MEJORA

TU VOZ EN 3 DAS

CARO GUIRAL



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Para sentirnos mejor con nosotros mismos,
tener ms energa y evitar tener digestiones
pesadas es bsico saber qu comer durante
estos 3 das.

En general, intentaremos llevar a cabo una

dieta alcalina reduciendo el consumo de
alimentos cidos que puedan provocar
irritacin a nivel de nuestro aparato
digestivo y respiratorio.

Los alimentos alcalinos son todos aquellos

que estn compuestos fundamentalmente de
verduras verdes y algunas frutas.

Entre los alimentos cidos a evitar

encontramos la carne, lcteos, azcares,
salsas y harinas refinadas.
Desayuno

El desayuno es la comida ms importante del

da. Como empezamos alimentando nuestro
cuerpo es fundamental para sentirnos
fuertes y saludables.

Recomiendo que el desayuno sea la comida

ms fuerte del da ya que nos mantendr
activos.

Para este momento del da se recomiendan

los siguientes alimentos.

- Batido Verde

El batido verde est compuesto de frutas

y verduras.
Entre los alimentos que puedes incluir se
encuentran los siguientes:

Un puadito de Espinacas o Acelgas

1 Manzana Verde
1 Zanahoria
1 pedacito de Apio
 Unas gotas de limn
2 vasos de Agua
Una pizca de Sal

Mezcla todos los alimentos en una

batidora de vaso o en un recipiente y
btelos hasta que queden totalmente
triturados.
Beber inmediatamente.

- Tostadas de Pan

A ser posible trata de que el pan no

contenga gluten de trigo.
Puede ser de Espelta, Trigo Sarraceno,
Centeno o Maz.
Las tostadas las podemos acompaar con
los siguientes alimentos:

Aceite de Oliva Extra Virgen

Tomate
Aguacate
Margarina Vegetal
Mermelada SIN azcar
Queso Vegano
Embutido Vegano
Comida

A la hora de comer trataremos de no

mezclar protena animal con hidratos de
carbono o cereales.
Si comemos protena animal trataremos de
que sea pescado en vez de carne y la
mezclaremos siempre con verduras.
Los hidratos de carbono tambin se
mezclarn siempre con verduras.
Entre los alimentos que podemos consumir
durante la comida se encuentran los
siguientes:

- Pasta SIN gluten o Arroz

Podemos mezclar cualquiera de estos

alimentos con verduras a gusto del
consumidor.
En caso de hacer salsa podemos incluir lo
siguiente:

Cebolla
Ajo
Puerro
 Brcoli
Guisantes
Juda verde
Salsa de tomate natural
Pimiento rojo o verde
Una pizca de aceite de oliva virgen
extra
Una pizca de sal
Una pizca de pimienta

- Pescado a la plancha o al vapor

El pescado puede ser blanco o azul y lo

podemos acompaar de lo siguiente:

Verduras al vapor al gusto del

consumidor aliadas con un poco de
aceite de oliva virgen extra y una
pizca de sal
Ensalada variada
Guisantes salteados con cebolla
Cena

Para cenar elegiremos algo muy ligero y

digestivo.
Es importante cenar al menos dos horas
antes de ir a dormir para tener la digestin
hecha cuando vayamos a la cama.

Entre los alimentos recomendados a la hora

de cenar se encuentran los siguientes:

- Sopa o consom

Trataremos de que los caldos sean de

verduras.
Tambin podemos consumir sopa de Miso
que es muy sana y nutritiva.

- Tortilla francesa

La puedes acompaar con un poquito de

ensalada variada o un tomate partido
aliado con aceite y sal.
- Verduras al vapor

Aliadas tambin con aceite y sal.

Antes de ir a dormir puedes tomar

una infusin relajante tipo
manzanilla.

DURANTE ESTOS 3 DAS EVITAREMOS

LAS BEBIDAS GASEOSAS O AQUELLAS
QUE CONTENGAN ALCOHOL Y LOS
EXCITANTES TIPO CAF O TE NEGRO.

SI TENEMOS MS HAMBRE DURANTE EL

DA PODEMOS TOMAR TE VERDE,
INFUSIONES, ALGUNA PIEZA DE FRUTA
O BARRITAS DE CEREALES CON MIEL
SIN AZCAR.

TRATAREMOS DE BEBER COMO MNIMO

1,5L DE AGUA.

!!QUE APROVECHE!!!