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El Autor.
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Dedicatoria.
A mis seores padres Mara de Jess Macas Escobar y Adalberto Collazo Cintado por
haberme engendrado en sus entraas la estirpe de mi formacin, mi existencia y mi vida;
sin su constante ayuda nada hubiese sido posible, para ellos mi agradecimiento infinito
por haberme brindado la educacin que me permiti pensar y actuar en aras de mi
propio mejoramiento humano, pues todo cuanto hice hasta hoy, ha sido, es, y ser para
bienestar de la humanidad y el propio.
A mi querida sobrina Jennifer, por haber iluminado mis nostalgias e incertidumbres
en ocasiones con slo brindar con su inocencia infantil el cario que me hace sentirme
feliz. A mi hermana Arelys de todo corazn.
A mi abuelo Severino por haberme dado tanta felicidad y por constituir una persona
muy especial para m, y aunque ausente fsicamente, siempre presente en mis
pensamientos y recuerdos.
A mi esposa Mara Eugenia por su incondicional apoyo y por haber engendrado en
sus entraas el fruto que me incentiva a prepararme, pues ellas forman parte
constantemente de mis esfuerzos, mi sacrificio, y mi trabajo.
Y muy especialmente a mis hijas Mara de la Caridad y a Mara Camila, por ser las
mximas inspiraciones de cuanta obra realizo, pues ellas constituyen el antdoto que
exonera mi cuerpo y mi mente de las tensiones que nos impone la vida.
A todas aquellas personas que supieron con sus conocimientos y experiencias nutrir
mi modesto intelecto para bien del deporte universal.
Y finalmente a todas las personas que con su gratitud, solidaridad y amistad han
colaborado con esta obra que expongo al servicio de la humanidad.
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PRLOGO AL LECTOR
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Subdirector Deportivo de la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atltico de La
Habana, adems de profesor de las asignaturas de Teora y Metodologa de la
Educacin Fsica y del Entrenamiento Deportivo, ha tenido en sus aos de labor como
profesional del deporte.
Nuestro ms sagrado propsito es que los contenidos que aparecen aqu sirvan a los
profesores y entrenadores para comprender todos los fundamentos esenciales que
caracterizan el desarrollo de las capacidades fsicas en la preparacin del deportista
actual. As como brindarles las herramientas necesarias para llevar a cabo el proceso
del entrenamiento deportivo, desde el punto de vista de la preparacin fsica.
Esperamos modestamente que este manual en manos de los entrenadores deportivos
y profesores de Educacin Fsica constituya una gua metodolgica importantsima,
que le permita conducir eficazmente el proceso de la preparacin fsica del deportista
durante el entrenamiento, que les permita ampliar la concepcin terica que sustenta
el desarrollo de las capacidades fsicas en el hombre, adems de que cada contenido
reflejado o temtica abordada se convierta en motor impulsor para continuar
investigando en este tema tan complejo de la Educacin Fsica y los Deportes.
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INDICE
2.1- Definicin del concepto de resistencia como capacidad fsica del hombre.
2.2- Estructura tipolgica de la capacidad de resistencia.
2.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la resistencia.
2.4- Efectos que produce el desarrollo de la resistencia en el organismo de los atletas entrenados.
2.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia.
2.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la resistencia .
3.1- Definicin del concepto de fuerza como capacidad fsica del hombre.
3.2- Estructura tipolgica de la capacidad de fuerza.
3.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la fuerza.
3.4- Efectos que produce el desarrollo de la fuerza en el organismo de los atletas entrenados.
3.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la fuerza.
3.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la fuerza.
4.1- Definicin del concepto de rapidez como capacidad fsica del hombre.
4.2- Estructura tipolgica de la capacidad de rapidez.
4.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la rapidez.
4.4- Efectos que produce el desarrollo de la rapidez en el organismo de los atletas entrenados.
4.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la rapidez.
4.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la rapidez.
nios entre los 8 y los 11 aos de edad.
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CAPITULO V. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD..
5.1- Definicin del concepto de movilidad como capacidad fsica del hombre.
5.2- Estructura tipolgica de la capacidad de movilidad.
5.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la movilidad.
5.4- Efectos que produce el desarrollo de la movilidad en el organismo de los atletas entrenados.
5.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la movilidad.
5.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la movilidad.
6.1- Definicin del concepto de capacidades coordinativas como capacidad fsica del hombre.
6.2- Estructura tipolgica de las capacidades coordinativas.
6.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de las capacidades coordinativas.
6.4- Efectos que produce el desarrollo de las capacidades coordinativas en el organismo de los
atletas entrenados.
6.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar las capacidades coordinativas.
6.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de las capacidades coordinativas.
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8.6- Propuesta del Supertest-berty para la determinacin del nivel mximo de rendimiento fsico
general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
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CAPITULO 1
ALGUNAS VALORACIONES ACERCA DEL DESARROLLO
TEORICO CIENTIFICO DE LAS CAPACIDADES FISICO.
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Cualidad: Proviene del latn qualitas. Lo que hace que una persona o cosa sea lo que
es, propiedad, carcter: una buena cualidad.( Sinn. Propiedad, atributo, don, virtud,
modalidad, modo.) __ Parn. Calidad.
Como se puede apreciar las capacidades fsicas son aptitudes biopsquicas del ser
humano, las cuales se expresan en diversas formas en que el hombre interacta con el
medio en que vive y que en el campo del deporte y la Educacin Fsica, se observa en
el potencial fsico que demuestra un individuo en las diferentes modalidades
deportivas existente. Mientras que el trmino cualidad fsica est muy relacionado con
la calidad de los movimientos tcnico tctico que un deportista realiza, propio de un
deporte determinado.
Las capacidades fsicas motoras estn condicionadas en la propia estructura biolgica
del organismo, las cuales dependen considerablemente de determinados factores
genticos y hereditarios, su desarrollo en el tiempo transcurre de forma natural pero a
niveles determinados, sin embargo, para alcanzar niveles superiores de desarrollo,
tenemos necesariamente que aprovechar los perodos sensitivos de cada una de las
capacidades fsicas, cumpliendo para ello con un numeroso grupo de aspectos
biometodolgicos.
La comprensin de este fenmeno por parte del hombre, es el resultado de la
necesidad que tenemos de conocer ms acerca de su desarrollo. El tema de las
capacidades fsicas constituye actualmente en el mbito internacional una de las
temticas ms investigadas y estudiadas, sin embargo, a pesar de todo ello, mucho
camino falta an por recorrer.
Retornando al concepto de capacidades fsicas, podemos plantear que en nuestro
criterio entendemos por este fenmeno:
Aquellas capacidades biopsquicas que posee un individuo para ejecutar diferentes
movimientos espacio corporales con un alto nivel de rendimiento, que se expresa en
dismiles facultades fsicas del hombre, manifestndose en la prctica por la resistencia
y la rapidez con que el mismo hala, empuja , presiona y soporta una carga externa o
interna satisfactoriamente, por la rapidez de su sistema neuromuscular de reaccionar
ante un estimulo externo, la de accionar un plano muscular o la de trasladar el cuerpo
de un lugar a otro en el menor tiempo posible y la de resistir por un tiempo prolongado
a la ejecucin de rpidas e intensas contracciones musculares, adems de la capacidad
aerbica de resistir a esfuerzos de larga duracin sin la presencia del cansancio
muscular y la de realizar grandes amplitudes de movimientos de forma rtmica y fluida.
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la modalidad deportiva practicada. El desarrollo de las capacidades fsicas, tales como
la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las capacidades coordinativas
constituyen la base fundamental para cualquier preparacin deportiva, cuando un
atleta alcanza un desarrollo adecuado de estas (entindase por ello, un nivel acorde con
las exigencias competitivas para el cual se prepara), entonces, mayor sern las
posibilidades de asimilar las cargas tcnico tcticas, psicolgicas, tericas, aspectos
estos que sin dudas permiten alcanzar formas superiores de rendimiento deportivo.
La capacidad de resistencia permite al hombre crear las condiciones bsicas para
realizar actividades fsico deportivas, mientras mayores posibilidades tenga un
organismo para intercambiar el oxgeno a nivel intracelular, entonces mayor ser el
tiempo del cual dispondr para continuar ejercitando sus msculos, por ende, ms se
tardar la aparicin y presencia del cansancio o fatiga muscular. Cuando realizamos
ejercicios destinados al desarrollo de la resistencia elevamos considerablemente la
eficacia de nuestros sistemas y rganos, bioqumicamente se incrementan las reservas
mitocrondiales, lo que trae como resultado mayores posibilidades para contrarrestar
los niveles de cansancio y mayor capacidad para resistir a esfuerzos fsicos prolongados,
aspecto este sumamente importante en el mundo del deporte competitivo.
El desarrollo de la fuerza no slo aumenta la masa muscular del organismo e
incrementa la capacidad para acelerar los movimientos corporales, sino que al realizar
ejercicios para fortalecer nuestro sistema muscular, las miofibrillas se activan y se
engrosan en dependencia del tipo de fuerza que se desarrolla ( Esto est dado por el
volumen y la intensidad de dichas cargas, adems de la frecuencia con que tienen lugar
dicho estmulo. ), esto trae por consiguiente, una mayor disposicin para realizar
contracciones musculares con alto grado de rendimiento. Cuando los msculos se
ponen en accin con cierta frecuencia de tiempo y como resultado de la adaptabilidad
del hombre se elevan internamente los mecanismos del cuerpo para realizar actividades
fsicas deportivas con rendimiento.
La rapidez como capacidad fsica reclama en su accionar prctico de las propiedades
del sistema neuromuscular para contraerse y la de relajarse constantemente a una
mxima velocidad de ejecucin, esta capacidad es esencial en la mayora de los
deportes.
La movilidad es la capacidad que posee un organismo de realizar grandes amplitudes
de movimientos articulares, sin el desarrollo de esta se limitan considerablemente la
buena coordinacin intramuscular, cuando un individuo posee buena movilidad,
entonces condiciona mejor su sistema neuromuscular para asimilar toda las dems
cargas de entrenamiento, incluso evita lesiones de toda ndole considerablemente.
Las capacidades coordinativas estn condicionadas precisamente por el desarrollo de
las condicionales y por el nivel de percepcin, representacin, memoria, imaginacin
creadora e inteligencia de un sujeto dado, su desarrollo depende de mltiples factores
que sern tratado en prximos captulos.
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1.3- Principales factores que condicionan el desarrollo de las capacidades fsicas en
el hombre.
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nos preguntamos, Qu tan idnticos podemos ser los hombres genticamente, si en
la prctica funcionalmente no sucede as ?. Esto constituye un tema demasiado
interesante, pero slo pretendamos referirnos a l como punto de reflexin, pues
constituye una temtica de mucha actualidad y que sin dudas tendr su aplicacin al
campo del deporte en un futuro cercano. Ms la apreciacin al respecto la
consideramos en estrecha vinculacin con aspectos sociolgicos y psicolgicos
relacionados con la personalidad de cada individuo.
De lo que s estamos convencido es que el factor gentico y hereditario constituye un
elemento indispensable en el desarrollo de las capacidades fsicas de un sujeto dado.
Las condiciones somatotpicas del individuo(Relacin entre la estatura y el peso
corporal), su composicin muscular, el nivel de funcionalidad de sus rganos y
sistemas, su factor y grupo sanguneo, son entre otros, aspectos biolgicos que inciden
directamente en el desarrollo de las capacidades fsicas de cualquier individuo.
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El desarrollo y perfeccionamiento de las capacidades fsicas se fundamenta en
cualquier proceso pedaggico en un conjunto de regularidades, leyes y principios, los
cuales constituyen una especie de gua metodolgica para profesores de Educacin
Fsica y entrenadores deportivos.
El proceso de desarrollo de las capacidades fsicas requiere de un basamento terico
que garantice a cada pedagogo los pasos esenciales, los aspectos que no deben violarse,
para llevar a cabo un eficiente proceso de entrenamiento y desarrollo de las mismas.
Y es precisamente, a travs del cumplimiento de un sistema de principios que
pretendemos establecer un conjunto de regularidades de carcter obligatorio y
necesario. A continuacin relacionamos los principios que deben tenerse en cuenta para
el proceso de desarrollo de las capacidades fsicas.
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principales direcciones de entrenamiento que surgen de la caracterizacin del deporte
practicado.
Es necesario para caracterizar el deporte practicado, especificar las capacidades ms
necesarias en determinada modalidad deportiva, as como los rasgos elementales que
caracterizan dicha actividad.
Este principio nos expresa la necesidad de definir para el desarrollo de cada direccin
del entrenamiento un conjunto de ejercicios pedaggicamente organizado, con una
correcta determinacin de objetivos claros y precisos, que partan de los niveles de la
media grupal, haciendo nfasis en el trabajo individual de cada atleta, donde tome
como referencia o punto de partida los resultados que arrojaron los test iniciales por
cada direccin.
El contenido seleccionado durante el perodo de preparacin determina evidentemente
un gran por ciento de los xitos en los resultados deportivos.
Tanto las cargas de tipo ineficaz como las excesiva no son beneficiosas para el
entrenamiento, la primera porque no provoca ningn tipo de estimulacin en
dependencia con los niveles que poseen los atletas, es decir, la estimulacin queda muy
por debajo de las verdaderas posibilidades del organismo, siendo insuficiente ya que no
provoca cambios significativos, mientras la carga excesiva puede provocar
sobreentrenamiento, lesiones, desgarramientos tendinosos y musculares, y desde el
punto de vista psicolgico puede producir rechazo por parte de los atletas, as como
apata por el entrenamiento. etc.
Por consiguiente, las cargas de mantenimiento, de recuperacin y de desarrollo
desempean funciones vitales dentro de la preparacin del deportista, la presencia de
ellas estn determinadas por el perodo o etapa en que se encuentra la preparacin, as
como la parte de la sesin o clase. Por ejemplo:
Carga de Recuperacin: Son las que garantizan el restablecimiento de las diversas
modificaciones que han tenido lugar en el organismo del atleta como consecuencia del
proceso del entrenamiento, que se combinan frecuentemente cuando el perodo de
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preparacin es muy largo, que prosiguen despus de las competencias en ocasiones, que
tanto el volumen como la intensidad son relativamente bajo en comparacin con el nivel
de los atletas, que son cargas especficamente de carcter general y que su objetivo
fundamental es disminuir la intensidad de los estmulos que producen dichas cargas.
Todo esto responde a una necesidad biolgica del organismo, pues es casi imposible
mantener constantemente al organismo bajo influencia de cargas de desarrollo o de
mantenimiento.
Carga de Mantenimiento: Son las cargas que su potencial de entrenamiento esta
acorde al nivel de adaptacin del organismo, que no producen cambios significativos y
que su objetivo radica en estabilizar los niveles de desarrollo alcanzado.
Carga de desarrollo: Son las cargas fsicas que contribuyen al mejoramiento de la
mxima capacidad general de trabajo del individuo, que producen un grado de
estimulacin en el organismo que presupone una adaptacin de la misma, su objetivo es
propiciar constantemente modificaciones biolgicas que condicionen el trabajo fsico de
forma eficiente para la modalidad deportiva practicada.
Por otro lado, la recuperacin es un proceso o mecanismo que funciona como necesidad
biolgica en el organismo humano, que garantiza la regeneracin de los substratos
energticos gastados durante la actividad fsica deportiva, con ella se logra el retorno al
estado inicial de un grupo de parmetros que se alteran con el proceso del
entrenamiento. En el mecanismo de la recuperacin desempea un papel importante el
rgimen de vida del atleta (contempla horario y tipo de las actividades que realiza
diariamente, frecuencia, alimentacin, sueo, satisfaccin espiritual etc.), el tiempo de
recuperacin entre un ejercicio y otro de igual condicin, entre ejercicios de diferentes
tipos y con dismiles exigencias, as como el descanso entre una frecuencia y otra. Para
todo ello es importantsimo conocer con que frecuencia de tiempo se recuperan y se
restablecen totalmente los distintos sistemas energticos que intervienen en la actividad.
En esencia este principio hace referencia a la relacin que se establece entre el potencial
de entrenamiento y la recuperacin del organismo, es decir, lo importante es lograr la
recuperacin adecuada asegurando para ello una nueva disposicin del organismo para
posteriores actividades.
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hace necesario incrementar el grado de estimulacin de la carga, por tres razones
obvias:
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4- Principio de la repeticin del ejercicio fsico.
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frecuentemente largas conexiones, sin embargo, para nuestro juicio no est preparado
ntegramente para la vida.
Por todo lo expuesto con anterioridad, exhortamos a la realizacin de la mayor
cantidad posible de ejercicios fsicos durante la preparacin fsica del deportista, pues
precisamente con la variabilidad de las influencias externas e internas que propician
los ejercicios fsicos se estimulan mayores por cientos de las mo fibrillas musculares, lo
que trae consigo un mayor desarrollo fsico general.
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Para saber con certeza, si hemos avanzado desde el punto de vista fsico en alguna
modalidad deportiva, se hace necesario conocer y medir el estado del organismo de un
atleta antes, durante y despus de concluido el perodo de preparacin, esto nos permite
evaluar los niveles alcanzado, as como la forma en que han sido asimiladas las cargas
realizadas.
