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  • Cocina Ligera - 60 Recetas Bajas Calorias

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    -Mensual n° 102 ecla La tevistaparasentirse bien ‘Cocna’ iSin perder el buen humor! Ideas nutritivas que no engordan pelo| piel |ufias Platos con queso ialigeradisimos! Verdura Pescado Pasta | Huevos... is . , Pescados de oe w Tee f C DB, (yRECETAS BAJA ] e \ B =~ Tssentiels for life | ( Eh : AD AS EN CALURIA DEPT ST Hablamos de... Estrella del mes e eo GLOBAL TIME Palo. cel ‘te maneras de coc Lenten Cocnar con yvidasana a acme i y meer ie ‘Llegan las rebajas.. de calorias! pa ee Sees cteccnigdenne borin Spee ae eae maa al a eee ome ee | vate, on | oe eee aeire | a rg end Cheque 2. Sopa ls 808 oxinatigora con as chats ‘ing eipe enn Comer sano fet nn Exped Recetas sanas (Cra pha Consultorio de coche. Fecha de cocina Recs icles pes, Aetgazat Dita de gt mn ‘io gar Pass Progumts dave sobre. Osage ‘sos con meno alr tos con qs en on mucho gusto Sls ume Consultorio de nuticén... Fichas de nutri poder ive deloalmento Leo ms eH Otis hora... les mejores ites Olly bis. = Recetas de este nme. yen préximo ‘tu saud feo rugs tno, ‘sho, Cotaetit, pase pelle ui zor Ene ssren. etdenies de so run er das on qusnosquen=, Sse lgiigen tne strssnace Caine ts cme lame soon a= esau 2 oe ca Apa oa ‘in lilies 0 ei el er ds ayo (fos \nprio rarer acest Enr Rees dean ‘on Ta el ya lands DEM Jun ce Yor g deguso lense ‘pasar ea pols same n ircmes ald Som algae Sn els cone Sole merm {2 ace io Desa pi oh bere) ey ‘pre ts) i Sica mo 5, sic orel, Peo lok gande 25 a de Si deen de [pro depuis ‘alee, 25 Fel fs pelo yen Timings ts 2008 ¢ecatlacn rma ‘seeamde 12 io jy CPocharat be ‘hear Der ale Api tsa mie ‘Abreu poral ‘eserypcemint gio Tare cali cny et ent 190 in yt ecko pio Dice Medea Sile quitamos lapel, mAsGrasd) esligero! slo aporta 167 ‘alofiasipor 100 gi 112 cuando setrata de'pechuga. jNo f te liritesal fléte ala plancha! Préparalo coh mezclas de seboré’ dulces-Slados, con frutos sécos.. Es facil de hacer. ~ o we Fieri sein, “Spencer 3 ete Mire cl mun de | ine 5 tl dein ook Geico en panos perl Corr ag depeche pil de epoca J asnaasen neve ThLimpied eels ae, {renar Linpar pins Cord tern ce Pai org In Alsat ‘nga Homer 80-10, Servic ‘on ns paces. * Pollo al chilindrén aor 222 Proteins 259, Grom 129. Hirata de arbone: 6 Ingredient (pono) ‘81 poll 105. de janén 12500 9 de tometer 3pmientos ojos lentedegow2y 12 aos decal de poll 1 vaso de vino ‘ino manicar a cxcharades de ‘aie de olva wt hoja ce url ‘Feane wsaly pinion 5 ign Proparacin 1 Limp y corre plo entroz0s desir tarano Slims a tuo epcoreis con un poro de {nels enpoho. 2 Galera lacs en una satin niladerentey dear bien por ‘odor ones otros depo. A entinusd, pases» una azul, calrtarun pce verter elvinoy feo coer apo 3 Par elas einer la mayor pte de a rae vise ysreio wn Famismasartn ques abla tlizado Pechugas de pollo rellenas de ciruelas y setas aor 355 strait de romero fresco trea deo roles Hervas en Froteinas 325. eboline asl 2910 6-10 minor. rasa 150. 