POMPOARISMO: TUDO QUE VOC

PRECISA SABER PARA COMEAR

 INTRODUO
Esse eBook tem como finalidade explicar tudo o que voc precisa saber para comear a praticar o
pompoarismo, de forma direta e prtica. Iremos abordar os seguintes tpicos:

O QUE POMPOARISMO .................................................................................p.3

BENEFCIOS DO POMPOARISMO .........................................................................p.4
BREVE HISTRICO DO POMPOARISMO .................................................................p.5
TEMPO PARA OS PRIMEIROS RESULTADOS ............................................................p.6
MOVIMENTOS RESULTANTES DA PRTICA DIRIA ....................................................p.7
DICAS URGENTES PARA COMEAR CORRETAMENTE .................................................p.8
EXERCCIOS INICIAIS DE POMPOARISMO ...............................................................p.9
Exerccio 1 ...........................................................................................p.10
Exerccio 2............................................................................................p.11
Exerccio 3............................................................................................p.12
Exerccio 4............................................................................................p.13
Exerccio 5............................................................................................p.14
LTIMAS DICAS ...........................................................................................p.16
PRODUTOS PARA POMPOARISMO.......................................................................p.19
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O QUE POMPOARISMO

DEFINIO: Definimos pompoarimos com os movimentos

de contrao e relaxamento dos msculos circunvaginais
(uretra e canal vaginal) responsveis pelo fortalecimento
do assoalho plvico*.

*ASSOALHO PLVICO: Conjunto de 13 msculos que ficam entre o incio de suas

pernas, tem formato de arco e vo desde o osso pbico na parte frontal at a base
da coluna nas costas. Responsvel por sustentar a bexiga, intestinos e tero.

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BENEFCIOS DO
POMPOARSMO
Existem diversos benefcios promovidos pelo pompoar. Veja os principais
benefcios que voc ter ao se tornar uma praticante:

1) Aumenta o tnus muscular na vagina (fora e 8) Trabalha os grandes e pequenos lbios

resistncia);
2) Queima quase 120 calorias durante o
exerccio;
3) Exercita e malha o abdmen;
4) Exercita e malha as coxas;
5) Exercita e malha os glteos;
6) Reduz a flacidez ps parto;
7) Deixa a vulva mais bonita e delicada;
vaginais;
9) Auxilia fortemente na preveno e, em
casos leves, elimina a incontinncia urinria;
10) Auxilia na diminuio de intestino preso;
Intestino preso;
11) Permite um novo mundo de prazeres para
voc e quem voc deseja (fortalece a parede
vaginal).

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BREVE HISTRICO
DO POMPOARISMO
O pompoarismo existe a mais de alguns milnios no Yoga Tntrico, sendo uma prtica
super antiga e j conhecida por muitas mulheres.

Na ndia, uma cultura que passa de me para filha, com o objetivo de ensinar a
menina a se tornar uma mulher emocionalmente mais inteligente, feliz e com
maior capacidade de fazer os seu futuro marido um homem mais feliz no
casamento.

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TEMPO PARA OS PRIMEIROS

RESULTADOS

O pompoarismo um exerccio, e assim como qualquer outro, necessrio dias de treino e

disciplina (no pode esquecer). A partir de 16 dias de treino os resultados j comeam a
aparecer. A ento, voc poder aumentar a intensidade dos exerccios e obter maiores
resultados. No se esquea que cada organismo nico e pode demorar mais ou menos para
as primeiras respostas ao pompoarismo.

Com treino e dedicao, o sucesso no pompoar garantido.

Lembre-se: Assim como qualquer outro msculo do nosso corpo, se no estimulado com
frequncia, ele volta a perder fora, ou, no contexto do pompoarismo, volta ao seu
estado de flacidez inicial. Sendo assim, fique ligada e aps atingir o seu objetivo,
mantenha a pratica pelo menos 2x na semana.

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MOVIMENTOS RESULTANTES
DA PRTICA DIRIA
Aps a prtica diria dos movimentos que iremos lhe ensinar neste eBook,
voc ser capaz de realizar os movimentos listados abaixo:

SUGAR (suco do pnis para dentro CHUPITAR (sugar o pnis).

do canal vaginal).
EXPELIR (expulsar o corpo do pnis e
ficar apenas com a glande).
TRAVAR (impedir a sada do pnis).
ESTRANGULAR (presso no pnis).
ORDENHAR (massagem no pnis com
os anis vaginais).
REVIRGINAR (dificultar a entrada do
pnis)
TORCER (massagem no pnis).

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DICAS URGENTES PARA

COMEAR CORRETAMENTE

1 RESERVE NO MNIMO 30 MINUTOS DIRIOS PARA OS EXERCCIOS.

2 EVITE QUALQUER INTERRUPO DURANTE OS EXERCCIOS.

3 FAA OS EXERCCIOS COM O SEU ESTMAGO VAZIO, AO ACORDAR OU DEITAR (evita

enjoo, mal estar, embrulho no estmago ...).

4 RELAXE! O ESTRESS NO PERMITE QUE OS MOVIMENTOS SEJAM PERFEITOS POIS SEU

CORPO FICA TENSO.

5 SEMPRE RESPIRE PELO DIAFRAGMA! INSPIRE PELO NARIZ E SOLTE LENTAMENTE O AR

PELA BOCA. NO LEVANTE OS OMBROS DURANTE A RESPIRAO.

6 APROVEITE O SEU MOMENTO!

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INICIANDO OS EXERCCIOS
DE POMPOARISMO

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EXERCCIO 1:
Movimento da Uretra
O QUE FAZER?
Abrir e fechar o canal da uretra,
cronometrando o tempo das contraes para
que possas verificar sua evoluo.

