Trabalho noturno, sono e exerccio fsico

Trabajo nocturno, sueo y ejercicio fsico

Marco Aurlio Gomes de Oliveira

oliveira_marcoaurelio@hotmail.com
Acadmica/o do curso de Educao Fsica UEPA Ana Caroline Araujo Campos
(Brasil) carole_kampos@hotmail.com
Alessandra Cordeiro Sousa
lekaenf@hotmail.com

Resumo
O trabalho em turno surge a partir da Revoluo Industrial fazendo com que o homem trabalhe por mais tempo e tambm estendendo essa atividade ao
perodo noturno devido o surgimento da luz eltrica. No entanto, a alternncia desse modo de trabalho acaba interferindo no ciclo circadiano do indivduo e
conseqentemente no seu desempenho fsico e cognitivo aumentando as chances de um acidente de trabalho. O exerccio fsico por sua vez adianta ou atrasa o
pico da fase da temperatura corporal que induz o sono. Quando modulado a intensidade, durao e horrio dessa atividade, a mesma pode ser utilizada como
forma de evitar os efeitos deletrios causados pelo trabalho em turnos, agindo como forma de preveno dos acidentes de trabalho. Nessa linha, a implementao
da Ginstica Laboral para trabalhadores noturnos mostra-se como um timo instrumento para minimizar possveis acidentes em ambiente de trabalho no perodo
noturno.
Unitermos: Trabalho Noturno, Sono, Exerccio Fsico, Ritmo Circadiano.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 15, N 154, Marzo de 2011. http://www.efdeportes.com/

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1. Introduo

O presente estudo aborda o trabalho noturno, as conseqncias do sono no desempenho fsico e a utilizao de
exerccios como forma de minimizar o cansao fsico decorrente dessa atividade profissional. Para tal, foi realizado o
mtodo de pesquisa bibliogrfica (CARVALHO, 2008) da literatura cientfica sobre o assunto.

A sociedade cresce cada vez mais em ritmo acelerado, sempre com novas tecnologias, canteiros de obras e redes
de servios a disposio da populao consumidora 24 horas sem parar. Para tal feito, necessita de mo-de-obra
que atenda a demanda de servio e assim intercalam turnos para dar conta das exigncias do mercado.

Reflexo de exorbitantes cargas de trabalho e ambientes laborais desfavorveis para a prtica profissional recai ao
corpo e mente. E conseqentemente a diminuio do desempenho fsico causado por um ambiente estressor, afeta
a prtica profissional e suas funes cotidianas. Uma das causas a jornada noturna de trabalho e constantes
alteraes de turno do mesmo (METZNER e FISCHER, 2001; GASPAR, MORENO, MENNA-BARRETO, 1998).

Embora o exerccio fsico e o sono aparentem ter mecanismos diferentes de regulao, ambos esto
estreitamente correlacionados (ATKINSON e DAVENNE, 2007). Podendo assim, quando bem organizados, serem
usados para o melhor desempenho um do outro.

2. Ritmos biolgicos do desempenho fsico

O nosso corpo atua atravs de ritmos como os batimentos cardacos, respirao, ciclo menstrual, entre outros.
Tais atividades fisiolgicas e metablicas que apresentam uma repetio biolgica cclica so chamadas de ritmos
biolgicos. Esses ritmos so divididos em trs; O Ritmo Ultradiano que possui mais de um ciclo em um perodo de
20 horas, as secrees hormonais so um exemplo. O Ritmo Circadiano que associado ao dia solar e tem a
durao de 24 horas (4 horas) quase todas as variveis fisiolgicas e comportamentais ocorrem nessa ritmicidade
e seu principal regulador o ciclo sono-vigilia. Por ltimo temos o Ritmo Infradiano, cuja sua repetio superior a
28 horas, so exemplos desse a menstruao e processos reprodutivos sazonais (AIRES, 2009; GARRETT e
WILLIAM, 2003).

Existe uma variao endgena circadiana rtmica dos hormnios que podemos perceber o padro diurno dos
seres humanos por ela. Os corticosterides que preparam o corpo para a viglia, tm seu nvel mximo de secreo
ao despertar do individuo, a insulina tambm possui o seu pico maior de liberao e ao pela parte da manh e
incio da tarde. Outros parmetros fisiolgicos que indicam o perfil diurno so a resposta diurtica maior de manh,
pico de temperatura corporal s 17 horas e nmero mximo de hemcias na quantidade de hemoglobina em torno
das 12 horas (AIRES, 2009).

