Apostila Digital - Formação Yoga para Gestantes

CURSO DE FORMAO DE PROFESSORES
DE YOGA PARA GESTANTES

POR CRISTINA B ALZANO G UIMARES E VEENA MUKTI
CURSO DE F ORMAO DE PROFESSORES DE YOGA PARA G ESTANTES
SUMRIO
Cristina Balzano Guimares e Veena Mukti ..........................................03 6. Ps-Parto
Exerccio no ps-parto ...................................................................... 45
1. Anatomia e Fisiologia
Gravidez .............................................................................................04 7. Recomendaes da OMS .............................................. 46
Ciclo Reprodutor................................................................................05
Ciclo Hormonal ..................................................................................05
Ciclo Menstrual .................................................................................05 8. Cuidados com o Beb
Formao do Beb .............................................................................07 Assaduras e cuidados com a pele ..................................................... 48
Ictercia................................................................................................ 48
Injees de vitamina K ...................................................................... 51
2. Desenvolvimento do Feto Clicaa ................................................................................................. 51
As primeiras quatro semanas ...........................................................08 Contuses ........................................................................................... 52
O segundo ms lunar de desenvolvimento ....................................08 Diarria................................................................................................ 52
O terceiro ms lunar de desenvolvimento.......................................08 Febres .................................................................................................. 55
O quarto ms lunar de desenvolvimento ........................................09 Gripes e Resfriados............................................................................ 57
O quinto ms lunar de desenvolvimento ........................................09 Priso de Ventre ................................................................................. 58
O sexto ms lunar de desenvolvimento...........................................09 Irritaes e infeces nos olhos do beb ........................................ 60
O stimo ms lunar de desenvolvimento ........................................09
O oitavo ms lunar de desenvolvimento .........................................09
O nono ms lunar de desenvolvimento...........................................10 9. Ficha de Avaliao .............................................................. 61
O dcimo ms lunar de desenvolvimento .......................................10
Os anexos fetais..................................................................................10 10. Os Chakras .............................................................................. 65
3. Estar grvida ... 11. Yoga
O primeiro trimestre (da primeira a 13. Semana) .........................12 Base do Yoga ..................................................................................... 74
O segundo trimestre (da 14. A 26. Semana) .................................14 Histrico do Yoga.............................................................................. 74
O terceiro trimestre (da 27. Semana em diante .............................17 Tipos de Yoga .................................................................................... 75
4. Informaes gerais da Gravidez Treinamento Cognitivo Condutual para o Relaxamento ...... 79

Para enjos, nuseas, vmitos e azia ................................................21 Estruturas cognitivas ......................................................................... 79
Para a queda de presso.....................................................................21 Ciclo cognitivo reestruturante .......................................................... 79
Presso sob controle ..........................................................................21 Reestruturao convergente.............................................................. 79
Priso de ventre ..................................................................................21 Visualizao somtica ........................................................................ 80
Para a circulao .................................................................................22 Hipnose no autoritria ..................................................................... 81
Para anemia .........................................................................................22 Protocolo bsico ............................................................................... 82
Seios protegidos .................................................................................23 Exemplo de um relaxamento para gestante .................................... 82
Estrias ou celulites..............................................................................23
Pele sem manchas ..............................................................................24 12. Meditao.................................................................................. 84
Queda de cabelo .................................................................................24
Alimentao .......................................................................................24 13. Fisiologia da Respirao ............................................. 85
Tabela de vitaminas e minerais .........................................................25
Aspecto Psquico da Respirao....................................................... 85
O que deve ser evitado .....................................................................27
A Respirao como Fenmeno Energtico ou Vital ..................... 85
5. Trabalho de parto .................................................................28 14. Yoga na Gestao

As sensaes do parto .......................................................................29
Benefcios............................................................................................ 88
Dor de dar Luz ................................................................................30
Recomendaes.................................................................................. 89
O primeiro perodo do parto ............................................................33
I - Srie de Posturas para o Primeiro Trimestre ............................. 90
Respirao para o perodo de dilatao ......................................34
II - Srie de Posturas para o Segundo Trimestre............................ 101
Posies e movimentos para o perodo de dilatao ................34
III - Srie de Posturas para o Terceiro Trimestre .......................... 109
O perodo de transio ......................................................................37
IV Srie de Posturas para beb plvico ........................................ 114
O segundo perodo do parto ............................................................39
Parto ...............................................................................................41
Tipos de parto ...............................................................................41 15. Yoga ps-parto Baby Yoga ................................... 118
O Terceiro perodo do parto ............................................................42
16. Bibliografia Recomendada ........................................ 126
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POR CRISTINA BALZANO GUIMARES E V EENA M UKTI
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CRISTINA BALZANO GUIMARES

natural de Porto Alegre, Obstetriz formada pela USP, Fisioterapeuta pela Faculdade Metodista do IPA
Instituto Porto Alegre (CREFITO 8043F) e Doula certificada pela DONA (Doulas of North America).
Especialista em Gestantes e Shantala; Cromoterapia; Aura-Soma;
Curso de Extenso em Tcnica Vocal; Relaxamento e Psicomotricidade pela PUCRS; Curso de Facilitao
Neuromuscular Proprioceptiva; Curso de Programao Neurolingstica; Experincia em Monitoria e vi-
vncia em Grupos de Estudo e Desenvolvimento na Energia Sensorial, Professora dos Cursos de Doulas
pela ANDO em parceria com a UNIPAZ e GAMA, Master em Yoga Cientfico e Formao em Yoga
com crianas.
Escreveu o livro Cromoterapia Prtica, em co-autoria com Ondina Balzano e Olga Balzano.
Gravou o DVD Massagem para bebs - Shantala e Baby yoga pela Azul Music.
D aulas de yoga para gestantes e cursos de shantala desde 1997.
Para mais informaes visite o site: www.casamaterna.com.br
VEENA MUKTI
me de dois filhos, graduada em Comunicao Social pela Anhembi Morumbi.
H mais de 20 anos dedica-se ao desenvolvimento pessoal, vivenciando e aprofundado seu conhecimento
em diversas tcnicas de terapia natural, cura e meditao.
Desde 1995, trabalha como terapeuta holstica e corporal utilizando como principais ferramentas a Yoga-
Massagem Ayurvdica (tcnica de Kusum Modak), Magnified Healing, Terapia da Respirao (Renasci-
mento), Reiki, Meditao, Yoga e Massagem para gestantes (Garbhini Abhyanga) e a Shantala.
Com base em sua experincia, desenvolveu o Workshop Dharmassagem visando compartilhar seu conhe-
cimento para que as pessoas possam encontrar a harmonia fsica, mental, emocional e espiritual, atravs
do toque.
Atualmente trabalha no SPA Salute per cqua em guas de Sta Brbara, interior de SP Onde atende tam-
bm com Shiatsu, Massagem Teraputica e Pedras Quentes. D aulas de Yoga, Yoga para Gestantes, cur-
sos de Shantala, Yoga Massagem Ayurvdica e Dharmassagem.
Para mais informaes visite o site: www.veenamukti.com
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1. ANATOMIA E FISIOLOGIA
G RAVIDEZ
um perodo bastante significativo para a mulher, onde muitas mudanas fsicas e emocionais ocorrem
no organismo.
Em mdia a gestao humana dura 280 dias. Para podermos entender a gravidez precisamos conhecer um
pouco a fisiologia genital da mulher.
Os rgos internos diretamente envolvidos com a gravidez so: tero, trompas, ovrios e vagina.
Os ovrios ficam na parede pstero-lateral da pelve, sustentados pelo ligamento suspensor do ovrio, so
responsveis pelo desenvolvimento das clulas germinativas femininas e a secreo dos hormnios estro-
gnio e progesterona. Um folculo ovariano consiste de uma clula germinativa epitelial imatura = oci-
to= rodeada por uma ou mais camadas de clulas no germinativas. O desenvolvimento de um vulo ini-
cia-se com o folculo primordial um ocito com uma camada de clulas foliculares. O ocito cresce em
tamanho e amadurece enquanto as clulas foliculares crescem em nmero. No estgio folculo secundrio
um pequeno lago (antro) aparece cheio de fludo folicular. Este antro continua a crescer e a expandir-se,
graas s clulas foliculares, que so empurradas para fora do ocito, exceto uma camada de clulas- fol-
culo maduro. As clulas na parte externa dos folculos secretam estrognio durante a fase proliferativa do
ciclo reprodutor. Por volta do 14 dia desse ciclo, o vulo (rodeado pela cpsula glicoproteica, a zona pe-
lcida, e algumas clulas foliculares) se rompe do folculo para as fmbrias da tuba uterina. O folculo
rompido involui e h algum sangramento e sangue coagulado (corpo hemorrgico) como transio das c-
lulas foliculares, caracterizada pelo acmulo de grande quantidade de lpedes. Esta nova estrutura formada
corpo lteo secreta estrogeno e progesterona, durante a fase secretora do ciclo e no caso de gravidez,
manter o embrio em desenvolvimento, at o 3 ms, com estas secrees. Se a gravidez no ocorrer, o
corpo lteo vai involuir e degenerar como corpo albicans.
As tubas uterinas ou Trompas de Falpio so extenses laterais do tero revestidas com epitlio colu-
nar ciliado sustentado por tecido conjuntivo e msculos lisos. As contraes rtmicas destes msculos a-
judam o vulo em seu caminho para a cavidade uterina e as clulas de revestimento provem sua nutrio.
A tuba apresenta trs partes: a Fmbria, que envolve as faces anterior e superior do ovrio, agarra o vu-
lo desprendido e empurra-o para o seu interior; a ampola ou parte mais larga da tuba; e o istmo, cujo lume
se estreita quando penetra na parede e cavidades uterinas.
O tero uma estrutura com formato de pra, cujo pescoo (crvix) se ajusta parte superior da vagina e
cujo corpo/fundo est curvado (anteflexionado) e inclinado (antevertido) anteriormente sobre a bexiga. A
parede do tero principalmente msculo liso (miomtrio) revestida por uma camada glandular de espes-
sura varivel (endomtrio) extremamente sensvel aos hormnios estrognio/progesterona. Onde a crvix
se ajusta a vagina forma-se um fosso ou depresso circular ao redor (frnix). Esta rea fibroelstica, ex-
pande-se consideravelmente durante a relao sexual. Ao lado da crvix/corpo do tero, o ureter, passa
perto da artria uterina, em seu caminho para bexiga. Pela posio potencialmente precria do tero seu
suporte ligamentoso crucial. O ligamento largo, uma camada de peritnio, com um cobertor sobre o -
tero, suas tubas e os ovrios, tem um papel central de sustentao, associados a outros.
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Quanto vagina, podemos dizer que um revestimento fibromuscular, em forma de canal, que recebe o
smen do pnis e o transporta ao tero e que atua como canal de parto para a criana, do tero ao
exterior.
C ICLO R EPRODUTOR
O ciclo reprodutor feminino humano de 28 dias, inicia-se e mantido por hormnios, que envolvem
importantes alteraes nas estruturas ovariana e uterina, sendo caracterizado por um perodo de hemorra-
gia (menstruao). Inicia-se mais ou menos aos 12 anos de idade (menarca) e termina por volta dos 50 a-
nos (menopausa). As mudanas progressivas que ocorrem no ovrio e tero durante cada ciclo servem pa-
ra desenvolver e liberar a clula germinativa feminina, para possvel fertilizao e para preparar o endom-
trio para implantao do ovo fertilizado. O 1 dia de menstruao considerado o 1 dia do ciclo, e a
menstruao geralmente termina no 5 dia, quando o crescimento endometrial recomea sob a influncia
do estrognio e continua at o 14 dia (fase proliferativa), e da at o 28. Do 14 ao 28 dia o endomtrio
tambm mostra sinais de aumento do crescimento de glndulas e secrees (fase secretora), graas, em
parte, influncia da progesterona. Por volta do 26 dia, na ausncia de fertilizao, os nveis de estrog-
nio/progesterona caem e o endomtrio comea a se soltar (menstruao) (28 dia). Se ocorrer fertilizao,
pelo 16 dia, os nveis de estrognio e progesterona continuam elevados e o endomtrio fica numa condi-
o nutriente propcia para receber o ovo fertilizado.
C ICLO H ORMONAL
FSH - Hormnio Folculo estimulante, fabricado pela hipfise, que estimula o ovrio a desenvolver o
novo vulo para o prximo ciclo.
ESTROGENO - Fabricado pelo vulo para atuar no tero estimulando o contnuo crescimento do
endomtrio.
LH- Hormnio luteinizante, que influencia a transformao do folculo rompido em corpo lteo.
PROGESTERONA - Influencia o aumento do crescimento de glndulas e secrees do endomtrio.
C ICLO M ENSTRUAL
MENSTRUAO- a constrio de vasos, artrias, glndulas, veias, tecido epitelial e conjuntivo.
MENSTRUO - tecidos arrebentados, principalmente tecido glandular e secrees, uma pequena quan-
tidade de sangue, alm do vulo infertilizado.
O sistema nervoso central, o hipotlamo, a hipfise anterior e os ovrios esto todos estreitamente inter-
relacionados no processo reprodutor. A interao entre os hormnios liberados na corrente sangunea,
provenientes desses rgos, produz alteraes cclicas que ocorrem em todos os rgos reprodutores fe-
mininos a cada ms, como a ovulao, as alteraes na secreo cervical, no revestimento endometrial e a
menstruao.
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O hormnio gonadotrfico libera dois hormnios:

1 ) FSH (H O R M N I O F O L C U LO E S T IM U L A N T E ) promove o crescimento e a maturao do
folculo ovariano, transformando-o em um Folculo de Graaf.
2 ) LH (H O R M N I O L U T E I N I Z A N T E ) desencadeia a ovulao.
A ovulao o perodo divisrio entre as duas fases de um ciclo ovariano e menstrual. Apresenta duas fa-
ses:
1 ) F A S E F O L I C U LA R ou perodo pr-ovulatrio, durante o qual um folculo de Graaf e seu hor-
mnio, o estrognio, se desenvolvem.
2 ) F A S E L U T E I C A - corresponde ao perodo ps-ovulatrio, no qual o corpo lteo e seus hormnios,
a progesterona e o estrognio, a desenvolvem.
Aps a ovulao, a cavidade do folculo de Graaf roto substituda pelo Corpo Lteo ou Corpo Amarelo.
Por cerca de 8 dias o corpo lteo continua sua atividade e crescimento, para que no fim desse tempo, o
vulo (ocito maduro) seja fertilizado ou no a nvel da ampola tubria. Os espermatozides atingem a
trompa menos de 1 hora depois do coito, onde geralmente vivem em torno de 24 a 48 horas. O prazo i-
deal para que haja a fecundao do vulo de 10 a 12 horas aps a ovulao.
Se a fecundao no ocorre, o corpo lteo se degenera aps o 8 dia, chamado Corpo Lteo da menstrua-
o.
Se o vulo for fertilizado, a atividade e a existncia do corpo lteo, ento chamado Corpo Lteo da Gra-
videz, continua por trs meses. Mais ou menos no 3 ms de gravidez, a placenta assume a funo do cor-
po lteo medida que ele regride.
O estgio Pr-Implantatrio corresponde a 1 semana de idade concepcional; perodo em que se entende
da fecundao fixao do ovo no endomtrio.
Compreende as seguintes etapas:
. Fecundao com formao do zigoto
. Constituo do blastocisto
. Transporte tubrio
. Fixao endometrial do blastocisto
Denomina-se Fecundao, Fertilizao ou Concepo a fuso do espermatozide com o vulo, clulas
haplides, restabelecendo o nmero diplide de cromossomas e constituindo a Clula-ovo ou zigoto.
A fertilizao visa essencialmente dois objetivos:
1) Recomposio do nmero diplide dos cromossomos (22 pares de autossomas e 1 de cromossomas
sexuais).
2) Determinao do sexo gentico (vinculado natureza do cromossoma sexual do espermatozide fe-
cundante x ou y)
Havida a fertilizao tem incio a diviso de segmentao do vulo, que compreende dois estgios: Mrula
e Blstula ou Blastocisto.
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Sob a forma de mrula, o ovo impulsionado para a cavidade uterina por movimento ciliar do endossal-
pinge e por ondas peristlticas da trompa de Falpio. No final do trajeto da tuba, agora sob forma de
Blastocisto, o ovo chega a cavidade uterina aps 4 a 5 dias.
Somente no 6 dia o blastocisto adere-se a superfcie do endomtrio, ocorrendo a Nidificao ou Implan-
tao.
Aps a implantao, usualmente na parede posterior da poro superior do corpo uterino, inicia-se o Es-
tgio Ps-Implantatrio.
O desenvolvimento do concepto compreende 3 etapas ou perodos:
1) Pr-Embrionrio do 20 at o final da 4 semana
2) Embrionrio do final da 4 semana at o 8 semana
3) Fetal do final da 8 semana ao trmino da gravidez
O perodo fetal termina por ocasio do nascimento, o qual ocorre aproximadamente no final do 10 ms
lunar considerado como tempo necessrio para a gestao a termo. A partir de ento o perodo passa a se
chamar Perodo Neonatal.
Vimos todo o processo fisiolgico que ocorre no organismo, e que possibilita a gravidez. Entretanto, no
devemos esquecer que o equilbrio psicolgico da mulher de extrema importncia na concepo. Cada
clula germinativa, masculina e feminina, leva em si, gravada, uma carga energtica fundamental para o de-
senvolvimento da gestao. Por vezes, muitas mulheres, no conseguem engravidar, mesmo quando sua
funo orgnica est normal, por conta de um desequilbrio energtico. Podemos citar, por exemplo: os
medos, a no identificao com o feminino, como fatores de no concepo. Para que uma gravidez ocor-
ra de forma saudvel, necessrio que o funcionamento orgnico esteja harmnico, ou seja, que soma e
psique estejam integrados e em equilbrio.
FORMAO DO BEB
Perodo Gravdico Formao anatmica e fisiolgica Alimentao (vitaminas necessrias)
1 semana Corao e crebro
17 dias Esboo do sistema circulatrio
Tubo cardaco comea a bater
25 dias
Formao da placa neural e crebro
30 dias Esboo das pernas e braos
2 ms Cartilagem, ossos, fgado Vitamina D (sol), Clcio e Fsforo
3 ms Dentes Vitamina C, Clcio e Fsforo
Pele, unhas, glndulas sudorparas
4 ms Vitaminas A e B1
e sebceas, rins
5 ms Cabelo Vitamina A
6 ms Musculatura Vitamina B6
Coordenao motora; completam-se a
7 ms Vitamina B12
formao dos centros nervosos
8 ms Panculos adiposos Vitaminas E e K
9 ms Revitalizador energtico Protenas e Vitaminas E e K
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2. DESENVOLVIMENTO DO FETO
AS PRIMEIRAS QUATRO SEMANAS
Desenvolvem-se os trs folhetos embrionrios primitivos (o ectoderma, o endoderma e o mesoderma)
que originaro todos os tecidos e rgos do corpo.
O corao comea a pulsar no final da 3 semana e o sangue flui atravs dos vasos sangneos diferencia-
dos nessa poca. O sistema circulatrio precisa comear a funcionar muito cedo a fim de transportar para
os tecidos do embrio o alimento absorvido do sangue materno pelas vilosidades corinicas.
Durante a 4 semana, parte da vescula vitelina incorporada no embrio, formando o intestino primitivo.
No final da 4 semana, o saco corinico tem duas paredes: uma externa ou Crio, e uma interna, o mnio.
O mnio contm lquido amnitico que envolve o embrio. A placenta comeou a se desenvolver, e o
cordo umbilical j est tomando forma de pednculo do corpo.
O SEGUNDO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

Esse perodo crtico para o desenvolvimento de todas as principais estruturas. Qualquer distrbio causa-
do por drogas, vrus ou outros fatores ambientais pode gerar anomalias congnitas.
Durante o 2o ms, a cavidade do corpo do embrio dividida em trs partes: as cavidades pericrdica,
pleural e abdominal.
No final da 8 semana, o desenvolvimento neuromuscular suficiente para permitir alguns movimentos
fetais.
As caractersticas faciais so mais distintas. Centros de ossificao aparecem nas clavculas rudimentares;
os membros esto mais desenvolvidos e as mos e os ps esto formando-se.
A genitlia externa est formada, mas ainda no apresenta caractersticas sexuais definidas.
O TERCEIRO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O pescoo do embrio apresenta-se mais alongado; os dentes esto formando-se sob as gengivas. Os de-
dos e os artelhos esto bem diferenciados e apresentam unhas sob a forma de finas membranas. Os olhos
possuem plpebras e percebem no decorrer do 6 ms. Os pulmes apresentam forma definitiva. Os rins
esto aptos para secretar, embora a formao dos tbulos renais continue at o trmino da gestao. Nes-
sa poca o feto j pode deglutir e comea ingerindo o lquido amnitico. O sexo do feto j pode ser dis-
tinguido. O desenvolvimento neuromuscular se acelera rapidamente. O feto se move facilmente e torna-se
ativo. Esses movimentos, no so percebidos pela me, pois so muito fracos, e o prprio feto ainda
muito pequeno. O feto j responde aos estmulos e alguns de seus reflexos (ex. apreenso) j esto desen-
volvidos.
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O QUARTO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

Uma penugem chamada lanugo ou lanugem aparece sobre o corpo. Os intestinos apresentam um material
fecal enegrecido chamado mecnio. O tamanho da cabea fetal em relao ao seu corpo diminui medida
que se processa o crescimento.
O QUINTO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O esqueleto se endurece. As comissuras do crebro j esto completas. A pele menos transparente. Uma
substncia gordurosa e caseosa chamada vrnix caseosa, formada pelas glndulas sebceas da pele, d esse
aspecto menos transparente. Esta substncia cobre a pele a partir dessa poca at o nascimento. A cabea
j apresenta cabelo. Os movimentos fetais j podem ser percebidos pela me como sinal de vida. Os ba-
timentos cardacos fetais podem ser ouvidos atravs do estetoscpio Pinnar.
O SEXTO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

A pele est bastante enrugada. Inicia-se o depsito de gordura no tecido subcutneo. O crescimento fetal
se d mais rapidamente na extremidade ceflica do que na extremidade caudal. Desse modo, a cabea a
maior parte do corpo durante o desenvolvimento embrionrio e fetal. As sobrancelhas e os clios apare-
cem no final do 6 ms. A pele varia em tonalidade, do rosa para o vermelho, devido ao sangue ser visvel
nos capilares.
O STIMO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O feto ainda se mostra delgado e magro: a pele avermelhada e coberta por vrnix caseosa, e os intesti-
nos contm uma quantidade aumentada de mecnio. Os cabelos na cabea esto bastante desenvolvidos.
Seus olhos se reabrem durante esse ms. O SNC desenvolveu-se suficientemente para manter a respirao
ritmada e a temperatura corprea relativamente estvel, se por acaso o feto receber algum suprimento ex-
tra de aquecimento. Se o feto nascer no final do 7 ms pode se mover e chorar vigorosamente. Um re-
cm-nascido dessa idade ainda bastante imaturo, mas seus rgos j esto suficientemente desenvolvidos
para tornar mais favorveis as probabilidades de sobrevivncia se ele for tratado com cuidados especiais e
se no tiver obstculos durante a vida intra-uterina.
O OITAVO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

Ainda se apresenta delgado e enrugado com aspecto de velho. As unhas se estendem para as extremidades
dos dedos e apresentam textura firme. O lanugo comea a desaparecer da face. O cabelo mais abundan-
te.
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O NONO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

Um aumento no depsito de gordura sob a pele d ao corpo do feto um contorno arredondado, desapa-
recendo assim os aspectos envelhecidos. Se nascer nessa ocasio, so grandes as suas probabilidades de
sobrevivncia.
O DCIMO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

Durante o dcimo ms, o feto alcana o seu desenvolvimento total. O acmulo de gordura continua o que
torna o corpo arredondado e com aumento de peso. A pele agora se apresenta lisa, com pouco ou ne-
nhum lanugo, e mais clara, tornando-se menos vermelha. Os dedos e os artelhos apresentam unhas bem
desenvolvidas ultrapassando o rebordo digital. Os ossos do crnio esto mais firmes e bastante prximos
nas linhas de sutura. O trax proeminente e as glndulas mamarias protusas.
OS ANEXOS FETAIS
Denominam-se anexos fetais tudo que envolve diretamente o embrio e o feto, desenvolvendo-se parale-
lamente a eles, a partir das clulas iniciais do ovo. Compreendem: as membranas, crion e mnio, que
contm o lquido amnitico, o cordo umbilical e a placenta.
P LACENTA
A placenta um rgo temporrio, tendo por meta assegurar as trocas materno-fetais. De sua estrutura-
o e funcionalidade depende o desenvolvimento e bem estar do feto, com a sobrevivncia e futuro do
recm-nato.
No termo, a placenta normal um rgo discide, medindo de 20 a 22 cm de dimetro por 2 a 3 cm de
espessura. Retiradas as membranas e cordo, seu peso, ora em 500 a 600 g.
Fetos de grande porte (macrossmicos) vinculam-se sempre macroplacentas; cujo peso acusa um desvio
superior a 100g nos dois extremos da faixa habitual.
Fetos de pequeno porte (pequenos para a idade gestacional smale-for-date, embora costumem
vincular-se a microplacentas, podem corresponder a placenta normal e at macrodimensionadas, porm
extensamente lesadas.
FUNES PLACENTRIAS:
Funo Transferencial: diz respeito ao transporte dos gases da respirao (funo respiratria), de subs-
tncia plstica e energticas necessrias ao desenvolvimento do concepto (funo nutricional), de frma-
cos e substncias estranhas no organismo (ditos xenobiticos), e dos catabolitos fetais (funo excremen-
cial ou depuradora).
Funo Endcrina: a hormoniopoiese placentria compreende a sntese dos prteo e esteride-
hormnios. Os prteos-hormnios so elaborados os hormnios: gonadotrpico corinico, lactognico
placentrio, tereotrpico corinico e prolactina. Os esterido-hormnios incluem a pregnenolona, proges-
terona, andostenodiona, estradiol e estrona.
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Funo Protetora: extremamente complexa e diversificada, destacam-se as seguintes barreiras: antimi-

crobiana, macromolecular e imunolgica.
L QUIDO A MNITICO (L.A.)

No interior da cavidade amnitica, o feto encontra-se imerso em um lquido, o lquido amnitico ou m-
nio. Fluido claro, esbranquiado ou levemente amarelado, de cheiro caracterstico e reao neutra ou mo-
deradamente alcalina.
O volume do L.A. alcana seu pico na 38 semana, com mdia de 1000 ml. Declina a seguir em torno de
145 ml por semana, para no termo orar em 800 ml.
Tem-se afirmado que o lquido que est presente no incio da gravidez um transudato de plasma mater-
no atravs da placenta e membranas fetais. A pele fetal tambm pode apresentar uma contribuio, e o
cordo umbilical pode ser considerado uma possvel fonte na sua produo. De cerca do 4 ms de vida
at o nascimento, o feto modifica a composio e o volume desse lquido. O feto engole o lquido e eli-
mina urina hipotnica para ele em quantidades maiores. Movimento do lquido dentro e fora do trato res-
piratrio tambm adiciona secrees.
O L.A. continuamente substitudo em uma poro muito rpida, mas seu destino, assim como sua ori-
gem, impreciso.
H uma rpida reciclagem bidirecional de gua entre me, feto e L.A. Foi determinado que a gua troca-
da em uma proporo de 500ml/h na gravidez a termo sendo completamente substitudo cerca de uma
vez a cada 3 horas.
formado de 98% de gua e entre 1 e 2% de slidos orgnicos e inorgnicos. A composio do lquido
se modifica com o progredir da gravidez. Na 1 metade da gestao ele essencialmente da mesma com-
posio do plasma materno, mas com uma concentrao mais baixa de protenas. Mais tarde, torna-se
progressivamente hipotnico pela adio de muita urina fetal hipotnica.
O L.A. contm eletrlitos, glicose, lipdios, protenas, enzimas, hormnios e maiores concentraes de u-
ria, cido rico e creatinina medida que o crescimento se aproxima, contm urina fetal e secrees de
trato respiratrio. H clulas fetais descamadas, material sebceo, clulas epiteliais, lanugo, couro cabeludo
e vernix caseosa.
A quantidade normal de L.A. denominada normoidrmnios. Excesso de L.A. chama-se polidrmnios e
pouco L.A igual a oligoidrmnios.
O L.A. possibilita um ambiente timo para o desenvolvimento fetal intra-uterino. O feto comea a engolir
o lquido em torno do 4 ms de desenvolvimento at a poca do nascimento, sendo importante para o
seu metabolismo.
Ele auxilia a eliminao de secrees dos rins e do trato respiratrio. Permite que o feto se mova com fa-
cilidade no tero; o protege contra possveis leses por equalizao da presso de qualquer fora repentina
e o mantm em uma temperatura uniforme. Agindo como uma presso aquosa, quando forado para bai-
xo pelas contraes uterinas no trabalho de parto, pode ser importante na dilatao do colo.
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3. ESTAR GRVIDA ...

Uma enxurrada de hormnios percorre o corpo. Os seios tornam-se mais inchados, mais doloridos, ao
mesmo tempo em que surge uma vontade de chorar por qualquer motivo. Durante nove meses, o corpo
vai se modificar dia aps dia, vivenciar situaes novas e ainda ter que aprender a lidar com as freqen-
tes alteraes de humor.
Nesse momento, importante que a grvida se ocupe mais com a sua sade e com o seu bem-estar em
geral. Deve evitar aborrecimentos, situaes estressantes e brigas, porque tudo o que me faz, pensa, sente
ou vive tem influncia sobre o beb e capaz de se refletir nele por toda a vida.
No Japo, esta regra levada to a srio que a mulher; assim que descobre que est grvida, passa a seguir
o hbito milenar chamado Tai Kyo, que visa prover educao ao beb na vida intra-uterina. Ela evita fazer
qualquer coisa que traga emoes negativas: deixa de lado os filmes de terror e violncia, as msicas muito
agitadas e as cenas tristes, e d preferncia a bons filmes, ritmos agradveis, uma bela exposio de qua-
dros... tudo para tornar a estadia do beb no tero a mais prazerosa e enriquecedora possvel.
A gestante pode proporcionar ao seu filho uma vida intra-uterina paradisaca. Basta preparar-se adequa-
damente para ter uma boa gravidez, sem esquecer de que no adianta cuidar apenas da parte fsica. pre-
ciso levar em considerao, tambm, os lados emocionais e espirituais da gestao. No se esquecendo
nunca de refletir, junto com o companheiro, sobre a importncia da criana que geraram e que cresce den-
tro dela.
Fazendo um bom pr-natal e seguindo as recomendaes para manter a sua sade e a do beb, estar ga-
rantindo o sucesso do milagre que gerar uma vida. E para que esse novo ser humano transforme-se nu-
ma pessoa feliz, deve buscar, tanto quanto possvel, equilbrio emocional e paz interior.
Gravidez no doena. um estado diferente. Uma grvida no ir, necessariamente, sentir tudo o que
ser relatado a seguir.
O PRIMEIRO TRIMESTRE ( DA PRIMEIRA A 13 SEMANA )

U M MOMENTO DELICAD O ...
Os trs primeiros meses da gestao so importantssimos: correspondem fase principal da formao do
beb. O organismo da futura mame comea a se adaptar nova realidade e os hormnios da gravidez fa-
zem a festa! Como conseqncia, podem trazer enjos, mal-estar estomacal, sonolncia... Antes mesmo
destes desconfortos aparecerem, a mulher j costuma receber sinais de que est grvida: a menstruao
deixa de vir e os seios incham e tornam-se sensveis ao toque. Paralelamente s mudanas fsicas, a gestan-
te pode ficar com a sensibilidade flor da pele.
Este perodo muito delicado, porque muitas vezes a mulher demora a perceber que est grvida e conti-
nua levando a vida normal: toma remdios, bebe muito caf, ingere lcool, fuma em excesso, usa drogas...
Isso tudo pode afetar a constituio do beb, pois cada funo de seu corpinho tem um momento exato
para entrar em ao. Se algum destes fatores externos invadir a circulao sangnea justamente no mo-
mento do desenvolvimento de um determinado rgo, a criana pode nascer com algum distrbio ou mal-
formao.
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Emocionalmente, a mulher tambm pode gerar instabilidade ao feto. Quando a gravidez no desejada,
ela se v diante de uma crise de aceitao. Questiona-se diversas vezes se deve levar a gestao adiante,
chora demais, sente-se triste... At mesmo no caso de uma criana planejada podem acontecer flutuaes
nos sentimentos da grvida, fruto do perodo de adaptao que ela est tendo que passar.
O primeiro trimestre , portanto, um momento em que a gestante precisa de muito apoio do companhei-
ro (que deve ser paciente e deixar de achar que tudo no passa de frescura!), da famlia e dos colegas de
trabalho. Ela poder sentir-se confusa, mas no deve ficar desamparada. E logo vai ver que, assim que en-
trar no quarto ms de gestao, comear a entender, realmente, por que todos dizem que estar grvida
permanecer em estado de graa.
1 MS - SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

FSICOS
Falta de menstruao (embora possa haver alguma pequena secreo, seja no momento em que a
menstruao seria esperada, seja no momento da implantao do ovo fertilizado no tero).
Fadiga e sonolncia.
Necessidade de urinar com freqncia.
Nusea, com ou sem vmito, acompanhada ou no de salivao abundante (ptialismo).
Azia, indigesto, flatulncia (gases), eructao (arrotos).
Averso em relao a certos alimentos, desejo por outros.
Alterao dos seios (mais acentuadas nas mulheres que apresentam alteraes mamarias antes da
menstruao): plenitude, peso, dor ao toque, formigamento; escurecimento da aurola mamaria (a
regio pigmentada ao redor do mamilo); crescimento das glndulas sudorparas areolares (tubr-
culos de Montgomery); uma trama de linhas azuladas comea a aparecer por debaixo da pele
medida que aumenta o aporte de sangue para os seios (embora possam surgir s tardiamente).
EMOCIONAIS
Instabilidade emocional comparvel das sndromes pr-menstruais: irritabilidade, oscilaes de
humor, irracionalidade, choro fcil.
Apreenso, medo, alegria, jbilo ou exultao qualquer deles ou todos eles.
2 MS SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

FSICOS
Fadiga e sonolncia.
Nusea, com ou sem vmitos, e/ou com salivao abundante (ptialismo).
Priso de ventre (constipao).
Azia, m digesto, flatulncia (gases), intumescimento abdominal.
Cefalia ocasional (semelhante dor de cabea que sentem algumas mulheres em uso de plula).
Desmaios ou tonteiras ocasionais.
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EMOCIONAIS
Instabilidade comparvel da sndrome pr-menstrual: irritabilidade, oscilaes de humor, irra-
cionalidade, choro fcil.
Apreenso, medo, alegria, euforia qualquer um ou todos eles.

FSICOS
Fadiga e insonia.
Nusea, com ou sem vmitos, com ou sem salivao abundante.
Azia, flatulncia (gases), sensao de plenitude.
Averses e desejos alimentares.
Outras veias visveis ao crescer o aporte de sangue para o abdome e para as pernas.
Dores de cabea espordicas (cefalias).
Desmaios ou tonteiras ocasionais.
Alteraes na aparncia. As roupas comeam a ficar apertadas na cintura e no busto (se j no fi-
caram); crescimento abdominal por volta do final do ms.
Aumento do apetite.
EMOCIONAIS
Instabilidade comparvel da sndrome pr-menstrual: irritabilidade, mudanas de humor, irra-
cionalidade, choro fcil.
Apreenso, medo, alegria, euforia qualquer um ou todos eles.
Uma renovada sensao de calma, de quietude.
O SEGUNDO TRIMESTRE ( DA 14 A 26 SEMANA )

G RVIDA SIM , COM TODO O PRAZER !
Do quarto ao sexto ms de gestao, a mulher tem a chance de experimentar o que estar grvida em to-
da a sua plenitude. Os enjos (geralmente) passaram, ela j incorporou a idia de que vai ser me, a barriga
cresce nitidamente e com um detalhe: agora, ela j sente o seu beb mexer! Por conta disso, comea real-
mente a acreditar no milagre de estar grvida. Irradia felicidade, assim como o pai, que participa mais da
gestao quando percebe as cambalhotas de seu filho ao colocar as mos sobre a barriga da me.
Este sem dvida, o melhor perodo da gravidez. A mulher desfruta de tima disposio fsica e mental:
fica cheia de pique, eltrica, e a nica coisa que a faz lembrar que est grvida so os movimentos do beb
no ventre. O peso do corpo j est aumentando, mas no a ponto de trazer incmodo, como cansao ou
dores na coluna exceto se a pessoa tem tendncia. por isso que os mdicos recomendam que a grvi-
da s inicie atividades fsicas nesse trimestre muito embora eu lembre que a prtica do yoga permitida
j no primeiro ms de gravidez, desde que seja um trabalho consciente e bem orientado.
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O momento de grande emoo e alegria para a grvida. A maioria de suas dvidas j passou: as ultra-
sonografias mostram que o beb est se desenvolvendo bem at o sexo da criana ela j pode saber a es-
sa altura e o exame de translucncia nucal (feito entre a 10 e a 13 semana de gestao) j revelou que a
criana normal. Alm disso, ela desperta para o fato de que pode conversar com ele e trocar vibraes.
hora da harmonizao entre me e filho.

