BARRAS ENERGTICAS: DEPORTISTAS

40gr de avena
20gr de miel
50 gr de crema de almendras
15 gr de quinua hinchada
15 gr de semillas de cha
40gr de pltanos
40 gr de arndanos
15 gr de avellanas

100gr de energa Hidratos de Protenas

producto carbono
avena 348kcal 57,7gr 15gr
avellanas 639 kcal 7,2gr 13gr
Quinua 53,4kcal 2,19gr 1,096gr
hinchada
Miel 309kcal 76,8gr 0,5gr
Semilla de 536kcal 44 gr 17,2gr
cha
crema de 337kcal 38gr 5,7gr
almendras
pltano 91kcal 21,1gr 1,1gr
arndanos 48kcal 11,3gr 0,6gr
 AVENA

La avena es uno de los cereales ms consumidos desde hace ya mucho tiempo,

dado que por sus especiales cualidades tanto nutritivas como energticas, se
convirti en la base de la alimentacin de pueblos y civilizaciones. Puesto que su
contenido en protenas, vitaminas, hidratos de carbono y nutrientes es mucho ms
rico que otros cereales comunes.

AVELLANAS

Las avellanas son un fruto saludable, siempre que se coman crudas como todos los
frutos secos; contienen nutrientes importantes para la salud, como las vitaminas,
minerales, protenas, fibra y grasas saludables.

Aproximadamente unas 20 avellanas, contienen unos 6 gramos de carbohidratos,

de los cuales 3 gramos provienen de la fibra diettica, por lo que pueden ayudar a
reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades y dolencia crnicas, como el
estreimiento, diabetes tipo 2, enfermedades del corazn y cncer.

QUINUA HINCHADA

La Quinua Hinchada BIO de El Granero Integral y 100% ecolgica, contiene gran

cantidad de Protenas de un alto valor biolgico las cuales contienen todos los
aminocidos esenciales y es muy rica en fibra lo que la hace ideal para
diabticos, adelgazar, mantener la lnea y dietas vegetarianas o dietas pobres
en protenas. Aporta gran contenido en vitaminas del grupo B y minerales como
Hierro, Calcio, Fsforo.

CHIA

La semilla de cha contiene muchos nutrientes como: protenas, calcio, boro (mineral
que ayuda a fijar el calcio de los huesos), potasio, hierro, cidos grasos como omega
3, antioxidantes y tambin oligoelementos tales como el magnesio, manganeso,
cobre, zinc y vitaminas como la niacina entre otras.

ARANDANOS

Los arndanos son frutos con un contenido muy bajo de azucares y muy elevado
en antioxidantes y flavonoides, entre que destacan las antocianinas .

PLTANO

Un pltano de unos 100 gramos contiene aproximadamente 100 caloras, 1 gramo

de protena, 25 gramos de hidratos de carbono y menos de un gramo de grasa.
Tambin contiene 3 gramos de fibra.

MIEL

La miel de abejas es utilizada principalmente para endulzar y preparar algunos

alimentos, pero adems de ser rica, nos puede ayudar a mantenernos sanos. Si
bien, aporta pocos minerales y vitaminas, posee una gran variedad de antioxidantes.

BARRA ENERGTICA: EMBARAZADAS

150 gramos de higos pasos

90 gr avena

30 gr lino molido

200 ml de aceite oliva

30 gr de almendra

30 gr de avellanas

30 gr nueces
 100 gr de Avena Nuez Avellana Almendra Higos Lino Aceite
producto secos molido oliva
Kcal 326 638 644 583 182 585 884
Hidratos 72.2 4.4 10.5 5.36 46.6 25 0
(g)
Protena 13.30 14.42 12 18.71 3.6 26 0
(g)
Grasas (g) 4.0 62.5 61.6 54.1 0.2 53 100
Fibras (g) 10.6 5.8 8.22 13.5 8.6 36 0
Potasio 0 544 636 835 248 813 0
(mg)
Fosforo 253 409 333 545 32 642 0
(mg)
Calcio 88 87.1 226 252 193 255 1
(mg)
Magnesio 0 120.5 156 270 20 392 0
(mg)
Vitamina E 1.8 3.48 26.19 26.15 0 0.31 0
(g)

Avena

La fibra soluble de la avena beneficia a las personas con diabetes, debido a que
favorece la digestin del almidn estabilizando los niveles de azcar, sobre todo
despus de comer. Facilita el trnsito intestinal y evita el estreimiento. La fibra
insoluble reduce los cidos biliares y disminuye su capacidad txica.
Higo seco

Este mineral es necesario en tu alimentacin diaria, ya que interviene en numerosos

procesos fisiolgicos que se producen en tu organismo. Ayudarte a llevar una dieta
ms equilibrada y completa es una de las cosas que los higos ponen a tu alcance,
as que no tienes que tener ninguna duda cuando tengas la oportunidad de comer
higos secos. Hierro, calcio, yodo y zinc son otras sustancias presentes en los higos
secos que entrarn en tu organismo y que te ayudarn a sentirte mucho mejor.

Lino molido

Los mdicos recomiendan incluir cierta cantidad de linaza en la dieta de la mujer a

partir de la semana 34 del embarazo. La linaza ayuda a la formacin del moco
cervical y asegura una buena constitucin del mismo.

La respuesta es muy sencilla: La linaza tiene en s la propiedad de aumentar los

fluidos cervicales para el parto, y gracias a ello disminuye el dolor.

