GuiaDelCuidadorSEGG PDF

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Contenido desarrollado con la colaboracin de la SEGG

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(Sociedad Espaola de Geriatra y Gerontologa)

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Contenido
03 Cuidadores como t
17 Cmo cuidarte
26 Cmo cuidar
Cuidadores como t
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Contenido
Cambios en tu vida
05 Reorganiza tu vida, el primer cambio en la vida del cuidador

05 La familia, un gran apoyo
05 Las emociones positivas, tu gran ayuda
06 Tu salud, tu mejor aliado
06 Siempre es posible conciliar trabajo y cuidados
07 El ocio, una va de escape necesaria
08 Recuerda
Aprende a sentirte bien
09 Identifica tus sentimientos

10 Controla el enfado y la irritabilidad
10 Alivia la tristeza y la depresin
11 Aleja los sentimientos de culpa
11 Los derechos de los cuidadores
12 Recuerda
Qu puedes hacer para cuidarte mejor?
13 Recurre a servicios, instituciones y asociaciones de ayuda para el cuidador

14 Infrmate
14 Consulta a profesionales
14 Pon lmites al cuidado
14 Djate ayudar
14 Aprende a "decir no"
15 Planifica tu futuro
15 Mantn reuniones familiares
15 Asegura la atencin de tu familiar
16 Utiliza un mediador
Cuidadores como t Cambios en tu vida
Cambios en tu vida
Reorganizar tu vida, el primer cambio que te la ofrezcan.
en la vida del cuidador Corrige las conductas negativas de las personas de
tu entorno, dndoles la informacin a tiempo y tu
desaprobacin, pero sin broncas, culpas, ni castigos.
El cuidado de un familiar mayor, generalmente, es una No saques problemas del pasado ni eches las culpas a
experiencia duradera que te exige reorganizar tu vida a los dems sobre asuntos que se haban olvidado.
todos los niveles: familiar, laboral y social.
Por eso, si ests atendiendo a un familiar de edad

avanzada, tu vida se habr visto afectada de diversas Las emociones positivas, tu gran ayuda
formas desde que asumiste esta responsabilidad. Veamos
cules son estos cambios: Como cuidador ests expuesto a emociones y sentimientos.
Algunas emociones son positivas, como la satisfaccin
por contribuir al bienestar de un ser querido. Pero
La familia, un gran apoyo tambin puedes sentir emociones menos positivas como la
impotencia, el sentimiento de culpa, la soledad, la tristeza.
En tu familia, pueden aparecer conflictos por cuestiones
como el comportamiento o las actitudes de los familiares Consejos para prevenir tu sobrecarga emocional
hacia la persona mayor, o por la forma en que le
proporcionas los cuidados. Mantn una actitud optimista y motivadora para no
caer en la monotona.
Quiz sientes malestar porque piensas que el resto de la
familia no aprecia el esfuerzo que ests haciendo. La risa, el amor y la alegra son fundamentales para tu
vida con el enfermo.
Otro cambio tpico en la familia es la inversin de
papeles que se da, por ejemplo, cuando la hija se Si tienes la suerte de sentirte bien en medio del temporal,
convierte en cuidadora de su madre. Requiere una no te avergences de ello. La persona a la que cuidas
nueva mentalidad por tu parte y te exige un esfuerzo de vivir mejor si ests alegre. Una persona serena irradia
adaptacin. armona, y con tu risa relajars el ambiente.
Consejos relativos a las relaciones familiares Dedica un tiempo al da a hacer algo que te guste sin
que te genere remordimientos.
Delega y comparte con los miembros de tu familia
tareas y responsabilidades. Busca a alguien que cuide del enfermo unas horas a la
Pide ayuda a las personas de tu entorno sin esperar a semana para que puedas salir y relajarte.
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No olvides tomarte unas vacaciones, al menos una Consejos para prevenir la sobrecarga fsica del cuidador
vez al ao. Despus vers las cosas con mayor
serenidad. Cuida tu salud y acude con regularidad a tu mdico.
Aprende a relajarte y acta con paciencia ante Evita el alcohol para animarte, o el tabaco y los
situaciones que puedan desbordarte. psicofrmacos para tranquilizarte o relajarte. Slo
harn que la situacin empeore.
Practica la relajacin en los momentos en los que te Ve al mdico peridicamente, consltale qu te duele,
encuentras peor. qu sientes, etc., y explcale su situacin personal.
Lee algn libro de autoayuda para aprender a pensar Practica de forma moderada algn ejercicio fsico para
bien, olvidando los pensamientos errneos o las ideas relajarte.
irracionales que te estresan. Anda todos los das al menos 30 minutos.
Aprende a decir no. Utiliza las actividades de ejercicio fsico para airearte
Si tienes dificultades para controlar tu estrs o reducir la en espacios abiertos y airear tus pensamientos.
ansiedad, un especialista puede ayudarte a recuperar
el bienestar y la salud. Vigila tu descanso: Procura dormir unas 8 horas.
Fomenta tu autoestima, valorando todo lo que haces Respeta los horarios de comida y mantn una dieta
da a da. equilibrada.
Si has hecho bien una cosa, felictale por ello. Come sano y evita las comidas que sobrecargan
Si has hecho mal una cosa, reconcelo, analiza tu organismo con digestiones pesadas u otras
tus errores y corrgelos, sin culpas ni pensamientos consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo
negativos. (obesidad, colesterol, etc.).
Quirete y trtate bien. Usa el tiempo de comer para descansar y romper con
tus actividades profesionales.
Aprovecha la comida para hacer vida social y familiar.
Tu salud, tu mejor aliado No abuses del alcohol en las comidas.
El hecho de cuidar de otra persona de forma prolongada

Siempre es posible conciliar trabajo y
es algo que afecta a tu salud.
cuidados
Muchos cuidadores coinciden en que se encuentran cansados
y tienen la sensacin de que su salud ha empeorado desde Si trabajas fuera de casa, puedes experimentar un conflicto
que comenzaron a cuidar a sus familiares mayores. entre las tareas de cuidado y tus obligaciones laborales, al
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tener la sensacin de estar incumpliendo tanto en el trabajo Consejos para prevenir tu sobrecarga
(por absentismo, falta de puntualidad, etc.) como en el
cuidado del familiar. Busca informacin y asesoramiento profesional sobre
recursos y ayudas sociales, as como utensilios y
Quiz te hayas visto obligado/a a restringir tu jornada productos de apoyo para el cuidado.
laboral o incluso a renunciar a tu trabajo.
Contina realizando las actividades o aficiones que te
Consejos para conciliar tu vida laboral gratifican para relajarte y prevenir el aislamiento y la
soledad.
Disea un plan de cuidados.
Hay tantas cosas con las que relajarte: ir al cine o a
Prioriza las actividades y distribuye el tiempo y el pasear; tocar el instrumento que ms te guste; pintar; hacer
esfuerzo que dedicas a cada una. punto, hacer crucigramas
Si organizas tu tiempo, podrs descansar y evitars
sobresaltos u olvidos importantes. No te asles e intenta quedar con amigos.
Intenta no llegar tarde a las citas.
Fomenta las relaciones sociales como alternativa al Si los cuidados no te permiten salir con frecuencia a la
trabajo. calle, usa el telfono para seguir comunicndote con tus
Deja los papeles y las preocupaciones en la oficina. amigos y/o familiares.
S consciente de tus lmites.
Aprende a decir NO ante solicitudes no urgentes.
Debes saber seleccionar actividades cuando no puedes

abarcarlo todo.
El ocio, una va de escape necesaria

La situacin de tener a tu cargo a una persona mayor
puede llevarte a reducir tus actividades sociales y de ocio,
incluso a sentir aislamiento de tu crculo de conocidos y del
mundo que te rodea.
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Recuerda
El cuidado de un familiar mayor es una No olvides tomarte unas vacaciones, al
experiencia que exige reorganizar tu vida menos una vez al ao. Despus vers las
a todos los niveles, por eso aqu tienes cosas con mayor serenidad.
una serie de consejos que te ayudarn a Aprende a relajarte y acta con
afrontarlos de la mejor forma posible: paciencia ante situaciones que puedan
desbordarte.
Fomenta tu autoestima, valorando todo lo
Consejos a nivel familiar que haces da a da.
Busca informacin y asesoramiento
Delega y comparte con los miembros de profesional sobre recursos y ayudas
tu familia tareas y responsabilidades. sociales, as como utensilios y productos
Corrige las conductas negativas de las de apoyo para el cuidado.
personas de tu entorno, dndoles la
informacin a tiempo y tu desaprobacin,
pero sin broncas, culpas, ni castigos. Consejos a nivel fsico
No saques problemas del pasado ni
eches las culpas a los dems sobre Cuida tu salud y acude con regularidad a
asuntos que se haban olvidado. tu mdico.
Practica de forma moderada algn
ejercicio fsico para relajarte.
Consejos a nivel emocional Vigila tu descanso.
Respeta los horarios de comida y mantn
Mantn una actitud optimista y una dieta equilibrada.
motivadora para no caer en la
monotona.
Dedica un tiempo al da a hacer algo que Consejos a nivel laboral
te guste sin que te genere remordimientos.
Si los cuidados no te permiten salir con Disea un plan de cuidados.
frecuencia a la calle, usa el telfono para S consciente de tus lmites.
seguir comunicndote con tus amigos y/o Aprende a decir NO ante solicitudes no
familiares. urgentes.
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Cuidadores como t Aprende a sentirte bien
Aprende a sentirte bien

Mientras cuidas, puedes experimentar sentimientos Soledad
positivos y negativos tanto hacia la persona que recibe tus
cuidados como hacia ti mismo. Debes saber que mientras Evita aislarte con el enfermo y no reduzcas los hobbies en
que los sentimientos positivos favorecern tu sensacin de exceso. Es lgico que reduzcas el tiempo de ocio, pero
bienestar, los negativos pueden tener efectos perjudiciales. no deberas reducirlo hasta el punto de que no exista.
De cualquier forma, es normal experimentarlos. Planifica con antelacin los eventos y las actividades a
realizar a lo largo de la semana.
Reconocer tus sentimientos es el primer paso para
controlarlos. Irritabilidad
Utiliza tcnicas de relajacin. Aprende a respirar y a

Identifica tus sentimientos contar hasta 10 antes de tener una respuesta de ira que
no conducir a ninguna parte, y que tan slo servir para
Aprende a manejar tus sentimientos y emociones. Son aumentar tu malestar general y la sensacin de falta de
muchos los sentimientos en los que puedes caer como control sobre la situacin.
consecuencia de cuidar, convivir y querer a un familiar
enfermo. Depresin
Cada persona, cada enfermo y cada familia es diferente. Puedes acudir a un profesional, principalmente de la
Por ello, detallamos algunos estados de nimo que pueden psicologa, para que te ayude a manejar los sentimientos
afectarte y sugerencias para saber manejarlos. asociados a la depresin de la mejor manera posible,
bien sea mediante programas individuales de tratamiento,
Tristeza o bien, mediante programas grupales o grupos de ayuda
mutua.
A pesar de lo dolorosa que sea la situacin, nunca debes
abandonarte a la tristeza. La melancola no te permitir Si reconoces y aceptas estos sentimientos negativos te
disfrutar de momentos felices. La tristeza es lgica, pero no resultar ms fcil expresarlos, y podrs compartirlos con
puede vivirse como un sentimiento nico o prioritario. amigos, familiares, otros cuidadores, etc.
Preocupacin Existen una serie de sentimientos que con frecuencia

aparecen en los cuidadores.
Es inevitable estar preocupado, pero has de vivir el
presente, sin sentirte sobrepasado por un futuro incierto. Es importante conocer los motivos por los que aparecen y,
No dejes de vivir el presente por pensar en el futuro. qu hacer para controlarlos:
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Controla el enfado y la irritabilidad de ira suelen ser consecuencia de sentimientos