3 Satearlos tomate peladosy iratos de carbone: 239, eados ata sal ane | Pear seta y sara con | Ingredients jagger co Soares ayo ot Se ee na ap ery eee ee ‘= 2pecrugat de pollo m1 bonita estas 200g dejan sevano ‘en oncheva 2 tometer caja de | ‘rues pasa copa de vino tt {22st de ado de 5 acharades de aetewzzicor ecea buena par: estrenimiento, antes, Ana los tomate lavadon, eld y lade, spre fertador en ulna grees, el ajo ‘oadoy a hoa de are ‘¢Recifiarelpunto de acer de Jostomates con n poco de azicar eduleoranteen pave apt para cia y patra cana ane polo, Cub con lead ycearle xara ue et eno. Recta buona pare: sna Cabetes menopousa ervehiento, ae Pollo con frutos secos clei Parl si nm de Vin fora 255 Ciastode cope Coed 1 Daxter ea ee ‘anne dr cxtone 118 Heereeeerciens ae prepara 500g decontarnior epalo ef enremoola pasty le Sehuesore'derteseee eeresunmato pr aot stOg.seanscrcoreOy.de esunmas bandos Srjomdeabokoqure4o. de SPancltnreden mn bo femescodwredncracete’ lama clamodeunan ws Hieeedere tabesire (ryt ao ene Sruermocade wpa decane Stnuna cane owok cea Saivonpech. fextece acon riey eh 2 con ‘aldo cuando empiec a dorase, ‘ater el poll yretrare cuando ete fensu puro. {bet mmo aceite, rehogar los anacardos, ls pasasy los ojos ‘rida: dls una vara Ineorporere pale Cubical iio prepeadoy dejo reduruncs "Sin, Arena canala en pao yobs pins de ner moved y por ‘tame el percents. ‘eco bens par: erin, Imenopsus, deport, caren, Pollo relleno Corin 259 Proteins 279 Grass 116 Ingredients ps8 psn) a polo deg 2 etero ‘deduced w 1509. de came ‘lads deters w 1509. care | lads de crow slebieha barca {2 huavorm Zhuevorcacidor a2 ‘manana neta pur de patata ‘desnatada 2 aos pee sa 1 excharacta de moiona m1 copaenel (be ererseo vst de ecg Para aldo wheal poto f=2zanahorios abo mvinagre fino de epeciam holed ‘aural pimieneaengrano. Preparein 1 Cocer en un tro de agua los nse del oto ls archos e vo laure un poco de vnape, la cabota yi pert 2 Meza as came con los hor ‘ruts ler a leche y los os) lox huevos codes yas anon lacy en gos. ‘Coser el pollo con hilo deca Yhomeara 120°€ 1 horay meds Rodario con un poco decal y dele un pr de wal 5 Con los jogos del sco, lead resartey a malcen preporar una ‘ai alfuege (6 corte el peer rodeos regio ‘on tas calerteyadoma con huevo dr pea y pre TRES MANERAS DE COCINAR... Lentejas Estofadas, en ensalada, en puré... Lentejas hasta en la sopa! Ellas se llevan la fama de ‘al6ricas, pero los culpables reales de que engorden son el chorizo, el beicon. Ayuda a adelgazar | Sopa de lentejas verde hoje de ourel mel, ren | [Ee weer se meee Reto | ‘verduras, Raspar las | See ee Lpocmere | Sse. bor a Sti mee Sin nada de grasa y en la olla répida (nesta eet noe necesito ad ning mento | grasa pra coxarn come ngedente. De esa ‘manera fedoras grassy nos ramos cs, ‘kre aspecto muy importante ala ere de prepara una ecrta ger qu aera canara que | eemossea sere ue perma coca 10 aon alimentos con poca asa. En ete ser, oa Spree el para consegi, ye que perate ‘ochat saan vapor ocoscs reson, ‘Sempre que efodomos una cats de agua amo lui decoction Eto hace que eduxorasloras ys alimentos mantengan nacas sus propiedaes Te mantiene Lentejas con verduras Ingredients 19300 9, deletes 1 cabolla 2 dienes de ajo 1 Vealbecin wt puerro 1 pliento verde 11 nahoria #2 tomates 12 