Em outras palavras, o homem por questes fisiolgicas desempenha suas atividades cotidianas melhores ao dia
se comparado a noite. Respostas fsicas tambm no so excees, devido aos ritmos circadianos, podemos
observar ento picos dos componentes do desempenho fsico que ocorrem melhor durante o dia e tem o seu nvel
mais baixo no perodo noturno. Alguns deles so os desempenhos psicomotores, atividade motora, flexibilidade
articular, fora muscular, produo de energia em curto prazo e variao da capacidade aerbica e anaerbica
(GARRETT e WILLIAM, 2003; MELLO e TUFIK, 2004)

3. Trabalho noturno

Fischer (2007) diz que com o advento da lmpada eltrica em 1879 por Thomas Edison, os hbitos de sono da
populao modificaram j que a utilizao de materiais eltricos e oferta de bens e servios passaram a ser de 24
horas, fazendo com que a populao dormisse mais tarde devido o fato de ter a luz e assim estender as atividades
cotidianas, que antes paravam com o por do sol e o cair da escurido. Com o incio da revoluo industrial e
aumento do sistema capitalista, novas formas de trabalhos surgiram, o que tambm interferiu no padro de sono
da populao que passou a ter mais jornadas de trabalho noturno e grandes jornadas de trabalho. A autora ainda
acrescenta dizendo que jornadas como essas alteram o ciclo circadiano do trabalhador, dessa maneira devemos
tomar cuidado com atividades laborais semelhantes, pois as interferncias do ciclo circadiano do sono podem trazer
srios comprometimentos ao funcionamento cerebral.

O trabalho noturno apresenta-se nos mais variados setores produtivos de nossa sociedade, sendo aderido frente
a uma necessidade de produo e de trabalho continuo que chamada sociedade 24-h (FISCHER, 2004 apud
MELLO 2009). Uma relao de trabalho desse modo necessita do funcionrio uma srie de adaptaes para que os
mesmos respondam de forma igual ou semelhante em relao a um trabalho diurno.

Podemos observar vrios problemas relacionados a atividades laborais em uma sociedade 24-h. Dentre os
principais, se destaca a fadiga por causa das longas jornadas de trabalho, refletindo assim no aumento de risco de
acidentes (DOMINGUES, 2008). Alm do fato dos trabalhadores noturnos terem o horrio de trabalho desfavorvel
em relao ao seu nvel de desempenho fsico que diurno. E principalmente quando h a manuteno do trabalho
por mais de 8 horas, o nvel de segurana desses plantes passa a ser comprometido no perodo noturno
(FOLKARD e TUCKER, 2003).

A tolerncia ao trabalho depende das condies que influenciam diretamente a ele. O fato de o indivduo
trabalhar em um perodo noturno faz com que desempenhe suas tarefas de forma menos eficiente, alm de um
maior risco de sofrer acidente. E por estar em um ambiente desfavorvel as suas condies normais de
adaptabilidades fisiolgicas, acaba sofrendo por formas estressoras ambientais podendo causar incapacidade
funcional precoce, refletindo assim em sua sade (MORENO, CRC; FISCHER, FM; ROTENBERG, 2003)

Os estudos realizados na rea demonstram que os efeitos do trabalho noturno so dficits de sono, sonolncia
durante e aps o trabalho, altas das taxas de acidentes e outras doenas causadas por questes insalubres, como
ambiente ocupacional e organizao da jornada de trabalho desfavorvel (FISCHER, 2004).
 Por isso vem crescendo o interesse pelo estudo das atividades de trabalho em turno, assim como tambm os
efeitos que elas podem causar no desempenho fsico e cognitivo, alm de meios para minimizar tais efeitos da
longa jornada de trabalho e privao do sono parcial ou total nesse perodo (RAJARATNAM; ARENDT, 2001).

