Meditacin

Para Principiantes! Gua Completa Para

Meditar y Comenzar Una Nueva Vida
Por Elizabeth Hoffman

Copyright 2014
Introduccin

Antes de empezar, quiero agradecerle y felicitarlo por descargar el libro, Meditacin

Para Principiantes! Gua Completa Para Meditar Y Comenzar Una Nueva Vida.
Este libro contiene una gua completa a base de consejos y estrategias comprobadas
para poder ayudarlo a desarrollar su capacidad de meditar, y de esta manera dar un giro
positivo en su vida. Una de las cosas que siempre encontr interesante sobre la practica
de la meditacin es que tal vez la esfera de la que uno parte es pequea - tan solo uno
mismo en un cuarto - pero los beneficios, lecciones de vida y las comprensiones que
surgen a partir de esta, pueden ser realmente inimaginables.
Si usted no incorpora a su vida la meditacin, encontrar sin fines y recurrentes
obstculos a lo largo de su camino al xito y a una vida feliz. Pero esto no debe ser de
esta manera. Si usted me permite, har que todo esto resulte ms fcil. Le proveer con
todas las herramientas y tcnicas que le abrirn infinitas puertas a usted. Puertas, que
una vez abiertas, no se cerrarn nunca ms.
Mi meta aqu es sencilla. Le ayudar a desarrollar, a partir de todo mi conocimiento, la
habilidad para meditar para lograr hacer un gran impacto en su vida como lo ha sido
para mi. Juntos, iremos hacia las races de la meditacin, la conexin cuerpo-mente y la
disciplina; y transformaremos ese conocimiento en una simple gua la cual cambiar
para siempre la manera en la que usted transita su vida diaria. Vayamos por este
conocimiento!

Gracias nuevamente por descargar este libro, espero que lo disfrute y lo aproveche.

Ahora mi pregunta es la siguiente, se encuentra preparado para comenzar a cambiar su

vida?
Empecemos entonces!
Qu Es La Meditacin?

En caso de que desee empezar directamente con el programa de meditacin, puede

saltear los prximos dos captulos de este libro. Aunque desde mi humilde aporte debo
recomendarle que se tome el tiempo y aprenda ms sobre el concepto de la meditacin
al igual que de los grandes beneficios que trae consigo para nuestra vida diaria. No
solo creo que estos dos captulos lo nutrirn desde el conocimiento, sino que le sern
de gran ayuda para crear las bases antes de comenzar con la prctica.

La meditacin ha convivido junto a nosotros, algunos dicen, desde la antigedad. La

gente ha estado transformando sus propias mentes a travs de la meditacin desde hace
miles de aos. Desde tiempos prehistricos, se dice que las civilizaciones han
realizado cantos rtmicos y repetitivos para apaciguar a los dioses y a sus propias
mentes. Numerosas grabaciones de ejemplos de meditacin fueron descubiertos a lo a
travs de artefactos relaciones con los antiguos Hindes, Budistas, y tambin en la
China taosta. El trmino meditacin es actualmente un trmino bastante amplio, y puede
ser usado para describir varias formas de disciplina mental o religiosas, o una
combinacin de ambas. Cualquiera sea lo que uno percibe en cuanto al significado de la
meditacin, el concepto es esencialmente el entrenamiento de nuestra atencin para
lograr un estado ms consciente - no solo de nuestro interior, sino tambin de lo que
ocurre en nuestro alrededor. Es una manera de transformar y controlar la mente, el
cuerpo y el espritu; y volverlo un todo.

Conceptos errneos de la meditacin

Mucha gente tiene conceptos errneos referidos al significado de la meditacin. Antes
de empezar, me gustara aclarar algunos de ellos.
No se trata estrictamente de algo religioso. Usted no necesita ser exclusivamente
Budista o Hind; puede meditar siguiendo practicando su propia religin o ninguna en
absoluto. Repito, las tcnicas que encontrar y aprender en este libro pueden ser
realizadas por cualquier tipo de persona sin importar su religin.
No se requiere ninguna habilidad o conocimiento en especial. La meditacin no es
solamente para ciertas personas talentosas o gente serena por naturaleza. No necesita
ser un as en quedarse quieto o la necesidad de estudiar antes de empezar. Uno esta
capacitado para comenzar a meditar sin importar cual sea el momento actual de su vida.
Como me gusta repetir - si usted puede respirar, entonces puede meditar.
No demanda de una gran parte de su tiempo. Vamos a trabajar en sesiones cortas, de
un mximo de 20 minutos. Establecer una prctica regular, sin importar la duracin de
las sesiones, es ms importante que esforzarse en dedicar muchas horas en un solo da.
No se trata de dejar de pensar o insistir en pesar solamente de manera positiva. Esto
es humanamente imposible. La meditacin es una manera de reconocer nuestros
pensamientos, observarlos y entenderlos, y lograr relacionarse. Las acciones torpes son
las que nos llevan al dolor y al sufrimiento; las acciones meditadas son las que nos
conducen a un balance y al xito.

No tiene que renunciar a sus opiniones, metas o pasiones. Si comienzo a meditar

una mujer una vez me pregunto debo dejar de lado o dejar de querer algunas cosas?
No" le contest, solo debe relacionarse de manera diferente con las cosas que quiere;
quiero que preste atencin a ellas, investguelas, entienda que hay detrs de eso.
Agregar la meditacin a nuestras vidas no significa dejar de lado nuestras relaciones,
responsabilidades, carreras, hobbies, etc. De hecho nos da la habilidad de estar
comprometidos con las cosas que realmente nos interesa.
No se trata de mirarse el ombligo. La meditacin no es una tarea egocntrica. Si, es
verdad que usted aprender y se enfocar mucho ms en si mismo. Pero ser ese
conocimiento el que lo ayudar a comprenderse finalmente y a conocer con la gente en
su vida. Tenga siempre en cuenta que, sintonizar con usted mismo es el primer paso
parar sintonizar con el resto.

Tipos de meditacin
Generalmente hablando, existen cinco tipos de meditaciones: meditacin de atencin
plena, meditacin espiritual, meditacin enfocada, meditacin del mantra y movimiento
de meditacin.
Dado entonces, que existen varios tipos de meditacin, cmo puede decidir cual es el
correcto para usted? Eso puede depender de varios factores, incluido su religin, sus
metas, y cuanto conocimiento espiritual este buscando conseguir. Elija lo que es mejor
para usted basndose en lo que desea obtener a partir de sus meditaciones.
La meditacin de atencin plena es probablemente el tipo ms conocido de meditacin.
Cuando la palabra meditacin viene a su mente, seguramente sea el tipo de del que
usted esta pensando. Este tipo de meditacin implica estar consciente de los sonidos y
actividades alrededor suyo. Se trata de dejar a su mente fluir y permitir que un
pensamiento fluya hacia uno nuevo. Con esta instancia de meditacin, usted no se
encuentra realmente enfocado en una sola cosa en particular; en lugar usted deja que su
mente se encuentre consciente del afuera que lo rodea mientras que persiste
enfocndose en los pensamientos que fluyen en su mente.
La meditacin espiritual se inclina hacia los grupos ms religiosos. Este tipo de
meditacin es buena para aquellos que practican regularmente la oracin y lo utilizan
como una nueva manera de comunicacin con Dios. Requiere de una concentracin
mental calma y tranquila para que pueda de esta manera enfocarse en las preguntas o
preocupaciones. La meditacin espiritual le permite a la persona una manera relajan y
provechosa de expresar su espiritualidad.
La meditacin enfocada gira alrededor de la prctica de aclarar su mente totalmente de
todos los tipos de problemas, estrs del afuera y enfocarse en un pensamiento, sonido,
objeto especifico. Haciendo esto, su mente permanece comprometida a un solo
pensamiento y se encontrar relajado despus de esto.
La meditacin de movimiento implica la incorporacin de movimiento en sus
pensamientos en vez de enfocarse en un sonido, pensamiento o objeto, usted se enfoca
en el movimiento.
El objetivo de la meditacin es obtener un estado ms relajado y libre de estrs. Es
llevarse a uno mismo adentro de su mente y enfocarse en canalizar y concentrar en
pensamientos que calmarn su mente. Es una manera de silenciar los pensamientos que
distraen

Su mejor apuesta a la hora de elegir que tipo de meditacin es correcta para usted, es
encontrar cual es la que se adapta mejor a sus necesidades. No importa cual elija,
mientras usted se encuentre confortable con la que eligi. Los beneficios que obtendr
de cada uno es totalmente el mismo. As que no debe de preocuparse.
Una vez que encuentre la tcnica que funcione mejor para usted, qudese con ella. Tal
vez tome un poco de disciplina mental y entrenamiento, pero una vez que haya
dominado esto, encontrar que los beneficios sern dulcemente bienvenidos. Es
importante ser paciente con la meditacin.
Por Qu Meditar?

