ova dijeta pored skidanja kilograma dovodi i do

promene navika u ishrani i ubrzanja

metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne
vraaju. Dijeta traje 91 dan i mogue je smrati
i do 20 kg. Ako je potrebno oslabiti manje
kilograma, dijeta se prekida ranije, ali tada NE
dolazi do promene navika i trajnijeg ubrzanja
metabolizma. Dijeta uvek poinje proteinskim
danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratnidan
ili UH dan, vitaminski ili kako je odomaen
naziv voni dan, pa ponovo proteinski.
REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI -----
---------------------------------------------------------------
---------------- DORUAK Svih 91 dan VOE.
Voe se ne smije meati, jede se uvijek isto
voe po dvije voke, 2 jabuke ili 2 kruke ili 2
narande, ili ekvivalentna koliina umskog
sitnog voa, npr. olja malina ili 1 banana -------
---------------------------------------------------------------
-------------- PRVI - PROTEINSKI DAN RUAK
Meso, dinstano, bareno ili peeno (u koliini
restoranske porcije, 2-3 paeta ili oko 250 gr) ili
3 kuvana ili peena jaja, ili neto od mlenih
proizvoda pa i soje. Hleb - pare integralnog
hleba Salata - u neogranienim koliinama sa
maksimalno 1 kaikom ulja Supa - obavezna (
bez rezanaca - 1 olja / 3 dcl ) a ako se
konzumiraju mleni proizvodi onda supa nije
obavezna popite jogurt ili mleko. NAPOMENA:
Razliite vrste proteina se ne meaju u jednom
obroku a ni u danu. VEERA Isto to i za
ruak, ali pola mere od ruka, bez supe i BEZ
HLEBA. Obavezno je da ako se meso jede za
ruak ista vrsta se jede i za veeru, a ako su
jaja za ruak, moraju biti i za veeru. a kod
ruka: Pauza izmeu ruka i veere je
minimum 4 sata Posle 20h eventualno posle
21h se nita ne jede (s tim da od obroka do
poinka proe bar 3 sata) samo voda i blagi
biljni ajevi. -----------------------------------------------
------------------------------------- DRUGI -
SKROBNI DAN RUAK Krompir, pasulj,
soivo, graak, boranija, pirina, itarice i soja
u zrnu, kesten - kuvano, jedino uz dodatak
zaina (so, vegeta, biber, kuvani paradajz) -
pun tanjir krobne namjernice mogu se mijeati
u omjeru 80: 20%. Hleb - pare Salata
VEERA Isto kao i za ruak, ali pola mere.
Veera je BEZ HLEBA Pauza izmeu ruka i
veere je minimum 3 sata Posle 20h
eventualno posle 21h se nita ne jede (s tim da
od obroka do poinka proe bar 3 sata) samo
voda i blagi biljni ajevi. -------------------------------
----------------------------------------------------- TREI
- DAN UGLJENIH HIDRATA RUAK Kuvana
testenina uz dodatak zaina - preliva ili slino,
ili pizza s povrem sa dodatkom paradajz
pelata kao preliva ili bilo koje slano pecivo (da
nije od lisnatog testa i u koliini pizze - npr. 3
kifle) VEERA Jedno pare torte, ili 2-3 manja
kolaa, kugle sladoleda ili palainki (ako niste
ljubitelj slatkog moete i varijantu pola od ruka
ili neko slano pecivo) Obavezno (ma ta jeli
slano ili slatko) pojesti rebro crne okolade sa
to veim procentom kakaoa u sebi. Pauza
izmeu ruka i veere je minimum 3 sata Posle
20h eventualno posle 21h se nita ne jede (s
tim da od obroka do poinka proe bar 3 sata)
samo voda i blagi biljni ajevi. ----------------------
--------------------------------------------------------------
ETVRTI - VITAMINSKI DAN OD DORUKA
DO VEERE Voe ili povre bez zaina.
Doputeno je i sueno voe, semenke i
kotunjavo voe do 100 gr na dan podeljeno u
nekoliko obroka, te svei sokovi ili kompoti bez
eera. Banane su dozvoljene 2 u toku cijelog
dana. Pauza izmeu obroka ne sme biti manja
od 2 sata. Posle 20h eventualno posle 21h se
nita ne jede (s tim da od obroka do poinka
proe bar 3 sata) samo voda i blagi biljni ajevi.
---------------------------------------------------------------
--------------------- DODATNE NAPOMENE -
Obroci se ne smeju preskakati. - Vodu pijte 2L
dnevno. - Posle kruga od 7x4 dana, tj. 29 dana
(tri puta u toku dijete) dri se "vodeni dan".
Celog dana pije se samo voda. - Obavezno
posle vonog, a ponekada posle vodenog,
nastavlja se sa proteinskim danom. - Kafa i aj
se mogu piti, ali bez seera. Mogu se koristiti
zaslaivai( saharin, stevija) - Jedna mala
kaika meda dozvoljena je na dan - Sokovi
samo prirodni i oni se smatraju obrokom. -
Konzumiranje gaziranih pia i alkohola su
zabranjeni. - Birajte to manje kalorine
namirnice. Sve to je navedeno mora se jesti
jer ima svoju ulogu u organizmu. Voe je
obavezno za doruak, jer najbre daje energiju,
okolada treeg dana takoe, jer titi
organizam od mogue alergije. Koliine hrane
su vee od uobiajenih, a namirnice podeene
naim uslovima i podneblju. Mora se biti
dosledan i uporan. Nemojte gladovati jer ete
samo usporiti metabolizam, a neete izgubiti
suvine kilograme. Moe se desiti da prvim
danima doe do veeg gubitka kilograma, da
se naglo izgubi 3 - 4 kilograma. NEUTRALNE
NAMJERNICE ZA SVAKI DAN LUK CRVENI,
BIJELI LUK, PAPRIKA, KRASTAVAC,
ZELENASALATA, PATLIDZAN,KELJ
,KARFIOL, BROKULA, SVE VRSTE SALATE
,SVJEZA MRKVA, GLJIVE, PROKULICA
,TIKVICE, PARADAJZ, SPAROGE ,KUPUS,
CELER, CRNO ZELJE BLITVA, REPA,
CIKORIJA/Salata, PERSIN, SPINAT, MLADI
LUK, CIKKLA, BUNDEVA, RATIKA,
AVOKADO