FSICOS
Fadiga.
Reduo da freqncia de urinar.
Fim ou reduo da nusea e do vmito (em algumas gestantes a nusea persiste; e em muito pou-
cas s agora comea).
Priso de ventre.
Azia, gases, inchao abdominal.
Os seios continuam a aumentar de tamanho, mas em geral diminui a dor ao toque e o intumesci-
mento.
Dores de cabea espordicas.
Desmaios ou tonteiras ocasionais, principalmente devido a sbita mudana de posio.
Congesto nasal com sangramento ocasional.
Entupimento dos ouvidos.
Sangramento das gengivas.
Aumento do apetite.
Leve inchao dos tornozelos e dos ps, s vezes do rosto e das mos.
Discreta secreo vaginal esbranquiada (leucorria).
Aparecimento dos movimentos fetais ao fim do ms (mas s se a gestante for muito magra ou se
for a primeira gestao).
EMOCIONAIS
Instabilidade comparvel da sndrome pr-menstrual, que pode aglobar irritabilidade, oscila-
es de humor, irracionalidade, choro fcil.
Alegria e/ou apreenso.
Frustrao se ainda no se sente grvida, mas as roupas j no servem mais e as de grvidas a-
inda so muito folgadas.
A gestante pode no se sentir inteira: dispersiva, esquecendo coisas, deixando-as cair, dificuldades
de concentrao.
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FSICOS
Movimentos fetais.
Aumento da secreo vaginal esbranquiada (leucorria).
Dolorimento no baixo- ventre (por distenso dos ligamentos que sustentam o tero).
Priso de ventre.
Azia, flatulncia, distenso abdominal.
Cefalia, tonteira ou desmaios ocasionais.
Congesto, e por vezes, sangramento nasal.
Apetite voraz.
Cimbra nas pernas.
Edema discreto (inchao) dos tornozelos e dos ps, por vezes das mos e do rosto.
Varizes nas pernas e/ou hemorridas.
Taquicardia (acelerao do batimento cardaco).
Orgasmo facilitado ou dificultado.
Dores nas costas (lombares).
Alteraes da pigmentao cutnea no abdome e/ou na face.
EMOCIONAIS
Aceitao da realidade da gravidez.
Menores oscilaes de humor, embora ainda ocorra irritabilidade esporadicamente.
Persiste a distrao ou o desligamento.

FSICOS
Atividade fetal mais evidente.
Secreo vaginal esbranquiada (leucorria).
Dolorimento na regio abdominal baixa (por estiramento dos ligamentos que sustentam o tero).
Priso de ventre.
Azia, m digesto, gases, distenso abdominal.
Dores de cabea, tonteira ou desmaios ocasionais.
Congesto nasal e sangramento nasal.
Maior apetite.
Cimbra nas pernas.
Edema leve (inchao) dos tornozelos e dos ps, por vezes das mos e do rosto.
Varizes nas pernas e/ou hemorridas.
Coceiras abdominais.
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Dores lombares.
Alteraes da pigmentao cutnea no abdome e/ou na face.
Aumento dos seios.
EMOCIONAIS
Diminuio das oscilaes de humor; persistncia da desateno, da distrao.
Ansiedade com relao ao futuro.
O TERCEIRO TRIMESTRE ( DA 27 SEMANA EM DIANTE )

E ST CHEGANDO A HORA ...
Quando a grvida entra no stimo ms de gestao, normalmente d incio a um perodo que, se ela no
se preparou com atividades corporais, pode ser um pouco difcil. Ela j est mais pesada e os quilos extras
podem forar a regio plvica. Resultado: sensaes desconfortveis, como repuxos na virilha e impresso
de que os ossos da bacia esto se alargando e esto mesmo!
O volume do beb na barriga comprime cada vez mais os rgos. Com isso, a grvida pode penar com
constantes azias e priso de ventre. A circulao fica deficiente, sendo capaz de causar inchao nos ps,
pernas e at braos e mos. A bexiga passa a ocupar um espao reduzido, provocando vontades incontro-
lveis de urinar a todo momento. Pode acontecer, tambm, incontinncia urinria (qualquer movimento
brusco como um simples espirro ou uma inocente gargalhada leva perda de urina) principalmente na
mulher sedentria. H, ainda, maior risco de infeces urinrias.
Na reta final da gravidez, a mulher ainda pode vir a sofrer com dores na coluna, na lombar e no nervo ci-
tico, alm de ser uma vtima do calor (at mesmo no inverno). comum que se sinta cada vez mais can-
sada e sem disposio. Tudo incomoda... s vezes, nem na hora de dormir relaxa direito, porque difcil
encontrar uma posio confortvel. Porm, vale lembrar: a gestante que realizou trabalhos corporais ao
longo da gestao tem a capacidade de amenizar ou at mesmo anular (dependendo de sua constituio)
esses acontecimentos. E mais: no se tratam de regras. Podem vir tona ou no.
Emocionalmente, o foco de ateno da grvida agora o parto. Esse se torna um gigante sua frente,
sendo visto tanto de forma positiva quanto como ocorre na maioria dos casos negativa. Ela costuma
sentir medo, frio na barriga, e impressiona-se com comentrios (que sempre surgem nesta hora) sobre
partos de conhecidas. Tambm comum que sinta ansiedade nesse perodo. Quer que o filho nasa logo,
seja para se livrar dos desconfortos fsicos do fim da gravidez, seja para certificar-se de que est tudo bem
com a criana. E, por outro lado, a gestante morre de medo de que ele venha ao mundo antes de ela ter
tido tempo de arrumar tudo para a sua chegada. Mas deve afastar esta preocupao: o beb j vem pronto.
Traz com ele tudo o que precisa. Na verdade, precisa de pouco: o principal o aconchego do colo da
me, o amor e o carinho.
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FSICOS
Atividade fetal mais vigorosa e mais freqente.
Intensificao da secreo vaginal esbranquiada (leucorria).
Dolorimento no baixo ventre.
Priso de ventre.
Azia, flatulncia, distenso abdominal.
Dores de cabea, tonteira ou desmaios ocasionais.
Congesto e sangramento nasal.
Cimbra nas pernas.
Dores nas costas.
Varizes nas pernas.
Hemorridas.
Coceiras na barriga.
Falta de ar.
Dificuldade de sono.
Esparsas contraes de Braxton Hickis, em geral indolores (o tero se endurece por um minuto,
e depois volta ao normal).
Desequlibrio (aumentando o risco de quedas).
Colostro, espontneo ou expresso, nos seios crescidos.
EMOCIONAIS
Maior apreenso com respeito maternidade, sade do beb, ao trabalho de parto a ao parto.
Esquecimento e distrao.
Sonhos e fantasias a respeito do beb.
Maior aborrecimento e enfado com a gestao, comea a ansiedade para v-la terminar.
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FSICOS
Atividade fetal acentuada e regular.
Aumento da secreo vaginal esbranquiada (leucorria).
Maior constipao.
Azia, indigesto, flatulncia (gases), eructaes (arrotos).
Cefalia ocasional, desmaios, tonturas.
Congesto e, por vezes, sangramento nasal.
Cibra nas pernas.
Dor lombar (lombalgia).
Varizes.
Hemorridas.
Coceiras no abdomen.
Falta de ar, mais acentuada medida que o tero comprime os pulmes, o que melhora com a
descida do beb.
Sono difcil.
Aumento das contraes de Braxton Hickis.
Maior deselegncia ao andar.
Colostro espontneo ou expresso, pelo bico (embora possa se manifestar apenas depois do
parto o colostro ainda no leite).
EMOCIONAIS
Maior ansiedade pelo trmino da gravidez.
Apreenso quanto a sade do beb, ao trabalho de parto a ao prprio parto.
Aumento da desateno, do esquecimento.
Excitao: agora falta pouco!
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FSICOS
Modificao da atividade fetal (mais contores, menos chutes: o espao uterino agora mais e-
xguo).
A secreo vaginal (leucorria) se torna mais intensa e contm mais muco, que depois de relao
sexual ou do exame plvico fica por vezes tingindo de sangue ou adquire tonalidade castanha ou
rosada.
Azia, flatulncia (gases), plenitude abdominal.
Dores de cabea ocasional, desmaios, tonteiras.
Congesto e, por vezes, sangramento nasal.
Cimbra nas pernas durante o sono.
Aumento das dores e do peso nas costas.
Incmodo e dolorimento nas ndegas e na bacia.
Aumento do edema (inchao) dos tornozelos e dos ps, por vezes das mos e do rosto.
Varizes nas pernas.
Hemorridas.
Coceiras no abdomen.
Respirao facilitada com a descida do beb.
Mico mais freqente depois da descida do beb.
Maior dificuldade com o sono.
Aumento e intensificao das contraes de Braxton Hickis (algumas podendo ser dolorosas).
Movimentos mais desajeitados, dificuldades maior em se locomover.
Maior deselegncia ao andar.
Colostro espontneo ou ao espremer os seios (embora possa aparecer s depois do parto).
Fadiga ou foras redobradas, ou perodos oscilantes entre ambas.
Maior apetite, ou perda de apetite.
EMOCIONAIS
Mais excitao, maior ansiedade, maior apreenso, mais desateno e ausncia.
Alvio por estar quase chegando l!
Irritabilidade e nervos flor da pele (sobretudo ao ouvir a ladainha: ainda por a?).
Impacincia e inquietude.
Sonhos e fantasias a respeito do beb.
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4. INFORMAES GERAIS DA GRAVIDEZ
PARA ENJOS, NUSEAS, VMITOS E AZIA

Regra nmero um: procurar no deixar o estmago vazio. De duas em duas horas, comer algum alimento
leve. De preferncia, frutas cidas. Muitas mulheres sentem-se bem se, pela manh, ainda na prpria cama,
comerem uma ma. Frutas ctricas tambm ajudam. Para algumas grvidas, basta o aroma de uma laranja
ou tangerina para o enjo passar. Isso aromaterapia!
Tambm pode tomar chs digestivos, como os de hortel, camomila e erva-doce. E, se quiser apostar na
cromoterapia, o amarelo que auxilia na digesto um aliado contra os desconfortos estomacais. Usar
roupas desta cor; tomar banhos de luz com lmpada amarela e beber gua fluidificada que tenha recebido
esta energia (envolver com papel celofane amarelo um copo se possvel de cristal com gua e deix-lo
exposto ao sol por algum tempo).
PARA A QUEDA DE PRESSO

No incio da gravidez, no pouco comum que a futura mame sofra quedas de presso. A viso escure-
ce, ela fica tonta e pode at cair. Se isto acontecer, ela deve sentar-se e abaixar a cabea ao mximo
que puder, respirando profundamente. Comer um pedao de umeboxi (ameixa salgada, encontrada em
lojas de produtos naturais) ou uma pitada de sal, caso a presso no seja normalmente alta. Para prevenir a
queda da presso, evitar fazer movimentos bruscos. Por exemplo, quando levantar faz-lo lentamente,
inspirando. Tomar cuidado, ainda, com alimentos que baixam a presso: doce em excesso, maracuj e al-
guns chs, como o de capim-limo.
PRESSO SOB CONTROLE

A hipertenso uma sria ameaa ao bem-estar da grvida e do beb, podendo levar pr-eclmpsia ou
eclmpsia, doenas que ainda oferecem graves riscos para as gestantes. Por isso, a presso deve ser con-
trolada, se ela comea a subir. Em primeiro lugar, cortar o excesso de sal e outros alimentos que sejam hi-
pertensivos (tudo com cafena, carnes salgadas, etc.) e tratar de abandonar sobrecargas de trabalho. Procu-
rar repousar ao mximo, deixando de lado o dia-a-dia agitado. Alm disso, buscar manter o controle emo-
cional.
PRISO DE VENTRE
Algumas mulheres que nunca tiveram priso de ventre antes podem ter que conviver com este problema
na gravidez embora muitas que sempre apresentaram constipao intestinal possam experimentar uma
incrvel melhora neste perodo. A verdade que, no raro, a grvida pode sofrer com o intestino preso
durante toda a gestao: muitos complementos alimentares base de ferro que ela costuma tomar podem
contribuir para o problema. E quanto mais a barriga cresce, mais comprime o intestino, dificultando o seu
esvaziamento.
A principal mudana a alimentao. Procurar comer mais polpa de mamo (para a grvida no reco-
mendado o caroo) e de tamarindo, ameixa, bagao da laranja, alm de mel. E incluir nas refeies mais
fibras, encontradas nas folhas, nas frutas, nas frutas secas (damasco, uva-passa, pra seca...) e nos alimen-
tos integrais (trocar, por exemplo, o consumo do po e arroz brancos por seus substitutos integrais). Pela
manh, em jejum, timo tomar um copo dgua em outros horrios, vale beber gua da ameixa e gua
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com mel. Utilizar mais o azeite na preparao dos pratos (nos casos graves, recomenda-se tomar uma co-
lher de sopa dele puro).
Alm de prestar ateno alimentao, deve-se colocar o corpo em movimento, as grvidas sedentrias
so mais predispostas a ter priso de ventre. Por isso, no deixar de fazer exerccios. Mas tomar muito
cuidado no primeiro trimestre da gestao e procurar orientao especializada para a prtica de atividades
fsicas. Experimentar, tambm ficar na posio de ccoras, caso no haja qualquer contra-indicao. Co-
mear por pouco tempo e ir aumentando a durao dessa postura gradativamente. Ela tima para fazer
o intestino trabalhar.
PARA A CIRCULAO
Para evitar varizes, inchao nas pernas (principalmente no final da gravidez), melhorar a sua oxigenao, e
conseqentemente, a do beb, deve-se utilizar recursos que ativam a circulao. Praticar exerccios espec-
ficos de grande ajuda, como caminhar na ponta dos ps em casa, ou de preferncia, na areia beira da
gua ou sobre pedrinhas, massageando toda a planta do p. Para proporcionar alvio imediato aos in-
chaos, dar um banho de gua fria nas pernas com o auxlio de um chuveirinho ou deix-las de molho di-
reto na gua bem fria.
Tomar chs diurticos tambm faz milagres para a reduo de edemas (chapu-de-couro, cana-do-brejo)
encontrados em casas de produtos naturais (alpiste) ou de cabelo de milho. Outro excelente o de casca
do abacaxi, principalmente para as grvidas inchadas na poca do calor: Corte e lave bem a casca de um
abacaxi, levando ao fogo com gua at ferver bastante. Coe e, se quiser, deixe na geladeira para servir co-
mo refresco. uma delcia! No precisa adoar e pode ser consumido vontade.
Outra alternativa diurtica comer frutas como melancia, melo e laranja. Pode experimentar um alimen-
to japons que diurtico por natureza: o feijo azuki. timo para ser comido habitualmente evita
problemas circulatrios, desde que preparado com pouco sal! ou tomado como ch: tostar numa panela,
sem gordura, um punhado de feijo com a ajuda de uma colher de pau, depois acrescentar um litro de -
gua. Deixar ferver durante um bom tempo, at reduzir para meio litro. Consumi-lo morno, vontade.
Para evitar varizes, pode fazer uso de comprimidos de castanha-da-ndia., um complemento alimentar na-
tural que no compromete a sade da gestante. Sua ao vasoconstritora aumenta a resistncia dos vasos,
evitando edemas.
Usar meia-cala de mdia ou baixa compreenso especfica para gestantes indispensvel, mesmo no
vero! Ela ajuda a prevenir inchaos e varizes, principalmente na grvida que trabalha muito tempo em p.
Deve-se cal-la assim que acordar ou depois de ter ficado com as pernas para cima pelo menos por 20
minutos. Esforar-se para passar o dia inteiro com ela.
Hemorridas outro problema circulatrio bastante incmodo que pode aparecer na gravidez, principal-
mente quando a barriga j est mais pesada. Para preveni-lo, deve-se seguir todas essas dicas para ativar a
circulao e as que foram dadas para combater a priso de ventre: mude a alimentao e abandone o se-
dentarismo. Banhos de assento tambm so muito bons. Afinal, no se deve esquecer que a hemorrida e
constipao intestinal so duas condies intimamente relacionadas.
PARA ANEMIA
Toda grvida apresenta, no final da gestao, um pouco de anemia. normal, mas ela deve ser combatida
e prevenida com um esforo no cardpio de alimentos ricos em ferro. A gestante precisa, portanto,
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passar a comer razes (principalmente beterraba), todos os legumes, frutas e verduras vermelhas, folhas
verdes escuras, brotos, melado de cana-de-acar, caldo de cana e, em lugar do acar branco, o mascavo.
Entre as frutas, o aa aparece como uma fonte excepcional de ferro. Pode tambm tomar, diariamente,
um suco que levanta qualquer ndice de anemia: passar por uma centrfuga beterraba e espinafre crus e
depois misturar ao suco de laranja (vitamina C ajuda na absoro do ferro).
SEIOS PROTEGIDOS
fundamental usar um suti reforado, com alas e bases largas este cuidado se estende ao perodo da
amamentao. Normalmente, ele precisa ser um numero maior do que o habitual. Mas no h necessidade
de us-lo para dormir. Esta simples mudana evita que a musculatura da mama seja forada e d muito
mais conforto.
Para preparao dos mamilos para a amamentao ar e sol so dois fatores importantssimos. Se for pos-
svel, tomar em casa banho de sol diretamente sobre os seios, de preferncia at as 10 horas da manh ou
aps as 15 horas, durante uns 15 minutos. Com isso, a pele da regio fica mais resistente. Outra alternati-
va, usar uma lmpada de 40w a um palmo de distncia do mamilo, tambm por 15 minutos. O efeito
semelhante, embora no se compare ao sol. Ou tambm utilizar limo nos mamilos com o cuidado de no
expor ao sol nem lmpada.
ESTRIAS OU CELULITES
A pele estica de tal forma, que, se no estiver suficientemente hidratada, suas fibras podem se romper,
dando origem a cicatrizes inicialmente rseas, mas que logo se tornam brancas... e definitivas!
Preveni-las, porm, possvel. Basta aplicar na pele, diariamente leo de amndoa doce ou qualquer outro
leo, de preferncia misturado a creme, que a pele absorve melhor. O segredo manter mamas, barriga,
coxas e glteos sempre hidratados, para que agentem com elasticidade o estica-encolhe que a pele vai so-
frer. Usar o produto aps o banho, quando os poros esto mais abertos e a absoro mais fcil.
Para evitar a celulite, a primeira atitude controlar a alimentao. Nada de comer frituras e outros alimen-
tos que engordam e que so reconhecidamente causadores de celulite. Deixar de lado refrigerantes: por
causa do gs e das qumicas, contribuem para um terrvel aumento da celulite.
Alm da dieta, muito importante se exercitar. Caminhadas e yoga so timas alternativas. Prevenindo o
problema e ainda dando mais disposio. Cpsulas de Centella asitica, assim como comprimidos ou pr-
pria gelatina da alga agar-agar, tambm ajudam a evitar celulite. Conversar com o mdico a respeito, pois
so simples complementos naturais, sem contra-indicaes. Para uso externo, pode-se aplicar diretamente
nas reas com celulite compressas com ch de cavalinha ( venda em lojas de produtos naturais).
CREME PARA PREVENO DE ESTRIAS:
um tubo de creme Nvea pequeno
30 ml de leo de amndoas (100% puro)
um tubo de Hipogls
uma ampola de Aderogil
uma ampola de Arovit
um tubo de Bepantol
um tubo de creme Universal Merck
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PELE SEM MANCHAS

Durante a gravidez, os hormnios alteram a pigmentao da pele. Por isso, a exposio excessiva ao sol
pode provocar manchas antiestticas, principalmente no rosto. Combater este risco aplicando protetor so-
lar pelo menos na face - sempre que sair rua. Banho de sol: at 10 horas ou aps 15 horas.
QUEDA DE CABELO
A ao dos hormnios tambm pode alterar a aparncia dos cabelos. O principal inconveniente que traz
a queda dos fios. Para controlar este problema, deve repor vitamina A e clcio em seu organismo (atravs
da alimentao ou de complementos vitamnicos). Tambm usar xampu de jojoba outra boa indicao
para prevenir a queda. Um alerta: deixar a tinta de lado na gravidez, sua qumica pode fazer mal ao beb
em formao. Optar pelo uso da henna, uma tintura natural que no oferece riscos.
ALIMENTAO
Prestar bastante ateno alimentao fundamental para a sade da gestante e a de seu beb durante os
nove meses de gravidez. Lembrar- se de que tudo o que a grvida ingerir estar sendo dividido com o be-
b. A primeira recomendao no fazer qualquer alterao radical na sua dieta. Se for vegetariana, no
comear a comer carne s para absorver protena. E caso seja carnvora incondicional, no deixar de co-
mer carne achando que vai causar algum mal ao beb. O que deve fazer melhorar a qualidade dos ali-
mentos consumidos, seja qual for a forma de alimentao, e observar sempre a sua procedncia e o seu
contedo.
A dieta ideal da gestante deve ser a mais variada possvel, proporcionando ao corpo todos os nutrientes de
que ele necessita.
Um cereal arroz, trigo, cevada, aveia, milho...
Uma leguminosa Qualquer tipo de feijo: preto, branco, lentilha, gro-de-bico, ervilha...
Um fruto Abbora, chuchu, beringela... Ateno ao tomate: o seu consumo deve ser moderado,
pois ele favorece infeces urinrias.
Razes Cenoura, beterraba, batata, aipim, batata-baroa, bardana...
Folhas Espinafre, bertalha, alface, caruru.
E tambm folhas e flores, como brcolis e couve-flor.
Uma protena Vegetal (fontes de soja ou glten, castanhas, algas, feijes e brotos) ou animal
(carnes, ovos, leite).
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VITAMINAS E MINERAIS
Nome Fontes Naturais Funo Sinais de deficincia MDN*
Resistncia a infeces, especialmente no
processo respiratrio. Ajuda a manter uma
condio saudvel nas camadas exteriores
de muitos tecidos e rgos; promove o
Salsa, cenoura, espinafre, couve,
crescimento e a vitalidade; permite a forma- Deficincia visual noturna; maior susceptibili-
dente-de-leo, agrio, couve-flor,
o do purpurino visual dos olhos, comba- dade s infeces; pele seca e escamosa; falta
rama de nabo, melo, caranguejo,
tendo a cegueira noturna e o enfraqueci- de apetite e de energia; dentes e gengivas
fgado, pssegos, bago de roseira
Vitamina A mento da vista; proporciona uma pele estragados; crescimento retardado; problemas 5000U.I.**
brava, pimento verde e vermelho,
saudvel; essencial na gravidez e na renais, problemas visuais; esterilidade.
batata doce, banana, milho, mantei-
lactao. Nota 1) a absoro no processo
ga, tomate, feijo verde, abbora,
digestivo facilitada pelo leo de gergelim.
beterraba, miss.
2) no ocorre sob a forma de vitamina nos
vegetais ou frutos, mas como caroteno
provitamina- que transformada pelo corpo
em Vitamina A.
Um complexo de diferentes elementos, de
Cereais integrais, sementes, folhas
Complexo de importncia vital para uma digesto normal-
verdes, oleaginosas, ovos, carne,
Vitamina B sem os quais os alimentos no so digeridos
leite.
para serem consumidos como energia.
Arroz integral, feijo de soja, legumi-
Perda de energia, peso e apetite; insnias;
nosas, amndoas, kelp, trigo, centei- Favorece o crescimento; auxilia a digesto;
inchao e reteno de lquidos no corpo;
B1 o, levedura de cerveja, aveia, amen- essencial para um funcionamento normal
irregularidades cardacas e fraca resistncia; 1,0-1,3mg
(Tiamina) doins, a maior parte dos vegetais, dos tecidos nervosos, dos msculos e do
depresso; dores difusas; crescimento retar-
leite, farinha de soja, sementes, corao.
dado nas crianas.
espinafre, dentes-de-leo, misso.
Feijo de soja, trigo e centeio inte-
grais, rama de nabo, farinha de soja, Dermatite do nariz; aftas na boca; prurido e
Favorece o crescimento; essencial para a
B2 ervilhas, a maior parte das fontes de ardor dos olhos; rachas nos cantos da boca,
sade dos olhos, da pele e da boca; propor- 15-20mg
(Riboflavina) vit. B1, fgado, rins, brcolis, ovos, inflamaes da boca e olhos raiados; lngua
ciona uma sade geral boa.
germe de trigo, miss, espinafre, arroxeada.
couve.
Sementes de gergelim, cevada, trigo Importante para um funcionamento normal Pelagra- sintomas: inflamao da pele, da
sarraceno, peixe, feijo de soja, do sistema nervoso, preventivo da pelagra; lngua, perturbaes gastrointestinais, disfun-
amendoins, arroz integral, levedura favorece o crescimento, mantm um funcio- es do sistema nervoso, dores de cabea,
Niacina 15-20mg
de cerveja, fgado, leguminosas, namento normal no trato digestivo; necess- fadiga, depresso mental, dores difusas,
vegetais verdes, derivados do trigo rio para o metabolismo dos aucares, indisposies, irritabilidade; perda de petite e
integral. mantm a boa condio da pele. de peso; insnias, nevrites, fraqueza.
Vegetais de folhas verde-escuras, Essencial para a formao de glbulos
cogumelos, cereais germinados, vermelhos, pela sua ao na medula ssea;
cido Flico Anemia nutricional N.D.*
feijo de soja, levedura de cerveja, favorece o metabolismo das protenas e
germe de trigo. contribui para um crescimento normal.
Algas (especialmente dulse), ovos Contribui para a formao e regenerao
Pode levar anemia perniciosa; falta de
fertilizados, cereais integrais, iogurte, dos glbulos vermelhos, preventivo de
B1 2 apetite, atraso no crescimento das crianas, 5-8mg
misso, fgado, carne de vaca, porco, anemia; favorece o crescimento e aumenta
fadiga.
leite e queijo. o apetite nas crianas.
Todos os vegetais verdes, brcolis, Necessria a uma dentio, ossos e gengi-
batata doce, pimenta verde, ceboli- vas saudveis; fortalece todos os tecidos Pode ser a causa de gengivas fracas, queda
nha, agrio, salsa, couves, cenoura, conjuntivos; favorece a cicatrizao de de dentes, perda de apetite, fraqueza muscu-
Vitamina C 70-75mg
todas as frutas ctricas, tomate, feridas, contribui para o vigor e permeabili- lar, hemorragias da pele, fraqueza dos capila-
melo, dente-de-leo, rebentos de dade dos capilares, importante para se res, anemia.
feijo, endvias. manter uma boa sade.
leo de fgado de bacalhau, peixe
seco, espinafre, dente-de-leo, farelo Regula a utilizao de clcio e de fsforo no
Pouca resistncia; fraqueza ssea e muscular,
de cereais, trigo e farinha de trigo corpo e necessria para a correta forma-
Vitamina D atraso no crescimento; crie dentria, raqui- 400U.I
integral, leite, ovos, bacalhau, o de ossos e dentes, processo muito
tismo, falta de vigor.
salmo, leos de fgado de peixe, importante durante a infncia.
leos e gorduras, luz solar.
No se conhece a funo exata; emprega- Sintomas de envelhecimento; atrasos de
Vegetais de folhas verdes, arroz e
da como preventivo de esterilidade, no crescimento; lentido mental, lassido muscu-
todos os cereais integrais, oleagino-
Vitamina E tratamento em caso de ameaa de aborto; lar; anemia nas crianas; est associada com 25 a 30U.I
sas, farelo, farinhas integrais, man-
na distrofia muscular e no tratamento dos a perda da capacidade reprodutora e com
teiga, fgado, leite.
problemas cardacos. distrbios musculares.
2
25 5
leos no refinados, arroz integral e

todos os vegetais de folhas verdes, Essencial para a produo de protrombina
Dificuldades de coagulao do sangue, ten-
feijo de soja, gema de ovo, couve- (uma substncia que favorece a coagulao
Vitamina K dncia para as hemorragias, dificuldades 0,5mg
flor, couves, alface, espinafre, do sangue); importante para as funes
circulatrias; fraqueza.
brcolis, urtigas; produzida pela flora hepticas.
intestinal.
Couve, brcolis, trigo sarraceno, Fortalece as paredes dos capilares; combate Baixa presso sangunea; gengivas que
Vitamina P sumo de limo, rama de nabo, as perturbaes das articulaes, diabetes, sangram; enxaquecas, varicosidades; hemor- N.D
pimento verde. tuberculose. ragias nasais; escorbuto.
Todas as algas marinhas, vegetais
verdes, sementes de gergelim, Formao e conservao dos dentes e
Atraso no desenvolvimento dos ossos e
couve, oleaginosas, sementes ossos; favorece a coagulao do sangue;
Clcio dentes, ossos frgeis, atrofia, raquitismo; 0,8 g
(esp.Girassol), cereais integrais, proporciona vitalidade e resistncia; regula o
nervosismo, irritabilidade muscular.
brcolis, ovos, leite, queijo oleagino- ritmo cardaco; normaliza certas enzimas.
sas, frutos secos.
Necessrio para a absoro e utilizao do Fraca produo de hemoglobina; deficincia
Cobre Groselhas, couve, batata, aspargos. 2mg
ferro e formao de glbulos vermelhos. respiratria, debilidade geral, atrofiamento.
Cenoura, couve, couve-flor, pepino,
As variedades orgnicas combinam-se com
salsa agrio, amndoas, gema de Queda de dentes, curvatura da coluna, vista
Flor oxignio, o potssio e o enxofre para formar N.D.
ovo, dente-de-leo, folha da beterra- fraca.
sangue, pele, unhas e cabelo.
ba.
Necessrio para o bom funcionamento da
Todas as algas (esp. Kelp e Dulce), tireide; essencial ao crescimento equilibra- Bcio; cretinismo; susceptibilidade s infec-
Iodo todos os vegetais verdes, melancia, do, ao metabolismo; d energia, estimula a es; metabolismo orgnico e atividade mental 15-30mg.
cenoura. circulao, favorece a oxidao das gordu- baixos; perturbaes nervosas.
ras e protenas.
Necessrio formao de hemoglobina,
Sementes de abbora, beterraba,
favorece o transporte de oxignio no san-
brcolis, couve, alface, ervilhas,
Ferro gue, vital para a oxigenao das clulas; Anemia, palidez, atrofiamento, fraca vitalidade. 10-12mg
abbora, cenoura, couve-flor, oleagi-
essencial para a formao de tecido sseo,
nosas, vagens, salsa urtigas.
muscular e cerebral.
Necessrio ao metabolismo do clcio e da
Dulse, feijes (esp. Soja), lentilhas, vitamina C; essencial ao funcionamento dos
Fragilidade ssea; perturbaes digestivas;
vegetais de folhas verdes, frutos sistemas nervoso e muscular; ativa os
Magnsio esgotamento, irritabilidade, nervosismo; 300 mg
secos, a maior parte das oleagino- enzimas no metabolismo dos hidratos de
acelerao cardaca, convulses.
sas, urtigas. carbono; contribui para a formao de
sangue, nervos e msculos.
Ativa os diversos enzimas e os minerais;
relacionado com a utilizao correta das
Cereais integrais, amndoas, nozes Enfraquecimento da reao dos tecidos;
vitaminas B1 e E; implicado no processo
Mangans beterraba, cenoura cebolinha, agrio, crescimento insuficiente; perturbaes glandu- 15-25 mg
reprodutivo; combina-se com o oxignio, o
couve, maas, e damascos. lares; funes reprodutoras deficientes.
hidrognio e o ferro para formar linfa e
hemoglobina.
Necessrio a uma formao normal de
Ervilhas, sementes de girassol, ossos e dentes; inter-relacionado com a
Desmineralizao dos ossos, crescimento
oleaginosas, feijes, lentilhas, ao do clcio e da vitamina D; normaliza o
Fsforo insuficiente, raquitismo, perda de peso, fraque- 1,2 g.
cereais integrais, algas, frutos secos, metabolismo, a coagulao do sangue;
za geral.
agrio, alho-porro bravo, nabos. transporta os cidos gordos; importante para
o desenvolvimento e funes cerebrais.
Necessrio a um tono muscular e
nervoso normais, atividade cardaca e
Dulce e todas as algas, feijo de reao com as enzimas; favorece a Crescimento e eliminao insuficiente;
Potssio soja, frutos secos, oleaginosas, eliminao; regula o ritmo cardaco e a perda de controle muscular, digesto 3g.
vegetais. formao de glicognio a partir da incompleta.
glicose, e tambm de gorduras a partir
desta.
Assegura a manuteno do teor de gua
nas clulas, contribui para a formao da
Dulce e todas as algas, vegetais de Absoro intestinal deficiente, crescimento
Sdio pele, nervos, membranas mucosas; contribui 0,5g.
folhas verdes, frutos secos. insuficiente.
para a formao de sucos digestivos e para
a eliminao do dixido de enxofre.
Vital para a sade da pele, cabelo e unhas;
A maior parte das oleaginosas,
combina-se com o carbono, o oxignio e o
couves de bruxelas, couve-flor, Eczema, crescimento insuficiente; dermatites;
Enxofre potssio para formar sangue; importante 0,3mg.
mas, uva-dos-montes, a maior crescimento deficiente das unhas e do cabelo.
para o metabolismo do fgado e das clulas
parte dos feijes, agrio e groselha.
da pele.
Contribui para o funcionamento normal dos
Zinco Trigo integral e derivados deste Absoro intestinal deficiente, crescimento
tecidos, assim como para o metabolismo 10-15mg.
cereal insuficiente.
das protenas e hidratos de carbono.
2
26 6
Fazer pelo menos uma refeio reforada por dia no sentido da qualidade, e no da quantidade! Criar
pratos bem coloridos e variados. Tentar no repetir as mesmas cores em cada refeio, para que ela fique
balanceada. Normalmente, as cores dos alimentos indicam uma semelhana de seus nutrientes. Assim, se
j estiver almoando abbora, deixe a cenoura para o jantar. Caso tenha uma certeza resistncia a legumes
e verduras essenciais!-, uma soluo passar a com-los disfarados em sopas e sufls. Procurar ainda,
caprichar no consumo de alimentos que contenham clcio (alm do leite, ele est presente na veia, na
couve-flor, no nabo, na castanha-do-par, no inhame...) e no ferro (lembre-se de suas fontes no assunto
anemia). Esses nutrientes so fundamentais para a grvida e o seu beb.
O QUE DEVE SER EVITADO

Tudo o que tem cafena (caf, chocolate, guaran, mate, ch preto).
lcool, drogas e cigarros.
Alguns tipos de chs. Saber que h ch abortivos, como o de canela e artemsia.
Temperos picantes, como gengibre e pimenta.
Sapatos com salto muito alto; carregar peso.
Ficar em p por muito tempo
Todo e qualquer excesso de esforo fsico, de exerccios e de sol. Principalmente no primeiro
trimestre! Reparar que o corpo, naturalmente, vai pedir mais repouso.
Cores vermelhas na regio do baixo-ventre, principalmente no incio da gravidez. Pode provocar
contraes. Usar cores leves, claras e alegres, que elevam o astral.
2
27 7
5. TRABALHO DE PARTO
Convencionalmente o parto pode ser dividido em trs perodos: o primeiro o de dilatao ou abertura
do colo do tero at a dilatao total; segue-se o perodo expulsivo ou segundo perodo, at o nascimento
do filho; o terceiro perodo se estende desde o primeiro contato at a eliminao da placenta.
Nas ltimas semanas que antecedem o parto, a grvida vai comear a sentir o tero contrair. Essas contra-
es que preparam para o parto so geralmente indolores. Poder sentir o tero ficar teso e duro,
o que pode durar quinze minutos ou mais.
Nas ltimas semanas da minha gravidez tive contraes, algumas muito fortes, mas passavam depois de algumas horas.
Normalmente dentro das ltimas seis semanas de gravidez o beb vai se encaixar na abertura ou estreito
superior da pelve e ficar pronto para nascer, acarretando, s vezes, fortes contraes. Outras vezes o beb
s se encaixa no momento do parto, especialmente a partir do segundo filho. Algumas gestantes tm con-
traes freqentes e fracas um dia ou dois antes de entrar em trabalho de parto, que podem se manter du-
rante horas e depois passar; esse efeito conhecido como falso trabalho de parto.
O trabalho de parto propriamente dito comea quando o colo comea a dilatar. Porm esse incio pode
acontecer de diferentes maneiras:
1) Pode comear com um sinal, com a eliminao de uma secreo espessa, consistente, com raias de
sangue, que o tampo mucoso que selava o orifcio cervical durante a gestao. Esse sinal pode a-
contecer bem no comeo do trabalho de parto ou em qualquer momento do primeiro perodo. Se o
tampo eliminado na mesma hora que a bolsa se rompe, o lquido amnitico pode vir um pouco
manchado de sangue, mas deve logo se tornar claro.
As contraes fracas comearam mais ou menos doze horas aps perder o tampo, sendo uma a cada cinco minutos.
2) Algumas vezes tudo comea com a ruptura das membranas ou perda da bolsa das guas. Ou seja,
uma grande quantidade de lquido escorre pelas pernas ou apenas um pouquinho de lquido que esta-
va entre as membranas e a cabea do beb. Em alguns casos a bolsa permanece intacta at o momen-
to do nascimento. A maioria das vezes a bolsa se rompe um pouco antes de se alcanar a dilatao to-
tal.
Senti que algo jorrou, um lquido quente escorria em mim. Acordei rapidinho e fiquei ligada.
Quando me levantei o lenol estava molhado, depois senti algo escorrer de mim; nesse momento tomei conscincia de que logo
ela chegaria.
3) Pode ocorrer uma dor contnua e maante na regio lombar, que pode ser causada pelas contraes
uterinas.
4) Pode acontecer uma diarria, pois existe uma tendncia natural de esvaziar o intestino no perodo que
acontece o incio do trabalho de parto.
2
28 8
5) Pode acontecer de a gestante ficar com muito frio e com tremores. Esse o jeito que o corpo tem pa-
ra eliminar as tenses e geralmente acontece no incio do trabalho de parto ou em qualquer momento
do parto. O melhor a fazer esperar que passe por si, respirar profundamente ou mesmo que algum
faa uma massagem nas costas ou nos ps.
6) O sinal mais concreto de que o trabalho de parto comeou so as contraes, um pouco mais inten-
sas do que as que acontecem no final da gestao. Podem se assemelhar s dores episdicas no baixo
do ventre ou tambm podem ser percebidas pelas dores na regio lombar ou nas partes internas das
coxas.
Aos poucos fui me acostumando com aquele endurecimento e aquela clica na barriga. Como eu estava em sono profundo
at aquele momento, levei algum tempo at perceber o que realmente estava acontecendo: mas como as dores continuaram mais
ou menos a cada cinco minutos, ficou bvio que o beb estava tentando nos dizer algo.
As contraes so percebidas de diversas maneiras por mulheres diferentes, ou pela mesma mulher em di-
ferentes partos. Podem ser fracas ou fortes quando comeam. Podem acontecer a cada meia hora ou a ca-
da dez minutos, ou, s vezes, em intervalos bem regulares. O tero vai comear a se contrair e a endure-
cer, afinando ou esvaecendo o colo e fazendo com que este suba e se incorpore ao tero, e depois se dila-
tando na base. As contraes vm como as ondas do mar: comeam mais amenas, crescem at um pico e
depois vo decrescendo. Segue-se ento um perodo de descanso at que a prxima comece.
Algumas mulheres descrevem as contraes como mpetos de energia. De qualquer modo, a
contrao atinge seu ponto mximo no que chamamos de pico, e pode ser dolorosa nesse pon-
to.
As contraes estavam bem fracas e a cada dez minutos quando cheguei ao hospital. As pessoas que me examinaram fica-
ram em dvida se iriam me internar ou no, pois disseram que eu parecia to tranqila que ainda no estavam seguras de
que eu estava em trabalho de parto.
Fiquei caminhando, s vezes me acocorando, e quando fui examinada trinta minutos depois ficaram atnitas, porque a di-
latao tinha progredido rapidamente. O intervalo entre as contraes era ento de cinco minutos e elas estavam bem mais
fortes; da descobri duas posies (dobrando o corpo para frente contra uma parede e tambm ficando ajoelhada de quatro no
cho) que me traziam um grande alvio.
Conforme o trabalho de parto progride, as contraes ficam mais prximas umas das outras e mais inten-
sas, sendo menor o intervalo entre elas.
AS SENSAES DO PARTO
O parto um fato muito especial na vida sexual como mulher. um momento em que a gestante sofre
uma transformao torna-se me, est trazendo ao mundo um outro ser. O tero vai se dilatar comple-
tamente e a gestante vai passar por mudanas no estado de conscincia normal.
Enquanto estiver em trabalho de parto a grvida vai querer se afastar das atividades normais do dia-a-dia e
vai desviar naturalmente sua ateno para dentro de si, como se o mundo inteiro pactuasse com o que es-
2
29 9
t acontecendo dentro do seu corpo. Dentro da sua cabea muda-se a dimenso de tempo. Horas podem
parecer minutos. como estar em outro mundo.
Pensei que estivesse fora do tempo.
Internamente estava em contato com o meu corpo, sem saber o que se passava ao meu redor.
Essa abertura total do tero acontece somente uma vez, ou poucas, durante sua vida. uma experincia
emocional muito profunda que envolve uma regresso aos sentimentos mais bsicos e primitivos, como
se tudo que voc tivesse sido na sua vida estivesse presente naquele momento. Provavelmente acontece
um relembrar inconsciente do que voc viveu no tero de sua me, no seu nascimento e na sua primeira
infncia, tudo isso misturado com a emoo de virar me e uma comunicao muito ntima entre seu cor-
po e seu beb.
O tero o palco das mais profundas emoes. Da mesma maneira que precisa ir a fundo nas sensaes
interiores quando vivencia um orgasmo sexual pleno, precisa responder instintivamente s necessidades e
mensagens do corpo quando este est em trabalho de parto ou quase para dar luz.
De certa maneira a grvida precisa perder o controle, acreditar e se render ao processo inerente que acon-
tece no seu interior, sem se dar conta, e que vai culminar com o parto. Precisa desligar a mente, deixar de
lado tudo que j sabe e simplesmente deixar acontecer. um momento de se voltar para dentro de si, a-
bandonar-se ao desconhecido, no pensar no que est para acontecer, mas viver somente o momento e
deixar os ritmos involuntrios do corpo tomarem o controle.
Fica mais fcil quando a gente consegue no lutar contra a fora interior que quer trazer o nen para fora e da ela toma
conta da gente. Nesse barco se voc relaxar, pode flutuar; se lutar e tentar controlar, voc afunda.
Provavelmente vai passar por sensaes intensas e de todos os tipos, desde agonia at o xtase, do deses-
pero a debilidade determinao e vitalidade, da exausto a uma incrvel energia e fora. possvel que
aconteam algumas nuseas. Algumas no sentem nada, enquanto outras tm muito enjo.
O parto um grande esvaziar-se; portanto, no nenhuma surpresa se o estmago e intestino resolverem
se esvaziar dos seus contedos nesse momento. Na verdade, esses acontecimentos podem ser um sinal de
que a dilatao j progrediu bastante.
No intervalo entre as primeiras contraes, precisei ir bastante ao banheiro, e o beb parecia que ia nascer no meio de um
processo intenso e natural de evacuao. Alguns minutos depois vomitei e comecei a me sentir bem, pronta para agentar as
contraes.
DOR DE DAR LUZ

A dor do parto uma velha histria da humanidade. No h dvida nenhuma sobre ela qualquer mulher
que j deu luz pode confirmar: o parto... di mesmo!
A maioria das mulheres sente dor nos pices das contraes. As dores so de carter agudo e
no-pulsantes ou persistentes; geralmente no h dor entre as contraes. A contrao seguinte a uma ou-
3
30 0
tra muito forte freqentemente mais fraca. A dor no do mesmo tipo da dor de um machucado. Mui-
tas a descrevem como algo positivo ou dor de dar luz e sentem igual satisfao entre as contraes.
Uma das causas principais de dor desnecessria no parto ficar deitada a maior parte do tempo. Mesmo
usando vrios travesseiros a grvida no deixa de parecer uma tartaruga encalhada totalmente indefesa-
e ainda por cima as contraes vo doer muito mais. Outras posies (tais como se ajoelhar com o corpo
dobrado para frente, ficar de p, de ccoras ou sentada) realmente aliviam as dores e ajudam a entrar em
sintonia com o que est acontecendo dentro dela. Ela precisa da liberdade de fazer o que bem entende do
seu corpo no sentido de descobrir o que melhor para ela mesma.
Sentia-me to desconfortvel deitada que tive que levantar e buscar alvio em outras posies; essa foi a maneira que encon-
trei para me concentrar, tentar relaxar e no abandonar a respirao abdominal.
Descobri que pequenos movimentos ajudavam bastante em um determinado momento estava quase danando. Apoiar ou
segurar algo era impossvel para mim mas deitar em uma cama era o pior de tudo.
Geralmente o excesso de dor est relacionado com ambientes e atmosfera imprprios.

