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ANO
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ANOS

De 1 a 5 anos

Lanches saudveis para a sua criana

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ANO
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ANOS

Inclua 2 ou 3 pequenos lanches entre as 3 principais refeies da sua criana, de forma que ela coma
com intervalos de 3 a 4 horas.

Um lanche pode ser, simplesmente, uma pea de fruta e/ou um iogurte, mas tambm pode ser uma refeio mais
completa, como uma sanduche com um copo de leite, ou cereais com fruta e iogurte. Os tipos de lanches devem
variar de acordo com as necessidades e o apetite da sua criana. Garanta apenas que no interfiram com o seu
apetite ao almoo e ao jantar.

Leve consigo as nossas sugestes para preparar lanches saudveis e variados para a sua criana. Escolha uma ou
mais opes e sirva pores adequadas sua idade.

FRUTA DA POCA*. Ma, banana, pera, melo, uva, morango, melancia,

laranja, kiwi, cereja, manga Dica
Envolva a criana na preparao
dos lanches. Faam uma salada
de frutas ou uma espetada
LATICNIOS MEIO-GORDOS. Leite, queijo ou iogurte (natural no aucarado) de frutas juntos, pea que
Se a sua criana no aceita o iogurte natural sem acar, experimente a criana rasgue a alface que vai
acrescentar fruta aos pedaos, amassada ou cozida ou uma colher de ch entrar na sua sanduiche
de doce de fruta sem acar. Se ainda assim no aceitar, tente com uma colher Alm de ser divertido, isso pode
de ch de acar (5g) e v reduzindo aos poucos. O paladar habitua-se! ajud-la a apreciar a refeio.

TIRAS OU PEDAOS DE VEGETAIS. Cenoura ou pepino crus*, cenoura, brcolos, couve-flor ou curgete cozidos.
Experimente fazer um molho de iogurte ou de queijo meio-gordo para que a criana molhe os pedaos de vegetais.
Vai ser uma experincia diferente que pode ajud-la a apreciar os vegetais!

BOLACHAS DE GUA E SAL, MARIA OU INTEGRAIS. As bolachas so sempre prticas, mas evite que sejam
a sua nica opo para os lanches.

FRUTOS SECOS. Passa*, ameixa, nspera, figo, banana, ma

FRUTOS GORDOS (SEM SAL)*. Amndoa, amendoim, noz, avel, pinho, pistcio, caju

CEREAIS INTEGRAIS OU GRANOLA. Com leite, iogurte, fruta

(continua)

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*Nota: At por volta dos 4 anos de idade, evite oferecer passas, sementes, flocos de cereais ricos em fibra secos, frutos gordos e pedaos
grandes de po, vegetais ou frutas rijas, devido ao risco de engasgamento ou aspirao.
BATIDOS. Com leite meio-gordo e uma poro de fruta

Dica
SANDES OU TOSTAS. Com po ou tosta integral ou de mistura. Pode ser uma 1- Compare os rtulos para
bolinha, po de forma, po pita... escolher os melhores produtos.
Opte por produtos:
Use a imaginao para variar nos recheios e fazer sandes divertidas. Alm dos
tradicionais queijo, fiambre e manteiga (ou creme vegetal), pode optar por Com menor quantidade
de acares, gordura saturada
variar com: queijo fresco meio-gordo com tomate e orgos; cream cheese e
e sal (sdio).
fiambre de peru; atum com um pouco de maionese light, milho e alface;
requeijo meio-gordo com cebolinho ou espinafre cozido Livre de gordura trans
e adoantes artificiais
(edulcorantes).

MINI PIZA . Com um disco de po pita integral ou uma fatia de po de forma Com maior quantidade de bra.
integral, molho de tomate, queijo e orgos. Acrescente vegetais para torn-la
2- No habitue o seu lho a beber
mais nutritiva! Espinafre, brcolos, beringela, milho, entre outros. somente sumos. A gua deve
ser a bebida de eleio para
satisfazer a sede.

ROLINHOS DE QUEIJO E FIAMBRE DE PERU. Pode ser servido com frutas, Crianas de 1 a 5 anos no devem
como anans e melo. Lembre-se que o fiambre no deve ser um alimento beber mais do que 120 a 180 ml
de sumo 100% fruta, sem acar
de consumo dirio, mas sim ocasional. Opte por aqueles com menor
por dia.
quantidade de sal.
Ateno que muitos sumos no
o so verdadeiramente. No gaste
dinheiro quando pode estar
PAPA DE CEREAIS. Pode fazer uma papa de aveia ou utilizar as diversas a prejudicar a sade do seu filho.
papas pr-preparadas disponveis no mercado. Compare os rtulos
das embalagens para escolher aquelas com melhor composio. Lembre-se! Comer a fruta
mais saudvel.
Experimente acrescentar um pouco de canela para variar o paladar!

PARA BEBER. A gua ou o leite so as melhores opes. O leite deve ser gordo at aos 2 anos de idade
e meio-gordo a partir dos 2 anos de idade. Tambm pode ser substitudo por bebida de soja natural, enriquecida
com clcio (leite de soja), quando necessrio.

Para variar, pode oferecer um copo de sumo de fruta natural ou 100% fruta, sem acar, uma ou duas vezes por semana.

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