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hEXQJVUHLKH<RJDIUGHQ5FNHQ,,,6FKXOWHU1DFNHQXQGXQWHUHU5FNHQ

6KDYDVDQD akuten Schmerzen. Spannungen


(QWVSDQQXQJVODJH
wegatmen.
6XU\D1DPDVNDUIUGHQ
6FKXOWHU1DFNHQ%HUHLFK
Tiefe Bauchatmung mit OM

(0) Langsam und in Zeitlupe ben, Kein


Konditionstraining
1DFNHQGHKQEXQJHQ

6DUYDQJDVDQD
(0) sehr langsam hineingehen,
Spannungen wegatmen
6FKXOWHUVWDQG
1DFNHQVWlUNXQJVEXQJHQ
(0) sehr vorsichtig, evtl. untersttzt

(0) Maximalkraftbung

+DODVDQD'HU3IOXJ
6FKXOWHU6WlUNXQJ
(0) sanft

(0) Lange halten

0DWV\DVDQD)LVFK
3DUYDWDVDQD'HU%HUJ
(0) direkt aus Halasana, aber in
gleitender Bewegung
(0) Lange halten

$QDQWDVDQD6FKODIHQGHU
9LVKQX
9DMUDVDQD%KDGUDVDQD
)HUVHQVLW]
(0) den Ruhigen Punkt finden, lange
halten, tiefe Bauchatmung
(0) Nachspren - tiefe Bauchatmung

3DVKLPRWKDQDVDQD
9RUZlUWVEHXJH
3DYDQDPXNWDVDQD
JDVO|VHQGH6WHOOXQJ
(0) Sanft und geduldig. Tiefe
Bauchatmung
.QLHEHXJH
1DYDVDQDLQ%DXFKODJH
(0) Tiefe Bauchatmung

%RRW
$UGKD+DODVDQDPLWWHO
(0) Lange Halten um die Muskulatur zu
strken
(0) Meditativ - lange halten

0DUMDULDVDQD.DW]H'LDJ
3DUDO9\DJKUDVDQD
7FKDWXVKSDGDXPJHGUHKW
XPJHGUHKWHU7LVFK
(0) Insbesondere Parallele Katze mit
Rckbeuge ben
(0) Sehr lange halten, bis die
Bauchmuskeln und Beine deutlich
zittern und schlottern $QMDQH\DVDQD$UGKD
&KDQGUDVDQD9ROOHU
0DNDUDVDQD1DNDUD$VDQD +DOEPRQG
.URNRGLOVEXQJ (0) Strkt Rumpf, Nacken und Schulter
(0) 1. Runde sanft und entspannt, 2.
Runde deutlich dehnen

*DUEKDVDQD6WHOOXQJGHV
6HWKX%DQGDVDQD'LH .LQGHV(PEU\RVWHOOXQJ
%UFNH (0) Rcken dehnen, Spannungen
(0) Muskelaufbaubung - Hften loslassen und wegatmen
mglichst hoch geben und so lange
halten bis die Rckenmuskeln
kochen. 9DMUDVDQD%KDGUDVDQD
6HWKX%DQGKDVDQD )HUVHQVLW]
+DODVDQD %UFNH3IOXJ  (0) Bauchatmung, entspannen
G\QDPLVFK
(0) Sehr langsam und bewusst ben. 1
Runde kann durchaus 5 Minuten
dauern. Dies gilt besonders bei

Seite 1 von 2 / bungsreihe: Yoga fr den Rcken III - Schulter, Nacken und unterer Rcken
+49 - 5234 - 870 - www.Yoga-Vidya.de - Mahashakti@Yoga-Vidya.de
Dieser Ausdruck ist nicht zum Erlernen der bungen geeignet, sondern dient als Erinnerungssttze fr Menschen die diese
bungen im Haus Yoga-Vidya erlernt haben. Alle Rechte vorbehalten. Unauthorisierte Vervielfltigung untersagt.
hEXQJVUHLKH<RJDIUGHQ5FNHQ,,,6FKXOWHU1DFNHQXQGXQWHUHU5FNHQ

$UGKD0DWV\HQGUDVDQD
'UHKVLW]DXV9DMUDVDQD
(0) Var1: Hnde am Kopf - Var2: hinterer
Arm horizontal ausgestreckt

+DOVGHKQXQJGXUFK
9RUQEHUKlQJHQ
(0) ggf. Knie beugen. Es geht darum das
der Nacken gedehnt wird. Kann
Dehnungsschmerz geben.

7ULNRQDVDQD'UHLHFN
(0) Krperhlfte erst in die Lnge ziehen,
dann zur Seite beugen um die
Lendenwirbelsule zu schten.

6KDYDVDQD
(QWVSDQQXQJVODJH
(0) lange, grndlich und ausfhrlich

'\QDPLVFKH0XGUD
(0) kann auch statt Anfangsentspannung
gebt werden

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