Durante a gestao e o parto o corpo produz hormnios chamados endorfinas, que so analgsicos natu-
rais que relaxam e aliviam as dores. Outro hormnio secretado pelo corpo a ocitocina, cuja ao de-
sencadear as contraes e o processo do parto. Porm, a produo desses hormnios esta profundamente
relacionada com as emoes. Para que o corpo produza esses hormnios necessrio que a gestante se
sinta segura, relaxada, desinibida e livre para ser ela mesma. A presena de uma pessoa desnecessria no
quarto, ou algum que no lhe deixe relaxada, pode inibir a secreo desses hormnios.
As posies me fizeram sentir bem vontade, afinal eu estava na minha prpria casa; senti-me segura e tranqila. Eu ge-
mia, gritava e punha para fora uma fora interna daquela maneira- me sentia incrvel! Eu era um instrumento intuitivo de
mim mesma- meu corpo estava se abrindo e o Fabinho estava chegando.
A sensao de ser observada pode deix-la nervosa. Essa uma considerao vital em se tratando da esco-
lha do local e das pessoas que vo fazer o parto. importante acreditar e sentir confiana nas pessoas que
vo ajudar no processo, e ter o prazer e o apoio da presena do marido ou de alguma outra pessoa querida
ao seu lado durante o trabalho de parto. Algumas mulheres tm uma grande necessidade de ficar sozinhas
nesse momento, com o pessoal mdico ou com o companheiro no muito distantes, caso precise deles.
Para algumas mulheres a privacidade total muito importante, enquanto outras precisam da presena
tranqilizadora de uma pessoa querida por perto.
Com o apoio constante do meu marido e da obstetriz me senti encorajada a alcanar meu objetivo. Ismael depois confessou
que se sentiu feliz por ter conseguido me ajudar sempre que perdia o controle ele me trazia de volta para a respirao ab-
dominal.
J citamos a mudana do estado de conscincia que acontece no perodo de dilatao. interessante que
isto acontea em um ambiente com um mnimo de luminosidade, quase na penumbra, onde exista a ocor-
rncia de um mnimo de estmulos sensoriais possvel. Um fundo musical suave tambm pode ajudar. A
possibilidade de cobrir o corpo com gua uma das melhores maneiras de diminuir as dores do trabalho
3
31 1
de parto. Ter mo uma piscina de parto com gua quente seria o ideal, mas uma banheira ou at mesmo
um chuveiro podem ajudar.
O banho, a gua cobrindo meu corpo, foi incrvel! E depois passei a girar o quadril e a massagear a barriga. Imaginei que
ao passar a mo no ventre estava consolando o beb no momento difcil que passava l dentro de mim. Afinal, estvamos os
dois no mesmo barco!
Existe uma correlao definida entre ansiedade, medo e dor. Quando a mulher fica com medo, com frio
ou hiper-excitada, seu corpo secreta adrenalina, a qual pode inibir o processo do parto no primeiro pero-
do (embora possa desempenhar um importante papel na fase da expulso). Seus msculos se contraem, a
respirao se torna mais superficial e geralmente ela acaba se desconectando do que est acontecendo
dentro dela. Isto faz com que a dor aumente. Assim que ela relaxar e deixar acontecer, a dor vai diminuir.
Uma preparao mental e corporal durante a gravidez capacita-a a enfrentar o parto com segurana.
Cada um de ns tem um limite de tolerncia dor. um aspecto muito subjetivo e no h dois partos se-
quer que sejam iguais. Algumas mulheres vo sentir uma dor muito forte durante o trabalho de parto en-
quanto outras vo ficar em dvida de chamar o que sentiram de dor.
A dor foi pior do que eu imaginava foi quase animalesca. Parecia que eu estava sendo tomada por uma mo gigante, que
me apertava por dentro e que ia me jogar sobre um oceano em tempestade. Quando pensei que ia naufragar fui salva pelos
olhos da minha amiga, que j tinha passado por uma experincia semelhante e captou alguma coisa do que estava acontecen-
do comigo.
Meu parto foi uma experincia incrvel, no tive dor alguma, somente um desconforto. Foi maravilhoso poder ficar em mo-
vimento e no ter que deitar. Estive no controle de mim a maior parte do tempo.
Quando seu permanece ativa durante o parto, quando o local coopera e quando as pessoas so habilita-
das, sensveis e prestativas, a dor se torna muito mais suportvel. Nessas circunstncias ideais, poucas mu-
lheres precisam ou vo pedir alguma forma de alvio medicamentoso da dor, mesmo que esteja mo.
Essa uma frase que escuto com certa freqncia Que foi dolorido, foi... mas valeu a pena! Algumas
descrevem que no momento do parto tiveram o maior o orgasmo de toda sua vida. As mulheres falam de
xtase e grande jbilo, de profundos sentimentos de alegria e amor. bom salientar que a dor em questo
faz parte de uma grande variedade de intensas sensaes e experincias. Se tirarmos a dor vamos tirar, de
certa maneira, as outras sensaes tambm.
Fiquei preenchida por um senso de alvio, realizao, gratido e felicidade. Emoes muito parecidas foram compartilhadas
por meu marido, lgrimas rolaram dos seus olhos.
A grande recompensa de poder aceitar e suportar a dor, e permitir que a natureza faa a parte que lhe cabe
sem ser atrapalhada, um beb atento, saudvel, vigoroso e sem nenhum tipo de prejuzo ao final das
contas, e um bom ponto de partida para o relacionamento a dois.
Este parto foi muito diferente do primeiro que tive. Fui encorajada a aceitar Dolantina e achei que isso me deixou muito
sonolenta, perdi o controle total. Desta vez sem nenhum medicamento, fiquei muito mais atenta e em contato com meu corpo,
embora ache que a dor foi muito mais intensa.
3
32 2
O PRIMEIRO PERODO DO PARTO

Antes do incio do parto, o beb fica dentro do tero com a cabea dentro da pelve, esperando a hora de
tudo comear. O colo, ou abertura, do tero fica bem fechado e tampado pelo tampo mucoso. A bolsa
que envolve o beb fica ntegra e contm o lquido dentro do qual o beb flutua. Antes de o parto come-
ar o colo pode ter at cinco centmetros de comprimento (espessura) e cerca de uma semana antes do
evento, os hormnios que o corpo da grvida secreta vo prepar-lo, deix-lo menos consiste, pronto para
se abrir durante o parto.
Antes do incio do trabalho de parto a cabea do beb se encaixa dentro da pelve. O maior dimetro da
cabea de beb, o occiptofrontal, vai alinhar com o maior dimetro do estreito superior da pelve, que vai
de um lado ao outro.
medida que o tero vai se dilatando a cabea vai descendo gradualmente no canal plvico, rodando len-
tamente conforme desce. O maior dimetro do estreito inferior o ntero-posterior, que vai da snfise
pbica at o cccix: por isso, a cabea do beb roda conforme ela vai descendo.
Essa descida determina uma presso maior da cabea sobre a crvix que ajuda e vai se dilatando. O tero
que se dilata vai subindo e se molda como uma luva na cabea do beb enquanto ela progride dentro do
canal plvico. Ao alcanar a dilatao total o colo vai envolver a cabea mais ou menos ao nvel da orelha
e aberto o suficiente para a passagem do beb inteiro.
Aps o incio do trabalho de parto as contraes iniciais vo tracionar o colo para cima de modo que ele
se afrouxe e se torne pronto para dilatar. Algumas vezes esse afrouxamento acontece antes que o trabalho
realmente comece, particularmente depois do segundo filho.
possvel que a grvida tenha contraes de pr-parto (falso trabalho de parto) nas vinte e quatro horas
que precedem o parto, que so contraes fracas e que comeam e param periodicamente. Eventualmente
podem se tomar rtmicas.
Classicamente o trabalho de parto comea com contraes regulares a cada 20 ou 30 minutos e com dura-
o de 20 a 30 segundos. Aps um certo tempo, enquanto a crvix se dilata, ocorrem a cada 15 minutos
(30-35 segundos de durao), depois a cada 10 minutos (35-40 segundos de durao), 5 minutos (40-45
segundos de durao), e 3 minutos (45-50 segundos de durao), at que finalmente, no final do perodo
de dilatao, quando o colo est quase que totalmente dilatado, as contraes duram de 60 a 90 segundos
e ocorrem em intervalos de um minuto e meio.
Porm, pouqussimas mulheres tm essa evoluo clssica do parto, podendo ocorrer uma grande varie-
dade de padres e ritmos. Algumas tm contraes que acontecem a cada 10 ou 5 minutos at o final.
O tempo de durao do primeiro perodo varia muito, sendo o mais breve de aproximadamente meia ho-
ra e o mais longo, de dois ou trs dias, s vezes com interrupo das contraes. No entanto a mdia de
durao do perodo de dilatao para o primeiro filho de 8 a 16 horas.
Qualquer que seja o ritmo do trabalho de parto as contraes vo se tornar mais fortes, duradouras e mais
prximas umas das outras medida que o colo se dilate progressivamente, desde 0 at 10 centmetros (di-
latao total = 10 centmetros).
Se o parto est evoluindo bem, melhor fazer o mnimo possvel de toques vaginais, pois eles aumentam
a possibilidade de infeces.
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Quando estiver perto da dilatao total as contraes vo atingir o mximo de intensidade e estar se a-
proximando do clmax do parto.
Os hospitais modernos so relutantes em permitir que um parto se prolongue por mais de vinte e quatro
horas e geralmente tomam uma atitude mdica para acelerar o processo, como o uso de um soro com
syntocinon (ocitocina). Uma das vantagens de Parto Ativo que as contraes tendem a ser mais regula-
res e eficientes e o parto mais curto. Apesar de tudo, normal para algumas mulheres que a dilatao o-
corra lentamente; e se isso ocorrer deve-se descansar bastante no intervalo entre as contraes e se a evo-
luo, mesmo lenta for progressiva, e a grvida conseguir suportar e o beb no mostrar nenhum sinal de
sofrimento, no h motivos para intervenes.
O tero normalmente se inclina para frente durante uma contrao; portanto o trabalho vai ser mais pro-
dutivo e oferecer menor resistncia se a grvida estiver na vertical e dobrada para frente.
Permanecer em um quarto tranqilo e na penumbra, com o mnimo de pessoas ou distraes possvel,
propicia uma dilatao mais rpida.
RESPIRAO PARA O PERODO DE DILATAO

A gestante deve entrar em contato com seu eu interior, permitindo que a ateno se concentre na respira-
o, mas sem interferir, o mximo de tempo que conseguir. Quando julgar necessrio, usar a respirao
diafragmtica, concentrando-se na expirao, principalmente entre uma contrao e outra. Tentar manter
o corpo relaxado, principalmente os ombros.
Quando as contraes se tornarem muito fortes, a gestante pode emitir sons tais como gemer, grunhir, si-
bilar, cantar e, porque no, at gritar. No tentar coibir essa necessidade, que perfeitamente natural e
pode at ajudar a diminuir as dores. Emitir sons ajuda a produzir hormnios semelhantes s endorfinas,
que agem como analgsicos internos naturais e ajudam na alterao do nvel de conscincia. Sabe-se que
vrias formas de meditao e algumas religies utilizam-se do canto ou mantras para ajudar a esvaziar a
mente e elevar o indivduo a um estado de conscincia mais profundo e mais concentrado em si mesmo.
Conforme as contraes foram ficando mais fortes comecei a gemer e at a gritar. Quando a dor aumentou e se tornou quase
insuportvel eu ainda sabia interiormente que estava no controle de mim.
Durante as contraes pode tambm utilizar a respirao alta, mais superficial, deixando o tero livre de
presso.
POSIES E MOVIMENTOS PARA O PERODO DE DILATAO

No incio do trabalho de parto uma boa idia se soltar atravs de alguns exerccios de yoga.
Tomar um banho de imerso quente e continuar a fazer as atividades de costume at que as contraes
requeiram maior ateno. Se comearem durante a noite, tentar dormir um pouco mais. Isso faz com que
economize energia para quando as contraes mais intensas chegarem. Se no conseguirem dormir, ento
descansar em uma posio vertical na cama, apoiada em almofadas. Tentar ficar o mais confortvel poss-
vel e, acima de tudo, deixar os prprios instintos a guiarem. Esperar algumas contraes para se acostu-
mar com a nova posio. O movimento rtmico da pelve durante as contraes pode ajudar: pode balan-
ar a pelve para frente e para trs, de um lado para outro, ou em pequenos crculos, isso vai facilitar a dila-
tao do colo do tero, a descida do beb e ajudar a dissipar a dor.
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As contraes estavam to fortes que a nica coisa que eu podia fazer era: andar, andar e andar... compassadamente.
Caminhar, deambular ou ficar em p durante o trabalho de parto so condies agora reconhecidas por
especialistas, que fizeram estudos sobre esse assunto, como meios para encurtar o parto e aumentar a efi-
cincia das contraes. Logo no incio do primeiro perodo experimentar caminhar, dobrando o corpo pa-
ra frente durante as contraes.
Durante o primeiro perodo procurei ficar em p o mximo que pude e caminhar pela sala de parto: durante as contraes
eu me dobrava e me apoiava no leito enquanto meu marido fazia massagem nas minhas costas. Durante as contraes eu fa-
zia movimentos circulares com o quadril. No achava as contraes doloridas de forma nenhuma, apenas desconfortveis.
Com o corpo na posio vertical, a descida do beb favorecida pela fora gravitacional. Algumas mulhe-
res gostam de ficar em p durante todo o trabalho de parto e outras, tambm durante o nascimento do
beb. Algumas mulheres observaram que se pendurar em algo com uma corda, uma rede de dormir presa
de um lado s ou em uma barra ajuda a diminuir a dor (existem informaes de mulheres primitivas fa-
zendo o mesmo). Colocar os braos em volta do pescoo de outra pessoa e se pendurar tambm pode a-
judar. Essa pessoa deve tomar o cuidado de manter os ombros um pouco abaixados, dobrar levemente os
joelhos e retesar os msculos das ndegas a fim de servir para a gestante, sem ganhar uma dor nas costas
de presente. bom treinar antes do parto.
Muitas mulheres acham agradvel serem seguradas durante as contraes e tm necessidade de um conta-
to fsico com outra pessoa - geralmente outra mulher. Outras preferem ficar sozinhas durante o trabalho
de parto com o companheiro e a parteira na sala ao lado. Algumas gostam de ficar em p, dobrar o corpo
e se apoiar em uma parede durante as contraes e ficar de ccoras sobre um banquinho no intervalo en-
tre elas.
No final da tarde meu homem e eu samos para passear sozinhos. Durante as contraes a nica coisa que eu queria era
me agarrar a ele. Senti uma grande transmisso de energia dele para mim. Quando voltamos para casa as contraes esta-
vam muito fortes e abracei Gilles em volta do pescoo e me pendurei nele. At quase na hora do parto no tinha prestado
muita ateno ao meu homem, achando que precisa das qualidades suaves de uma mulher; mas, no final, foi maravilho ter
seu apoio tanto fsico como mental.
A posio de ccoras a posio fisiolgica para o trabalho de parto e para o parto. A pelve atinge os
maiores ndices de abertura, a gravidade pode atuar e as contraes tm sua eficcia mxima. No entanto,
importante no se desgastar demais e descansar totalmente entre as contraes.
A gestante pode ficar de ccoras durante as contraes ou entre elas. uma posio que pode ser usada a
qualquer momento do trabalho de parto, principalmente se quer apressar as coisas. Algumas dizem que
essa realmente a melhor posio.
Outras preferem reservar a posio de ccoras para o final do parto e usar outras posies verticais com
apoio que so menos cansativas, tal como ajoelhar apoiada em algo. A posio de ccoras determina o
aumento na intensidade das contraes. No perodo entre duas contraes essa posio proporciona os
maiores dimetros da pelve e facilita a descida do beb.
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Fiquei de ccoras durante as contraes, pois essa posio pareceu-me a mais natural e confortvel, especialmente separando
os joelhos o mximo que podia e me contorcendo de um lado para o outro, todo o tempo, tentando manter a respirao lenta e
profunda, concentrando-me na expirao.
As contraes prendiam toda minha ateno. Senti dor, mas no fiquei com medo, confiava no que estava acontecendo. Tive
necessidade de ficar sozinha. Caminhei, fiquei de joelhos e de ccoras conforme as contraes ficavam mais fortes. Descobri
que o vaso sanitrio era o lugar mais confortvel, pois nele eu estava bem instalada enquanto deixava o perneo livre.
Ficar de joelhos uma posio que pode ser usada a qualquer momento do trabalho de parto, e, de fato,
muitas mulheres descobrem que, quando o parto se intensifica e evolui para a ltima parte do perodo de
dilatao (de 7 a 10 centmetros de dilatao), essa a posio mais confortvel. Ela tambm pode ser
propcia para a movimentao rtmica da pelve durante as contraes, e tambm para outros movimentos,
como o giratrio ou de um lado para o outro.
Fiquei de quatro no cho e descobri que o movimento de balanar para frente e para trs aliviava a dor. Meu namorado
friccionou minhas cadeiras quase o tempo todo.
A posio ajoelhada muito interessante se a gestante tem uma dor lombar intensa durante o parto ou se
o beb est com uma apresentao posterior. A rotao rtmica ou a movimentao espontnea da pelve
podem ajudar na rotao do beb para a apresentao mais comum, a anterior. A grvida pode se ajoelhar
tanto com o corpo erguido como debruada sobre almofadas ou um mvel qualquer. Procurar deixar o
tronco o mais vertical possvel para permitir maior ajuda da gravidade.
Quando as contraes ficaram mais fortes procurei o meu pufe fofinho. Recobrando foras entre as contraes debrucei-me
sobre ele e girava meu quadril. Foi incrvel o tanto que ajudou, na verdade parecia a coisa mais natural para ser feita!
Se o trabalho de parto est progredindo rapidamente, possvel lanar mo de um ajoelhar mais horizon-
tal se quiser diminuir um pouco esse ritmo. Quanto mais horizontal e menos vertical o corpo ficar, mais
vai desacelerar as contraes, pois diminui a fora de presso que a gravidade exerce sobre o colo do te-
ro. No caso de um parto muito rpido e repentino, a posio genupeitoral vai ajudar a tornar as contra-
es mais lentas e suportveis.
Tudo que eu sabia era que o parto estava evoluindo com uma rapidez fora do comum e precisava brecar aquilo um pouco.
Eu j estava de joelhos no cho, ento encostei o rosto no cho e o bumbum ficou bem para cima.
Ao ficar de joelhos, a gestante pode relaxar completamente entre as contraes e a dor mais tolervel.
Usar uma almofada de espuma, travesseiro ou um cobertor dobrado embaixo dos joelhos.
Essa posio, usada em vrias religies por ser propcia para a orao, ajuda a pessoa a entrar em um nvel
mais profundo de conscincia e a se render ao poder das contraes que acontecem no seu ventre.
A posio meio-ccoras e meio-ajoelhada (semi-aloelhada) uma boa opo para uso combinado com o
ajoelhar, sendo mais fcil que ficar de ccoras. Alternar as pernas a cada contrao e balanar o corpo pa-
ra frente e para trs durante as contraes, usando como apoio o joelho mais alto. Essa posio propicia
uma dilatao mais fcil e pode aliviar a dor lombar.
Achei tima a posio semi-ajoelhada, eu estava assim quando a bolsa se rompeu e achei que me ajudou a suportar legal.
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Tambm muito importante relaxar entre as contraes, para no gastar todas as foras.
O PERODO DE TRANSIO
a ponte entre as ltimas contraes do perodo de dilatao e o incio das contraes de puxo do pe-
rodo expulsivo. A transio pode durar de alguns segundos at duas ou trs horas, ou mais. O mais co-
mum que o perodo de transio seja mais demorado no primeiro parto.
Esse momento muito delicado o final da dilatao est acontecendo e a gestante est prestes a dar
luz. Semelhante ao momento antes do orgasmo, no pode haver nada que a atrapalhe ou que a distraia,
para deixar acontecer os impulsos involuntrios que vo trazer o filho ao mundo.
As contraes comeam acontecer uma logo atrs da outra, muito mais intensas que antes e com pequeno
intervalo entre elas. O colo deve ter alcanado 8 ou 9 centmetros de dilatao, mas esse ltimo centme-
tro pode levar muito tempo para desaparecer. Nessa fase no raro acontecer o que conhecido como
rebordo anterior, isto , a borda do colo que est bem abaixo da snfise pbica demora um pouco mais
para ser incorporada ao tero que a poro posterior, e enquanto o caminho no estiver totalmente aberto
para o beb, a gestante no deve fazer fora de expulso.
Muitas mulheres acham que essa a parte mais confusa do parto. A mulher est totalmente dilatada e
completamente vulnervel. muito tarde para se tomar alguma coisa (o que no indicado!). Ainda no
hora de fazer fora para o beb nascer, embora j comece a sentir vontade de faz-la. A grvida pode se
desesperar, ficar assustada, irritada e de um momento para outro ficar alegre e radiante.
Nesse momento a gestante pode achar que j no agenta mais e se esquecer que o seu beb j est quase
nascendo, no acreditar em mais nada. Ela ainda est sentindo as ltimas contraes de dilatao que es-
to abrindo o tero ao mximo, enquanto um tipo diferente de contrao, que produz uma vontade de fa-
zer uma fora parecida com a de evacuar, comea a acontecer. Isso pode deix-la confusa e sem saber o
que est acontecendo. Em alguns instantes, quando as contraes de expulso se estabelecerem, a confu-
so passar.
As sensaes que vo acontecer so muito fortes. Pode acontecer enjo ou tremores, a cabea pode ficar
quente e os ps, frios. Nesse momento importante lembrar que isso passa logo e que o longo desafio do
perodo de dilatao j ficou quase para trs. Algumas mulheres parecem entrar em estado de transe nesse
momento um estado de conscincia profundo e desligado do mundo.
Ficava de ccoras e de joelhos no colchonete, apoiava em uma amiga e no meu marido, um de cada lado, e at que meu per-
odo de transio foi bem curto e tranqilo. Acho que cheguei a dormir um pouco.
Essa foi a parte mais difcil do parto, pois no percebi que estava no perodo de transio e senti vontade de fazer fora. Fi-
quei preocupada, pois parecia muito cedo para isso. Debrucei-me de joelhos nas almofadas. O contato olho a olho com meu
marido foi fundamental nesse momento. Quando aconteceu de quase perder o controle, meu marido respirou junto comigo pa-
ra diminuir um pouco o ritmo respiratrio. Isso fez-me recobrar imediatamente o controle.
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comum a gestante ficar assustada durante o perodo de transio afinal de contas ela est prestes a dar
luz e ver seu filho pela primeira vez! Muitas mulheres sentem que no podem fazer isso ou mesmo que
vo rachar ao meio ou morrer. Esses medos so irracionais e s vezes nem mesmo conscientes. Michel
Odent chama isso de medo fisiolgico e acredita que esse medo que precede o nascimento tem funo
de aumentar os nveis de adrenalina. Esse aumento de adrenalina durante o trabalho de parto poderia ini-
bir a ao dos opiceos endgenos, conquanto no segundo perodo eles teriam a funo de desencadear o
reflexo expulsivo involuntrio, o qual Michel denomina de reflexo de ejeo do feto. Odent refora a
importncia de no superproteger ou perturbar a me nesse momento. Ele observou que quando a partu-
riente deixada mais ou menos sozinha para vivenciar seu medo segue-se um rpido e eficaz reflexo ex-
pulsivo.
Ela pode sentir sede e vontade de beber um copo ou dois de gua. Essa sede anormal associada dilata-
o das pupilas, que um acontecimento comum na fase de transio, so sinais de um aumento adrenr-
gico.
Para algumas mulheres o estar completamente sozinha em uma sala escura pode ajudar a atravessar essa
fase, enquanto outras podem necessitar de uma ajuda sutil, algo que no as tire do contato com o seu inte-
rior.
O beb desce um pouco mais dentro da pelve. O tero se amoldou cabea do beb de modo que a cri-
ana est comeando a sair de dentro do tero, quase nascendo.
A grvida deve seguir seus instintos e ficar na posio que ela j experimentou e que lhe foi agradvel.
A mais usada ficar de joelhos. Pode-se fazer uma pilha de almofadas que seja firme ou dobrar o corpo
para frente se apoiando em algum, assim ela pode descansar totalmente apoiada entre duas contraes.
Procurar mergulhar em um profundo relaxamento interior.
O melhor manter a respirao profunda de sempre, durante as contraes, concentrando-se na expira-
o. Se a respirao se tomar mais superficial, mais curta, ento ela pode seguir seus prprios instintos.
Muitas mulheres acabam precisando gritar, gemer, xingar, ou fazer bastante barulho neste momento do
parto e dizem que isso alivia a dor, enquanto outras precisam ficar com a boca bem fechada. O mais im-
portante que ela no venha a ser perturbada ou distrada desnecessariamente. Paz e tranqilidade vo a-
jud-la a mergulhar profundamente dentro de si mesma nessa hora.
Dar um tremendo e furioso grito bem no pico das contraes me ajudou muito e trouxe um grande alvio. Foi um jeito de ter
controle tanto sobre minha cabea quanto sobre meu corpo.
As contraes ficaram muito fortes e comecei a me sentir extremamente cansada entre elas. Joguei-me em cima de duas
grandes almofadas e senti que poderia dormir alguns segundos entre as contraes. Foi maravilhoso como isso reabasteceu um
pouco minhas energias. Antes eu no estava nem mesmo conseguindo responder s perguntas que me faziam.
O SEGUNDO PERODO DO PARTO
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O segundo perodo, ou perodo de expulso, comea aps o colo estar totalmente dilatado e a cabea do
beb comea a sair do colo para dentro do canal de parto. Esse perodo termina com a fase perineal, ou
coroao, quando ento acontece o nascimento propriamente dito.
Depois que o colo chegou dilatao total, a cabea do beb est fora do tero e as contraes a trazem
para o centro do canal plvico. A descida continua e a rotao da cabea acontece concomitantemente
descida, sob a snfise pbica. Isso pode demorar, mas normalmente a cabea roda o que tem para rodar
antes de podermos ver o cabelo atravs da vulva, embora possa ainda estar rodando enquanto est nas-
cendo. Depois o beb acaba coroando, dilatando a vulva com a cabea. Com mais algumas contraes a
cabea vem para fora e j podemos ver o rosto. O corpo roda, primeiro aparece um ombro, depois o ou-
tro, at que o resto do corpo ejetado.
Ao passar atravs da pelve, a cabea do beb submetida a uma considervel leso porque os ombros es-
to macios e ainda no esto soldados, fundidos um no outro, possibilitando a sobreposio. A cabea
do beb pode se apresentar um pouco pontuda depois do parto, mas logo recupera sua forma normal.
Durante o parto, e por algum tempo depois, o beb ainda recebe oxignio da placenta, atravs do cordo
umbilical. Aps o nascimento da cabea o beb pode dar a primeira respirada, mas ainda leva um tempo
para que a respirao total se estabelea.
O uso de posies verticais durante o perodo expulsivo ajudar a garantir que o beb receba a quantidade
suficiente de oxignio que necessita e vai minimizar a presso sobre sua cabea.
Na primeira fase do perodo expulsivo o tero vai comear a se contrair intensamente de cima para baixo
para empurrar o beb atravs do canal de parto, que curvo, sob o arco pubiano at atingir o perneo.
As contraes expulsivas podem comear antes de atingir a dilatao total ou podem comear 5 a 10 mi-
nutos, ou mais, aps a dilatao completa. Se houver um perodo de transio mais ou menos longo o -
tero pode precisar de um certo repouso. A durao do perodo expulsivo varivel em cada parturiente,
indo desde 2 ou 3 minutos at muitas horas.
Atingi a dilatao total, mas meu corpo ainda no estava preparado para a expulso. Ele estava descansando, recobrando
foras para o derradeiro esforo. O expulsivo durou mais de uma hora.
Essas contraes so muito diferentes das anteriores. Mesmo que a gestante tenha se sentido muito can-
sada no final do perodo de dilatao, um novo fluir de uma potente energia geralmente surge para ajud-
la a trazer sua criana ao mundo. As mulheres descrevem essas contraes como enormes ondas de sen-
saes que envolvem o corpo. O reflexo expulsivo totalmente involuntrio e pode aparecer rapidamen-
te, ou pode demorar a aparecer.
No tinha certeza do que estava sentindo at que, de uma hora para outra, surgiu um irresistvel desejo de fazer fora, bem
diferente de tudo que j tinha sentido at ento. Na hora certa o mdico apareceu. O perodo expulsivo levou meia hora mas
eu no tinha noo do tempo. Para mim parece que foi rpido.
Geralmente aparece uma vontade muito grande de fazer fora, de empurrar, embora isso no acontea
com todas as mulheres. A vontade de fazer fora muito grande e o esforo muscular geralmente agra-
dvel. A presso que ela sente, nessa fase, aumenta enormemente e qualquer resistncia aos esforos ex-
pulsivos pode causar dor e desconforto. O ideal tentar deixar o ritmo natural conduzir o corpo.
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A natureza tomou conta de tudo. Meu corpo inteiro ajudava automaticamente e ritmicamente no grande esforo de colocar o
beb no mundo. Pude sentir a cabea, os ombros e o corpo saindo.
Conforme o beb desce no canal de parto ele faz uma flexo da cabea para trs at que, finalmente, seja
possvel ver o cabelo do beb na vagina que se abre. Esse o momento oportuno para buscar uma posi-
o para o nascimento da criana.
Para o beb nascer ter que passar atravs do assoalho plvico. Em termos de influncia no parto, o asso-
alho plvico pode ser dividido em duas partes: a da frente poro pbica, e a de trs- poro sacral, a
qual est ligada aos ossos do bumbum, ao cccix e ao sacro. medida que o beb progride na descida, a
poro pbica propelida para frente e a poro sacral para trs, para abrir caminho para cabea e para o
corpo.
A poro pbica tem relativamente poucos msculos voluntrios inseridos nos ossos pbicos, enquanto a
poro sacral tem quase 90% de todos os msculos do assoalho plvico conectados a ela. Essa parte do
assoalho plvico conhecida como perneo.
Para ser possvel um deslocamento sem restries durante o parto, a poro sacral do assoalho plvico, ou
perneo, deve estar em estado de relaxamento passivo. A posio do corpo nesse momento fundamen-
tal. Se a gestante estiver deitada de costas, o sacro ficar impedido de se deslocar para trs e o perneo no
estar em estado de relaxamento passivo. Isso pressiona a cabea do beb contra o arco subpbico em
vez de forar para trs em direo ao sacro e ao cccix, que so mveis e passveis de articulao. Por ou-
tro lado, se a gestante estiver de ccoras, ajoelhada ou em p a disposio da pelve outra tanto o sacro
como o cccix so passveis de movimentao. A poro posterior do perneo vai estar relaxada quando a
cabea da criana exercer presso sobre essa regio, permitindo que a distenso acontea.
Depois que a cabea coroou, acontece o nascimento. Pode acontecer uma contrao quando a cabea sai
e depois uma pausa antes da prxima contrao, quando vai nascer o resto do corpo. Existe a possibilida-
de de o beb nascer em uma s contrao. Aps o nascimento da cabea temos a sada de um ombro, de-
pois do outro e finalmente o corpo inteiro escorrega para fora.
Nesse momento as sensaes so muito intensas- uma amlgama incomum de dor e prazer.
No mximo da coroao, quando a cabea est prestes a sair e o perneo est distendido ao mximo, pode
haver uma sensao aguda de estiramento e queimao, semelhante ao que acontece quando voc empur-
ra o canto da boca com os dedos, associada sensao corporal total que as contraes provocam. Por
outro lado, assim que nasce a cabea, que a maior parte do corpo do beb, a gestante experimenta uma
tremenda sensao de alvio.
As sensaes so geralmente agradveis e muitas vezes descritas como orgsmicas.
Precisei fazer somente uma fora. O beb acabou nascendo de uma maneira gradual e tranqila, sem nenhum esforo volun-
trio de minha parte. Senti uma queimao no perneo quando meu filho estava nascendo e na verificao do ps parto. No
tive nenhuma rotura.
Senti uma estranha presena na sala e as emoes estavam flor da pele. As dores estavam quase insuportveis e aquela
vontade de fazer fora ainda estava presente. Foi uma das sensaes corporais mais intensas que j experimentei, e logo de-
pois vi a cabecinha atravs de um espelho, e como era cabeuda! Como uma extraordinria liberao de energia a cabea sa-
iu, mas a fora de pr para fora era to grande que imediatamente aps todo o corpo espirrou para fora. O que senti foi um
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grande alvio, alegria, estupefao e gratido. No h palavras para explicar as emoes do momento de um parto. Eu que-
ria gritar e chorar de alegria.
PARTO
muito importante a preparao da gestante para o parto, porque na maioria das vezes, a gestante que
no prepara-se para o parto, e que, por conseguinte no conhece qual tem de ser a sua atuao fsica nesse
momento, comete erros e da maior importncia, muitas vezes entrando num ciclo vicioso medo- tenso
dor, no conseguindo finalizar seu parto de uma forma natural.
TIPOS DE PARTO
Desde o surgimento do mundo que o nascimento de mamferos se d de maneira semelhante. Os animais
(incluindo o homem) se cruzam, a fmea passa pelo processo gravdico e pari. Tudo isso de um modo
simples, natural, instintivo e todo conceito a mais que se queira dar a este processo maravilhoso de multi-
plicao.
Desde que a medicina comeou a interferir no trabalho de parto, que tudo se d como se fosse algo ex-
cepcional ou at doentio e surgiram da, vrios tipos de parto o que se pode chamar de compliqui-
tude complicosa dos homens, isto , o homem usa sua inteligncia para complicar as situaes.
Que a medicina interfira para ajudar em casos de necessidade sim mas que venha para elaborar de-
mais, passa a atrapalhar demais. Temos que deixar a vida fluir, vir como deve vir.
Da surge os questionamentos: - Que tipo de parto voc teve? Ou Que tipo de parto quer ter? cesreo,
normal, natural, de ccoras, Leboyer, debaixo dgua? E mais quanto se puder criar para se ficar famosos,
diferente ou simplesmente elaborar tanto, at simplificar, isto , at se chegar ao que sempre foi a maneira
que viemos procriar. Voc j viu um animal domstico tendo seus filhotes? se retira, ningum interfere,
assume e vive o momento, tem seus filhotes (vrios, no s um ou dois) e depois os amamenta, os prote-
ge, acaricia, ama-os. To simples, to lindo!
O homem se acha muito importante e sbio e quer inventar sempre novas maneiras de se viver, mas a
NATUREZA ou DEUS, como queira j foi a(o) grande inventora(or), ao nos fazer fecundos, mlti-
plos. No nosso organismo a mquina mais sensacional existente? Nunca conseguiremos inventar algo
igual. Por isso se diz: - Deus todo poderoso! Pois, ns e o mundo todo j nascemos perfeitos. Muito
mais ainda o parto criado por ela(e) mais perfeito de todos.
Portanto, deixemo-nos seguir a vida como foi descrita e seremos felizes. Devemos aceit-la como ela . O
homem s deve interferir quando a natureza individual est desviando este percurso (talvez por desvio de
sade, devido maneira de vida da pessoa).
Tipos de parto criados pelo homem
P ARTO CESREO
Consiste em incisar o abdmen, depois do tero, da extrair a criana pela abertura praticada e depois co-
ser as duas fendas. feita sob anestesia total ou peridural. A criana levada de imediato ao berrio.
Mas porque esto me tirando agora? Eu estava indo to bem! (frase dita por um paciente numa volta ao
nascimento em terapia primal, orientada por Frank Lake).
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P ARTO NORMAL
Sem dor me orientada para executar respiratrios durante as contraes e expulso, deitada na mesa
de parto, sala de parto, com luzes, barulho, cordo umbilical cortado assim que nasce; a criana leva a
palmada costumeira aps o nascimento e segurada pelos ps de cabea para baixo. Levada de imediato
para o berrio, reaparece aps seis ou doze horas para a me e primeira mamada.
P ARTO L EBOYER
Me deitada, ou inclinada em cadeira apropriada, executando respiratrios; criana nasce em sala de parto
escurecida, silncio, amor, respeito, cordo umbilical no cortado de imediato, beb deitado sobre o ven-
tre da me logo que nasce, colocado em uma banheira de gua morna, no vai para o berrio. Mama de
imediato. Pai pode participar.
P ARTO DEBAIXO D GUA