cucharadas de ace Ge lve msal mpiminta 1 1 hoje de laure Preparacion ‘lar el calabaciny aspar la anahori, Pella bolo y lpia el pent; eiminar lassimientes os famentos blancos. imply corals verdurasy hortalizs, 2 en une canuca con aceite, ‘ehogarlaceboll a Rilas_energética Lentejas estofadas Ingredients 12400 9. de lenteat #509. fe belcon 850 9. de chorizo cebollaw 1 Zanahora 1 2tomater ed cuharadae Ge cate de olka whoa de laurel wal, reporaion 1 Poneras enteasen remo unashoras antes 2 Cocer as eteas en agua on un poco de saly una hola de aurel Cuando extn ‘sera catia del fg y eur 2 Apart, Ir preparando lun soteto con le anahoria ~zanahori, alba, ‘uerro,e pimient verde os ientes de ao ls tomates plas pleados ‘3 ocer as eres (ve brevamentehabremos tendo ‘en reroj) cables con ‘gua durante 25min. cortada en rodsj In cable ‘muy pleada yl tomate rallad,e incorporar el ‘hore cortado en odejas “nas lBecon en tars. ‘Adair las entejas cube ‘conagua caliente Deja cocer hasta qu estén bland ‘Serr calente,decorando ol plato con aromtcas a gusto. Con més verduras ‘ta eet aja a mantener peso porque se han edi notable [as rasesy potas Porel contac, ‘umentaros wariasy miele ‘rcedertes de as vers, Una ‘major cand de verre plato permit reduc act cei, fn corsecuenc estar mis ora, Demasiadas calorias ta esta no es adecuad para ne ‘pesora que tenga una acd Sedentare prs eleva porcataje {e gas poten. Ca plato ‘apa 50 alors, un 25% dl lor ‘here en uta de nes 2000 ots dts. Es encesho y mis temamos cespus un sepunde lato, (einige 1 En su punto justo, el arroz resulta delicioso, con pescado, marisco, carne, queso, tomate, verduras, hortalizas... Un alimento redondo, rico en hidratos, que admite todo. zHas probado los risottos? La chef Ada Parellada nos propone cinco exquisitas recetas de sabor italiano y muy faciles de hacer. Mira qué platos tan buenos. aera) few SIUC Per Ronera ss Pita ‘ARROZ CON! ALCACHOFAS ¥ JAMON Dos chefs nos dan sus trucos Migs dep! Fein, yoyninvcroinanes chord memmatcecy” Sumkowarncans, Ravine desena es ee eee eer ElGoeridon Hoel ache Depa ia Ad ia reer, Siguceofoconaccke epdeags wines, ‘eodna"smsdike Esun pp sachs, felons perti@ouna fac yeatbs pate Salar sempre on ‘amin, resem ores! ena como lr de cove res rn (Glare D 0.0 dt {Ls dave pars ceo Dela dl Ee {Oe de ‘ie? Des del io ‘usctnicps? Unlaren plato sabano? Parque declarer un fondo ‘olosle fondo ua tum Guaeenspunoson devin banca arg ino inc. Por dim, perkatlvarddesde aro Lig corporat ‘eemanoransnco amar ancoCamaiohy edo (swat y arperpsrranar iss Arboyermo ede le 2 io ycaln False arse mara Re Calls Esa echaene piv Haye elaron fea nsroprsiont —_evporanda hasta qe sahsiediecanens, poo cho mucsionacetse—eaceanpunt Rerennee) SATs ieairorAco LN SLU a Sar 12 iin eatyn 13 | \ (ie Arroz caldoso con verduras olor 296 Protas: 79, rasa 8, Hats decrbona tg Ingredients 19200 9 de aro2m25 9. de qutantes 1512 pert verde V2 penta ‘ojo 12 bererenaw V2 calabechn V2 zanahria 72 cbolla 1 2entesde jon 509. de tomate 1 2axharadat de ques prmesano 1 2euharadas de margarra ight ‘ace deolva virgen Praetalion 12 polo tomate 1 pero zanahoia 1 2dentesde sow a, 14 eats Proper 1 Lnplr os restos de raat pol, raspar a