La Respiracin relaja, proporciona

vitalidad y energa, desintoxica al

organismo, equilibra y maneja las
emociones
EL SISTEMA RESPIRATORIO
El sistema respiratorio est formado por las estructuras que realizan el
intercambio de gases entre la atmsfera y la sangre. El oxgeno (O2) es
introducido dentro del cuerpo para su posterior distribucin a los tejidos y el
dixido de carbono (CO2) producido por el metabolismo celular, es eliminado al
exterior. Adems interviene en la regulacin del pH corporal, en la proteccin
contra los agentes patgenos y las sustancias irritantes que son inhalados y en
la vocalizacin, ya que al moverse el aire a travs de las cuerdas vocales,
produce vibraciones que son utilizadas para hablar, cantar, gritar...... El proceso
de intercambio de O2 y CO2 entre la sangre y la atmsfera, recibe el nombre
de respiracin externa. El proceso de intercambio de gases entre la sangre de
los capilares y las clulas de los tejidos en donde se localizan esos capilares se
llama respiracin interna.

El Gesto Respiratorio
es el que hacemos para respirares un gesto tan ntimamente unido a nuestra
vida, que a menudo no nos damos cuenta de ello o no le prestamos atencin.
Todo tipo de ritmos recorren nuestro cuerpo de manera involuntaria, sin saberlo
normalmente: la digestin, la circulacin, la vigilia, el sueoLa respiracin es
uno de ellos. La Respiracin es casi siempre inconsciente, automtica e influye
en nuestras acciones, en nuestras emociones y viceversa. Al mismo tiempo,
tambin es un acto sobre el cual podemos intervenir de manera voluntaria y
consciente, varindolo de muchas formas con repercusiones a muchos niveles.
El cuerpo no puede almacenar oxgeno por ello es necesario respirar sin cesar
da y noche, pero el gesto respiratorio no se corresponde siempre con las
necesidades de oxgeno en el cuerpo, ya que muchas veces al mismo tiempo,
contribuye a otras finalidades o circunstancias:

- Acompaar el impulso de un movimiento.

-Para sostener la voz hablada o cantada.

-Movilizar las vsceras.

- Abrir o cerrar ms las costillas

FASES DE LA RESPIRACIN

INSPIRACIN: El oxgeno necesario para la vida, procede del aire

atmosfrico, se debe inspirar por la nariz. El aire entra a los pulmones y es
captado por la sangre gracias a la accin de los alveolos pulmonares, donde
hay capilares sanguneos en los que se hace contacto y se extrae el oxgeno
del resto de aire que contiene anhdrido carbnico y otros gases. Al inspirar, los
pulmones se hinchan al aumentar el volumen de la caja torcica, lo cual es
debido a que el diafragma respiratorio se contrae, desciende impulsando las
vsceras abdominales, las costillas abren y se levantan.

ESPIRACIN La espiracin se produce a continuacin de la inspiracin. El

aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se comprimen al disminuir de
tamao la caja torcica, pues el diafragma se relaja, asciende y las costillas
vuelven a su posicin normal. En cada movimiento respiratorio, un pulmn
conduce un promedio 500cm3 de aire. Tomamos aire sin cesar, ms o menos
16 a 20 veces por minuto en una vida corriente o situaciones normales. Los
pulmones tienen millones de alveolos que pueden utilizarse en su mayor parte
para aprovechar la capacidad respiratoria.

La respiracin posee el poder de cambiar rpidamente el estado de

nimo

Como he comentado anteriormente, La Respiracin, es un mecanismo muy

particular y puede ser automtico o consciente. Cuando es automtica,
simplemente sobrevives, continuas viviendo sin darte cuenta. Cuando la
respiracin se hace un acto consciente, te das cuenta de que ests vivo,
presente, consciente, conectado contigo mismo y tu interior. El cuerpo necesita
oxgeno para llevar a cabo sus funciones naturales. Cuando estamos
estresados respiramos con rapidez. Tomamos menos cantidad de aire pero
ms deprisa y con menor profundidad. Seguimos tomando el oxgeno que
necesitamos, pero de este modo, el organismo consume ms energa y como
consecuencia Nos Fatigamos. Podemos calmarnos ante una situacin
estresante respirando despacio y profundamente con ello conseguimos mayor
eficacia en cuanto al gasto energtico de nuestro cuerpo y el modo de
consumirlo.
Los beneficios de respirar bien
Con una eficaz respiracin, los procesos fisiolgicos del cuerpo humano
tambin funcionan mejor: sistema nervioso, glndulas, rganos y msculos.
Una correcta respiracin ayuda a reducir los niveles de ansiedad gracias a la
disminucin del cortisol. Adems, se incrementan las defensas internas del
organismo.

Malas prcticas
Existen una serie de situaciones y factores que dificultan la respiracin y que es
necesario conocer para evitarlos en la medida que sea posible:

Estrs: dan lugar a ritmos respiratorios agitados y poco profundos.

Posturas incorrectas: inclinar el cuerpo hacia adelante o mantenerlo rgido

durante mucho tiempo tambin impide respirar correctamente.