Me em uma banheira; a criana nasce na gua; mesmo afeto e ambiente de parto de Leboyer. No vai pa-
ra o berrio. Mama logo. Pai pode participar.
P ARTO DE CCORAS OU NDIO

Me em posio de ccoras, como parto de ndia; executa respiratrio durante a contrao. Me assiste e
participa de todo parto. Pai tambm pode e deve participar, no s assistir. Me abraa o filho, cordo
cortado s depois do contato me-filho.
No vai para o berrio. Permanece no quarto com seus pais. Mama assim que nasce.
O TERCEIRO PERODO DO PARTO

Depois do parto a me vai segurar o beb no seu colo. O impacto da emoo vai propiciar a secreo de
hormnio que, depois de um tempinho, levam contrao uterina e, portanto, separao da placenta da
parede do tero. A natureza programou esse processo para acontecer de maneira totalmente automtica.
Assim que o beb encosta no seio ou suga o mamilo, acontece a secreo de hormnios que levam a uma
contrao uterina intensa.
Nesse nterim o beb comea a respirar por si mesmo com seus prprios pulmes e depois de 10 ou 15
minutos (quando no antes), a respirao vai estar completamente estabelecida e o cordo umbilical ter
parado de pulsar. A placenta e o cordo continuam em funcionamento at que a respirao esteja total-
mente estabelecida para garantir o aporte do oxignio para o beb e para propiciar a eliminao do CO2.
Particularmente no caso de sofrimento fetal ou de uma complicao essa oferta de oxignio uma garan-
tia natural de que o beb vai receber oxignio suficiente at que seja capaz de respirar independentemente.
extremamente perigoso para o recm-nascido ser privado de oxignio, o que pode levar a um certo pre-
juzo cerebral. igualmente perigoso para o beb no ter como eliminar o dixido de carbono (CO2) a-
cumulado. Caso o beb ainda esteja recebendo oxignio da placenta (se o cordo umbilical no foi corta-
do precocemente) menor a possibilidade de isso acontecer.
Depois que o cordo para de bater ele se torna flcido e se obstrui espontaneamente. Esse o momento
de cortar o cordo e separar o beb da placenta. Muitos pais querem eles mesmos cortar o cordo um
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42 2
ritual de separao que pode dar muito prazer. O cordo pode ser cortado depois de parar de bater ou
depois da dequitao da placenta, no final de tudo.
O terceiro perodo no deve ser apressado artificialmente. Estmulos artificiais para a contrao uterina
(ocitocina) geralmente no so necessrios depois de um Parto Ativo se houve condies propcias para o
estabelecimento de uma boa ligao me-filho e se o parto foi vertical. Esse medicamento tem suas indi-
caes nos casos em que as parturientes permanecem deitadas durante o trabalho de parto, de peridural
ou outro anestsico, ou se contrair espontaneamente, nos raros casos de sangramento uterino excessivo,
ou quando a me e o beb so separados no parto e a produo hormonal normal prejudicada.
A suco do beb ao mamar, depois do parto, acaba estimulando a contrao uterina e a dequitao. Isso
geralmente acontece na primeira hora depois do parto, mas algumas vezes pode levar mais tempo. No h
nenhuma necessidade de se apressar o processo, a menos que haja hemorragia uterina.
As sensaes que podem acontecer quando a placenta est saindo como terminar uma sinfonia com
um acorde afinado e revigorante.
A placenta saiu meia hora depois. S tive que ficar de ccoras sobre uma bacia e com uma nica e suave fora ela saltou
para fora!
Depois do parto, o mdico vai examinar a vagina e o perneo para ver se houve alguma rotura e se preci-
so dar algum ponto. Em caso afirmativo ele far uma anestesia local para que a mame no sinta nada en-
quanto sutura o perneo.
Todos concordam que necessrio que a me fique com o beb a maior parte do tempo, para se integrar
e compartilhar emoes e para celebrar a chegada do novo membro da famlia. Essa interao parte es-
sencial do novo relacionamento que est se iniciando. Muitos dos procedimentos que precisam ser feitos,
como a sutura dos procedimentos que precisam ser feitos, como a sutura do perneo e o exame detalhado
do beb, podem esperar uma hora ou mais.
Ele ficou em cima de mim uma hora e meia, enquanto conversvamos tranqilamente, eu e meu marido totalmente envolvi-
dos em descobrir nosso pequenino. Passamos a noite inteira juntos. O nen deitado, calmamente olhando ao seu redor com
uma silenciosa ateno antes de adormecer. Nunca esquecerei essas horas.
6. PS-PARTO
Depois do parto a me pode ficar surpresa com a contrao de seu tero cada vez que o beb mama, e es-
sas contraes podem ser doloridas no princpio. So conhecidas como contraes puerperais e se pa-
recem com fortes clicas menstruais. Essas contraes ajudam o tero a se contrair e assim voltar para
dentro da pelve e para o tamanho e forma habituais. Depois de alguns dias essas dores vo diminuindo
gradualmente e sero substitudas por uma sensao de prazer e bem estar quando a me estiver dando de
mamar ao seu filho.
Pode ser que a gestante seja agraciada com um perneo sem roturas depois do parto. Nesse caso podem
acontecer pequeninas escoriaes ou sensao de machucadura que vo passar logo. Por outro lado, po-
dem acontecer algumas roturas superficiais, no nvel da mucosa, que no precisam de sutura ou uma rotu-
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ra que precise de pontos. Os pontos geralmente so dados logo depois dela ter recepcionado seu beb e
depois do primeiro contato; usa-se anestesia local para que ela no sinta dor. Uma rotura espontnea ge-
ralmente se cura rapidamente com alguns dias e causa um pouco incmodo.
O sangramento uterino que continua por algum tempo (conhecido como lquios) pode ser at por um
longo perodo- gradualmente vai diminuindo at que o tero esteja totalmente recuperado. Dar prefern-
cia para os absorventes higinicos; os tampes internos podem favorecer infeces.
Nas horas que se seguem ao parto praticamente impossvel dormir, e a me vai achar bom se recuperar
do terremoto que aconteceu e repassar mentalmente os acontecimentos antes que o cansao tome conta e
ela caia em sono profundo. O beb provavelmente vai ficar esperto nessas primeiras horas e depois tam-
bm vai adormecer profundamente.
timo manter o corpo em contato com o corpo do filho nos primeiros dias e curtir esse namoro o
mximo que puder, limitando as visitas no ps-parto e na primeira semana. No h palavras para descre-
ver a importncia desses primeiros dias em que a me/pai/filho vo estar se descobrindo um ao outro
como famlia.
O companheiro vai precisar de tempo e tranqilidade para entrar em contato com o beb, enquanto me
e filho descobrem quais so as suas necessidades bsicas. Vo descobrir que a atmosfera que se segue ao
parto continua por um ou dois dias. No difcil que esta atmosfera se desfaa, nos casos em que houver
muita perturbao ou intromisso insensvel e vale a pena se preparar de antemo para esses primeiros di-
as. Muitos pais que tomaram estas precaues referem certa euforia depois do parto, que pode continu-
ar por uma semana ou duas e certamente os ajuda a se acostumar paternidade.
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EXERCCIO NO PS-PARTO
Nas primeiras semanas depois do parto a ateno da me vai estar dirigida para os cuidados e para a des-
coberta do beb. Vai precisar de muito descanso e uma dieta nutritiva, e provavelmente no vai sobrar
muito tempo ou motivao para exerccios formais. Muitas horas sero gastas em amamentao e essa
uma boa oportunidade para descansar, relaxar e praticar a respirao profunda.
Um programa de exerccios uma valiosa maneira de relaxar e combater o cansao ou falta de energia,
muito comuns entre as mulheres que se tornam mes.
O BJETIVOS :
Tonificar e fortalecer os msculos do assoalho plvico e ajudar o retorno do tero ao estado
normal.
Fortalecer a regio lombar que suportou um peso adicional durante a gravidez.
Tonificar os msculos abdominais e restaurar a fora e a elasticidade.
Liberar tenses dos ombros e pescoo, regies que esto sob estresse de muitas horas carregando
o beb.
Melhorar circulao das mamas e manter a boa postura e o tnus dos msculos que as sustentam.
Manter a mobilidade e a flexibilidade adicional das articulaes, conseguidas durante a gestao,
enquanto se promove o fortalecimento dos ligamentos.
Aliviar a regio plvica e ajudar e retorno curvatura normal da coluna.
Diminuir o cansao e estimular o bom fluxo de energia e a circulao sangnea.
Relaxamento.
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7. RECOMENDAES DA OMS (ORGANIZAO MUNDIAL DA SADE)

NO ATENDIMENTO AO PARTO NORMAL
A) C ON D UT AS QUE S O C LAR AM ENT E T E IS E QUE DE VER I AM SE R E NC ORAJAD AS
1. Plano individual determinando onde e por quem o parto ser realizado, feito em conjunto com a mulher duran-
te a gestao, e comunicado a seu marido/companheiro e, se aplicvel, a sua famlia.
2. Avaliar os fatores de risco da gravidez durante o cuidado pr-natal, reavaliado a cada contato com o sistema de
sade e no momento do primeiro contato com o prestador de servios durante o trabalho de parto e parto.
3. Monitorar o bem-estar fsico e emocional da mulher ao longo do trabalho de parto e parto, assim como ao tr-
mino do processo do nascimento.
4. Oferecer lquidos por via oral durante o trabalho de parto e parto.
5. Respeitar a escolha da me sobre o local do parto, aps ter recebido informaes.
6. Fornecimento de assistncia obsttrica no nvel mais perifrico onde o parto for vivel e seguro e onde a mulher
se sentir segura e confiante.
7. Respeito ao direito da mulher privacidade no local do parto.
8. Apoio emptico pelos prestadores de servio durante o trabalho de parto e parto.
9. Respeitar a escolha da mulher quanto ao acompanhante durante o trabalho de parto e parto.
10. Oferecer s mulheres todas as informaes e explicaes que desejarem.
11. No utilizar mtodos invasivos nem mtodos farmacolgicos para alvio da dor durante o trabalho de parto e
parto e sim mtodos como massagem e tcnicas de relaxamento.
12. Fazer monitorizao fetal com ausculta intermitente.
13. Usar materiais descartveis ou realizar desinfeco apropriada de materiais reutilizveis ao longo do trabalho de
parto e parto.
14. Usar luvas no exame vaginal, durante o nascimento do beb e na dequitao da placenta.
15. Liberdade de posio e movimento durante o trabalho do parto.
16. Estmulo a posies no supinas (deitadas) durante o trabalho de parto e parto.
17. Monitorar cuidadosamente o progresso do trabalho do parto por exemplo, pelo uso do partograma da OMS.
18. Utilizar ocitocina profiltica na terceira fase do trabalho de parto em mulheres com um risco de hemorragia
ps-parto, ou que correm perigo em consequncia de uma pequena perda de sangue.
19. Esterilizar adequadamente o corte do cordo.
20. Prevenir hipotermia do beb.
21. Realizar precocemente contato pele a pele, entre me e filho, dando apoio ao incio da amamentao na primei-
ra hora do ps-parto, conforme diretrizes da OMS sobre o aleitamento materno.
22. Examinar rotineiramente a placenta e as membranas.
B) C ON D UT AS C LAR AM ENT E P RE JUD ICI AI S OU IN E FI C AZE S

E QUE D E VE RI AM S ER E LIM IN AD AS
1. Uso rotineiro de enema.

2. Uso rotineiro de raspagem dos pelos pbicos.
3. Infuso intravenosa rotineira em trabalho de parto.
4. Insero profiltica rotineira de cnula intravenosa.
5. Uso rotineiro da posio supina durante o trabalho de parto.
6. Exame retal.
7. Uso de pelvimetria radiogrfica.
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8. Administrao de ocitcicos a qualquer hora antes do parto de tal modo que o efeito delas no possa ser con-
trolado.
9. Uso rotineiro da posio de litotomia com ou sem estribos durante o trabalho de parto e parto.
10. Esforos de puxo prolongados e dirigidos (manobra de Valsalva) durante o perodo expulsivo.
11. Massagens ou distenso do perneo durante o parto.
12. Uso de tabletes orais de ergometrina na dequitao para prevenir ou controlar hemorragias.
13. Uso rotineiro de ergometrina parenteral na dequitao.
14. Lavagem rotineira do tero depois do parto
15. Reviso rotineira (explorao manual) do tero depois do parto.
C) C ON D UT AS FR E QE NTE MEN TE UT ILI ZAD AS D E FOR M A IN APR OPRI AD AS
1. Mtodo no farmacolgico de alvio da dor durante o trabalho de parto, como ervas, imerso em gua e estimu-
lao nervosa.
2. Uso rotineiro de amniotomia precoce (romper a bolsa dgua) durante o incio do trabalho de parto.
3. Presso no fundo uterino durante o trabalho de parto e parto.
4. Manobras relacionadas proteo ao perneo e ao manejo do polo ceflico no momento do parto.
5. Manipulao ativa do feto no momento de nascimento.
6. Utilizao de ocitocina rotineira, trao controlada do cordo ou combinao de ambas durante a dequitao.
7. Clampeamento precoce do cordo umbilical.
8. Estimulao do mamilo para aumentar contraes uterinas durante a dequitao.
D) C ON D UT AS FR E QE NTE MEN TE UT ILI ZAD AS D E M OD O I N ADE QUAD O
1. Restrio de comida e lquidos durante o trabalho de parto.

2. Controle da dor por agentes sistmicos.
3. Controle da dor atravs de analgesia peridural.
4. Monitoramento eletrnico fetal.
5. Utilizao de mscaras e aventais estreis durante o atendimento ao parto.
6. Exames vaginais freqentes e repetidos especialmente por mais de um prestador de servios.
7. Correo da dinmica com a utilizao de ocitocina.
8. Transferncia rotineira da parturiente para outra sala no incio do segundo estgio do trabalho de parto.
9. Cateterizao da bexiga.
10. Estmulo para o puxo quando se diagnostica dilatao cervical completa ou quase completa, antes que a prpria
mulher sinta o puxo involuntrio.
11. Adeso rgida a uma durao estipulada do segundo estgio do trabalho de parto, como por exemplo uma hora,
se as condies maternas e do feto forem boas e se houver progresso do trabalho de parto.
12. Parto operatrio (cesariana).
13. Uso liberal ou rotineiro de episiotomia.
14. Explorao manual do tero depois do parto.
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8. CUIDADOS COM O BEB

ASSADURAS E CUIDADOS COM A PELE DO BEB
Os bebs nascem com uma variada quantidade de verniz, uma substncia cremosa esbranquiada, sobre
a pele. Esse verniz um creme muito nutritivo que recobre o beb no ventre, evitando que sua pele fique
parecendo uma ameixa seca, como acontece com nossas mos e ps, quando ficamos muito tempo na ba-
nheira. Depois do parto, esse creme protege a pele do beb de secura, irritao e infeces. No deve ser
retirado lavando; ao contrrio, massagear a pele do beb, para que ele penetre em sua pele.
De preferncia lavar um recm nascido com sabonete suave, puro e sem cheiro. Perfumes podem interfe-
rir no reconhecimento do cheiro natural de me e filho.
Nas primeiras semanas, aparecem pontinhos brancos no nariz e, s vezes, em outras partes do corpo do
recm-nascido. So chamados de milia a reao natural das glndulas oleosas e dos poros do beb
ao comearem a funcionar. Desaparecero sozinhos.
Certamente, em algum momento, o beb ter uma leve assadura de fraldas. As causas mais comuns so
fraldas descartveis, algo que a me comeu ou bebeu e que irritou o sistema digestivo do beb, uma infec-
o por fungos, demora para trocar a fralda molhada, nascimento dos dentinhos, reao ao sabo usado
na lavagem das fraldas ou uma gripe.
Pele ressecada, que descasca, precisa ser nutrida e umedecida. Pode-se fazer em casa uma pomada, exce-
lente para as ndegas do beb: colher de sopa de flores de calndula, 1 colher de sopa de estelria fres-
ca, colher de sopa de folhas ou raiz de confrei, 1 colher de ch de flores de camomila, folha de tan-
chagem fresca, litro de azeite (ou mais: o suficiente para cobrir as ervas) e cera de abelha. A tanchagem
e a estelria; so duas plantas que crescem por toda parte, at nas cidade. H dois tipos de tanchagem:
prefervel a Plantago major, mas a Plantago lanceolata tambm aceitvel.
Para curar e/ou evitar as assaduras, trocar as fraldas sempre que estiverem molhadas; deixar o beb sem
fraldas sempre que possvel. Tambm bom expor a bundinha ao sol por uns dez minutos diariamente
este um dos melhores remdios para as assaduras. A luz do sol filtrada pelo vidro da janela tambm ser-
ve.
Tambm pode ser utilizado ch de confrei para limpar a bundinha do beb.
ICTERCIA
Pele e olhos amarelados podem ser sintomas de ictercia. H trs tipos de ictercia do recm-nascido: a fi-
siolgica, a patolgica e a do leite materno. Cada um desses tipos tem uma causa diferente, mas todos
provocam a mesma reao: uma quantidade de clulas vermelhas no sangue maior do que o organismo
tem capacidade de assimilar ou eliminar.
ICTERCIA FISIOLGICA
Na barriga da me, o beb recebe todo o oxignio necessrio das clulas vermelhas. Como ele no extrai o
oxignio do ar, preciso um grande suprimento de clulas vermelhas do sangue (CVSs). Quando nasce e
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48 8
comea a respirar, ele passa a obter o oxignio do ar e j no precisa de tantas CVSs. O excesso dessas c-
lulas deve ser transformado e eliminado. O processo de transformao traz um subproduto chamado bi-
lirrubina que tem a cor amarela e pode ser revertida e reabsorvida, dando pele a cor amarelada carac-
terstica da ictercia.
A ictercia fisiolgica, em geral, aparece no terceiro dia depois do nascimento, chega ao auge no quarto dia
e, em geral, desaparece no quinto ou sexto dia.
Se o beb parece saudvel sob todos os outros aspectos, a ictercia no apresenta nenhum problema. H
alguma comprovao de que a ictercia no seja apenas uma reao natural do organismo, mas uma forma
de proteo s clulas do beb no incio da vida extra-uterina.
Se a quantidade de bilirrubinas se torna excessivamente alta, o beb corre o risco de apanhar uma doena
chamada querniquiteros, que pode prejudicar o crebro. Entre os sintomas de que esta doena pode estar
comeando, esto os seguintes: letargia, excesso de sono, irritabilidade, choro em tom agudo, m tonici-
dade muscular (corpo amolecido) e vmitos; alm disso, o beb mama pouco. Procurar imediatamente
um mdico, se aparecer algum desses sintomas junto com a ictercia (pele amarelada) ou se o beb pare-
ce estar doente.
Entre os fatores que aumentam a probabilidade e o risco da ictercia, esto: parto prematuro, tenso du-
rante o parto ou o trabalho de parto e a me que toma muitos remdios durante a gravidez, no trabalho
de parto ou enquanto amamenta. Um beb de aparncia muito avermelhada ao nascer e em seus dois ou
trs tem maior probabilidade de ter ictercia; o mesmo serve para o beb a quem se deu remdios no mo-
mento em que nasce.
Nesses casos, a preveno o melhor remdio. Mulheres que se alimentam bem e se cuidam durante a
gravidez tm as maiores chances de dar luz bebs que nascem no prazo certo, com rgos fortes. Esses
bebs normalmente eliminam muito bem as CVSs, apresentam pouca ictercia (s vezes, nenhuma) e ra-
ramente tm problemas, se houver ictercia. A boa alimentao deve incluir ervas nutritivas, boas para o
fgado da me, que por sua vez, ajuda a nutrir e reforar o beb. Folhas de alfafa (em ch, tintura ou com-
primidos) com folhas ou razes de dente-de-leo (em ch, tintura, em salada ou refogadas) podem ser uti-
lizadas em toda a gravidez como suplemento de ferro e outros minerais. O dente-de-leo refora o fgado
e promove o bom funcionamento dos intestinos. A alfafa, usada com certa moderao no final da gravi-
dez, traz inmeros benefcios: o mais notvel evitar hemorragias na me e no beb, por conter muita vi-
tamina k. Ingerindo dessa forma natural, a me pode muito bem dispensar as injees de
vitamina k, parte da rotina hospitalar que, na verdade, aumenta a probabilidade da ictercia.
A amamentao freqente logo depois do nascimento estimula o desenvolvimento de enzimas e da flora
intestinal e o movimento dos intestinos, o que muito saudvel e ajuda na eliminao das bilirrubinas. As
mes devem tomar muita gua. Deixar o beb mamar muitas vezes, mesmo que os seios s contenham
colostro.
Algumas culturas tradicionais mantm os bebs em ambientes escuros nas trs semanas depois do nasci-
mento, mas para prevenir a ictercia bom uma pequena exposio aos raios solares logo na primeira se-
mana. Depois das primeiras vinte e quatro horas, deixar o beb perto de uma janela ensolarada ou lev-lo
ao ar livre por uns dez minutos, uma ou duas vezes ao dia; evitar a luz do sol direta em seus olhos, prefe-
rir o sol da manh ou do final da tarde. Comentrio no livro de Susun Weed: Os bebs que ficam mais
perto da janela nos berrios de hospitais so os que tm menos ictercia.
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H anos, mdicos alopatas e os grupos que se dedicam ao parto natural no conseguem chegar a um con-
senso sobre o melhor momento de se cortar o cordo umbilical, de modo a evitar a ictercia. Para os m-
dicos, o corte imediato evita que o sangue na placenta e no cordo entre na circulao do beb, reduzindo
assim a carga de CVSs que o beb teria de absorver ou eliminar em seguida. No entanto, esse mtodo
tambm reduz a quantidade de ferro que o beb poderia receber, podendo causar uma deficincia de ferro
no primeiro ano de vida. Alm do mais, o sangue na placenta e no cordo tem importante papel de apoio
ao sistema vascular do beb. Uma autora recomenda no prender o cordo umbilical com um grampo no
momento do parto; deve-se esperar at que a pulsao para na base do umbigo, antes de cortar o cordo
(o que acontece na segunda hora de vida extra-uterina); isso dar ao beb o tempo necessrio para equili-
brar sua corrente sangnea com a placenta, diminuindo a ictercia. Retardar o corte tambm reduz a inci-
dncia de hemorragia na me e probabilidade da complicao que a reteno da placenta, que pode cau-
sar excesso de hemorragia na me. Ateno: o cordo umbilical de gmeos deve ser cortado logo.
No importa o quanto o beb seja saudvel, a maioria dos mdicos recomenda o tratamento com base em
testes sangneos, o que um exagero, pois o beb ser exposto a muitas luzes especiais e espetado para
obteno das amostras; chegam ao extremo da transfuso de sangue. Todos esses procedimentos acarre-
tam riscos fsicos e exigem a separao do beb da me enquanto so realizados.
Abaixo esto algumas sugestes que ajudam a manter baixo o nvel da bilirrubina e cuidar da ictercia:
Amamentar o beb com freqncia.
Colocar ao beb sob a luz indireta do sol duas a trs vezes por dia.
Dar ao beb 3 a 5 gotas de tintura de raiz de dente-de-leo e 2 gotas de tintura de alfafa quatro
vezes por dia.
Em casos mais graves, dar 1 a 2 conta-gotas cheio/s de gua com carvo ativado a cada duas ho-
ras. Para prepara a soluo, diluir uma colher de ch do carvo em p em de copo de gua fer-
vida morna. O coc do beb ficar temporariamente preto.
A me deve tomar 30 a 50 gotas de tintura de raiz de dente-de-leo e 20 gotas de tintura de alfafa
trs a quatro vezes por dia; a quantidade depender da gravidade da ictercia remdio passar ao
beb atravs do leite.
ICTERCIA DO LEITE MATERNO

Acredita-se que esse tipo de ictercia seja causado pela interferncia de uma substncia hormonal presente
no leite materno, dificultando a eliminao ou absoro das CVSs. Em geral, essa ictercia aparece no
quinto dia depois do parto, mas pode surgir em qualquer momento nas duas primeiras semanas. Enquan-
to o beb parecer saudvel, no h motivo para alarme, nem preciso deixar de amamentar sequer tem-
porariamente.
Usar as mesmas sugestes de remdios de ervas que servem para a ictercia fisiolgica.
ICTERCIA PATOLGICA
Esse tipo de ictercia causado por uma srie de problemas internos do beb, como infeco, incompati-
bilidade sangnea e disfuno no fgado. Entre os sinais da ictercia patolgica, est a ictercia que surge
nas primeiras quarenta e oito horas depois do parto e os sintomas de que o beb est doente descritos na
seo Ictercia fisiolgica. H o risco de o beb ficar anmico, desidratado e ter kernicterus. Bebs com
ictercia patolgica devem ser tratados por um mdico.
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INJEES DE VITAMINA K
Nos hospitais rotina dar aos recm-nascidos a vitamina k; os pais em geral perguntam se necessrio
para todos os bebs. A vitamina k usada para evitar hemorragias nos recm-nascidos, pois o mecanismo
de coagulao do sangue do beb no se desenvolve plenamente at o oitavo dia.
Essa prtica parece muito questionvel. O plano magistral da natureza deu aos recm-nascidos nveis bai-
xos de vitamina K.
Estudos j demonstram que a vitamina k to eficaz por via oral quanto por injees.
A vitamina k pode ser dada aos bebs atravs do leite materno, sem nenhum efeito colateral, ao passo que
a injetvel tem esses riscos. Para reduzir a chance de deficincia de vitamina k no recm-nascido, tomar
ch de alfafa com urtiga nas ltimas seis semanas da gravidez: colocar colher de sobremesa de alfafa e a
mesma quantidade de folhas de urtiga numa jarra de 1 litro. Encher a jarra com gua fervendo, deixar por
duas horas, coar e est pronto para beber; a dose de duas xcaras por dia. um ch nutritivo, com mui-
tas vitaminas e sais minerais, especialmente vitamina k; tem excelentes propriedades anti-hemorrgicas pa-
ra a me e para o beb.
Depois do parto, a me pode tomar 10 gotas (de cada) das tinturas de bolsa-de-pastor e de alfafa, duas a
trs vezes por dia, ou tomar o ch dessas ervas nos dias que seguem ao parto.
CLICAS (DOR DE BARRIGA)

Clicas ou dor de barriga uma expresso que serve para explicar o que tem o beb que est agitado, ber-
ra e se sente mal apesar de seco, devidamente vestido conforme o clima, bem alimentado, saudvel e a-
mado. Pode ser causado por gases nos intestinos ou simplesmente porque o beb est se acostumando
com a digesto e outras experincias do corpo. Essa dor de barriga um momento difcil para o beb e
muito aborrecido e exaustivo para os pais. Alguns bebs parecem mais inclinados a ter clicas do que ou-
tros; em geral o problema desaparece por volta dos quatro meses.
s vezes, por mais que a me faa tudo direitinho, a clica aparece simplesmente porque o trato digestivo
do beb est aprendendo a funcionar. Procurar tranqilizar o beb se ela aparecer. Criar um ambiente
calmo e sossegado, mas no se culpar pelo mal estar do beb.
No h nenhum mtodo infalvel para prevenir agitao e berreiros, mas as seguintes sugestes podem a-
judar:
Muitos bebs ficam perturbados depois que suas mames comem algum vegetal da famlia repo-
lho (broclis, repolho, couve, couve-flor), ou nabo, alho e comidas com tempero forte. Frituras,
amendoim, cafena, laticnios, ovos, feijes e trigo podem agravar a situao.
Aconchegar o beb com firmeza quando amamentar, mas no brincar nem o distrair enquanto
ele mama. Nesses momentos, procurar estar sempre em ambientes calmo; isso ajuda a evitar a in-
digesto.
Chs de semente de anis, endro e alcarvia, camomila, erva cidreira tambm so bons para clica.
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Se o beb tem uma hora (quase) certa para o berreiro, procurar tomar o ch antes; se possvel,
descansar e se alimentar para ter as reservas que precisa para cuidar da criana sem ficar em fran-
galhos.
O remdio Rescue (quer dizer salvamento!) dos Florais de Bach muito usado no repertrio
para crianas agitadas. Dar 2 gotas ao beb, 4 gotas para o pai e 4 gotas para me.
Massagear e exercitar o beb antes da hora do berreiro ou em algum momento durante a agitao.
Esfregar sua barriguinha com as mos aquecidas e um pouco de leo, fazendo movimentos circu-
lares na direo dos ponteiros do relgio (no na direo oposta!). Fazer isso devagar e delicada-
mente, conversando ou cantando com o beb. Outra tcnica de massagem esfregar delicada-
mente num movimento para baixo, das costelas at o baixo abdome, usando a parte lateral das
mos do lado do dedo mindinho. Alternar continuamente as mos, como se estivesse fazendo o
movimento de uma roda dgua na barriga do beb. (Shantala).
Exercitar (juntas e alternadamente) as pernas do beb como se ele estivesse pedalando uma bi-
cicleta. Pressionar as perninhas contra a barriga, tambm juntas e alternadamente, depois estend-
las para cima e para baixo. Fazer cada um desses movimentos lenta e suavemente.
Colocar o beb numa tipia e fazer uma caminhada com ele. A proximidade e o balano do cor-
po da me acalmaro o beb, fazendo com que ele relaxe. O ar livre tambm uma boa
influncia.
Depois desses exerccios, um banho morno: isto pode se tornar um ritual agradvel. Com um pouco de
sorte, o beb pode at cair no sono. Lembrar-se de que isto um dia passar. A me pode estar presente,
dando amor e estendendo a mo tranqilizadora.
CONTUSES
RECOMENDAES GERAIS:
A arnica impressionante: basta esfregar um pouquinho num galo ou na rea de uma pancada, e a dor e
o inchao imediatamente diminuem mas lembre-se: no se passa arnica em pele cortada ou lanhada,
tambm pode passar leo de calndula ou da erva de So Joo (a Hypericum, no a mentrasto) ou compres-
sas de folhas de confrei.
Crianas que sofrem contuses facilmente podem ter deficincias nutritivas; elas so beneficiadas com
uma boa vitamina C, enriquecida com bioflavonides. Os bioflavonides, tambm chamados vitamina P,
so substncias encontradas nas frutas nas verduras e legumes; em geral, ocorrem junto com a vitamina C
e favorecem enormemente sua absoro, alm de ajudar a reforar as paredes dos pequenos vasos sang-
neos. Frutas ctricas ingeridas com a parte branca da casca, trigo mourisco e verduras frescas so excelen-
tes fontes desses nutrientes.
DIARRIA
Diarria a evacuao freqente e aguada, o coc mole. Pode ser conseqncia de uma inflamao in-
testinal, causada por vrus ou bactrias, perturbaes emocionais, tenses, mudanas na alimentao, den-
tio ou qualquer indisposio geral (um resfriado, por exemplo). o mecanismo natural do organismo
para expulsar suas doenas e, neste sentido, uma reao desejvel. A criana tambm pode Ter uma fra-
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queza no sistema digestivo, que leve a uma diarria crnica; neste caso, prevenir a desidratao, dando-lhe
muito lquido. A diarria pode persistir por alguns dias, mas enquanto a criana parecer saudvel em ou-
tros aspectos e for capaz de aceitar os lquidos, bom deixar o mal estar seguir seu curso.
RECOMENDAES GERAIS:
O mais importante fazer uma criana com diarria ingerir muito lquido. Uma criana de sete
anos ou mais pode ingerir cerca de um copo de lquido por hora; d-lhe cerca de de copo a ca-
da quinze minutos. Crianas menores devem tomar um pouquinho menos e crianas maiores, um
pouco mais. O principal manter o mximo possvel de lquidos entrando e saindo. Infuses de
ervas, caldos e gua na temperatura ambiente ou morna so as melhores opes. prefervel no
dar refrigerantes ou bebidas industrializadas e muitos doces, mas dar muito lquido.
Comer muitas frutas, tomar sucos e alimentos gelados, como sorvete, podem resultar em diarria;
evitar um consumo exagerado destes, especialmente em dias mais frios, para reduzir a probabili-
dade de diarria. A reao alrgica a algum alimento tambm pode causar diarria. Se a criana
tem diarria periodicamente, examine para ver se a correlao entre sua e a recorrncia da diarri-
a. Tendo conseguido isolar o provvel alergnico, procurar tirar esse alimento das refeies da
criana e verificar se o problema volta. Muitas crianas um dia superam as alergias a alimentos, de
modo que mais tarde pode experimentar dar-lhe novamente.
Se a criana tem movimentos intestinais frouxos, d-lhe alimento de fcil digesto, quentes e nu-
tritivos. Sopas, cremes de arroz e mingau de farinha de trigo so excelentes para regular os intes-
tinos,
A diarria desagradvel, faa o possvel para envolver a criana em atividades prazerosas.
Muitas vezes a diarria causa grande irritao anal. Passar delicadamente uma pomada em torno
do nus para aliviar o problema. Se as ndegas ou as reas circundantes ficarem irritadas, use uma
pomada cicatrizante, leo de calndula ou gel de babosa.
Um saco de sal quente pode ser excelente para acalmar a diarria. Aquece os intestinos, reduz as
cibras e proporciona tonificao, s vezes, necessria para diminuir a diarria.
RECOMENDAES DE ERVAS
Os remdios mais amplamente utilizados so as infuses de raiz de amora e as folhas de framboesa (amo-
ra silvestre); ambas so adstringentes e ajudam a tonificar as membranas mucosas dos intestinos. Uma boa
receita para tratar tanto a diarria aguda como a crnica e a fraqueza dos intestinos a seguinte: misture 1
colher de sopa (de cada) e prepare uma infuso em litro de gua fervendo: raiz de amora preta, raiz de
confrei e folhas de framboesa. Se a criana tiver cibras ou uma sensao de frio no abdmen, adicione 1
colher de ch de raiz de gengibre fresco. Deixe em infuso por duas horas ou ferva durante vinte minutos
e coe. D 2 colheres de ch a 4 colheres de sopa, dependendo da idade da criana, repetindo a cada quatro
horas, enquanto necessrio.
O confrei alivia as irritaes intestinais e acalma a digesto, ajudando a reduzir naturalmente a diarria.
O Ch de canela aquece os intestinos e a parte inferior do corpo, reduzindo a diarria causada por excessiva
exposio ao frio ou consumo de alimentos gelados. Coloque 1 colher de ch de canela em p numa xca-
ra de gua fervendo e deixe por vinte minutos. Adoce com mel: acrescente leite, se preferir. Dar 1 colher
de sopa, enquanto necessrio. No dar para crianas abaixo de um ano.
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Para crianas de qualquer idade, polvilhe canela em p na torta de maa ou no doce de maa, sobremesas
deliciosas - a ma contm pectina, um velho remdio, que ajuda a prender o intestino solto. Se a diarria
for causada por bactrias ou amebas, acrescentar estas ervas:
Dar 1 gota de tintura de equincea para cada quilo de peso da criana, duas a trs vezes por dia,
mais 1 gota de tintura de hidraste para cada 2 quilos de peso, duas a trs vezes por dia.
Dar ainda 1 ou 2 comprimidos ou cpsulas de carvo ativado em p, trs vezes por dia.
A melhora deve ser visvel em vinte e quatro horas, a partir do incio do tratamento.
DOR DE OUVIDO E INFECO NO OUVIDO