zanahora very polar ‘omate; pir el puro, oceary poner en agus sazonary defor coer “dos os ingredients unas shores Sproumadamenta cry reset 2 Corry ilar as verdes del err, saznaray deja sud. ‘aa arrzy el ao calentey ajar rede hasta que etal dente. Shere Seva reducer, fad a ‘margarnay el parmesano para que ‘ede ldo) coma erenrporat Unchoto deacat. Recta buena pare esfinent, rmenopeusa depots. Risotto de bacalao Sorel 100. desetas, 2cebolas 3009, de bal esmigadoy aja. Aa 400 9 Ge ararComael y 100 mi. de ‘ino banca Szonar, agregar ‘ede cadoacucharores, ‘manieqilaypamesno, Arroz tres delicias alors 390 Proteins: 18 idatos de crbono: 48 Ingredients 122009.dearor 192009 de gusantes 11506 de amen de York calidad ss damrahoris 1 3hvevor de tomo medio ral agrduce ected ova Preparacion 1 Cocerel aero durante 20 minutos en agua Nerendo cons: na cocerole porte, coe os giants las zanaoris aad vada Coradasentitaso cudradtos 2atirloshueesyenuna san anaherente, on unesgotas de ct, cual trila. A ‘ontinuan cotaraen ods de ‘aman regular 3 Cora ean de York en ‘adres “Maxtor todoslosingrelentesy ‘eters ipidamerte en una sartin ‘onun poco de act Agregar a ‘srozy remover ben [Ser contol agile Recta buena par: deport, rmenopeusa anemia Risotto con pulpo Aehogar 2b 8st, {og depdpay tof. Ata ‘05 dearor eo Galo ‘Nbatoy 10m evo arc, Veer ty Yat dela de pends Clete acidarens rede se epore Sater gran ure nee rrantetoypomeso- sath aya) cierto ay inesaasaaia Gaia AH crea Arroz con al jamé a i sales eachafas y Jamon Risotto Arroz con bacalao y langostinos : fences, Reaasen ce Peers. Saaeeseeees con esparragos cela Teepe ; rasa 149. Shearelzatrentnecameday | fehogar cebolla ao pcado — estos ingredients en una sr een es Miata de ctone dg fofetrelarorsfaegovnoconir’ | 3009. detiguerosa aden Gens: 109 Sticerente conn poco de scete. | Retopar 100, de cebol satelareretnoemis | Y200 ti Sedlcneie Tictoyebsioneryssccory | 00 Deora 006.ce relia erlategrenoinds pan were | Meet vigil cetee aes a artsy’ | tonsssecn Nate ty de 8200¢.dearormGakachofs __leakacfaryrehogarin purge | Veter Lescadocalente a secure frtoyacontién wererecaito | seruecale rarer cecekonee «Senter Setaoaae sora ata 192009. ce aor macs devine Banc. Verte etree cesimnes mits menrpreexgres | tmoraa nds paso. Tie pebecbidemstes SAredscciy kareena | Sombomemnciameny ta std co deere Sonat aero ago y oer 10, 'Slangostnoscocids, tacloyedealedoc ecm rado | Trtenullay parmesan SRAgCRTEGEES shares leh tacos) 1 pimiento vedo «en dade ylosangostines ehegados Getmonetecerce rec SCcsniceroce rata syobotent donee jer tao haa un aor Sumetaeien ‘ering rial ieutecezysimes | Saltrarpn co alin dare teaspoons ceva cee ban alert, — spit etpetade. 8 Sea eoheet Seoategeaea perp Clears iaota dalla ‘omar ow ode po 2 Eliminar la base y las hojas externas Receta buena para: estrehimiento, Hegel de las akachofas y cortarlas en gajos__ menopauxia, deportistas, ‘1 Pelary picar la cebolla, el pimiento _Receta buena pars: deportistas, ey. eco 16 cate tatgn 17 Arroz con merluza y habas Protas 17 9 Hldratos de carbon 549, Ingretntes 12200, dearrors 2009. deletes ‘demerluzat 100 ge gurantes ‘recesm 100g dehabas esas V2 Pinon verde m 1/2 piminto rojo 1 