Se desprende de este principio la necesidad de controlar y evaluar sistemticamente
por parte del entrenador la forma en que se van asimilando las cargas por parte de los
atletas, ya que esto permite adecuar la misma acorde al desarrollo que se va
adquiriendo por parte de los atletas e incrementar los niveles de exigencias en
dependencia de los objetivos a lograr y teniendo en cuenta el momento en que se
encuentra la preparacin.
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Es indudable para el desarrollo de las capacidades fsicas el ptimo aprovechamiento
de los llamados perodos sensitivos. Estos perodos constituyen fases dentro del propio
desarrollo fsico del hombre donde ocurre un crecimiento acelerado de las capacidades
fsicas.
El conocimiento de las zonas ptimas para el desarrollo de las distintas modalidades de
capacidades fsicas por parte del entrenador se convierte en algo imprescindible para la
preparacin fsica en los jvenes, de ah la importancia que reviste su aprovechamiento
ptimo.
Adems es muy importante tener presente dentro de este principio los siguientes
aspectos:
Un nivel reducido de los ndices iniciales del organismo no debe ser impedimento para
la seleccin y la iniciacin de un atleta en un deporte, pues las aptitudes de un individuo
se desarrollan en la propia actividad del entrenamiento.
Es necesario tener presente que un incremento de los ndices de desarrollo fsico del
organismo de un atleta, en algunos casos puede ser motivo de un rpido aceleramiento
de los procesos de la maduracin biolgica, pues no todos los nios maduran
biolgicamente con la misma rapidez, claro est que en aquellos que maduran ms
rpido, tendrn incrementos de sus ndices de desarrollo mucho ms elevado, con
respecto a los que maduran mucho ms lento, de ah que sea necesario tener siempre en
cuenta la edad biolgica del sujeto.
Para mayor conocimiento les presentamos un cuadro donde aparece segn criterios de
varios autores las posibilidades de inicial el entrenamiento de las diversas capacidades
fsicas y sus modalidades manifiestas por edades y sexo. ( Ver tabla Nro. 1)
Por otra parte podemos plantear que estudios recientes efectuados por Aguilera
Collazo (2002) sobre la determinacin de los perodos sensitivos del desarrollo de las
capacidades fsicas en nios entre los 6 y los 11 aos de edad, han aportado elementos
interesantes, los cuales ponemos a su disposicin. (Ver tabla Nro. 2)
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Tabla Nro. 1. Relacin de las capacidades fsicas, sexo y edad en que deben iniciarse su
entrenamiento, segn criterios de Grosser(1981), Hanh(1987), entre otros.
Capacidades 5-8 8 - 10 10 - 12 12 14 14 16 16 18 18 20
fsico aos aos aos aos aos aos aos
deportivas
Fuerza F- X F- XX F- XXX
mxima. M- X M- XX M- XXX
Fuerza F- X F- XX F- XXX
rpida. M- X M- XX M- XXX
Fuerza F- X F- XX F- XXX
Explosiva. M- X M- XX M- XXX
Resistencia a F- X F- XX F- XXX M- XXX
la fuerza. M- X M- XX
Resistencia F- X F- X F- XX F- XX F- XXX
aerobia. M- X M- X M- XX M- XX M- XXX
Resistencia F- X F- XX F- XXX
anaerobia. M- X M- XX M- XXX
Rapidez de F- X F- X F- XX F- XX F- XXX
reaccin. M- X M- X M- XX M- XX M- XXX
Rapidez de F- X F- XX F- XX F- XXX
traslacin a M- X M- XX M- XXX
mxima
velocidad.
Movilidad F- X F- X F- XX F- XXX
M- X M- X M- XX M- XXX
Capacidades F- X F- XX F- XXX
coordinativas M- X M- XX M- XXX
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Tabla Nro. 2. Relacin de las capacidades fsicas, sexo y edad en que deben iniciarse su
entrenamiento, segn estudios de Aguilera Collazo (2002).
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11- Principio de la necesidad de equilibrio entre gasto energtico y consumo
durante la practica de ejercicios fsicos deportivos.
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1.5 - Grfico Nro. 1. Clasificacin de las capacidades fsico deportivo.
FUERZA MAXIMA.
C FUERZA RAPIDA.
A
FUERZA EXPLOSIVA.
RESISTENCIA A LA FUERZA
P FUERZA RAPIDA.
RESISTENCIA A LA FUERZA.
A
C
RESISTENCIA ANAEROBIA.
I CORTA ( 10 A 20 SEGUNDO).
D MEDIA ( 20 A 60 SEGUNDO).
LARGA ( 60 A 120 SEGUNDO).
RESISTENCIA
A CAPACIDADES RESISTENCIA AEROBIA.
CORTA ( 3 A 10 MINUTOS).
D CONDICIONALES MEDIA ( 10 A 30 MINUTOS).
E LARGA ( + DE 30 MINUTOS).
S
RAPIDEZ RAPIDEZ DE REACCION.
RAPIDEZ DE ACCION.
F RAPIDEZ DE TRASLACION.
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ DE
I REACCION.
S
I GENERALES O CAPACIDAD DE REGULACION
BASICAS. DEL MOVIMIENTO.
C CAPACIDAD DE ADAPTACION Y
O CAPACIDADES CAMBIOS MOTRICES.
COORDINATIVAS
ORIENTACION.
ESPECIALES.
D ANTICIPACION.
DIFERENCIACION.
E RITMO.
P
EQUILIBRIO.
ACOPLAMIENTO.
O PRECISIN.
R COMPLEJAS.
RITMO DE APRENDIZAJE.
T AGILIDAD.
I
V MOVILIDAD MOVILIDAD ACTIVA
A MOVILIDAD PASIVA
S CAPACIDADES
INCONDICIONALES
CONDICIONALES. INTELIGENCIA.
CREATIVIDAD.
CAPACIDADES SENSOPERCEPCION MOTRIZ.
INTELECTUALES REPRESENTACION.
MEMORIA
IMAGINACION.
PENSAMIENTO.
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1.6- Las capacidades fsicas como direcciones del entrenamiento.
1- Fuerza mxima.
2- Fuerza rpida.
Es la capacidad del sistema neuromuscular para vencer una oposicin con elevada
rapidez de contraccin.
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Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza mxima
que se tenga en determinado ejercicio.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de un
ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de ejecucin.
Es una direccin del sistema anaerobio alctacido, por lo que su duracin no debe
exceder ms all de los 10 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la rapidez de los procesos de contraccin y
relajacin muscular.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el Creatin
fosfato.
No producen concentraciones de lactato.
3 - Fuerza explosiva
Capacidad del organismo para resistir con rendimiento adecuado a rpidas acciones
motrices durante un tiempo largo que oscila entre los 10 y 180 segundos.
Es la capacidad ideal para el desarrollo de cualquier modalidad deportiva, su
desarrollo es sinnimo de forma deportiva.
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Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza mxima
que se tenga en determinado ejercicio, al igual que la fuerza rpida, pero a
diferencia de que aqu, el tiempo de duracin debe oscilar entre los 10 90
segundos.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de un
ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de ejecucin y en
un tiempo de duracin que oscile entre los 90 180 segundos.
Su objetivo fisiolgico est en buscar la activacin de la mayor cantidad posible de
miofibrillas musculares a acciones rpidas.
Es una direccin que genera grandes concentraciones de cido lctico. ( Superior a
los 12 mmol/l)
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.
5- Resistencia a la fuerza.
Capacidad del organismo para resistir al cansancio que provocan los esfuerzos de
fuerza prolongados, superiores a los 3 minutos.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la fuerza
mxima que se tenga en determinado ejercicio, en un tiempo de duracin superior
a los 90 segundos y con un ritmo de ejecucin lento, pues superior a este por
ciento, las cargas generan altas tensiones musculares, lo que no permite la
vasodilatacin y con ello el flujo sanguneo, imposibilitando el transporte de
mioglobina y con ello el desarrollo de la resistencia a la fuerza.
Su objetivo fisiolgico est en la activacin de la mayor cantidad de miofibrillas
musculares.
Es una direccin que genera pocas concentraciones de cido lctico. ( Inferior a los 4
mmol/l).
El tiempo de recuperacin entre repeticiones no debe asegurar la recuperacin
completa del organismo.( Ejemplo: Si comenzamos un ejercicio de esta naturaleza
con una frecuencia cardaca de 130 p/m, entonces, la prxima repeticin no debe
garantizar la recuperacin completa.
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El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser mayor a los 5 minutos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad
mxima que oscilen en un tiempo entre los 10 y los 20 segundos.
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Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia
aerobia que oscilen en un tiempo entre los 3 - 10 minutos, las mismas pueden ser
con un carcter variable, invariables o intervlicas.
29
13- Rapidez de accin.
30
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas con
cambios de direccin constante.
17- Agilidad.
31
Es importante desarrollar en mayor medida aquellas capacidades coordinativas
que ms se evidencian dentro de la modalidad deportiva practicada.
19- Tcnico-Tctico.
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CAPITULO 2
FUNDAMENTOS BASICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA.
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Resistencia general psquica: Capacidad del deportista que se obliga a soportar
Frei, 1977. una carga de entrenamiento sin interrupcin y el mayor tiempo posible.
Resistencia general fsica: Capacidad de todo el organismo, o solamente de una
parte, para resistir la fatiga.
Ariel Ruiz Capacidad fsica condicional que se pone de manifiesto al realizarse una actividad
Aguilera fsica duradera sin disminuir su rendimiento.
1985.
Erwin Hahn Capacidad del hombre para aguantar contra el cansancio durante esfuerzos
1988. deportivos.
Forteza y Capacidad de realizar un trabajo con efectividad.
Ranzola,
1988.
Menshikov Desde el punto de vista bioqumico, la resistencia se determina por la relacin
y Volkov. entre la magnitud de las reservas energticas accesibles para la utilizacin y la
1990. velocidad de consumo de la energa durante la prctica deportiva.
Resistencia = Reserva de energa (J)
Velocidad consumo de energa ( J / Min)
Fritz Zintl, Capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga durante largo tiempo,
1990 producindose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y
duracin de la misma o de recuperarse rpidamente despus de esfuerzos fsicos
y psquicos.
Weineck, Capacidad psquica y fsica que posee un deportista para resistir la fatiga.
1992.
Renato Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duracin
Manno.
1994.
Adalberto Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento fsico y psquico que
Collazo. producen las actividades fsico deportivas de prolongada duracin, y que est
2002. condicionada por factores externos e internos a l.
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Como hemos podido apreciar en todas estas definiciones existe un factor limitante
en el rendimiento de esta capacidad, la cual imposibilita su continuidad ptima en el
trabajo. Este factor limitante es el cansancio que provocan las actividades fsico
deportivas, la cual se define como la disminucin transitoria de la capacidad de
rendimiento debido a mltiples factores, los cuales fueron expuestos por Fritz Zintl,
( 1990), de la siguiente manera:
35
En las diferentes modalidades deportivas pueden evidenciarse varias formas de
cansancio, tales como:
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2.2- Grfico 2. Estructura tipolgica de la capacidad de resistencia.
RESISTENCIA.
RESISTENCI RESISTEN
A
ANAEROBIA. CIA
AEROBIA.
Corta duracin ( 10 20 seg.) Corta duracin( 3 10 min.)
Media duracin (20 60 seg.) Media duracin( 10 30 min.)
Larga duracin(60 120 seg.) Larga duracin( + de 30 min.) 37
Tabla Nro.5. Estructuracin de la Resistencia segn diferentes criterios de clasificacin.( F.
Zintl, 1990.)
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Son muchas las formas de resistencias (o tipo) que encontramos en la literatura actual, por ello es
muy difcil determinar una sola forma, pues cada una de estas clasificaciones estn sustentadas desde
diferentes puntos de vistas, segn criterio de varios autores. Tabla 4.
Tabla Nro. 6. Porcentajes de las vas aerobia y anaerobia, segn Suslow, 1971.
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Resistencia aerobia de corta duracin. ( de 3 a 10 minutos.)
Resistencia aerobia de media duracin. ( de 10 a 30 minutos.)
Resistencia aerobia de larga duracin. ( Ms de 30 minutos.)
Es de gran relevancia para la resistencia de corta duracin los niveles de
concentracin de cido lctico en sangre, para la de media duracin el nivel del
umbral anaerobio y para la de larga duracin los depsitos de glucgeno y la calidad
de los procesos metablicos del organismo.
Por otra parte, la resistencia anaerobia est presente cuando no existe un aporte
significativo de oxgeno para el proceso de oxidacin, la transformacin anaerobia
en energa tiene lugar a partir de la gluclisis anaerobia. El glucgeno se convierte
en glucosa, cada una de las molculas de glucosa dan lugar a dos molculas de ATP.
Si al finalizar esta fase el organismo tiene oxgeno suficiente, entonces el piruvato y
la NaDH que se genera penetra en las mitocondrias de las clulas musculares, dando
paso al metabolismo aerbico. Por lo contrario, si no existe oxgeno suficiente, tanto
el piruvato como el NaDH no penetran en las mitocondrias, trayendo consigo la
formacin del cido lctico y como consecuencia este compuesto acidifica los tejidos
musculares, provocando as la fatiga y el agotamiento de esos tejidos. La resistencia
anaerobia la dividieron Hollmann y Hettinger con relacin al tiempo de trabajo en:
Con relacin al modo de trabajo del msculo esqueltico se puede distinguir dos
tipos de resistencia: La esttica y la dinmica.
Estas dos formas de resistencia se diferencian bsicamente en la influencia del
potencial de entrenamiento que genera la estructura motriz de la carga fsica
aplicada, as como las caractersticas del rgimen de trabajo empleado. Por ejemplo,
F. Zintl, 1990, plante que un trabajo de resistencia esttico provoca una reduccin
del riego sanguneo a nivel capilar, este riego se altera ya a partir del 15 % de la
tensin muscular mxima y despus del 50 % se reduce un paro en el riego
sanguneo, debido a que la tensin muscular no permite la vasodilatacin y con ello
el flujo sanguneo y la transportacin del oxgeno a la clula.
Por el contrario, el trabajo dinmico de resistencia garantiza durante un mayor
tiempo el riego sanguneo y una participacin aerobia ms elevada.
La resistencia esttica est muy estrechamente vinculada con la resistencia a la
fuerza y la resistencia dinmica ms vinculada a la resistencia anaerobia y aerobia.
40
Por el volumen de la musculatura implicada.
En este sentido, Saziorski hace referencia a tres tipos de resistencia a partir del
volumen de la musculatura implicada, es decir, las clasifica teniendo en cuenta la
cantidad de msculos o planos musculares implicados durante la actividad fsica.
Denomina resistencia local aquella que slo implica un tercio de la musculatura del
hombre, resistencia regional cuando emplea entre uno y dos tercios de la
musculatura, y finalmente define resistencia global cuando aparece implicado ms
de dos tercios de la musculatura del atleta. Tabla 2.
En este aspecto son dismiles las clasificaciones que ofrecen algunos autores para
el trabajo de la resistencia, la ms generalizada de todas ellas es precisamente la
expuesta por Hollmannn y Hettinger , la cual fue abordada con anterioridad. Esta
clasificacin permite al entrenador determinar la direccin de entrenamiento a
desarrollar en dependencia con las exigencias del deporte practicado, teniendo en
cuenta para ello las caractersticas de los atletas y la etapa en que se encuentra la
preparacin. Adems la consideramos muy practica para la planificacin de las
cargas durante un proceso de entrenamiento. Grfico 1.
Actualmente muchos autores cuando se refieren a la resistencia (tanto anaerobia
como aerobia) suelen hablar de determinados conceptos que especializan el tipo de
resistencia en funcin del tiempo de duracin del esfuerzo y la energa que se utiliza
para el metabolismo.
La mayora de los autores del tema, han distinguido conceptos bsicos en este
sentido, nos referimos al de capacidad y potencia, sin embargo, Navarro (1994),
propone aadir otro concepto denominado eficiencia aerbica.
Mishchenko y Monogarov (1995), definen que la capacidad refleja las
dimensiones de las reservas aprovechables de sustancias energticas o el total de
cambios metablicos producidos durante el trabajo, o total de energa disponible en
las vas energticas, mientras la potencia refleja los cambios de velocidad de
liberacin de energa en los procesos metablicos, en otras palabras, indica la
mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede producirse a travs de
una va energtica. Por ltimo, y para hacer referencia a la eficiencia aerbica,
podemos aadir que esta demuestra el grado en que la energa liberada durante la
actividad de los procesos metablicos se aprovechan para realizar un trabajo
determinado.
En este aspecto, Navarro (1994), propone la siguiente tabla.
41
Tabla Nro.7. Caractersticas y duracin de las diferentes manifestaciones de la
resistencia.
42
RESISTENCIA.
FACTORES FACTORES
INTERNOS. EXTERNOS.