A dor localizada e a irritabilidade geral caracterizam as infeces no ouvido mdio. A infeco pode ser
acompanhada por febre, inchao nas glndulas prximas e dificuldade na audio, causada por secrees
do ouvido. Crianas menores muitas vezes puxam suas orelhas e podem gritar ou chorar de maneira re-
pentina e inesperada. Ocasionalmente, a criana pode Ter uma congesto causada pela secreo e inflama-
o branda, causando dificuldades auditivas, sem outros sintomas de infeco no ouvido.
Infeces de ouvido so as queixas que prevalecem no consultrio mdico.
quase totalmente possvel preveni-las; tambm fcil trat-las em casa, no entanto, tambm uma das
razes mais comuns para os mdicos receitarem antiobiticos.
Embora uma infeco de ouvido crnica mais grave possa causar dano permanente com o passar do tem-
po, uma infeco ocasional raramente tem conseqncias srias.
A inflamao e a congesto no ouvido podem persistir por muitos meses e mesmo chegar a dois anos sem
resultado em perda permanente da audio. A ruptura do tmpano que resulta da presso de lquidos so-
bre a membrana tambm raramente causa dano na audio, a no ser que ocorra com muita freqncia. O
que est muito longe do pnico lanado sobre os pais em relao audio de seus filhos, quando h uma
infeco no ouvido.
A vermelhido nas partes visveis do ouvido e uma extrema moleza, quando o lbulo tocado ou pu-
xado, caracterizam as inflamaes e infeces do ouvido externo. Chama-se a isto ouvido de nadador,
porque os nadadores tm maior tendncia a isso, por causa de gua nos ouvidos mas tambm pode o-
correr em outras pessoas, no depende apenas da natao. Nadadores podem evit-la, colocando duas go-
tinhas de lcool de cereais - ou, o que melhor, vinagre de maa em cada ouvido, depois de nadar, para
matar organismos infecciosos e secar o canal auditivo. Ela deve ser tratada como outras infeces do ou-
vido, porque pode passar ao ouvido mdio e ao ouvido interno.
Em longo prazo, o tratamento natural mais eficaz do que os antibiticos, porque resolve os problemas
do sistema e do ambiente pela raiz, alm de tratar dos sintomas de dor e inflamao. De modo geral, a cri-
ana tratada com antibiticos precisa de ciclos repetidos de remdios cada vez mais fortes, porque o orga-
nismo e o vrus ou bactria causadores da infeco se tornam resistentes aos efeitos das drogas. Esses or-
ganismos s proliferam em ambiente que apoie seu desenvolvimento. O verdadeiro tratamento consiste
em reforar a sade da criana e criar um ambiente saudvel, para que ela no se torne suscetvel proble-
ma.
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RECOMENDAES GERAIS
O vento pode invadir o organismo e rapidamente se transformar em dor de ouvido. Quando estiver fa-
zendo muito frio e ventando demais, mantenha a cabea e as orelhas da criana bem abrigadas.
Examine o ambiente emocional da criana. H algo acontecendo que ela no queira ouvir? No me
cansarei de repetir que j vi crianas com uma dor de ouvido diretamente relacionada tenso em seu
ambiente, especialmente quando os pais estiverem brigando. Se isto servir como alerta, procure encontrar
maneiras pacficas de se expressarem um com o outro e tambm com os filhos, e a incidncia das dores
de ouvido diminuir.
Uma garrafa de gua quente embrulhada numa toalha (para evitar queimadura) um grande conforto para
um ouvido que di. Use as gotas de ervas para ouvidos e para o calor: aliviam e ajudam a melhorar a cir-
culao do sangue na rea.
Massageie com firmeza, delicadamente, a rea da mandbula e da cabea prximo ao ouvido. Atrs do ou-
vido, faa a massagem para baixo, na direo do pescoo; aplique uma certa presso na regio frente do
ouvido, em direo maa do rosto. Isto ajuda a drenagem das secrees e estimula os pontos de presso
da rea. A criana pode no gostar muito, por isso faa algumas vezes por dia por curtos perodos.
FEBRES
A febre no uma doena: uma reao e um sinal de doena. No a febre em si que precisa ser elimi-
nada. Ao contrrio, ela serve para dar apoio e nutrir a criana, enquanto o organismo trabalha para elimi-
nar uma infeco, retomar o equilbrio e se curar.
A temperatura da criana tomada por via oral (com o termmetro na boca) de 37 graus centgrados; nas
axilas, 36 graus. provvel que, estando febril, com pulso e respirao mais rpidos do que o habitual, a
criana queira dormir bastante. As febres ocorrem em diversas situaes, entre as quais infeces, quei-
maduras, ataques cardacos ou desidratao. Exerccios fortes, exausto e grande excitabilidade podem
provocar alguma febre. A causa da febre deve ser determinada e resolvida. Trataremos de febres que a-
companham indisposies comuns, como gripes e resfriados, ou sem doenas aparentes, como acontece
na dentio ou na exausto.
Ainda no se conhece perfeitamente o papel da febre na doena, mas, antes da medicina moderna, os
curandeiros tradicionais consideravam a febre um fogo inato, motivado pela energia vital do corpo para
tratar do organismo durante a doena ou infeco. A partir do sculo passado, a cincia ocidental promo-
veu a idia de que a febre em si uma doena e procurou elimin-la com a aspirina, o acetominofen (T-
ylenol) e antibiticos. Hoje, as pesquisas sobre o sistema imunolgico do ser humano comeam a revelar
que a febre no uma doena, mas um estimulante e um meio para promover este sistema. Sabe-se agora
que a febre causa a produo e liberao de certos elementos qumicos, que combatem as infeces em
nosso organismo. O aumento da temperatura tambm cria um ambiente inspito para o desenvolvimento
de organismos patognicos que, em grande populao, podem levar a doenas graves. As bruxas, as
mes e os curandeiros tradicionais sabem h muitas eras o que a medicina convencional, ainda em sua in-
fncia, mal comea a admitir. Talvez ainda venham a descobrir que a atualmente disseminada elimina-
o das funes do sistema imunolgico que est contribuindo para o aumento de doenas resistentes a
tratamentos.
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A febre tem ainda outro efeito que muitas vezes no percebido. Quando se recuperam de uma febre, em
geral as crianas demonstram novas capacidades e novas habilidades. como se o calor da febre servisse
como fora motivadora para o desenvolvimento. Depois de uma febre, comum que as crianas paream
mais fortes e mais saudveis do que antes, como se as impurezas tivessem sido queimadas, deixando o ou-
ro puro da alma infantil. Ningum deseja as doenas com quaisquer meios necessrios, nos tornamos ma-
terialistas em relao sade e esquecemos-nos de examinar a natureza mais sutil de nossas experincias
fsicas.
Mesmo com todo o potencial benfico que possam trazer, preciso lembrar que as febres sinalizam ten-
ses ou infeces e devem ser tratadas com todo o respeito.
O RUMO DA FEBRE
Febres costumam ser bem mais altas em crianas do que em adultos. A altura de uma febre no reflete
necessariamente a gravidade da doena. A criana pode estar gravemente doente com meningite, por e-
xemplo, mas apresentar uma febre de 38 graus. A criana febril precisa de muito lquido, repouso o trata-
mento de possveis infeces isto mais importante do que se preocupar com a altura da febre. As fe-
bres podem continuar por alguns dias, como comum acontecer nas inflamaes das vias respiratrias
superiores e nas gripes, mas no chegam a ser um problema, se a criana estiver tomando muito lquido,
mantendo repouso, a infeco estiver sendo tratada e ela aparecer uma boa vitalidade.
A febre a reao natural do sistema imunolgico do organismo a infeces ou tenso por isso, quan-
do procuramos simplesmente elimin-la, estamos confundindo os instintos de nosso corpo. Se isso acon-
tecer repetidamente, podem surgir conseqncias permanentes. Se quiser abaixar a temperatura alta, colo-
que a criana numa banheira cheia de gua cerce de dois a trs graus mais frios do que a temperatura do
corpo. A criana gostar do banho e no protestar, dizendo que a gua est quente demais. gua muito
fria (no banho ou ingerida) ser um choque para o sistema, sem obter os resultados que deseja. Outra op-
o aplicar um paninho frio testa, tmporas, punhos e na parte de trs do pescoo.
T E R A P I A S N A T U R A I S D U R A N T E A S F E BR E S
A erva-do-gato, a camomila e a erva cidreira aliviam dores da barriga, e so ideais para usar em
febres. O ch de sementes de anis ou um ch fraquinho de raiz de gengibre fresca tambm acal-
mam problemas digestivos.
A criana que tem febre associada a alguma infeco precisa tomar ervas antimicrobianas. As er-
vas abaixo so muito confiveis, especialmente se usadas combinadas:
Tintura de raiz de equincea, 1 gota por quilo de peso, a cada duas horas dependendo da gravi-
dade da doena. Diminuir a quantidade e a freqncia aos poucos, mas continuar por mais trs
dias, depois que a temperatura volta ao normal.
O alho um grande aliado em todo tipo de infeces e pode ser usado sozinho ou misturado
com a equincea. Crianas maiores podem tomar um dente de alho bem batidinho em uma co-
lher de sopa de mel de quatro em quatro horas. As crianas pequenas podem tomar limonada de
alho.
Estelria, flores de crisntemo e flores de madressilva em infuso (juntas ou separadas), reduzem
o calor e as infeces. Usar com os remdios acima.
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Alm das ervas, dar a vitamina C para proporcionar um apoio a mais na superao da doena. D 250 a
500 miligramas a cada quatro horas, dependendo da idade da criana e da gravidade de seu estado. A vi-
tamina C no txica, mas em quantidade exagerada afrouxa os intestinos. Acrescentar a alimentao
couve, brotos de alfafa, folhas e flores de violeta, que so ricos em vitamina C. Se voc quiser dar suco de
laranja criana, d apenas o suco fresco, feito na hora, na temperatura ambiente.
As laranjas tendem a piorar as perturbaes intestinais e aumentam a produo da mucosidade.
PARA BAIXAR A FEBRE
Infuso de folhas de hortel - pimenta e flores de sabugueiro: colher de sopa de cada num vi-
dro ou jarra de 1 litro cheio de gua fervendo; tampar e deixe de molho por vinte minutos. Coar e
adoar, se quiser. Dar na temperatura mais quente que a criana suportar; s vezes, a criana sua
em seguida.
Infuso de erva-de-gato: preparar como acima, usando 1 colher de sopa de erva-de-gato por litro
de gua.
Infuso de erva cidreira: 2 colheres de sopa de erva cidreira por litro de gua. O sabor desta infu-
so delicioso e muito delicado, bom at para bebezinhos.
Mes com bebs de peito que estejam com febre devem tomar elas mesmas doses de adulto des-
ses remdios. Os benefcios das ervas passaro ao beb atravs do leite.
GRIPES E RESPFRIADOS
A palavra resfriado um termo geral, usado para descrever uma srie de sintomas como mais nariz escor-
rendo, garganta dolorida, dor de cabea, corpo dolorido, indigesto (nusea, dor de barriga, vmitos, diar-
ria) e febre. A maioria das crianas com um bom sistema imunolgico supera o resfriado em uma se-
mana, sem outros remdios a no ser carinho. Uma piadinha dos remdios diz que o resfriado vai embo-
ra sozinho em uma semana ou em sete dias, com antibiticos.
A gripe uma infeco respiratria mais sria, com alguns (ou todos) desses sintomas: febre, corpo dolo-
rido, garganta inflamada, congesto nas vias respiratrias, perda de apetite e extrema lassido (ou pregui-
a generalizada). Antigamente, a gripe era apavorante e chegava a atingir propores endmicas, com
mortes (a famosa gripe de 1918, que matou muita gente pelo mundo afora, por exemplo). Hoje, a gripe,
em alguns casos, ainda fatal, mas geralmente para crianas muito pequenas, idosos e pessoas j enfra-
quecidas pela gripe desnutrio ou por alguma doena (principalmente cardaca ou pulmonar). A gripe em
geral no uma doena grave, pode ser tratada em casa, mesmo com assistncia mdica, mas pode ser e-
xaustiva at mesmo para adultos fortes e saudveis.
Resfriados e gripes muitas vezes so reflexos de uma baixa temporria da imunidade; em geral, causada
por descanso insuficiente. O exagero em alimentos pesados, tenso ou a mudana de temperatura e umi-
dade, a entrada e sada de ambientes aquecidos ou refrigerados tambm podem precipitar uma ocorrncia.
O tratamento visa aliviar a indisposio temporria da criana e estimular a sade em geral. Resfriados
freqentes tornam uma criana mais vulnervel a infeces respiratrias mais srias. Sem tratamento, uma
gripe pode se instalar no peito e causar uma infeco secundria de pneumonia portanto, tratar com
cuidado.
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bom iniciar o tratamento logo no incio e dar um bom tempo para a convalescena, para evitar que res-
friados e gripes se tornem problemas.
RECOMENDAES GERAIS
Quando uma criana est resfriada, o melhor que voc poder fazer para ela : 1) estimular muito
repouso; 2) simplificar a alimentao com cereais integrais, sopas com verduras e legumes, frutas
da estao; 3) muita gua, especialmente se houver febre persistente; 4) ajud-la a sentir-se von-
tade... E dar-lhe muito carinho.
Se a criana no tiver apetite, no o force a comer, mas dar-lhe bastante lquido em caso de febre.
A maioria das crianas recupera o apetite, depois de passar, sem forar o trato digestivo. Gulodi-
ces (como sorvetes) no so l muito benficas e apenas pioram seu estado geral.
RECOMENDAES DE ERVAS
Poder dar a equincea, em tintura ou infuso, quatro vezes por dia, para promover a imunidade
e eliminar a infeco.
Camomila, erva cidreira e erva-do-gato so os remdios mais comuns e mais delicados para os
resfriados das crianas. Elas reduzem as tenses no organismo, aliviam a dor de cabea, dores de
barriga e agitao geral; alm do mais, tm sabor agradvel. Podem ser preparadas como infuses,
em separado ou combinadas, e tambm podem ser tomadas vontade. Sirva os chs quentes.
Eles tambm so diurticos.
D entre 250 e 500 miligramas de vitamina C com cada dose de equincea. Sabe-se que ela ajuda
a reduzir as infeces e prevenir sua recorrncia.
A limonada de alho, o alho sob qualquer forma (principalmente na alimentao), o ch de gengi-
bre e o suco de ma podem ser tomados diversas vezes, para diminuir os sintomas de resfriados,
aquecer, reforar e aumentar a resistncia s doenas. Todos eles podem ser dados durante o res-
friado; seria bom que entrassem na alimentao regular da criana.
PRISO DE VENTRE
De vez em quando, a criana pode ficar constipada, ou seja, passar um ou dois dias sem fazer coc ou
tendo de fazer muita fora para evacuar. Geralmente a priso de ventre causada por tenso, mudana de
ambiente (viagens) mudanas na alimentao ou algum tipo de alimento ingerido, falta de sono e indispo-
sies. As crianas que tm hbitos intestinais regulares normalmente resolvem um ataque de priso de
ventre sem precisar de muitos remdios.
A constipao crnica em geral resultado de tenses, alimentao desequilibrada ou ambas. Ela pode
ser resolvida com ervas, mas as questes emocionais da criana (tenso por brigas dos pais ou dificuldades
na escola, por exemplo) devem receber ateno e ser preciso alterar sua alimentao.
A regularidade nos horrios de comer, dormir e ir ao banheiro o ingrediente mais importante para ajudar
a criana a fazer boa eliminao diria. De manh, dar um tempo para as crianas irem ao banheiro, evi-
tando brigas e ordens que as humilhem ou pressionem, fazendo com que se retraiam. Cereais quentes,
como aveias e creme de arroz, em mingaus, so laxativos naturais. Adicionar passas de uva durante o co-
zimento para melhorar o efeito (e o sabor). Bolinhos de farelo de aveia com melado e passas de uva tam-
bm so bons laxativos suaves. Esses alimentos tambm so muito nutritivos.
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Ensinar a criana a usar o banheiro por alguns minutos antes de sair para a escola. Pode ensinar a relaxar
conscientemente a musculatura. Em geral, fazendo com que isso se torne um hbito na mesma hora, dia-
riamente, o remdio mais simples. um hbito importante, pois muitas crianas sentem necessidade de
ir ao banheiro quando chegam escola e seguram at a hora de voltar para casa, o que provoca priso
de ventre e tambm at uma auto-intoxicao (ou auto-envenenamento) causada pela absoro do materi-
al que deveria ser eliminado.
Para uma criana pequena, colocar um banquinho sob seus ps enquanto ela estiver sentada na privada.
uma posio mais correta fisiologicamente, que evita um grande esforo e ajuda a prevenir a formao de
hemorridas mais adiante na vida. Na verdade, pelo mundo afora, povos e pessoas que no dispem da
aparelhagem moderna usam a posio agachada para fazer suas necessidades - a melhor posio.
DICAS DE ALIMENTAO
Frutas, verduras e legumes frescos diariamente. Uma boa alimentao contendo fibras evitar constipa-
o; a ausncia de elementos nutritivos essenciais, como o ferro, pode caus-la; assim, os alimentos inte-
grais com o complemento de ervas satisfazem as necessidades nutritivas e previnem uma srie de proble-
mas de sade.
As crianas devem ser incentivadas a tomar bastante gua pelo menos uns quatro copos por dia. Numa
criana com priso de ventre, uma xcara de gua morna pela manh estimular o movimento intestinal.
Inclua na alimentao da criana frutas cozidas e em conserva (como figos, ameixas e uvas), com melado.
Quando uma criana estiver passando por uma crise de priso de ventre, reduza o mximo possvel a
quantidade d laticnios, carne, ovos, trigo e manteiga ou creme de amendoim at resolver o problema.
DICAS DE ERVAS
Essas ervas ajudam na formao do bolo alimentar no intestino e estimulam suavemente a digesto.
Infuso suave: em litro de gua fervendo, coloque as seguintes ervas: 1 colher de ch de se-
mentes de funcho, 1 colher de ch de raiz de alcauz, 1 boa pitada de raiz de gengibre em p.
Deixe de molho por uma hora e coe. Dose: 1 colher de sopa para crianas abaixo de dois anos,
de copo para crianas de dois a sete anos e de a 1 copo para crianas mais velhas. Esta infuso
pode ser dada conforme necessrio at a criana Ter os movimentos intestinais.
As ervas ajudam a soltar gases, para evitar possveis cibras. O funcho e o alcauz tambm so la-
xativos suaves.
Misture uma colher de ch de olmo liso em p para 1 copo de suco de ma quente. Mexa bem.
D o quanto a criana conseguir tomar. timo para crianas de qualquer idade, mas especial-
mente para bebs.
Sementes de linhaa em p so bons laxativos, que podem ser usados em bebidas, polvilhados
sobre os alimentos ou entrar na composio de gulodices. Sementes de tanchagem podem
substituir as sementes de linhaa.
OUTRAS RECOMENDAES
Massagear delicadamente o abdmen da criana constipada na direo dos ponteiros do relgio em mo-
vimento circular, comeando pelo osso pbico. Quando fechar o crculo, exera certa presso, sem exage-
ro. Imagine que as suas mos esto soltando os bloqueios e relaxando as tenses na barriga da criana.
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Voc poder usar um pouquinho de leo (de camomila, alfazema ou rosas) nas mos; esfregue uma na
outra antes de comear. Ensine a criana a visualizar seus msculos abdominais e plvicos em relaxamen-
to. Muitas pessoas armazenam tenses nessa regio, nunca tarde demais para aprender a relaxar essa -
rea. Para a constipao crnica, faa esta massagem umas trs vezes por semana, na hora de dormir, e en-
sine a criana a massagear sua prpria barriga ao acordar.
Exerccio ao ar livre mantm a sade dos intestinos. A criana que passa a maior parte do dia sentada na
escola, chega em casa e senta de novo para ver televiso e fazer a lio de casa no est fazendo exerccios
fsicos suficientes. Desligue a TV e bote a criana para brincar, correr, andar de bicicleta, pular corda ao
ar livre. maravilhosos criar a tradio familiar de darem todos juntos uma caminhada depois do jantar
no somente um excelente exerccio para prevenir problemas intestinais, mas melhora toda a digesto
e assimilao dos nutrientes, alm de ser muito bom para a circulao. Quando as crianas fazem bastan-
tes exerccios e respiram ar fresco, obtm maior capacidade de concentrao nos estudos e melhoram o
sono noite.
I RRITAES E INFECES NOS OLHOS DO BEB

Para tratar irritaes ou infeces menores nos olhos com inchao, irritao ou corrimento, usar o seguin-
te ch, alm (ou em vez) do leite materno: uma colher de sopa de flores de camomila e 1 pitada de p de
hidraste em1/2 copo de gua fervendo; deixar em infuso por vinte minutos. Coar duas vezes. Limpar os
olhos do beb a cada duas horas com um pano limpo ou gaze esterilizada molhada nesse ch. A camomila
alivia e refresca a inflamao; o hidraste um antibitico.
Quando aplicar remdios nos olhos do beb, no permitir que o olho infectado contamine o outro. Colo-
car o remdio no canto interior do olho infectado e deixar escorrer para fora. Sempre tratar cada olho
com um paninho diferente. Desinfetar ou jogar fora o pano depois de cada uso; lavar muito bem as mos.
Se o beb estiver com os olhos inflamados; a me deve tomar 25 gotas de tintura de equincea, quatro ve-
zes por dia; esse remdio ser levado ao beb por meio do leite materno. Amamentar com freqncia. Dar
ao beb uma dose oral de 2 gotas de tintura de equincea diluda em gua (usar um conta-gotas), quatro
vezes ao dia.
O entupimento dos canais lacrimais pode causar irritao, inchao ou corrimento, mas normalmente se
resolve por si ao longo do primeiro ano. Para estimular a abertura dos olhos, massagear delicadamente pa-
ra baixo a rea entre a ponte do nariz e abaixo do canal lacrimal. Usar compressas de ch de camomila pa-
ra aliviar a regio.
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60 0
9.FICHA DE AVALIAO YOGA PARA GESTANTES
Data _____/_____/____ quem indicou?_____________________________________

nome: ____________________________________________________________________________
endereo: __________________________________________________________________________
cep / cidade / estado: ________________________________________________________________
DDD e telefones: ___________________________________________________________________
e-mail: ____________________________________________________________________________
data, local e hora do nascimento: ________________________________________________________
o que sabe sobre o seu nascimento: ______________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
religio: ___________________________________________________________________________
estado civil: ________________________________________________________________________
grau de instruo: ____________________________________________________________________
profisso: __________________________________________________________________________
nome do(a) companheiro(a): ___________________________________________________________
quanto tempo de relacionamento? _______________________________________________________
Observaes sobre a sade
fumou ou fuma ou fumante passiva? ____________________________________________________

consumiu/consome algum tipo de droga? _________________________________________________
ingere bebidas alcolicas? ______________________________________________________________
que tipo de alimentao pratica? _________________________________________________________
sade do pai: _______________________________________________________________________
sade da me: ______________________________________________________________________
sade pessoal: _______________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Doenas antecedentes: ( ) sarampo | ( ) rubola | ( ) outra _______________________________
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Tem predisposio a desmaios? _________________________________________________________

Presso: ( ) normal | ( ) alta | ( ) baixa
J sofreu fraturas? ____________________________________________________________________
J fez alguma cirurgia? ________________________________________________________________
J tomou anestesia? Como foi a reao? __________________________________________________
Faz ou j fez algum tratamento ou acompanhamento? _______________________________________
Grupo sangneo + fator RH: __________________________________________________________
Ginecolgicas:
Primeira menstruao: ________________________________________________________________

Ciclo menstrual: _____________________________________________________________________
Corrimento? ( ) no / sim ( ) est tratando? ____________________________________________
Sangramento na gestao (metrorragia)? ( ) no / sim ( ) = no indicado Yoga
Dor ou desconforto na relao sexual (dispareunia)? ( ) no / sim ( ) _________________________
Doenas sexualmente transmissveis? ( ) no / sim ( ) _____________________________________
Usava alguma forma de anticoncepo? ( ) no / sim ( )
Qual? ________________________ Durante qto tempo? _________________At qdo? ____________
Obsttricas:
Nmero de gestaes: _________ Partos: ___________

Como foi? _________________________________________________________________________
Onde? ____________________________________________________________________________
Em que tempo de gestao? ____________________________________________________________
Estatura e peso do beb? ______________________________________________________________
Amamentao: ______________________________________________________________________
Abortos: _________ provocados ________ espontneos _________
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Gravidez atual:
ltima menstruao ______/______/_____ Sabe a data da concepo? ______/_____/______

Data provvel (DPP): ______/______/______ (apenas 6% dos bebs nascem na data provvel)
Em que fase lunar: (DPP so 10 luas da concepo) _________________________________________
Sexo e nome provvel do beb: _________________________________________________________
Est fazendo pr-natal? ( ) no / ( ) sim, com quem? ______________________________________
Como e onde pretende ter o beb? _______________________________________________________
Como foi recebida esta gravidez? ________________________________________________________
Foi surpresa ou estava nos planos? ______________________________________________________
Como o pai encarou? _________________________________________________________________
Como tem estado emocionalmente? ______________________________________________________
__________________________________________________________________________________
J leu livro sobre gravidez, parto ou crianas? ( ) no / sim ( ), quais? _________________________
__________________________________________________________________________________
Pratica alguma atividade fsica? ( ) no / sim ( ), quais? ____________________________________
__________________________________________________________________________________
J praticou Yoga? ( ) no / sim ( ), que linha, quanto tempo? _______________________________
__________________________________________________________________________________
Qual o seu objetivo com esta prtica? _____________________________________________________
Distrbios e queixas durante a gravidez:

Estado geral: _______________________________________________________________________
Edema (inchao)? ( ) no / sim ( ) ____________________________________________________
Tem tendncia a varizes? ( ) no / sim ( ) ______________________________________________
Enjos? ( ) no / sim ( ) | Vmitos? ( ) no / sim ( ) _________________________________
Cefalia (dores de cabea)? ( ) no / sim ( ) ____________________________________________
Aparelho cardio-respiratrio: ___________________________________________________________
Aparelho digestrio: _________________________________________________________________
Aparelho urinrio: ___________________________________________________________________
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Aparelho intestinal: __________________________________________________________________

Mamas: ___________________________________________________________________________
Coluna: ___________________________________________________________________________
Evoluo da Gestao:
S EM AN AS P R ESS O PESO
Exames:
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10. OS CHAKRAS
Os chakras absorvem a energia universal ou primria e atravs dos ndis essa energia vai para o sistema
nervoso, para as glndulas endcrinas e depois para o sangue, com o objetivo de alimentar o corpo.
Ex: Energia primria que entra -> chakra -> energias secundrias que saem -> Ndis -> Sistema Nervoso
-> Sistema Endcrino -> Sangue.
O S 7 C HAKRAS PRINCIPAIS
1. P RIMEIRO CHAKRA : Raiz (coccigiano ou bsico).
Localizao: Base da espinha.

Cor: Vermelho.
Elemento: Terra.
Energia: Kundalini a fora criativa que contribui para o alinhamento dos chakras, a liberao
do estresse aramazenado nos centros corporais e para a elevao da conscincia para os nveis es-
pirituais superiores. Essa energia simbolizada por uma serpente enrolada na regio sacral e re-
presenta uma poderosa energia sutil pronta para entrar em ao.
Plexo nervoso: sacro-coccgeo.
Glndula: Gnadas. Tem a funo reprodutiva. So responsveis pela produo de espermato-
zides e de vulos. Alguns estudiosos associam este chakra s clulas de Leydig, existentes no in-
terior das gnadas. Estas clulas produzem estrgenos e testosterona, hormnios que interferem
na libido e sexualidade. Em algumas literaturas pode-se tambm encontrar este chakra associado
s glndulas supra-renais, que so fonte de adrenalina, substncia que interfere nas reaes instin-
tivas primrias do indivduo.
Aspectos psicolgicos: Senso de realidade. Reflete o grau com que estamos ou nos sentimos li-
gados terra. Se executamos nossas atividades mantendo os ps no cho, ligao com nossos ins-
tintos primrios de sobrevivncia - o medo um dos sentimentos bsicos e quando o sentimos,
podemos responder fugindo ou lutando (adrenalina). Vontade de viver. Libertar-se do passado.
Criatividade artstica, novos pensamentos, idias e invenes manifestao atravs da literatura,
pintura, escultura...
rgos fsicos: Sacro, coluna, orifcios externos de excreo (reto, nus, uretra).
Sistema fisiolgico: Reprodutivo.
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2. S EGUNDO CHAKRA : Sacro (chakra do umbigo, chakra gonadal, chakra esplnico).
Localizao: abaixo do umbigo.

Cor: Laranja.
Elemento: gua.
Energia: Prana.
Plexo nervoso: Sacro.
Glndula: Clulas de Laydig. So clulas existentes no interior das gnadas, responsveis pela
produo de testosterona, hormnio associado a libido (energia sexual) e ao desejo sexual.
Aspectos psicolgicos: Espresso da sexualidade e das emoes sensuais.
rgos fsicos: gnadas, rgos reprodutores, bexiga, intestinos grosso e delgado, apndice, vr-
tebras lombares.
Doenas causadas por disfuno: cncer cervical e uterino, colite, sndromes de irritabilidade
nos intestinos, tumores na bexiga, m absorso de nutrientes pelo intestino delgado, disfunes
sexuais, prostatite, dores lombares...
Sistema fisiolgico: Geniturinrio.
O chakra Raiz est associado ao processo de liberao e o chakra Sacro ao processo de absoro, assimi-
lao e reteno. Essas duas funes precisam operar em harmonia para o equilbrio do corpo.
3. T ERCEIRO CHAKRA : Plexo solar.
Localizao: Abdome superior.

Cor: Amarelo
Elemento: Fogo.
Energia: Astral (emoes).
Plexo nervoso: Solar.
Glndula: Supra Renais, que so fonte de adrenalina.
Aspectos psicolgicos: Associado a questo do poder pessoal do indivduo, o controle sobre a
prpria vida. O modo como o indivduo se v em relao aos outros. Dominao, clera, tendn-
cia para maltratar, agresso. Conflito dominao X submisso. Pode-se adotar os 2 tipos de com-
portamento alternadamente. Sentimento de perda de poder pessoal (diabticos). Saudade do pas-
sado ou do que ele poderia ter sido.
rgos fsicos: estmago, pncreas, fgado, bexiga, bao, glndulas supra renais, vrtebras lom-
bares.
Neste chakra h a queima de energias liberadas pela oxidao qumica dos alimentos durante o
processo de digesto.
Doenas causadas por disfuno: degenerao das glndulas supra renais, causam fadiga e fra-
queza, diabete...
Sistema fisiolgico: digestivo.
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4. Q UARTO CHAKRA : centro cardaco.
Localizao: regio mdia do peito.

Cor: Verde.
Elemento: Ar.
Energia: Astral (emoes).
Plexo nervoso: Cardaco.
Glndula: Timo. Desempenha um papel importante na regulao da resposta imunolgica do
organismo. Os hormnios do timo (timosinas) influenciam a capacidade do indivduo de lutar
contra as doenas ao longo de toda a sua vida. J foi observado que no processo de envelheci-
mento do corpo, h uma involuo do timo, mas que ocorre no pelo envelhecimento e sim pelo
sentimento de solido e estado de depresso que vive a maioria dos idosos.
Aspectos psicolgicos: Capacidade de expressar amor (por si e pelos outros). As lies de amor
esto entre as mais importantes que temos a aprender no plano fsico. Lida com as emoes que
unem os indivduos nos diversos relacionamentos amorosos. Sentimentos de compaixo e empa-
tia levam ao desenvolvimento de uma forma mais elevada de conscincia. A depresso e o des-
gosto foram verificados antes do desenvolvimento de tumores malignos, quando houve uma di-
minuio das defesas imunolgicas. Capacidade de amar a si mesmo.
rgos fsicos: Corao, tubos bronquiais, pulmes, seios, sistema circulatrio.
Doenas causadas por disfuno: trombose coronria, ataques cardacos, doenas nas artrias,
derrame, asma (manifestao desequilibrada de amor dos pais amor que sufoca), doenas auto-
imunes (o corpo ataca a si mesmo): artrite reumatide, lpus, meastenia, esclerose mltipla, tire-
oidite de Hashimoto, ausncia de ovulao, atrofia das glndulas supra-renais, algumas diabetes
infantis, processos alrgicos, AIDS.
Sistema fisiolgico: Circulatrio.
5. Q UINTO CHAKRA : Garganta (larngeo).
Localizao: Pescoo.
Cor: Azul.
Energia: Mental.
Plexo nervoso: Gnglios cervicais e medula.
Glndula: Tireide. Os hormnios tireoidianos regulam a atividade metablica geral das clulas
do corpo.
Aspectos psicolgicos: Comunicao. Dificuldade para se expressar. Criatividade (criao de
palavras e canes).
rgos fsicos: Glndula tireide e paratireide, boca, cordas vocais, traquia, vrtebras cervi-
cais, sistema nervoso parassimptico, atividade esqueltica, pulmes.
Doenas causadas por disfuno: Laringite, tireoidite, tumores na glndula paratireide, cncer
de laringe...
Sistema fisiolgico: Respiratrio.
O fluxo inadequado de energia do chakra causa atrofia de uma funo (ex: hipotireoidismo), assim como
o fluxo abundante de energia gera inflamaes (ex: hipertireoidismo) e crescimento de tumores.
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6. S EXTO CHAKRA : Terceiro Olho (chakra da testa).
Localizao: Fronte.
Cor: Azul anil.
Energia: Foras espirituais superiores.
Plexo nervoso: Hipotlamo / Hipfise.
Glndula: Hipfise.
Aspectos psicolgicos: Intuio. Clarividncia (viso clara). Nvel de percepo consciente. Po-
de ser desenvolvido pela meditao. Viso interior. Introspeco. No desejar. Ver algo que
importante para o crescimento da alma.
rgos fsicos: Glndula pineal, hipfise, medula espinhal, olhos, orelhas, nariz, seios paranasais.
Doenas causadas por disfuno: sinusite, cataratas, desequilbrios endcrinos...
Sistema fisiolgico: Sistema nervoso autnomo.
7. S TIMO CHAKRA : Coroa (Coronrio).
Localizao: Topo da cabea.

