Perda De Peso Com Kefir

o kefir um leite fermentado produzido a partir da ao dos micro-organismos presentes

naturalmente nos gros de kefir. Sua origem remonta s montanhas do Cucaso, h
sculos. O termo kefir vem do eslavo keif, que significa bem-estar ou bem viver.

O kefir com baixo teor de gordura, um produto lcteo rico em protenas que
embalado com probiticos benficos e clcio, pode ser parte de qualquer dieta
efetiva de perda de peso - quando consumido como parte de um plano de
refeio em calorias reduzidas. Os produtos de kefir com sabor a fruta com
leite integral, no entanto, no so a melhor escolha para a perda de peso
porque so maiores em calorias.
Benefcios de Protena

O aumento do consumo de produtos lcteos, como o kefir, est associado a um

menor ndice de massa corporal, gordura corporal e circunferncia da cintura,
de acordo com um estudo de 2013 publicado na revista "Nutrientes". Um dos
motivos para isso o alto teor de protena do kefir. A protena ajuda voc a
sentir-se cheio por longos perodos de tempo e aumenta o gasto de energia do
seu corpo, de acordo com uma reviso de 2008 publicada no "American
Journal of Clinical Nutrition". Um copo de kefir simples e com baixo teor de
gordura contm cerca de 11 gramas de protena diettica.

Perda de peso Necessidades de calorias

Se voc incluir kefir com baixo teor de gordura em seu menu de perda de peso
e voc consumir menos calorias do que voc queima todos os dias, voc deve
perder peso. Beber muito kefir pode dificultar a perda de peso e at mesmo
levar ao ganho de peso, no entanto. Muitas mulheres perdero libras com
1.200 calorias por dia, e a maioria dos homens perder com segurana o
consumo de 1.500 calorias por dia, observa Harvard Health Publications.
Melhores escolhas de Kefir

As melhores escolhas de kefir para a perda de peso so os kefirs simples, com

baixo teor de gordura, porque contm menos calorias, gorduras saturadas e
acar adicionado que os kefirs com leite integral e com sabor a fruta. Por
exemplo, uma xcara de kefir simples com baixo teor de gordura contm cerca
de 110 calorias, enquanto uma xcara de kefir com leite integral de milho inteiro
tem 190 e uma xcara de kefir de morango com baixo teor de gordura contm
140 calorias. Normal, o kefir baixo teor de gordura fornece acares naturais,
mas no contm acar adicional. Evitar o acar adicionado benfico
quando voc est tentando perder peso.
Pores recomendadas

O kfir com baixo teor de gordura, quando consumido em quantidades

recomendadas, uma adio saudvel a um plano de refeio com perda de
peso. Isso faz um aperto conveniente entre as refeies que o ajuda a atender
s exigncias de lcteos. A publicao "Dietary Guidelines for Americans,
2010" sugere comer 2,5 xcaras do grupo de produtos lcteos ao consumir
1.200 a 1.400 calorias por dia e 3 xcaras de produtos lcteos ao seguir planos
de refeies de 1.600 a 1.800 calorias. Uma xcara de kefir igual a 1 copo
equivalente do grupo de alimentos lcteos.