El ejercicio consiste en tomar una pasa (o, si no te gustan las pasas puedes escoger otra

fruta como, por ejemplo, una mandarina) de la siguiente manera:

Pon la pasa en la palma de tu mano, obsrvala unos momentos. Mrala con un

sentido de curiosidad y asombro, como si sta fuera la primera vez que has visto
una pasa (de hecho, es probable que esta sea la primera vez que miras realmente
una pasa o la fruta que hayas escogido). Siente su textura en la mano y fjate en el
amplio abanico de colores y tonalidades, en cmo incide la luz en sus pliegues.
Hazte consciente de cualquier pensamiento que pase por la cabeza, de cualquier
idea que pueda asaltarte sobre pasas o de comida en general.
A continuacin la hueles durante un ratito.
Despus, acrcatela a los labios, siendo consiente del lento movimiento de la mano
al acercar el alimento a la boca y de cmo salivas al anticiparse tu mente y tu
cuerpo a la accin de comer.
Pon la uva pasa en los labios, psala por ellos, casi sin rozarlos, cmo notas su
piel en los labios?
Luego pon la uva dentro de la boca, sintela en la lengua. Despus mastica muy
despacio, experimentando realmente el acto de masticar una sola uva pasa, su
sabor real.
Posteriormente, cuando te sientas preparado para ingerirla, presta atencin al
proceso, experimenta con plena conciencia el impulso de tragar, intenta sentir
como pasa por la garganta y recorre el camino haca el estmago.

La realidad es que, cuando empiezas a prestar atencin de esta forma, tu relacin con las
cosas cambia. Puedes empezar a ver un orden y una vinculacin entre las cosas que antes
no eran visibles. Y hasta puedes pensar en su origen con una actitud de agradecimiento.

Tambin te haces consciente de cmo emergen las formas usuales en que todos tendemos
a ver las cosas de manera mecnica, sin tomar conciencia plena.

Cuando comes con atencin ests en contacto con tu alimento porque tu mente no est
distrada, no piensa en otras cosas, asiste a la comida. Cuando miras la pasa, la ves de
verdad y cuando la masticas, sientes realmente su sabor.

Todo lo que requiere es prestar atencin a tu experiencia en cada momento, lo que te

conduce directamente a nuevas formas de ver y de estar e tu vida.

El presente es el nico tiempo que tienes para percibir, aprender, actuar, cambiar,
sanarPor eso tiene tanto valor la conciencia de cada momento. Autoensearte
practicando har que tus experiencias sean ms vvidas y tu vida ms autntica.