43
9. Poseen pocas reservas de fosfgenos.
10. Poseen grandes cantidades de grasas e hidratos de carbono.
Al exponer las principales caractersticas de este tipo de fibra, nos surge una
interrogante que creemos sea necesario aclarar.
Cmo se distribuye los tipos de fibras en el organismo humano y en que
proporcin se encuentran formando parte del msculo esqueltico?
La distribucin de los tipos de fibras musculares en el organismo humano
depende evidentemente de los factores hereditarios del sujeto. Segn Badtke (1987),
la mayor parte de la poblacin muestra una correlacin de 50 60 % de ST y un 40
50 % de FT ( Fast Twitch), fibras rpidas o blancas, de estas el 60 % son FTO y el 40
% de FTG. Sin embargo, para Hollmann y Hettinger, esta correlacin puede llegar a
ser de 90:10 o bien 10:90, estos individuos son denominados velocistas natos o
maratonianos por excelencia. Adems con relacin a esto se ha comprobado que
durante el entrenamiento pueden variar bastante estas correlaciones en
dependencia del tipo de entrenamiento al cual se somete el individuo.
A continuacin se muestra una tabla que recoge de manera sinttica los niveles de
adaptacin de los diferentes tipos de fibras musculares ante estmulos especficos de
cargas con diferentes direcciones de trabajo.
44
resistencia aerobia. rpida y la mxima.
Proporcin de las reservas energticas celulares, de la actividad enzimtica
y de los mecanismos hormonales de regulacin.
45
Para un mayor conocimiento del tema es importante destacar que los substratos
energticos pueden tener lugar gracias a tres procesos metablicos bsicos:
CP + ADP C + ATP
Esta reaccin tiene lugar cuando el creatin fosfato reacciona con el adenosin
difosfato dando creatina ms adenosin trifosfato
En esta reaccin tiene lugar la resntesis de la molcula de ATP a partir de la
fosfocreatina. Este compuesto qumico se encuentra en el msculo en una
concentracin de 24 a 27 umol/g. Dentro de las particularidades que posee esta va
metablica se encuentra la de desarrollarse sin presencia de oxgeno, la no presencia
de desechos txicos y la brevedad de su duracin. Durante un proceso de
entrenamiento especfico pueden aumentarse ligeramente las reservas de fosfgenos,
pero en proporciones limitadas.
46
Gliclisis Anaerobia.
Gliclisis Aerobia.
Esta reaccin tiene lugar cuando la glucosa proveniente del glucgeno reacciona
con oxgeno y aporta dixido de carbono, agua y ATP.
47
Dentro de sus principales caractersticas se pueden citar que esta fase tiene una
duracin de 2 a 10 minutos aproximadamente, la frecuencia cardaca aqu
disminuye con respecto a la anterior fase, la misma puede oscilar entre las 160 y las
170 p/m . El siguiente grfico Nro. 4 muestra como tiene lugar este proceso
glucoltico.
Glucgeno
Gluclisis
Anaerobia 3 ATP Glucosa Gluclisis Aerobia 3 ATP
Acido Pirvico.
3.45 L/
Sin Con Oxgeno ATP
Oxgeno
36 ATP
Los cidos grasos libres reaccionan con oxgeno, dando a su vez dixido de
carbono, ms agua y posteriormente el ATP.
El sistema aerobio requiere de oxgeno para su funcionamiento y no produce
desechos txicos, lo que hace que su duracin sea ilimitado en el tiempo. Su
desarrollo depende en gran medida de la cantidad de mitocondrias existentes a nivel
celular y de la capacidad para llevar a cabo el intercambio gaseoso que tiene lugar
en este componente celular.
48
Este Proceso sigue a continuacin de la descomposicin de oxgeno, pero en este
caso no se transforma en cido lctico sino que se convierte en cido ctrico o ciclo
de Krebs. Como resultado de la formacin de CO2 + H2O + ATP. Los 180 gramos de
glucgeno degradados por esta va pueden producir 39 moles de ATP ( 36 ATP
procedentes del Ciclo de Krebs y 3 ATP de la gliclisis anaerobia.
Un maratonista en una competencia oficial puede llegar a gastar unos 150 ATP,
un mol de ATP libera entre 7 y 12 caloras, por lo que se deduce matemticamente
que un maratonista requiere de unas 1500 caloras para tal esfuerzo, lo que
representa un por ciento bajo, si tenemos presente que nuestras reservas lipdicas
son de ms de 90 000 caloras.
El sistema aerobio tiene la particularidad de metabolizar lpidos como medio
para producir energas ( ATP) y tambin tiene la propiedad de metabolizar las
protenas, cuando los esfuerzos son extremadamente largos, aunque en menor grado.
En el tejido adiposo o citoplasma se almacenan los lpidos en forma de
triglicridos que combinan una molcula de glicerol con tres cidos grasos. El
glicerol es reutilizado para fabricar glucosa o glucgeno.
Un mol de cido graso de 16 tomos de carbono permite la resntesis de 130 ATP,
pero para ello, se requiere de la presencia de 23 moles o de 515 litros de oxgeno. El
siguiente grfico Nro. 5, muestra en detalles este proceso.
Triglicridos
Si cido graso en :
Ciclo de Krebs.
C 16 ------ 130 ATP
(Acido Ctrico)
C 18 ------ 147 ATP
C 20 ------ 163 ATP
49
El grfico Nro. 6, muestra la curva de Howald
Kcal/min
90
ATP
CP
50
30 Grasas
Glucgeno
1. Los depsitos de los fosfgenos son decisivos para tiempos inferiores a los 10 segundos,
estos depsitos de CP se elevan con el entrenamiento.
2. Entre los 25 segundos y los 2 minutos predomina la gliclisis anaerobia, aqu
predomina como substrato energtico bsico el glucgeno muscular.
3. La gliclisis aerobia tiene lugar entre los 2 y los 10 minutos a partir de la degradacin
del glucgeno, aqu continua siendo el glucgeno y la glucosa sangunea los substratos
energticos por excelencia.
4. El sistema aerobio es decisivo por encima de los 10 minutos, por el predominio de la
oxidacin del glucgeno y la degradacin de las grasas fundamentalmente.
50
II. Aumento de la actividad enzimtica.
Tabla Nro. 10. Enzimas Claves de las diferentes vas energticas segn Badtke,
1987.
51
mejoramiento en el proceso de regulacin del metabolismo, lo que hace que mejore
el proceso de adaptacin a los esfuerzos de relativa larga duracin.
Ahora bien, Qu es una hormona y cules son sus funciones en el organismo?
Una hormona es una substancia qumica secretada en los lquidos corporales, por
una clula o un grupo de clulas, que ejerce efecto fisiolgico sobre el control de
otras clulas. Guyton ( 1984).
Dentro de las principales funciones que realizan las hormonas se encuentran:
Control de la intensidad de las funciones qumicas en las clulas.
Permite el transporte de substancias a travs de las membranas celulares.
En este sentido se puede plantear que las funciones del cuerpo estn reguladas
por dos sistemas principales de control: el SNC y el sistema endocrino(hormonal).
52
Conclusiones acerca de los factores internos que condicionan el desarrollo de la
resistencia.
A modo de sntesis se puede plantear que todos estos factores de carcter interno
que condicionan el desarrollo de la resistencia, constituyen aspectos sumamente
interesantes e importantes y deben ser del conocimiento de quienes tienen la misin
de preparar fsicamente a los atletas para determinada actividad deportiva. Se ha
podido apreciar que todos estos factores aumentan su capacidad de funcionamiento,
precisamente a travs del propio entrenamiento sistemtico.
Es cierto que todos estos factores estn estrechamente relacionados con
determinadas condiciones hereditarias y genticas, pero tambin es cierto, que la
mejora de estos procesos tiene lugar gracias al entrenamiento continuo, sistemtico y
pedaggicamente organizado. Por lo que se deduce, que para desarrollar la
resistencia aerobia en un individuo, basta con aprovechar los perodos sensitivos de
la resistencia como capacidad orgnica bsica y realizar esfuerzos fsicos que
demanden el funcionamiento de estos mecanismos.
53
El nivel cognoscitivo en general que posee el entrenador que atiende al atleta acerca
de los aspectos esenciales que caracterizan el desarrollo de la resistencia como
direccin bsica en la preparacin fsica.
Este aspecto es sumamente importante, por ejemplo hoy da, los mejores
corredores de fondo en el mundo proceden de pases que poseen altas alturas por
encima del nivel del mar, por ejemplo, Kenia, Etiopa, Marruecos, Mxico, Ecuador,
Colombia, China, Japn, entre otros. Es conocido por todos las influencias que
ejerce las condiciones de altura en el organismo humano.
Adems se ha comprobado en nuestro pas que los nios que viven en el campo
son ms resistentes que los que viven en la ciudad. Y los que viven en zonas
montaosas son ms resistentes que los que viven en el campo llano, lo que
demuestra considerablemente la influencia del medio en el desarrollo de esta
capacidad.
54
Ampliacin de la capacidad aerbica del individuo.
Mejora la capacidad de adaptacin y la compensacin del lactato.
El desarrollo de esta capacidad conlleva a una hipertrofia cardaca.
Se incrementa la capilarizacin del organismo.
Se incrementa el volumen sanguneo.
Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Mejora notablemente la salud general del hombre.
Mejora la capacidad de intercambio gaseoso a nivel mitocondrial.
Mejora el funcionamiento del sistema linftico.
55
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable.
Las carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable
desempean un papel decisivo en la consecucin de resultados altamente fsicos. Este
medio se le conoce mundialmente como las carreras de tipo Farlet. El Farlet es una
palabra Sueca que significa juego con cambio de velocidad o correr por alegra.
Con este tipo de medio se garantiza variar el ritmo de trabajo y la intensidad, as
como las influencias que sobre el organismo ejerce esta forma de trabajo.
En Cuba se han obtenido muy buenos resultados con la utilizacin de este medio.
El profesor Bacallao ha establecido diferentes tipos de Farlet, tales como:
Farlet Libre orientado.
Farlet especial.
Farlet lder.
Farlet control.
Estos tipos de Farlet sern explicados ms adelante en el epgrafe dedicado a los
mtodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia.
Los juegos.
56
Sin lugar a dudas, los juegos en la generalidad de su concepto constituyen un
medio eficaz para el desarrollo de la resistencia. A travs de las diferentes
motivaciones que proporcionan los diferentes juegos en el hombre, as como las
caractersticas existentes en cada uno de ello, permiten el desarrollo de la resistencia
tanto anaerobia como aerobia.
Los juegos pueden utilizarse en cualquier momento de la preparacin del
deportista y tienen la particularidad de desarrollar conjuntamente con la resistencia
otras capacidades ms al unsono.
Los ejercicios dinmicos y variados en el lugar, como puede ser el bailar la suiza,
trote en el lugar, saltos en el lugar, etc., son entre otros, medios que garantizan el
desarrollo de la resistencia del organismo. Este medio puede ser utilizado para el
desarrollo de la resistencia en los nios, adems de ser un medio eficaz para muchos
deportes.
57
Son dismiles para el desarrollo de la resistencia los mtodos existentes en la
actualidad. Nosotros con este epgrafe trataremos de explicar aquellas que
consideramos ms factibles para el conocimiento de quienes ejercen la funcin de
entrenador deportivo. Pero antes considero oportuno exponer los criterios autorales
acerca del concepto de mtodo:
Tabla Nro. 11. Relacin de conceptos de mtodo que asumen varios autores.
58
Dentro de los mtodos existentes para el desarrollo de la resistencia como
capacidad fsica indispensable en la preparacin del deportista, se encuentran los
llamados mtodos continuos de trabajo y los discontinuos. Esta clasificacin est
dada por la forma de trabajo que caracteriza al ejercicio fsico utilizado en el
entrenamiento. El grfico Nro. 7 refleja la clasificacin de los mtodos para el
entrenamiento de la resistencia.
59
alcance, pero con la orientacin que el resto de los atletas se detienen cuando el lder
lo haga.
El Farlet control ha sido muy empleado en nuestro pas. Se recomienda utilizarse
al final de la etapa de preparacin fsica general y la especial. Su objetivo es evaluar
el estado fsico en que se encuentran los atletas. El profesor J.G. Bacallao del ISCF
Manuel Fajardo, de Ciudad de La Habana, ha establecido diferentes variantes
para determinadas especialidades deportivas:
60
Grfico Nro.7. Clasificacin de mtodos para desarrollar la resistencia.
METODOS
METODOS
METODOS
CONTINUOS
DISCONTINUO
S
ANAEROBIO AEROBIO
Farlet Libre
orientado.
Farlet lder. AEROBIO Corta 10 20 seg. Corta 3 10 min.
Farlet especial. Media 20 60 seg. Media 10 30 min.
Farlet control.. Larga 60 120 seg. Larga +de 30 min.
JUEGOS
Juegos deportivos o
deportes especficos
61
permiten una rpida adaptacin del organismo a este tipo de trabajo. Un ejemplo
en la prctica es cuando realizamos una carrera continua con una duracin mayor a
los tres minutos.
62
CAPITULO 3
FUNDAMENTOS BASICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
3.1- Definicin del concepto de fuerza como capacidad fsica del hombre.
63
Ariel Ruiz La fuerza representa la superacin de cierta resistencia exterior con
Aguilera gran esfuerzo muscular.
(1987)
Erwin Hahn La fuerza es la capacidad del ser humano de superar o de actuar en
(1988). contra de una resistencia exterior basndose en los procesos nerviosos y
metablicos de la musculatura. Los msculos pueden desarrollar fuerza sin
modificar su longitud( comportamiento esttico),
acortndola(comportamiento dinmico de superacin y
alargndola( comportamiento dinmico de ceder).
Ehlenz, Grosser y La fuerza queda englobada dentro de las llamadas capacidades de
Zimmermann. (1988). condicin motriz. Actualmente se define desde la perspectivas fsica y
biolgica. La fuerza en el sentido de la fsica es el producto de la masa por
la aceleracin; expresado en la frmula y las magnitudes correspondientes:
F=M x A (Kg. m/s 2), mientras en el sentido biolgico es la capacidad de
superar o contrarrestar resistencia mediante la actividad muscular.
R.Manno.(1994) La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite
vencer una resistencia u oponerse a sta mediante una accin tensora de la
musculatura.
J. Weineck.(1994) Formular con precisin una definicin de fuerza que englobe a la vez
sus aspectos fsicos y psquicos, al contrario que la definicin de los fsicos,
presenta considerables dificultades, pues las modalidades de la fuerza, del
trabajo muscular, de la contraccin muscular, etc., son muy complejas y
dependen de multitud de factores. Una definicin clara y precisa de la
nocin de fuerza slo es posible en relacin con las diferentes modalidades
de expresin de la misma.
Garca Manso Desde la perspectiva de la actividad fsica y el deporte, la fuerza
Navarro representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia.
Valdivielso Esta capacidad del ser humano viene dada como resultado de la contraccin
Ruiz Caballero muscular.
(1996)
Adalberto Collazo La fuerza es una capacidad condicional que posee el hombre en su
(2002) sistema neuromuscular y que se expresa a travs de las diferentes
modalidades manifiestas en el deporte para resistir, halar, presionar y
empujar una carga externa o interna de forma satisfactoria.
64
debemos desarrollar esta cualidad fsica humana, en aras de prepararnos mejor para
alcanzar elevados resultados deportivos.
65
66
Grfico Nro. 8. Estructura tipolgica de la fuerza como capacidad condicional del
hombre.
FUERZA
FUERZA RESISTENCIA A LA
EXPLOSIVA FUERZA RAPIDA
CONTRACCION
Por el tipo de AUXOTONICA
CONTRACCION contraccin muscular (Fuerza interna)
ISOMETRICA que se realiza puede
ser: CONTRACCION
ISOTONICA
(Fuerza externa)
Tipos de fuerza en
FUERZA FUERZA
funcin del peso
ABSOLUTA RELATIVA
corporal del individuo.
67
Por su forma de manifestacin en el deporte puede ser:
Fuerza mxima.
Fuerza rpida.
Fuerza explosiva.
Resistencia a la fuerza rpida.
Resistencia a la fuerza.
Fuerza mxima.
La fuerza de un msculo es de 6.7 +/-1 kg. cm 2 para el hombre y de 6.3 +/- 0.9 kg.
cm 2 para la mujer(Locatelli,1990).
2. El volumen muscular.
Las FT( Fast Twich) se caracterizan por un mayor dimetro, una capacidad
anaerbica mayor y es receptor de una frecuencia de impulso ms elevadas, lo que
permite desarrollar mayores tensiones que las ST(Slow Twich).
4. La coordinacin intramuscular.
68
contraer el 20 o 30 % del total de sus unidades rectoras, mientras los atletas altamente
entrenado pueden llegar a contraer el 80 % del total de unidades motoras.
6. La coordinacin intermuscular.
Se establece por la capacidad que tienen los msculos para cooperar entre ellos en
un movimiento o accin deportiva determinada.
Se conoce que cuando los msculos trabajan de forma excntrica pueden llegar a
generar tensiones superiores en un 30 o 40 % ms que la mxima isomtrica y esto es
provocado por:
La elongacin del tejido conjuntivo, lo que produce una fuerza elstica pasiva que
se suma a la fuerza producida por las contracciones voluntarias.
