Men de plan alimenticio para bajar de peso sanamente.

DA NO. 1.

Desayuno:

Un vaso de leche descremada.

Una naranja.
Una taza de cereal integral.

Media maana:

Una taza de meln.

Almuerzo:

Una rodaja de pan integral.

Una taza de caldo de carne con pequeas porciones de fideos.
Un filete de pavo a la plancha.
Una porcin de ensalada vegetariana.

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Merienda:

Cuatro onzas de ramitas de apio.

Cena:

Bacalao asado acompaado con tomates y alcaparras.

La mitad de un pltano.
 La mitad de una taza de arroz integral.
Una manzana.

DA NO. 2.

Desayuno:

Una rodaja de papaya.

Un yogur descremado.
Una taza de cereales con leche descremada.

Media maana:

Una barra de granola.

Almuerzo:

Ensalada de lechuga romana con tomates y zanahorias.

Un jugo de naranja.
Ensalada de camarones.

Merienda:

Un yogur descremado.

Cena:

Una porcin de coles de Bruselas al vapor.

Un durazno.
Una pechuga de pollo sin piel asada.

DA NO. 3.

Desayuno:

2 huevos cocidos.
La mitad de una taza de arndanos.
Una rodaja de pan integral.
Una taza de leche con caf y sin azcar.

Media maana:

Una manzana.

Almuerzo:
 Una porcin de tortilla espaola.
Una taza de ensalada de pollo con vegetales.
Una rodaja de pan de salvado de avena con pocas caloras.
Una ensalada de aguacate.

Merienda:

Un yogur de limn light, endulzado con edulcorante bajo en caloras.

Cena:

Una porcin de espinacas salteadas.

Un vaso de leche descremada.
Una porcin de verduras al vapor.
Un vaso de jugo de mandarina.

DA NO. 4.

Desayuno:

Una arepa de maz.

Una rodaja de pan integral acompaada con una porcin de queso con poco
contenido de grasa.
Una taza de caf con leche descremada.

Media maana:

Una porcin de uvas.

Almuerzo:

Un filete de carne de res acompaado con una ensalada de tomate con cebollas y
lechuga.
Una porcin de ensalada de frutas.
Media taza de arroz integral.

Merienda:

Una mandarina.

Cena:

Una infusin o t.
Una rodaja de meln y papaya.

DIA NO. 5.
Desayuno:

Una taza de cereal integral con leche descremada.

Una manzana.

Media maana:

Una gelatina light.

Almuerzo:

Una taza de sopa de vegetales con pechuga de pollo sin piel.

Cena:

Pollo asado sin grasa.

Una ensalada de vegetales con atn.

Sin duda alguna los fines de semana son los das ms complicados en este proceso del plan
alimenticio para bajar de peso, ya que normalmente se visitan lugares donde puedes comer
muchas delicias de comidas. Pero es importante que no recaigas en el consumo de
alimentos que pueden estropear tu meta de prdida de peso, as que come saludablemente y
elige alimentos con pocas caloras

SE PUEDE TOMAR UNA BOTELLA DE ENSURE CADA 3 DIAS O 4 DIAS PARA NO DESCOMPENZARCE