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Carnes rojas, carnes blancas y pescado: Estos alimentos tienen unas 75 caloras, 7 g de
protena, un promedio de 65 mg de sodio, 115 mg de potasio y 70 mg de fsforo. No use sal
cuando prepare estos alimentos.
de taza de frijoles negros, frijoles rojos, guisantes de ojo negro, garbanzos y lentejas
de taza de soja verde o maduro
1 taza de leche (descremada, con bajo contenido de grasa, entera, suero de leche o
leche chocolatada)
1 taza de yogur natural o helado bajo en grasa o sin azcar
taza de budn o flan
Sustitutos de la leche sin lactosa: Estos alimentos tienen 75 caloras, 1 gramo de
protena y un
Verduras: Los siguientes vegetales son altos en potasio. Cada porcin contiene ms de
250 mg de potasio. Una porcin equivale a taza, a menos que se indique otra cantidad.
Frutas: Las siguientes frutas son altas en potasio. Cada porcin contiene ms de 250 mg
de potasio.
3 albaricoques frescos
1 nectarina pequea (2 pulgadas de ancho)
1 naranja pequea y taza de jugo de naranja
de taza de dtiles
de taza de meln dulce
1 pltano de 6 pulgadas
taza de jugo de ciruela o ciruelas y kiwi
Grasas: Limite el consumo de grasas no saludables, como las grasas saturadas, las cules
estn en la lista de abajo.
El berro es un alimento rico en vitamina K ya que 100 g. de esta verdura contienen 541,90 ug.
de vitamina K.
Este alimento tambin tiene una alta cantidad de vitamina C. La cantidad de vitamina C que
tiene es de 96 mg por cada 100 g.
Con una cantidad de 214 ug por cada 100 gramos, el berro tambin es tambin uno de los
alimentos con ms vitamina B9.
Adems, el berro tambin es un alimento alto en vitamina A ya que hay 816,60 ug de vitamina
A en cada 100 g. de este alimento.
El berro se encuentra entre los alimentos bajos en caloras ya que 100 g. de este almiento
contienen tan solo 20,20 kcal.
Entre las propiedades nutricionales del berro cabe tambin destacar que tiene los siguientes
nutrientes: 3,10 mg. de hierro, 1,60 g. de protenas, 180 mg. de calcio, 1,47 g. de fibra, 276 mg.
de potasio, 12 mg. de yodo, 0,70 mg. de zinc, 2,03 g. de carbohidratos, 34 mg. de magnesio,
12 mg. de sodio, 0,09 mg. de vitamina B1, 0,17 mg. de vitamina B2, 0,73 mg. de vitamina B3,
0,31 ug. de vitamina B5, 0,23 mg. de vitamina B6, 0,40 ug. de vitamina B7, 0 ug. de vitamina
B12, 0 ug. de vitamina D, 1,46 mg. de vitamina E, 64 mg. de fsforo, 0 mg. de colesterol, 0,30
g. de grasa, 2,03 g. de azcar y 0 mg. de purinas.
Por su bajo en caloras, tomar el berro es recomendable para mantenerte en lnea. Si piensas
en realizar una dieta para bajar de peso, puedes incluir el berro. Recuerda que antes de
empezar una dieta, lo debes antes consultar con un nutricionista o con tu mdico.
A continuacin se muestra una tabla con el resumen de los principales nutrientes del berro as
como una lista de enlaces a tablas que muestran los detalles de sus propiedades nutricionales
del berro. En ellas se incluyen sus principales nutrientes as como como la proporcin de cada
uno.
Caloras 20,20 kcal.
Grasa 0,30 g.
Colesterol 0 mg.
Sodio 12 mg.
Carbohidratos 2,03 g.
Fibra 1,47 g.
Azcares 2,03 g.
Protenas 1,60 g.
Principales nutrientes
Caloras
Vitaminas
Minerales
Protenas
Aminocidos
Carbohidratos
La cantidad de los nutrientes que se muestran en las tablas anteriores, corresponde a 100
gramos de esta verdura.