La elongacin del msculo produce la activacin de los husos musculares,
aumentando as la actividad de inervacin que conduce a las contracciones ms fuertes.
69
No podemos concebir el desarrollo de cualquier tipo de fuerza sin el conocimiento
previo de los ndices mximos en ese ejercicio de fuerza, fundamentalmente para su
dosificacin correcta durante la preparacin de esta capacidad.
La forma ms generalizada para la determinacin de la fuerza mxima de un atleta
se logra a partir de la ejecucin de al menos una repeticin con el peso mximo, lo que
implica que para su medicin se hace necesario la presencia de pesas. Sin embargo,
existen otras formas segn estudios realizados por las cuales se puede medir los niveles
de fuerza mxima sin necesidad de levantar el peso mximo. Tabla Nro. 14.
70
Mmol / 100 g de peso.
6 Lactato
4
CP
2 ATP
0 4 8 12 16 tiempo
Fuerza rpida.
71
Denominamos fuerza rpida a la capacidad del sistema neuromuscular para vencer
una oposicin con una elevada rapidez de contraccin durante un tiempo que oscila
entre los 3 y 10 segundos.
La fuerza rpida es la capacidad de un atleta de vencer resistencias externas al
movimiento con gran velocidad de contraccin. Harre y Hauptmann, (1991).
Muchos autores denominan a esta capacidad con el nombre de fuerza velocidad.
Segn Garca Manso y col.(1997), desde el punto de vista de la mecnica, la fuerza
velocidad o fuerza rpida queda reflejada a travs de la potencia.
Potencia = Trabajo
Tiempo
72
TablaNro.16. Distribucin de formas de trabajo con relacin a la fuerza rpida con
pesas, segn % de trabajo, repeticiones por tandas y series.
Fuerza explosiva.
73
La fuerza explosiva guarda una estrecha relacin con el trabajo de pliometra.
Resistencia a la fuerza rpida.
Resistencia a la fuerza.
74
% de trabajo Cantidad de Cantidad de Cantidad de Total mximo
segn fuerza repeticiones por tandas. series. de repeticiones
mxima. tanda. por sesin.
50 15-17 7-8 1 105-136
45 18-20 7-8 1 126-160
40 21-23 5-6 1 105-138
35 24-26 5-6 1 120-156
30 27-29 3-4 2 162-232
25 30-32 3-4 2 180-256
20 33-35 2-3 3 198-315
-20 +35 2-3 3 210-315
Tabla Nro. 18. Diferentes tipos de fuerza, su sistema de trabajo, objetivo y tiempo
de trabajo.
75
Como han podido apreciar existe una estrecha relacin entre la fuerza esttica y la
contraccin isomtrica.
Por otra parte, la fuerza dinmica es la capacidad de desarrollar una fuerza
durante una contraccin isotnica muscular miomtrica(si el rgimen es ascendente) y
polimtrica(si el rgimen es descendente). Forteza y Ranzola,(1988).
La fuerza dinmica se basa en el comportamiento dinmico del sistema
neuromuscular, donde no existe correspondencia alguna entre la fuerza interna y la
externa, o bien predominar la fuerza interna(trabajo auxotnico), o bien la fuerza
externa(trabajo isotnico).
76
C
C
O B B B
N
T A A
R A
A
C
T
I
L
E
L
A
S
T
I
C p
O
k
Contraccin Isomtrica. Contraccin
PESO Isomtrica. Contraccin Auxotnica
Es conocido por todos que existe una estrecha relacin entre la fuerza como
capacidad fsica del hombre y su peso corporal. Muchos autores con referencia a este
aspecto distinguen dos tipos de fuerza:
Fuerza absoluta.
Fuerza relativa.
La fuerza absoluta es considerada como la fuerza mxima o total que un individuo
tiene en determinado ejercicio de fuerza independientemente de su peso corporal,
77
mientras por fuerza relativa se entiende la relacin que se establece entre la magnitud
de la fuerza con relacin al peso corporal del sujeto. Matemticamente se interpreta a
travs de la siguiente frmula:
78
Grfico Nro. 10. Relacin de factores exgenos y endgenos que condicionan el
desarrollo de la fuerza.
FACTORES ENDOGENOS FACTORES EXOGENOS
79
Los elementos contrctiles que componen la estructura de las fibras del msculo
esqueltico constituyen dos protenas muy importantes, mencionadas anteriormente y
conocidas como actina y miosina.
La unidad celular ms pequea de la musculatura esqueltica es la fibra
muscular esqueltica, que es una clula alargada con muchos ncleos. Ehlenz, Grosser
y Zimmermann,(1988).
Se plantea que cada uno de los filamentos de miosina est sujeto a seis filamentos
de actina.
El incremento de la fuerza de contraccin de la musculatura esqueltica depende
fundamentalmente del nmero de puentes entre la actina y la miosina.
Por ltimo, podemos decir que tanto la velocidad de contraccin como la magnitud
de acortamiento del msculo dependen fundamentalmente de la frecuencia de los
estmulos como de la duracin de la estimulacin muscular.
Paralelo a las fibras del msculo esqueltico se encuentran los husos musculares,
son ms cortos que las fibras y est compuesto de 3 a 6 fibras musculares delgadas y
80
estriadas que poseen un ligero engrosamiento en su parte central, sus extremos son
tendinosos y se sujetan de un tejido que envuelve la fibra muscular.
Tanto el huso muscular como los rganos tendinosos de Golgi trasmiten un gran
cmulo de informacin a la clula espinal, al cerebelo e incluso a la corteza cerebral,
ayudando as el control de la contraccin muscular.
1. Msculo fusiforme.
2. Msculo peniforme simple.
3. Msculo peniforme doble.
Los msculos peniformes son mucho ms fuerte que los fusiforme, ya que estos
ltimos pueden iniciarse con un mayor nmero de fibras directamente al hueso y a
travs del tendn.
Los msculos peniformes ocupan poco espacio y los mismos se encuentran
localizados en determinadas zonas con el objetivo de realizar grandes trabajos de
fuerza y sostn. Mientras la estructura de las fibras musculares de los msculos
fusiformes se acortan en direccin a la traccin cuando se contrae, lo que posibilita la
amplitud de movimientos.
El siguiente esquema muestra la estructura morfolgica de mencionados msculos.
Esquema Nro.2. Relacin de los tipos de estructuras musculares existentes.
81
Tipos de fibras musculares
Las dos siguientes tablas recogen suficientes datos de las principales caractersticas
que identifican a los distintos tipos de fibras musculares, as como sus principales
funciones en el organismo y por ende su relacin e importancia en la prctica de las
actividades fsico deportivas.
Se plantea por varios autores que las fibras musculares de contraccin lenta se
forman en el individuo aproximadamente a las 21 semanas de vida intrauterina,
mientras las de contraccin rpida lo hacen a las 32 semanas.
Larsson y col.(1978), plantearon que a partir de los 22 y hasta los 65 aos de vida
de un hombre aumentan los por cientos de fibras lentas(ST).
Tabla Nro. 21. Cuadro comparativo de las fibras musculares blancas y rojas segn
Grosser y Cols,(1983).
82
Contenido de glucgeno. Sin diferencia. Sin diferencia.
Contenido de mioglobina. Alta Baja
Densidad capilar. Alta Baja
Velocidad de contraccin. Baja Alta
Resistencia a la fatiga. Alta Baja
Por otra parte, Glenmark(1994) seala que con el cursar de los aos existe un
incremento de las fibras musculares de contraccin lenta(ST) en las mujeres,
ocurriendo lo contrario en los hombres.
Sin embargo, algunos estudios recientes sealan que con un entrenamiento
adecuado se puede llegar a transformar la composicin muscular. En este sentido, es
recomendable para la iniciacin deportiva con vistas al alto rendimiento la realizacin
de exmenes que permitan determinar el tipo de fibra predominante en un individuo,
con relacin a esto y conjuntamente teniendo en cuenta otros factores, orientar el tipo
de deporte a practicar, sin obviar el gusto e inters que sienta un nio por una
determinada modalidad deportiva.
Comportamiento hormonal.
No existen dudas entre los estudiosos del tema hoy da, de la importancia vital
que desempean las hormonas del hombre en el desarrollo de la fuerza y la potencia
muscular.
La respuesta de las hormonas est determinada por el grado de estimulacin que
provocan las cargas fsicas en el deportista, es decir contenido de la carga,
especificidad, volumen, intensidad, orden y distribucin de las mismas, as como el nivel
de recuperacin entre repeticiones, series, etc.
83
Las hormonas que mayor implicacin tienen en la hipertrofia del msculo son
fundamentalmente las hormonas de crecimiento GH, la insulina, testosterona y
somatomedinas, adems de las catecolaminas que repercuten sobre el grado de tensin
muscular.
Las hormonas GH o hormonas de crecimiento tienen una funcin anablica y
est estrechamente asociada al metabolismo de los lpidos y a la regulacin de la
glucemia. Estas hormonas se estimulan durante el entrenamiento si la intensidad del
trabajo y el volumen es suficiente elevado. En caso del entrenamiento con mujeres
durante el ciclo menstrual y un trabajo de fuerza con bajas cargas no se produce
respuesta de las GH.(Terreros y Fernndez,1994).
La insulina tiene la funcin de mantener los niveles de glucemia en sangre.
Aumenta la entrada de glucosa al msculo y la captacin de aminocidos con que
disminuye su catabolismo.
El 95 % de la produccin de testosterona en el hombre tiene lugar en los testculos,
los cuales producen aproximadamente de 6-7 mg por da, mientras que las mujeres
producen 10 o 20 veces menos 0.15 a 0.4 mg por da. (Garca Manso y col., 1997).
La testosterona provoca dos efectos fundamentales en el organismo:
Uno Andrgeno y el otro,
Anablico.
Algunos autores coinciden en que los niveles de testosterona puede llegar a
aumentar con ejercicios de fuerza con gran intensidad.
Baechle,(1994) seal algunos criterios para aumentar los niveles de testosterona
durante el entrenamiento:
Utilizar ejercicios que impliquen grandes grupos musculares.
Alta intensidad en los ejercicios.
Elevado volumen de entrenamiento.
Cortos intervalos de recuperacin(30 60 segundos).
Edad y sexo.
84
Condiciones psicolgicas del atleta.
Alimentacin.
85
Cuando un individuo se somete con un carcter sistemtico y con objetivo definido
a la prctica de ejercicios de fuerza debe establecer un rgimen de vida estable, con
extrema tranquilidad, sin el consumo de bebidas alcohlicas, tabaco o drogas. El atleta
debe comprender que el sueo es un reparador de energas incomparable. Los atletas
jvenes deben destinar al sueo alrededor de 7 u 8 horas como mnimo.
Tipo de entrenamiento
86
7. Mejora la inervacin intramuscular.
8. Mejora la coordinacin intermuscular.
Esto quizs sea uno de los temas ms discutibles en la actualidad. Tanto el sistema
metodolgico del entrenamiento deportivo como el proceso docente educativo de la
Educacin Fsica lo invaden constantemente mltiples criterios por lo que no existe una
opinin unificada al respecto.
Si partimos de que el mtodo es un componente didctico importantsimo dentro
del proceso de enseanza aprendizaje, el cual ejerce la funcin de establecer una
relacin entre el potencial cognitivo del profesor y la fuente de adquisicin de
conocimientos actuales, habilidades y capacidades por parte del atleta, entonces
podemos afirmar que el mtodo ofrece la va para el trabajo didctico, nos brinda la
metdica, los pasos metodolgicos para trasmitir algo, en otras palabra nos muestra la
estructura organizacional del contenido(carga fsica).
El mtodo dentro del proceso del entrenamiento y en la educacin Fsica, ofrece al
profesor o entrenador la forma didctica para realizar el contenido previamente
dosificada con objetivos claramente definidos. En medio de la confusin que existe en
cuanto a los mtodos a utilizar para el desarrollo de la fuerza tanto para profesores
como para entrenadores deportivos, ofrecemos un conjunto de mtodos para el
desarrollo de esta capacidad. Ellos no constituyen un dogma a seguir, ms bien es una
clasificacin lgica para la comprensin de esta categora didctica.
Con la presente clasificacin de mtodos para el desarrollo de la fuerza esperamos
satisfacer las necesidades que surgen de las contradicciones existentes en la actualidad y
brindarle una estructura que garantice su aplicacin sin complejidades
87
METODOS PARA EL
DESARROLLO DE
LA FUERZA.
POR SU FORMA DE
EJECUCION,
POR TIEMPO REGULACION Y POR REPETICIONES.
CONTROL.
88
Los mtodos por repeticiones son aquellos que se ejecutan, regulan y controlan por
la cantidad de ejercitaciones que se realiza en una tanda o serie de trabajo.
Ejemplo cuando realizamos con pesas, fuerza de brazos acostado en el banco con una
carga de 10 repeticiones con el 75 % de la fuerza mxima o cuando se realiza el mximo
de repeticiones en la barra fija.
Los mtodos por tiempo son aquellos que se ejecutan, regulan y controlan a partir
del tiempo de trabajo que dura las ejercitaciones ordenadas en una tanda o serie.
Ejemplo cuando solicitamos a un atleta que realice la mayor cantidad de repeticiones
de determinado ejercicio en una unidad de tiempo dado.
Los mtodos por repeticiones pueden ser:
89
Mtodo lineal progresivo por repeticiones.
90
Total de repeticiones a realizar: 60
91
Ejemplo: Cuando realizamos un trabajo de fuerza con la siguiente dosificacin.
Objetivo: Fuerza mxima de hombros.
Ejercicio: Fuerza de hombros sentado en el banco con pesas.
Recuperacin entre repeticiones: 1-3 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
Total de repeticiones a realizar: 56
92
Mtodo variado por repeticiones.
Por otra parte los mtodos por tiempo pueden ser tambin:
93
Estos mtodos tienen la misma caracterstica que los de repeticiones, con la
diferencia de que aqu se controla y se organiza la carga fsica por el tiempo de trabajo
a realizar, siendo el objetivo fundamental la realizacin de la mayor cantidad de
repeticiones en una unidad de tiempo. A continuacin expondremos algunos ejemplos
de estos mtodos en la prctica.
94
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
Nro. de serie Nro. de tandas Tiempo de trabajo % de fuerza Ritmo del ejercicio.
mxima
1 30 35 Rpido.
2 30 35 Rpido.
2 3 30 40 Rpido.
4 30 40 Rpido.
5 30 45 Rpido.
95
6 30 45 Rpido.
96
CAPITULO 4
FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE
LA RAPIDEZ.
4.1- Definicin del concepto de rapidez como capacidad fsica del hombre.
V = S
T
97
Autor y ao. Definicin que asume( rapidez o velocidad) y su
conceptualizacin.
Frei(1977). La rapidez es la capacidad que permite, en base a la movilidad de los
procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los msculos
para desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en un lapso de
tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas.
Gundlach(1980). La rapidez es la capacidad de producir una gran aceleracin al
principio del avance, y de mantenerla durante el mximo tiempo posible,
para alcanzar la ms alta velocidad.
Ozolin(1983). El concepto de la rapidez en los deportes abarca: la propia velocidad
del movimiento, su frecuencia y la rapidez de reaccin motora.
Ariel Ruiz La rapidez es la capacidad condicional indispensable para realizar
Aguilera(1985). bajo condiciones dadas, acciones motrices en el menor tiempo posible.
Forteza y La rapidez es la capacidad de realizar una tarea motriz en
Ranzola(1986). determinadas situaciones en un relativo mnimo de tiempo o con una
mxima frecuencia.
Erwin Hanh(1988). La velocidad es la capacidad del ser humano de realizar acciones
motrices con mxima intensidad y dentro de las circunstancias en un
tiempo mnimo; presuponiendo que la tarea sea de corta duracin y de
que no se presente cansancio.
Renato Por rapidez se entiende un conjunto heterogneo de componentes
Manno(1994). como: el tiempo de la reaccin motora, la rapidez de cada uno de los
movimientos y el ritmo de los movimientos.
Garca Manso y La rapidez representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones
col.( 1996). motoras en un mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia.
Adalberto La rapidez es la capacidad que posee el sistema neuromuscular del
Collazo(2002). organismo humano de reaccionar ante un estmulo externo y la de
trasladar un segmento muscular o el propio cuerpo de un lugar a otro en
el menor tiempo posible, nunca superior a los 10 segundos.
98
4.2- Grfico 16. Estructura tipolgica de la capacidad de rapidez.
RAPIDEZ
Resistencia a la
Por su carcter rapidez de reaccin.
cintico. (10 a 120 seg. con
cambios de direccin).
Resistencia a la
rapidez o anaerobia.
99
Por su carcter reactivo.
Teniendo en cuenta el carcter activo de esta capacidad, podemos decir que esta se
subdivide en rapidez de accin simple y compleja.