Cor: Violeta.
Energia: Foras espirituais superiores.
Plexo nervoso: Crtex cerebral e glndula pineal.
Glndula: Pineal.
Aspectos psicolgicos: Ajuda a percepo psquica. Busca interior (busca espiritual). Permite a
penetrao nos mais elevados estados de conscincia.
rgos fsicos: Crtex cerebral, sistema nervoso, hemisfrios cerebrais direito (intuio) e es-
querdo (razo), glndula pineal.
Doenas causadas por disfuno: disfunes cerebrais, psicoses...
Sistema fisiolgico: Sistema Nervoso Central.
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68 8
OS CHAKRAS - O S C ENTROS ENERGTICOS DO C ORPO

do livro Em Sintonia - A arte da Ressonncia - Jasmuheen (com pequenas alteraes)
Os chakras so portas atravs das quais a energia atrada para o corpo e
depois dispersada. Numa pessoa sadia, os sete principais centros de energia
esto abertos e giram. Quando uma pessoa adoece, em geral h bloqueios nos
chakras. Tudo no corpo est ligado a esses centros energticos. Os chakras
absorvem a fora vital universal (prana ou chi ou ki) e a enviam atravs dos
rios de energia do corpo (nadis ou meridianos) para o sistema nervoso, as
glndulas endcrinas e o sangue para nutrir o corpo.
Trecho de Other Kingdoms (Outros Reinos), de Hilarion: "Os chakras so
essenciais vida no plano fsico porque so as portas atravs das quais a e-
nergia do Eu Superior tem permisso de passar para o inferior. Na ausncia
desse centro de transferncia de energia, a vida cessa... a pessoa cujos chakras
so fortes e abertos est em contato muito mais ntimo com seu verdadeiro
ser... Os chakras podem ser descritos como rodas coruscantes (flamejantes) e cintilantes de belas cores,
sempre se movendo e danando, cantando as canes gloriosas da vida... mas somente na pessoa espiritu-
almente desenvolvida eles tm essa aparncia. "H sete chakras principais no corpo humano, alm de nu-
merosos outros chakras secundrios. Acima da cabea sabemos que h pelo menos cinco chakras trans-
pessoais que nos ligam energeticamente nossa mnada ou o EU SOU Presena. Os campos energticos
de todos os nossos corpos so ancorados pelos chakras: o corpo fsico ancorado no chakra da base, o
emocional no chakra sacral, o mental no plexo solar e o espiritual no chakra do corao. (...)
Vamos comear com os sete chakras principais localizados no corpo fsico. Os trs chakras da cabea e o
chakra da garganta governam a razo, os chakras da frente do corpo governam as emoes e os chakras
das costas, a vontade. Os chakras tm a forma de um cone. medida que giram, atraem a energia para
dentro pela frente e pelas costas, ou pela parte de cima e de baixo, no caso dos chakras da base e da coroa.
Cada chakra tem pequenos vrtices giratrios que se movem a velocidades altssimas; cada vrtice meta-
boliza uma vibrao energtica que corresponde a uma determinada freqncia de rotao. O chakra pl-
vico tem quatro pequenos vrtices e quatro freqncias de energia. A cor observada em cada chakra est
relacionada freqncia da energia que est sendo metabolizada em sua velocidade correspondente. Por
conseguinte, quando aumentamos o quociente de luz dentro de nosso ser, e tambm nossa freqncia vi-
bratria, esses centros energticos unificam-se e tornam-se uma nica coluna de luz. O chakra da sobran-
celha tem 96 vorticezinhos e o chakra da coroa tem 972. Cada chakra tem um nmero diferente de vrti-
ces e, por isso, sua prpria velocidade e freqncia de rotao.
1. O CHAKRA DA BASE , OU DA RAIZ

Esse o lugar onde a faceta crstica do amor da humanidade se manifestar medida que a espcie huma-
na aprender a amar sem motivos egostas ou romnticos, amar apenas pela alegria de ver o ente querido
feliz. Pureza, restaurao, ressurreio, ascenso e esperana tambm esto associadas a esse chakra.
Num plano mais "terrestre", esse chakra est relacionado quantidade de energia fsica que temos nossa
disposio e "vontade de viver" na realidade fsica. o local da primeira manifestao da fora vital no
mundo fsico. Atua como uma bomba sobre o plano etrico, ajudando a dirigir o fluxo de energia para o
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69 9
alto da coluna vertebral. Sua cor o vermelho e est em perfeita sintonia com a nota musical "d". Esse
cone de energia forma espirais descendentes a partir do centro do pbis e nos conecta energeticamente
com nossa "estrela terrestre", que fica no cho a cerca de 15 centmetros abaixo de nossos ps. Nosso
senso de tato est associado a esse chakra.
Esse primeiro chakra tambm est associado primeira camada urica que o corpo etrico trabalhando
com o funcionamento automtico e autnomo do corpo. O corpo etrico composto de minsculas li-
nhas de energia parecidas com os fios de uma teia de aranha e sua cor azul/cinza. As cores dos chakras
do corpo etrico tambm so azul e cinza: azul numa pessoa sensvel e cinza num indivduo mais atltico.
As clulas do corpo fsico crescem ao longo das linhas de energia da matriz etrica, que esto presentes
antes das clulas comearem a crescer. Esse "corpo" feito de ondas luminosas pulsantes e, em geral, es-
tende-se de 6 a 12 mm do corpo fsico. (...)
2. O CHAKRA SACRAL , OU DO UMBIGO

Situado logo abaixo do umbigo, a energia deste chakra pode ser usada para revigorar e equilibrar os outros
centros. Tende a emprestar sua superabundncia de energia para os centros da cabea a fim de aumentar a
sabedoria e a clarividncia, para o centro da garganta a fim de promover a verbalizao da verdade, para o
centro do corao a fim de encorajar a expresso do amor por toda a criao e para o plexo solar a fim de
dar vigor e fora fsica ao corpo. Tambm est ativo na experincia sexual da espcie e pode ser usado pa-
ra aproximar tudo que h de belo em duas almas gmeas. a sede do perdo, misericrdia, compaixo,
transmutao e liberdade. A frente desse chakra chamada de centro pbico, que o centro afetivo e est
relacionado tanto qualidade do amor pelo sexo oposto quanto ao dar e receber prazer fsico, mental e
espiritual. O vrtice de energia do centro sacral nas costas est relacionado quantidade de energia sexual
e um centro da vontade. Sua cor o laranja e sua nota musical o "r".
Esse segundo chakra est associado segunda camada urica e ancora o campo energtico do corpo emo-
cional inferior. A estrutura dessa camada urica mais fluida que a etrica e no se duplica no corpo fsi-
co. Tem a aparncia de nuvens coloridas de substncia fina em
movimento fluido constante e, em geral, estende-se a cerca de 7,5
cm do corpo. Sua cor reflete os sentimentos do indivduo. Senti-
mentos extremamente energizados - amor, alegria, excitao, raiva -
do cores claras, e sentimentos confusos refletem uma cor escura,
sombria. Os chakras desse campo energtico tambm seguem a
ordem do arco-ris, como aqueles do corpo fsico.
O corpo emocional composto de geometrias. Quando ficamos
presos em nossas emoes e no permitimos que sua energia flua
livremente, fixamos as geometrias em formas que criam limitao
de expresso e, por isso, desconforto.
3. O CHAKRA DO PLEXO SOLA R

As energias fsicas entram em torrentes no corpo vindas dos planos
superiores atravs desse centro. Sua principal funo no presente permitir que o corpo seja energizado
mas, no futuro, ser o centro que vai permitir que um objeto seja movido no espao graas exclusivamen-
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70 0
te fora da concentrao e da vontade. Combinar visualizao, vontade e energia do plexo solar um

procedimento que vai criar muitos fenmenos quando usados em conformidade com as leis universais.
tambm a sede do poder de curar, do culto devocional e da ministrao da graa.
Plexo solar o nome do centro da frente e est relacionado com a extroverso e a sabedoria espiritual. a
sede da vontade e da compreenso emocional de quem voc no universo.
O das costas chamado de centro diafragmtico e dizem que est relacionado cura e s intenes relati-
vas prpria sade. Sua cor o amarelo e sua nota musical "mi".
O terceiro chakra est relacionado terceira camada urica da atividade mental inferior e, por conseguinte,
com o pensamento linear. Esse chakra tambm ancora o
campo energtico do corpo mental inferior. Esse corpo pa-
rece uma luz amarelo-vivo, em geral 1,00 a 1,30m do corpo
e composto da mais fina substncia dos pensamentos e
processos mentais.
O corpo mental tambm composto de geometrias. A fun-
o desse corpo determinar nossa realidade, em geral acre-
dita que est "dirigindo o espetculo" e funciona melhor
quando sabe sempre o que est acontecendo. O corpo men-
tal, em sua condio de chefe, no gosta de mudanas moti-
vadas por "outras" foras. Por conseguinte, tende a descar-
tar ou ignorar impulsos vindos do Esprito como "irreais",
pois estes so vastos e ilimitados e no podem ser compre-
endidos intelectualmente, nem controlados.
Os trs planos uricos inferiores meta-bolizam a energia re-
lacionando-se com o mundo fsico e participando do jogo do karma. Podem ser vistos da quinta dimen-
so como tetraedros duplos. Os trs superiores metabolizam a energia relativa ao espiritual. O chakra do
corao o recipiente transformador, atravs do qual toda energia tem de passar ao ir de um mundo para
outro. A maioria dos seres humanos funciona com base nos campos energticos dos trs chakras inferio-
res, mas agora esto sendo inspirados por seu Esprito interior a ativar e utilizar seus chakras superiores.
4. O CHAKRA DO CORAO
A espcie humana trabalha com esse vrtice de energia desde os primrdios. o chakra que conecta os
corpos inferiores com os corpos superiores. Tambm o canal atravs do qual o amor flui, vindo do Eu
Superior. Quando bloqueado, em geral leva a doenas cardacas.
a conexo da humanidade com o amor incondicional de Deus. Tambm metaboliza e expressa esse
Amor Divino. Quando expressamos amor e devoo, nosso centro cardaco ativado. A cor do chakra
do corao o verde-esmeralda e tem uma sintonia melhor com a nota musical "f".
Em seu livro "Mos de Luz", Barbara Brennan afirma tambm que o chakra do corao ancora o corpo
astral. Todos os chakras dessa camada urica - que em geral se estende de 15 a 30 cm do corpo - esto
impregnados com a cor rosa do amor, embora suas cores de arco-ris predominem.
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71 1
5. O CHAKRA DA GARGANTA
A funo desse chakra permitir que toda alma se d aos outros em palavras que sua sabedoria absorveu
ou que seu dom de clarividncia lhe revelou. O centro estar em harmonia se for usado com pureza de
palavras e se abrir para receber grande inspirao dos planos superiores. Esse chakra est associado
Vontade Divina, poder, proteo e f iluminada. D energia ou poder s palavras e "d realidade s coisas
chamando-as por seu verdadeiro nome".
A frente est associada a receber e assimilar, assim como questo de assumir responsabilidade pela satis-
fao das prprias necessidades (aprender a falar em alto e em bom som). O chakra das costas est associ-
ado ao senso de identidade da pessoa no ambiente social, sua profisso, seu desejo de ter xito no plano
material. Sua cor o azul celeste e tem sintonia com a nota musical "sol". Esse chakra tambm est rela-
cionado com os sentidos de audio, olfato e paladar.
O chakra da garganta ancora o molde etrico (aspecto fsico) que corresponde quinta camada urica. O
molde etrico o molde que d forma camada etrica - que o molde do corpo fsico. a matriz do
corpo etrico e em geral se estende de 30 a 45 cm do corpo fsico. o nvel em que o som cria a matria.
Pode haver cura nessa camada com o uso do som. Para os homens, uma voz mais grave em geral significa
chakras e campos energticos inferiores mais saudveis.
6. O CHAKRA DA SOBRA NCELH A

Tambm chamado de ajna ou "terceiro olho". o rgo da viso num plano psquico ou etrico e sua vi-
brao pode ser elevada a um ponto em que as auras, formas e seres etricos podem ser vistos. Corres-
ponde capacidade mental de "ver" em contraposio sabedoria. Esse chakra a sede da clarividncia.
Conecta o corpo emocional superior com sua experincia de amor celestial e abarca toda a vida, sabe que
todos os seres vivos so preciosas manifestaes de Deus. Quando est completamente ativado, conse-
guimos "ver" com esse olho espiritual e no s com os olhos fsicos.
Tambm est associado verdade, consagrao, dedicao, concentrao e viso interior. o local da
manifestao da luz divina, que s visvel ao olho espiritual. A capacidade de projetar pensamentos e i-
dias e criar a realidade entra em cena atravs do centro "executivo" da nuca. A capacidade de criar idias
por meio da viso est na frente. A capacidade de transformar essas idias em realidade est nas costas. A
cor desse chakra o anil e sua nota musical "l".
A sexta camada urica, ou corpo celestial, ancora-se nesse chakra. Esse nosso corpo emocional superior
ou nvel emocional do plano espiritual e, em geral, estende-se a cerca de 53 cm do corpo humano. atra-
vs desse plano que sentimos o xtase espiritual: um ponto de ser e de ligao com Tudo Quanto Existe.
O amor incondicional flui quando o chakra celestial e o chakra cardaco trocam energia sem nenhum tipo
de obstculo, resultando num corpo de luz cintilante com cores pastis e um fulgor opaco pratea-
do/dourado. composto de luz que se irradia do corpo.
7. O CHAKRA DA COROA
Como o centro que governa a faculdade da sabedoria e da compreenso, o chakra da coroa permite a a-
preenso da verdade espiritual num nvel geralmente inacessvel ao homem enquanto este se encontra em
sua encarnao fsica. Est ligado stima camada urica, o corpo mental superior, o "saber" e a integra-
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o de nossa constituio espiritual e fsica. a fonte da sabedoria universal, da compreenso e da ilumi-

nao. Quando ativado, perrnite-nos ir alm do mundo fsico e cria uma sensao de inteireza, paz e con-
fiana, alm da impresso de que a vida tem sentido.
Sua cor o violeta ou luz branca pura e sua nota musical o "si". O chakra da coroa introduz as energias
superiores e conecta essa energia por meio dos outros chakras com a base e depois com a terra. Tem a
forma de um cone, como todos os outros mas, como o chakra da base, vertical. Est virado para cima,
como um tringulo invertido de p sobre a ponta. Os outros chakras so como tringulos horizontais que
se conectam no centro com um X.
A stima camada urica o molde cetrico ou causal e, em geral, estende-se de 75 cm a 1 m do corpo.
onde sabemos que constitumos uma unidade com toda a criao. Tem a forma de um ovo e contm to-
dos os corpos uricos da encarnao corrente em que o indivduo se encontra.
visto como fios minsculos de luz dourada, uma estrutura semelhante a uma rede que vibra com uma
freqncia muito alta. Esse molde dourado contm a principal corrente de energia que sobe e desce pela
espinha vertebral. Tambm a principal corrente de energia que alimenta o corpo e contm faixas de vi-
das passadas. A faixa que se encontra perto da rea do pescoo/cabea contm a vida passada que esta-
mos tentando purificar nas circunstncias da vida presente. Para mais informaes sobre esse tpico, con-
sulte o livro de Barbara Ann Brennan intitulado "Mos de Luz".
A espinha a principal corrente de energia vertical. nosso canal central de luz. Os nervos da espinha
tm contato direto com diferentes partes do corpo e, por
isso, os transtornos do corpo afetam a espinha. Purifica-
dos e completamente ativados, os chakras permitem a pas-
sagem de energia pura pela coluna e pelo corpo e, em con-
seqncia, h sade e vitalidade no veculo fsico. (...)
Muitas pessoas esto trabalhando agora com o chakra do timo,
situado entre o corao e a garganta. Quando ativado, permite
que a expresso verbal feita com amor crie harmonia e equil-
brio. Sua cor magenta. Tambm temos chakras superiores lo-
calizados em faixas energticas mais refinadas, dentro e em vol-
ta do corpo.
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11. YOGA
B ASE DO Y OGA
O yoga a unio de duas coisas que nunca esto separadas fundamentalmente: a Conscincia da Unidade
que o tecido essencial da realidade e o Eu individual que geralmente se percebe como separado.
Esta unificao do ser geralmente descrita como a alma individual juntando-se com a alma universal ou
Eu verdadeiro. O processo de retornar a unidade e descobrir nossa natureza verdadeira comea com a a-
ceitao e integrao de todas as partes do nosso ser, incluindo: a fsica, a energtica, a emocional, psico-
lgica e a espiritual.
Atravs do processo do Yoga, cada aspecto do eu integrado em uma experincia de inteireza, momento
a momento. Isso se v na raiz da palavra Yoga que deriva do verbo snscrito "uj" e significa ligar ou unir.
Unir o Eu individual ao Eu csmico e unificar os aspectos fragmentados do seu prprio ser em um inteiro
centrado. Abandonar a iluso da separao e integrar todos os aspectos de ns mesmos na fonte do ser
YOGA.
Quando se fala "Yoga", lembra-se logo da cultura fsica, da prtica das posturas, mas na realidade Yoga
vai bem alm disso, como veremos a seguir...
H ISTRICO DO Y OGA
Enquanto o Ocidente desenvolveu a tecnologia para a explorao do mundo material, a ndia desenvol-
veu a tecnologia para a explorao do mundo interior. Com a evoluo da tecnologia no ocidente, esta
explorao apropriou-se do corao e da alma da cultura.
Milhares de anos se passaram nessa pesquisa, refinamento e desenvolvimento. Algumas das primeiras ra-
zes do Yoga podem ser vistas nos lacres de argila da civilizao do Vale Hindu que se desenvolveu h
mais de 5.000 anos. Esses lacres mostram seres sentados em posturas de meditao. Alguns historiadores
acreditam que essa civilizao foi destruda por invasores Arianos da Rssia que colonizaram o norte da
ndia A religio Vdica desses imigrantes foi influenciada tanto pela civilizao Hindu quanto pela civili-
zao dos habitantes aborgenes do subcontinente que falavam lnguas Dravidianas. A religio Vdica se
concentrava no desempenho correto dos ritos, rituais e sacrifcios. Mesmo entre os Vedas, porm, pode-
mos perceber influncias de yoga que se concentra na experincia mstica pessoal. A religio Vdica foi
controlada pelos Brmanes, os sacerdotes que mantinham uma estrutura social rgida centrada no sistema
de castas. Mesmo entre os primeiros colonizadores Arianos havia grupos que rejeitavam a ortodoxia e se
reuniam em comunidades espirituais para se dedicarem prtica espiritual. Esses foram os ancestrais dos
yogues de hoje.
A) A primeira partida organizada em larga escala dos cultos de sacrifcio dos Vedas pode ser vista nos
Upanishads que comearam a ser escritos em 800 a.C. Eles introduziram alguns dos temas bsicos do
yoga tais como: yoga como meio de se atingir a unio com o divino; karma como a base da ao e renas-
cimento, maya ou iluso como a natureza da realidade percebida; e prtica espiritual como um meio de u-
nir/integrar o eu individual com o Eu csmico. Os Upanishads marcam a mudana do controle dos sa-
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cerdotes sobre os rituais e sacrifcios para a busca pessoal da realizao espiritual. A nfase sobre a autore-
alizao chamada Vedanta, ou o final dos vedas. A frase que exemplifica os ensinamentos dos Upani-
shads "voc isso". Ns somos o esprito universal que irradia em tudo e o solo essencial de toda a e-
xistncia.
B) A outra grande mudana em relao tradio dos Vedas e da autoridade dos Brmanes foi a ascenso
do Budismo, que comeou no sculo V a.C. O Buda enfatizou a busca pela verdade definitiva ou realida-
de definitiva como um processo cientfico que cada indivduo deve empreender. A natureza definitiva da
realidade segundo o Buda transcende todos os conceitos, at mesmo o do eu csmico transcendental.
C) No Bhagavad Gita (A Cano do Senhor), um dos primeiros trabalhos sobre yoga desde o terceiro
sculo a.C., o Yoga assume uma face humana, o texto descreve o dilogo entre Krishna (a suprema per-
sonificao da Divindade) e Arjuna seu amigo e devoto. O texto traz um profundo significado da natureza
do absoluto e ao apresentados os caminhos da devoo (Bhakti Yoga), da ao (Karma Yoga) e do co-
nhecimento (Jnana Yoga). O yogue aqui mostrado como participante do mundo, porm no apegado a
ele.
D) Os elementos mais importantes do que o yoga havia se tornado foram organizados e codificados nos
Yoga Sutras de Patanjali, no II sc d.C. Os elementos desse sistema permaneceram como fundamento
importante dos muitos textos de yoga que se seguiram. Sua filosofia dualstica, entretanto, no foi ampla-
mente aceita. Segundo Patanjali, natureza e esprito eram separados e o objetivo do yoga era ascender a-
cima da natureza (prakriti) para o reino do esprito (purusha).
E) O yoga dos Upanishads era no dual, significando que o homem, a natureza e o esprito so todos as-
pectos do Divino. Os Upanishads do Yoga formam uma ponte desde a poca do yoga clssico de Patanja-
li at o advento do Tantrismo no sc. VII. Eles codificam a maior parte dos princpios da psico-tecnologia
que seria integrada no Hatha Yoga. Os elementos so: o poder mstico do som, especialmente do man-
tra OM; o poder do pranayama (atravs de respiraes especficas) e os bandhas; a experincia interior
da luminosidade. A tecnologia da Kundalini Yoga, incluindo os chakras e os nadis; o uso do yoga para
atravessar bloqueios psico-emocionais-energticos do corpo e o uso do yoga para descobrir os potenciais
ocultos do corpo, incluindo o potencial de cura.
F) Tantra significa continuidade ou teia e definido como uma filosofia de continuidade ou igualdade
entre o mundo espiritual e nossa realidade diria. A espiritualidade, portanto, no uma questo de deixar
o mundo ou o corpo, mas de integrar todos os aspectos da vida, inclusive a sexualidade, com a Realidade.
O tantrismo reincorpora o princpio feminino da devoo me Divina, que havia sido parcialmente o-
fuscado pelos deuses paternais dos Arianos. Quando as polaridades entre Shiva-Shakti, masculino-
feminino, corpo-mente se equilibram, que a Realidade experimentada.
No Brasil quem introduziu o Yoga sob uma conotao mstica e em trabalho de mosteiro foi Sri Sevanan-
da Swami. O primeiro a introduzir o Yoga como trabalho de Academia foi Caio Miranda, que fundou
muitos institutos de Yoga em diversas cidades e preparou dezenas de professores, foi tambm o primeiro
autor brasileiro sobre Yoga.
Na dcada de 60, que comearam a surgir novos professores; como Prof Hermgenes e Prof Shimada.
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T IPOS DE Y OGA
Tradicionalmente existem 4 tipos de Yoga, todas as outras linhas vieram derivam dessas tradicionais.
1-J N A N A Y O GA : o Yoga da autorealizao atravs da sabedoria intuitiva direta. Ela no dual, ou se-
ja, o divino no separado do eu. O caminho espiritual se centra na descoberta do que j presente. o
Yoga do entendimento, do conhecimento, tambm conhecido como o Yoga da cincia da natureza. O
mtodo, ou sadhana da Jnana talvez o mais difcil de seguir, pois trata das condies intelectuais, psqui-
cas e ticas. As qualificaes indispensveis para seguir esse caminho so: Viveka, a capacidade de discer-
nir entre o real e o irreal, entre o eterno e o transitrio e Vairagia, desapego por tudo que transitrio e
irreal. Alm das qualificaes, existem ainda as 6 virtudes para seguir nesse caminho do Jnana Yoga: Sama
(tranqilidade); Dama (autocontrole); Uparati (contentamento); Titiksha (resistncia); Samadhana (conten-
tao) e Mumukshutva (libertao).
2-B H A K T I Y O G A : o Yoga do Amor! o amor ao Divino. o Yoga da devoo. Essa linha se ba-
seia em entoar mantras, oferendas, pujas e devoo aos deuses, ao Guru, s imagens, etc. ainda a ex-
presso e o desabrochar do amor em todos os relacionamentos. colocar o amor na base de todas as su-
as escolhas sem deixar que o Ego e a sua individualidade estejam frente.
3-K A R M A Y O G A : o Yoga da Ao! o reconhecimento de que TODAS AS AES pertencem ao
Supremo, ao Divino, e que ns seres humanos somos apenas veculos dessa fora superior. uma ao
desinteressada. No Bhagavad Gita encontramos a seguinte sntese sobre o Karma Yoga: Sem apego.
Cumpre sempre o trabalho que deve ser feito, pois fazendo seu trabalho o homem atinge o supremo. A
prtica dessa linha conduz ao desapego em relao aos resultados das aes, dando importncia realmente
s AES . o yoga da ao habilidosa. Nossa natureza essencial agir, mas que ns devemos agir em
benefcio de outros, sem nos apegarmos aos frutos de nossa ao. O Karma Yoga verdadeiro acontece
quando a ao simplesmente se realiza sem um EU que a realiza.
4-R A J A Y O G A : Yoga Real, essa a traduo de Raja Yoga! Une as 3 primeiras linhas num mtodo pe-
daggico, englobando a mente (Jnana), corao (Bakthi) e a ao inegostica (Karma). a Unio do pen-
sar racional, com o pensar emocional, agindo da maneira correta para consigo e para com os outros ao seu
redor, e sendo um veculo do Divino, seguindo seu Dharma, sua misso. Essa prtica conduz a uma vida
equilibrada e harmoniosa! Pois Yoga a Unio e essa unio da mente, corao e ao o Raja Yoga. A
conscincia origina o pensamento, e esse por sua vez, gera a ao! Ento toda mudana requer uma ao,
que antes foi pensada. Isso o Raja Yoga.
Por volta do sculo II a.C. Maharishi Patanjali compilou os Sutras (que significa fios condutores), ou se-
ja, os Yoga Sutras, conhecidos at hoje por todos apreciadores e estudiosos do Yoga. Atravs do Sistema
Clssico do Yoga, codificado por Patanjali, conhecido como Ashtanga Yoga (Oito passos do Yoga) ele
nos fornece o caminho que a seguir para alcanar o Samadhi, a experincia integral para que possamos
chegar Unio. Ele divide esses oito passos da seguinte maneira:
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Bem-estar social: YAMAS E NYAMAS

1. YAMAS as disciplinas para com o mundo externo (conceitos ticos):
Ahimsa = no violncia, no matar;
Satya = a verdade, no mentir;
Asteya = no roubar, no se apropriar indevidamente;
Brahmacharya = controle dos estmulos sexuais;
Aparigraha = no ganncia, o desapego, ausncia de cobia.
2. NYAMAS as disciplinas para conosco mesmos (conceitos ticos):

Saucha = purificao: fsica, sutil, mental; pureza;
Santosha = contentamento;
Tapas = austeridade, prtica, autodisciplina;
Swadhyaya = estudo dos textos espirituais; auto-estudo;
Ishvara Pranidhana = auto-entrega; devoo,
Bem-estar fsico:
3. SANAS (posturas)
4. PRANAYAMAS (controle do prana vital)
5. PRATHYAHARA (abstrao e interiorizao dos sentidos)
Bem-estar mental:
6. DHARANA (concentrao)
7. DHYANA (meditao)
8. SAMADHY (estado de Unio com o Todo)
Praticar Yoga praticar todos esses passos no dia-a-dia e mesmo na prtica dos sanas, esses oito passos
fornecidos por Patanjali so constantemente enfatizados. Por isso, ele enfatiza em seus Sutras que a cada
postura, o praticante deve conquistar conforto e estabilidade, a traduo literal de asana assento,
sempre respeitando seus limites (sugerindo assim, Ahimsa, que a no violncia consigo mesmo, Satya, a
Verdade para consigo mesmo, em primeiro lugar, e Santosha, atingir o contentamento, a plenitude).
Lembrando-nos mais uma vez: Yogash Citta-Vritti-nirodhah, Yoga a cessao os turbilhes da men-
te. (Yoga Sutra 1.2)
Existem outras divises do Yoga encontradas em literaturas, em que enumera-se at 7 linhas diferentes de
Yoga, sendo as outras 3:
- M A N T R A Y O G A - uma linha que veio do Bakthi Yoga, o Yoga do som sagrado. O universo se ori-
ginou no som OM, segundo a tradio Hindu e est em estado de constante vibrao. Atravs do canto
sagrado a mente se afina com a Conscincia Universal. A recitao do mantra, geralmente com o auxlio
do Mala (espcie de colar de contas), chamada de Japa.
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- T A N T R A considerado uma linha do Raja Yoga
- H A T H A Y O G A - uma linha que veio do Tantra Yoga, uma ramificao do Tantristmo e teve ori-
gem na ltima metade do primeiro milnio d.C. Gorakshanatta escreveu as duas obras em snscrito que
originaram o Hatha Yoga, chamadas Hatha Yoga e Gorasha Samhit. Seu mestre foi Matsyendranath, um
dos 84 Siddhas (seres perfeitos).
O Hatha Yoga a linha que trabalha a compreenso de si mesmo atravs do corpo fsico, e para que o
corpo fsico no seja um obstculo para a evoluo e iluminao do ser humano. Inclui asanas e pranaya-
mas, que so vistos tanto como mtodo da cultura fsica, uma passagem para a meditao, e talvez o mais
importante, um veculo experimental para o entendimento de que a iluminao vem do corpo e atravs
dele.
o tipo de Yoga mais conhecido e difundido no ocidente por ser um Yoga vigoroso, de natureza princi-
palmente fsica, que tem como base principal o uso de asanas, mudras e bandhas, bem como exerccios de
respirao (pranayama) para preparar o corpo e desobstruir o sistema nervoso. Seus objetivos esto rela-
cionados com o bem-estar fsico e a sade, beneficiando todo o sistema biolgico, visando um desenvol-
vimento harmnico do corpo-mente e alma.
A palavra Hatha significa a unio entre Ha e Tha, isto , o Sol e a Lua. Uma das foras vitais, o prana,
conhecido pelo nome do Sol, e outra das foras vitais, apana pelo nome da Lua. Em tal sentido, Hatha-
Yoga expressa a unio do Prana com o Apana. Isso possibilita adquirir um controle sobre si mesmo, per-
feita concentrao mental e desenvolvimento das potencialidades fsicas e psquicas. Numa etapa avana-
da, a prtica de Hatha Yoga leva ao Raja-Yoga e ajuda o praticante a entrar em comunho consciente com
o divino, mediante o Samadhi, a desligar-se do domnio das foras da natureza (gunas), e alcanar Kaivalya,
ou liberao.
Os diferentes estilos de yoga mais conhecidos atualmente, so variaes do Hatha Yoga.
Assim como a ginstica se baseia no movimento, o Hatha Yoga se baseia na postura ou asana.
O que se consegue no s resistncia cardio-respiratria, mas tambm, fora e movimento energtico
dos chakras que participam com os msculos atuantes.
O objetivo destes exerccios ou posturas conseguir o desbloqueio energtico, liberando o peso ou tenso
nos setores especficos, permitindo que a energia (o prana) flua, e em conseqncia se produza um bem-
estar psico-fisco-emocional.
Agradecemos a colaborao de Adriana Vieira, instrutora de Yoga, jornalista e tradutora.
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TREINAMENTO COGNITIVO CONDUTUAL PARA O

RELAXAMENTO
O modelo transacional do estresse nasceu como fruto daqueles psiclogos orientados para a pesquisa,
tanto que a terapia cognitiva-condutual cresceu fora da clnica, estavam fundamentalmente baseados na
psicologia de estmulo de Pavlov (1927), Hull (1943) e Skinner (1938) e se centralizava na modificao do
comportamento manifestado atravs da aplicao do condicionamento clssico e operante. Por exemplo:
um terapeuta tentaria alterar objetivamente as contingncias de reforo adaptativo, igualar exerccios de
relaxamento com estmulos fbicos e alm disso. Depois de recentemente (em Bandura 1969) os terapeu-
tas cognitivo-condutuais terem centrado nas cognies intermedirias como, por exemplo, as expectativas,
as crenas.
Teoricamente, o condicionamento clssico j no se v como um reflexo bsico automtico, mas que se
acredita que as respostas condicionadas esto autoativadas na base a cognies aprendidas.
De forma semelhante, o reforo no tanto um reforador automtico do comportamento, mas uma fon-
te de informao e um incentivo que regula o comportamento.
Um processo cognitivo a forma em que cada um, assimila a informao. Os pesquisadores sobre o es-
tresse se centralizam no mbito de como as pessoas procuram a informao seletivamente, presta-lhe a-
teno e a lembra.
Por outro lado, os clnicos cognitivos-condutuais apresentaram diferentes processos reestruturais cogniti-
vos, por exemplo, explorar e aprovar a utilidade e veracidade de crenas, valores e compromissos no a-
daptativos.
Nosso modelo comea com a seguinte hiptese geral:
Existem trs processos cognitivos bsicos para o relaxamento:
a) Enfoque a habilidade de identificar, diferenciar, manter e reorientar a ateno a estmulos simples
durante um perodo extenso.
b) Passividade a habilidade de parar uma atividade desnecessria dirigida a um objeto e uma ativida-
de analtica.
c) Receptividade a habilidade de tolerar e aceitar experincias que possam ser incertas, pouco famili-
ares e ou paradoxais.
E STRUTURAS COGNITIVAS
As estruturas cognitivas so as crenas, valores e compromissos que subjacente ao pensamento e a fala
dos atos.
Representam nossas idias duradouras, relacionadas com o que real e importante, assim como tambm
nossas escolhas relacionadas com vrios caminhos de ao.
As estruturas servem para ajudar-nos a identificar, categorizar e interpretar rapidamente os estmulos,
completar a informao, resolver um problema e alcanar um objetivo (Harkus 1977). Alm disso, defi-
nem a profundidade, a amplitude do relaxamento. Contudo, as estruturas so estruturas hipotticas e no
podem olhar-se. Exercem grande parte de sua influncia e recebem grande apoio do pensamento afirma-
tivo, fala e ao.
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C ICLO COGNITIVO REEST RUTURANTE

medida que processa o relaxamento se vai estabelecendo crenas, valores e compromissos cada vez
mais abstratos e diferenciados que conduzem ao relaxamento.
Supe-se que a reestruturao cognitiva uma parte central de relaxamento. Para compreender primeiro
como acontece isso, precisamos considerar primeiro como se renuncia as estruturas convergentes que a-
piam o enfoque, a passividade e a receptividade. Este processo de reestruturao comea quando algum
articula ou identifica e encontra etiquetas (palavras ou imagens) para uma experincia de tenso ou rela-
xamento. Ex: Reestruturao divergente um estudante de Yoga tem dificuldades, dada que uma grande
quantidade de pensamentos interrompem sua sesso de prticas. Ex: Querer tomar ch ou um sanduche.
Com o tempo, este estudante progride at o ponto de poder completar e desfrutar de cada sesso de pr-
ticas. Suas auto-afirmaes, agora afirmam estruturas que se dirigem mais para o relaxamento.
Ainda sentem o impulso de tomar ch, ou um sanduche. Contudo, tambm posso sentir que sou capaz
de refre-lo at terminar a sesso dado que importante seguir mais prtico.
Contudo, outras distraes que no esto includas dentro do impulso de comer, podem emergir, inter-
romper o aprofundamento do relaxamento e provocar uma fase divergente do ciclo de relaxamento.
R EESTRUTURAO CONVER GENTE

Temos visto de uma diminuio da atividade e um incremento do enfoque, passividade e receptividade
pode associar-se com diversas experincias positivas ou melhoras do relaxamento.
Tais experincias podem servir para reforar a prtica consistente, o emprego das habilidades do relaxa-
mento e o desenvolvimento de estruturas de apoio. Em termos cognitivos condutuais, os reforos contri-
buem a que a pessoa avalie-a:
a) As frmulas autognicas iniciais e hipnose de calor-peso, ateno as sensaes musculares associ-
adas com o relaxamento, relaxamento por lembrana.
b) Frmulas autognicas Zen.
c) Incio da visualizao autognica hipntica (formas simples, objetos cotidianos, cenrio).
d) Visualizao autognciaca hipntica avanada (tcnicas de conselheiro interno, respostas do in-
consciente) diversos exerccios de criatividade, o enfoque de Gendlin.
e) Meditao concentrada (mtodo de Benson, meditao clinicamente padro. Conta Zen da
respirao).
f) Zen = simplesmente estar sentado. Examinando a forma e o contedo das instrues prototpi-
cas ou representativas de cada nvel, podemos ver um padro de termos das quatro dimenses de
nosso modelo cognitivo-condutual, enfoque-passividade, receptividade e abstrao, diferenciao
da estrutura. Primeiro, os exerccios de relaxamento parecem ser bem fsicos ou mentais. Alm
disso, os exerccios mentais podem dividir-se entre aqueles que incorporam uma tarefa no res-
tringida ou restringida focal, as tarefas autognicas e de visualizao permitem uma considervel
margem no que se refere a como cada um presta ateno ao calor e peso ou imagens da fantasia
enquanto que os enfoques meditativos prescrevem um estmulo focal restringido.
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V ISUALIZAO SOMTICA
Enquanto que o enfoque somtico se orienta as necessidades fisiolgicas, a visualizao temtica mental.
A pessoa se centra numa fantasia relativamente pouco restrita ou numa fantasia diurna sobre um tpico
ou um tema relaxante como se ilustra alguns exemplos mais abaixo (Smith 1989).
E agora pergunta a si mesmo silenciosamente:
1) Que cenrio ou entorno mais relaxante para mim neste momento? (Pausa 10 segundos)
2) Talvez queira imaginar uma praia tranqila ou uma plancie coberta com relva, ou um frio do pico de
uma montanha ou um pacfico reservatrio. (Pause 10 segundos).
3) Qualquer que seja o cenrio ou o entorno mais relaxante para ti deixa que venha a ti de qualquer dos
modos que desejasse. (Pause 10 segundos).
4) Deixa que o cenrio se faa to vivida e real como seja possvel (Pausa 10 segundos).
5) Como ? (Pausa 10 segundos).
6) Podes ver o cu? (Pausa 10 segundos).
7) Podes sentir o vento que roa tua pele? (Pausa 10 segundos).
8) Podes cheirar o ar suave, frio? (Pausa 10 segundos).
Compromete todos teus sentidos.
Tanto o enfoque somtico como a engenharia temtica so mtodos pouco restritivos e muito passivos.
No entanto, difcil por um exemplo no que a visualizao seja mais ou menos enfocada - passiva ou re-
ceptiva que o enfoque somtico.
verdade que muitas pessoas tm dificuldades para visualizar, mas outras a encontram bastante fcil. A
justificao para classificar a visualizao temtica depois do enfoque est em sua capacidade para manter
estruturas de relaxamento abstratos e diferenciados.
H IPNOSE NO AUTORITR IA
Uma induo e tpica no autoritria (Wolberg 1948) comea com uma repetio mecnica e montona,
indicando sonolncia e relaxamento, ao mesmo tempo em que dirige a ateno a um estmulo restringido
ou a um conjunto de sensaes. medida que o sujeito comea a relaxar, podem acontecer certas mu-
danas fisiolgicas, algumas associadas com o relaxamento (espasmos musculares espontneos) e outros
associados com o fato de manter continuamente a ateno (olhar triste). Isto pode interpretar ou indicar o
sujeito como os sinais iniciais do transe do hipnotizado. Depois de algumas indicaes desenhadas para
que o sujeito aprofunde na sonolncia e relaxamento, se apresenta uma srie graduada de tarefas hipnti-
cas, cada uma das quais requer e contribui a um grau maior de sensibilidade hipntica (tuas plpebras so
to pesadas que no podem abrir-se... teus braos e tuas pernas so to pesadas que no as podes levan-
tar... as mos esto fechadas to forte que no as podem abrir...)
Finalmente, o sujeito est preparado para indicaes hipnticas padronizadas tais como: a paralisia das
mos, regresso de idade, alucinaes e sugesto ps-hipntica.
Mtodo de Lamace e os exerccios de respirao.
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Ainda que a respirao jogue um papel importante em quase todos os sistemas de relaxamento utilizados
pelos profissionais da sade, no surgiu por si s como um mtodo destacado, nem despertou demasiado
interesse no campo da pesquisa. Contudo o mtodo popular Lamace para o parto se baseia sobre tudo na
manipulao da respirao.
As tcnicas de Lamace se desenvolvem a partir da ltima parte do sculo XVIII, na Rssia e Europa, na
tentativa de reduzir a dor do parto atravs da hipnose. Contudo, logo se troque a hipnose por procedi-
mentos derivados de trs idias plavlovianas (Wideman e Singer 1984).
1) A dor do parto em grande parte o resultado do condicionamento clssico.
2) A prtica dos exerccios de relaxamento durante o parto acredita um pouco de ativao cerebral to
forte que inibe a resposta de outras reas do crtex diante o estmulo da dor.
3) Os estmulos verbais podem ser condicionados como inibidores da dor.
Para dizer de forma mais simples quando as ordens cerebrais e as contraes uterinas se igualam com e-
xerccios de relaxamento, com o tempo, estas so suficientes, para evocar processos inibitrios, redutores
da dor do crtex. Nota-se que este essencialmente o mesmo processo utilizado por Wolpe (1958) para
tratar fobias. A diferena fundamental que Wolpe utilizava o relaxamento progressivo em vez da respi-
rao como inibidor recproco.
A maioria das aulas de Lamace inclua o aprendizado da anatomia e fisiologia da gestao e o parto, tcni-
cas de respirao, relaxamento progressivo, diversificao da ateno (enfocar-se em chupar uma bala du-
ra, prestar ateno a uma mancha na parede, etc.), concentra-se em palavras relaxantes ou frases enquanto
se pratica o relaxamento e treinamento no seguimento de uma tarefa (Wiedeman e Singer 1984). Os exer-
ccios de relaxamento consistem em utilizar a respirao rpida durante a Segunda etapa do parto e ofegar
durante o parto. Treina-se as mulheres a que mantenham um nvel equilibrado de dixido de carbono e
oxignio atravs do controle da respirao. Ensinam-se exerccios especiais adicionais de respirao em
cada etapa.
P ROTOCOLO BSICO
Normas para a realizao de um guia de relaxamento:
Para estabelecer um programa de relaxamento, realizar um guia detalhado de instrues para os exerccios.
Com uma idia unificadora, reunindo nele vrios modelos de relaxamento para ser apropriados a cada si-
tuao.
E XEMPLO DE UM RELAXAM ENTO PARA GESTANTE :