negativos acumulados a lo largo del tiempo.
Podrs sentirte enfadado o irritado por diversos motivos
como el comportamiento de la persona a la que cuidas, la
falta de colaboracin de otros familiares en los cuidados o Alivia la tristeza y la depresin
la sensacin de estar atado.
Es posible que sientas tristeza por el declive de las
Estas reacciones son normales y fcilmente comprensibles capacidades fsicas y psicolgicas de tu familiar, por la
para cualquiera. prdida de compaa o de apoyo que antes tenas en l
o por la diferencia entre cmo era anteriormente tu vida y
Aunque en algunas situaciones mantener la calma no te cmo es ahora.
ser fcil, te recomendamos seguir las siguientes pautas.
Estos sentimientos son lgicos y naturales.
Cuando te sientas enfadado puedes actuar de la siguiente
manera:
Ante sentimientos de desnimo o tristeza, acta:
Piensa que los comportamientos irritantes o molestos
de tu familiar pueden ser una consecuencia de su Identifica en qu situaciones o momentos te sientes triste
enfermedad y no un intento de molestar. o deprimido. Evita estas situaciones y, si no puedes,
No interpretes inmediatamente que su intencin es intenta cambiarlas.
ofenderte. Contina haciendo actividades que te resulten
Comprende que lo que te resulta molesto es su gratificantes.
comportamiento en un momento determinado y no es la Lee, charla con amigos, pasea, escucha msica, haz
persona en s. pasatiempos, etc. La actividad es una aliada natural
Intenta poner en prctica procedimientos para contra la depresin.
conseguir que los comportamientos de tu familiar dejen No pretendas hacer ms de lo humanamente posible.
de ser molestos. No te marques metas excesivas. Evita decirte a ti mismo
Comenta tus experiencias con otras personas que tienen frases que comiencen por debera.
problemas semejantes, te ayudarn a sentirte mejor. Date tiempo.
Puedes estar enfadado y tienes derecho a estarlo, pero No pretendas resolver todos los problemas a la vez.
si lo analizas ser solo en determinadas circunstancias, Aborda un problema cada vez, y si es complicado,
y procurando que no recaiga t enfado en la persona a divdelo en partes ms pequeas para resolverlo.
la que cuidas. Intenta buscar siempre el lado positivo de las cosas que
Expresa tus frustraciones, temores, resentimientos o ocurren a tu alrededor.
malestar sin llegar a perder el control. Las explosiones Mantn y no pierdas tu sentido del humor.
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Haz ejercicio fsico, si es posible al aire libre, obtendrs comprensible.

beneficios fsicos y tambin psicolgicos. Expresa tus sentimientos. Habla con otras personas
sobre ellos.
Busca las razones de estos sentimientos. Puede ayudarte
Aleja los sentimientos de culpa analizarlos con otras personas.
Admite tus limitaciones, para satisfacer todas las
Es posible que en algunas ocasiones tengas sentimientos necesidades de tu familiar.
de culpa. Existen motivos que favorecen la aparicin de
estos sentimientos. Los derechos de los cuidadores
Razones por las que puedes tener sentimientos de culpa Como cuidador, debes reconocer que tienes derecho a:
Sentimientos, actitudes y comportamientos del pasado. Dedicar tiempo y actividades a ti mismo sin sentimientos
Pensar que eres responsable de la enfermedad del de culpa.
familiar. Experimentar sentimientos negativos, ante la
Desear que el familiar muera (para que deje de sufrir o enfermedad o prdida de un ser querido.
para liberarse de la situacin). Intentar resolver por ti mismo todo lo que puedas y el
Manifestar enfado o disgusto por comportamientos derecho a preguntar sobre lo que no comprendas.
molestos de la persona que cuidas, porque siempre Buscar soluciones que se ajusten razonablemente a tus
repite las mismas preguntas o puede comportarse con necesidades y a las de tus seres queridos.
agresividad. Ser tratado con respeto por aqullos a quienes solicites
Pensar que no atiendes todas las demandas del familiar consejo y ayuda.
y, en cierto modo, actas en contra de su voluntad. Cometer errores y ser disculpado por ello. El derecho
a ser reconocido como miembro valioso y fundamental
Siempre se puede intentar que disminuyan los sentimientos de tu familia incluso cuando los puntos de vista sean
de culpa, aunque no se consiga que estos desaparezcan distintos.
por completo. Quererte y admitir que haces lo que es humanamente
posible.
Algunos consejos para mantener alejados los sentimientos Aprender a disponer del tiempo necesario para t
de culpa: descanso y su cuidado.
Admitir y expresar sentimientos, tanto positivos como
Detente a pensar si te sientes culpable en algunas negativos.
ocasiones por algo relacionado con tu familiar y en qu Decir no ante demandas excesivas, inapropiadas o
situaciones ocurre esto. poco realistas.
Acepta el hecho, que sentirte mal es algo normal y Seguir con tu propia vida.
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Recuerda
1. Identifica tus sentimientos. Cules
Mientras cuidas, seguramente experimentas ms a menudo y con ms
experimentars sentimientos positivos y fuerza. Intenta entenderlos para poder
negativos tanto hacia la persona que recibe controlarlos lo mejor posible.
tus cuidados como hacia ti mismo. Mientras 2. En muchas ocasiones el enfado se
que los positivos te harn sentir bien, los apoderar de ti, intenta siempre mantener
sentimientos negativos pueden tener efectos la calma.
perjudiciales. De cualquier forma, debes 3. No te desanimes por los acontecimientos,
tener claro que es normal experimentar tanto siempre hay una parte positiva de todo.
unos como otros. Siempre podemos aprender alguna cosa.
4. No te culpes de todo lo que va mal a
Reconocer tus sentimientos es el primer paso tu alrededor. Entiende que hay cosas
para controlarlos. Si reconoces y aceptas los que pueden salir mal. Todos tenemos
sentimientos negativos te resultar ms fcil limitaciones, no por ello debemos
expresarlos. De esta forma, no contendrs o sentirnos culpables por no hacer ms de
reprimirs las emociones por sistema, sino lo que podemos hacer.
que, saludablemente, las compartirs con 5. Ten presente que, como cuidador,
amigos, familiares, otros cuidadores, etc. tambin tienes tus derechos y debes
reconocrtelos, y que te los reconozcan.
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Cuidadores como t Qu puedes hacer para cuidarte mejor?
Qu puedes hacer para cuidarte mejor?

1. Prate a pensar si deberas cuidarte ms. lugar de residencia y necesidades, puedes considerar la
2. Comprueba cmo te est afectando el cuidar de tu posibilidad de:
familiar.
3. Pide ayuda a amigos y familiares. Recuerda: Pedir Contratar a una persona para que atienda al familiar
ayuda no es un signo de debilidad. Es una excelente durante unas horas al da.
forma de cuidar de nuestro familiar y de cuidarnos Solicitar los servicios de ayuda a domicilio en t Centro
nosotros mismos. de Servicios Sociales.
4. Solicita ayuda a instituciones (Ayuntamientos, Centros Utilizar Servicios de Estancia Temporal en residencias o
de Servicios Sociales, etc.) o profesionales (trabajador Servicios de Estancia Diurna, bien pblicos o privados.
social, psiclogo, mdico, etc.) Solicitar ayuda de voluntarios, u ONGs.
5. Planifica las tareas relacionadas con el cuidado de mi
familiar. Anticipa posibles problemas. Mantn reuniones Aqu tienes una lista de los principales servicios a los que
familiares. puedes recurrir:
6. Cuida tu salud. Busca alguna forma de dormir
ms. Haz ms ejercicio fsico. Busca tiempo para Centros
relacionarte con otras personas. Sal ms de casa.
Haz actividades que te gusten. Busca momentos para
descansar a lo largo del da. Elabora tu propio plan de Puedes solicitar informacin sobre servicios y programas
actividades. para personas mayores como la ayuda a domicilio, centros
7. Aprende a sentirte bien. de das, estancias temporales o definitivas en residencias, etc.
8. Asume tus derechos como cuidador.
Centros de Servicios Sociales Municipales, o
Autonmicos.
Recurre a servicios, instituciones
Asociaciones
y asociaciones de ayuda para el
cuidador
Puedes solicitar todo tipo de apoyo e informacin sobre
Probablemente pienses que nadie puede cuidar mejor a tu servicios para personas mayores y familiares, as como
familiar que t mismo. Sin embargo, como ya hemos dicho, asignacin de voluntarios que puedan ayudarte.
necesitas tener ciertos momentos de respiro.
Asociaciones de Voluntariado y Servicios de
Aunque familiares y amigos pueden facilitarte en parte este Acompaamiento de Cruz Roja y Critas.
tiempo libre, en ocasiones resultan necesarias otro tipo Asociaciones de Mayores o Familiares.
de soluciones. Dependiendo de tu situacin econmica, Asociaciones de Familiares de Enfermos de Alzheimer, etc.
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Profesionales situaciones difciles. Por eso, es aconsejable que recurras

a ellos cuando detectes seales de alerta, cuando la
stos pueden aconsejarte sobre el cuidado y ayudarte a situacin te supere o cuando no sepas cmo resolver un
resolver algunos de tus problemas. problema concreto. Nunca esperes a que la situacin sea
Mdico de Familia, Trabajador Social y enfermera del desesperada para recurrir a un profesional.
Centro de Salud o Ambulatorio.
Entra en contacto con organizaciones y asociaciones Pon lmites al cuidado

Las asociaciones para familiares pueden ser grandes No lleves tu responsabilidad al extremo, ni prestes una
aliadas ya que actan como grupos de apoyo para cantidad de cuidado superior a lo necesario. Una buena
las personas que cuidan a familiares, ofrecindoles forma de combatir esta tendencia a cuidar ms de lo
informacin acerca de la enfermedades, sugerencias necesario es dejarte ayudar. Adems, tambin debes
prcticas sobre problemas que plantea el cuidado, ideas aprender a poner lmites diciendo que no.
para afrontar el estrs, apoyo emocional, etc.
Consulta a los Trabajadores Sociales ms cercanos a tu Djate ayudar

casa para averiguar si existe alguna asociacin en tu
ciudad (Ayuntamiento, Comunidad, Centro de Salud,.). Dejarse ayudar implica no slo aceptar la ayuda de otras
personas, sino tambin aceptar el modo en que los dems
nos ayudan.
Infrmate
Si eres quien habitualmente se encarga de las tareas de
Intenta aprovechar la oportunidad de aprender algo ms cuidado, puedes sugerir a los dems cmo hacerlas.
sobre los cuidados que requiere tu familiar, asistiendo
a grupos para familiares o sesiones informativas sobre No intentes que las hagan exactamente como t. As,
el cuidado de personas mayores dependientes, o bien adems de evitar conflictos, conseguirs que los dems
consultar alguna gua para orientarte sobre cmo actuar colaboren ms fcilmente en el cuidado.
ante los problemas que plantea la tarea de cuidar.
Aprende a decir no
Consulta a profesionales
Es importante que pongas lmites cuando la persona
Mdicos, psiclogos, trabajadores sociales, personal que recibe tus cuidados te solicite ms atencin de la
de enfermera... todos pueden ayudarte a resolver necesaria.
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Algunas personas, al tener que soportar los sufrimientos Rechaza ayudas que facilitaran las tareas del cuidado
de su enfermedad, exigen ms ayuda de la que necesitan, (sillas de ruedas o muletas, barras asideras en el bao).
mientras que otras dirigen su ira hacia la persona ms Te empuja o golpea.
cercana. Pide una cantidad de ayuda superior a tu capacidad.
Para resolver este tipo de situaciones, debes poner lmites