La rapidez de accin simple es la capacidad que posee el organismo humano de
realizar movimientos espacio corporales con una elevada rapidez de contraccin en
ejercicios de poca complejidad de coordinacin. Esta capacidad se manifiesta en el
deporte, por ejemplo, cuando se tira una tcnica de pie en el Karate o un swing en el
Boxeo.
Mientras la rapidez de accin compleja constituye una capacidad del organismo de
realizar movimientos espacio corporales con una elevada rapidez de contraccin en
ejercicios que exigen una alta complejidad de coordinacin en su ejecucin. Ejemplo de
cmo se manifiesta esta capacidad en el deporte, lo constituye el remate en el Voleibol,
el bateo en el Bisbol, Etc.
100
Mientras la rapidez de traslacin al umbral glicoltico es la capacidad del organismo
de poder mantener el ritmo de ejecucin intensa con gran eficacia en un tiempo que
oscila entre los 8 y los 12 aproximadamente. La denominamos de traslacin al
umbral glicoltico, porque sencillamente entre los 8 y 12 segundos aproximadamente
comienzan a agotarse las reservas de los fosfgenos, dando paso as al sistema
glicoltico, con su fase anaerobia y posteriormente la aerobia.
101
individuo, de estos: 60 % de FTO y 40 % de FTG, aunque segn (Hollmann/ Hettinger,
1981) esta distribucin puede variar hasta una correlacin de 90:10, estos son
individuos conocidos como los velocistas natos. Esta desmedida proporcin en algunos
sujetos se convierten en aptitudes esenciales para alcanzar altos resultados deportivos a
nivel mundial en cuanto a la velocidad se refiere.
Rapidez
Sin dudas, es conocido por todo, la estrecha relacin existente entre el tipo de fibra
muscular y las reservas energticas. En las fibras musculares FT(Fast Twicht) existen
grandes concentraciones de ATP y fosfocreatina, estos substratos energticos
garantizan la energa muscular para realizar actividades fsico deportivas que
requieran de elevadas concentraciones o tensiones musculares, lo que implica que el
102
entrenamiento especfico para el desarrollo de la rapidez puede llegar a aumentar las
reservas energticas de ATP y Creatin fosfato, llegando incluso a modificar el tipo de
fibra. Adems se conoce actualmente que con un entrenamiento especial se llega a
incrementar las reservas de fosfgenos pero en proporciones limitadas, lo que sucede es
que un atleta entrenado llega a perfeccionar este sistema, hacindolo mucho ms
efectivo si lo comparamos con otro atleta menos entrenado.
6. Rapidez de reaccin.
103
Desde el punto de vista prctico, el desarrollo de la rapidez depende inicialmente de
la capacidad con que el sujeto es capaz de reaccionar ante el estmulo externo, que se
expresa en el lapso de tiempo en que se siente o percibe el estmulo, es captado por el
sujeto y el comienzo de la respuesta motora por parte del atleta.
Tanta importancia tiene esta capacidad hoy da para los corredores de distancia
cortas como los 60 y 100 metros lisos y con vallas, que se plantea que para que un
corredor tenga buena arrancada debe realizar la salida por debajo de 0.135 milsimas
de segundos.
8. Rapidez de traslacin.
104
fundamentales en la integracin de su desarrollo, nos referimos esencialmente a los
siguientes factores:
El aprovechamiento ptimo de los llamados perodos sensitivos o crticos del
desarrollo de la rapidez que tienen lugar en el proceso de evolucin natural del hombre.
El rgimen de vida que contempla la alimentacin, sueo, actividades que realiza
diariamente, etc.
Tipo de entrenamiento que ha realizado y realiza.
Conocimientos cientficos, tericos, metodolgicos, pedaggicos, psicolgicos, y
deportivos que posea el entrenador que atiende al atleta.
Medios disponibles con que se cuenta para el entrenamiento.
Grado de motivacin y voluntad del sujeto.
Posibilidades competitivas.
105
Aumenta la capacidad del organismo para la produccin de energa anaerobia a
nivel del sarcoplasma celular.
Mejora la actividad de respuesta de las motoneuronas.
Mejora la capacidad anaerobia alactacida.
Mejora la coordinacin neuromuscular.
Aumenta la velocidad de los movimientos espacio - corporales.
Mejora la capacidad de reaccin, accin y de traslacin.
Mejora la actividad de la enzima miosinaATPasa.
Incrementa los niveles de hidratos de carbono.
Muchos son los medios fundamentales para el desarrollo de la rapidez. Sin embargo,
en este epgrafe trataremos de exponer los medios que garantizan el desarrollo de la
rapidez, segn nuestro criterio.
Ejercicios de reaccin simple y compleja.
Ejercicios de rapidez de accin simple y compleja.
Ejercicios de agilidad.
Ejercicios de carreras de velocidad(hasta 30 metros).
Ejercicios de carreras de velocidad(30 m a 60 m).
Ejercicios de carreras de velocidad(60m a 100m).
Ejercicios pliomtricos mltiples.
Ejercicios de movilidad.
Ejercicios de fuerza mxima.
METODOS
107
- Las distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparacin
edad, sexo y tipo de deporte que prctica.
- Su objetivo es disminuir las distancias pero las exigencias de entrenamiento se
mantienen, es decir la intensidad de las acciones motoras.
- Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos.
- Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos.
108
- Existen variaciones ondulatoria en el contenido de la carga que se realiza.
- Las distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparacin
edad, sexo y tipo de deporte que prctica.
- Su objetivo es ir alternando las exigencias de entrenamiento.
- Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos.
- Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos.
109
CAPITULO 5
o
FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE
LA MOVILIDAD.
5.1- Definicin del concepto de movilidad como capacidad fsica del hombre.
110
se refieren a que el trmino movilidad, encierra y engloba en s, los dems conceptos
que con frecuencia se plantean en el mundo deportivo.
Tanto los trminos elasticidad como flexibilidad son conceptos que errneamente se
emplean en la actualidad, slo basta para comprenderlo, interpretar las siguientes
definiciones.
Flexibilidad: Capacidad que tiene un cuerpo para doblarse sin llegar a romperse,
mientras que con el trmino movilidad tratamos de abarcar un concepto mucho ms
amplio.
De este trmino se puede deducir, que el cuerpo humano posee la capacidad de ser
flexible, pero como trmino no abarca la esencia del fenmeno que tratamos, por lo que
se considera que la terminologa movilidad comprende un concepto mucho ms amplio
y que encierra a ambos vocablos, de ah que asumamos el trmino movilidad al
referirnos a la capacidad del organismo humano para realizar grandes amplitudes de
movimientos.
Para Garca Manso(1996), la movilidad, en s misma, representa la capacidad de
movimiento de una articulacin e incluye los siguientes factores.
Capacidad de estiramiento de las fibras del msculo.
Capacidad de estiramiento de los tendones que afectan esa articulacin.
Capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean la articulacin.
Capacidad de movimiento que nos permiten la constitucin de las paredes
articulares.
Fuerza de los msculos antagonistas que afectan al movimiento de esa articulacin.
Control del reflejo y contra reflejo miottico.
Para mayor comprensin hemos elaborado un cuadro donde aparecen los trminos
asumidos por autor, ao y como lo definen bsicamente.
111
Ruiz Aguilera Movilidad Capacidad de poseer una gran amplitud de movimientos
(1985). en las articulaciones.
Alvrez del Movilidad Cualidad que con base en la movilidad articular,
Villar (1985) extensibilidad y elasticidad muscular permite el mximo
recorrido en las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran de
gran agilidad y destreza.
Forteza y Movilidad Capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos
Ranzola(1988) con una gran amplitud.
Erwin Flexibilidad Por Flexibilidad(movilidad) se entiende la capacidad de
Hahn(1988) Movilidad aprovechar las posibilidades de movimientos de las
articulaciones lo ms ptimamente posible. Es dependiente
del tipo de articulacin, de la longitud y la elasticidad de los
ligamentos, de la resistencia del msculo contra el cual se ha
de trabajar en el estiramiento y de las partes blandas
situadas alrededor de la articulacin.
George Amplitud de los Amplitud de los movimientos articulares del deportista.
Lambert (1993) movimientos
articulares.
Frank Dick Flexibilidad. Capacidad para ejecutar acciones con las articulaciones a
(1993) lo largo de un amplio radio de movimiento.
Renato Flexibilidad Capacidad de realizar gestos usando la capacidad
Manno(1994) Movilidad articular ms amplia posible, tanto de forma activa como
pasiva.
Adalberto Movilidad Capacidad que posee un organismo en su estructura
Collazo(2002) morfofuncional para la realizacin de grandes amplitudes
de movimientos articulares, que se expresa intrnsecamente
en la capacidad de elongamiento de los msculos, tendones,
ligamentos y cpsulas articulares.
Movilidad Vs Streching.
112
en la finalidad que persiguen cada una de ella, la movilidad como capacidad busca la
mayor amplitud de movimientos articulares posible y para desarrollarla se hace
necesario trabajarla al umbral del dolor que provoca en el organismo del atleta
determinada accin de bsqueda de amplitud de movimientos corporales, mientras que
el streching, slo busca el acondicionamiento del organismo del atleta para el
entrenamiento y la competencia, que condiciona con cierto grado el desarrollo de la
movilidad, pero su diferencia estriba en que esto slo es un mtodo de trabajo que se
basa en el principio de la tensin-relajacin-extensin y que nunca debe trabajarse en
el umbral del dolor.
113
Para Garca Manso y col.(1996), una de las propuesta ms divulgada en este sentido es
precisamente la que hace Fleishman, el cual define dos tipos de movilidad:
Movilidad esttica o pasiva.
Movilidad dinmica o activa.
La movilidad esttica o pasiva se refiere a la movilidad de la articulacin sin poner
nfasis en la velocidad de ejecucin, mientras la movilidad dinmica o activa constituye
la capacidad de utilizar una amplitud de movimientos de una articulacin durante la
ejecucin de una actividad fsica deportiva, tanto a velocidad normal como
acelerada(balstica).
Para Renato Manno(1994) existen tres tipos de movilidad:
Movilidad activa.
Movilidad pasiva.
Movilidad mixta.
La activa debido a la accin de los msculos, la pasiva debido a la accin de la inercia
o la gravedad y la mixta a la accin combinada de ambos de forma variada.
Como se aprecia existen dismiles criterios acerca de la estructura tipolgica de la
movilidad como capacidad incondicional condicional en el hombre. Se hace habitual
para nosotros como un mismo fenmeno es visto de diferentes maneras, lo que hace
ms interesante el problema que genera tantas contradicciones y por consiguiente, estas
contradicciones generan nuevos estudios, investigaciones y anlisis, en aras de buscar
una solucin prctica y lgica a dichos conflictos conceptuales. Pero lo cierto es, que
mientras se descubran tericamente nuevas formas para clasificar a la movilidad, se
hace necesario que los entrenadores y profesores de Educacin Fsica comprendan
mejor este fenmeno, lo que permitir su desarrollo a travs del entrenamiento
sistemtico y con frecuencia. En aras de ello, proponemos una clasificacin resumen de
esta capacidad.
MOVILIDAD
ACTIVA PASIVA
Dinmica
Esttica
114
5.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la movilidad.
115
Los husos neuromusculares son estimulados por el estiramiento del msculo y
provocan una respuesta refleja de contraccin del mismo. Los rganos tendinosos de
Golgi son estimulados tambin por el estiramiento del msculo, sin embargo, su misin
aqu es protectora, reaccionan cuando existen un exceso de tensin muscular en unin
con el tendn produciendo una inhibicin del msculo estirado. El tiempo de
estimulacin de los rganos tendinosos de Golgi requieren de estiramientos que duren
al menos de 6 segundos de trabajo, mientras que la respuesta de los husos musculares
es inmediata, lo que supone que los ejercicios violentos estimulan los husos pero no los
rganos de Golgi.
Para Garca Manso y col.(1996) pueden distinguirse desde el punto de vista anatmico
varios factores que limitan el desarrollo de la movilidad, uno de ellos son los lmites de
elongacin de la fibra muscular.
Las fibras musculares tienen un tamao mximo aproximado de 3.6 micras cuando es
estirado hasta el punto de ruptura, es decir, alrededor de 1.6 veces su tamao de
equilibrio. Garca Manso y col.(1996).
Por qu entonces el desarrollo de la movilidad depende entre otros, del lmite de
elongacin de las fibras musculares?
Hoy da se conoce que no todos los sarcmeros que estn dentro de las fibras
musculares poseen la misma capacidad de elongacin cuando se estira el msculo e
incluso los sarcmeros que se encuentran cerca de los tendones tienen menor capacidad
de elongacin que los que se encuentran en el centro de las fibras.
Por otra parte, sostenemos el criterio que la elongacin de la fibra muscular depende
del tipo de fibra existente, del lugar donde se encuentran en el msculo y del nivel de
participacin de estas fibras en el deporte practicado.
Existen dos tipos de tejido conectivo, los cuales afectan de forma diferente la amplitud
del movimiento:
_ El tejido conectivo fibroso(TCF).
_ El tejido conectivo elstico(TCE).
El tejido conectivo elstico(TCE) est compuesto por fibras de colgeno. En los
vertebrados superiores este elemento constituye ms de la tercera parte de las fibras del
cuerpo. Este tipo de tejido se caracteriza por una gran resistencia a la tensin y por
consiguiente muy poca extensibilidad.
116
La estructura morfolgica y anatmica de cualquier articulacin siempre
determinar las posibilidades y lmites de movimientos de la misma. Las articulaciones
pueden clasificarse con relacin a la capacidad de movimiento de diferentes formas,
pudindose distinguir tres tipos:
_ Sinartrosis o articulaciones fijas.
_ Anfiartrosis o articulaciones semimviles.
_ Diartrosis o articulaciones mviles.
Edad y sexo.
117
Factores externos que condicionan el desarrollo de la movilidad.
Tipo de entrenamiento.
118
4. La movilidad corporal condiciona el desarrollo de las dems capacidades fsicas.
5. El entrenamiento sistemtico de esta capacidad propicia el alivio de los dolores
musculares.
Facilita la relajacin.
El stress puede llegar a ser de carcter fsico, mental y hasta incluso emocional. El
stress y la tensin producen agotamiento fsico y psquico, la influencia de determinados
factores socioeconmicos, emocionales y fsico pueden producir procesos de
estancamiento que limitan el desarrollo normal del organismo llegando incluso a
afectarse la capacidad de trabajo de ste. Es evidente y est demostrado que con
determinadas ejercitaciones de movilidad se puede llegar a disminuir
considerablemente los grados de tensin y de stress que en muchas ocasiones producen
las actividades diarias que el hombre realiza como ser biopsicosocial.
119
La movilidad corporal condiciona el desarrollo de las dems capacidades fsicas.
Son todos aquellos ejercicios de movilidad que se realizan con cierta ayuda externa.
Estos ejercicios no representan la movilidad absoluta de un individuo y son
extremadamente peligrosos por lo que se recomienda exhaustivo cuidado cuando en la
prctica se realicen. Los ejercicios de movilidad pasiva son todos aquellos que se
realizan con instrumentos, objetos e incluso con ayuda de un compaero. Este medio es
tpico de aquellos deportes que requieren de la movilidad corporal de determinados
120
planos musculares. Ejemplo: Krate, Taewando, Clavado, Gimnasia Artstica y rtmica,
entre otros aunque se puede trabajar en cualquier deporte.
Los ejercicios de movilidad activa son todos aquellos movimientos que se realizan
fundamentalmente por la accin voluntaria de la musculatura y con el esfuerzo propio
del atleta sin la ayuda de alguna fuerza externa. Este tipo de ejercicio si representa la
movilidad absoluta de un individuo, raras veces producen lesiones.
Dentro de los ejercicios de movilidad activa podemos distinguir dos formas de
trabajo:
121
Mtodo de repeticin extensiva.
Mtodo de repeticin intensiva.
122
El mtodo de repeticin con relajacin entre extensin tiene la especificidad de
realizar ejercicios de extensibilidad moderada y combinarlos posteriormente con
ejercicios de relajacin de aquellos planos musculares que intervienen en dicho
estiramiento. Este mtodo garantiza la relacin entre extensin y relajacin.
123
CAPITULO 6
FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS.
6.1- Definicin del concepto de capacidades coordinativas como capacidad fsica del
hombre.
124
(1982) coordinacin la capacidad de direccin, de ritmo, de diferenciacin y de
equilibrio.
Matveev El trmino aptitudes de coordinacin hay que interpretarlo , en primer lugar,
(1983) como la aptitud de organizar(formar, subordinar, enlazar en un todo nico)
actos motores integrales y, en segundo lugar, la facultad de modificar las
formas elaboradas de las acciones o trasladarse de una a otra conforme a las
exigencias de las condiciones variables.
Ariel Ruiz Son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento de la
Aguilera (1985) personalidad, que se aplican conscientemente en la direccin de movimientos
componentes de una accin motriz con una finalidad determinada.
Schnabel y La coordinacin motriz se puede definir como la organizacin de las acciones
Meinel motoras ordenadas hacia un objetivo determinado.