Borges et al (2009) utilizando um perodo de sesta durante o turno da noite de servio de um grupo de
enfermagem observou que os trabalhadores que sestavam durante o turno da noite, apresentavam quadros de
menor sonolncia se comparado aos que no realizavam a sesta, independente do horrio. Resultados semelhantes
obtidos por Lovato (2009) demonstraram maior viglia e desempenho cognitivo por parte da amostra quando
realizado sesta de 30 minutos noite. Segundo o pesquisador, um perodo de cochilo como esse, seria til para
manter um ambiente de trabalho seguro para aqueles em torno dele.

Outros trabalhos (PURNNEL, 2001; HAYASHI, 1999) com sesta de 20 minutos durante a tarde ou noite, tambm
indicam aumento da viglia, velocidade das respostas e desempenho. Agindo diretamente na classificao subjetiva
de fadiga e contrabalanceando os dficits de desempenho anteriormente apresentados. A amostra descreveu menor
sonolncia aps os exerccios alm de sentirem mais dispostos em fazerem algum tipo de exerccio fsico devido
satisfao aps a pesquisa.

4. Sono e atividade fsica

O sono mantm uma linha tnue de relao com a temperatura corporal, ocorrendo devido diminuio da
luminosidade ambiental e liberao da melatonina pela glndula pineal. A melatonina na corrente sangunea faz
com que a temperatura corporal diminua e induza assim ao sono, mecanismo esse controlado pelo ncleo
surpaquiasmtico localizado no hipotlamo (GEIB et al. 2003; DOUGLAS, 2002). O exerccio fsico por sua vez,
adianta ou atrasa a fase da temperatura corporal, agindo diretamente no sono, sendo determinante tambm a
intensidade e durao desse exerccio (BACK et al., 2007 ; MELLO et al., 2005; SANTOS, TUFIK e MELLO, 2007).

A privao do sono causa efeitos deletrios ao corpo e um trabalhador noturno tambm sofre por causa dela. No
entanto, o exerccio fsico utilizado durante a privao parcial ou total de sono, acaba agindo de forma ainda no
conhecida, protegendo o corpo dos efeitos dessa privao. Mantendo-o em um estado de viglia maior se
comparado a indivduos que no realizam exerccios fsicos durante a privao de sono (ANTUNES, 2006; ANTUNES
et al., 2008).

Atualmente em algumas empresas, existe a implementao da Ginstica Laboral (GL), que com exerccios de
curta durao tem como objetivo atuar de forma preventiva e teraputica na sade do trabalhador. Visando
concomitantemente, despertar o corpo do funcionrio, reduzir acidentes de trabalho, prevenir doenas, vcios
posturais alm de proporcionar uma melhor disposio para o trabalho (MILITO 2001).

Moreno E. (2008) aplicou um programa de ginstica laboral em trabalhadores noturno da cidade de Sorocaba
com sees de quinze minutos, trs vezes por semana, durante trs meses no horrio das 22h45min. Tendo como
resultado que o programa de exerccios fsicos associado GL minimiza os efeitos deletrios do trabalho noturno.

Corroborando com o assunto, Mello (2000) descreve que indivduos que praticam exerccios fsicos apresentam
uma menor incidncia de sonolncia e padro de sono de melhor qualidade em comparao aos fisicamente
inativos.

5. Consideraes finais

A questo de ter que realizar uma jornada de trabalho ou qualquer outra atividade relacionada com o cotidiano,
muitas vezes se embate na realizao do sono que algo fisiolgico. Surge ento o interesse pelo mximo
desempenho fsico e cognitivo com o mnimo padro de sono ou alternncia de horrio de realizao do mesmo.
Alguns utilizam, dependendo do tempo e atividade, uma privao total de sono, outros intercalam perodos de sono
e viglia.
 Nesse foco a realizao da atividade fsica, mais especificamente a GL, com o intuito de proporcionar ao
trabalhador um labor com menor nmero de agentes estressores uma boa opo aos trabalhadores de turnos.
Sendo que a Ginstica Laboral Preparatria no incio do expediente como forma de despertar o corpo que antes se
encontrava em inrcia devido o sono a que mais se adequaria se fosse aplicada durante o perodo noturno de
trabalho.

No entanto, trabalhadores noturnos no costumam ser privilegiados pela prtica da GL, que se apresenta como a
melhor opo para minimizar os efeitos do sono, aumentar a temperatura corporal do trabalhador e deix-lo em um
estado de viglia maior. Prevenindo dessa maneira, acidentes causados pela privao parcial de sono.

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