Entonces ahora que le he dado una pequea introduccin sobre la meditacin y lo que
conlleva, tal vez se pregunte como lo beneficiar. Adems de los beneficios ms obvios
como la relajacin fsica y mental, la meditacin sirve para mejorar varios aspectos de
la salud de uno. No solo es bueno para su bienestar fsico y mental, sino tambin es un
modo efectivo de mejorar sus funciones cerebrales y aliviar alguna de las aflicciones
que enfrentamos da a da en nuestra vida diaria. Los beneficios en la salud incluyen la
reduccin de estrs - uno de los grandes problemas que enfrentamos en estos das,
ayudando con la ansiedad, mejorando el sistema inmunolgico, puede ser una
herramienta para tratar con adicciones, problemas de sueos. Crame, despus de
aprender cada beneficio, su pregunta seguramente cambiar de Por qu debo
meditar?, a Por qu no estoy meditando?.
El estrs puede ser considerado el culpable de numerosos problemas de salud, y
realmente esta en lo cierto. Quin en estos das no se encuentra estresado por las cosas
que de vivir en nuestra vida diaria, tanto en el trabajo como en nuestro hogar? El estrs
causa estragos en el cuerpo causando un freno en su funcionalidad normal.
El cuerpo ve al estrs como un intruso y asume que existe una amenaza fsica. Por esta
razn, canaliza todas sus enemigas en esa inminente amenaza y todas las funciones
como la digestin y el sistema inmunolgico tienden a pasar a un segundo plano. Si
estamos constantemente estresados, entonces nuestros cuerpos estn continuamente
batallando con esos factores de estrs en vez de enfocarse en nuestras funciones vitales
internas. La meditacin ayuda a contraatacar poniendo al cuerpo en un modo de
relajacin y descanso. El ritmo cardaco se reduce, la presin sangunea cae y la
respiracin se vuelve ms relajada. Esta reaccin de relajacin conseguida mediante la
meditacin puede ser vitalmente regenerador para el cerebro y el cuerpo entero,
mejorando su salud a la vez que reduce sus niveles de estrs.

Mientras la mayora de nosotros somos ansiosos por naturaleza, una ansiedad

prolongada puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo. Estamos constantemente
buscando por algo que nos haga sentir ansiosos porque estamos hechos para tener en
cuenta las cosas negativas que tal vez nos perjudiquen. A travs de la meditacin, no
obstante, cuando uno se encuentra en un estado ms consiente de la mente, la ansiedad
se ha visto como se reduce significativamente. Investigadores creen que esto es as ya
que cuando aprendemos , tambin nos encontramos aprendiendo como disipar los
factores de estrs y negativamente asociado con nuestra ansiedad.
Si embargo nosotros a veces no somos extremadamente consciente de esto, el estrs
crnico y la ansiedad pueden causar estragos en nuestro sistema inmunolgico. Un
sistema inmunolgico saludable es una parte integral para nuestra salud fsica y mental.
Durante los primeros minutos de estar estresado, nuestros sistema inmunolgico en
realidad se fortalece, detectando algn tipo de ataque. A pesar de eso, no es
necesariamente algo malo. Significa que nuestro cuerpo esta haciendo su trabajo en
respuesta hacia una potencial amenaza para nosotros. Pero si ese estrs o ansiedad se
vuelve crnico, nuestro sistema inmunolgico se encontrar en una lucha constante
tratando de ganar una batalla imposible de vencer. Existen algunas investigaciones
sobre los efectos de la meditacin en los niveles de estrs de nuestros cuerpos. Y han
podido comprobar que cuando estos niveles se reducen, nuestro sistema esta habilitado
para funcionar correctamente y mucho ms eficiente. La meditacin entonces no solo lo
ayudar a fortalecer sus sistema inmunolgico, sino que adems le dar una mayor
resistencia mental y fsica.
Cuando enfrentamos una adiccin, la cual puede ser algn tipo de droga, alcohol, o
incluso comida, y nuestros cuerpos imploran o ansan, nos encontramos para obedecer y
continuar de alimentar esta adiccin. Pero a travs de la conciencia mental que
obtenemos a partir de la meditacin, es posible de aliviar esas ansiedades que nos
llevan hacia la adiccin. Desde que conseguimos que nuestros niveles de estrs sean
reducidos, eso a su vez conduce a la mente a no querer esas muleta con la que uno se
apoya a reducir el estrs, como un cigarrillo o una cerveza. En vez de constantemente
desear cualquiera de las cosas de las cuales somos adictos, la mente se vuelve ms
consciente de que solamente es un antojo y que puede entonces ser ajustado en
consecuencia, haciendo que estos antojos desaparezcan con el paso del tiempo. La
mente es por cierto muy poderosa, y a travs de la meditacin, usted ser capaz de
darle un buen uso encontrando su fuerza interior que lo llevar hacia una estilo de vida
ms saludable.
Entre tanto estrs y ansiedad, quin tiene tiempo para dormir? Los problemas de
sueos son definitivamente mucho ms comunes de lo que uno piensa. Si usted
permanece despierto pensando en estar preparado para el encuentro de negocios que
tiene al da siguiente, o si encuentra estresado por como pagar las cuentas, no se sienta
que es el nico, todos estuvimos en esa posicin. La falta de sueo no solo afecta su
rendimiento durante la horas de insomnio, sino que en el largo plazo, puede afectar su
salud tambin. Estudios han conectado al sueo inapropiada con enfermedades tales
como presin sangunea alta y obesidad, adems de otras cosas. Uno de los trucos de
usar la meditacin para ayudar a aliviar el insomnio es ser plenamente consciente de
que uno posee problemas de sueo en primer lugar. Luego de leer este libro y sumado a
la prctica, utilizando las tcnicas de meditacin da a da, usted ser capaz de
descansar como los mdicos lo exigen y controlar esa mente que lo mantiene despierto
a la noche.
Ms de 400 millones de personas alrededor del mundo son afectados por la depresin
de una manera u otra, hacindolo uno de las ms frecuentes enfermedades de la mente.
La depresin puede afectar todos los aspectos de uno en la vida, incluido el sueo,
hbitos de comida, relaciones, y el trabajo, sin volver a mencionar el gran dao en la
salud fsica y mental. Los sntomas de la depresin pueden variar segn su severidad y
profundidad, pero sin importar de que grado de depresin estemos hablando, la
incorporacin de la meditacin en su estilo de vida, har posible aliviar esos sntomas
de depresin que no le permiten ser la persona que quiere.
Los beneficios de la meditacin no son limitados para el alcance de la lucha contra la
ansiedad, estrs y la depresin. Estos beneficios pueden ir ms all. Con la meditacin
usted ser capaz de mejorar su enfoque, lo cual ser beneficioso en todas las facetas de
su vida - desde sus negocios, su vida social y su rutina diaria. Aprender como enfocar
la mente de uno es vitalmente importante. Si nos encontramos ms propensos a las
distracciones, puede tener un grave impacto en nuestras vidas diarias. Si somos
posibles de resistir estas distracciones, tentemos la habilidad de resistir los impulsos
que pueden ser malos para nosotros y conseguir de esta manera las metas que nos
proponemos. Dado que la meditacin requiere de un gran sentido de enfoque, piense en
esto como una prctica para llevar ese enfoque a su vida activamente.

Puede la meditacin realmente mejorar el cerebro?

Entonces dejamos en claro que no existen cuestionamientos sobre los sin fines de
beneficios positivos que tiene la meditacin para su salud fsica y su bienestar
personal. Pero, puede realmente hacer una diferencia con el funcionamiento de su
cerebro? Tiene acaso el poder del pensamiento y la relajacin tanto impacto en como
nuestro cerebro trabaja? Bueno, se ha dicho durante mucho tiempo que realmente la
mente se encuentra por encima de la materia. Pero, cmo realmente funciona esto?
Qu es lo que sucede en nuestros cerebros que nos permite aprovechar esta
consciencia plena y modificar la forma en la que pensamos, funcionamos y sentimos?
Bueno, existen muchos factores que toman parte en como la meditacin afecta en
nuestras funciones cerebrales. Desde cambios radicales en nuestra actividad cerebral, a
cambios sutiles como el alivio de estrs y ansiedad, estos beneficios pueden ser de
larga duracin y de gran importancia para un cambio positivo en su vida.
Un estudio hecho por el Dr. Herbert Benson, fundador del Instituto Medico Cuerpo-
Mente, sugiere que la meditacin induce cambios fsicos y bioqumicos en el cuerpo.
Conocido como Respuesta de relajacin, estos cambios incluyen un cambio positivo
en nuestra presin sanguina, frecuencia cardaca, metabolismo y respiracin. Dado que
nuestro sistema nervioso esta compuesto por un sistema parasimptico - un sistema
involuntario que sirve para reducir nuestra frecuencia cardiaca, relajacin de los
msculos de esfnteres, un incremento en la actividad intestinal y glandular, los efectos
de la meditacin ayuda a relajar estas funciones. Y cuando el sistema nervioso esta ms
calmado, en consecuencia, el cuerpo entero se encuentra ms relajado y tranquilo.