Relaxemos profundamente com pernas e braos bem abertos. Procuremos uma posio confortvel para
as costas, os ombros, o pescoo e a cabea. Soltemos parte por parte o nosso corpo, comeando pelos
ps: volte a sua ateno para parte por parte, msculo por msculo, acompanhando pacientemente os ar-
telhos, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, quadris, musculatura do abdmen, rgos do abdmen, mscu-
los do trax e rgos do trax, musculatura das costas e cada vrtebra da nossa coluna. Soltando o pesco-
o, o queixo, a boca, o rosto, os olhos, as sobrancelhas, a testa, o couro cabeludo e as orelhas. Descontra-
indo os ombros, braos, antebraos, mo e dedos. Todo o nosso corpo se descontrai, primeiro parte por
parte e depois todo ele de uma s vez. Visualizemos ento uma pluma. Sopremos esta pluma e perceba-
mos o movimento to leve da pluma, procurando identificar-nos com ela, fazendo com que aos poucos
nosso corpo se torne to leve como pluma. Durante algum tempo vamos permanecer nesse estado de le-
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veza, momentos agradveis que devemos prolongar ao mximo. Nesse estado de receptividade, estamos
muito sensveis a assimilar pensamentos positivos de sade, harmonia e sucesso. Portanto, nossa mente
desenvolve uma grande fora para obter todos os efeitos benficos e resultados favorveis. Desde j, de-
terminamos ao nosso corpo que aperfeioe todas as condies adequadas a um parto rpido e feliz. Nos-
so psiquismo, sistema nervoso, circulao sangnea, msculos e articulaes esto se preparando gradu-
almente para uma boa dilatao plvica quando for chegado o momento; e criando condies para um
trabalho de parto descontrado e com muito bem-estar. Deixemos ao nosso inconsciente a incumbncia
de incorporar esses pensamentos s clulas do nosso corpo para que tornem tudo isso uma realidade neu-
rovegetativa. Quando despertamos deste estado de relaxamento, acordaremos com muita alegria, bem-
estar, descontrao, sade e uma enorme disposio para sorrir, viver, amar e trabalhar. Teremos assimi-
lado todas as ordens mentais para que elas produzam fruto no momento em que isso for necessrio. Pre-
paremo-nos para despertar. Para retornar ao nosso corpo, vamos ouvir melhor os sons em torno, mover a
lngua sentindo o gosto, movimentando os dedos e sentindo o tato das mos, inspirando e sentindo o per-
fume do ar, esticando os braos acima da cabea at o cho l atrs, abrindo os olhos, espreguiando, sor-
rindo e sentando.
Aqui se fez uma breve resenha de diferentes modos de relaxamento.
Sob na prtica se poder comprovar a eficcia da teoria e realizar os ajustes pertinentes que surjam em
nossa tarefa.
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12. MEDITAO
A meditao uma prtica destinada a aquietar a turbulncia, exterior e interior, de nossa vida, e a criar
harmonia entre o indivduo e seu meio social, espiritual e at metafsico. Oferece calma, compreenso, li-
berdade e tranqilidade.
Vivemos em dois mundos. Um deles bem evidente: olha ao teu redor e o enxerga algo conhecido, fami-
liar. Podes dar nomes as coisas, quanto custam, a quem pertencem, quanto duram, etc. Mas existe outro
mundo, por momentos vividos, cuja descrio e compreenso muito mais fcil. Um mundo interior de
pensamentos e emoes, de imaginao e sonhos, que contem um eu incorpreo que nunca vemos em
realidade, mas que parece capaz de olhar e observar tanto o mundo exterior como o interior.
O ponto de partida da meditao a concentrao em um estmulo em particular com excluso de todos
os demais.
Mas afinal, o que realmente MEDITAO? Aqui nos enfrentamos com um modo peculiar do ocidente
de explicar as coisas, tentando aprisionar a essncia daquilo do que estamos falando. Vejamos:
O que a gua? Dizemos que um lquido incolor e inodoro essencial para a vida. Continuamos um pou-
co mais, dizemos que uma substncia qumica composta de duas partes de hidrognio e uma de oxig-
nio. Isto til para um qumico, mas o que verdadeiramente a gua? Pega um pouco de gua e salpica
sobre o rosto, bebe-a. Essa experincia dos sentidos: viso, tato, sabor e todo o corpo, isso gua. A mai-
or parte de nosso corpo composta de gua. Assim percebemos de que a definio de um lquido incolor
e inodoro no tem de sentido.
O que o ar? Dizemos que um gs, composto de oxignio e outros gases. Continuamos, move a mo
para trs e para frente no espao sentindo o ar contra a pele. Enche os pulmes e concentra-se na sensa-
o de entrada de ar pelo nariz e nos pulmes. De novo podemos dizer que o sangue est cheio de oxig-
nio, isso ar.
Somos um corpo cheio de ar.
Assim podemos continuar os demais elementos, fogo e terra. Portanto, uma definio um fragmento de
informao para o seu propsito limitado, mas intil se a tomamos pela coisa em si.
O primeiro passo em qualquer prtica de meditao, a concentrao. A concentrao pode ser em qual-
quer coisa, de preferncia em uma coisa simples como a prpria respirao. A respirao simples, rtmi-
ca e regular. Portanto um bom ponto de concentrao. Concentrar-se na respirao, sem desviar a men-
te, expectativas ou metas elevadas nos conduz a um estado de tranqilidade.
Para certas pessoas, a tranqilidade obtida durante a meditao, j um fim em si mesmo. Mas existe ou-
tra etapa na meditao: a da viso interior, na qual se comea a descobrir a resposta para a pergunta:
Quem eu sou?
Resumindo podemos dizer que a meditao :
a) Ateno
b) Concentrao mental
c) Tranqilidade mental
d) Viso interior
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13. FISIOLOGIA DA RESPIRAO

A respirao a funo mais importante do corpo, porque dela dependem, indubitavelmente, todas as
demais. A vida depende, em absoluto, do ato de respirar.
Existe a respirao pulmonar, isto , o intercmbio de gases que tem lugar nos alvolos pulmonares, e a
respirao celular, ou seja, o processo biolgico de oxidao que tem lugar nas clulas.
O homem no somente depende da respirao para viver, como tambm em grande parte, os hbitos cor-
retos de respirar e que lhe podem dar vitalidade perfeita e imunidade contra as doenas.
O modo de respirar de uma pessoa reflete seu modo de ser, porque a expresso direta de sua maneira de
viver. E educando o modo de respirar, pode-se ter uma vida saudvel, sem medos, preocupaes e emo-
es inferiores.
a) Respirao completa e sem esforo: mostra uma pessoa saudvel tanto fsica como mentalmente,
que tem uma atitude aberta para a vida.
b) Respirao completa, mas com esforo: mostra uma pessoa dinmica que fica facilmente esgota-
da, e com necessidade de auto-afirmao.
c) Respirao superficial: mostra uma pessoa com atitudes de isolamento, de fuga dos seus medos e
conflitos.
d) Respirao compulsiva: gera agressividade, ansiedade, estados psquicos neurticos.
A respirao o nico processo fisiolgico duplamente voluntrio e involuntrio.
Podemos acelerar ou diminuir o seu ritmo, torn-la mais profunda ou artificial.
A SPECTO PSQUICO DA R ESPIRA O :
Para evidenciar a natureza psquica da respirao, basta considerar as alteraes rtmicas funcionais que
concomitantemente ocorrem com as alteraes psquicas. Na inquietude mental e emocional observa-se a
respirao acelerada. Torna-se lenta nos estados em que nos achamos fsica, mental e emocionalmente
tranqilos. Se nos envolve um conflito entre duas tendncias ou desejos antagnicos, ela se faz irregular
ou arrtmica. Se, nos encontramos integrados, livres de contradies psquicas, respiramos compassada-
mente.
Reciprocamente, quando, pelos exerccios respiratrios, voluntariamente controlamos a respirao, tor-
nando-a lenta, induzimo-nos necessariamente tranqilidade emocional e mental. Ritmando-a, estabele-
cendo a paz entre a mente, a vontade e os impulsos antes contraditrios e opostos.
A RESPIRAO COMO FEN MENO ENERGTICO OU V ITAL :
Ao tratarmos do corpo energtico, chegamos a ver a respirao como o meio de que ele serve a fim de
suprir-se de energia vital.
A energia vital serve de veculo conscincia. a base e origem de todas as formas de energia como tam-
bm de matrias. a energia universal.
especialmente pela respirao que nosso corpo energtico ou bioplsmico capta a energia csmica, para
carregar suas baterias (centros energticos) e faz-lo circular pelos condutos sutis. Cada vez que inspira-
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mos absorvemos energia vital, cada vez que expiramos o distribumos pelos vrios rgos do corpo sutil,
atravs de canais energticos (condutores especiais), de certa forma uma espcie de nervos energticos.
Torna-se claro que, controlando voluntariamente a respirao, ritmando-a, aprofundando-a, dirigindo-a,
polarizando-a, o homem vai obtendo acessos a seus diferentes nveis: psquico, fisiolgico, energtico,
podendo ento integr-los em seu proveito.
O sistema respiratrio consiste nos pulmes e nas vias respiratrias (fossas nasais, faringe, laringe, tra-
quia e brnquios). O ar introduzido nos pulmes pela ao do diafragma, msculo que separa a cavida-
de torcica da abdominal e responsvel pelo enchimento e esvaziamento dos pulmes.
A respirao pode ser classificada por:
a) Regio: baixa, mdia, alta e completa.
b) Volume: superficial e profunda
c) Freqncia: rpido, lenta, irregular e rtmica.
d) Modo: inspirao, expirao e reteno.
e) Polaridade: positiva ou solar, negativa ou lunar.
As fases da respirao:
a) Inspirao
b) Reteno com os pulmes cheios
c) Expirao
d) Reteno com os pulmes vazios.
e) Reteno com os pulmes vazios por um longo perodo.
Os rgos respiratrios consistem em:
a) Pulmes: rgos esponjosos, elsticos, localizados na cmara pleural do trax que secreta um
fluido protetor que permite o movimento sem atritos.
b) Vias respiratrias:
b.1) Fossas Nasais - Filtram, umedece e aquecem o ar.
b.2) Faringe - Corredor por onde passam tambm os alimentos para o estmago.
b.3) Laringe - onde se localizam tambm as cordas vocais e que se unem faringe pela glote.
b.4) Traquia - Tubo de 12 cm de comprimento, em continuao a laringe, dividindo-se em dois
ramos que penetram nos pulmes, dando origem aos brnquios.
b.5) Brnquios - Ramificaes cada vez menores (bronquolos) que preenchem todo o espao dos
pulmes.
A capacidade pulmonar consiste na soma da capacidade vital e do ar residual.
Capacidade Pulmonar 5.000cm
Ar residual: 1.200cm
Capacidade Vital: 3.800 cm
Capacidade residual funcional: a) Ar Residual: 1,200 cm; b) Ar de reserva: 1.600 cm
Capacidade respiratria: a) Ar corrente: 600cm; b) Ar complementar: 1.600 cm
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Os exerccios respiratrios de yoga vo alm dos efeitos fsicos, do intercmbio gasoso dos alvelos pul-
monares, do aumento da presso do trax e abdmen, etc..., porque a importncia capital fazer o orga-
nismo absorver a energia vital.
A energia vital forma um campo eletromagntico ao redor de todo ser vivo, semelhante a eletricidade,
tendo a polaridade positiva e negativa, podendo ser acumulada, transformada e conduzida atravs de ca-
nais energticos sutis.
O canal energtico da narina direita tem relao com o sistema nervoso simptico, e o da narina esquerda
com o sistema nervoso parassimptico.
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87 7
14. YOGA NA GESTAO

O vnculo entre pais e filhos comea bem antes do nascimento. J na barriga da mame, o beb vai ficando ca-
da vez mais ligado aos estmulos que vm de fora. Assim, para fazer da maternidade, uma experincia maravi-
lhosa, fundamental que a me (e o pai tambm) estabelea desde cedo uma integrao com o filho no plano
fsico, emocional e energtico. O Yoga para gestantes possibilita tal vnculo.
Alguns obstetras recomendam a prtica de atividades fsicas somente aps o trmino do primeiro trimestre,
mas a prtica do Yoga na Gestao, com acompanhamento, pode ser iniciada assim que se descobre a gravidez,
respeitando as caractersticas individuais e o tempo de gestao.
Yoga unio, integrao; unio do corpo, mente, emoo e esprito. Participar do Yoga na gravidez exige uma
espcie de revoluo em relao ao plano energtico. como se o Yoga dissesse a futura mame: Detenha-
se! Faa meia volta! Redirecione a energia que estava voltada para o exterior, para o interior de si mesma. Neste
exato momento, use toda sua energia na observao de seus prprios movimentos; e na tomada de conscincia
de cada ato seu, que todo Yoga e toda meditao tem incio.
B ENEFCIOS :
Melhora o equilbrio fsico e emocional,
Ajuda na adaptao ao novo eixo de gravidade.
Melhora a respirao, trazendo melhor oxigenao para o beb,
Fortalece e alonga a musculatura,
Trabalha a regio peitoral, ajudando na preparao dos seios para a amamentao,
Ajuda na preparao para o parto (dando nfase na regio plvica),
Fortalece o assoalho plvico e o perneo,
Auxilia muito na postura, aliviando e sanando dores nas costas,
Alivia priso de ventre e gases,
Ajuda no equilbrio hormonal = mais equilbrio emocional.
Melhora a circulao sangunea e linftica,
Desenvolve conscincia corporal,
um momento especial de conexo consigo mesma e com o beb,
Traz mais conscincia do desenvolvimento do novo Ser,
Diminui a ansiedade,
Reduz o estresse,
Relaxa profundamente,
Autoconhecimento.
Porporciona uma gestao, parto e ps-parto mais saudveis e tranqilos.
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R ECOMENDAES :
Em linhas gerais grvidas no devem fazer posturas invertidas, tores muito fortes, reteno de
ar ou deitar-se em decbito ventral.
O ideal praticar pelo menos duas vezes por semana. Se ela no puder vir s aulas duas vezes de-
ve levar a srie para praticar em casa.
A srie deve conter entre 15 e 20 posturas.
Utilizar roupas confortveis, se possvel no sintticas.
Tirar relgio, pulseiras e o excesso de metais para no interferir no fluxo energtico.
Evitar tomar banho logo aps a prtica, pois a gua pode levar os benefcios energticos, se pos-
svel aguardar pelo menos duas horas.
Mantenha o ambiente silencioso ou utilize msicas tranqilas.
Diminua a claridade na sala para no atrapalhar o relaxamento.
A prtica nunca deve ser feita com o estmago cheio. Como a maioria das gestantes no deve fi-
car com o estmago vazio (para evitar a queda de presso), recomende a ingesto de algo leve
(sopa, suco, frutas ou vitamina) cerca de meia hora antes da prtica.
O limite de cada uma deve ser respeitado. Os alongamentos devem ser realizados de maneira
confortvel.
O tempo de permanncia em cada postura tambm deve permanecer dentro do limite confort-
vel.
Durante toda a prtica a coluna deve permanecer alinhada, com os ombros para trs e o trax a-
berto (salvo em posturas que indiquem o contrrio).
A respirao consciente parte importante da prtica. Em linhas gerais nos movimentos para ci-
ma e o incio das posturas seguem a inspirao, os movimentos para baixo e a finalizao das
posturas seguem a expirao e na manuteno da postura a respirao deve fluir normalmente.
Nas posturas que utilizam braos e pernas, inicie sempre pelo lado esquerdo pois o lado mais
receptivo e a energia fluir mais facilmente.
Nas posturas de equilbrio, deve-se iniciar fixando um ponto frente e manter a ateno neste
ponto, sem distraes e sem falar para evitar quedas.
As sries devem fluir iniciando com o exerccio sutil, depois posturas em p, posturas sentada, em
quatro apoios e por fim as deitadas.
Se a gestante sentir desconforto ou dores durante a prtica deve informar e investigar a causa.
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I - S RIE DE P OSTURAS PARA O P RIMEIRO T RIMESTRE

E X E R C C I O S U T I L (S U K S H U M A V Y A YA N A )
PS:
a) Sentada, com as pernas estendidas para frente, tensionar os ps para frente e para trs.
b) Rodar o p esquerdo para o lado esquerdo e depois para o direito. Repetir com o p direito.
c) Por fim, fazer o mesmo exerccio com os dois ps juntos, girando-os para o mesmo lado.
MOS:
a) Com os braos esticados para frente, fechar as mos com os polegares para dentro e, em seguida, abrir e
fechar as mos vrias vezes e com fora.
b) Depois permanecer com as mos fechadas e ento comear a girar a mo esquerda para o lado esquerdo e
depois para o lado direito. Repetir o movimento com a mo direita.
c) Por fim, com as duas mos juntas, girando-as para o mesmo lado.
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CABEA:
a) Flexionar a cabea lentamente para frente e para trs.
b) Balan-la para um lado e para o outro, como se fosse encostar as orelhas nos ombros.
c) Girar a cabea completamente, dando uma volta de 360 para ambos os lados.
Todos esses movimentos devem ser repetidos 7 vezes para cada lado. Procurar comear sempre pelo lado es-
querdo. Faz-los o mais lentamente possvel, procurando perceber onde existem tenses localizadas.
B E N E F C I O S : um aquecimento, trabalha as articulaes, circulao e coordenao motora, preparando pa-
ra as outras posturas.
S A U D A O AO S O L (S U R Y A N A M A S KAR ): em p, ps paralelos levemente afastados, ombros relaxa-

dos, inspirar unindo as mos a frente em prece, se conectando com a energia do sol, expirar fazendo um trin-
gulo com as mos em direo ao cho, inspirar elevando os braos inclinando-se para trs (mantendo o trin-
gulo nas mos). Expirar, descendo o tronco em direo ao cho (se possvel tocar o cho com as mos). Fazer
uma respirao completa. Inspirar elevando os braos para o alto, expirar trazendo as mos de volta ao centro
do peito em prece. Pode ser pela lateral ou pela frente.
B E N E F C I O S : Revitaliza o corpo e os chakras, traz centramento e energia. Incluir para quem tem ton-
turas, depresso, presso baixa, gestantes muito areas.
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M O N T A N H A (T A D A SA N A ): Em p, ps levemente afastados, mos

unidas na altura do peito, em prece (pronam mudr), faz uma respirao
completa, sobe as mos unidas no alto da cabea, faz uma respirao com-
pleta e desce as mos unidas na altura do peito novamente, repetindo a
respirao completa.
B E N E F CI O S : Centramento e estabilidade. Provoca uma abertura do
plexo solar, bom para gestantes cansadas, deprimidas e fechadas.
P O S T U R A D A R V O R E (V R I KS H A S A N A O U V R KA S A N A ): Em p, do-
bra-se uma das pernas e coloca-se lateralmente sobre a perna de base, eleva-se os
braos com as mos juntas. Manter-se na posio alguns segundos respirando
normalmente. Na expirao, descer os braos e a perna dobrada. Executar o mo-
vimento para o outro lado.
B E N E F C I O S : postura de equilbrio e concentrao. Auxilia a diminuir as osci-
laes internas, proporcionando equilbrio fsico e emocional ao longo da gesta-
o com todas as mudanas que ocorrem durante esse perodo.
P A L M E I R A (T A LA S A NA ): Em p, ps separados, fixar um ponto frente e

elevar os braos e as pernas para o alto. Ao subir, inspirar; respirar tranqila-
mente durante a manuteno da postura e ao descer, expirar. Ficar o mximo
possvel na posio.
B E N E F C I O S : fortalece a musculatura das costas e corrige a coluna vertebral.
Ativa a concentrao e equilbrio. Revigora todo o corpo e promove autoconfi-
ana. Tambm alonga a parede abdominal, gerando mais espao para o beb se
acomodar no tero.
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D E S C A N S O D A C O L U N A (D U I KO N A S A N A ): Entrelaar as palmas das

mos atrs das costas. Expirando, flexionar o corpo ao nvel do quadril, com as
costas retas descendo o corpo. Os ps mantm-se separados e joelhos esticados.
Retornar inspirando e curvando a coluna, flexionando os joelhos.
B E N E F C I O S : alonga os msculos da coluna vertebral, pescoo e parte poste-
rior das pernas. Promove tranquilidade.
E L E V A O D O S P S CO M C CO R A S (U T KA S A N A ): Em p fixar um
ponto embaixo, respirar elevando os calcanhares, colocando as mos na frente do
peito e expirar abaixando-se nas pontas dos ps. Ficar o mximo de tempo poss-
vel, voltar inspirando e descer os ps expirando.
B E N E F C I O S : trabalha equilbrio, concentrao, fortalecimento da musculatura
da pelve. Trabalha o perneo.
C O N T R A - I N D I CA O : grvidas com hemorridas.
M E I A L U A (C H A N D R A S A NA ): Em p, com as pernas separadas, expire descendo

um dos braos para a lateral do corpo e, ao mesmo tempo, vire para cima a palma da
mo do outro brao. Ainda expirando, v flexionando o corpo para o lado do brao que
est embaixo e, simultaneamente, curvando o brao elevado formando uma meia lua. A
mo do brao que est para baixo toca na perna. Os olhos ficam fixos na mo da meia
lua, em cima. Mantenha a respirao livre, durante o tempo que estiver confortvel. Re-
pita o exerccio para o outro lado.
B E N E F C I O S : trabalha a coluna vertebral. Exerce ao imediata sobre gnglios e ner-
vos do grande simptico, influenciando toda a estrutura metablica e vegetativa. Estimu-
la o instinto materno, pois a lua representa o feminino, ativa a concentrao.
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A R C O E F L E C H A (P U R N A S A N A ): Em p, traga os braos frente do corpo, mantendo as mos fecha-

das, com os polegares para dentro. Deixe o brao direito esticado e v dobrando o esquerdo levando-o para
trs, bem lentamente. Acompanhe o cotovelo com o olhar, concentrando-se mais na expirao. Inspirando,
traga o mesmo brao para frente de maneira concentrada e lenta. Repita com o outro brao.
B E N E F C I O S : desenvolve a fora de vontade e a concentrao. Trabalha a musculatura e as articulaes dos
braos; e provoca uma leve toro na coluna dorsal e cervical. Abre tambm a musculatura do trax, melho-
rando a capacidade respiratria. muito boa para asmticas para aprender a soltar o ar.
E L E F A N TE (H A S T I NA S A NA ): Movimento para soltar o corpo. Em p, fazer rota-

o do quadril com os braos soltos, acompanhando com o olhar para os calcanhares.
vontade.
B E N E F C I O S : relaxamento em p, solta todo o corpo, liberando a coluna de tenses.
E M P U R R A N D O A P A R E D E : Em p, prxima parede, ps levemente afas-

tados, com os braos esticados, empurrar a parede com uma perna frente, a-
longando a perna de trs, contar at 10 e trocar de lado.
B E N E F C I O S : provoca um alongamento da parte posterior das pernas, previ-
nindo cimbras e fortalece os braos.
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F O L HA D O BR A D A : Fique em quatro apoios, colocando o topo

da cabea no solo, com os braos soltos e as mos voltadas para
cima. Desfazer levando os braos frente e sentando sobre os cal-
canhares (T A R T A R U G A ). Subir desenrolando devagar a coluna.
Fazer esse exerccio apenas uma vez.
B E N E F CI O S : benfica para o crebro, irrigando-o e oxigenando-
o, prevenindo e aliviando dores de cabea. Melhora a concentrao e
a memria, e retarda o envelhecimento. Produz um efeito relaxante
e alonga toda a coluna, principalmente a regio cervical.
C O N T R A - I N D I C A O : Grvidas hipertensas, problemas nos
joelhos ou na cervical.
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P O S T U R A D O D I A M A N T E (V AJ R A S A NA ) CO M R E S P I R A E S ( P R A N A Y A M AS ):
R E S P I R A O T O R CI CA :
Sentada sobre os calcanhares, com a coluna
alinhada e as mos no peito (polegares dentro das axilas). Inspirar abrindo o
peito e expirar fechando. Repita de 7 a 10 vezes.
B E N E F C I O S : auxilia na boa postura, mantendo a coluna elevada e alinhada.
Expande a caixa torcica e aumenta a capacidade respiratria.
R E S P I R A O A BD O M I N AL :Sentada
sobre os calcanhares, com a coluna
alinhada e as mos sobre a barriga, formando um tringulo. Projete o abdmen
para frente, inspirando, e contraia o abdmen, expirando. Repita de 7 a 10 ve-
zes.
B E N E F C I O S : auxilia na boa postura, mantendo a coluna elevada e alinhada,
aumenta a capacidade respiratria. Expande a barriga, exercitando o diafragma
corretamente, principal msculo da respirao. Quando controla o diafragma,
tambm pode controlar suas emoes. Esta respirao essencial para a oxige-
nao da gestante e do beb.
R E S P I R A O CO M P L E T A :
Sentada sobre os calcanhares, com a coluna
alinhada, com uma mo no peito e outra na barriga. Inspirar enchendo o abd-
men depois o peito e expirar, esvaziando o peito e depois o abdmen. Pode
ajudar com o movimento do corpo. Repetir de 7 a 10 vezes.
B E N E F C I O S : auxilia na boa postura, mantendo a coluna elevada e alinhada.
Amplia a oxigenao da gestante e do beb. Promove tranquilidade, diminuindo
a ansiedade.
Observao: Aps a conscientizao da respirao, praticar mais a abdominal, que a nossa respirao natural,
fazendo uma reeducao respiratria.
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EXERCCIOS PARA OS SEIOS
R O T A O : Colocar as mos sobre os ombros e

rod-los para frente e depois para trs. Fazer 7
vezes para cada lado.
B E N E F CI O S : movimenta os ombros, liberan-
do-os de tenses. Ajuda no aprimoramento da
coordenao motora.
C O N T R A O : Braos entrelaados na altura dos ombros, contrair e relaxar a

regio do peitoral.
B E N E F C I O S : trabalha a musculatura interna, mantendo os seios firmes, o que
vai ser importante para sustentar o peso das mamas na gravidez e na amamenta-
o.
B O R BO L E T A (B H A D R A S A N A ) O U P O S T U R A D O N -
G U L O (B A D D H A K O NA S A NA ): Sentar-se no solo com a
coluna alinhada, juntar as plantas dos ps, trazendo os calcanhares
o mais prximo possvel da virilha. Deixar as mos segurando os
ps. Fazer fora para cima (contar at 7 com o companheiro
fazendo contra resistncia) e depois relaxar. Repetir 3 vezes. Esti-
car as pernas e balanar os ps de um lado para o outro.
B E N E F CI O S : trabalha a abertura plvica, as virilhas, as pernas
e a articulao coxo-femural.
P I N A A BE R T A O U P O S T U R A D O N G U L O A BE R T O
(U P A V I S T A K O N A SA N A ): Sentar-se com as pernas abertas o
mximo que puder. Dobre o corpo lentamente para frente, manten-
do sua coluna ereta, pelve assentada, pescoo e ombros relaxados.
Fique nesta posio enquanto sentir-se confortvel, e desfaa fe-
chando suas pernas.
B E N E F CI O S : alongamento interno da coxa, excelente estiramen-
to da coluna vertebral, grande estmulo do sistema nervoso. Produz
ateno mental ao longo da coluna.
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R E S P I R A O A L TE R N A D A (S U KH A P U R V A KA ): Sentar sobre os
calcanhares ou na postura fcil, unir polegar e indicador da mo esquerda e
repous-la sobre a perna. Coloque o indicador da mo direita entre as so-
brancelhas e com o polegar da mo direita, tampe a narina direita e inspire
com a narina esquerda, sem soltar o ar, tampe a narina esquerda com o dedo
mdio e agora expire pela narina direita. Inspire pela direita, tampe com o
polegar e expire pela esquerda. Inspire novamente pela esquerda e expire
pela direita e assim sucessivamente. Repita 7 vezes, terminando o ciclo com
a expirao pela narina esquerda.
B E N E F CI O S : vitalizante, refrescante e calmante. Busca-se manter o equi-
lbrio de forma consciente entre dois plos, trazendo-os a uma linha de integrao.
A L O N G A M E N TO D O S B R A O S /P O S T U R A D A C A R A D E V A CA
(G O M U KH A S A N A ): Sentar-se com as pernas cruzadas ou em diamante.
Coloque o brao esquerdo atrs da coluna, elevando a mo o mais alto que
conseguir. Com a mo direita passando sobre o ombro, tente pegar a mo
esquerda e pux-la. Fique na posio enquanto estiver confortvel, desfaa e
repita para o outro lado.
B E N E F CI O S : Abre a caixa torcica e os espaos intercostais, alonga bem
a coluna e melhora a postura, corrigindo os ombros.
M E I A - P O N T E ( S E T U B A N D H A S A R V A N GA S A N A O U K H A N D A R A -
N A ) : Deitada com a barriga para cima, joelhos flexionados e pernas afas-
tadas. Elevar o quadril e enrijecendo o assoalho plvico e glteos, man-
tendo nesta posio enquanto estiver confortvel. Desfazer lentamente,
descendo vrtebra por vrtebra no cho, at o cccix. Sempre compensar
com o Ursinho.
B E N E F CI O S : fortalece a musculatura da coluna vertebral e dos gl-
teos, tornando-a mais preparada para suportar o crescimento do ventre. Alonga a parede abdominal e melhora
a circulao sangunea. Trabalha o perneo. A leve inverso desse exerccio incentiva o melhor posicionamento
do beb para o parto, estimulando aqueles que esto sentados a inverterem a posio.
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U R S I N H O (A P A N A S A NA ): Abrace com as mos os joelhos sobre o

abdmen, mantendo-se nesta posio enquanto confortvel e depois
desfazer. B E N E F CI O S : compensa a lombar, prevenindo e aliviando
dores, ajuda a eliminar gases.
T O R O CO M O S J O E L HO S : Deitada com a barriga para

cima, com as pernas flexionadas, os joelhos unidos e os ps juntos,
situados prximos aos glteos. As palmas das mos ficam voltadas
para baixo. Colocar a perna esquerda sobre o joelho direito, man-
tendo as pernas bem relaxadas. Deixe a perna cair para o lado da
que esta por cima (no caso para a esquerda), e a cabea gira para o
lado oposto. O p apoiado fica fixo. Permanea nessa posio o
mximo que puder. Repita para o outro lado.
B E N E F C I O S : alonga a musculatura da regio lombar, prevenindo dores no nervo citico. Trabalha a cervi-
cal e realiza uma toro no corpo todo. C O N T R A - I N D I CA O : hrnia de disco.
P R A - BR I S A (J A T H A R A P A R I V A R T H AN A S A NA ): Deita-
da com a barriga para cima, deixar os braos perpendiculares ao
corpo e os joelhos flexionados com os ps juntos, apoiados no
cho. Rodar a cabea noventa graus e, ao mesmo tempo, levar os
joelhos para o lado oposto, fazendo uma toro com os quadris.
Os ps no saem da posio inicial. Em seguida fazer par o outro
lado. Repetir algumas vezes.
B E N E F C I O S : promove o alongamento da coluna, principalmente das regies cervical e lombar, que so zo-
nas de tenses, reduzindo e prevenindo dores nas mesmas.
R E L A X A M E N TO CO M C O N T R A E S P E R I N E A I S (S H A -
V A S A N A ): Deitada com a barriga para cima, relaxar profundamente,
com as pernas e braos bem abertos. Soltar parte por parte o corpo,
comeando pelos ps at o rosto. Descontrair todo o corpo manten-
do este estado de relaxamento concentrando toda energia do perneo,
contraindo-o uma vez e relaxando-o duas vezes repetindo vrias vezes.
B E N E F CI O S : elimina tenso e fadiga. Combate o cansao e estimu-
la a conscincia corporal. Promove o autocontrole e a autoconfiana,
to necessrios ao processo de parto. Recupera as energias despendidas no cotidiano, proporcionando uma
sensao profunda e duradoura de bem-estar. Conscientizao do perneo.
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R E S PIR A O D IA FR A GMT IC A C OM M EN TA LI ZA -
ES ( S HAVA SA NA C OM PRA NAY A MA ):
Deitada numa posio confortvel, flexionando os joelhos, ou deita-

da de lado, de preferncia sobre o lado esquerdo, concentrar-se na
respirao abdominal, inspirando sentimentos positivos, e expirando
tenses, medos e preocupaes. Colocando as mos sobre o abd-
men.
B E N E F C I O S : promove energia e sade para a gestante e o beb, aumentando o oxignio e o prana (e-
nergia vital) para ambos. Revitaliza e enriquece energeticamente.
M E D I T A O : Sentada em ltus ou sobre os calcanhares ou deitada com os olhos

fechados e o corpo relaxado, descontrair a mente, entrando em contato com o beb.
B E N E F C I O S : promove uma sensao de paz, relaxa toda a musculatura do corpo e
desenvolve a concentrao. Aumenta o vnculo com o beb.
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100 0
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II - S RIE DE P OSTURAS PARA O S EGUNDO T RIMESTRE