2tomatesa aos eros tesla 2a deharinas dcach deacete ‘azar pres Preparaén 1 Henirlos uate a habas consol 50min Erin y ‘eserariosjut con eld 18 Gaui, 2 corals fetes de marin en ‘woz rebouarescon array feo, scary dros enfior 3 Play pear menudo lacballay los aos tleos crt los pimintos ‘en dactesy soto 10 min. ‘aacies tomas pelos pedo Yel perel ysfrettoS min mis. 4 esmigar ls fetes de mrs y prepares ala causa Aad ten shades os gutery ‘esse alo reserado Recor esa y coe Tin Raila ‘canel al uegoy coca in nel hero precalentado a 180°C. Deja eposr Simin enc Roceta buena para: corazén. RenogarTexbol pads, 2 2raheris pads 200g de ‘alabar en dado. fia pimiente meray omeray 1 ‘hore deve blanca. Agar 200g de champitones edadog "bute negra pelads en ‘ois, 00 fa Siel poco ala Planch rebozas ‘alo pues reclenar pero ro eculguer manera ee | « —— fenanroms | ¢Cyanto es una Triicds seg pad, rare cucharada de...? etesconn | cacharadarasde eh 26. eteliverenpana | itunes de act 185. rads Care | Charade eo 13 ses ‘ene 2 es ‘Cucharads rasa de arraz. 99, ped | oredr eet 159 Teper nol | Gxtwrda a equ rato ——--75. tnt coor epee Seaeta be since et ‘rent pao sober. 4 IDEAS PARA EL CORDERO ‘ated ener pone amare Celguhosenila cspemced | 4 Prvqedowdeemgmde accede. Ginbwms Cikeesegmmysiscentate, | Ipgunnaeinecpawce pepe ccna hats Sows que eg 2 ete, méactlcon Uunponsto dese ave, ere, Se ‘apis deo dahoo endl aule ‘es sno coc ene gia rela en eso roe. arse seesepee Sthace unos corte ote profundosen pest ‘he uarun ‘sep aliregino pe ride on ‘quero seseque digacoher sage, ‘deco wri eno delay praqueno usc ens. foodie lamer, Yo sempre ahadoun pcode spchor ania sphere sre conhana Satie dere 5 rmrworante de quese terre esa ged spacey abs, sere es kes ia ahi in LS an un ahaa que os (do de dena hentean| Spovedha’ es tempo pa aac — sora y potent, = LAS M -Pescados en papillote Mas sanos, imposible Encierra en papel sulfurizado o de aluminio un filete de pescado blanco o azul, adereza con algunas verdures,especias,aromitcas, unas gotas de grasa. y hore, Listol Salmon | con jamén serrano Corin 208 Gras 129. rats de carbon: 0g ‘ngralentes eAlomar de sim de 100125 ‘lone de jon serra ‘rasta de teil feo 2holas elourl wey pent, Preparacn 1 Salpmenta loslomes de sal al ‘guto patarhojar eure 2 coca un rez de aurely una ‘anita de toile encima de ods lomode pesado. volar ljamen seranoareedor de simon ‘tarde au y tell con Iie deco. | 3Poner pescado sobre una ha de papel suluraade ode alurinio $ igre. coors pps en ended homo y ocr 8200" dhrnte 10 into. ei i. a ~~) Ms ligero Situ as aches de jamtn serena (241 cas por 100) po amen de {| Recta buena para 2degazar dlabeter menopauia deporte Rodajas de halibut en papillote Hiroto de carbono: 25 2 odes de alot 12 puerrospaquatoss# dens ej 1acelturareleras de insnto mi lrones wf cuthradat Seaeete = 16 amar tori scaly pera moti _citunas en oats ‘aver el puewoy uoceatlo en thas. gj deinen ye! aja. cerar 2 Laver dostimaneseoraresengajos GHornear20 ina 18 C. Servi yeni dor restart: 2 Mercar doscuharadardeacte Recta buena pe adegazar. toncustro de sumac min sly iment 9! uo, a ‘Pore cho hols de papal de Mas ligeras sluinoen grupos de dos verte | Shay sotrepeso, empl slo ‘Va cxharada de aca de lia ot pape teraz (lis por omen. oor 325 Prone 3 9. Gree Bg rato de carbono: 21 9. snares 185009. emer sn espns (Gepuese sist por mero. por ‘ape ma potas pequchas nueas ‘stzanahoras pequets, 31 pimiento verde (2380 desetas de cado A oxcharaca de ace Seale vigen ona sal 22 Otten 1 certar el pescado legion est ‘uozas carpal ye lteadoo en today impo. 2 ava ls verrasy conta en jana finals eaboletas ls zanaborasy oh Pinion verse. 