Aprender y entender como nuestro cerebro trabaja es siempre un tema fascinante. Pero
saber lo que pasa con este cuando uno esta meditando es incluso ms interesante.
Primero que nada, el lbulo frontal, el cual es responsable de la conciencia, el
razonamiento, la planificacin y las emociones, parece desactivarse mientras
meditamos. Por esta razn, esto cuenta para escapar de tu mente el estrs de cada da.
El lbulo parietal de su cerebro, el cual procesa son la informacin sensorial, reduce su
actividad. Esto fortalece la teora que mientras uno medita, tiene la capacidad de
enfocarse en una sola cosa, permitiendo la sensacin de relajamiento.
Viendo cmo la meditacin mejora muchas de nuestras funciones celbrales, es fcil
suponer que tambin beneficiar nuestra memoria. Los efectos de la meditacin han
estado ligados a mejorar la recuperacin de la memoria. Esto es as, ya que cuando uno
tiene la habilidad de conseguir un estado alto de consciencia, se encuentra capacitado
para ajustar sus ondas celbrales y descartar las distracciones que tal vez nublan su
recuerdo. Lo que quiero que entienda con todo esto es que los beneficios con los que
uno asocia a la meditacin, no son tan solo un mito urbano, sino que existe una base
cientfica detrs.
Con todos estos beneficios increbles que la meditacin tiene para ofrecer, no existe
alguna duda de que definitivamente vale la pena intentarlo. Quien sabe, tal vez despus
de leer esto te encontrars preguntado Por qu no comenc a meditar antes?
Cmo Comienzo A Meditar?

Primera meditacin
Entonces, usted ha tomado la perspicaz decisin de empezar a meditar. Nuevamente, lo
quiero felicitar por comenzar el camino hacia una vida ms enfocada, relajada y con
pleno control de su consciencia!
La primera meditacin es algo especial. No importa cual sea nuestra experiencia,
nuestra primera meditacin profunda marca la apertura de un potencial latente. Si
continuamos con nuestra practica diaria de meditar a lo largo de meses y aos, ese
potencial crecer ms y ms, hasta que nuestra vida se convierta en una permanente paz,
creatividad y alegra.
Pero, como todo comienzo, todo resulta nuevo, y aparecen muchas preguntas con
respecto al proceso a seguir a la hora de meditar, tales como, cmo comienzo? Cmo
puedo saber si lo estoy haciendo de la manera correcta? Cmo puedo tomar
consciencia de que realmente esta funcionando? Es natural tener este tipo de preguntas.
Lo importante primero es entender que no importa la tcnica de meditacin que se vaya
a utilizar, ya que todas terminan partiendo desde el mismo lugar, va su mente y cuerpo.
Si se encuentra pensando en aprender a meditar, entonces eso significa que usted ya ha
tomado un gran paso hacia un estado de consciencia total. El gran paso fue saber que
usted es consciente de la existencia de esto y quiere ser capaz de acceder al mismo.

Consejos previos antes de su primera meditacin

Existen varios consejos que usted puede seguir que le servirn a asegurar obtener todos
los beneficios posibles despus de cada sesin de meditacin. Mantenga en mente que
se tratan de consejos generales, as que puede jugar con ellos y sacarles el mayor
provecho. El punto importante a recordar es que todos estos consejos y guas con los
que trabajaremos son significativos para ayudarlo a exprimir al mximo su sesin de
meditacin y lograr los resultados que buscamos. Tcnicas de respiracin, postura,
enfoque, adems de saber donde y cuando meditar sern nuestros pilares a mejorar y
sern las bases que construiremos para lograr la mejor experiencia a la hora de meditar
y lograr los objetivos que buscamos.
Cundo y dnde?
Para empezar, por supuesto, uno de los principales puntos ha tener en cuenta para la
meditacin es encontrar el tiempo para realizarlo y que sea lo ms conveniente para
usted. Si siente que debe forzar la sesin o tal vez tenga que interrumpirla, usted no ser
capaz de sumergirse totalmente en si mismo y lograr el estado de consciencia que usted
necesita para una sesin de meditacin exitosa. No solo es importante acordar un
tiempo de su da en el que no ser interrumpido, sino que tambin es bueno tener su
propio espacio para meditar. Lo mejor es elegir un lugar al que pueda acceder todos los
das y en el que no pueda ser perturbado, a la vez que sea confortable y en el que se
sienta relajado. A pesar de que muchos de los que poseen mayor experiencia en la
meditacin logran evitar los ruidos de sus alrededores y las distracciones,
probablemente sea lo mejor para un principiante elegir un lugar tranquilo y en soledad.
Sintese libre de hacer su propio espacio. Quiero que apague su celular, al igual que su
computadora. Algunas personas decoran sus espacios de meditacin con objetos
significativos o imgenes. En resumen, todo se trata de que sea donde usted se sienta
ms relajado y confortable, as lograr sacar lo mximo de sus meditaciones.
Existen adems dos consejos simples a seguir antes de comenzar con su meditacin. No
coma justo antes de meditar, y asegrese de usar ropa confortable. Si queremos ser ms
estrictos, lo mejor sera no comer al menos una hora antes de meditar ya que puede
arriesgarse a sentirse mareado o pesado mientras experimenta la digestin. Pero
tampoco se puede permitir el otro extremo, no debe estar hambriento. No querr
distraerse por el ruido que pueda crear su estomago mientras trata de concentrarse en su
meditacin. En cuanto a la ropa, asegurase de utilizar lo que sea confortable para usted,
algo que le permita relajarse y adems moverse en caso de que realice meditacin con
movimiento.
Posturas

El estiramiento y la postura son cosas para considerar antes de empezar la meditacin.

Usted puede o no elegir estirar antes de su sesin. Algunos les gusta realizar algunos
movimientos de yoga antes de meditar en orden de calentar los msculos. Si usted
realmente sienta que no necesita estirar, puede permitrselo tambin. A lo mejor quiere
tomarse un tiempo en enfocar la postura antes de meditar.
Por su puesto existen varias formas tradicionales para sentarse a la hora de meditar, las
cuales describir a continuacin. Pero recuerde nuevamente, que lo ms importante es
encontrarse cmodo con la manera en la que se encuentra sentado, una posicin en la
que se encuentre relajado y la permita mantenerse enfocado.

Entonces, cmo debo sentarme? Existe dos importantes principios que usted necesita
mantener en mente para establecer una postura apropiada para meditar:
 Su postura debe permitirle relajarse y estar cmodo

Su postura debe permitirle permanecer alerta y consciente

Ambos puntos son vitales. Si usted no se siente cmodo, no ser capaz de meditar. Si no
se puede relajar, entonces no ser capaz de disfrutar su sesin de meditacin, e igual de
importante, no ser capaz de dejar de lado los conflictos emocionales subyacentes
debido a su tensin fsica.
Despus de leer esto, tal vez piense que sera mejor entonces meditar acostado. Mala
idea! Si usted se acuesta, su mente estar nublada, y tal vez pueda hasta quedarse
dormido. Como he dicho entonces, la mejor manera de lograr combinar efectivamente
la relajacin y la conciencia es mantener una postura sentada.
Antes que nos metamos en las diferentes posturas, veamos los aspectos ms importante
para sentarse de manera adecuada:

1. Su columna debe seguir su tendencia natural.

2. Su columna debe estar relajada.
3. Sus hombros deben estar relajados.
4. Sus manos deben encontrarse apoyados, para relajar los brazos.
5. Su cabeza debe estar balanceada.
6. Su cara debe estar relajada, esto incluye ojos, mentn, lengua y frente.