( 1988)
Erwin Hanh La coordinacin es el efecto conjunto entre el sistema nervioso central y la
(1988) musculatura esqueltica dentro de un movimiento determinado, constituyendo
la direccin de una secuencia de movimiento.
Georges La palabra Coordinacin hace referencia a una serie de acciones
Lambert musculares de gran precisin, en su encadenamiento cronolgico, y en sus
(1993) intensidades respectivas y sucesivas.
Garca Manso Las capacidades coordinativas se identifican con el concepto de destreza,
y col. entendida como la capacidad para resolver rpida y adecuadamente las tareas
(1996) motoras.
Adalberto Capacidad del sistema neuromuscular para controlar, regular y dirigir los
Collazo movimientos espacio corporales y temporales en las actividades fsico
(2002) deportivas, que se expresa en la coordinacin motriz inter e intramuscular en
estrecha unin con el sistema nervioso central, donde la calidad de los procesos
de la percepcin, la representacin y la memoria del individuo son
determinantes para una correcta ejecucin motriz del movimiento.
125
3- Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona el alto rendimiento
deportivo.
Por otra parte, Blume (1978), refirindose a las capacidades coordinativas, plante,
que solamente esta se mejorara si cada uno de los componentes individuales se
desarrolla de forma sistemtica y eficazmente, como factores diversos de la condicin
fsica.
Ahora bien, muchos son los criterios respecto a los componentes individuales de las
capacidades coordinativas. Nuestro propsito en este epgrafe no ser mostrar slo cada
uno de los diversos componentes sealados por varios autores, sino que ms bien nos
dedicaremos a presentarles en nuestra opinin, aquellos aspectos ms importantes
dentro de la estructura tipolgica de las capacidades coordinativas.
Cuando nos referimos al trmino de capacidades coordinativas, sin lugar a dudas,
estamos hablando de un conjunto de capacidades de complejsima actuacin dentro de
la vida cotidiana de los hombres.
Para hablar de los diferentes componentes que conforman estructuralmente las
capacidades coordinativas se hace necesario aclarar que no existe en la actualidad
ningn tipo de investigacin( al menos que sepamos) que aporte datos concretos sobre
el nmero, la estructura exacta y la correlacin entre los diversos componentes de las
capacidades coordinativas. Por tal razn, nos limitaremos a exponer algunos criterios
de determinados autores.
Por ejemplo, para Schnabel (1974), sobresalen tres componentes, los cuales
representan las capacidades generales bsicas:
126
Para Garca Manso y col. (1996) existen varias clasificaciones de capacidades
coordinativas, sin embargo, coinciden que la ms utilizada dentro del mundo del
deporte es la siguiente, clasificacin que en mi opinin est incompleta.
Capacidad de diferenciacin.
Capacidad de acoplamiento.
Capacidad de orientacin.
Capacidad de equilibrio.
Capacidad de cambio.
Capacidad de ritmizacin.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
CAPACIDAD DE ORIENTACIN.
CAPACIDAD DE DIFERENCIACIN.
CAPACIDAD DE ANTICIPACIN.
ESPECIALES CAPACIDAD DE EQUILIBRIO.
CAPACIDAD DE RITMO.
CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO.
CAPACIDAD DE PRECISIN.
127
A modo de conclusiones podemos resumir que las capacidades coordinativas dependen
bsicamente del control, la regulacin y direccin de los movimientos espacio
corporales que el organismo realiza, estos aspectos garantizan la fluidez, el
acoplamiento, el ritmo y la precisin de los movimientos, permitiendo la realizacin de
los mismos con economa de esfuerzo y eficacia motriz.
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
CAPACIDAD DE CONTROL DE
LOS MOVIMIENTOS.
DEPENDEN CAPACIDAD DE
REGULACIN DE LOS
MOVIMIENTOS.
CAPACIDAD DE DIRECCIN
DE LOS MOVIMIEMNTOS.
GRACIAS A DETERMINADOS
ANALIZADORES SENSITIVOS TALES
COMO:
KINESTSICO. PERCEPCIN
LOS CUALES
TCTIL. CONDICIONAN LOS
MOTRIZ.
VISUAL. PROCESOS LGICOS REPRESENTACIN
AUDITIVO. DEL APRENDIZAJE MOTRIZ.
MOTOR. MEMORIA MOTRIZ.
EJECUCIN
MOTRIZ.
128
Capacidades coordinativas generales o bsicas.
129
Su esencia radica en la capacidad que ha desarrollado el hombre ante la influencia de
un estmulo externo( carga fsica) para adaptarse a los cambios producidos por ste,
independientemente de la variabilidad de los cambios fsicos generales durante las
actividades deportivas.
Esta capacidad se desarrolla cuando se seleccionan ejercicios que van de menor a
mayor complejidad fsica, permitiendo al organismo del atleta una mejor adaptacin
motriz, es importante adems realizar ejercicios no slo estndar sino de variables
tambin.
Por ltimo podemos afirmar que la capacidad de adaptacin y cambios motrices es
quien asegura el desarrollo fsico en el organismo, pues garantiza las modificaciones
pertinentes en l.
Capacidad de orientacin.
Capacidad del organismo para la ubicacin espacio temporal de las acciones motrices
que realiza con relacin a los diferentes objetos que lo rodean.
Esta capacidad esta determinada por un alto grado de desarrollo de la percepcin
espacio temporal. Entindase por perfeccin espacio temporal la capacidad de percibir
vertical, horizontal y en profundidad el tamao y configuracin de los objeto que nos
rodean, as como determinar la velocidad en que se desplazan los mismos en el espacio.
Consideramos a la orientacin como una capacidad innata que se desarrolla sobre la
base de la ejercitacin propia de las actividades fsico deportivas y que est muy
estrechamente vinculada con los siguientes aspectos:
130
Capacidad de equilibrio.
Capacidad de ritmo.
131
1. Plasticidad muscular del individuo.
2. Movilidad de la columna vertebral y dems articulaciones.
3. Capacidad de regulacin y control muscular.
4. Relacin entre la capacidad acstica del individuo y la capacidad de transformar
dicha seal en movimiento.
Esta capacidad para su desarrollo requiere fundamentalmente de sonidos externos, los
cuales ayudan sin dudas a mejorar la ritmicidad del movimiento, los cuales pueden ser
a travs de la msica , de sonidos de percusin o de la utilizacin del lenguaje.
Capacidad de anticipacin.
Capacidad de diferenciacin.
Garca Manso y col., (1996), la definen como la capacidad para lograr una
coordinacin muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se
manifiesta en una gran exactitud y economa de esfuerzo en el movimiento total.
Ruiz Aguilera y col, (1985), plantean que cuando un alumno observa un movimiento lo
percibe en forma general, es decir, aprecia las nociones en cuanto a tiempo y a espacio,
as como las tensiones musculares que requiere un ejercicio para su realizacin en su
conjunto, pero ya cuando pasa a la fase de realizacin debe saber diferenciar las partes
esenciales de cada ejercicio sobre la base de sus conocimientos y de la respuesta motriz
que tiene que dar.
De acuerdo con lo planteado anteriormente, comprendemos que esta capacidad
desempea un papel muy importante en el deporte de alto rendimiento, bsicamente en
aquellos que requieren de una alta precisin tcnica en sus ejecuciones.( Gimnasia
Artstica y Rtmica, Clavado, Nado Sincronizado, etc.).
En nuestra consideracin la esencia de esta capacidad se ve implcita en las dems
capacidades coordinativas( la regulacin del movimiento, acoplamiento, ritmo, etc.).
132
La capacidad de acoplamiento o coordinacin motriz se define como las condiciones
de rendimiento de un individuo para combinar en una estructura unificada de acciones
varias formas independiente de movimientos.(Ruiz Aguilera y col. 1985).
Por otra parte Garca Manso y col. 1996), la denominan como la capacidad de
coordinar los movimiento parciales del cuerpo entre s y en relacin al movimiento total
que se realiza para obtener un objetivo motor determinado.
Acoplamiento o coordinacin motriz constituye la agrupacin de todas las dems
capacidades coordinativas desarrolladas y que de forma sucesiva y en combinacin
asegura la fluidez, la belleza y la eficacia de cualquier movimiento fsico deportivo.
Capacidad de precisin.
133
un producto tanto de las coordinativas generales como especiales, as como del
desarrollo de la movilidad y las habilidades.
Agilidad.
134
brindan al hombre la posibilidad de realizar y de perfeccionar su actuacin dentro del
mundo deportivo.
Denominamos capacidades incondicionales condicionales a todas aquellas capacidades
que son innata en los hombres y que requieren de entrenamiento para su desarrollo.
Dentro de este grupo hemos colocado tanto a la movilidad como a un grupo de
capacidades intelectuales o mentales. Nos referimos a la movilidad como una capacidad
incondicional condicional, pues se conoce que los nios nacen con una movilidad
articular envidiable con respecto a los adultos, sin embargo, al transcurrir los aos si no
se desarrolla se comienza a perder poco a poco, de ah el nombre de incondicional
condicional.
Por otra parte, existe un grupo de capacidades intelectuales o mentales que tambin
garantizan el desarrollo de las habilidades motrices deportivas y que tienen una
estrecha relacin con las capacidades coordinativas, estas capacidades intelectuales o
mentales son la:
Inteligencia.
Creatividad.
Sensopercepcin motriz.
Representacin.
Memoria
Imaginacin.
Pensamiento.
135
CAPACIDADES COORDINATIVAS
( Factores )
INTERNO EXTERNO
136
y detallada de aquellos componentes generales que caracterizan a un determinado
objeto o fenmeno.
La calidad de los procesos de la percepcin dentro del mundo deportivo viene dado
por la capacidad que poseen los seres humanos para percibir y reflejar la realidad
objetiva, la de representarse en su memoria la secuencia de cada movimiento presente
en cada accin motriz, los cuales una vez representados en nuestro cerebro permite que
la informacin viaje por el sistema neuromuscular para permitir el movimiento de
manera coordinada y fluida.
La percepcin para el aprendizaje motor se puede concebir de forma indirecta o
directa, la directa es la ms importante, pues admite la posibilidad de percibir el
movimiento completo de una accin motriz, mientras la indirecta slo permite observar
una fase del movimiento o varias fases en secuencias de cinegramas.
La calidad de los proceso de la percepcin es un fenmeno muy estrechamente
vinculado con la inteligencia y el pensamiento de cada individuo. El desarrollo de las
capacidades coordinativas depende en gran medida del desarrollo de las
sensopercepciones, de ah, la importancia de este factor.
El desarrollo de las percepciones en el hombre puede ampliarse con la prctica
deportiva, por ejemplo, los practicantes de los deportes con pelotas tienen mayor
desarrollo del campo visual que los de otros tipo de deportes.
137
pasos, el ritmo de la carrera y la coordinacin general en la tcnica completa del
ejercicio.
En resumen, se considera que el analizador acstico condiciona en mayor o menor
grado el desarrollo de las capacidades coordinativas en dependencia del tipo de
deporte.
El analizador tctil se encuentra situado en toda la piel, nos informa de las diversas
influencias que ejercen sobre nuestro cuerpo los objetos que nos rodean, en cuanto a la
forma y consistencia de los mismos.
138
cubano desde que nace est observando diversas formas de expresin corporal, estas
condicionan y favorecen las posibilidades de desarrollo de tales capacidades.
Cuanto mayor cantidad de movimiento de forma consciente realice un individuo
mayor posibilidades tendr para realizar acciones motrices de forma coordinada.
139
En trminos generales, el desarrollo de las capacidades coordinativas en el hombre
trae como resultado un mejoramiento integral en las facultades para el aprendizaje
motor, mientras mayor sea la coordinacin motriz general de un sujeto mayores sern
las posibilidades de adquirir con ms rapidez nuevos movimientos, todo ello viene dado
por la experiencia motriz acumulada.
Aumenta las facultades y las posibilidades del repertorio gestual de los individuos.
140
motivada. Estos tipos de juegos garantizan en los nios la adquisicin de complejos
movimientos fsicos y el desarrollo del pensamiento mediante las tareas que implica el
cumplimiento de los mismos.
Los deportes.
Las acrobacias.
La Gimnasia bsica.
141
Estos son ejercicios previamente seleccionados de manera consciente e intencional por
parte del profesor, dirigido al desarrollo coordinativo de complejos movimientos que se
realizan con la unin simultnea de varios planos musculares, con recorridos inusuales
dentro del mundo deportivo o presente en muy pocos deportes. Ejemplo de ello lo
observamos en las tablas gimnsticas, las musicales aerobias, etc.
Muchos autores coinciden que para adquirir nuevos hbitos y habilidades y potencial
la capacidad de coordinacin habr que recurrir a la utilizacin de los ms diversos
mtodos de entrenamiento.
J. Weineck(1994), se refiere al analizar los mtodos de entrenamiento para el
desarrollo de las capacidades coordinativas a mtodos y contenidos de carcter general
y especial. Los generales dirigidos a mejorar el valor general de las capacidades de
coordinacin, mientras los especiales van dirigidos a mejorar los componentes de la
capacidad de coordinacin que corresponden directamente a cada especialidad
deportiva.
Hirtz y Ludwig (1976) y J. Weineck (1994), al referirse a los mtodos y medios que
permiten la representacin gestual plantean que al ser esta la base y la condicin misma
del aprendizaje de toda nueva habilidad de gestos, los mtodos que permiten la
representacin del movimiento ocupan espacios privilegiados al iniciarse un
entrenamiento.
Los mtodos y contenidos para desarrollar las capacidades coordinativas deben
cumplir los siguientes requisitos o principios bsicos:
Mtodos Sensoperceptivos.
142
aventajado (monitor) o del propio profesor cuando posee excelente dominio tcnico de
la habilidad que ensea o tambin cuando se le ensea una habilidad deportiva
mediante la utilizacin de una cinta de vdeo donde aparece un atleta con excelente
dominio tcnico.
Mtodo visual indirecto: Como su nombre lo indica permite informacin parcial de
determinada fase de una tcnica deportiva( Fotos, Pinturas, Etc.), o varias fases
continuas de dicha tcnica( Cinegrama).
Mtodo verbal( Explicativo demostrativo): Muy utilizado en cualquier sistema de
enseanza, facilita el conocimiento terico que caracteriza al movimiento de una
tcnica deportiva, permite la comunicacin interpersonal y la necesaria
retroalimentacin del proceso de enseanza, adems favorece la comprensin del
contenido y el anlisis mental que lleva implcito dicho aprendizaje motor. Ejemplo
cuando explicamos textualmente la ejecucin motriz de determinada tcnica o
movimiento y su correspondiente demostracin de cmo se realiza. textualmente la
ejecucin motriz de determinada tcnica o movimiento y su correspondiente
demostracin de cmo se realiza.
Mtodo verbal( correctivo): Este mtodo garantiza el perfeccionamiento de cualquier
tcnica, ayuda a eliminar movimientos innecesarios y posturas incorrectas, crea hbitos
correctos en las ejecuciones.
Mtodos auditivos( Con sonidos rtmicos): Este mtodo se utiliza para orientar
mediante sonidos rtmicos, que pueden ser, percusiones, palmadas, o sonidos
determinados, los movimientos coordinados de alguna tcnica deportiva.
Mtodos auditivos( Con sonidos musicales): Es muy utilizado en deportes tales como el
Nado Sincronizado, la Gimnasia Rtmica Deportiva, la Gimnasia Musical Aerobia. Este
mtodo utilizando las diferentes notas musicales seleccionas en relacin con la
composicin de los ejercicios permite la ejecucin motriz de cada elemento tcnico con
excelente coordinacin, precisin, belleza y ritmicidad, pues el sonido musical ayuda a
distribuir las distintas partes del cuerpo en el espacio.
Mtodo propioceptivo(con ayuda de un compaero): Son mtodos generalmente
empleados para la enseanza de elementos tcnicos deportivos muy peligrosos o
complejos, que requieren de la ayuda externa del entrenador garantizando por parte
que el atleta sienta en su cuerpo la presin de cmo debe realizarse dicho movimiento y
por otra parte, le crea un estado de confiabilidad ptimo para que transcurra un
aprendizaje rpido y adecuado.
143
MTODO PARA EL DESARROLLO DE LAS
CAPACIDADES COORDINATIVAS.
METODOS MTODOS
SENSOPERCEPTIVOS.
PRCTICO
S
INDIRECTO MTODO DE
REPETICIN LENTA
EXPLICATIVO
DEMOSTRATIVO. MTODO DE REPETICION
VERBAL DINAMICA POR IMITACIN
CORRECTIVO. DEL MOVIMIENTO.
MTODO DE REPETICIN
CON SONIDOS DINMICA POR EJECUCIN
RTMICOS. DEL MOVIMIENTO
AUDITIVO
S.
CON SONIDO MUSICAL
METODO DE REPETICIN
DEL EJERCICIO ESTNDAR.
CON AYUDA DE UN
COMPAERO. METODO DE REPETICIN
PROPIOCEPTIVO DEL EJERCICIO VARIADO
CON APARATOS.