5 Petar las patatasyeortara en rodejasfinas ‘Umpla bien ls sta con un trapo ‘aig mda preterit no Tovar paar rearlessabedy Ione finamente Scart custo rans de papa sultriadoy diss sobre eos ia Juana de veruas.Colocrencima educa catod dear 84009, en gat 500g A ahr 89 clr yemles Inkad de acote conf que restamos 180 aos as. En i 6 el. menos or rac, ee lasrodejasce pata roar todo ‘eanel acta Per encima el pescado yyogrear ela pare superior sobre ‘Apesado legis aminas ‘eae ce cargo, Samora al guy ‘ararhernétiamente ae paquets {de papel sulfa ode luring, ‘ondira holga Siwroduc os papllotesenelhorno preclentadoa BC ycacrarlos S0minuts has queel papelse haya inca. ‘Retr dl Noro y seve Recta buena pare: corazén. rmenopeusia, sabes, departs. Pez espada en papillote ori 309 Preparcion Fre rojas de pesca szonar Frown 353. ‘ora eaoto wonetgrandes dey eocaren los polos Repartiel Gras 179. pape de alumi. Imari con sus lpr Regt itor de crboro 4, 2Poversaejsylosmiones Conn pode enero limplosen une canucocon dos SHomear min e182" Sere Ingeentes cathode de ace yo. Coxer rodaasde pez epade haa ques ben Exar: feaata buen par: craon ets 1250.9. demeilone 2509.0 3 otacanel clear dos ‘Sneelinpasm 150g. de gembes _euchradas eae eet sli lod piniert aneio gertn reine orperr Mids ligero Btomsles dante de ojo Icemellones a allos | edge lee a ito (180, 1 guna fesca wa .de__ tomate peadogrcs el pimianto cals menos) presnde de ‘eltem hoas de ashacs yen tas abshec, la las garbes (139 caoris men. plead msl y pinion. lea or. Rass 319 calorie a jas MEJORES TECNICAS PAPILLOTES DE, DO ml LAS MEJORES TE, COMER BIEN : opciones con las mismas calorias | sca | Sane Paso a paso "Nuestra expertaen ulti, Nuria lata, nos propone nueve opciones varadas con = pe neraan productos frescos y repletos de nutrientes, para desayunar bien y picar sano entre horas. al papel empleac forma de ‘contin Soha Desayuno 300 calorias | | | Una técnica sencilla y muy lucida | \ Paplioteesun paste fancesa en paqutesosobres de papel ae — — \ fuesigrifiea "en einior deus sufucado ode uminio, Rocce daesceern i = Coxtn ones graces verses vers expan. y trade - Biggin taney hematoma ‘Antioxidant Nutritive Ligero by ded pu 1 Ese ej una deta ‘22rebaads depancon torte 1 ude che deat 1 Teo der de pono Gitta mandane mes ropisades_helgra pra qe puede oma recor corns onc Daameciwstae” stmgsindetiddemacdne soy cparcmensny ruivesqueovascocione:_unacamar deake enlacocion, Aas es pre sem mis amodanowyrewrm Sus tmandanay! paar emewig ecole eniece | eons enccinarcisier ——_¥ Solenacrsen anes eee Sinema, dee pescado afta, ndvidules fe cocnen mejor. Be Guarniciones light } Aperitivo 89 calorias | Raslanslasbor det paplotas Gta verdes: igi ures pues Rosas de tomate-con un