Las siguientes posturas se encuentra organizadas ms o menos en orden, desde la ms

fcil hacia la ms difcil, aunque esto depender de su cuerpo en particular y de su
grado de flexibilidad.
Sentarse en una silla: El truco de meditar en una silla es posicionar sus nalgas de
alguna manera ms alta que sus rodillas, lo que inclina su pelvis hacia adelante y
ayuda a mantener la espalda recta. Las clsicas sillas de madera funcionan mejor que
el tipo de silla tapizada; experimente con un pequeo almohadn. Y no se encorve!
 Arrodillado: Esta tcnica fue popular en el antiguo Egipto y en Japn. Arrodillarse
puede ser - bueno, difcil para sus rodillas, al menos que tenga un apoyo adecuado.
Trate colocar un almohadn debajo de sus nalgas y entre sus pies - o utilice un banco
seiza diseado especialmente para esto, preferentemente uno con un cojn suave entre
usted y el suelo.
 Posicin birmana: Esta posicin es utilizada a lo largo del sureste asitico. Incluye
colocar ambos pies en el piso uno enfrente del otro. A pesar de que es menos estable
que la serie de posiciones de Loto, resulta mucho ms fcil, especialmente para los
principiantes.
 Cuarto Loto: Exactamente igual al medio Loto, excepto que sus pies descansan en
el tobillo de la pierna opuesta , en lugar que sobre el muslo.
Medio Loto: Ms fcil de ejecutar que el Loto completo. Con sus nalgas sobre un
almohadn, coloque un pie en el muslo de la pierna contraria. Asegrese que ambas
rodillas toquen el suelo y su columna no se incline hacia un lado. Para distribuir la
presin de su espalda y piernas, recuerde de alternar las piernas entre sentada y
sentada, si puede - en otras palabras, pierna izquierda sobre el muslo, derecha sobre
el piso, luego izquierda sobre el suelo y derecha sobre muslo.
 Loto Completo: Considere a esta como el Everest de las posiciones de sentado. Con
sus nalgas sobre un almohadn. Cruce su pie izquierdo sobre su muslo derecho y su
pierna derecha sobre su muslo izquierdo. Al igual que con su postura hermana,
Medio Loto, lo mejor es alternar la piernas en orden de distribuir la presin. Esta
posicin ha sido practicada a lo largo del mundo durante miles de aos. Pese a esto
no debe ser realizada excepto que usted tenga la capacidad necesaria de flexibilidad
que requiere, e incluso que sea as, debe prepararse previamente haciendo algunos
estiramientos.
Respiracin
Existe una cosa que usted no puede parar de hacer, o en caso contrario usted morir:
respirar. Dado que el cerebro necesita enfocarse en algo, enfocarse en la respiracin es
una gran manera de aclarar la mente. Tal vez suene demasiado simple para lo mucho
que vale, pero su efecto realmente es sorprendente. Entonces, qu es lo que debe
hacer? Como dijimos, ubquese en su posicin de meditacin favorita, y comience a
escuchar el ritmo de su respiracin. Enfoque toda su mente en la manera en que sus
pulmones se llenan de aire. Escuche el sonido que hace su respiracin cuando entra y
sale por su nariz. Sienta el fro ( o calor) del aire mientras entra y sale.

Si luego de leer esta gua usted contina aprensivo a comenzar con este proceso, tal vez
se sienta ms cmodo y confiado probando una meditacin guiada. Una meditacin
guiada simplemente significa que su meditacin se realiza con un instructor. Este tipo de
meditacin puede ser realizado en grupo o individualmente. Si se siente confortable en
una atmsfera tranquila junto a otras personas que buscan lo mismo que usted, entonces
la meditacin en grupo pueda ser perfecto para usted. Por el otro lado, si prefiere
meditar en soledad, tal vez mejor hacer una sesin guiada de meditacin en la
privacidad de su propia casa. En una sesin grupal, usted tendr su propio instructor,
quien hablar con usted sobre la respiracin y la relajacin, y lo ayudar a enfocarse.
Como he dicho, es una buena manera de introducirse en la meditacin si usted sigue un
poco inseguro al respecto de cmo y donde empezar. Adems existe una gran
abundancia de recursos - DVDs, CDs o pginas especialidades en internet - que uno
puede encontrar que ayudaran como gua.
En cuanto a la pregunta de saber si usted esta meditando de la manera correcta, la
respuesta es bastante simple. Como he repetido, no existe una manera correcta o
incorrecta de hacerlo. Cada individuo tendr diferentes mtodos y tcnicas que utilizan
en orden de alcanzar un estado mental profundo. Si usted sigue una autentica tcnica de
meditacin, es realmente difcil de que lo este haciendo mal de todas maneras. Es
hora de dejar de lado la nocin de que existe una manera incorrecta de meditar y
adaptar lo que resulte ms natural y mejor para usted y para su mente.
Programa Para Comenzar A Meditar

En el captulo anterior mi intencin fue darle las bases para comenzar a seguir un
programa de meditacin. Los cimientos de cualquier estructura deben ser slidos para
que luego esta no corra peligro de derrumbarse. Quiero que preste atencin y sea
consciente de lo que lee, y luego pruebe. Para lograr algo en la vida, debemos
transcender lo escrito en palabras. Experimente con su cuerpo las diferentes posiciones,
pruebe diferentes lugares, descubra cual es el horario que se ajusta mejor con su rutina
diaria.

Una vez que haya hecho todo esto, es hora de pasar a un plan de meditacin. He
diseado un programa especifico con el cual he tenido grandes resultados a nivel
personal y de igual manera en mis alumnos, que consta de tres semanas iniciales en
donde iremos incorporando los conceptos principales y progresando de manera
gradual.
Si usted contiene una pila de rocas, un poco de arena y un contenedor vaco, y es su
trabajo que entre todo en ese contenedor, Qu pondr primero en el contenedor? Las
piedras o la arena? Mientras tal vez piense que ser ms fcil poner la arena primero, y
luego las piedras arriba, usted encontrar que las piedras ya no caben. Si usted coloca
las piedras en primer lugar, y luego verte la arena, la arena se meter entre las rocas y
de esta manera lograr que todo quepa en su lugar. Contine ahora pensando en estos
trminos, es importante atacar primero los aspectos mas importantes de la meditacin, y
encontrar tal vez que todas esas otras cosas ms pequeas se irn solucionando por si
solas.
 Primera Semana

Durante esta primer semana me enfocar en que usted comience a aprender a utilizar la
concentracin para superar las distracciones que lo rodean en su vida.
Como es de suponer, empezar en un nivel que sea el ms viable para un principiante
como usted: las sesiones de la primer semana estarn dedicadas a mejorar la
concentracin dirigiendo su atencin a su respiracin mientras entra y sale por su
cuerpo. Elegimos la respiracin como nuestro foco ya que se trata de algo que hacemos
naturalmente, es decir, no se encuentra implicado un esfuerzo extra intencional.

A lo largo de sus sesiones los pensamientos y sentimientos surgirn inevitablemente y

tratarn de reclamar su atencin, pero juntos mediante la prctica repetidamente
trataremos de dejar esas distracciones de lado, y volver a tener consciencia en la
entrada y salida de su respiracin. Se trata de algo simple y manejable: Respirar,
descubrir que ha sido distrado, y comenzar nuevamente con el enfoque en la
respiracin.
Algunos de estos pensamientos o sentimientos tal vez sean fascinantes y encantadores,
algunos quizs lo hagan sentir incmodo. Usted practicar dejar de lado a todos estos,
sin importar como sean, sin tomarse el tiempo a juzgarlos. Este es un paso crucial que
deber tener en cuenta para aprender a estar ms centrado.

Todas las personas que meditan - principiantes o expertos - son atacados en algn
momento por pensamientos y sentimientos, es imposible lograr que esto no sea as. Pero
una vez que descubra lo accesible que es apartarlos de su mente y comenzar
nuevamente con su enfoque, dejar de lado ese concepto de que meditar es una tarea
imposible.
Tal vez no este convencido de que sentarse y respirar puedan llevarlo hacia una
transformacin personal. Pero pronto tendr la oportunidad de poner en prctica por
usted mismo todo lo que ha aprendido. Como le he dicho, solo descubra cuando algo ha
capturado su atencin, y luego djelo ir para volver con su respiracin. No importa
cuantas veces se haya ido por la deriva de sus pensamientos, o por cuanto tiempo, no se
preocupe.
Para esta primera semana, quiero que trate de realizar una meditacin de quince
minutos durante tres o cuatro das de la semana. Si quiere puede comenzar con un
tiempo ms corto y lo incrementa gradualmente. Lo importante es que decida antes de
cada sesin cuan largo ser. Puede colocar una alarma para saber cuando ha terminado
la sesin (por experiencia, le recomiendo que sea un alarma en un tono bajo para que
no perturbe repentinamente).

