Cmo Hacer un Gran Diario Personal en 6 Pasos

Por Linda Cruz

Escribir un diario personal ntimo no es solo un hbito de adolescentes enamoradas ni una

vieja costumbre del siglo pasado que ha quedado en desuso.
Escribir tus experiencias en un cuaderno tiene beneficios psicolgicos y tambin fsicos, que
pueden mejorar notoriamente tu calidad de vida.
Algunos son:

Ser consciente de tus progresos.

Ser consciente de los patrones de comportamiento que predominan en tu vida.
Expresar tus emociones.
Lograr tus metas.
Reflexionar.
Resolver problemas.
Si quieres saber cmo hacer un diario personal, fjate en estos sencillos 7 pasos y podrs
empezar desde hoy mismo.

Puede ser un cuaderno, un bloc de notas, un libro en blanco, una aplicacin especial para
mviles que permite llevar un diario personal fcilmente, o un archivo del procesador de textos
de tu ordenador.
Ya sea que elijas un cuaderno fsico o virtual para plasmar tus vivencias diarias, tus
pensamientos y sentimientos, ambas opciones constituyen una buena herramienta
para gestionar mejor tu vida emocional.

2-Crea una rutina

Escribir un diario personal representa un tiempo, un espacio que dedicars a ti mismo, a liberar
tus pensamientos y tus emociones y que te ayudar a ordenar tus ideas, a conocerte ms, a
entenderte e incluso a resolver mejor tus problemas.
Puedes elegir una determinada hora del da para realizar esta actividad, por ejemplo, cuando
llegas del trabajo o antes de ir a dormir, o tambin puedes llevar tu diario siempre contigo
para escribir cuando tengas ganas, en una biblioteca o en una cafetera por ejemplo.
Debe ser un lugar en el que te sientas cmodo/a.
Sea cual sea la opcin que prefieras, crear la rutina de escribir es importante.

3-Escribe todos los das

Trata de escribir diariamente, aunque solo sean algunas lneas. Si no sabes bien qu escribir,
puedes preguntarte cosas tales como:
Qu he conseguido el da de hoy?
Qu he aprendido?
Qu problemas han surgido?
Cmo me he sentido respecto de estos problemas?
Cmo los podra solucionar?
Cules son mis proyectos?
El hbito de escribir te ayuda a reflexionar sobre ti, aumenta tu creatividad e incluso puede
ayudar a mejorar tu autoestima, porque es una excelente manera de conocerse un poco ms
a uno mismo.
Si quieres, puedes incorporar algunas ideas creativas en tu diario. Puedes incluir dibujos, fotos
o canciones, no hay lmites, sintete libre de ser y escribir todo lo que desees, plasmando tus
sentimientos ms ntimos.

3-Pon fecha a tus anotaciones

Puede parecer un detalle menor, pero en realidad no lo es. Poner fecha a tus anotaciones te
ayudar a evaluar tu progreso.
Cuando releas lo que has escrito anteriormente podrs ver cmo has evolucionado con el
tiempo, cmo has mejorado o cmo han cambiado tus perspectivas respecto a una
determinada situacin.
Te sorprender saber en qu poco tiempo el hecho de llevar un diario personal te ayuda a
mejorar en el plano emocional.
4-Escribe sobre tus problemas
Despus de un da difcil, cargado emocionalmente, nada mejor que sentarse y escribirlo todo
en tu diario personal. Las ideas que al principio parecen enredadas, pronto se clarifican en tu
mente.
Llevar un diario personal te ayuda a conectarte con tu interior, a entenderte mejor y a alejar
los pensamientos o emociones confusas.
Para que escribir sea realmente teraputico, es necesario que escribas sobre aquellos hechos
negativos que no le contaras a nadie ms.
Pueden estar relacionados con la prdida de trabajo, problemas de pareja, mal funcionamiento
familiar o dudas sobre tu propia identidad.
Al escribir, describe el problema y las experiencias que has vivido respecto del mismo. Esto
puede cambiar y mejorar tu comprensin del problema y las vivencias relacionadas con l.
Pregntate: qu sucedi?, cmo me sent al respecto?, y por qu me sent as? Vers cmo
escribirlo todo en tu diario te puede ayudar a superar cualquier dificultad.
Sintete libre de expresarlo todo, hasta tus pensamientos ms oscuros. Despus de todo, esto
solo lo leers t.
Nada de lo que escribas puede estar mal. Este es un gran ejercicio de aceptacin que puede
mejorar mucho tu autoestima.
Escribir te permitir procesar mejor los eventos importantes del da a da. Plasmar tus
emociones en papel evitar que el da de maana tu mente te engae alterando los recuerdos
guardados, lo cual sucede con frecuencia.
Si le cuentas a tu diario lo que ha pasado y cmo lo has vivido, tu mente ya no puede alterar
la experiencia y engaarte en un futuro hacindote pensar que fue ms terrible o no tan grave
como realmente fue.
Otra buena idea puede ser escribir sobre interrogantes importantes que tal vez en este
momento no tienen respuesta, pero que en un futuro podrs contestar, llevando as el hilo
conductor de tu propia historia.

5-Deja fluir libremente las ideas

Al momento de escribir, no pienses demasiado en la gramtica de la frase, en la puntuacin ni
en la ortografa.
Segn un estudio llevado a cabo por la Universidad de California Riverside en el ao 2006, se
observ un efecto muy positivo en las personas que dedicaban un promedio de 15 minutos
diarios a escribir sus experiencias negativas, dejando que las palabras fluyeran sin demasiado
control, centrndose principalmente en sus sentimientos ms profundos.
Al escribir un diario, mejorars la autoconfianza y tu motivacin para la vida. Explorars reas
cognitivas y emocionales que muchas veces son de difcil acceso.
Mediante la escritura mejorars tu vida emocional, liberars estrs mental y de esta manera,
tambin mejorarn tu sistema inmunolgico y tu salud fsica.

6-Relee lo que has escrito

Llevar un diario personal no solo puede ser bueno para tu salud mental hoy, sino que tambin
tiene un gran valor para el futuro.
Cuando has escrito durante un tiempo, podrs releer lo que has escrito y observar tu vida en
retrospectiva.
Leer lo que has escrito semanas, meses o incluso un ao atrs puede ayudarte a identificar
los patrones de conducta de tu vida y observar cmo han evolucionado tus comportamientos
y emociones.
Podrs evaluar tus errores y tus aciertos e incluso recordar lindos momentos vividos.

7-Haz preguntas
Cuando tienes algo que resolver o algo que conseguir, una de las mejores formas es
hacindose preguntas.
Es un hbito que tena Einstein. De hecho, las preguntas le ayudaron a desarrollar sus teoras
sobre el efecto fotoelctrico o sobre la relatividad especial y general.
Los psiclogos dicen que plasmar las vivencias en un diario es un instrumento importante para
el proceso anmico porque ayuda a reordenar la psique.
As que no pierdas ms tiempo, toma un cuaderno y un lpiz y comienza hoy mismo tu diario
personal.