Aceite de olivo

Dato: Es importante que tengamos en cuenta que, para consumir aceite de oliva
durante el embarazo, es recomendable que lo hagamos en las cantidades que nos
recomiende el mdico y tambin siempre en modo natural, ya que al frerlo es
posible que nos aporte unas caloras y unas grasas que no son beneficiosas para
el embarazo, adems de que va a sentar mucho mejor que cuando ha sido alterado.

Una de las principales dolencias que tienen las mujeres embarazadas son las
ocasionadas por problemas circulatorios, estos cambios en el cuerpo de la mujer
y en el sistema circulatorio alteran la circulacin de la sangre, el pulso y la tensin
arterial, entre otros. Por ello, es necesario que consuman aceite de oliva, a poder
ser de un modo natural, dado que su alto contenido en cidos grasos omega 3 les
aportar grandes beneficios en este aspecto.
Almendra

S, sin duda. Las almendras contienen abundante vitamina E, vitamina B, cinc,

cidos grasos omega 6 y calcio, por lo que son un alimento muy completo para
tomar si ests embarazada. Por una parte, la vitamina E ayuda a proteger las
delicadas zonas grasas del beb a la vez que contribuye a la creacin de glbulos
rojos tanto para la madre como para el beb

Por ltimo, las almendras son un alimento que contiene abundante calcio y
magnesio, elementos esenciales para garantizar un buen crecimiento seo del
beb y una buena salud de la embarazada, ya que si la dieta es pobre en calcio, el
beb deber tomar parte de las reservas de calcio de la madre para crecer, lo que
podra desembocar en un deterioro dental o incluso en osteoporosis.

Avellanas

Las avellanas son uno de los frutos secos con mayor aporte de lpidos, siendo estos
lpidos monoinsaturados, que explican los beneficios de las avellanas a la hora de
regular los niveles de colesterol y los triglicridos en sangre. Por su contenido
en grasas constituyen adems un excelente aporte de las vitaminas liposolubles A
y, especialmente, la E. La vitamina A previene problemas visuales y ayuda a la
salud de la piel, evitando su sequedad. La vitamina E es antioxidante y
antienvejecimiento, y su carencia aumenta la probabilidad de sufrir infertilidad.

Nueces

Adems, comer nueces tiene un efecto relajante en la embarazada y fortalece su

corazn. Por otra parte, ayuda a combatir el estreimiento, y por sus antioxidantes
tambin ayudan contra la hipertensin, diabetes y otras enfermedades.

Una investigacin de hace unos meses basada en estudios publicados afirma que
los cidos grasos poliinsaturados en el embarazo adems disminuyen los riesgos
de alergias alimentarias en los nios, los cuales se encuentran en frutos secos como
las nueces, ya que preparan el intestino, ayudan en la maduracin del sistema
nervioso central y fortalecen el sistema inmune del feto.

Barras energticos adultos mayores

Miel 20 gr

Avena 50 gr

Arndano 25 gr

Linaza 30 gr

Cascara de naranja 20 gr

Composicin Kcal protena Grasa total carbohidratos fibra

Por 100g
Miel 330 1381 0 83.9 0.3
Avena 380 13.7 4.7 71.3 0.5
Arndano 46 14.3 0.1 12 4.6
Linaza 534 0.4 0.1 12
Cascara de 97 1.5 0.2 25 1.6
naranja

Miel de abeja

El grupo del adulto mayor es vulnerable a contraer anemias, entonces si contamos

con este producto, que tiene grandes propiedades energticas por su composicin
de minerales, vitaminas y azcar, le sirve para diferentes acciones en su
organismo.
Avena
Por si fuera poco la avena es un eficaz auxiliar para el control de peso, por el hecho
de que contiene abundante fibra, la cual disminuye el apetito durante un tiempo
prolongado y ayuda a reducir la asimilacin de grasas en los intestinos. En este
sentido, si hay algo que por lo general padecen las personas de edad avanzada es
del estmago: experimentan un difcil proceso digestivo. Justo en este aspecto la
avena es un complemento alimenticio de primer nivel por lo que mencionaremos a
continuacin.

Arndano

Los arndanos han demostrado contribuir a la prevencin y el tratamiento de una

amplia variedad de condiciones de salud, incluida la mejora de aprendizaje y la
memoria en todas las edades, segn un estudio publicado "Behavioral Brain
Research" donde se le atribuy la capacidad de disminuir los niveles de lpidos y
evitar daos mayores a nivel cerebral gracias a su gran contenido de vitamina C.

Linaza

La linaza es un ingrediente alimenticio funcional e ideal para aadir sabor y

propiedades nutritivas a los alimentos. A los consumidores les gusta el suave sabor
a nuez de la linaza. Si bien es sabido que la linaza enriquece los alimentos al aportar
cantidades generosas del cido graso esencial omega-3 y cido alfalinolnico
(AAL), poco es sabido sobre el alto contenido de fibra de la linaza. A pesar de esto,
la linaza entera y molida proporciona toda la fibra diettica de los granos enteros.

Cascara de naranja

La corteza de la naranja tiene propiedades que mejoran la digestin y estimulan

el metabolismo. Ayuda a combatir naturalmente gases, acidez, vmitos y eructos
cidos. Tambin se recomienda para estimular el apetito y aliviar nuseas.