para que siga existiendo una buena relacin con la Planifica el futuro
persona a la que cuidas. Es fundamental saber decir no
de forma adecuada, de manera que no te sientas mal por Anticiparte a los problemas es una buena forma de cuidar
ello ni tampoco ofendas a la otra persona. ti mismo y del familiar a quien cuidas. Puede evitarte
muchos problemas, si prevs las situaciones difciles y
Cmo decir no o rechazar peticiones planificas el futuro.
Di simplemente que no. Da alguna razn, pero no te Es conveniente que lo hagas cuanto antes, implicando al
excuses. familiar que recibe tus cuidados en todas las decisiones
Asume la responsabilidad de decir no. que sea posible: legales, econmicas, o de otro tipo y
Repite simplemente el no ante la insistencia de los otros. tomando decisiones antes de que la situacin sea crtica
En caso de que dudes de cul debe ser tu respuesta, (como la institucionalizacin o agravamiento de una
puedes solicitar ms informacin y pedir tiempo para enfermedad, etc.).
pensar.
Pon lmites al cuidado cuando la persona que cuidas se Mantn reuniones familiares
comporta de alguna de las siguientes formas:
Una buena forma de resolver problemas es que te renas
Se niega a gastar su dinero en servicios necesarios con todos los miembros de la familia y que, juntos,
(por ejemplo, contratar a un auxiliar, enfermera u otra expresis libremente lo que creis que es mejor respecto
persona para que le cuide). al cuidado. De esta forma evitars tomar decisiones
Se queja desmesuradamente en situaciones inevitables. precipitadas y cometer errores en el futuro.
Te culpa por errores que cometes de forma involuntaria.
Finge sntomas para captar ms atencin.
Culpa a otros de problemas causados por l. Asegura la atencin de tu familiar
Prolonga conversaciones mediante charlas sin fin.
Te censura por pequeos errores. Dispn los planes necesarios para asegurar que tu familiar
Te despierta por la noche ms de lo necesario. siempre estar atendido. En alguna ocasin, puede ocurrir
Pide ms ayuda de la necesaria. que no puedas seguir cuidando de tu familiar, ya sea por
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un tiempo o de forma continuada, esto crea una difcil

situacin que debes resolver.
Por ejemplo, hay familias en las que algunos de sus

miembros se responsabilizan de que, en caso de que el
cuidador principal no pudiera seguir hacindose cargo de
su familiar, ste pase a ser atendido por otra persona de la
familia o ingrese en una residencia.
Utiliza un mediador
Pide la colaboracin de un mediador, especialmente si
existen grandes desacuerdos entre los familiares acerca
de algunas decisiones (delimitando las responsabilidades
de cada uno de ellos en el cuidado, administracin de
asuntos econmicos, institucionalizacin, etc.) puede ser
conveniente que alguien ajeno a la familia -por ejemplo un
amigo de la familia, un profesional- acte como mediador
para guiar las conversaciones, favorecer el intercambio de
opiniones y orientar en la toma de decisiones.
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Cmo cuidarte
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Contenido
Seales de alerta para detectar si te ests olvidadndo de ti mismo
19 Seales de alerta: el mecanismo de defensa del cuidador

19 Descubre una a una las principales seales de alerta
Consejos para cuidar tu propia salud
20 Para cuidar, primero cudate

20 Cuida tu propia salud
23 Recuerda
Ejercicios de relajacin
24 Ejercicio 1: La respiracin
24 Ejercicio 2: La palabra
25 Ejercicio 3: El mar
Cmo cuidarte Seales de alerta para detectar si te ests olvidando de ti mismo
Seales de alerta
Seales de alerta: el mecanismo de medicamentos.
defensa del cuidador Palpitaciones, temblor de manos, molestias digestivas.
Aumento o disminucin del apetito.
Como cuidador, poco a poco te vas exigiendo ms en Actos rutinarios repetitivos como, por ejemplo, limpiar
lo referente a los cuidados de tu familiar. Esto te lleva a continuamente.
olvidarte de ti mismo, lo cual puede ser tan perjudicial Propensin a sufrir accidentes.
para ti como para la persona a la que cuidas.
Seales psquicas y emocionales
Por suerte, tu organismo dispone de ciertos mecanismos
para informarte de que le ests exigiendo demasiado, y lo Problemas de memoria y dificultad para concentrarte.
hace a travs de seales que te indican que algo funciona Enfadarte fcilmente.
mal. Dar demasiada importancia a pequeos detalles.
Cambios frecuentes de humor o de estado de nimo.
Seales que te alertan de que ha llegado el momento de Dificultad para superar sentimientos de depresin o
cuidarte mejor. nerviosismo.
No admitir la existencia de sntomas fsicos o
Aqu tienes una lista de posibles seales de agotamiento psicolgicos o justificarlos mediante otras causas ajenas
y estrs. Por favor, lela y marca las seales que se dan en al cuidado.
tu caso para que puedas saber hasta qu punto necesitas Tratar a otras personas de la familia de forma menos
cuidarte. considerada que habitualmente.
Descubre una a una las principales Seales sociales
seales de alerta Aislamiento.

Menor inters por actividades y personas que solan
Seales fsicas despertar tu inters.
Problemas de sueo (despertar de madrugada,

dificultad para conciliar el sueo, demasiado sueo,
etc.).
Prdida de energa, fatiga crnica, sensacin de
cansancio continuo, etc.
Consumo excesivo de bebidas con cafena, alcohol o
tabaco.
Consumo excesivo de pastillas para dormir u otros
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Cmo cuidarte Consejos para cuidar tu propia salud
Consejos para cuidar tu propia salud

No debes olvidar que para poder cuidar en condiciones a cada da. Mantn unos hbitos de vida que te permitan
tu familiar tambin debes cuidarte t. estar en las mejores condiciones fsicas y psicolgicas para
cuidar de ti mismo y de tu familiar a la vez.
Es importante formarse y planificar los cuidados, para Recomendaciones que te pueden ayudar a mantener una
desempear tu funcin lo mejor posible. El papel de vida saludable:
cuidador en determinadas situaciones no se sabe por
cunto tiempo tendr que desempearlo. Duerme lo necesario
Sin un sueo reparador, hay ciertos problemas que se

Para cuidar, primero cudate manifiestan, como falta de atencin, propensin a los
accidentes, irritabilidad, somnolencia ante situaciones
Atiende tu salud y bienestar. peligrosas.
Evita aislarte y perder contacto con tu entorno familiar
y social. La falta de sueo puede ser un problema frecuente, ya
Pide ayuda a las personas de tu entorno sin esperar a que cuidar de alguien suele significar tener que atenderle
que te la ofrezcan, compartiendo y delegando tareas y tambin durante la noche y, por lo tanto, tu bienestar se ve
responsabilidades. alterado. Por eso, aunque ests familiarizado con esta falta
Expresa tus sentimientos abiertamente. de sueo, debes ponerle solucin.
Valora y reconoce el esfuerzo que ests realizando.
Establece lmites ante las demandas de la persona bajo Si tu familiar necesita ser atendido por la noche, y
tus cuidados. conviven otras personas en la casa, puedes optar por
Utiliza los recursos profesionales y sociales disponibles. hacer turnos para aliviar la carga de esta atencin, o bien
Procura que no se produzca un desequilibrio entre la contratar los servicios de profesionales durante algunos
necesidad de cuidados y los recursos o ayudas que das a la semana.
tengas.
Si tienes demasiadas tareas que hacer y por ello, no
dispones de tiempo para dormir lo suficiente, piensa que es
Cuida tu propia salud necesario saber priorizar. No es preciso hacerlo todo, sino
slo aquello que sea estrictamente necesario, intercalando
Seguramente, si cuidas a otra persona acabes algn momento de descanso entre estas actividades.
descuidando y dejando en un segundo plano tu propio Este planteamiento te har sentirte mejor y, adems, te
bienestar. ayudar a rendir ms.
Es por eso que no debes olvidar aquellas actividades que Una buena idea es descansar durante los momentos en los
te permiten recuperarte del cansancio y las tensiones de que tu familiar tambin descansa.
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Haz ejercicio con regularidad esto pienses Me parece muy bien, pero con quin dejo a
mi familiar?.
El ejercicio fsico es una forma til y saludable de combatir
tanto la depresin como la tensin acumulada a lo largo Sabemos que no es fcil, pero es importante buscar
del da. A veces puede que no te resulte fcil encontrar alternativas ya que, si no cuentas con momentos para estar
un momento, para eso te sugerimos algunas ideas que te fuera de casa visitando a alguien, paseando, estando con
pueden ayudar a incorporar el ejercicio fsico en tu da a amigos- podras llegar a tener la desagradable sensacin
da fcilmente. de vivir atrapado.
Para hacer ejercicio no es necesario ir a un gimnasio. Para no tener esta sensacin, anmate a pedirles a otros
Existen otras formas de ejercitarse, como caminar, esta es familiares o amigos que se queden en algn momento del
una de las formas ms sencillas de hacer ejercicio. da con tu familiar.
Aprovecha las salidas a la calle para andar un rato, En cualquier caso, te aconsejamos que estos momentos de
incluso dando un rodeo para alargar el paseo. Si las descanso se den con cierta regularidad, para que puedas
condiciones fsicas de tu familiar lo permiten, lo ideal sera descansar y recuperarte.
pasear juntos, aunque sea durante un breve espacio de
tiempo. Tambin se puede hacer ejercicio en casa, en esta Mantn aficiones e intereses
circunstancia la bicicleta esttica es una buena aliada.
Lo ideal es mantener un equilibro entre tus necesidades e
Evita el aislamiento intereses personales y las obligaciones que implica cuidar
a un familiar, aunque pueda resultar difcil.
Un exceso de trabajo en t papel de cuidador, te puede
llevar a distanciarte de tus amigos y familiares, y puede Por eso, en el caso de que hayas ido abandonando tus
acabar aumentando tu sensacin de sobrecarga y estrs. aficiones, o el contacto con amistades, te recomendamos
que vayas reincorporndolas a tu vida poco a poco.
Para evitarlo, busca tiempo para ti, y poder hacer
actividades que te gusten, mantener alguna aficin, Haz una lista de actividades que te gustara hacer y, a
socializarte, etc. Si no puedes dedicar ni un momento a tu partir de ah, elige las que sean ms viables y comienza
propio bienestar, recuerda que pedir ayuda suele dar muy con ellas. Gradualmente podrs ir incorporando otras
buenos resultados. actividades en tu da a da.
Sal de casa Descansa
Dedica algn tiempo a estar fuera de casa. Tal vez al leer Al estar cuidando a un familiar te vers sometido a un
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esfuerzo continuo. Por ello, es importante que introduzcas decidir qu actividades son importantes y cules no.
en tu da a da momentos de descanso sin la necesidad de Mrcate objetivos realistas antes de comprometerte.
salir de casa ni de dejar solo a tu familiar. Cuenta con otros miembros de la familia. Consltales,
pdeles su opinin.
Existen formas sencillas de distraerte y tomarte un respiro Haz partcipe a tu familiar de los cambios y decisiones.
para relajarte. Por ejemplo: respirar profundamente Elabora, con l, un plan de actividades.
durante unos instantes, mirar durante un tiempo a lo lejos
por la ventana, pensar durante unos momentos en algo Cmo puedes hacer un plan de actividades
agradable, etc.
Haz una lista de todas las tareas que debes realizar.
Practica alguna tcnica de relajacin. Si no conoces Ordnalas segn su importancia, empezando por las
alguna, ste puede ser un buen momento para aprenderla. ms importantes.
Anota el tiempo estimado que dedicaris a cada una de
Ms adelante, en este captulo, te explicamos distintas las tareas.
tcnicas de relajacin que puedes aprender fcilmente con Haz otra lista con las actividades que te gustara
un tiempo mnimo de dedicacin. realizar.
Ordnalas segn la importancia que tienen para ti.
Organiza el tiempo Anota el tiempo aproximado que dedicars a cada una
de las actividades.
Sabemos que la falta de tiempo es una de tus mayores Ahora haz una nica lista con las tareas que debes
preocupaciones: tiempo para tus necesidades, para cuidar realizar y las que te gustara realizar siguiendo un
a tu familiar, para atender a otras personas de la familia, orden de importancia.
para tus responsabilidades laborales, etc. Si no hay tiempo para todo, deja para otro momento
las que estn en los ltimos lugares de la lista y, cuando
Muchas veces te sentirs superado por mltiples dispongas de tiempo extra, dedcalo a ellas.
obligaciones y tareas que deben realizarse a la vez. Para
que esto no te ocurra, intenta combinar de la mejor manera
posible tus obligaciones y necesidades con la cantidad
de tiempo de la que dispones. Para ello, te proponemos
algunas ideas basadas en la experiencia de otros
cuidadores:
Cmo organizar el tiempo
Pregntate: Es necesario hacer esto?. As podrs
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Recuerda
Para poder cuidar en condiciones a un 4. Solicita ayuda a instituciones
familiar, debes empezar cuidndote a ti (ayuntamiento, centro de servicios
mismo. No relegues tu salud a un segundo sociales, etc.) o profesionales (asistente
plano. Frmate, preprate y planifcalo social, psiclogo, mdico, etc.)
todo para desempear tu funcin lo mejor 5. Planifica las tareas relacionadas con el
posible. Sabemos que, muchas veces, cuidar cuidado de mi familiar. Anticipa posibles
podr resultarte agotador, es por eso que problemas. Mantn reuniones familiares.
debes mimarte de vez en cuando para poder 6. Cuida tu salud. Busca alguna forma
hacerlo de la mejor forma que puedas. de dormir ms. Haz ms ejercicio
fsico. Busca tiempo para relacionarte
1. Prate a pensar si deberas cuidarte ms. con otras personas. Sal ms de casa.
2. Comprueba cmo te est afectando el Haz actividades que te gusten. Busca
cuidar de tu familiar. momentos para descansar a lo largo
3. Pide ayuda a amigos y familiares. del da. Elabora tu propio plan de
Recuerda: Pedir ayuda no es un signo actividades.
de debilidad. Es una excelente forma de 7. Aprende a sentirte bien.
cuidar de nuestro familiar y de cuidarnos 8. Asume tus derechos como cuidador.
nosotros mismos.
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Cmo cuidarte Ejercicios de relajacin
Ejercicios de relajacin
Aqu tienes algunos sencillos ejercicios de relajacin. mientras continas respirando lenta y profundamente.
Aprenderlos te ayudar, no solo a mantener la calma en Practica este ejercicio durante unos minutos cada da.
las situaciones difciles de t da a da, sino tambin a
sentirte mejor en general.
Ejercicio 2: La palabra
Ejercicio 1: La Respiracin Ponte en una posicin cmoda, cierra los ojos y respira
como en el ejercicio anterior.
Ponte en una posicin cmoda (sentado o tumbado) en Mientras sigues respirando lentamente, piensa en estas
un lugar tranquilo. palabras: calma, relax, tranquilo, relajado, calmado, u
Afloja cualquier prenda de vestir que te oprima: otra similar.
zapatos, cinturn, etc. Elige una de ellas.
Cierra los ojos y siente tu respiracin. Esta palabra servir de llave para tu relajacin.
Fjate en si respiras por la nariz o por la boca. Tmate el tiempo necesario para elegirla.
Ahora presta atencin a tu cuerpo, notando si existe Una vez elegida, reptela mentalmente.
alguna zona en la que sientas tensin. Sigue respirando regularmente.
Siente la tensin, pero no intentes hacer que Ahora, toma aire y, al expulsarlo, di mentalmente la
desaparezca. Ahora vuelve a fijar tu atencin en tu palabra que has elegido.
respiracin y respira lenta y profundamente, tomando el Toma aire otra vez y, mientras lo expulsas, vuelve a
aire por la nariz y expulsndolo por la boca. repetir mentalmente tu palabra.
Mientras expulsas el aire, concntrate en tus msculos, Hazlo pausadamente.
notando como van aflojndose. Contina respirando lentamente y, al expulsar el aire,
Contina respirando regularmente. repite mentalmente la palabra.
Cada vez que inspiras o tomas aire, siente cmo entra Realiza este ejercicio durante unos minutos.
y, mientras lo expulsas, siente cmo poco a poco va
saliendo de tu cuerpo. Es posible que mientras ests practicando este ejercicio
Contina ahora tomando aire y expulsndolo de forma aparezcan pensamientos o imgenes que te distraigan.
lenta, rtmica y profunda.
Repite esto varias veces. No te preocupes. Simplemente, vuelve a repetir la palabra
Mientras expulsas el aire, concntrate en tu cuerpo, elegida. Contina respirando y, mientras expulsas el aire,
especialmente en tus msculos. repite mentalmente la palabra que habas elegido.
Probablemente sientas calor en ellos; quiz los notes
ms ligeros o, por el contrario, ms pesados. Te aconsejamos practicar este ejercicio durante algunos
Sean cuales sean tus sensaciones, disfruta de ellas minutos seguidos cada da.
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Cmo cuidarte Ejercicios de relajacin
Ejercicio 3: El mar
Sintate en una posicin cmoda. Cierra los ojos. Respira
despacio. Concntrate en tu respiracin, y siente cmo
el aire entra en tu cuerpo y cmo sale de l. Mientras
continas respirando, piensa en una playa en calma.
Imagina la orilla del mar. Observa cmo el agua se acerca
y se aleja de la arena. Imagina el movimiento ondulante y
tranquilo del mar.
Sigue respirando de forma rtmica, pausada y tranquila,