excilo _yretarlaparte lana de abajo aflado,palar un tomate esione, pera cos sos Patel puto alo Imaturoyfime enna race" ‘largo. Sepals oly cortarias { . | TSmdeaneno Empetandeporel en tes deQs em. lrg as \ = || chemstomestartodsiros Smenoga nistsanoganas | i Yyenralar en forma de rosa. nas Excurryrehogar unos segundos || Kgareetazalconstoque fin. conune rer de maneqias Ht. 2 Fone €l pescodo sobre el Mediterraneo | bape con conve nas sSomrbrpeiswiaudwads mCraoxnhnergodnensde IG einer ara aso de r Staten tact gre Sevdaeceonavegerensa, fcamyedecstamis teh mitaesaie Dales mas sabor aeteer sy face idan de gon pl tes, ies deal ptachod Yooour onl jgpeatrnon recierresiereberns oieee note : - | ompetia Merienda 105 calorias es ec Per? toraan 2 tnanesy porto en « ieee E- je pesado oa capa de cron < ‘Shae non mil y Un m loepordonylinparcon ena A = Sve monedecortinoes 1 . i eheedha darily wan aoc aN Sotnde moss Rogue Doblary enol parecarae = Glcp sac 20, de inorder Soper vel Dulce Reguladora tract ered 1d de flocny homes nora ioe wizvec dec ceindaclete ade can ito tes rudy eh et See Bphucadeatce” Elgectaanctes iy | Grebedinmgereaee, —subrisalbe proames 24 npn teint 25 MENU EQUILIBRADO - Sopa + tortilla _ + flan de manzana | Fuente de fibra y proteinas CS eIcnes Perfecto para compensar nuestro presupesto, tras las H', fiestas, con alcachofas, pasta, huevosy manzanas. Linvieno esté en so punto ena que podemos ergs rs alto, por eo los abrigas cho mao, y dentro de est orn fon mieton mejores aiados _ cidn la limentacion juga pap ¥; por supuesto,eambige las clave Por or lado, sigan ahora Sopas. Este mes hemos ele- los pagos des aera, de coms ‘ido una delisioss en nueszo mend yeealos que adquirimos en dciem ‘estes. Adams, justoahora pie bre; por ello propongo como ment sadn las Navidaes, es el momento eqllixadoparaese mes ura serie de ‘epeepaar nuestro cuerpo para evi- plats secllos,ntritivs, sabrosos, tars gusts de los kilos dems ligeosyeconmicas; puede pie ‘dencra de un tempo, cuando legue algo mis? La alcachoa el huevo, la tdverano. Ya cesaron las comidas de past, la manzans...on alimentos ce ‘smptesa las reuione false las tempocaday aun precio alaleance de fmasconamigos.esahoraunaépoca todes|osbolilos, dsfutad de ellos, Sopa de alcachofas con queso cara 875 Proper i Proteins: 6.00. ‘TLmplares lachfasy cocer con Mantequilla, mejor light y sin abusar Cowie Ua ne de ants Cnr con mre Scab euclim mds crm fo ‘ode bone 85 Renmei dieelioroysl smanmgcaignteiguapese meer (aga gone prnotere Cato dene once cree ura ere Contno gan. clas pm apotels strata, presenta ets npn Sogo eta ura sop per Fanlcrcarin ov HL Sousnvmin. Qubertahc reer dey Stor decal deve Batdomo un poopie econnar mrcsgian aceon, on taste tpt Un bon Socata ecare2 quetos Seren tastondosy rode Giompeemranancrene: cogs tueewset cores Gecveradore! chomta devine spucanelaua, ccatieanahicetzeae qa mpme alti Aras toenmenatteatorinde reenter (wa bana pre et ahi, (esatpn 27 ii L Soci eer Tortilla de mar y montafia cals 244 23 enuna sar rari po rote: 7689, deat de vay por fxg. Gres tat Stee pasts cn el lemon, rotor de carbon: 15290 las gambasy al tomate

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