Mtodo propioceptivo (con ayuda de aparatos): Mtodo muy poco usado dentro del
mundo del entrenamiento deportivo, pues el mismo requiere necesariamente de
aparatos que ayuden a ejecutar determinados movimientos. Este mtodo o forma de
trabajo lo utilizan mucho los cosmonautas en su preparacin para volar.
144
Mtodos Prcticos:
145
Mtodo de repeticin dinmica por ejecucin del movimiento: Como su nombre lo
indica tiene la particularidad de garantizar la ejercitacin de forma repetida del
ejercicio o los ejercicios. Su esencia radica en la constante repeticin del movimiento,
como va cientficamente comprobada, para que un sujeto pueda apropiarse de un
determinado movimiento, pues la repeticin continuada de un mismo ejercicio
comienza a formar hbitos, fija en la memoria motriz del individuo su ejecucin
tcnica, e incluso permite al que realiza la accin motriz ir percatndose de cual es la
mejor forma para realizar la accin
Mtodo de repeticin del ejercicio estndar: Tiene la caracterstica de repetir o
ejercitar el ejercicio fsico en su forma estndar. Con este mtodo se garantiza repetir el
ejercicio de forma continua en su forma estndar, sin llegar a variar la misma.
Mtodo de repeticin del ejercicio variado: Tiene la caracterstica de repetir o
ejercitar el ejercicio fsico en su forma variada.
146
CAPITULO 7
METODOLOGA PARA LA CONFECCION DE UN PLAN DE
PREPARACIN FSICA GENERAL.
147
Caractersticas esenciales del deporte en cuestin.
Para referirse a las caractersticas esenciales del deporte en cuestin, hay que partir
de la necesidad de hacer una caracterizacin general del tipo de deporte o modalidad
que se practique, con el objetivo de comprender mejor las particularidades biolgicas
en las que se desarrolla el deporte a practicar, as como aquellos aspectos de carcter
organizativos, metodolgicos y psicolgicos propios de la actividad deportiva. En este
sentido hemos asumidos un grupo de elementos expuestos por A. Ranzola Rivas (2002),
para la caracterizacin del deporte. Ellos son:
En este sentido debemos tener en cuenta los siguientes elementos con el objetivo de
diagnosticar el estado general de cada atleta:
Realizar pruebas mdico biolgicas que nos permitan conocer como se encuentra el
organismo de cada atleta.
Realizar pruebas psicolgicas que nos permitan conocer los rasgos esenciales de la
personalidad de cada atleta.
Aplicar tcnicas investigativas de corte sociolgico que nos ayuden a comprender el
medio donde se ha desarrollado y se desarrolla el atleta.
Aplicar los test pedaggicos que nos permitan conocer el estado fsico y tcnico del
atleta para el deporte que practica.
148
Caractersticas generales, medio ambiental y temporal del proceso de
preparacin general.
Este ltimo aspecto es muy importante, puesto que aqu, el entrenador deber tener en
cuenta los siguientes aspectos que complementan todas las herramientas necesarias
para la organizacin y planificacin del plan de preparacin fsica. Nos referimos a los
siguientes elementos:
En nuestro batallar por encontrar nuevas formas que nos permitan organizar y
planificar el componente de la preparacin fsica dentro de la preparacin del
deportista, se encuentra sin lugar a dudas, la forma de controlar y evaluar
frecuentemente todas las actividades que dosificamos y aplicamos a nuestros atletas,
con el afn de alcanzar cada vez ms, formas superiores de rendimiento fsico
deportivo.
Uno de los principales problemas que detectamos, hoy da, dentro de la preparacin
del deportista, es precisamente, el componente pedaggico didctico del control y
evaluacin de los contenidos que caracterizan la planificacin y dosificacin realizada
por el colectivo pedaggico y la forma en que se distribuyen los mismos en el tiempo y
cmo se interrelacionan ellos entre s durante un perodo determinado de preparacin.
En aras de ofrecer un modelo que garantice a los entrenadores deportivos conducir de
forma sencilla, clara y objetiva un plan de preparacin fsica, a continuacin
proponemos un grupo de pasos metodolgicos con sus correspondientes modelos a
utilizar, con el cual pretendemos sin estar totalmente satisfecho, acercarnos a formas de
trabajo que nos permitan por un lado la orientacin necesaria para la direccin de este
149
proceso y por el otro, la necesaria cuantificacin y control de lo que se planifica y lo
que se hace, en cuya diferencia se encuentra la experiencia que posteriormente facilita
al entrenador proyectarse hacia nuevos planes e incluso modificar y adecuar los
existentes.
Por todo lo anteriormente expuesto, proponemos un modelo de organizacin y
planificacin de las cargas fsicas dentro de la preparacin fsica general del deportista,
el cual se caracteriza por ser un modelo flexible, autntico, cientfico, controlable,
participativo y democrtico, que se sustenta bsicamente en tres pilares bsico que
constituyen el punto de partida de este modelo y que ya anteriormente se haban
mencionado:
Primero: Tener en cuenta las caractersticas esenciales del tipo o modalidad deportiva
para la cual queremos prepararnos.
Segundo: Tener presente e identificar las particularidades pedaggicas, psicolgicas,
biomdicas y sociolgicas de cada atleta practicante.
Tercero: Conocer las caractersticas medioambientales y temporales en las cuales se
desarrollar el proceso de la preparacin fsica general.
Este modelo transcurre por diversas fases, las cuales deben cumplirse totalmente en
la elaboracin del plan, cada fase orienta al entrenador con un grupo de tareas que
permitirn la planificacin sobre una base cientfica. Las fases por la cual debe tenerse
en cuenta la planificacin son las siguientes:
150
El entrenador debe aplicar pruebas pedaggicas, psicolgicas, biomdicas y
sociomtricas, con el objetivo de identificar el estado ntegro de cada atleta para su
conocimiento. Adems en esta fase se debe caracterizar las particularidades esenciales
del tipo o modalidad deportiva, as como especificar las principales caractersticas
medioambientales y temporales en las que se va ha desarrollar el proceso de la
preparacin fsica del deportista.
2. Fase de programacin.
Esta fase se caracteriza por ser analtica y valorativa, porque es donde va a tener lugar
el anlisis y la valoracin en cuanto a todos los aspectos que se tendrn en cuenta para
la programacin de las cargas. Se determina, se define y se deciden los objetivos de
trabajo y se especifican las tareas a cumplir. Se considera una fase proyectiva, ya que en
este momento es esencial la exposicin de ideas, pensamientos, criterios de posibles
investigaciones e intercambio mutuo entre cada integrante del colectivo pedaggico y
con los atletas. Aqu debe drsele rienda suelta a la imaginacin y a la creatividad de
todos.
Esta fase se caracteriza por el momento donde tiene lugar la seleccin de las direcciones
del entrenamiento, tanto generales como especficas, as como los medios( ejercicios)
destinados para cada direccin. Adems aqu se distribuyen los contenidos para el
tiempo de preparacin, especificando el momento donde se van a realizar y la forma en
que se van a dosificar, tambin desempea un papel esencial aqu la forma en que se
interrelacionan las cargas con diferentes direcciones.
Esta tiene lugar cuando se aplica en la prctica todo lo previamente planificado , en ella
se valida la forma en que han sido asimiladas las cargas por parte de los atletas
mediante los resultados que se van alcanzando y por la propia investigacin y
observacin de los entrenadores. Es considerada una fase flexible, que admite cambios
y adecuaciones segn la realidad.
151
y superiores objetivos a lograr, todo ello gracias a la constante evaluacin y control de
la preparacin. La evaluacin como componente didctico del proceso permite ir
adecuando las cargas convenientemente.
152
PARAMETROS A EVALUAR Principales caractersticas.
Deporte. Bisbol.
153
Modelo Nro. 2. Especificar las particularidades pedaggicas, psicolgicas, biomdicas y sociolgicas de cada
atleta. ( Ejemplos de modelos).
Salto largo sin carreras. Fuerza explosiva de piernas. 2.45 m 6/R Incrementar la fuerza explosiva de pierna en 5- 10 cm.
Impulsin de la bala (5 kg) con dos Fuerza explosiva de brazos. 5.82 m 12 / B Aumentar la fuerza explosiva de brazos en 20 30 cm.
manos desde el pecho en posicin de
sentado en una silla.
Saltos continuos (tipo rana) durante 20
Resistencia a la fuerza rpida 52 m 11 / B Mejorar la resistencia a la fuerza rpida de piernas en 8
segundos. de piernas. 12 m
Planchas en 40 seg. Resistencia a la fuerza rpida 54 rep. 15 / B Efectuar entre 55 y 60 repeticiones en la prueba de
de brazos. planchas en 40 seg.
Cuclillas en 3 minutos con el 40 % de Resistencia a la fuerza de 88 rep. 14 / B Elevar la resistencia a la fuerza de piernas en 8 12 rep.
la Mxima. piernas.
Murcilago. Resistencia a la fuerza de 1.42 min. 11 / B Mejorar el tiempo en la prueba del murcilago en 8- 12
brazos. seg.
100 m planos. Resistencia anaerobia de 12.00 seg 12 / B Realizar una carrera de 100 m en menos de 11. 85 seg.
corta duracin.
200 m planos. Resistencia anaerobia de 25.80 seg 3/M Realizar una carrera de 200 m en menos de 26. 30 seg.
media duracin.
400 m planos. Resistencia anaerobia de 58.44 seg 12 / B Hacer menos de 59.00 seg en los 400 m planos.
larga duracin.
1600 m planos. Resistencia aerobia de corta 4.45 min. 13 / B Hacer menos de 5.40.00 min en los 1600 m planos.
duracin.
5000 m planos. Resistencia aerobia de media 18.12 min. 8/R Hacer menos de 19.30.00 min en los 5000 m planos.
duracin.
Correr durante 30 minutos y medir Resistencia aerobia de larga 8200 m 17/ MB Incrementar a ms de 8400 m la distancia recorrida.
distancia. duracin.
Arrancadas 10 metros. Rapidez de reaccin. 1.64 seg 10 / B Hacer menos de 1.60 seg.
50 m planos. Rapidez de traslacin. 6.50 seg 10/ B Hacer menos de 6.45 seg.
Movilidad de la columna vertebral. Movilidad articular. 12 cm 12 / B Incrementar la movilidad a ms de 5 cm.
Diamante. Agilidad. 11.37 seg 11 / B Realizar la prueba del diamante en menos de 11. 30 seg.
144
Modelo 2 B. Pruebas Psicolgicas. Ejemplo:
Test a aplicar. Direccin que mide. Resultados. Evaluacin. Objetivos y tareas a lograr.
Tcnica de los 10 deseos. Aspiraciones futuras e intereses. Se determinan Segn la escala Se proyecta mediante un sistema
los mismos en evaluativa de de acciones y tareas a cumplir
cada test. cada test. durante la preparacin.
Tcnica de los motivos deportivos de Niveles de motivacin. Idem Idem Idem
D.S. Butt.
(I y II Variantes).
Test del temperamento de M. Fuentes y Tipos de temperamento de cada Idem Idem Idem
J. Romn. atleta.
Test de actitud para la competencia. Actitud para la competencia. Idem Idem dem
145
Modelo 2 C. Pruebas biomdicas.
Test a aplicar. Capacidad que mide. Resultados. Evaluacin. Objetivos y tareas a lograr.
Anlisis Parmetros antropomtricos Se determinan Se evalan desde Se determinan los objetivos y
antropomtrico. los resultados en la ptica mdica. tareas que resulten conveniente en
dada test. relacin con cada test
Anlisis clnico. Pruebas de laboratorios: Sangre, orina y Idem Idem Idem
heces fecales,etc.
146
Modelo 2 D. Pruebas Sociomtricas.
Test a aplicar. Direccin que mide. Resultados. Evaluacin. Objetivos y tareas a lograr.
Completamiento de
frases.
Sociogrmas.
147
Modelo Nro: 3. Exponer las caractersticas medio ambientales y temporal del proceso de preparacin
general.
Relacin entre entrenador- atleta . Necesario especificar como son dichas relaciones, as como establecer un plan de
trabajo para continuar mejorndolas.
148
Relacin entre atleta- atleta. Necesario especificar como son dichas relaciones, as como establecer un plan de
trabajo para continuar mejorndolas.
149
Modelo Nro. 4. Especificar las direcciones del entrenamiento y los ejercicios para cada una de ellas a partir de las
exigencias propias de las habilidades del deporte en cuestin.
Modelo 4. A: Relativo a la capacidad de Resistencia.
156
Halones desde la posicin de parado.
Fuerza explosiva de brazos. Ejercicios de lanzamientos con diferentes
( Lanzamientos.) pesos y desde diferentes posiciones y
formas.
Fuerza explosiva de piernas. Ejercicios mltiples de saltos individuales.
( Saltos ).
Fuerza rpida de piernas. ( Menos de 10 seg) Ejercicios variados con pesas.
( Con pesos entre los 30 y 79 de la mxima segn Ejercicios mltiples de saltos continuos.
ritmo del ejercicio.) ( Pliometra).
Fuerza rpida de Brazos. ( Menos de 10 seg) Ejercicios variados con pesas.
( Con pesos entre los 30 y 79 de la mxima.) Planchas.
Resistencia a la fuerza rpida de piernas. ( tiempo de Ejercicios variados con pesas.
trabajo entre los 10 seg y los 180.) Ejercicios mltiples de saltos continuos.
( Pliometra).
Trote en el lugar.
Resistencia a la fuerza rpida de brazos.( tiempo de Ejercicios variados con pesas.
trabajo entre los 10 seg y los 180.) Planchas.
Resistencia a la fuerza rpida abdominal. Abdominales con ritmo acelerado.
(tiempo de trabajo entre los 10 seg y los 180.)
157
Direcciones del entrenamiento deportivo de Ejercicios seleccionados.
carcter fsico.
Movilidad articular. Ejercicios de movilidad de la columna
vertebral.
Ejercicios de movilidad de los hombros.
Ejercicios de movilidad coxofemoral.
158
Modelo Nro. 5. Seleccionar los respectivos test pedaggicos para cada ejercicios y trazarse objetivos para
cada uno de ello.
160
Modelo Nro. 5. Distribuir las cargas fsicas por cada ciclo de preparacin ( Cada ciclo de 21 das.)
161
Calentamiento. 20 min 20 min 20 min 20 min 20 min 20 min
162
Modelo Nro. 6. Distribuir e interrelacionar las cargas fsicas por sesiones de entrenamiento.
162
CAPITULO 8
o
El SUPERTEST-BERTY. UNA PROPUESTA QUE MIDE EL
NIVEL MAXIMO DE RENDIMIENTO FISICO GENERAL EN
ATLETAS DE ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO.
163
estado en que se encuentra cada atleta en cada prueba, adems de conocer su estado
fsico general en un determinado momento, ya que hemos diseado una frmula que
permite medir el nivel mximo de rendimiento fsico general. Este supertest se realiza
durante una semana de trabajo, las pruebas se distribuyeron de forma pedaggicamente
organizada, lo que adems de servir como parte de la preparacin fsica general para un
atleta, constituye un microciclo de control y evaluacin de gran utilidad.
Este instrumento responde a una necesidad latente en el proceso del entrenamiento
deportivo actual, pues no existe en Cuba, ni tenemos conocimiento de ello en el mundo,
de alguna forma que sirva para medir el comportamiento fsico general de un atleta
independientemente de la especialidad deportiva que practique y que de hecho se
convierta en un termmetro para evaluar la preparacin fsica general durante la
preparacin del deportista.
Esta propuesta constituye el primer acercamiento a lo que pudiera convertirse en un
instrumento imprescindible para cualquier entrenador que conduzca un proceso de
entrenamiento a largo plazo en atletas de alto rendimiento deportivo en la categora
juvenil y de mayores.
Para la conformacin de las escalas evaluativas por cada prueba nos basamos
fundamentalmente en los resultados de los record mundiales en algunas pruebas y en
otras, los resultados obtenidos en los atletas de alto rendimiento de la ESPA Julio Daz
Gonzlez de la provincia La Habana, especficamente los de atletismo, pues
consideramos al deporte rey como uno de los ms completo desde el punto de vista fsico
integral.
Desde mis aos de deportista siempre so con la idea de crear alguna frmula o
prueba fsica general con la cual se pudiera cuantificar el nivel mximo de rendimiento
fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo, sometido a un rgimen de
entrenamiento fsico elevado. Despus de agotadores esfuerzos e intentos por lo lograrlo,
creemos haberlo conseguido con la propuesta que hacemos con el supertest-berty.
El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico, complejo y especializado que
exige de una direccin cientfica integradora de cada uno de los componentes del proceso
de enseanza aprendizaje para la obtencin de resultados deportivos superiores, todo
ello dirigido al perfeccionamiento de las potencialidades fsicas, tcnico-tcticas, tericas,
psicolgicas, educativas y de formacin de valores ticos y estticos en los atletas con el
propsito de alcanzar una forma deportiva ptima y adecuada, en el momento deseado y
para la competencia.