y mientras, imagina cmo el agua se acerca y se aleja
de la orilla al ritmo de tu respiracin. Se acerca a la
arena cuando tomas aire y se aleja cuando lo sueltas.
Siente cmo una sensacin de calma y tranquilidad te va
invadiendo poco a poco. Es posible que al principio te
resulte algo difcil imaginar esta escena como te gustara.
No te preocupes. Simplemente vuelve a intentarlo. Poco a
poco te resultar ms fcil.
Practica este ejercicio durante algunos minutos seguidos,

a ser posible, diariamente y a una hora en la que puedas
hacerlo sin interrupciones, o en el momento en el que
sientas que las preocupaciones te empiezan a invadir.
Recuerda
Ponte cmodo.
Cierra los ojos.
Respira lenta y tranquilamente.
Piensa en una playa tranquila.
Imagina que el mar se acerca a la playa cuando
tomas aire y se aleja cuando lo expulsas.
Despus de unos minutos, abre los ojos.
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Cmo cuidar
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Contenido
Higiene Personal
28 Antes de comenzar con la higiene

28 Recomendaciones para el aseo
30 Situaciones especficas
32 La higiene y la ropa
Incontinencia
34 Recomendaciones
36 En caso de incontinencia, utiliza ayudas auxiliares
37 Los paales absorbentes
37 Consejos segn la tipologa del paal
Movilidad
Ulceras por presin

40 Dnde suelen aparecer?
40 Cmo puedes prevenirlas?
41 Estimula la movilidad
Cadas en el hogar
44 Cmo puedes prevenirlas?
44 Prevencin de cadas y accidentes en el cuarto de bao
Alimentacin
46 Una alimentacin correcta es imprescindible para mantener una buena salud

47 Alimentacin y malnutricin
48 Problemas de estreimiento
48 Qu es la disfagia?
Medicacin
Comunicacin
Cmo cuidar Higiene personal
Higiene personal
El aseo y la higiene son una de las prcticas fundamentales Recomendaciones para el aseo
para la salud y la comodidad de la persona cuidada.
A continuacin encontrars unas recomendaciones que te
No es una simple tarea mecnica, sino que debes estar a ayudarn a realizar el aseo en las mejores condiciones,
atento a todas las actividades que realizas y a todos los tanto para ti como para la persona que cuidas.
posibles riesgos. Es una actividad que requiere paciencia,
flexibilidad y amabilidad por tu parte. Mantn un entorno agradable y funcional
Antes de comenzar con la higiene Si la persona que cuidas tiene alguna dificultad de
movimiento, el bao debera estar adaptado a sus
Valora el grado de autonoma de la persona cuidada, limitaciones. En el caso de que ests al cuidado de una
motvale para que colabore en lo que pueda y aydale persona con problemas de movilidad importantes, es
solamente en lo que realmente necesite. aconsejable sustituir la baera por una ducha sin desnivel
Explcale siempre lo que vas a hacer y pide su de entrada con suelo antideslizante y sumidero.
colaboracin.
Respeta al mximo su intimidad. Hay elementos sencillos que puedes introducir en el bao
Ten en cuenta sus preferencias personales en relacin a para favorecer su independencia, especialmente aquellos
la higiene corporal. que disminuyen la posibilidad de cada dentro y fuera de
Establece un horario de hbitos higinicos. Aunque la baera:
algunas personas no necesitan baarse todos los das,
se aconseja que cara, manos y genitales se laven a Elementos antideslizantes dentro de la baera
diario. Alfombrillas de goma
Asientos de bao que se fijan en la baera (se pueden
Prepara el material necesario para el bao adquirir en ortopedias y tiendas especializadas)
Barras asideras fijadas sobre la pared
Jabn neutro y champ.
Crema hidratante. Cmo crear un entorno agradable durante el bao?
Crema de barrera (cremas con xidos de zinc).
Desodorante sin alcohol. Mantn las puertas cerradas para mantener la intimidad
Cortaas. Prepara con anterioridad los complementos necesarios:
Cepillo de dientes, crema dental y antisptico bucal sin toalla, jabn, cremas, etc.
alcohol. Asegrate de que la temperatura del cuarto de bao
Peine o cepillo. sea agradable.
Cua. Utiliza toallas de gran tamao y, si es posible,
Guantes de ltex. calintalas con precaucin sobre un radiador o estufa.
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Si sabes que la msica le relaja, sala durante el bao. Presta atencin

Procura que la luz del bao sea suave y que no brille
demasiado. Es muy importante que ests atento a sus sentimientos y
Evita ruidos molestos o intensos. reacciones. Ya que en este momento se sentir vulnerable
Hblale con suavidad e indefenso. Escucha atentamente lo que te diga. Ante un
Utiliza productos y aromas familiares para l/ella comentario que indique que el agua est fra, acta en
Ten en cuenta sus preferencias consecuencia, aunque opines de forma distinta. Si te dice
Utiliza sillas de bao con asiento acolchado y apoyo que le ha hecho dao al pasarle la esponja, admtelo y
para los pies. dile que intentars tener ms cuidado. Si la persona tiene
la sensacin de que controla la situacin, se sentir mucho
Respeta al mximo su autonoma personal ms cmoda.
Intenta descubrir qu es capaz de hacer por s mismo Seguramente sentir pudor, por eso le ayudar a sentirse
durante el bao la persona que recibe tus cuidados. mejor si cubres las partes del cuerpo que no se estn
Aydale nicamente cuando te pida ayuda o cuando lavando directamente en ese momento.
consideres que puede haber un riesgo para su
seguridad (entrar o salir de la baera, por ejemplo). Haz accesibles los tiles de bao
Si fomentas que haga por s misma el mayor nmero
posible de tareas de aseo personal, estars respetando Dispn los tiles de bao de modo que sean accesibles.
y estimulando su autonoma: Muchas veces no usan la esponja o el gel de bao porque
les resulta difcil acceder a ellos, es por ese motivo que
Para que no te canses, yo te ayudo a lavarte el pelo, pero debes facilitarles su acceso.
el resto intenta hacerlo t. Vuelvo enseguida.
Anticpate las situaciones difciles
Crea rutinas para la higiene y el bao
Aqu tienes una serie de sugerencias para resolver las
Realiza el aseo siempre a la misma hora del da. Elije el situaciones difciles que pueden presentarse antes o
momento teniendo en cuenta no slo las necesidades de la durante el bao:
persona cuidada, sino tambin las tuyas.
1. Si se resiste a baarse, puede ser til darle una razn
Explcale paso a paso lo que vas a hacer para asearse. Ej: Tienes el pelo sucio. Si se sigue
resistiendo, intntalo cuando est de mejor humor y ms
Explcale cada uno de los pasos que vais a seguir. En dispuesto a cooperar.
algunos casos las instrucciones verbales pueden ser 2. Te recomendamos que slo haya una persona que se
suficientes (Levanta la pierna y mtela en la baera). responsabilice del aseo. Idealmente, quien tenga ms
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confianza con l o ella. Preferiblemente, alguien de su Protgele de posibles cadas durante el bao.
mismo sexo. Mantn la temperatura del agua alrededor de 35C.
3. Si durante el bao la persona mayor reacciona Cambia el agua tantas veces como sea necesario, y
con agresividad, intenta distraerla, por ejemplo, hazlo siempre cuando vayas a lavarle los genitales.
conversando sobre algo que sepas que le gusta. Utiliza un recipiente para el agua con jabn y otro para
Si coopera, dile algo agradable. el agua de aclarado.
4. Mantente tranquilo. Habla despacio, en un tono amable Ponte guantes de ltex si hay heces o fluidos corporales.
y personal. Sin prisas. Debes tener en cuenta que las Destapa solamente la zona que vayas a limpiar y sigue
personas mayores se mueven ms lentamente, y que los pasos: lavado, aclarado y secado.
necesitar cierto tiempo si quieres que sea l o ella Despus tapa la zona lavada.
quien realice algunas tareas de su higiene personal. Procura no mojar las zonas tapadas con apsitos.
Advierte a la persona dependiente de los movimientos
Recuerda que vas a realizar.
Si presenta dolor, consulta con su mdico la posibilidad
Mantn un entorno agradable y funcional. de darle un analgsico previamente.
Respeta al mximo su autonoma personal.
Crea rutinas para el bao o ducha.
Haz que los tiles de bao sean accesibles para la Sigue este orden
persona a la que cuidas.
Ten previsto cmo resolver situaciones difciles durante 1. Lvale primero la cara solo con agua, despus las
el bao. orejas y el cuello.
Explica siempre lo que vas a hacer, detallando cada 2. Brazos y axilas. Si la persona puede lavarse las
uno de los pasos que vas a seguir. manos, acrcale la palangana al borde de la cama.
Estate atento a los sentimientos y reacciones de la Cambia el agua.
persona a la que cuidas. 3. Contina con el pecho y el abdomen. En las mujeres,
lava y seca el pliegue de debajo de las mamas.
4. Coloca a la persona de lado y lava la espalda y las
Situaciones especficas nalgas.
5. Coloca a la persona boca arriba, cambia el agua y
A continuacin te ayudamos a realizar el aseo en termina con la zona genital.
situaciones especficas: 6. Seca bien los pliegues.
7. Aplica crema hidratante.
El aseo en cama
Inspecciona la piel para vigilar la aparicin de
Prepara todo el material. enrojecimientos, heridas, ampollas o hematomas.
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Cmo puedes lavar los genitales en la cama?