Ahora permtame guiarlo -obviamente le sugiero que antes de practicar cada ejercicio
de meditacin, lea las instrucciones un par de veces, se dar cuenta que no se trata de
algo muy complejo de seguir. Personalmente me gusta la simplicidad de las cosas y
siempre he tenido buenos resultados con mis alumnos de esta manera.
Cierre sus ojos - si es que se siente ms cmodo de esta forma. Respire profundamente
tres o cuatro veces, sintiendo cmo el aire entra por su nariz, llena su pecho y el
abdomen, y fluye hacia afuera. Luego deje que su respiracin establezca su ritmo
natural, sin forzarlo o controlarlo. Sienta simplemente como ocurre la respiracin, sin
tratar de cambiarla o mejorarla. No necesita hacer una respiracin ms profunda o
prolongada o de una manera diferente a lo habitual. Solamente sea consciente de lo que
sucede con su respiracin.
Quiero que note donde siente su respiracin ms vivamente. Tal vez sea
predominantemente en la nariz, o tal vez en su pecho o abdomen (esto depende de cada
persona en particular). Una vez localizado este punto, descanse su atencin lentamente
en esa rea.
 Segunda Semana
Una vez concluida nuestra primera semana, tal vez pueda percibirlo o no, pero nuestra
conexin cuerpo-mente ha comenzado a nutrirse de las sesiones anteriores. Cmo todo
lo nuevo, nos tenemos que ir adaptando lentamente, paso por paso. No se olvide que
estamos en un camino hacia una nueva vida.
Desarrollar nuestra concentracin nos ayuda a afirmar nuestra atencin. La prxima
habilidad que desarrollaremos es, la concientizacin, esto nos ayudar a liberar nuestra
mente de cargas que ni siquiera ramos conscientes de que estamos transportando junto
a nosotros.

Han pasado muchos aos desde la primera vez que mi profesor de meditacin me alent
a practicar esta habilidad. Para mi fue algo mgico, fue un gran descubrimiento.
Mientras enfocaba mi atencin no solamente en cada respiracin si no tambin en cada
pensamiento, emocin o sensacin que apareca mientras estaba sentada, empec a
notar que con cada experiencia, dos cosas sucedan. Por una parte, estaba la
experiencia real del momento y luego estaba lo que yo le aada a causa de reacciones
habituales que haba desarrollado a lo largo de mi vida. Para llevarlo a un ejemplo, al
principio me mova mucho cuando meditaba porque me dolan las rodillas.
Eventualmente descubr que no me mova por el dolor en mis rodillas, sino porque tan
pronto senta un momento de disconformidad, comenzaba a pensar: Cmo me voy a
sentir en 10 minutos si continuo de esta manera? Y en 20 minutos? Ser insoportable.
Entonces cambiaba de posicin motivado no por mi presente disconformidad, sino por
la anticipacin de un presunto dolor.

La interrupcin de mi concentracin por moverme duraba tan solo veinte segundos,

pero lo importante ac era que la interrupcin por la ansiedad que genera pensar en el
futuro y todos los reproches que conlleva esto, provocaban minutos de angustia mental y
una meditacin no exitosa. La clave es aprender a localizar estos complementos -
proyecciones a futuro, conclusiones anticipadas, conceptos rgidos y pensamientos
asociativos. Esa mala tendencia a juzgarse uno mismo.
Concientizacin , tambin llamado por algunos como atencin inteligente, nos ayuda a
ver cuando y que estamos agregando a nuestra experiencia no solo durante la
meditacin sino en cualquier aspecto de nuestras vidas.

En esta semana puede alargar sus sesiones con respecto a la primera semana, unos
veinte minutos por sesin, al menos cuatro das a la semana. Siempre esta en usted si
desea meditar ms das, pero por el momento estamos bien con estos tiempos.
Tercera Semana
Esta semana vamos a lidiar con emociones y pensamientos, incluso los ms intensos y
difciles. A su vez, no dejaremos de lado todo lo que hemos trabajado en las anteriores
semanas. Trabajar con las emociones durante nuestras sesiones de meditacin acenta
nuestra habilidad de reconocer un sentimiento justo cuando asoma, y no despus de diez
acciones consecuentes. Podemos entonces llegar a desarrollar una relacin ms
balanceada con este sentimiento - es decir, ni dejar que nos abrume, ni ignorarlo porque
nos asusta o nos avergenza. Siempre podemos tomar un momento, para aprender lo que
sentimos, detectar nuestras reacciones habituales, y tal vez luego decidir un curso
diferente a la hora de actuar.

Para comenzar con esto, primero me gusta decir que exciten cuatro pasos principales a
la hora de tratar con nuestras emociones de forma consiente:
El primer paso es reconocer lo que siento. Uno no puede lidiar con una emocin hasta
que descubra lo que realmente esta experimentando.
El segundo paso es la aceptacin. Todos tendemos a resistir o negar algunos
sentimientos, particularmente si estos son antipticos. Pero ahora quiero que sea abierto
a todo tipo de emocin que surja. No debemos de culparnos o sentirnos avergonzados si
algn tipo de emocin problemtica aparece.
El tercer paso es investigar dicha emocin. En vez de escapar de este, debemos
acercamos, observarlo desde una mirada imparcial. Hay que tomarse un momento.

El ltimo y cuarto paso es no identificarse con la emocin.

Estos cuatro pasos con los que trabajamos para lidiar con una emocin, pueden ser
tambin aplicados para un pensamiento.
Al principio cuando trabajamos con nuestras emociones, tal vez notemos las ms
obvias: enojo, dolor, alegra, miedo. Pero a medida que nuestra prctica de meditar
avance, notaremos otras tales como: impaciencia, remordimiento, anhelo, ternura.
En la tercera semana, vamos a agregar un quinto da de prctica con sesiones de al
menos veinte minutos. Como ver semana tras semana vamos alargando gradualmente
las sesiones para que no se vuelva algo agobiante.
Entonces nuevamente permtame guiarlo - como le he repetido anteriormente sugiero
que antes de practicar cada ejercicio de meditacin, lea las instrucciones un par de
veces.
Tome su postura de meditacin preferida - sentado o acostado. Cierre sus ojos, o si
prefiere, tan solo baje la mirada. Tome conciencia de su cuerpo. Realice el escner de
pies a cabeza que hemos aprendido la semana anterior si es que lo ayudar a sentirse
centrado. Ahora enfoque su atencin nuevamente en la respiracin. Observe como se
siente su mente. Se encuentra calmada? Se encuentra agitado? Aburrido? Hay
felicidad? Tristeza? Trate de abrirse y reconocer el transfundo emocional mientras se
concentra en la respiracin. Quiero que mientras sigue a su respiracin, sea consciente
de todo tipo de emocin predominante. Si alguna emocin es lo suficientemente fuerte
como para perturbar su atencin sobre su respiracin, entonces convirtalo en el objeto
de su meditacin. Vea si puede localizar esa emocin en su cuerpo: Que sensacin
fsica la acompaa? Siente mariposas en su estomago o un pulso acelerado? Siente
sus prpados pesados? Quiero que permanezca con su emocin de una manera suave y
relajada. Si ha localizado dicha emocin en su cuerpo - por ejemplo, encuentra que la
ansiedad ha creado un nudo en su estmago - compruebe el resto de su cuerpo para ver
si alguna otra tensin. Lograr relajar conscientemente esa tensin lo ayudar a observar
de manera ms calma el objeto original, en este caso el nudo en el estmago. De esta
manera pueda empezar a relajarse. El mismo acto de la observacin de una emocin y
de la reaccin que puede ocasionar, puede disipar el estrs. En caso que observar sus
emociones se vuelva algo abrumador, siempre puede retornar a su respiracin - nuestra
vieja amiga. Hgalo las veces que sea necesario durante la meditacin en caso que lo
necesite para estabilizarse.
Quiero que algo le quede claro, si se encuentra distrado por un dolor fsico, note
primero si alguna emocin lo genera. A veces una punzada o dolor puede estar
acompaado por un destello de impaciencia, irritacin o pnico. Como hemos
aprendido, a veces con tan solo observarla, identificarla y dejarla ir; habremos
solucionado un gran problema.
Por ltimo debe permitirse los ltimos minutos de su meditacin a enfocarse de lleno
en su respiracin, y relajarse. Abra los ojos.
 Las Semanas Que Siguen

Han concluido las tres semanas iniciales del programa. En estas ultimas tres semanas
hemos incorporado los conceptos principales para una prctica de meditacin exitosa y
hemos experimentado una variedad de prcticas de meditacin. Lo nico que queda
ahora es continuar con este estilo de vida. Quiero que lo vuelva una prctica diaria, es
decir, quiero que realice una sesin de meditacin todos los das, de al menos veinte
minutos por da. A medida que adquiera ms experiencia y confianza, trate de si le es
posible alguna sesin ms prolongada, de unos treinta o cuarenta y cinco minutos.

