AO DEL BUEN SERVICIO AL CIUDADANO

INTEGRANTES: MERINO MERINO, KENYI

ALVINEZ FERNANDEZ, ALEX

YARLEQUE LACHIRA, IVAN

GONZALEZ RAMIREZ, VANIA

LIAN YAURICASSA, ALEXANDRA

VITE CODOVA, ROGER

AREVALO INFANTE, OWEN

CRUZ TUANAMA, LEYDY

VILCHEZ VALLADARES, JOEL

TEMA:

ESTRATEGIAS PARA EVITAR LA PROCRASTINACIN

CURSO:

ACTIVIDAD FORMATIVA

CATEDRATICA:

SALAZAR VEGA, MARIA

PIURA-PER
 LA PROCRASTINACIN

Es la postergacin o habito de retrasar las actividades o situaciones que deben

atenderse, sustituyndolas por otras actividades irrelevantes a esta.

Se toma como un trastorno volitivo del comportamiento que puede ser:

Psicolgico: ansiedad o frustracin

Fsico: actos que requieren trabajos fuertes
Intelectual: no comprender lo estudiado

Es decir la procrastinacin es la ansiedad generada ante una tarea pendiente sin tener
la fuerza de voluntad para concluirla.

CARACTERISTICAS:
La proscrastinacin lleva al individuo a no hacer las actividades que tiene que realizar
en ese momento a remplazarla por otras ajenas a esas.

Este problema de salud no necesariamente est ligado a la depresin o a la

baja autoestima. El perfeccionismo extremo o el miedo al fracaso tambin son factores
para posponer, como por ejemplo al no atender una llamada o una cita donde se
espera llegar a una decisin.
Existen dos tipos de individuos que ejecutan esta accin:

Procrastinadores eventuales: la conducta evasiva no se repite habitualmente.

Procrastinadores crnicos: cuya conducta evasiva en repetida y constante en el

tiempo.

Algunas conductas adictivas que contribuyen a este trastorno de evasin son:

Televisin
Celulares
Internet
La procrastinacin, en particular, es un problema de autorregulacin y de organizacin
del tiempo. Su solucin consistira, entre otras cosas, en lograr una adecuada
organizacin del tiempo, concentrndose en realizar las tareas importantes que tienen
un plazo de finalizacin ms cercano.
TIPOS DE PROSCRASTINACIN:
Existen tres tipos de proscrastinacin:

Por evasin: cuando se evita empezar una tarea por miedo al fracaso.es un
problema de autoestima.

Por activacin: cuando se posterga una tarea hasta que ya no hay ms remedio
que realizarla. Es un problema contrario al anterior.

Por indecisin, tpico de las personas que, intentando realizar una tarea, se
pierden en la mejor manera de hacerlo sin llegar a tomar una decisin.

Denominado complejo de Penlope (la mujer de Ulises que teja y desteja la

misma tela para evitar casarse con pretendientes al reino insular de Itaca
mientras que esperaba que volviera Ulises).
Estrategias Para Dejar de Procrastinar
1. Dar un primer paso. Si temes a una tarea por el motivo que sea, plantate
trabajar solo 5 minutos y dejarlo. Cuando empiezas a trabajar el miedo se
desvanece y coges inercia para continuar y terminar el trabajo. Al dar el
primer paso vences esa resistencia y empiezas a ver de otra manera cosas
que antes te parecan imposibles.
2. Toma decisiones. Muchas veces vas aplazando una tarea
inconscientemente, simplemente porque no te paras a pensar en ella.
Dedica un par de minutos para aclarar qu significa realmente esa tarea
y toma una decisin al respecto.
3. Haz un seguimiento de tu tiempo. Anota en algn sitio qu tareas realizas
cada da y cuanto tiempo has dedicado a cada una. Al anotar tu
tiempo creas un compromiso interno que te hace ser ms responsable con
respecto a cmo lo utilizas.
4. Utiliza la Regla de los Dos Minutos. La regla de dos minutos tiene su
origen en GTD y dice que si ests planificando una accin que se puede
hacer en menos de dos minutos, no la planifiques; hazla. Puedes extender
ese tiempo a 5 10 minutos. Si haces de esta regla un hbito, habr una
multitud de tareas que no vas a tener la oportunidad de posponer.
5. Divide el trabajo en tareas pequeas y concretas. Un proyecto grande y
complejo puede resultar abrumador. Al dividirlo en pequeas tareas
consigues ver claro el camino y la resistencia a enfrentarte a l disminuye.
6. Gestiona tu energa, no tu tiempo. Es importante que trabajes en tus
mejores momentos. Si ests agotado o de mal humor, tus probabilidades de
procrastinar aumentan considerablemente. Para tener una mejor
actitud, descansa lo suficiente, controla tu nutricin y haz ejercicio.
7. Utiliza una lista de tareas corta. Una lista larga puede arruinar tu sensacin
de control y convertirse en una fuente de estrs y frustracin. Cuanto ms
corta sea tu lista de prximas acciones, ms fcil te resultar estar
focalizado en lo que de verdad tienes que hacer.
8. Revisa regularmente tus objetivos. Si una tarea es complicada, incierta o
aburrida, pero es importante para lograr un objetivo, tener siempre
presente esa meta debera ayudarte a no procrastinar.
9. Evita las distracciones. Cuantas ms tentaciones tengas para hacer otra
cosa en vez de lo que tienes que hacer, ms fcil ser procrastinar. Mantn
el celular, las notificaciones y el acceso a internet desconectados cuando te
dispongas a afrontar tareas complicadas.
10. Trabaja tus hbitos. Si te conoces a ti mismo y averiguas por qu aplazas
constantemente cierto tipo de tareas, podrs cambiar tus hbitos y
encaminarlos hacia una menor procrastinacin y una mayor productividad.