Sustancias: el consumo de alcohol, caf y otros excitantes puede dar lugar a

una respiracin interrumpida.
Alimentacin: las prisas del da a da han favorecido que las comidas se
ingieran en menos tiempo, algo que dificulta la respiracin. Tambin lo hacen
las comidas copiosas.

Espacios cerrados: es recomendable, ya sea en el mbito profesional como

domstico, desenvolverse en espacios convenientemente ventilados.
Asimismo, evitar zonas contaminadas.

Tabaco: es el gran enemigo actual de la salud y es especialmente danio para

el aparato respiratorio. Evitarlo, tanto como fumador activo como pasivo, es
fundamental.

Consejos
El paso fundamental es ser consciente de la importancia de completar el
proceso respiratorio completo: inspiracin-espiracin.

Inspiracin: el aire entra por la nariz hasta aproximarse a la capacidad mxima

de los pulmones. Debe hacerse de manera ordinaria, sin forzar al cuerpo, y
asegurndonos de que nuestras vas respiratorias, sobre todo las fosas
nasales, estn lo ms limpias posibles. Un ejemplo es

INSPIRACIN ABDOMINAL O DIAFRAGMTICA Es la que practicamos

normalmente para el volumen de reposo, en las respiraciones corrientes. Lo
habrs odo de sta manera: inspira e hincha el vientre. Beneficios: - Son las
ms eficaces para una ventilacin mxima en relacin con un esfuerzo mnimo
muscular. - Movilizan las vsceras abdominales, favoreciendo su drenaje
circulatorio y su funcin (eficaces contra el estreimiento). - Dejan relajada la
parte alta del tronco, la regin de las costillas y la de los hombros.
Inconvenientes: Estos inconvenientes aparecen si la practicamos
abusivamente. - Ventilan sobre todo la base de los pulmones y poco o nada la
parte alta. - Empujando la masa abdominal hacia la pelvis, pueden contribuir a
un descenso general de la masa visceral particularmente la regin de la pelvis
menor. - Se moviliza poco la caja torcica. Puede contribuir a endurecerla y a
que tienda a quedarse en posicin espiratoria.

Retencin: es importante que el oxgeno permanezca en los pulmones para

regenerar las clulas de ellos. Esto se consigue con el diafragma, el msculo
situado entre los pulmones y el estmago y que cumple una funcin bsica
para mejorar nuestra respiracin.

Espiracin: se suelta el aire de forma progresiva, liberando al cuerpo del

dixido de carbono y otras partculas no idneas.

Con estas pautas, el cuerpo registra un mejor funcionamiento, ya que adems

de los beneficios fisiolgicos, existen otros de carcter emocional no mucho
menos importantes: la relajacin y la creatividad mejoran sustancialmente.

Enfermedades psicosomticas debido a una

mala respiracin
Como la respiracin es el filo de la navaja, uno de sus lados, lo
psicoemocional, afectar al otro lado, al cuerpo fsico, formando una
hipertona muscular y contracturas musculares en el organismo en
general y en el aparato respiratorio en particular, disminuyendo su
capacidad respiratoria. Estos bloqueos de la coraza del carcter,
muscular, emocional y energtica estn incidiendo en el origen y
desarrollo de enfermedades psicosomticas. El mdico Rof Carballo
deca del psiquiatra suizo Medard Boss, ser el pionero en occidente en
exponer con claridad la medicina psicosomtica. M. Boss, deca que
elegimos cierta zona del cuerpo a enfermar. As, podemos hablar de
asma bronquial, hernia de hiato, colitis ulcerosa estreimiento,
flatulencias, malas digestiones cefaleas, trastornos cardiovasculares,
estado vital bajo, cncer de ovarios, de colon, de estmago, entre
muchas otras enfermedades provocadas por los rasgos negativos de
la personalidad
tratamiento de la respiracin desde la Psicoterapia Respiratoria

El diagnstico de cmo respira la persona se hace mediante el

protocolo de la Psicoterapia Respiratoria, lectura corporal y palpacin
del cuerpo, fundamentalmente.

La persona, con la ayuda del instructor, se da cuenta de qu zonas de

su cuerpo estn ms liberadas -siendo la respiracin ms correcta- o
qu zonas estn ms restringidas la respiracin es ms defectuosa.
Tambin se hace consciente de los conflictos psicoemocionales que
subyacen en las diversas zonas del cuerpo que estn somatizadas.

En el tratamiento se emplean ejercicios y posturas propias de la

Psicoterapia Respiratoria, masaje descontracturante, reeducacin
corporal integral y proceso psicoteraputico con catarsis liberadora.

El resultado es volver a la respiracin natural amplia, libre y placentera

y, por otro lado, al conocer la persona algo ms el chapapote que
recubre algunas facetas de su diamante (espritu) y habiendo reducido
o eliminado la intensidad del conflicto psicoemocional, el cuerpo ser
ms libre de la tirana de ego y, por tanto, la respiracin ser ms fcil.