Los Salvacamas Lindor Ausonia son
desechables y absorben las pequeas Coloca una cua.
prdidas de orina o las posibles filtraciones Roca el agua templada de delante hacia atrs. Sobre
de agua durante el aseo, ayudando a todo en mujeres. En los hombres, retira el prepucio
mantener las sbanas limpias y aportando y lava el glande. No olvides cubrir el glande tras el
higiene, seguridad y proteccin. secado.
Lava la zona con jabn neutro y aclara con agua.
Ultra Seca bien, especialmente los pliegues.
En las personas con incontinencia se aconseja usar
Proteccin. Ncleo de celulosa que retiene una crema de barrera en las zonas expuestas a la
lquidos. Mayor integridad de la celulosa. humedad.
Ms prcticos: Fcil de guardar y
transportar. Ocupa menos espacio. Ms Realiza la limpieza de los genitales todos los das
finos
Cmo puedes lavar el pelo en la cama?
Fresco aroma
Ponle una toalla alrededor del cuello.
Ms discrecin. Nuevo aroma que ayuda a Colcale la cabeza en un lado de la cama y, debajo de
evitar el olor a orina. ella, un hule o plstico haciendo un canal cuyo extremo
vaya a dar a un cubo o palangana.
Antideslizante Mjale el pelo con una jarra de agua.
Lvale con champ y aclara.
Mayor confort. Sistema nico que ayuda a
fijar el Salvacamas a la cama para que se Te puede ayudar:
mueva menos (60x75 y 60x90cm).
Existen productos para la limpieza del pelo en seco.
Fijacin con alas Existen utensilios porttiles e hinchables para facilitar el
lavado.
Formato 60x90cm con alas laterales que
se fijan por debajo del colchn. Ahora, la Cmo puedes hacer la higiene de la boca?
superficie del ncleo de celulosa cubre todo
el ancho de la cama, evitando el contacto de Cepllale los dientes despus de cada comida o, al
la piel con el plstico. menos, dos veces al da.
Utiliza un cepillo suave y pasta dental.
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Cmo cuidar Higiene corporal
Los dientes se cepillan desde la enca hacia el diente y Si utiliza audfono, retralo por la noche y limpia los
por las partes externa, interna, superior e inferior. restos de cerumen.
Si la persona est inconsciente, colcale la cabeza No le introduzcas bastoncillos en el odo.
de lado. Usa un depresor con una gasa enrollada,
mojndola en una solucin antisptica diluida con Cmo debes cuidar las manos y los pies?
agua.
Retira la prtesis dental por la noche. Cepllala con Lvalos con agua templada y jabn.
crema dental y aclrala con agua. Seca con especial cuidado las zonas entre los dedos.
Puedes utilizar colutorios o antispticos sin alcohol. Valora el tamao de las uas una vez por semana.
Crtale las uas despus del bao, es el mejor
Ten especialmente en cuenta: momento para hacerlo.
Crtale las uas de los pies en lnea recta para evitar
Vigila la aparicin de heridas en la boca. que la ua se encarne.
Si su lengua est muy roja o tiene placas blancas, Vigila la aparicin de heridas, especialmente padece
consulta a su mdico porque puede haber infeccin por diabetes o tiene problemas circulatorios.
hongos.
Si utiliza inhalador, lmpiale la boca con agua con
bicarbonato. La higiene y la ropa
Cmo puedes hacer la higiene de los ojos? La higiene no termina con el aseo, la forma en la cual
se vista tambin influye. Es por este motivo que te
Pdele que cierre los ojos. recomendamos que sigas los siguientes pasos, para
Utiliza una gasa diferente para limpiar cada ojo. contribuir a su higiene y a su bienestar.
Humedece una gasa con suero fisiolgico y comienza
por limpiar el lagrimal desechando despus la gasa.
Posteriormente, con otra gasa, limpia el prpado Cmo vestirle adecuadamente?
superior, el inferior y el borde externo del ojo.
Ten cuidado para no rozar la conjuntiva del ojo con la Incentvalo a que se vista sola o con la menor ayuda.
gasa. Promueve el cambio diario de vestimenta. La ropa
Vigila la aparicin de enrojecimientos y secreciones en limpia y atractiva ayuda a tener una buena imagen que
la conjuntiva. favorece la autoestima del mayor y el agrado de los
que le rodean, adems de ms higiene.
Cmo asear los odos? Selecciona la ropa segn las preferencias de la persona
mayor. Anmale a participar en la eleccin.
Lvale las orejas con agua y jabn. Coloca la ropa cerca y en orden en que se la va a poner.
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Cmo cuidar Higiene corporal
La ropa
Es mejor que sea holgada para permitir libertad y

amplitud de movimientos y con apertura delantera.
Intenta que utilice elsticos y cintas de velcro como
sustitutivos de cierres, abotonaduras y cremalleras.
Desestima la ropa de difcil colocacin: prendas
ajustadas, cuellos y puos estrechos, tejidos poco
elsticos, etc.
Emplea tejidos naturales (como el algodn), que sean
lavables y de fcil planchado.
Simplifica el vestuario eliminando lo que no use
habitualmente o no corresponda a la poca estacional.
Los zapatos
Intenta que utilice zapatos cmodos, que no aprieten,

con suela de goma antideslizante y que sujeten el pie.
Si, frecuentemente, tiene lquido en los pies (edemas),
es recomendable que use un calzado especial con
cierre de velcro.
Si tienes alguna extremidad afectada o inmovilizada,

Cmo debes vestirlo?
Empieza a vestirle por la extremidad afectada y a

desvestirle al revs, qutale primero las prendas de las
extremidades no afectadas.
Colcalo sentado para vestir la parte superior del
cuerpo y comienza por el brazo ms afectado o
inmovilizado.
Tmbalo en la cama para vestir la parte inferior
del cuerpo y comienza por la pierna ms afectada
o inmovilizada.
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Cmo cuidar La incontinencia
La incontinencia
La prdida involuntaria de orina aparece frecuentemente Realizar la limpieza de las zonas ntimas de delante
en personas dependientes, generando problemas fsicos y hacia atrs.
psicolgicos y empeorando su calidad de vida. En muchas No reducir la cantidad de lquidos, puesto que la
ocasiones, puedes ayudar a solucionarlo abordando las hidratacin es muy importante. Es recomendable que
causas o con diversos tratamientos: ejercicios de suelo beba diariamente algo ms de un litro y medio de
plvico, colocacin de conos vaginales, medicamentos lquidos, siempre que no exista contraindicacin mdica
o ciruga. Consltalo con su mdico. En el caso de para ello.
que las medidas teraputicas anteriores fracasen,
te recomendamos recurrir al tratamiento paliativo:
Recomendaciones
absorbentes, colectores externos en varones sin obstruccin
al tracto de salida y los catteres o sondas vesicales. Qu puedes hacer si tiene dificultades para retener la orina?
Si la persona a tu cargo tiene alguno de los siguientes Enfrntate al problema, no lo ignores

sntomas:
Cuando surge un problema de incontinencia, normalmente
Es incapaz de esperar unos minutos una vez que tiene querr ocultrtelo porqu se sentir avergonzado, ver su
deseo de orinar. dignidad en peligro y no querr hablar de ello. Por lo que
No tiene la sensacin de que se llena la vejiga. debes estar atento y dialogar con l para que entienda que
Cuando comienza a orinar no tiene la sensacin fsica te preocupa y que juntos encontraris una solucin.
de estar hacindolo.
Acude muy pocas o muchas veces a orinar al cabo del Acta con discrecin, sin dar demasiada importancia
da. al tema y tratando de evitarle cualquier sentimiento de
Acude varias veces al bao por la noche. vergenza o humillacin. Nunca te enfades o seas crtico
Orina unas gotas sin llegar a tener la ropa hmeda. al respecto, slo conseguiras empeorar la situacin.
No es capaz de parar de orinar, una vez que ha
empezado a hacerla. Consulta al mdico u otros profesionales
Tiene excesiva sequedad vaginal.
El mdico debe informar si existen causas mdicas que
Sugirele que siga estas recomendaciones: justifiquen la incontinencia antes de poner en prctica
cualquier tipo de accin para combatirla.
La primera recomendacin es que consultes con un
profesional de la salud, es la mejor forma de actuar. Crea un ambiente facilitador
Vaciar por completo la vejiga cada vez que tenga
ganas de orinar. Procura crear un entorno agradable y adecuado para que
Mantener una higiene personal adecuada. la persona bajo tus cuidados vaya al bao.
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Cmo puedes crear un entorno agradable que facilite el uso Cmo puedes crearle el hbito de orinar regularmente
apropiado del cuarto de bao
Recurdale que es hora de ir al bao
Una temperatura agradable en el cuarto de bao Pregntale si est seco o mojado. Estate atento a su
favorecer su uso. respuesta. Es importante realizar un esfuerzo para que
Por la noche, puedes colocarle un piloto luminoso para se den cuenta de si estn secos o mojados.
que sepa y reconozca el camino al bao. Acompale al bao, incluso aunque se encuentre
Elimina obstculos que dificulten el acceso al bao hmedo, pero no le prestes ayuda a no ser que l o
(muebles, alfombras). ella te lo pida, ya que el objetivo final es conseguir que
Incorpora elementos de mobiliario que faciliten su uso: tenga iniciativa y responsabilidad.
barras asideras Mantn y respeta su intimidad. Si es posible, djale
Pinta con un color diferente la puerta del bao o pon un unos minutos solo.
cartel que indique que es el bao. Si orina en el bao, hazle ver de una forma afectuosa
el xito que ha conseguido y lo contento que estas.
Mantn hbitos Si tienes que estar con tu familiar mientras orina,
mantn una conversacin sobre cualquier tema, para
Procura que vaya regularmente al bao y vace la vejiga que se sienta cmodo y la situacin no resulte violenta.
aunque no est llena. Conoce sus hbitos para ir al bao, Si no logra evacuar correctamente, no hagas
te ayudar a anticiparte a sus necesidades. En cualquier comentarios agradables, ni tampoco desagradables.
caso, procura conseguir que vaya al bao cada cierto Simplemente, acompale hasta su habitacin o
tiempo (cada dos o tres horas). cualquier otro lugar. Vulvelo a intentar cuando sea el
momento adecuado segn el horario previsto.
Aydale a crear hbitos Al establecer un horario de evacuaciones es importante
que sea realista y no coincida con otras actividades que
Si no tiene un hbito para ir al bao, aydale a crearlo. debe realizar.
Momentos del da aconsejables para la evacuacin de la Aydale a realizar ejercicios de control muscular
orina
Una vez haya adquirido el hbito de ir al bao, procura
Al levantarse por la maana. que retenga la orina cada vez durante ms tiempo.
Antes de cada comida
Antes de ir a dormir. Recuerda que, realizar ejercicios para el control de
Una vez por la noche, si es necesario. Es aconsejable esfnteres (msculos que controlan que la vejiga se abra
beber medio vaso de agua cada vez que se va al bao. o cierre) fortalece los msculos que hacen que se abra o
Durante el resto del da, una vez cada 2-3 horas. cierre la vejiga.
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Ejercicio de control de esfnteres: sea necesario. Recuerda que el contacto prolongado de