Dentro de los componentes del proceso de enseanza aprendizaje se encuentra los
objetivos, los contenidos, los mtodos, los medios, los procedimientos organizativos y el
control y evaluacin. Precisamente este ltimo es quizs el componente ms dbil en el
164
proceso de la preparacin del deportista actual. La experiencia que hemos tenido en el
control y la evaluacin de mltiples equipos deportivos de alto rendimiento, en cuanto a
la preparacin fsica se refiere, nos ha permitido comprender que en la prctica no existe
ninguna forma que posibilite al entrenador conocer el estado general en que se
encuentran sus atletas, ms bien, slo posee un grupo de pruebas orientadas por las
comisiones nacionales de cada deporte y que aparecen en los programas, que ofrecen sus
escalas evaluativas en cada prueba, pero nunca podemos evaluar ntegramente el nivel
de preparacin fsica general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
En esta direccin se ha centrado la problemtica de nuestro trabajo, de ah, que el
propsito del mismo se ha encaminado a crear algunas formas que permita evaluar de
manera general e ntegra el nivel mximo que posee un deportista de su preparacin
fsica, componente ste, sumamente importantsimo, en la preparacin del deportista.
La preparacin fsica de un deportista est determinada por el desarrollo que el mismo
posea de sus capacidades fsicas. Estas son cualidades biolgicas (orgnicas y
funcionales) y psquicas que tiene el organismo de un atleta y que se manifiestan a travs
de las diferentes modalidades deportivas.
Para la elaboracin de este trabajo fue necesario realizar una clasificacin de los
diferentes tipos de capacidades fsicas deportivas, partiendo del criterio de algunos
autores y el propio. Hemos clasificado fundamentalmente las capacidades condicionales
(que son capacidades cuantitativas), que se convierten a su vez en direcciones generales
del entrenamiento deportivo, las cuales pueden constituir no slo puntos de partidas
para la preparacin fsica general de un deportista, sino que adems, cada modalidad
manifiesta en el deporte constituye de hecho direcciones mucho ms especficas que
permitirn al entrenador precisar, adecuar y organizar mucho mejor las cargas durante
la preparacin del deportista, as como controlarla y evaluarla.
El supertest-berty no es ms que un conjunto de pruebas pedaggicamente
organizadas, que se distribuyen para su realizacin en un microciclo de trabajo. El
mismo consta de 20 pruebas que se realizan durante cinco das, cada prueba est
seleccionada para medir un determinado tipo de capacidad fsica, que se manifiesta de
alguna manera en las actividades deportivas. Cada prueba permite su evaluacin
individual y adems se elabor una frmula que permite cuantificar y evaluar el nivel
mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo, a
partir de los resultados que ofrece cada test realizado.
La importancia que le concedemos a este supertest, es que el mismo ofrece una
alternativa para determinar el mayor nivel de rendimiento fsico general de un atleta de
alto rendimiento deportivo, adems de convertirse en un instrumento muy importante
para la evaluacin de la preparacin fsica general durante la preparacin del deportista,
inclusive puede llegar a convertirse en un microciclo de control de las cargas fsicas lo
que le permitir al entrenador intercalar este microciclo en el macrociclo de
entrenamiento, segn entienda y sea necesario.
165
El supertest tiene 10 pruebas que miden diferentes modalidades de fuerza, 6 de
resistencia, 2 de rapidez y una respectivamente para la movilidad y la agilidad.
La situacin problmica que gener este trabajo fue la necesidad de crear alguna
frmula que nos permitiera conocer el estado fsico general de un atleta de alto
rendimiento deportivo, ante la carencia total de pruebas que permitieran conocer dicho
estado, pues slo la literatura consultada ofrece pruebas muy especficas a cada
especialidad, pero algo que unificara e integrara los resultados no exista, de ah que nos
propusiramos el siguiente problema cientfico:
166
Movilidad.
50 m planos.
Fuerza mxima de piernas.
Fuerza mxima de brazos.
1600 m planos.
Segundo da: Martes.
Fuerza explosiva de piernas.
Fuerza explosiva de brazos.
400 m planos.
Tercer da: Mircoles.
Fuerza rpida de piernas.
Fuerza rpida de brazos.
5 000 m planos.
Cuarto da: Jueves.
Agilidad.
Resistencia a la fuerza rpida de piernas.
Resistencia a la fuerza rpida de brazos.
100 m planos.
200 m planos.
Quinto da: Viernes.
Rapidez de reaccin.
Resistencia a la fuerza de piernas.
Resistencia a la fuerza de brazos.
Correr durante 30 minutos.
167
Tipo de Direccin que mide. Test a aplicar.
capacidad.
Fuerza Fuerza mxima de Cuclillas con pesas.
piernas.
Fuerza mxima de Fuerza de brazos acostado.
brazos.
Fuerza rpida de brazos. Planchas en 10 seg.
Fuerza rpida de piernas. Triple salto sin impulso.
Fuerza explosiva de Salto largo sin impulso.
piernas.
Fuerza explosiva de Impulsin de la bala con dos manos
brazos. desde el pecho. ( 5 kg)
Resistencia a la fuerza Saltos continuos (tipo rana)
rpida de piernas. durante 20 segundos.
Resistencia a la fuerza Planchas en 40 seg.
rpida de brazos.
Resistencia a la fuerza de Cuclillas en 3 minutos con el 40 %
piernas. de la Mxima.
Resistencia a la fuerza de Murcilago.
brazos.
Resistencia Resistencia anaerobia de 100 m planos.
corta duracin.
Resistencia anaerobia de 200 m planos.
media duracin.
Resistencia anaerobia de 400 m planos.
larga duracin.
Resistencia aerobia de 1600 m planos.
corta duracin.
Resistencia aerobia de 5000 m planos.
media duracin.
Resistencia aerobia de Correr durante 30 minutos y medir
larga duracin. distancia.
Rapidez Rapidez de reaccin. Arrancadas 10 metros.
Rapidez de traslacin. 50 m planos.
Movilidad Movilidad. Movilidad de la columna vertebral.
Coordinativas Agilidad. Diamante.
168
8.4- Explicacin textual de cada una de las pruebas a aplicar por orden de
realizacin.
169
13.Resistencia a la fuerza rpida de piernas: En esta prueba se realizarn saltos
continuos (tipo rana) durante 20 segundos de trabajo y se medir la distancia
alcanzada por el atleta.
14.Resistencia a la fuerza rpida de brazos: Se realizarn planchas(mayor cantidad
posible) en un tiempo de 40 segundos.
15. 100 m planos: Prueba que mide la resistencia anaerobia de corta duracin, la
arrancada es baja.
16.200 m planos: Prueba que mide la resistencia anaerobia de media duracin.
17.Rapidez de reaccin: Se realizan dos arrancadas cortas(10 metros) y se toma el
mejor tiempo realizado por el atleta.
18.Resistencia a la fuerza de piernas: Esta prueba se realiza efectuando la mayor
cantidad de cuclillas profundas posibles durante 3 minutos de trabajo con el 40 %
de la fuerza mxima.
19.Resistencia a la fuerza de brazos: Esta prueba se mide a partir de un test
denominado el murcilago, que consiste en el mayor tiempo posible que pueda
sostenerse con los brazos extendidos en la barra fija al ancho de los hombros un
atleta.
20.Resistencia aerobia de larga duracin: Significa correr en una pista de atletismo
durante 30 minutos, al concluir se mide la cantidad de metros alcanzados por cada
atleta.
170
nunca hemos visto alguna prueba que recoja o mida el estado fsico general de un atleta
y por otra parte, consideramos que uno de los objetivos fundamentales que debemos
seguir en el deporte escolar y juvenil en cuanto a la preparacin fsica general se refiere,
es el principio del carcter multilateral de las cargas, de ah la fundamentacin del
porque medimos diferentes tipos de capacidades y el porque de tantas pruebas.
Consideramos que el conjunto de pruebas, adems de constituir un instrumento
esencial en el control y evaluacin de las cargas, se convierte en un microciclo de
entrenamiento, ya que las pruebas estn ordenadas de forma que garanticen tanto la
evaluacin como la continuidad de la preparacin del deportista.
8.6 - Propuesta del Supertest para la determinacin del nivel mximo de rendimiento
fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
N= S x 4
19
171
S Sumatoria de los test evaluados.
172
Prueba 3 y 4. Fuerza mxima de piernas y de brazos.
Explicacin:
Para calcular el valor de Fm, es necesario realizar dos pruebas que midan la fuerza
mxima de piernas y de brazos. La FMP se halla a partir de la fuerza mxima de
pierna en la cuclilla profunda con pesas, mientras que la FMB se halla a partir de la
prueba de fuerza de brazos acostado en el banco. Ambos valores se suman y se dividen
entre el peso corporal del atleta expresado en kilogramos. El resultado final se evala
atendiendo a lo que aparece en la tabla 1.
Ejemplo:
Si un atleta pesa corporalmente 60 kg. , tiene una FMP de 100 kg. Y una FMB de 80
kg., entonces su fuerza relativa general es de 3 kg. segn la tabla 1 su rendimiento es
de 16 .
Antes de realizar estas pruebas es necesario acondicionar el organismo del atletas con
ejercicios de estiramientos, as como con ejercicios que requieran de una alta
intensidad.
El incremento de los pesos debe darse de forma paulatina y gradual, sin saltos
bruscos, para evitar lesiones. Por ejemplo, se puede comenzar aumentando en 10 Kg.
en cada repeticin y en la misma medida que se acerca a su fuerza mxima disminuir
a 3 o 5 Kg. los incrementos.
El entrenador debe explicar y velar por la realizacin correcta de la tcnica en la
ejecucin de cada movimiento.
Cuando el atleta realiza la cuclilla profunda debe utilizar una faja en su cintura como
medio preventivo y tener presente siempre la posicin vertical del tronco durante la
ejecucin del movimiento.
173
Por el grado de peligrosidad y complejidad de estas pruebas se recomienda, que
durante la realizacin de las mismas , tanto el entrenador como atletas ayudantes
estn cerca del atleta que realiza la prueba, por si el mismo requiere ayuda inmediata.
El resultado slo ser vlido si al menos se realiza una repeticin correctamente.
174
Prueba 5, 6 y 7. Resistencia aerobia de corta duracin(1600 m planos, fuerza explosiva
de piernas y fuerza explosiva de brazos.
Valores de los 1600 Puntos. Valores del salto Puntos. Valores de la Puntos.
m largo S/I impulsin de la bala.
+5.36 minutos 0 - 2.10 cm 0 -3 metros 0
5.33-5.36 1 2.10 2.15 1 3.00-3.25 1
5.29-5.32 2 2.16-2.21 2 3.26-3.50 2
5.25-5.28 3 2.22-2.27 3 3.51-3.75 3
5.21-5.24 4 2.28-2.33 4 3.76-4.00 4
5.17-5.20 5 2.34-2.39 5 4.01-4.25 5
5.13-5.16 6 2.40-2.45 6 4.26-4-50 6
5.09-5.12 7 2.46-2.41 7 4.51-4.75 7
5.05-5.08 8 2.52-2.57 8 4.76-5.00 8
5.01-5.04 9 2.58-2.63 9 5.01-5.25 9
4.57-5.00 10 2.64-2.69 10 5.26-5.50 10
4.53-4.56 11 2.70-2.75 11 5.51-5.75 11
4.49-4.52 12 2.76-2.81 12 5.76-6.00 12
4.45-4.48 13 2.82-2.87 13 6.01-6.25 13
4.41-4.44 14 2.88-2.93 14 6.26-6.50 14
4.37-4.40 15 2.94-2.99 15 6.51-6.75 15
4.33-4.36 16 3.00-3.05 16 6.76-7.00 16
4.29-4.32 17 3.06-3.11 17 7.01-7.25 17
4.25-4.28 18 3.12-3.17 18 7.26-7.50 18
4.21-4.24 19 3.18-3.23 19 7.51-7.75 19
4.17-4.20 20 3.24-3.29 20 7.76-8.00 20
4.13-4.16 21 3.30-3.35 21 8.01-8.25 21
4.09-4.12 22 3.36-3.41 22 8.26-8.50 22
4.05-4.08 23 3.42-3.47 23 8.51-8.75 23
4.00-4.04 24 3.48-3.53 24 8.76-9.00 24
- 4 minutos. 25 +3.53 25 + 9.00 m 25
175
Prueba 8,9 y 10. Resistencia anaerobia de larga duracin, fuerza rpida de piernas y
fuerza rpida de brazos.
Valores de los 400 m Puntos Valores del triple Puntos. Valores de las Puntos.
. salto largo S/I planchas en 10
segundos.
+ 1.06.25 0 - 6.10 metros 0 0 0
1.05.76-1.06.25 1 6.10 6.22 1 1 1
1.05.01-1.05.75 2 6.23-6.34 2 2 2
1.04.26-1.05.00 3 6.35-6.46 3 3 3
1.03.76-1.04.25 4 6.47-6.58 4 4 4
1.03.01-1.03.75 5 6.59-6.70 5 5 5
1.02.26-1.03.00 6 6.71-6.82 6 6 6
1.01.76-1.02.25 7 6.83-6.94 7 7 7
1.01.01-1.01.75 8 6.95-7.06 8 8 8
1.00.26-1.01.00 9 7.07-7.18 9 9 9
59.51-1.00.25 10 7.19-7.30 10 10 10
58.76-59.50 11 7.31-7.42 11 11 11
58.01-58.75 12 7.43-7.54 12 12 12
57.26-58.00 13 7.55-7.66 13 13 13
56.51-57.25 14 7.67-7.78 14 14 14
55.76-56.50 15 7.79-7.90 15 15 15
55.01-55.75 16 7.91-8.02 16 16 16
54.26-55.00 17 8.03-8.14 17 17 17
53.51-54.25 18 8.15-8.26 18 18 18
52.76-53.50 19 8.27-8.38 19 19 19
52.01-52.75 20 8.39-8.50 20 20 20
51.26-52.00 21 8.51-8.62 21 21 21
50.51-51.25 22 8.63-8.74 22 22 22
49.26-50.50 23 8.75-8.86 23 23 23
49.00-49.75 24 8.87-8.98 24 24 24
- 49 segundos 25 +8.98 25 + 24 25
176
Prueba 11,12 y 13. Resistencia aerobia de media duracin, agilidad y resistencia a la
fuerza rpida de piernas
177
Prueba 14, 15 y 16. Resistencia a la fuerza rpida de brazos, resistencia anaerobia de
corta duracin y resistencia anaerobia media duracin.
Valores de las Puntos. Valores de los Puntos Valores de los 200 m. Puntos.
planchas en 40 seg. 100 m .
- 25 rep. 0 +13.75 segundos 0 + 26.50 segundos 0
25-26 1 13.61-13.75 1 26.26-26.50 1
27-28 2 13.46-13.60 2 26.01-26.25 2
29-30 3 13.31-13.45 3 25.76-26.00 3
31-32 4 13.16-13.30 4 25.51-25.75 4
33-34 5 13.01-13.15 5 25.26-25.50 5
35-36 6 12.86-13.00 6 25.01-25.25 6
37-38 7 12.71-12.85 7 24.76-25.00 7
39-40 8 12.56-12.70 8 24.51-24.75 8
41-42 9 12.41-12.55 9 24.26-24.50 9
43-44 10 12.26-12.40 10 24.01-24.25 10
45-46 11 12.11-12.25 11 23.76-24.00 11
47-48 12 11.96-12.10 12 23.51-23.75 12
49-50 13 11.81-11.95 13 23.26-23.50 13
51-52 14 11.66-11.80 14 23.01.23.25 14
53-54 15 11.51-11.65 15 22.76-23.00 15
55-56 16 11.36-11.50 16 22.51-22.75 16
57-58 17 11.21-11.35 17 22.26-22-50 17
59-60 18 11.06-11.20 18 22.01-22.25 18
61-62 19 10.91-11.05 19 21.76-22.00 19
63-64 20 10.76-10.90 20 21.51-21.75 20
65-66 21 10.61-10.75 21 21.26-21.50 21
67-68 22 10.46-10.60 22 21.01-21.25 22
69-70 23 10.31-10.45 23 20.76-21.00 23
71-72 24 10.16-10.30 24 20.51-20.75 24
+ 72 25 -10.15 segundos 25 - 20.50 segundos 25
178
Prueba 17,18,19 y 20. Rapidez de reaccin, resistencia a la fuerza de piernas,
resistencia a la fuerza de brazos y resistencia aerobia de la larga duracin.
179
1. Tabla comparativa de las pruebas realizadas el primer da
180
Anexo 6. Tabla que recoge las medias por sexo y total en cada prueba
efectuada.
Sexo 1 2 3,4 5 6 7 8 9 10 11 12
Nias 15 11 8 7 6 6 9 6 6 5 9
Varones 15 21 16 15 12 19 20 23 12 11 20
Media 15 16 12 11 9 12 14 14 9 8 15
Total
13 14 15 16 17 18 19 20 T
7 2 7 3 8 4 1 4 124
16 9 16 13 20 18 10 15 301
12 5 12 8 14 11 6 9 212
181
Anexo Nro. 9. Tabla que contiene la forma de evaluar cada prueba
individualmente.
182
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