Nunca se desanime, si usted ha seguido mis palabras lograr su cometido. Yo sola

pensar que el poder de la atencin total me estaba esperando en algn lugar; que iba a
tomar un montn de esfuerzo y determinacin, pero de alguna manera, algn da,
despus de una gran cantidad de lucha, iba a reclamar mi momento, algo as como
plantar una bandera en la cima de una montaa. Mi entendimiento cambi cuando por
fin pude reconocer que esto no era inaccesible o remoto; sino que estuvo siempre junto
a mi. La practica regular convierte a la conciencia en parte de nosotros.
Mientras continua con su prctica de meditacin, notar que cada sesin puede llegar a
ser diferente de su anterior, tal como ha sido en las primeras semanas. Algunas se
sentirn increbles, algunas sern ms tediosas. Pero esta variedad de experiencias es
parte de nuestro proceso. Una sesin difcil es igual de importante que una exitosa.

Indudablemente, habr un tiempo para evaluar nuestra prctica, para ver si esta ha sido
til para nosotros y si vale la pena continuar. Pero quiero que tenga en cuenta que esta
evaluacin no debe suceder cada cinco minutos, o continuamente estaremos tirando de
nosotros mismo fuera del camino. Recuerda que el cambio siempre toma tiempo. Me
gusta siempre explicarle con la siguiente analoga: imagine que usted trate de cortar a la
mitad una pieza grande de madera con una hacha pequea. Usted golpea ese pedazo de
madera noventa y nueve veces, y nada sucede. Pero luego usted golpea por centsima
vez y este se divide en dos. Qu es lo que ha hecho diferente esta vez? Obviamente ha
necesitado de todos esos golpes anteriores para debilitar las fibras de la madera. Tal
vez no se sienta bien en el nmero cincuenta o sesenta; puede parecer que no estamos
haciendo ningn progreso. Pero si lo estamos. Lo que usted esta desarrollando es la
voluntad de seguir intentando, el reconocimiento de la posibilidad, nuestra paciencia,
nuestro esfuerzo, nuestra fuerza. Estos factores intangibles son lo ms vitales para
nuestro xito.
Cmo Hacer De La Meditacin Un Hbito?

Con todas las estrategias y tcnicas adquiridas hasta ahora para empezar a meditar y
como beneficiarse de esto, la prxima barrera a sobrepasar es como permanecer en este
nuevo estilo de vida de la meditacin en el largo plazo. Si usted es de aquellos que le
cuesta seguir una meta o continuar algo que ha comenzado, es importante encontrar una
rutina de meditacin con la cual se sienta cmodo y feliz ;y pueda continuar hacindolo
en el tiempo. La meditacin no es para aquellos que buscan recompensas en lo de
inmediato. Es una practica con paciencia y consistencia, y sus beneficios se
desbloquear solamente si logra una perseverancia en su rutina. Esta es la razn por la
que la meditacin, a pesar de ser una gran herramienta para obtener resultados rpidos
(relajacin, enfoque, calma interna), debe ser incorporado en su programa diario y
mantenido en el largo plazo, en orden de cosechar todos los frutos.
Mucha gente ha atestiguado el poder de la meditacin y cmo juega un rol vital a la
hora de cambiar sus vidas. Algunos se animan ha decir que se trata de la cosa ms
poderosa que han aprendido. Y una de las cosas ms impresionante a destacar a cerca
de la meditacin, es que se trata realmente de unos de los hbitos ms fciles para
adquirir! No todos los das uno encuentra un hbito saludable, uno que adems tenga la
capacidad de nutrir de buena manera nuestra mente, cuerpo y alma. Una de las cosas
que la mayora no se da cuenta es que lograr hacer de la meditacin un hbito puede ser
vital tambin para que logre eliminar lo malos hbitos que tiene y si tener la capacidad
de sumar otros nuevos hbitos que lo ayuden en su vida.

Aprovechar el poder del equilibro y el impulso

Todos hemos estado en esa situacin: mucho trabajo, muy poca vida social. Mucho
esfuerzo mental, junto a poco entrenamiento fsico. Entiende a donde quiero llegar? Si,
estoy hablando de conseguir un balance.
No me mal interprete: Entiendo que el balance puede ser alterado y desaparecer en el
corto plazo con el propsito de enfocar las energas en una tarea exclusiva a la vez. Es
ms, alguna vez he llegado a pensar que uno puede vivir de esa manera, pero adivine
qu? Estaba en lo incorrecto. A pesar de que una vida desbalanceada puede ser
tolerada durante un tiempo, esta muy lejos de tratarse de una buena estrategia al largo
plazo. Especialmente si le interesa vivir muchos aos felizmente y libre de estrs.
Qu tiene que ver todo esto con la fuerza de voluntad? En realidad, mucho.
Sobrellevar un auto control solo puede ser obtenido en caso de que usted se sienta feliz
con lo que hace y con su vida. En caso de que no sea as, tan solo trate a caso ser
disciplinado en alguna tarea en la que usted no se sienta feliz o no le encuentre una
razn, se sentir viviendo en el infierno. Entonces ahora entiende por que no se puede
realizar en el largo plazo.
La felicidad es sin lugar a duda una de las piezas claves de la gente altamente
disciplinada. Sin embargo, la disciplina y la felicidad estn lejos de tratarse de la
misma cosa: existe gente feliz cuya fuerza de voluntad es muy dbil; y al mismo tiempo
hay gente que no es feliz y a pesar de su infelicidad, se las maneja para conseguir sus
tareas en tiempo y forma.

Pero, sabe qu? La clave es esta: felicidad sin auto disciplina y auto disciplina sin
felicidad, ambas son insostenibles en el largo plazo. Necesitamos ser capaz de
disciplinarnos para realizar cosas que no queremos para alcanzar algunas metas,
mientras al mismo tiempo debemos de disfrutar el camino. Es esto mucho pedir? Claro
que no.
Usted ha elegido este libro por una razn: usted esta dispuesto a pelear por las cosas
buenas de la vida, no se conforma con tomar cualquiera cosa que se le presente en la
vida.
Quiero que encuentre un balance en su vida, y que logre expandirse en toda manera
posible. Y por qu? Simple: porque existe una ley fsica que lo ayudar. Y en caso de
que usted no lo haga, la misma ley ser la que se vuelva en su contra y lo ataque con
todo su poder.

Estoy hablando del impulso. Trabaja de esta manera: a lo largo que usted se expande.
Fluir. Piense como andar en bicicleta: al principio es difcil, pero una vez que esta en
rodando, el propio movimiento se replica.
Lo mismo ocurre con la autodisciplina. Una vez que se encuentre luchando por lo que
quiere en la vida, cada meta subsiguiente ser ms fcil de adquirir que su anterior. Al
mismo tiempo, si su vida esta llena de malos hbitos, estos se replicarn. Y nuevamente
ser como andar en bicicleta, solo que esta vez usted andar hacia atrs. Cada vez que
usted falta al gimnasio usted no esta solo salteando una sesin de entrenamiento, sino
que tambin esta destruyendo la autodisciplina por la que ha trabajado mucho para
desarrollar.
Recuerde, el movimiento se replicar en ms movimiento del mismo tipo. El tipo de
movimiento que ser este depende de usted. Nunca lo olvide!

Cmo se forman los hbitos?

Los hbitos (ya sean buenos o malos) se forman cuando una accin en particular es
realizada repetidamente. Tal vez se sientan antinaturales para usted al principio, pero
con el tiempo, usted se acostumbra a estas nuevas acciones y finalmente se terminan
convirtiendo en hbitos.
Los hbitos son la manera en que la mente se asegura que usted realice ciertas cosas sin
pensar en ellas, en un esfuerzo de ser ms productivo. Sin embargo, cuando los malos
hbitos se forman de esta manera, pueden tener el efecto contrario, y volver su vida
menos productiva y eficiente.

Una de las principales razones por la cual la gente encuentra muy difcil mantener
cualquier tipo de disciplina es por que esta va en contra de la mayora de sus hbitos.
Su cuerpo y mente tienen la tendencia a convertirse un poco adictivos a sus hbitos y,
una vez formados, su mente los seguir ciegamente. Cuando usted le pide a una persona
que pare de hacer algo que realmente le gusta, l probablemente lo rechace. De hecho,
la mayora de las personas no pueden abandonar las cosas que les gustan, y esto mismo
ocurre con los hbitos. Por esta razn, puede ser muy difcil para usted hacer algo que
no se encuentre sincronizado con sus hbitos diarios. Pero que sea muy difcil, no
significa que sea imposible.
Si usted normalmente se va de su casa sin desayunar en la maana, usted se acostumbra
al hbito de no comer en la maana. Sin embargo, si usted comienza a comer una rodaja
de pan cada maana antes del trabajo, usted encontrar, que al principio, se siente de
una manera inusual. Pero si usted persiste en la rutina, usted ver como comer esa
rodaja de pan por la maana se convertir en un hbito. Esto es por que usted lo hizo
todos los das. El acto de repetir algo causa en su cerebro la conexin entre la situacin
y la accin.
Si usted tiene que forzarse en mantener el hbito de meditar al principio, entonces
hgalo. Tmese un tiempo, trabaje en una rutina que se adapte a su estilo de vida, y
seguramente podr mantener el salubre hbito de meditar.
Le dejo adems una tcnica que siempre utilizo a la hora de incorporar un hbito en mi
vida.
 La tcnica de los 21 das:
Usted puede crear un calendario el cual le servir como un registro diario para vencer a
su viejo hbito. Por cada da en el que usted logre exitosamente vencer este mal hbito,
marcar con una X el calendario, hasta llegar a 21 das consecutivos. Si usted falla un
da, la cuenta comienza de nuevo desde el primer da. En cierta manera, usted
encontrar este ejercicio un poco difcil de seguir. Pero la dificultad de este ejercicio
va a variar segn cuanto sea el deseo que usted tenga de cambiar y cuan conectado ha
estado usted con este hbito. Recuerda ser honesto con usted mismo a lo largo de este
proceso. Luego de 21 das consecutivos, su subconsciente comenzar a recocer el
patrn. A los 90 das, el nuevo hbito estar completamente integrado con su mente.