la orina con la piel aumenta el riesgo de infeccin y la
Aydalo a sentarse con las nalgas completamente irritacin.
apoyadas en una silla. Es importante usar paales con tecnologas que ayuden
Anmale a apretar una nalga contra la otra, y al mismo a mantener unas condiciones ptimas de hidratacin,
tiempo presionar durante unos segundos, contrayendo niveles de pH o humedad de la piel para minimizar los
desde abajo hacia arriba como si intentara aguantar la problemas derivados del uso de paales.
orina. Es un movimiento corto. Limpia y seca bien la piel de toda el rea cada vez que
Fijaos en si los msculos se contraen, si es as, se habr cambies la compresa o paal.
hecho correctamente. Aplica crema protectora o vaselina por toda la zona
Cada vez que realicis el ejercicio, concentraos que abarca el paal.
exclusivamente en el ejercicio. Comprueba diariamente que no haya enrojecimiento o
Una vez lo haya realizado, pdele que descanse irritacin cutnea en alguna parte de su piel.
completamente hasta la siguiente vez. Vigila el color y el olor de la orina por si hubiera
Esperad unos segundos y volver a intentarlo. infeccin.
Si se pierde la contraccin, pdele que se relaje Los paales absorbentes son costeados por la
completamente y comenzad de nuevo. Seguridad Social
Repetid el ejercicio varias veces cada vez que se
practique. Recomendaciones durante el cambio de paales
Este ejercicio puede hacerse tambin de pie o tumbado.
Este ejercicio debe practicarse varias veces al da y Si la persona a la que cuidas debe llevar paales, lo
todos los das hasta que adquiera el hbito. ideal sera que colaborara a cambirselos. Contribuir a
respetar y fomentar su dignidad como persona y a ejercitar
En caso de incontinencia, utiliza sus capacidades.
ayudas auxiliares Para proceder al cambio de paales con tu familiar te

sugerimos realizar lo siguiente:
No tengas miedo a usar ayudas auxiliares para atenuar las
consecuencias de la incontinencia. Consulta con el mdico Pregntale si est seco o mojado
o enfermera cules seran las mejores ayudas; las ms Si eres t quien le cambia el paal, pdele -mediante
frecuentes son las cuas y los paales. palabras o gestos- que colabore contigo movindose
para ponrtelo ms fcil (en la medida de sus
Recomendaciones higinicas para el uso de paales posibilidades)
Anmale a que lo haga por s mismo o colabore
Revisa con frecuencia los paales y cmbialos cuando contigo en todo lo que pueda, como secarse,
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aplicarse crema, etc... Consejos generales

Mustrate satisfecho por las pequeas ayudas que te
presta durante el cambio. Invtale a que vaya al bao peridicamente o aydale a
hacerlo. No le animes a orinar o defecar en el paal.
Quiz pienses que seguir estas sugerencias te llevar ms Consulta con el mdico por si puede suspender
tiempo que si le cambias t solo, sin contar con su ayuda. frmacos que producen o empeoran la incontinencia
urinaria: diurticos, psicofrmacos, etc.
Seguramente ser cierto, pero si incorporas estas Cmbiale el paal cuando est saturado de orina o
sugerencias durante el cambio de paales y perseveras, ante cualquier episodio de incontinencia fecal. Una
contribuirs a mantener su respeto y su dignidad. media de cambio recomendable es de 3-4 absorbentes
diarios.
Recuerda Algunos absorbentes tienen indicador de humedad.
Son muy tiles para saber cundo estn en su mxima
Que el problema de la incontinencia puede mejorar de capacidad y cundo deben cambiarse.
forma sustancial si trabajis en ello. No utilices nunca dos absorbentes superpuestos con la
idea de intentar conseguir una mayor absorcin y evitar
Admite la incontinencia de tu familiar y dialoga con l fugas, es muy incmodo para el cuidado y desplaza el
o ella para buscar una solucin en lugar de ignorar el ncleo absorbente a zonas donde no es necesario.
problema. Ten especial cuidado con la higiene y la hidratacin de
Es importante que le facilites el acceso al bao. la piel. Utiliza ropa fcil de quitar y poner, con cierres
Una buena forma de mejorar el control de la orina es velcro.
establecer un horario regular para evacuar y crear un
hbito.
Consejos segn la tipologa del paal

Los paales absorbentes Absorbentes rectangulares y anatmicos
Son ideales para absorber y retener la orina en su interior, Personas con capacidad para permanecer de pie y pasear
protegiendo y manteniendo seca la piel, la ropa y la cama.
1. Coloca la malla a la altura de sus rodillas.
El tipo de paal a utilizar variar segn la persona que lo 2. Introduce el paal de atrs hacia delante, entre las
utilice y la cantidad de absorcin que precise. Consulta piernas.
con su mdico, enfermera o farmacutico para averiguar 3. Asegrate de que la parte absorbente est en contacto
cul es el ms adecuado para l. con la piel.
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4. Abre la parte trasera del absorbente y fjala sobre las Absorbentes elsticos o braga paal
nalgas con una mano mientras que con la otra subes la
malla hasta que cubra la totalidad del absorbente. Personas con capacidad de permanecer de pie y
5. Abre la parte delantera y fjala al vientre con una mano pasear
mientras con la otra tiras hacia arriba de la malla hasta
que cubra totalmente el absorbente. 1. Extiende el absorbente colocando la parte con
6. Ajusta bien todo el conjunto, asegurndote de que todo adhesivos en la espalda a la altura de la cintura.
el absorbente queda introducido en la malla. 2. Sujeta con una mano, mientras que con la otra pasas el
absorbente entre las piernas.
Si la personas se encuentra en posicin de sentado 3. Coloca la parte posterior sobre la anterior, abre los
adhesivos y fjalos a la vez que los ajustas a la cintura.
1. Levanta a la persona mayor, baja la malla a la altura
de las rodillas y realiza la higiene de la piel. Personas en posicin de sentado
2. Sintale para colocar un absorbente sobre la malla.
3. Elvale y, al mismo tiempo, extiende la parte trasera del 1. Levntale, retira el absorbente y realiza la higiene de la piel.
absorbente sobre sus nalgas, tirando de la malla desde 2. Coloca un absorbente nuevo desplegado sobre el
atrs, hasta cubrirlo. asiento y sintale de nuevo
4. Ajusta el conjunto y asegrate de que todo el 3. Ajusta las dos partes, de forma que los elsticos queden
absorbente queda dentro de la malla. fijos en la entrepierna.
4. Sita la parte posterior sobre la anterior, abre los
Si la persona se encuentra encamada adhesivos y fjalos a la vez que los ajustas a la cintura.
1. Baja la malla hasta las rodillas y retira el absorbente Personas encamadas

por la parte posterior.
2. Realiza la higiene de la piel y coloca un absorbente 1. Desajusta el absorbente y colcale de lado. Retira el
nuevo, realizando la operacin de atrs hacia delante. absorbente y realiza la higiene de la piel
3. Asegrate de que la parte absorbente est en contacto 2. Grale hacia un lado y extiende el absorbente sobre la
con la piel. cama con los adhesivos hacia arriba.
4. Abre la parte trasera del absorbente y fjala sobre sus 3. Colcale sobre el absorbente boca arriba,
nalgas. asegurndote que la parte posterior queda a la altura
5. Sube la malla hasta cubrir la totalidad del absorbente y de la cintura.
pon al cuidado sobre su espalda. 4. Pasa la parte anterior entre las piernas, de forma que
6. Abre la parte delantera y fjala al vientre con una mano los elsticos queden ajustados en la entrepierna.
mientras con la otra tiras hacia arriba de la malla hasta 5. Sita la parte posterior sobre la anterior, abre los
cubrir totalmente el absorbente. adhesivos y fjalos.
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Colectores peneanos de orina Mantn la sonda permeable y lvala si sospechas de

alguna obstruccin.
Son colectores para hombres, con una tira adhesiva Vaca la bolsa colectora cada 8 horas o cuando est
acrlica, en forma de cinta, que va sujeta al pene. llena. La bolsa debe permanecer por debajo del nivel
Suponen una alternativa al sondaje en varones que no de la vejiga para prevenir infecciones.
tienen problemas de obstruccin en la salida de la orina. Recuerda las fechas en que debes cambiar la sonda
vesical permanente y alerta al mdico o enfermera
Consejos generales cuando se vaya a cumplir el plazo.
Vigila la aparicin de fiebre, escalofros o dolor lumbar
Cambia diariamente el colector para prevenir las y avisa al mdico o enfermera si aparecen.
infecciones urinarias. Observa la orina, y si aparece turbidez, sangre o mal
Protege la piel del pene y cudala todos los das para olor consulta al mdico o enfermera.
impedir que se macere.
Sonda vesical
Es posible que el mdico la indique en casos de dermatitis,

lceras por presin, retencin urinaria, necesidad de
control de diuresis, etc.
El sondaje no est exento de riesgos e incomodidades:

irritacin de la uretra, desgarros del glande, hematuria,
obstrucciones, infecciones urinarias, etc. Si es posible,
debe retirarse cuando se resuelva el problema.
La sonda vesical se conecta a una bolsa colectora de orina

que tiene una capacidad de unos 2-2,5 litros. Tambin
existen bolsas colectoras que se pueden sujetar a la pierna
de la persona mayor con una capacidad de 500-750 ml.
Consejos generales
Procura mantener la mxima higiene cuando tengas

que manipular la sonda, cambios de bolsa, etc. Limpia
la zona perineal cada 12 horas.
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Cmo cuidar Movilidad: lceras por presin
Movilidad: lceras por presin