E X E R C C I O S U T I L : descrito anteriormente.
R V O R E : descrito anteriormente.
P A L M E I R A : descrito anteriormente.
D E S C A N S O D A C O L U N A : descrito anteriormente.
B A I L A R I N O ( N A TA R A J A SA N A ): em p com os ps levemen-
te afastados, fixar um ponto frente, e flexionando o joelho es-
querdo, segurar o p com a mo esquerda, inspirando. Simultane-
amente esticar o brao direito frente com polegar e indicador
unidos (jnana mudr). Na manuteno da postura por 30 segundos
respirar naturalmente. Desfazer expirando. Repetir com a outra
perna. Cuidar para no tombar o corpo para frente.
B E N E F CI O S : estimula o equilbrio e a concentrao. Alonga a
musculatura anterior das pernas. Beneficia os rins e glndulas supra-renais. Fortalece a musculatura das costas.
E L E V A O D O S P S C O M C C O R A S : descrito anteriormente.
M E I A L U A : descrito anteriormente.
A L O N G A M E N TO L A T E R AL (T I R Y A KA T A D A S AN A ): Em p, ps levemente
afastados, unir as mos entrelaadas, inspirando, subi-las no alto da cabea virando as
palmas para cima. Expirar, inclinando-se para o lado esquerdo, olhar para o cotovelo
direito. Repetir para o lado direito.
B E N E F C I O S : promove alongamento dos braos e do trax, fazendo uma leve
toro, abre mais espao para a respirao.
A R C O E F L E C H A : descrito anteriormente.
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T R I N G U L O (T R I KO N A S A NA ): em p, com
as pernas separadas, aproximadamente quatro pal-
mos. Os braos abertos e estendidos altura dos
ombros (no colocar fora nos braos). Numa
inspirao, fazer uma toro e um flexionamento
lateral do corpo, deslocando o quadril para trs, at
a mo encostar o cho (ou o tornozelo), o outro
brao fica elevado. Este movimento se faz soltando
o ar. A cabea vira para olhar a mo que fica esten-
dida para cima. Descer o brao que est no alto, e
subir o que est embaixo, para o outro lado. (Obs: este movimento s fazer enquanto a barriga no incomo-
dar). Retornar posio inicial lentamente e repetir para o outro lado.
B E N E F C I O S : tonifica os nervos da coluna dorsal e rgos abdominais, aumenta os movimentos peristlti-
cos dos intestinos. Fortalece as pernas, melhora o equilbrio e desenvolve o sentido de lateralidade do corpo.
Reduz a adiposidade da cintura.
G U E R R E I R O I (V I R A BH A D R A S A N A I): em p, dar um passo largo frente,

com o joelho flexionado. Manter o p atrs 45 graus. Numa inspirao, estender os
braos ao alto, com as mos unidas em mudr, alongando o tronco. Manter por 30
segundos, respirando naturalmente. Desfazer expirando e repetir com a outra per-
na.
B E N E F C I O S : expanso do trax, favorecendo a respirao. Alivia o enrijecimen-
to dos ombros e das costas, tonifica os tornozelos e os joelhos, fortalecendo o qua-
drceps.
G U E R R E I R O II(V I R A BH A D R A S A N A II): em p, dar um passo

largo frente, com o joelho flexionado. Manter o p atrs 45 graus. Nu-
ma inspirao, abrir os braos na horizontal e manter por 30 segundos,
respirando naturalmente, olhando frente. Desfazer expirando e repetir
para o outro lado. (Pode-se tambm mentalizar um objetivo enquanto faz a
postura.)
B E N E F CI O S : tonifica os nervos da coluna vertebral, proporcionando
um movimento lateral e os msculos das pernas, quadrceps e isquiotibiais. Estimula os movimentos peristlti-
cos. Fortalece os ombros.
1
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E L E F A N TE : descrito anteriormente.
F O L HA D O B R A D A : descrito no primeiro trimestre.
P O S T U R A D O D I A M A N T E C O M R E S P IR A E S : descrito anteriormente.
EXERCCIOS PARA OS SEIOS:
P U X A N D O C O R D A : sentada, coluna alinhada, elevar um brao com a mo fechada

imaginando uma corda frente, descer o brao puxando a corda alternando os
braos.
B E N E F C I O S : trabalha a musculatura dos braos e corrige a postura.
A BR A O : sentada com a coluna alinhada, inspirar abrindo

os braos e expirar fechando os braos se abraando, alternar
o brao que fica em cima a cada vez. Repetir 10 vezes.
B E N E F CI O S : expande a caixa torcica, melhorando a
capacidade respiratria. Trabalha a musculatura dos braos e
das costas, corrigindo a postura. No movimento de se abra-
ar, proporciona o amor prprio.
P R E CE : sentada com a coluna alinhada, unir

as mos na frente do peito com os dedos apon-
tando para frente, inspirar esticando os braos
para frente mantendo as mos unidas e expirar
retornando posio inicial. Repetir 10 vezes.
B E N E F CI O S : Fortalece a musculatura dos
braos e melhora a capacidade respiratria. O
gesto da prece proporciona uma interiorizao.
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T O R O S E N T A D A (A R D H A -M A T S I E N D R A S A N A ): sentada em
meio ltus, p esquerdo para cima, apoiar a mo direita no joelho esquerdo
e a mo esquerda apoiar na base da coluna. Permanecer por 30 segundos
respirando normalmente. Repetir para o outro lado.
B E N E F CI O S : toro suave da coluna, flexibilizando-a, ajuda a irrigar os
rgos internos.
B O R BO L E T A (B H A D R A S A N A ) O U P OS T U R A E N T R E -
L A A D A D O N G UL O (B A D D H A K O N A S A NA ) CO M
R E S P I R A O B H A S T R I KA : Sentar-se no solo dobrando os
joelhos e unindo as solas dos ps, trazendo-os bem contra o per-
neo. Balanar os joelhos para cima e para baixo como as asas de
uma borboleta, procurando encost-los no cho. As mos, com os
punhos entrelaados seguram fortemente os ps. Manter a coluna
mais ereta possvel. Durante o exerccio, fazer uma respirao
curta, rpida e nasal.
Depois, coloque as mos sobre os joelhos, balanando o corpo como um pndulo: para a direita e para a es-
querda, com a ajuda de uma leve presso feita pelas mos.
Em seguida, esticar as pernas e balanar os ps de um lado para o outro.
B E N E F C I O S : trabalha a abertura plvica, as virilhas, as pernas e a articulao coxo-femural. A respirao
potencializa os efeitos do exerccio.
B O R BO L E T A A V A N A D A O U P O S T U RA E N T R E L A A D A
D O N G U L O (B A D D H A K ON A S AN A ): sentada, ps unidos
numa distncia de 2 palmos do quadril, joelhos flexionados em abdu-
o, apoiar os antebraos sobre as pernas, com o cotobelo sobre os
joelhos, fazendo fora com os joelhos para fechar e resistncia com
os cotovelos para abrir. Permanecer 30 segundos, respirando natu-
ralmente. Relaxar.
B E N E F CI O S : fortalecimento dos adutores da coxa.
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E M B A L A N D O O B E B : Sentada, segurar a perna pelo p e pelos joelhos com as

mos como se estivesse embalando o beb, olhando para o joelho. Repetir algumas
vezes com cada perna.
B E N E F C I O S : trabalha a articulao das pernas e a coxo-femural, realizando uma leve
toro no corpo. Como exercita a manuteno do eixo, melhora a postura da gestante.
A mentalizao do beb faz com que a gestante crie imagens positivas do carinho e
aconchego da maternidade.
A B D O M I N A L : Sentada, com os ps unidos e joelhos em abduo, com as

mos apoiadas nos joelhos. Inspira, leva o tronco frente, contrai perneo e
expira quase deitando, relaxa perneo. Repetir 10 vezes.
B E N E F CI O S : trabalha a musculatura abdominal, fortalecendo-a e melho-
ra a conscientizao respiratria.
L E O (S I M H S A NA ): Ajoelhada, sente-se sobre os calcanhares e apie as mos

nos joelhos. Execute uma inspirao completa. Escancare a boca e ponha a lngua
para fora, o mximo, expirando. Ao mesmo tempo arregale desmesuradamente os
olhos e estique energicamente as mos e os dedos, apoiando-os frente. Repita 3
vezes.
B E N E F C I O S : trabalha a glndula tireide, aliviando a expresso tensa do rosto.
Libera o estresse e estimula a pureza. Promove uma intensa circulao sangunea na
regio do rosto e pescoo, estimulando a expresso.
C A M E L O ( U S T R A S A N A ): ajoelhada, pernas e ps pouco separados, flexionando o

tronco levemente para trs e colocando as mos na regio dos rins. Cabea para trs.
Manter por no mximo 30 segundos, respirando naturalmente e desfazer na postura da
criana.
B E N E F C I O S : trabalha a musculatura das costas, beneficia toda a coluna vertebral ,
automassageia os rins, boa para quem tem hipotireoidismo. Desenvolve a concentrao.
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G A T O (M A YA R I A S A NA ): Nos quatro apoios, fazer um balano plvico para cima e para baixo, acompa-
nhando o movimento com a cabea e a coluna. Isto : expirando, leve o queixo de encontro ao peito, ao mes-
mo tempo em que o quadril se projeta para frente, e a coluna para o alto. Inspirando, coloque a cabea para
trs. Repetir o movimento 7 vezes.
B E N E F C I O S : corrige e previne problemas da coluna vertebral. Trabalha as articulaes e estimula as gln-
dulas supra-renais. Trabalha o perneo.
T A R T A R U G A (Y O G A M U D R A ) / P O S T U R A D A C R I A N -
A (B A L A S A N A ): Permanecer na posio anterior, mas man-
tendo os joelhos bem separados. Faa um tringulo com as mos e
apie no cho. Os braos tambm se encostam ao cho. Descer at
que a testa encoste-se s mos.
B E N E F CI O S : Alivia tenses nervosas. Postura calmante, ativa a
introspeco.
A L O N G A M E N TO D O S B R A O S : descrito anteriormente.
M E I A CO BR A (A R D H A BH U J A N G A S A NA ): Ficar de joelhos,
levando a perna esquerda frente, deslocando o peso do corpo para
a frente, deixando sua mo esquerda sobre o joelho esquerdo. Vire
para o lado direito, levando seu brao direito atrs, inspirando e
olhando para trs. Mantenha a respirao livre durante a postura e
desfaa, expirando. Repita para o outro lado.
B E N E F CI O S : postura dinamizante que provoca uma abertura da
caixa torcica e uma toro leve da coluna.
M E I A -P O N T E : descrito anteriormente.
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B I CI CL E T A R O T A T I V A : Deitada, com os joelhos flexionados,

estique a perna esquerda, elevando-a e imagine um lpis na ponta do
p e faa 10 crculos para um lado e depois para o outro. Repita com
a outra perna. Obs: Pode tambm fazer com a perna de apoio esti-
cada quando no tem dor na lombar.
B E N E F CI O S : trabalha as pernas, a articulao coxo-femural e a
musculatura abdominal. Bom para evitar e combater a celulite.
M A S S A G E A N DO O C CCI X : Deitada, com os joelhos flexio-

nados, ps fora do cho, mos apoiadas nos joelhos, massagear o
cccix 10 vezes para cada lado, como se fizesse crculos no cho.
B E N E F CI O S : massageia a regio do cccix prevenindo e alivi-
ando dores.
T O R O C O M O S J O E L H O S : descrito anteriormente.
P R A - B R I S A : descrito anteriormente.
P O S T U R A D O I N F I N I TO O U P O S T U R A D O S O F D E V I S H N U (A N A N T A S A NA ): Deitar-se no
solo de costas e virar lateralmente sobre o lado esquerdo, com as pernas esticadas e o corpo formando uma li-
nha reta. Colocar a mo na cabea, na altura da orelha, com o cotovelo apoiado no cho. Elevar a perna direita
dobrada segurando no calcanhar, prximo virilha e estic-la em trs tempos, perna 90 graus e no alto es-
tendida, rodar o p 7 vezes para cada lado. Descer tambm em 3 tempos, repetindo para o outro lado.
B E N E F C I O S : trabalha a abertura das pernas, as articulaes dos joelhos, coxo-femural e abertura plvica.
Ativa a circulao, melhorando tambm a oxigenao da me e do beb.
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A L O N G A M E N TO L A T E R AL D E I T A D A : Deitada sobre o lado es-

querdo, com a perna de baixo estendida e trazer a perna direita o mais
frente que puder, com o p apoiado no cho, e segurando com a mo.
Permanecer por 30 segundos. Repetir com o outro lado.
B E N E F CI O S : provoca um alongamento na parte posterior da coxa e
perna, aliviando dores no nervo citico.
A BE R T U R A N A P A R E D E ( S T A M BH A S A N A ):
Deitada o mais prximo da parede que conseguir,
com o quadril encostado nela, apoiar os ps na
parede e abrir as pernas o mximo que puder. Man-
ter por 30 segundos e desfazer. Pode tambm fazer
a BO R BO L E T A nesta mesma posio, mantendo
por 30 segundos. Unir os ps no alto e sair de lado da parede.
B E N E F C I O S : previne o aparecimento de varizes, alonga e embeleza as pernas e os quadris, alm de melho-
rar a circulao. Estimula as supra-renais.
A B R A A N D O O S J O E L H O S : Deitada com uma perna flexionada com

o p apoiado no cho e a outra abraando o joelho em direo barriga
(ou na lateral). Repetir 3 vezes cada lado alternando.
B E N E F CI O S : alongamento da regio lombar, prevenindo e aliviando
dores.
R E L A X A M E N TO C O M C O N T R A E S P E R I N E A I S : descrito anteriormente.
R E S P I R A O D I A F R AG M T I C A C O M M E N T A L I ZA E S : descrito anteriormente.
M E D I T A O : descrita anteriormente.
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III - S RIE DE P OSTURAS PARA O T ERCEIRO T RIMESTRE

E X E R C C I O S U T I L : descrito anteriormente.
R V O R E : descrito anteriormente.
P A L M E I R A : descrito anteriormente.
D E S C A N S O D A C O L U N A : descrito anteriormente.
E L E V A O D O S P S CO M C CO R A S : descrito anteriormente. No terceiro

trimestre (aps 37 semana) pode colocar a mo em ltus no topo da cabea, menta-
lizando a abertura do colo do tero (pode visualizar a cor verde = dilatadora).
R O T A O P L V I CA O U B A M BO L : Em p, colocar as mo no quadril e ro-

dar a pelve 7 vezes para cada lado, fazendo a respirao no tubo durante o exerc-
cio (inspira pelo nariz e expira pela boca, imaginado que o ar sai por um tubo da
boca at a vagina, para baixo, como se fosse para a terra).
B E N E F C I O S : relaxa a pelve e, pelo movimento de rotao, ajuda no encaixe do
beb.
P R E P A R A O PA R A C CO R A S CO M C O N T R A E S
P E R I N E A I S : Iniciar em p com as pernas afastadas. Elevar
os braos, inspirando e contraindo o perneo e descer o corpo
flexionando os joelhos e levar os braos para dentro das per-
nas. Nessa postura (ccoras) relaxar a regio do perneo, expi-
rando. Repetir 7 vezes.
B E N E F CI O S : ajuda no encaixe e descida do beb, abre a
bacia, fortalece as pernas, previne e alivia dores na coluna,
trabalha as articulaes da regio coxo-femural e toda a mus-
culatura do assoalho plvico.
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C O N T R A - I N D I C A O : grvidas com risco de prematuridade e com problemas nos joelhos.
G U I A (G A R U D A S A N A ): Em p, fixe um ponto a frente, flexione levemente os joelhos,

passe a perna esquerda sobre o joelho direito, apie o p sobre o calcanhar ou onde conse-
guir. Una os braos frente, coloque o cotovelo direito sobre o brao esquerdo e entrelace
as mos em cima, encostando palma com palma. Respire livremente. Desfaa primeiro os
braos e depois as pernas. Repita do outro lado.
B E N E F C I O S : tima para prevenir dores no citico, proporciona equilbrio e concentra-
o, trabalha a flexibilidade das articulaes e da coluna.
E L E F A N TE : descrito anteriormente.
C C O R A S CO M A P O I O D O C O TO V E LO ( M A LA SANA ): Ficar
de ccoras, de preferncia com todo o p apoiado no cho, e colocar os
cotovelos entre os joelhos, com as mos unidas em mudr. Fazer fora
com os cotovelos para abrir e com os joelhos para fechar, um contra o
outro. Permanecer por 30 segundos e desfazer.
B E N E F CI O S : trabalha a musculatura das pernas e braos, fortalece o
assoalho plvico, beneficia tambm as virilhas, bexiga e intestinos, fazendo
uma massagem natural nessa regio.
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C C O R A S E M 3 T E M P O S (U T H A N A S AN A ): Em p, descer em 3 tempos, acocorando, inspirando e ex-

pirando cada vez que desce e subir tambm em 3 tempos, respirando.
B E N E F C I O S : trabalha a coluna (regio lombar), a concentrao e a abertura de pernas e principalmente a
flexibilidade do assoalho plvico. Facilita a descida do beb.
C O N T R A - I N D I C A O : grvidas com risco de prematuridade e com problemas nos joelhos.
F O L HA D O B R A D A : descrito anteriormente.
P O S T U R A D O D I A M A N T E C O M R E S P IR A O A BD O M I N A L : descrito anteriormente.
E X E R C C I O S P A R A O S S E I O S : descritos anteriormente.
B O R B O L E T A C O M R E S P I R A O : descrito anteriormente.
E M B A L A N D O O B E B : descrito anteriormente.
G A T O E T A R T A R U G A : descritos anteriormente.
G A T O -C A L CA N HA R (K A KA S A N A ) CO M
R E S P I R A O B H A S T R I KA : Sentada sobre os
calcanhares, abrir os joelhos, sentada na ponta dos
ps com os braos estendidos frente e mos
apoiadas no solo e cabea levantada. Fazer a respi-
rao rpida, curta e nasal, durante um minuto.
Desfazer relaxando frente.
B E N E F CI O S : promove a abertura da bacia,
favorecendo o posicionamento correto do beb.
uma boa posio para receber massagem na regio lombar.
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C A C H O R R O A BA N A N D O A C A U D A : De quatro, balanar o quadril para os

lados, olhando para o mesmo lado que joga o quadril. Repetir 10 vezes para cada
lado.
B E N E F CI O S : exercita as regies dorsal e lombar da coluna, prevenindo
e aliviando dores. Trabalha as polaridades e a coordenao motora. Ajuda
no encaixe do beb. C O N T R A - I N D I CA O : grvidas com risco de
prematuridade e com problemas nos joelhos.
B A L A N O (N A M A S KA R ): Acocorada, com as mos nos joelhos,

transferir o peso de uma perna para a outra. Repetir 7 a 10 vezes.
B E N E F CI O S : fortalece musculatura das pernas e pelve, facilitando o
encaixe do beb.
C O N T R A I N D I CA O : hemorridas.
M A S S A G E A N DO N A BO LA : Sentar na bola com os ps bem apoiados no

cho, e fazer 10 movimentos rotatrios com o quadril para um lado e depois para
o outro. Prestar bastante ateno na respirao enquanto faz o movimento. Pode
fazer a respirao no tubo (inspira pelo nariz e expira pela boca, imaginado que
o ar sai por um tubo da boca at a vagina, para baixo, como se fosse para a terra).
B E N E F C I O S : Relaxa a musculatura da pelve e facilita o encaixe do beb.
B S C U L A D O Q U A D R I L : Sentar na bola e fazer movimentos para frente e

para trs, encaixando e desencaixando o quadril. Inspira quando vai frente e
expira quando vai para trs.
B E N E F C I O S : Permite maior conscincia do quadril, facilitando tambm o
relaxamento da pelve.
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A N D A R D E P A T O S : Acocorada nas pontas dos ps, com as mos sobre os

joelhos, caminhar vontade, parar e descansar.
B E N E F C I O S : ajuda a abrir a bacia, facilita a abertura de espaos internos para
o beb se posicionar, se encaixar, rodar e descer, facilitando muito o parto.
C O N T R A - I N D I CA O : grvidas com risco de prematuridade e com proble-
mas nos joelhos.
P R -P A R T O I ( T CH A T U S H P D A ):
Sentar-se no cho com as pernas dobra-
das; as mos junto com os quadris,com
os dedos apontados para fora. Numa
inspirao, elevar o corpo, colocando as
coxas numa posio horizontal; soltar o
ar mantendo o busto elevado com os ps
bem prximos da virilha e mo atrs do
corpo levando o quadril para frente. Evi-
tar que a cabea caia para trs. Fazer 3 respiraes e voltar para trs, sem encostar os glteos no cho. Repetir
3 vezes.
B E N E F C I O S : trabalha a virilha, o assoalho plvico e a postura de preparao para o parto, gerando mais
abertura plvica. Ajuda a fazer o J. Fortalece os msculos dos braos e das pernas.
P R - P A R T O II ( P A R T O T R A D I CI O NAL ): Deitada, quadris e joe-

lhos flexionados, une os dois ps pela parte medial e faz movimentos cir-
culares com o joelho. Dez vezes para dentro e dez vezes para fora.
B E N E F CI O S : trabalha a articulao coxo-femural, favorece a elasticida-
de e abertura da bacia. Faz uma boa massagem na regio lombar, preve-
nindo e aliviando dores na coluna.
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B A R A T I N H A : Deitada, elevar mos e ps ao alto e balanar rpido por 1

minuto. Desfazer apoiando os ps no cho.
B E N E F CI O S : trabalha a circulao de retorno sanguneo, aliviando
dores nas pernas, combatendo e evitando inchaos e prevenindo varizes.
M E I A -P O N T E E U R S I N H O : Descritas anteriormente
T O R O C O M O S J O E L HO S : descrita anteriormente.
P R A - B R I S A : descrita anteriormente.
R E L A X A M E N TO C O M C O N T R A E S P E R I N E A I S : descrita anteriormente.
R E S P I R A O D I AF R A G M T I C A C O M M E N T A L I Z A E S: descrita anteriormente.
M E D I T A O : descrita anteriormente.
IV - S RIE DE P OSTURAS PARA A JUDAR O B EB P LVICO A V IRAR

Sempre compensar a postura invertida com outra e intercalar com outras posturas da srie.
Em geral os bebs posicionam entre a 30 e 36 semana, mas podem posicionar at mesmo durante o trabalho
de parto. Apenas 3% dos bebs permanecem plvico.
C A CH O R R O OLHANDO
PARA BAIXO (A D H O
M U KH A S V A N A S A N A ): Em
quatro apoios, erguer a pelve para
cima, inspirando, mantendo as
mos e ps no cho. Manter por 30
segundos e desfazer, ficando no-
vamente em quatro apoios.
B E N E F CI O S : trabalha a entre-
ga. Auxilia o beb que est plvico
a ficar ceflico, desencaixando o bumbum do beb da pelve da me. Alonga a musculatura posterior das per-
nas, prevenindo cimbras.
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A N D A R D E 4: na mesma posio
do Cachorro Olhando para Baixo
vai caminhando alternando braos
e pernas.
B E N E F CI O S : Alm de propor-
cionar o desencaixe do beb da
pelve da me, estimula a virar, pelo
movimento de andar nesta posio.
F O L HA D O B R A D A : descrito anteriormente.
B E N E F C I O S : atravs da leve inverso que esta postura proporciona, favorece o desencaixe do bumbum do
beb da pelve materna.
M E I A -P O N T E E U R S I N H O : descrito anteriormente.
B E N E F C I O S : facilita o beb a virar.
I N V E R T I D A N A P A R E D E : Deitar no cho, bem

prximo parede, com o quadril encostado nela, e
"escalar" a parede com os ps, apoiando o quadril
com as mos. Permanecer o mximo de tempo poss-
vel e desfazer, saindo de lado da parede.
B E N E F CI O S : Estimula a oxigenao do cerbro,
aumentando a concentrao. Facilita a "virada" do
beb, que se encontra plvico. C O N T R A I N D I C A -
E S : No fazer se sentir falta de ar.
COMPENSAR NA
P O S T U R A D O P E I X E (M A T SY A S AN A ): Em decbito dorsal, colo-

que as mos abaixo dos glteos, com a palma da mo voltada para baixo e
eleve os ombros, apoiando o alto da cabea no cho. Permanea por 30
segundos respirando naturalmente. Se voc sentir dor na lombar, pode
tambm flexionar os joelhos, ficando na borboleta deitada.
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S R I E I N D I C A D A P E L A P A R T E I R A M EX I CA N A , N A O L I V IN A V E R :
Naoli recomenda que a gestante tire um dia para ajudar o beb a virar, praticando a srie abaixo e descansando.
. 20 minutos na postura G E N U P E I T O R A L (em quatro apoios, colocar o peito no cho, com os ombros a-
poiados e a cabea virada para o lado, ficando com o quadril elevado).
. 2 horas de descanso, interiorizar, conversar com o beb.
. 20 minutos na M E I A -P O N T E (Deitada com a barriga para cima, joelhos flexionados e pernas afastadas.
Elevar o quadril, enrijecendo o assoalho plvico e glteos, pode colocar almofadas embaixo. Desfazer lenta-
mente, descendo vrtebra por vrtebra, at o cccix). Pode colocar almofadas embaixo do quadril para ajudar a
manter a postura.
. 2 horas de descanso e interiorizao.
. 20 minutos E N G AT I N H A N DO E M 4 A P OI O S (pode utilizar joelheiras)
. 2 horas de descanso e interiorizao.
Repete a srie at ir dormir.
O U T R A S P R T I C A S Q U E P O D E M A J U DA R O BE B A V I R A R :
. MOXABUSTO no ponto B67 (canto externo da unha do dedinho dos ps)
. Beber bastante gua
. Homeopatia Pulsatila - consultar um homeopata
. Respirao abdominal para relaxar a barriga, no livro Se me contassem o parto Frdrick Leboyer fala da
relao entre o beb plvico e a tenso abdominal da me.
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15. YOGA PS-PARTO BABY YOGA

I MPORTNCIA DO YOGA NO PS PARTO
Promover o retorno da mulher s suas atividades fsicas normais, aps readaptao do corpo ao exerccio,
respeitando fatores fsicos e psico-sociais.
B ENEFCIOS DO YOGA NO PS PARTO

Percepo corporal do novo corpo
Melhora a condio fsica e emocional da mulher para diminuio da ansiedade e possvel De-
presso Ps Parto
Facilita o vnculo me-beb
Melhora a postura
Controle do aumento de peso corporal
Trabalho do perneo, fortalecendo-o
Retorno circulatrio
Conscincia e equilbrio da respirao
Sono mais repousante
Relaxamento
Fortalecimento muscular - abdominal
B ENEFCIOS PSICOLGIC OS DO YOGA

Melhora a auto-estima
Ajuda a extravasar e eliminar conflitos
Aumento da sensao de domnio
Expresso de agresso
Integrao social
Capacidade de medir conquistas
No existe nenhuma dvida de que o vigor, a capacidade de recuperao e o bem-estar fsico melhorados e maior autoconfiana
prepararo melhor a mulher para os desafios reais, tanto fsicos quanto emocionais, inerentes gravidez, parto e criao do fi-
lho. Artal, p291
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SEQUNCIA - YOGA PS-PARTO BABY-YOGA

Pode iniciar massageando na bola, de costas e de frente.
R E L A X A M E N TO (S H A V A S A NA ) CO M B E B D E BR U O S ,
S O BR E A BA R R I G A D A M E : Me faz uma respirao diafrag-
mtica, relaxando e sentindo o corpo.
B E N E F CI O S : preparao para o comeo da aula, liberando ten-
ses e preocupaes, voltando-se somente para a prtica.
B A L A N C E I O ( F A ZE R A V O N T A D E , N A Q U A N T I D A D E D E S E JA D A ): Com o beb seguro nas mos,

com o queixo nos joelhos da me. A me dobra para trs at encostar a cabea no cho e volta. O beb sorri e
a me pode cantar para ele.
B E N E F C I O S : uma massagem na coluna e abdominal. Uma brincadeira para o beb.
C O N T R A O D O S G L T EO S (K H A ND A R A N A ) (10 V E -
Z E S ): Deite-se de costas, com o beb sentado sobre o abdmen,
deixando as pernas juntas, inspirando e levantando os glteos. Man-
tenha os glteos elevados, contando at cinco, e depois expire, des-
cendo a coluna at o cho.
B E N E F CI O S : fortalecimento dos glteos e perneo.
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P R A - BR I S A (J A T H A R A P A R I VA R T H AN A S A NA ): Tire os
ps do cho e balance as pernas para um lado e depois para o outro.
A cabea deve sempre ir para o lado contrrio. Faa vontade.
B E N E F CI O S : trabalha abdominal e a lombar.
A B D O M I N A L (10 V E Z E S ): Fique deitada com as mos abaixo da nuca. Levante a cabea e olhe para o te-
to. Oblquos com o p sobre o joelho, e o cotovelo no joelho. Faa uma vez um lado, depois o outro, repetin-
do a srie mais nove vezes).
B E N E F C I O S : fortalecimento abdominal.
B A R CO O U N A V I O (N A V A S A NA ) - T R A T A - S E D E U M
A BD O M I N A L MA I S FO R T E : Fique deitada, elevando a cabea e
os ps (o beb fica sentado sobre o seu abdmen, como uma resis-
tncia). Puxe as pernas e abrace-as.
B E N E F CI O S : fortalecimento abdominal.
N A V E (S H A L A BH A S A NA ): Fique deitada em decbito ventral

(barriga para baixo) e levante as mos e os ps.(o beb fica a sua
frente, deitado sobre o colchonete). Volte como folha dobrada (len-
tamente, como se fosse uma marionete puxada para cima).
B E N E F CI O S : compensa a postura do Barco, fortalece as costas e
os glteos e ajuda na abertura do peito.
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G A T O E TA R T A R U G A (M A Y A R IA S A NA E Y O G A M U D R A /B A L A SA N A ): Fique de quatro, fazendo

a postura do Gato, com as pernas juntas. Inspire e olhe a frente, glteos para trs. Expire e contraia os glteos
e o perneo, olhando para o beb, que est deitado no colchonete.
B E N E F C I O S : flexibilidade da coluna, prevenindo e aliviando dores.
C A CH O R R O O L H A N D O P A R A BA I XO (A D H O M U KH A
S V A N A S A NA ): De quatro, erguer a pelve para cima, inspirando,
mantendo as mos e ps no cho, olhando para o beb, que est entre
as mos e os ps. Manter por 30 segundos e desfazer, ficando nova-
mente de quatro.
B E N E F CI O S : remove a fadiga e traz de volta a energia, rejuvenes-
cendo as clulas do crebro e revigorando-o. Refora os
tornozelos e alonga as pernas. Elimina a rigidez das escpulas.
C O BR A A T I V A (B H U J A N G A S A N A ): Da postura da tartaruga
v frente, inspirando com os braos estendidos. Retenha o ar e
retorne. Relaxe na postura da tartaruga. Repita 10 vezes.
B E N E F CI O S : transmite segurana e confiana interna. Fortalece
os braos e os glteos, flexibiliza coluna e abre o peito.
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B A L A N O P A R A O S L A D O S : Sente sobre os ps.

Eleve os braos acima da cabea. Deixe as mos retas
e transpassadas. Inspire, levantando e sentando sobre
um lado. Expire, levantando e sentando sobre o outro
lado. Repita 10 vezes.
B E N E F CI O S : trabalha o perneo, os glteos e for-
talece as coxas. Alonga os braos e abre o peito.
M E I A C O B R A (A R D H A -B H U J A N G A S AN A ): Ajoelhada, coloque a perna

esquerda frente, deslocando o peso do corpo para a frente, e leve o beb ao
alto, segurando-o nesta posio enquanto confortvel. Desfaa, colocando seu
beb no cho, alongando sua perna e repita para o outro lado.
B E N E F C I O S : alongamento anterior, abrindo o peito e fortalecimento dos
braos.
T O R O L A T E R AL (M A T S Y E N D R A S AN A ): Sentada com as pernas

estendidas, sente o seu beb segurando-o sobre a perna direita e flexione a
perna esquerda. Em seguida, olhe para trs, no lado esquerdo, apoiando sua
mo esquerda atrs, na coluna. Desfaa e repita para o outro lado.
B E N E F CI O S : toro da coluna, irrigao dos rgos internos, ajuda a
flexibilizar a mente.
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E X E R C C I O S U T I L (S U K S H U M A V Y A Y A N A ): Fique sentada, com o beb sobre as suas pernas, e faa

o exerccio Sutil.
PS:
a) Sentada, o beb sobre as suas pernas estendidas para frente, tensionar os ps para frente e para trs.
b) Rodar o p esquerdo para o lado esquerdo e depois para o direito. Repetir com o p direito.
c) Por fim, fazer o mesmo exerccio com os dois ps juntos, girando-os para o mesmo lado.
CABEA:
a) Flexionar a cabea lentamente para frente e para trs.
b) Balan-la para um lado e para o outro, como se fosse encostar as orelhas

nos ombros.
c) Girar a cabea completamente, dando uma volta de 360 para ambos os la-
dos.
Todos esses movimentos devem ser repetidos 7 vezes para cada lado. Procurar
comear sempre pelo lado esquerdo. Faz-los o mais lentamente possvel, pro-
curando perceber onde existem tenses localizadas.
B E N E F C I O S : trabalha as articulaes, circulao e coordenao motora. Relaxa tenses da cervical.
P O S T U R A D A R V O R E (V R I KS H A S A NA O U V R KS A SA N A ): Segurando o
beb, faa a postura da rvore de um lado, depois do outro.
B E N E F C I O S : postura de equilbrio e concentrao. Auxilia a diminuir as oscilaes
internas, encontrando o equilbrio com o beb.
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G I N E T E : em p, flexionar os joelhos, mantendo os ps no cho, e segurar o

beb pelas axilas, fazendo um balano com ele para frente e para trs.
B E N E F C I O S : fortalece as pernas e braos e uma brincadeira para o beb.
E L E F A N TI N H O (H A S T I NA S A NA ): Faa a postura do elefante, em p, com os

ps fechados. Se for mais confortvel, levante os calcanhares. Deixe os braos ao
longo do corpo, balanando-os para um lado e para o outro, at enxergar os calca-
nhares. Faa a vontade.
B E N E F C I O S : relaxamento em p, solta todo o corpo, liberando a coluna de ten-
ses.
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E X E R C C I O S C O M P L E M E N T A R E S : Mantendo o beb sobre as suas pernas, faa os exerccios comple-

mentares da Shantala: 1) Abra e feche os bracinhos do beb. 2) Leve a mo do beb na virilha oposta e o pezi-
nho no ombro oposto, alternando. 3) Cruze as perninhas, colocando um p sobre o joelho e o joelho sobre o
p, alternando.
B E N E F C I O S P A R A O B E B : estimula o retorno circulatrio, oxigena o crebro, estimulando a memria,
melhora a respirao atravs da abertura do peito. Faz uma toro em torno do eixo da coluna provocando um
alongamento da pelve. Alivia tenses na coluna e no quadril. Ajuda a eliminar os gases.
R E L A X A M E N TO (S H A V A S A NA ) CO M C O N T R A E S P E -
R I N E A I S : Induza o relaxamento, fazendo um trabalho de consci-
entizao do assoalho plvico, contraindo dois tempos e relaxando
um tempo, repetindo vrias vezes.
B E N E F CI O S : promove energia e sade para a me e o beb,
aumentando o oxignio e o prana (energia vital). Revitaliza e enri-
quece energeticamente. Fortalece o perneo.
M E D I T A O : Relaxamento com estmulo do vnculo me-beb.

B E N E F CI O S : promove uma sensao de paz, relaxa toda a musculatura
do corpo e desenvolve a concentrao. Aumenta o vnculo com o beb.
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16. BIBLIOGRAFIA RECOMENDADA
Y O G A PA R A G E S T A N T E S - Fadynha Ed. Ground

P A R T O A T I V O Janet Balaskas Ed. Ground
Y O G A F O R P R E G N A N C Y Franoise Freedman Ed. DK
DVD M A S S A G E M P A R A B E B S S H A N T A L A E B A BY Y O G A Cristina Balzano Guimares
Ed. Azul Music
Y O G A T E R AP I A Nilda Fernandes Ed. Ground
M E D I T A E S P A R A G E S T A N T E S O G U I A PA R A U M A G R A VI D E Z S A U D V EL , P L E NA
E F E L I Z Fadynha Ed. Ground
Y O G A E P A R T O - Eliane Lobato Ed. Ediouro

Y O G A PA R A G E S T A N T E S Rosngela Maria Bassoli Ed. tomo
Y O G A PA R A E L P A R T O N A T U R A L C ON S CI E N T E Getus Egda Ed. Pax (Mxico)
O L I V R O D E Y O G A E S A D E P A R A A M U L H E R Linda Sparrowe e Patrcia Walden Ed. Pen-
samento
Y O G A E M A T E R N I D A D E Ma Anand Gandha Ed. Tao
Y O G A PA R A B E B S Franoise Barbara Freedman Ed. Gaia (Espanha)
Y O GA M O M B U D D H A B A B Y Jyothi Larson
L O B A S E G R V I D A S Livia Pena Rodrigues Ed. Agora
P A R T O N O R M A L O U C E S R E A ? Simone Diniz e Ana Cristina Duarte Ed. UNESP
E X E R C C I O S P R -N A T A I S Brbara Dale / Johanna / Rober Ed. Maltese
A G R A V I D E Z E O P A R T O E O S C U I D A D O S CO M O B E B Alice Ferinberg Ed. Ground
Q U A N D O O C O R P O C O N S E N TE Marie Bertherat Ed. Martins Fontes
E U P O S S O F A LA R Manuel David Coudris Ed. Ground
N A S C I D O N O M A R Chris Griscom
S A D E N A T U R A L P A R A M U L H E R E S G R V I D A S Elizabeth Burch / Judith Sacks Ed. Madras
C I E N T I F I C A O D O A M O R Michel Odent Ed. Terceira Margem
R E N A S C I M E N T O D O P A R T O Michel Odent Ed. Terceira Margem
G U A & S E X U A L I D A D E Michel Odent Ed. Terceira Margem
P A R T O D E C C O R A S Moyses Paciornik Ed. Brasiliense
E N T R E A S O R E L H A S H I ST R I A S D O P A R T O Ricardo Jones Ed. Ideias a Granel
M E M R I A S D O H O M E M D E V I D R O Ricardo Jones Ed. Ideias a Granel
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O QUE ESPERAR QUANDO VOC EST ESPERANDO Cristina Hopikins Arlen Einsemberg Ed Record
REVISTA VIDA E YOGA (BABY YOGA)
Y O G A E M B A R A Z O Y P L E N I T U D David Lifar Ed. Vergara
Y O G A PA R A E L E M B A R A Z O Wendy Teasdill Ed. Gaia
Y O G A PA R A E M B A R A Z A D A S Aixa Hernndez de Prono Ed. Kier
G E N T L E B I R T H M E T H O D Dr Gowri Motha & Karen Swan MacLeod Ed. Thorsons
A N A T O M I A D A Y OG A Leslie Kaminoff Ed. Manole
B H A G A V A D G I TA a edio e traduo que voc gostar mais
Y O G A S U T R A S D E P A T A N JA L I a edio e traduo que voc gostar mais
O E U S E M D E F E S A (P A T C H W O R K ) Susan Tesenta (Sugesto para quem tem dificuldade em en-
gravidar)
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CURSO DE FORMAO DE PROFESSORES

DE YOGA PARA GESTANTES

4. Informaes gerais da Gravidez Treinamento Cognitivo Condutual para o Relaxamento ...... 79

5. Trabalho de parto .................................................................28 14. Yoga na Gestao

CRISTINA BALZANO GUIMARES

O hormnio gonadotrfico libera dois hormnios:

O SEGUNDO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O TERCEIRO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O QUARTO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O QUINTO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O SEXTO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O STIMO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O OITAVO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O NONO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

O DCIMO MS LUNAR DE DESENVOLVIMENTO

Funo Protetora: extremamente complexa e diversificada, destacam-se as seguintes barreiras: antimi-

L QUIDO A MNITICO (L.A.)

3. ESTAR GRVIDA ...

O PRIMEIRO TRIMESTRE ( DA PRIMEIRA A 13 SEMANA )

1 MS - SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

2 MS SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

3 MS - SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

O SEGUNDO TRIMESTRE ( DA 14 A 26 SEMANA )

4 MS - SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

5 MS - SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

6 MS - SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

O TERCEIRO TRIMESTRE ( DA 27 SEMANA EM DIANTE )

7 MS - SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

8 MS - SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

9 MS - SINTOMAS FSICOS E EMOCIONAIS

4. INFORMAES GERAIS DA GRAVIDEZ

PARA ENJOS, NUSEAS, VMITOS E AZIA

PARA A QUEDA DE PRESSO

PRESSO SOB CONTROLE

PELE SEM MANCHAS

leos no refinados, arroz integral e

O QUE DEVE SER EVITADO

Pensei que estivesse fora do tempo.

DOR DE DAR LUZ

Geralmente o excesso de dor est relacionado com ambientes e atmosfera imprprios.

O PRIMEIRO PERODO DO PARTO

RESPIRAO PARA O PERODO DE DILATAO

POSIES E MOVIMENTOS PARA O PERODO DE DILATAO

O SEGUNDO PERODO DO PARTO

P ARTO DEBAIXO D GUA

P ARTO DE CCORAS OU NDIO

O TERCEIRO PERODO DO PARTO

7. RECOMENDAES DA OMS (ORGANIZAO MUNDIAL DA SADE)

A) C ON D UT AS QUE S O C LAR AM ENT E T E IS E QUE DE VER I AM SE R E NC ORAJAD AS

B) C ON D UT AS C LAR AM ENT E P RE JUD ICI AI S OU IN E FI C AZE S

1. Uso rotineiro de enema.

C) C ON D UT AS FR E QE NTE MEN TE UT ILI ZAD AS D E FOR M A IN APR OPRI AD AS

D) C ON D UT AS FR E QE NTE MEN TE UT ILI ZAD AS D E M OD O I N ADE QUAD O

1. Restrio de comida e lquidos durante o trabalho de parto.

8. CUIDADOS COM O BEB

ICTERCIA DO LEITE MATERNO

CLICAS (DOR DE BARRIGA)

DOR DE OUVIDO E INFECO NO OUVIDO

I RRITAES E INFECES NOS OLHOS DO BEB

9.FICHA DE AVALIAO YOGA PARA GESTANTES

Data _____/_____/____ quem indicou?_____________________________________

Observaes sobre a sade

Data ___/_/ quem indicou?___________________________________

Nmero de gestaes: _ Partos: ___

ltima menstruao __//_ Sabe a data da concepo? __/_/____