Usted debe reiniciar la cuenta de los das en caso de caer nuevamente en su mal hbito,
ya que esto es un signo de que este hbito todava es visto por su subconsciente como
un hbito deseable. Siempre y cuando contine con el trabajo duro, usted esta haciendo
a su subconsciente ms fuerte y cada nuevo reto ser ms fcil que el anterior.
Las Mejores Cualidades De La Gente Que Medita

En orden de resumir las ms importantes caractersticas que llevarn su vida hacia un

nuevo nivel - totalmente diferente de su vida actual; decid escribir un captulo
separado que contenga las mejores cualidades de la gente que es medita. Hay un gran
nmero de gente que ha hecho un impacto global en sus vidas. Estas no solo son
cualidades que usan en el da a da, ellos usan estas habilidades para cambiar el mundo
en que vivimos. Estoy confiado que este captulo lo terminar de guiar y lo pondr en el
camino deseado.

Aristoteles una vez dijo que nosotros somos lo que hacemos repetidamente. Yo creo que
estaba en lo cierto. Los hbitos son desarrollados en rutinas y son estas rutinas las que
hacen la manera en la que vive su vida. Los hbitos construyen personalidades, nuestro
carcter, y finalmente le dan forma a nuestras vidas. Usted desea cambiar su vida? La
nica manera de hacerlo de manera permanentemente es como escrib previamente,
cambiando y reemplazando nuestros hbitos actuales. Si realmente le interesa el
crecimiento personal, usted debe prestar atencin a la siguiente lista de
hbitos/cualidades. Usted deber como tantas veces he repetido incorporar cada uno de
estos, lentamente y gradualmente. Solo continua empujando y trabajando y estar en el
camino correcto.
No quiero que vayas a travs de los siguientes consejos que cubriremos a continuacin
con un Oh, yo ya lo s esto, esa no es la actitud que necesitamos. Si, tal vez conozca
algunos de los consejos que hablaremos o ya los ha ledo previamente, pero cuntos de
ellos usted esta realmente aplicando en su vida diaria? Es necesario que usted abra su
mente para aceptar y abrazar el poder de la simplicidad. La verdad no esta escondida
en la complejidad, se encuentra en la simplicidad. Eso es precisamente lo que busco
con estas lineas a seguir: proveer simples, claros, y precisos consejos que una vez
aplicados alteraran el curso de su vida completamente.

Ellos no actan impulsivamente, sino que piensan antes de actuar

Es importante pensar antes de actuar, ya que usted no desea ir a travs de la vida
arrepintindose de cada decisin que ha tomado. Cuando usted realiza decisiones
espontneas, a veces mira hacia atrs y se da cuenta de las consecuencias y se
arrepienta de las decisiones tomadas. Usted necesita aprender a pensar antes de actuar
para limitar de esta manera las malas consecuencias. En vez de sentirse como un
fracasado cuando usted comete un error, utilice este error como un arma para tomar
control de su vida. No haga excusas.
Cuando usted falla en pensar antes de actuar, o tomar una decisin, puede costarle
mucho en el futuro. Es muy importante que lo comprenda. Trate de serenarse y piense
siempre antes de actuar
Ellos pueden enfocarse y no se distraen mientras trabajan
De una manera u otra, usted ha experimentado tratar de terminar algn trabajo en un
tiempo determinado y no poder conseguirlo por distracciones. Su mente pierde el
rumbo y se va hacia otra cosa u otro lugar. Usted se esfuerza en concentrarse, pero falla
miserablemente en estos intentos.

Lo que usted esta experimentando es una distraccin. Y es conocido como el enemigo

nmero uno de la concentracin. Se interpone en el camino de la claridad mental.

Una persona que medita tiene la habilidad de enfocar su atencin en un solo

pensamiento u objeto si es necesario, excluyendo todo lo que se encuentra a su
alrededor. Ellos libran su mente de todo tipo de distraccin, dejan todo tipo de
pensamiento innecesario y enfocan toda su capacidad mental en un solo punto. La cosa
ms importante es que usted no tiene que nacer con este poder, usted puede aprenderlo
o mejorarlo. Si usted quiere ser imparable en su vida, comience a trabajar en
permanecer enfocado.
Ellos no se comparan con el resto
Cada persona es nica. Seguramente existan cualidades, habilidades o aspectos fsicos
que usted no posee, pero de la misma manera usted posee otras caractersticas que otros
no poseen. Usted no puede tener todo en al vida. Aprenda a valorar todo lo que usted
tiene y deje de mirar a su alrededor con envidia.
Ellos no viven en el pasado
En vez de utilizar el tiempo arrepintindose de todo lo que han hecho mal en el pasado,
ellos disfrutan el presente. Al final del da, el hoy es lo que realmente tenemos. Mire
hacia atrs solamente con la intencin de medir cuan lejos ha llegado y todo lo bueno
que ha conseguido.
Mire hacia adelante y este preparado para todo lo que vendr. Es innecesario vivir en
el pasado o tan solo dejar que el pasado controle su presente. Todo lo que pas ayer ha
terminado y no debera tener poder sobre usted
 Ellos piensa de manera positiva

Usted tal vez ha estado todo este tiempo viendo el vaso medio vaco. Tal vez se
encuentra varado en un tnel oscuro y se niega a mirar la luz que asombra al final del
camino. Siempre existe algo bueno de todo lo que nos pasa. Solo tenemos que buscar
por ello.
Ellos son capaces de aprender y de ver todo desde una perspectiva positiva. Si usted
perdi el trabajo, vea esta situacin como una oportunidad para encontrar un mejor
empleo o un nuevo rumbo de su carrera. Si usted ha perdido a alguna persona querida,
vea a toda la gente que an sigue ah y lo aprecia de verdad.

Usted no debe sentirse inferior frente a nadie, siempre recuerde de lo que usted es
capaz de hacer. Recuerde que en este mundo nada es imposible. Usted puede lograr
cosas increbles.
Ellos no se resisten a los cambios

La nica cosa constante en este mundo es el cambio. Cualquier sea el tipo de cambio
que ocurra, abrcese a l. Siempre encuntrese abierto y no tenga miedo de las
variaciones en su vida. Usted ser ms feliz cuando aprenda como vivir con los altos y
los bajos de la vida.

Muy bien, hemos cubierto un montn de cualidades para sacar provecho! Tenga en
cuenta que son complementarias a los consejos y tcnicas que hemos desarrollado en
los captulos anteriores. Si usted las combina lentamente a todas junto a las estrategia
que hemos visto, nada ni nadie podr frenarlo! Ahora posee ms herramientas
necesarias para llegar a sus metas y sueos. La pregunta es: Las usar?
Finalmente, quisiera decirle que fue un placer caminar junto a usted a lo largo de este
libro. Ahora vayamos a la conclusin donde me gustara agregar unas palabras finales.
Conclusin

Antes que nada, me gustara agradecerle y felicitarlo por transitar mis lineas desde el
comienzo hasta el final.
Espero que en alguna parte a lo largo de este libro su mente haya sido iluminada.
Adems espero que todas las enseanzas y consejos que cubrimos a lo largo de este
libro hayan enriquecido su camino hacia el xito y sea el comienzo de una nueva forma
de vida. Estoy convencido de que si usted aplica conscientemente las mltiples
enseanzas que aprendimos juntos en este viaje, se encontrar un paso ms cerca ante la
posibilidad de alcanzar sus sueos y metas.
Ahora el prximo paso que queda depende solo de usted. Debe arremangarse las
mangas, implementar lo aprendido y comenzar un nuevo estilo de vida en donde la
meditacin sea parte de este. De esta manara, obtendr todos los beneficios de los que
hablamos, tendr un pleno control de su cuerpo y mente; y podr realizar todo lo que se
proponga sin importar cuantos obstculos se le presenten. Realmente quiero que tome el
control de su vida. Ahora sabe lo que necesita hacer para ser feliz!
No tenga miedo en probar cosas nuevas! Revise y ponga a prueba las estrategias que
hemos cubierto ac. S que no es nada fcil incorporar tantos cambios en su vida al
mismo tiempo. Es extremadamente difcil hacer un cambio masivo en nuestras vidas de
un da para el otro. Le recomiendo por experiencia personal que construya sus hbitos
de a poco. Cuan pronto se acostumbre a los cambios, usted encontrar la prxima
mejora ms fcil que antes.