Las lceras por presin, tambin llamadas lceras por Sintale en butacas acolchadas que impidan la
decbito, se producen cuando la piel se comprime, un presin excesiva en alguna parte del cuerpo. Faciltale
largo periodo de tiempo, entre el hueso y una superficie reposapis.
dura (colchn, silla, etc.). Aparecen frecuentemente en Cmbiale de posicin peridicamente si est en la
personas que no pueden moverse o personas encamadas, cama y no puede movilizarse. Si est sentado, lzalo
ocasionndose grandes heridas. un poco e inclnalo hacia un lado cada cierto tiempo.
Procura que su alimentacin rica en caloras, protenas
Es muy importante que intentes prevenirlas porque... y vitaminas y asegrate de que bebe lquidos para estar
suficientemente hidratado.
Producen dolor y molestias en la persona dependiente, Vigila las zonas en las que tienden a aparecer con
empeorando su calidad de vida. mayor frecuencia.
Generan infecciones locales y generales. Mantn su piel limpia, seca e hidratada, con especial
Agravan otras enfermedades que pueda tener la cuidado en las zonas de pliegues.
persona cuidada. Puedes favorecer la circulacin de la sangre con
Precisan de cuidados especializados para sus curas. masajes diarios despus del lavado.
Evita que aparezcan arrugas en la ropa de cama,
camisones, etc.
Dnde suelen aparecer? No lo arrastres nunca de un lado a otro de la cama, se
producir friccin o cizallamiento con alto riesgo de
Suelen localizarse en zonas donde el hueso sobresale ms lesin cutnea.
y existe menos tejido bajo la piel. Si la superficie dura Ten cuidado con las sondas urinarias, psalas por
comprime la zona, dificulta una buena circulacin de la encima del muslo cuando la persona est acostada.
sangre y la piel va deteriorndose.
Sobre los cambios posturales
La mejor forma de tratar una lcera es evitar que se
produzca. El enrojecimiento de una zona de la piel es un Deben realizarse cada 2-3 horas si la persona est en
signo de alarma. la cama y cada 2 horas si est sentada.
Ve movindole desde la postura inicial hasta la
siguiente. Por ejemplo, sigue este orden:
Cmo puedes prevenirlas? Boca arriba (supino).
Lateral derecho.
Faciltale la movilidad si la conserva. Boca arriba (supino).
Aydale a mantener una postura corporal correcta. Lateral izquierdo.
El respaldo de la butaca debe dar apoyo a toda la Cuando vaya a dormir, colcale en la postura ms
espalda y tambin a la cabeza. cmoda para conciliar el sueo.
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Si aparece una zona de enrojecimiento en la piel, evita ms sencillos a sobrecolchones formados con cilindros
colocarle en la postura que ejerza presin sobre esa llenos de aire activados por un compresor, colchones
zona. dinmicos con compresor para modificar la presin del
Deben seguirse realizando aunque utilice colchones o aire, etc., dependiendo de las necesidades del cuidado.
cojines antiescaras.
Movilizaciones de la cama a la silla.
Movilizaciones en la cama
Coloca una mano en la espalda y otra debajo las
Si la persona que recibe tus cuidados no puede moverse y rodillas.
se encuentra encamada, te recomendamos que realices las Coloca los pies separados, uno ms adelantado.
movilizaciones del siguiente modo: Ayuda a la otra persona a que gire y se siente al borde
de la cama.
Pide ayuda a otra persona. Clzala y aydala a ponerse de pie.
Utiliza una sbana doblada en su largo a la mitad Rodea su cuerpo con los brazos. La persona cuidada se
(entremetida). apoyar en el borde de la cama y despus en el brazo
Sitale de lado, lo ms prximo al borde de la cama. del silln.
Coloca la entremetida desde los hombros hasta los Hazla girar sobre los pies y sintala utilizando tu
muslos. cuerpo como contrapeso.
Gira a la persona dependiente para el otro lado y saca Acomdala y pregntale si est bien.
la parte de la entremetida que falta por colocar.
Coge fuertemente de los laterales de la sbana y Incorporar en una silla.
moviliza a la persona hacia cualquier lado de la cama
sin producir fricciones. Sitala en la parte posterior de la silla.
Rodea fuertemente su cintura con los brazos.
Si observas una ampolla, un hematoma o enrojecimiento Haz fuerza con las piernas, inclinando el cuerpo hacia
en alguna zona, consulta con el mdico o enfermera delante.
Llvala hacia atrs.
Te puede ayudar:
Existen en el mercado diversos artculos destinados

a proteger zonas especficas del cuerpo que tienen Estimula la movilidad
mayor riesgo de ulcerarse: cabeza, brazo, codo, mano,
pierna, rodilla, pie, taln, dedos de los pies, etc. En el caso de que la persona a la que cuidas pueda
Tambin puedes encontrar, en tiendas especializadas, moverse, lo recomendable es que la estimules para que
diversos tipos de colchones antiescaras, desde los lo haga.
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Acta a tiempo Anmale a hacer ejercicio fsico
Ante los primeros indicios de que una persona est Podras crear una rutina, una tabla de gimnasia, adecuada
reduciendo su capacidad para moverse, lo ms importante a las caractersticas de la persona a la que cuidas. Es una
es reaccionar. buena medida para mantener sus capacidades y que no
se abandone el ejercicio fsico. Acordad el momento del
Crea oportunidades para fomentar la actividad da ms adecuado para ambos y anmate a hacerla t
tambin.
Muchas veces, intentas ahorrarle al mximo el ejercicio
fsico a tu familiar, pero debes pensar que as tambin Te recomendamos solicitar al mdico o enfermera
reduces las posibilidades de que se mueva. informacin sobre los ejercicios ms adecuados para la
persona que recibe tus cuidados.
A la larga, es mejor animar y ayudar para que se mueva
y contine haciendo por s mismo los desplazamientos
habituales durante el mayor tiempo posible.
Ofrcele seguridad
A veces querrs evitar que la persona cuidada se mueva Ejercicios para potenciar la
por temor a que se haga dao. Sin embargo, si muestras movilidad de una persona de
seguridad y confianza cuando se mueve puedes estar
ayudando a prevenir muchos accidentes. Expresiones como
edad avanzada:
Ve despacio, le ayudarn a que vaya recuperando, poco
a poco, la confianza en sus propias posibilidades. Realizar ejercicios siguiendo el ritmo de
la msica.
Utiliza ayudas adecuadas Jugar con pelotas de goma (lanzarlas y
cogerlas).
Si crees que la persona a la que cuidas necesita alguna Jugar con aros.
ayuda para facilitar sus desplazamientos (bastones, Andar en espacios abiertos.
muletas, andadores, etc.), lo mejor es empezar con aqulla Realizar ejercicios de gimnasia o
que le permita practicar las capacidades que an tiene. psicomotricidad.
En cualquier caso, si quieres favorecer su autonoma, te

recomendamos pedir consejo en el centro de salud antes
de adquirir cualquier tipo de ayuda tcnica.
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Efecta cambios posturales
Si la persona a la que cuidas debe permanecer la mayor

parte del tiempo en cama, te aconsejamos seguir una
rutina diaria de cambios posturales.
Es importante que, a lo largo del da, adopte como mnimo

las cuatro posturas bsicas: boca arriba, boca abajo,
sobre el costado izquierdo y sobre el derecho.
Consulta al mdico o enfermera acerca de los movimientos

que puede hacer y cmo debes moverle.
Recuerda
Los familiares pueden evitar muchas de las dificultades

de movilidad de las personas mayores. Acta desde
el momento en que estas dificultades comienzan a
producirse.
Potencia las oportunidades que la persona mayor tiene
para moverse en su lugar habitual de residencia.
Confa en las posibilidades de una persona mayor para
moverse.
Utiliza las ayudas para la movilidad necesarias
(muletas, andadores, etc.) para que su familiar ejercite
las capacidades que an conserva.
Anmale a practicar diariamente una tabla de gimnasia
adecuada a sus posibilidades.
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Cmo cuidar Movilidad: Cadas en el hogar
Movilidad: Cadas en el hogar

Cmo puedes prevenirlas? exponemos a continuacin pueden facilitar su cuidado y
disminuir el riesgo de accidentes. Valora las posibilidades
Las cadas son el accidente ms frecuente. Muchas son reales que tiene de realizar algunos de los cambios que te
evitables si desechas algunas prcticas incorrectas y proponemos acto seguido.
adaptas el entorno a las necesidades de la persona
dependiente. Adaptaciones y consejos generales
Consejos generales Si puedes, sustituye la baera por una ducha sin

bordes.
Prescinde de las alfombras o coloca red antideslizante o Los bordes y esquinas de las superficies (muebles,
cinta de doble cara para evitar tropiezos y resbalones. asientos, sanitarios...) deben ser redondeados, sin
Evita los suelos muy pulidos o encerados. partes salientes o cortantes y fciles de limpiar.
No dejes obstculos en las zonas de paso. Los cables Pon barras de apoyo y asideros adaptados a la
dejados por el suelo o los muebles desordenados persona que los va a usar.
pueden provocar cadas. Si la persona a la que cuidas tiene dificultades visuales,
Asegrate de que las barandillas y asideros estn bien utiliza colores contrastados para diferenciar los
fijos a la pared, al ladrillo, y no al azulejo. elementos que componen el entorno de la baera o
Facilita con pasamanos que la persona pueda ducha (mamparas, apoyos, repisas, grifera, etc.).
desplazarse por la casa y subir o bajar escaleras con Es preferible que la puerta abra hacia fuera y deje un
seguridad. espacio de 80cm.
Mantn las zonas de paso bien iluminadas. Cambia los pomos de las puertas por manivelas o
Si la persona a la que cuidas tiene dificultades para picaportes. Son ms fciles de usar y mejores para las
caminar, anmala a utilizar un bastn o un andador y articulaciones de la mano.
asesrale en su correcta utilizacin. Si la puerta tiene pestillo, debe poder abrirse desde
Anmala a que, al menos cada hora, se incorpore y fuera (tipo botn) para los casos de emergencia.
camine un poco. Si no puede levantarse, estimlale Coloca antideslizantes, productos qumicos o pegatinas
para que mueva los tobillos, rodillas y caderas desde el en el vaso de la baera o plato de ducha para evitar
asiento. resbalones.
Utiliza alfombrillas para los pies cuando salga del bao
Prevencin de cadas y accidentes en el o ducha.
Comprueba la temperatura del agua antes de aplicarla
cuarto de bao en cualquier parte del cuerpo.
Comprueba la seguridad de los pequeos
La mayora de las cadas en el hogar se producen en el electrodomsticos (secador, afeitadora, etc.).
cuarto de bao. Las adaptaciones y ayudas tcnicas que Desenchfalos cuando ya los hayas utilizado.
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Cmo cuidar Movilidad: Cadas en el hogar
Aleja los aparatos elctricos de calefaccin de las Si la persona tiene problemas severos de visin, marca
salpicaduras de agua. con diferentes colores y texturas las diferencias de nivel.
Si la persona mayor tiene dficit cognitivo, faciltale
Te pueden ayudar informacin con dibujos en las puertas.
Existen en el mercado mltiples dispositivos para Cmo levantarle del suelo despus de una cada?
facilitar las tareas del aseo de la persona dependiente
cuando hay problemas de movilidad: adaptaciones Si se ha producido una cada, es importante que cuides la
para grifos, peines, cepillos de dientes, etc. integridad de la persona mayor al levantarle y asimismo la
Dispositivos que ayudan a entrar y salir de la baera. tuya propia, no haciendo sobreesfuerzos innecesarios.
Dispositivos de ayuda para sentarse y levantarse.
Coloca asideros bien anclados a la pared, adaptados Consejos generales
a la persona a diferentes alturas, que faciliten la
movilidad y transferencias y aumenten la seguridad. Valora, en primer lugar, si la persona mayor tiene
lesiones graves o un dolor excesivo que le impida
Prevencin de cadas en la sala de estar, dormitorio y moverse. En este caso avisa a los servicios de urgencia
zonas de paso a travs del telfono de emergencias 112.
Haz movimientos lentos, hblale para tranquilizarle.
Retira los muebles que no utilice y evita los Ten en cuenta que el cambio de postura puede
estrechamientos en zonas de paso, dejando un espacio producirle mareos.
libre, si es posible, de al menos 70 cm.
Protege las esquinas de los muebles con esquineras de
goma.
Asegrate de que los muebles estn en buenas
condiciones y sean estables.
Elimina los pomos de las puertas y cmbialos por
manivelas.
Coloca cortinas que eviten los deslumbramientos en
determinadas horas del da.
Procura que el dormitorio est cerca del cuarto de
bao. Deja una luz tenue por la noche para facilitar la
orientacin.
Procura que la anchura de las puertas permita el
paso con holgura tanto de la persona mayor y un
acompaante como de una silla de ruedas o andador.
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Cmo cuidar Alimentacin
Alimentacin
Una alimentacin correcta es postiza.
imprescindible para mantener una Motiva la alimentacin a travs de la presentacin de
los platos.
buena salud. Mantn un ritmo horario regular.Utiliza condimentos y
aditivos autorizados, como las hierbas aromticas.
Y esto no significa que la persona cuidada deba comer en
grandes cantidades.
Qu hbitos alimentarios son recomendables?
Su nivel de actividad no es muy elevado, as que debes
intentar que mantenga una dieta que se adapte a ella y Cuidar la hidratacin.
que, al mismo tiempo, contenga la cantidad de minerales,
protenas y vitaminas necesarios para el equilibrio del En edades avanzadas, una adecuada hidratacin es
organismo. imprescindible para mantener un buen estado de la piel y
las mucosas, as como para prevenir enfermedades. Salvo
Sin embargo, recomendamos consultar al mdico o al otra indicacin mdica, se recomienda que se beban dos
personal especializado para recibir informacin sobre la litros diarios de agua.
dieta ms adecuada en cada caso.
Evitar el consumo de leche entera.
Cmo puedo hacer ms fcil la alimentacin? Las personas mayores deben consumir preferentemente
leche desnatada o semidesnatada porque facilita la
Problemas ms frecuentes: digestin (por el menor contenido de grasas) sin disminuir
la aportacin de calcio y otros nutrientes.
Dificultad para tragar.
Dificultad para masticar. Tomar alimentos ricos en calcio.
Inapetencia.
Dificultad de adaptarse a una dieta montona (falta de Adems de la leche existen otros productos lcteos, como
sal, limitacin del consumo de azcar, prohibicin de los yogures o los quesos, que aportan calcio y ayudan a
salsas y grasas...). prevenir y paliar la osteoporosis.
Cmo actuar: Tomar mucha fruta y verduras.
Evita en lo posible los alimentos lquidos. Las personas de edad avanzada necesitan comer
Es mejor una consistencia pastosa, tipo yogur. abundante fruta y verdura, y deben ser prudentes con la
Controla el mantenimiento y encaje de la dentadura cantidad de carne que se consume.
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Alimentacin y malnutricin salados, y por ello solicitan una mayor condimentacin