POR QUE FAZER?

Para reduzir as dores durante a penetrao e
aumentar a lubrificao da vagina durante a
relao ntima.

DICAS DA ESPECIALISTA
Alm de incluir este exerccio em plano de
treinamento, use-o antes da relao sexual. 1
minutinho de exerccio antes da relao j
suficiente.

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EXERCCIO 2:
Movimento na Cadeira
O QUE FAZER?
Sente em uma cadeira, abra as pernas e feche
a entrada da vagina. Mantenha o mximo de
tempo possvel at conseguir mant-la fechada
por um minuto e 45 segundos

POR QUE FAZER?

Fortalecer a regio, aumentar a conscincia
corporal e permitir o uso de alguns
movimentos j mencionados neste eBook.

DICAS DA ESPECIALISTA
Assim que voc chegar ao limite de 2 minutos
esse exerccios no precisa mais ser feito todos
os dias, mas no esquea de faze-lo pelo
menos 1x na semana para manter o msculo
treinado e fortalecido.
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EXERCCIO 3:
Bolinhas Ben-Wa de 2 esferas
O QUE FAZER?
Introduza a primeira bolinha no canal vaginal.
Aps isso, segure a outra bolinha e o cordo e
puxe a primeira bolinha lentamente para fora,
fazendo uma espcie de cabo de guerra.
Faa esforo para manter a primeira bolinha
dentro da vagina. Respeite o limite do seu
corpo

POR QUE FAZER?

Fortalecer a entrada da vagina (esfincter
vaginal) e desenvolver alguns dos movimentos
expostos nesse eBook.

DICAS DA ESPECIALISTA
Lembra da dica sobre a respirao
diafragmtica que falamos anteriormente?
Ento, utilize-a para facilitar o controle da
PARA ENCONTRAR ESSE musculatura da vagina.
PRODUTO, CLIQUE AQUI 12
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EXERCCIO 4:
Colar Tailands
O QUE FAZER?
Sentada ou deitada introduza todas as bolinhas
(calma, elas no to grandes). Aps isso, levante e
caminhe com passos acelerados (gente, no
precisa correr, s pra caminhar um pouquinho mais
rpido que o normal). Durante a caminhada, faa
esforo para no deixar as bolinhas carem. A
caminhada dura em mdia 10 minutos.

POR QUE FAZER?

Para entender melhor como funciona o seu
corpo. Alm, claro, de possibilitar e facilitar
alguns movimentos j apresentados neste
eBook.

DICAS DA ESPECIALISTA
Lembre-se de respirar pelo diafragma. Faa
este exerccio durante o dia. De preferncia 2x
ao dia. No ultrapasse 10 minutos de exerccio
PARA ENCONTRAR ESSE e SEMPRE respeito os limites do seu corpo.
PRODUTO, CLIQUE AQUI Faa este exerccio por 3 semanas. 13
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EXERCCIO 5:
Cones de Pompoar
O QUE FAZER?
Introduza na vagina um cone, como se fosse um
absorvente interno e deixe-o na vagina por 15
minutos. Comece sempre pelo peso e tamanho
menor, controle para ele no cair. Aumente o
tamanho e peso conforme fortalecimento da regio.

POR QUE FAZER?

Fortalecer a regio e desenvolver, principalmente,
os movimentos de suco e expulso.

DICAS DA ESPECIALISTA
Voc pode usa-los enquanto caminha, alternando
entre contraes vaginais e anais para poder
segurar o pesinho. Ou ainda, use-os apenas em p
(imvel).

Aps bastante treinamento, faa movimentos de

suco e expulso com eles, voc ir saber como.
PARA ENCONTRAR ESSE Este exerccio um pouquinho mais avanado.
PRODUTO, CLIQUE AQUI 14
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ENCERRAMENTO (LEIA COM ATENO)

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LTIMAS DICAS

PRATIQUE TODOS OS DIAS

No deixe de praticar. Os resultados podem demorar um pouco para aparecer.

Cada pessoa reage de uma forma diferente. Concentre-se em fazer o seu
melhor em cada exerccio que o resultado garantido.

HIGIENE

Sempre que voc fizer exerccios com objetos (cones, bolinhas bem wa, cordo
tailands...) higienize o produto antes e aps o uso, com sabo neutro. Seque o
produto com uma toalha sem fios ou fiapos. Guarde os produtos em local
arejado.

Tenha uma tima higiene vaginal, priorize tomar banho antes e aps os
exerccios ( timo para relaxar e comear o exerccio com tudo!)

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LTIMAS DICAS

DORES SO NORMAIS?

No! Se voc sentir qualquer dor, pare NA HORA! Veja se voc possui alguma
inflamao ou machucado na regio. Se as dores persistirem consulte um
mdico e no faa mais nenhum exerccio sem o consentimento dele.

MENSTRUAO

Pratique normalmente todos os exerccios que no necessitam de objetivos

para a prtica. Ou seja, nada de exerccios com as bolinhas, cordo ou
qualquer outro objeto enquanto estiver menstruada.

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LTIMAS DICAS

PROBLEMAS GINECOLGICOS

Caso voc tenha qualquer problema ginecolgico, consulte seu mdico e apenas
volte aos exerccios com o consentimento do mesmo.

CONTINUE ESTUDANDO

Esses so os movimentos e dicas iniciais. Aps dominar todas essas tcnicas,

voc dever passar para um prximo nvel. Conte conosco para isso, sempre
iremos disponibilizar contedo gratuito, de qualidade e sem enrolao.

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PRODUTOS POMPOARISMO
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