Es hora que finalmente trascendamos lo escrito en palabras y continuemos luchando por

lo que queremos para nuestra vidas. Salga y luche por lo que es suyo. Empiece la vida
de sus sueos ahora.
Espero que este libro haya sido lo que usted buscaba y necesitaba.
Finalmente, si usted disfrut de este libro y le ha sido de gran ayuda, por favor tmese
un tiempo en compartir sus pensamientos y las sensaciones que ha experimentado
durante la lectura de este libro y publique un comentario en Amazon. Se lo agradecer
ampliamente!
Muchas gracias y mucha suerte!
Elizabeth
Anticipo de Felicidad AHORA! Lecciones De Vida Para
Ser Feliz
Qu Es La Felicidad?
Una vez en mi vida asist a un seminario donde la persona en el escenario le dijo a la
audiencia: Apuesto a que puedo decir cual es la meta de cada persona sentada en
este lugar. En ese momento, me dije a mi mismo, Cmo diablos puede saber l la
meta de cada uno de nosotros?. Entonces el dijo, Cada persona en esta habitacin,
incluyndome, tenemos una meta principal: ser feliz. Estuve de acuerdo con l. Mi
meta nmero uno es ser feliz y si existe una cosa en comn para cada persona en el
mundo, es el deseo de vivir una vida de felicidad. Es una necesidad humana.

Ac puede comenzar el dilema. Dejemos algo claro, tal vez todos queramos ser feliz,
pero aqu no existe tal cosa como una clave absoluta hacia la felicidad en trminos
objetivos. La felicidad, por definicin, es subjetiva; esto quiere decir que su
significado depende de cada uno de nosotros. Lo que a mi me hace feliz, no
necesariamente ser su definicin de felicidad, ni estas dos las de un amigo suyo.
Lo que es ms complicado es que para algunos la definicin de felicidad implica
trabajar 40 horas semanales, mientras algunos quieren tener la capacidad para no
trabajar nunca ms y lograr una libertad financiera; alguno de nosotros quiere ser
amado por otros y formar una familia, mientras otros quieren recuperar la esencia de la
felicidad mientras se independizan del mundo. Tengo un amigo en particular el cual es
feliz cuando salta en paracadas de un avin o escala una montaa, su felicidad se
encuentra en experimentar el sentimiento de adrenalina, mientras que el concepto de
felicidad para su madre se encuentra ms ligado a la idea de quedarse en el hogar, y
asegurarse de que sus hijos sean bien educados y saludables. En mi caso, s que me
encuentro feliz cuadro crezco como individuo. Cuando aprendo algo nuevo y lo aplico.
Cuando logro algo que la gente no crea que poda lograrlo. Lo que quiero que vea es la
versatilidad de la definicin.
Cuando hablamos de felicidad en este libro, es crucial entender que esta felicidad debe
estar definida por usted. Yo no puedo hacerlo feliz, solo usted puede. Pero si le
introducir una cantidad suficiente de mtodos, consejos y estrategias comprobadas que
utiliza la gente cada da para alcanzar su felicidad personal, y esto ayudar a que su
camino hacia su meta sea ms accesible. En otras palabras, le puedo mostrar y ensear
la llave que abre la puerta de la felicidad, pero debe ser usted la persona encargada en
abrir la puerta.
Consejo #1: Levntese y Sonra
Piense un segundo acerca de su rutina por la maana. Qu es lo que hace? El sol tal
vez se asoma por su ventana y es el primer indicio de que usted debe levantarse, o
puede ser su sonora alarma la que lo obliga a levantarse de su cama.
Este puede parecer uno de los peores momentos del da, usted se encuentra sooliento,
cansado y no quiere ir a trabajar. Tal vez sea Lunes, el peor escenario! Tal vez usted
este imaginando todo la semana de trabajo que deber enfrentar, llena de tareas,
compaeros de trabajo que usted no soporta, y proyectos y tareas que lo aburren.
A veces el mejor mtodo para contraatacar estos sentimientos de depresin en el primer
momento, es terminando con ellos por la maana. La repeticin de las cosas alimenta el
estancamiento - bsicamente, si usted realiza la misma cosa una y otra vez, esta
obligado a sentirse un poco pesado y aburrido al respecto. Usted se pondr perezoso,
las cosas se vern redundantes y un abrumador sentimiento de ansiedad o aburrimiento
se apoderar de usted.

Empezar a cuestionarse: "Cul es el punto? Para qu me levanto cada Lunes, solo

para sentirme terrible de nuevo?"
Lo s, esto es malo. Todo esto puede llevar a una gran depresin. Y la pregunta
nuevamente ser entonces, Cmo puedo contraatacar esta situacin?
Aunque no lo crea, la respuesta puede ser bastante simple: Por empezar, trate
cambiando sus rutinas, y para esto, es importante que comience desde el principio.
Cuando comenc este captulo preguntndole a cerca de su ritual por las maanas, no
estaba siendo hipottico, realmente quera que piense al respecto, ahora por favor
piense nuevamente a cerca de esto. Consiga una hoja y algo con que escribir y anote
cada tarea que realiza en su rutina. Piense y obtenga una clara imagen en su cabeza de
cada una de ellas. Lo tiene?
Ahora quiero que piense como podra hacerlo de una manera diferente. Piense en
nuevas maneras de enfrentar su da. Escucha algn podcasts, radio o programa de
televisin mientras realiza su desayuno? Desayuna a caso lo mismo todo los das o
vara sus desayunos? Realiza algn tipo de ejercicio por la maana?
Si usted quiere ser feliz, encuentre algo que lo haga feliz, algo que lo ayude a seguir
adelante en su da. Por lo que puede ver, comenzar el da de la mejor manera influir en
el resto de su da.
Deje atrs su vida montona! Existen miles de variantes que usted puede implementar a
su maana. Trate de programar su alarma con diferentes canciones para cada da, o
puede programar para levantarse con la radio, as de esta manera no tiene que
enfrentarse ante el mismo beep-beep-beep irritante cada maana.
Vare su desayuno, no se aburre de comer siempre lo mismo? Tome algunos minutos de
ms y haga un delicioso y nutritivo desayuno. Pruebe algunas recetas nuevas. Existe un
maravilloso y amplio mundo de sabores esperando por usted. Conozca e implemente
nuevos sabores a su vida.

Agregue a su ritual diurno una serie de ejercicios, no es necesario que se exija. Pero si
que comience a mover su cuerpo. Que la sangre circule por todo su cuerpo.
Luego - si esto puede sonarle cursi, pero lo ayudar, confe en lo que le digo - trate de
sonrer cuando se levanta. Usted no necesita sonrerle a nadie, solo sonra por el simple
placer de sonrer. Piense en algo que disfruta, algo que lo haga feliz realmente, y
enfquese sobre esto, y sonra.

Estudios han demostrado que las sonrisas falsas no hacen nada para mejorar nuestra
actitud o nuestra felicidad personal. En cambio, las sonrisas reales - esto es, an si
usted esfuerza esa sonrisa, pero pensando en algo positivo - brillarn a travs de usted.
Ha sido comprobado cientficamente, que las sonrisas genuinas, nos ayudan a realizar
las tareas que demandan de toda nuestra atencin. Es tambin posible usar las sonrisas
y los pensamientos positivos para empujar y eliminar a los pensamientos agobiantes y
pesimistas que invaden en nuestra mente. No se preocupe, todos tenemos estos
pensamientos a dentro, no es una represin, toda persona necesita tiempo para ver los
problemas emocionales adecuadamente, pero si es importante hacerlo, para que no nos
rindamos ante un torbellino de enfado y confusin. As que sepa que distrayndonos
temporalmente con pensamientos pensamientos positivos y junto a una risa sincera,
puede realmente ayudar a mejorar nuestro estado de nimo.
Entonces maana, cuando usted se levante, haga una prueba. No haga la misma cosa que
hizo hoy, o ayer o lo que viene haciendo durante tantos meses; despirtese y decida
tener un buen da enfocndose en algo positivo. Piense acerca de esto, y no deje de
sonrer!
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