de los platos. Las hierbas aromticas pueden ayudarte
La malnutricin es un factor de riesgo para el desarrollo de a mejorar el olor y el sabor de los alimentos.
enfermedades. Las personas dependientes son un colectivo Srvele los alimentos templados, los tolerar mejor, y
vulnerable a la aparicin de malnutricin y esta puede sacian menos que los calientes.
empeorar el deterioro funcional y la dependencia. Anmale a que beba unos 2,5 litros de lquidos al da,
preferentemente agua. Seguramente debers insistirle
A medida que avanza la edad, las necesidades para que beba aunque no sienta ganas.
energticas (calricas) disminuyen, pues la actividad fsica Restrngele el consumo de alcohol porque disminuye
y la masa muscular son menores. el apetito y la absorcin de algunos nutrientes. Solo
es saludable tomar un vasito pequeo de vino en la
Consejos generales para la alimentacin comida y la cena, si no est contraindicado.
Vigila su peso peridicamente y consulta al mdico o
Intenta que haga, al menos, cuatro comidas al enfermera si en 3 meses pierde ms del 7,5%, o a los 6
da (desayuno, comida, merienda y cena) y que, meses ms del 10% del peso inicial.
opcionalmente, coma algo a media maana.
Distribuye los horarios de las comidas a lo largo del La prdida de peso, por falta de apetito u otras causas, es
da, espacindolas lo suficiente. un signo que nos debe alarmar, ya que normalmente va
Intenta que los alimentos tengan un aspecto atractivo, una asociado a la desnutricin, prdida de fuerza muscular,
textura adecuada y que se puedan comer con facilidad. riesgo de cadas, fracturas seas, deterioro funcional y
Evita dietas restrictivas y regmenes dietticos en cognitivo, enfermedades infecciosas, entre otros.
personas mayores de 70 aos, salvo que sean
estrictamente necesarios y estn prescritos por un mdico. Si tienes que darle la comida
Elabrale una dieta equilibrada y variada, rica en
cereales, frutas y verduras y en la que los dulces y Dispn un ambiente adecuado, con intimidad.
embutidos se consuman siempre con moderacin. Explcale lo que te propones y estimlale para lograr su
Controla las grasas, la sal y los azcares. No olvides un colaboracin.
aporte diario adecuado de fibra. Tmate tu tiempo, las prisas aumentan el riesgo de
Procura que el consumo de pescado sea mayor que el atragantamiento y broncoaspiraciones.
de carne y que tome 3 o 4 raciones de lcteos diarias. Trocea los alimentos de forma homognea e intenta
Al cocinar controla la sal, especias y condimentos. Evita evitar los cambios de textura, especialmente en
los fritos, los asados, los guisos y las salsas copiosas. personas con disminucin del nivel de conciencia,
Utiliza alimentos hervidos y a la plancha. demencia, etc.
Ten en cuenta que las personas mayores perciben Realiza una higiene oral adecuada despus de cada
peor los sabores y olores, especialmente los alimentos comida.
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Problemas de estreimiento Qu es la disfagia?

Debes tener en cuenta que cada persona tiene su propio La dificultad para tragar es frecuente en personas
ritmo intestinal. dependientes, sobre todo si padecen procesos como la
enfermedad de Parkinson o la de Alzheimer o si toman
Es normal defecar desde tres veces por semana, hasta tres determinados medicamentos que resecan la boca y
veces al da. reducen la coordinacin entre la boca y la faringe. La
disfagia puede originar dos graves complicaciones:
Hablamos de estreimiento cuando se hacen menos de
tres deposiciones por semana, o un esfuerzo excesivo, en Malnutricin y/o deshidratacin.
ausencia de laxantes. Bronconeumona aspirativa por atragantamiento.
Es muy frecuente en las personas mayores y especialmente Consejos generales

en las mujeres, lo que se traduce en un elevado consumo
de laxantes, que no estn exentos de efectos adversos. No fuerces la ingesta. No utilices jeringuillas a presin
ni pajitas.
Consejos generales Ofrcele alimentos con una consistencia homognea.
Existen dietas adaptadas con textura homognea en
Proporcinale alimentos ricos en fibra (fruta, verdura forma de purs.
y legumbres) que pueden suplementarse con fibra Utiliza espesantes aadindolos a los alimentos y
diettica, pan integral o cereales integrales. Insstele lquidos, hasta conseguir una densidad o textura de la
para que beba de 1,5 a 2 litros de agua al da. dieta (de nctar, miel o pudding) que no le produzca
Evita medicamentos y alimentos que estrien: atragantamientos.
chocolates, arroz, zanahoria, pltano, membrillo, Usa gelatinas o aguas gelificadas para lograr una
compota de manzana, etc. hidratacin adecuada.
Anmale a realizar ejercicio fsico adaptado a su edad Entrena la postura y la deglucin. Colcalo en posicin
y condicin fsica. sentada, con la espalda recta y la cabeza ligeramente
Invtale a ir al bao regularmente (10 minutos despus del inclinada hacia delante en el momento de tragar.
desayuno o de la cena), dedicando el tiempo que precise. Incorpralo al mximo.
Consulta a su mdico si no cede el estreimiento, Mantenlo incorporado en esta postura 30-40 minutos
quizs sea preciso prescribir un laxante. tras la ingesta.
Tmate todo el tiempo que necesites para darle la
Vigila los cambios en el ritmo intestinal de la persona que comida. No tengas prisa.
cuidas. El abuso de laxantes y enemas es peligroso. En Procura que no hable mientras come.
caso de cualquier duda, consulta a su mdico y enfermera. Nunca les des alimentos mientras est tumbado.
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Cmo cuidar Medicacin
Medicacin
Los medicamentos son un apoyo importante en la Consulta con su mdico, enfermera o farmacutico
prevencin y tratamiento de los problemas de salud.
Siempre que tengas dudas sobre el tratamiento.
Conseguirs mejores resultados si sigues las indicaciones Si observas la aparicin de sntomas que la persona
mdicas en el tratamiento, minimizando los riesgos a la mayor no tena antes.
vez. Si la persona dependiente tiene dificultades para tragar
la medicacin o te encuentras con problemas para
administrarle determinados medicamentos (inyectables,
Consejos generales inhaladores, enemas, etc.).
Antes de darle un nuevo medicamento, asegrate de

que no es alrgico al mismo.
No le proporciones medicamentos no prescritos por su
mdico.
No suspendas el tratamiento, aunque le encuentres
mejor, y mantn la duracin del mismo el tiempo que le
haya indicado el mdico.
No compartas medicinas con otras personas, la
indicacin de un tratamiento siempre se hace de forma
personalizada.
Infrmate bien con su mdico de los nombres de los
medicamentos, por qu se los han indicado, cundo
hay que tomarlos (antes, despus o separados de las
comidas), durante cunto tiempo, cunto hay que
tomar, cmo hay que administrarlos, etc.
Vigila la fecha de caducidad de los medicamentos y no
los utilices si se sobrepasa.
Haz una hoja o planning lo ms grfica posible,
con la medicacin prescrita, tomas, horarios, dosis y
observaciones (antes o despus de las comidas, etc.).
Lleva contigo un listado con la medicacin siempre
que acudas a su mdico, as evitars duplicidades
e interacciones entre medicamentos prescritos por
diferentes especialistas.
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Cmo cuidar Comunicacin
Comunicacin
Una comunicacin eficaz logra la convivencia y
bienestar de la persona cuidada
Tu interaccin emocional y psicolgica con la persona

cuidada es el resultado de la habilidad para comunicarte,
pues la comunicacin determina las relaciones y la
convivencia y contribuye a que ambos, cuidador y persona
cuidada, os sintis mejor y podis mostraros afecto mutuo.
Recomendaciones generales
Sintate cmodamente al lado o frente a la persona

cuidada, manteniendo siempre contacto visual con ella.
Evita hablar si est enfadada y emplea frases cortas
y sencillas. No le hagas varias preguntas seguidas
dndole tiempo a que responda.
Nombra siempre a la persona o las cosas a las que te
refieres evitando las interpretaciones.
No permitas que tus gestos contradigan lo que ests
diciendo.
Escucha atentamente, mustrale comprensin y
transmtele seguridad.
Observa cmo se expresa, los gestos que hace o la
aptitud que tiene ya que te ayudarn a conocer cules
son las emociones y las necesidades reales de la
persona cuidada.
Acrcate y mantn algn contacto fsico con la persona
mayor. Cgele la mano, acarciale, etc.
Busca temas de conversacin que le interesen, comenta la
actualidad, repasa fotografas, hblale de la familia...
Hblale como lo haces con cualquier adulto. La persona
mayor cuidada no debe interpretar que se le trata como
a un nio.
La sonrisa y la ternura son fundamentales para el
bienestar de la persona cuidada.
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05 Reorganiza tu vida, el primer cambio en la vida del cuidador

Aprende a sentirte bien

09 Identifica tus sentimientos

Qu puedes hacer para cuidarte mejor?

13 Recurre a servicios, instituciones y asociaciones de ayuda para el cuidador

Por eso, si ests atendiendo a un familiar de edad

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El hecho de cuidar de otra persona de forma prolongada

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S consciente de tus lmites.

Aprende a decir NO ante solicitudes no urgentes.

Debes saber seleccionar actividades cuando no puedes

El ocio, una va de escape necesaria

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Aprende a sentirte bien

Utiliza tcnicas de relajacin. Aprende a respirar y a

Preocupacin Existen una serie de sentimientos que con frecuencia

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Controla el enfado y la irritabilidad de ira suelen ser consecuencia de sentimientos

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Haz ejercicio fsico, si es posible al aire libre, obtendrs comprensible.

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Qu puedes hacer para cuidarte mejor?

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Profesionales situaciones difciles. Por eso, es aconsejable que recurras

Entra en contacto con organizaciones y asociaciones Pon lmites al cuidado

Consulta a los Trabajadores Sociales ms cercanos a tu Djate ayudar

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Para resolver este tipo de situaciones, debes poner lmites

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un tiempo o de forma continuada, esto crea una difcil

Por ejemplo, hay familias en las que algunos de sus

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Seales de alerta para detectar si te ests olvidadndo de ti mismo

19 Seales de alerta: el mecanismo de defensa del cuidador

Consejos para cuidar tu propia salud

20 Para cuidar, primero cudate

Descubre una a una las principales Seales sociales

seales de alerta Aislamiento.

Problemas de sueo (despertar de madrugada,

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