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Gesundheit Hormon-Tuning

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OS training. Und er liebt Ausdauersport: Maslow
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ist schon 17 Marathons gelaufen, seine Best-
zeit liegt bei 3:12 Stunden. Ein echter Kerl halt.
Und ausgerechnet zu ihm sagt eines Tages der
Arzt, dass er im Krper nicht mehr Testosteron
hat als ein Siebtklssler. Keine gute Nachricht.
Das in den Hoden produzierte mnnliche
Geschlechtshormon Testosteron wirkt auf den
gesamten Krper. Es sorgt fr den schnelleren
Aufbau von Muskelmasse, macht mehr Lust
auf Sex, verbessert die Erektionshrte, strkt
Knochen und Gelenke, lsst die Barthaare
88 MENS HEALTH XX | 2014 ,Dies ist ein blinder Weblink! Bitte fllen MensHealth.de/blindlink 09 | 2014 MENS HEALTH 89
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sprieen, erhht die Fruchtbarkeit und noch Belastung deutlich steigt. Dies ist ein Indiz
vieles andere mehr. Testosteron ist der Stoff, fr eine Schdigung der Muskulatur. Werden
aus dem Mnner gemacht werden, erlutert viele kleine Muskelfasern zerstrt, kommt es
Professor Dieter Hesch, Endokrinologe aus zu Entzndungsprozessen. Als Reaktion sinkt
Landschlacht in der Schweiz. Praktisch alles, bei Betroffenen der Testosteron-Spiegel. Der
was einen Mann von einer Frau unterscheidet, Krper registriert seinen eigenen Zustand recht
hngt direkt oder indirekt mit Testosteron gut, erklrt Endokrinologe Hesch. Bei starker
zusammen. Sogar das rumliche Vorstellungs- Beanspruchung schaltet er von Fortpflanzung
vermgen in unserem Gehirn verbessert sich auf Belastung um. Vergleichbares passiert bei
unter seinem Einfluss. Das hat eine englische jungen Vtern: Auch deren Testosteron-Wert
Studie der Universitt Leeds ergeben. Darum sinkt, weil sie in Zukunft andere Aufgaben als
knnen Mnner das Auto meistens besser in Twopack zu werden. Es fiel ihm auch immer die Fortpflanzung zu bernehmen haben.
die Parklcke manvrieren als Frauen sofern schwerer, sich zum Laufen aufzuraffen, sein
sie nicht unter Testosteron-Mangel leiden. Pensum von mehr als 80 Kilometern die Woche Rasch fand Maslows Arzt die Ursache
zu packen. Sogar fr alltgliche Erledigungen fr dessen Probleme: Stress. Bei einem
Mark Maslow erfuhr nur durch Zufall, fehlte ihm Energie. Wenn ich einfach nur zum Speicheltest kam heraus, dass die Werte des
dass er betroffen ist. Einmal pro Jahr lsst Supermarkt gehen musste, dann kostete mich Stresshormons Cortisol stark erhht waren.
er beim Arzt eine Blutuntersuchung durch- das schon genauso viel berwindung, wie zu Cortisol ist des Kraftsportlers schlimmster
fhren, quasi als Inspektion. Das mache ich einem 30-Kilometer-Lauf zu starten, berichtet Feind, der Botenstoff aus der Nebenniere ist
mit meinem Auto auch, sagt er, warum also der Sportler im Rckblick auf diese Zeit. das katabole Hormon schlechthin. Katabol
nicht mit dem eigenen Krper? Im April 2013 Damals arbeitete Maslow als Ingenieur in bedeutet, dass es den Abbau von Muskulatur
ging Maslow mit seinem 69-jhrigen Vater, der einem Hamburger Luftfahrtunternehmen im Krper beschleunigt. All die Stunden im
sich auch durchchecken lassen wollte, zum Doc. und baute ein Start-up als Blogger und Fitness- Fitness-Studio sind verlorene Zeit, wenn der
Im Rahmen des Check-ups stellte sich heraus, Coach (www.marathonfitness.de) auf. Sein Cortisol-Wert berdurchschnittlich hoch ist.
dass Maslow juniors Testosteron-Wert bei nur Traum: sich eines Tages ganz selbststndig zu Der Doc verordnete Maslow mehr Schlaf und
1,01 Mikrogramm pro Liter (g/l)lag. Normal machen. Es war eine unruhige Zeit. Oftmals weitere Lebensstil-nderungen, insbesondere
sind 3,5 bis 12 g/l. Der Wert seines Vaters war wachte er mitten in der Nacht auf und konnte weniger Arbeit. Aber auch das Sportpensum
musste Maslow herunterschrauben. So habe

RON MAL
ich das Marathontraining aufgegeben, sagt er.

A S T E ST O S T E
WENN D
Ich laufe jetzt keine langen Einheiten mehr,

N G E H T, S P IE LT DAS gehe aber viele Strecken zu Fu und komme

STAGEDIVE MON GERN EIN SOLO fast jeden Tag auf mindestens 10 000 Schritte.

STRESSHOR
Zudem stellte der Arzt fest, dass Maslow
unter Magnesium-Mangel litt. Dieses Mineral
kann etwa Krmpfe verhindern. Vor allem aber
deutlich hher obwohl bei lteren Mnnern nicht mehr einschlafen. Dann setzte er sich legt Magnesium-Mangel den Parasympathikus
doch der Hormonspiegel sinkt! Ein 70-jhriger an den Rechner, beantwortete Anfragen von lahm, somit den Teil des Nervensystems, der
Mann produziert durchschnittlich nur halb Sportlern, die er coachte zu viel Programm fr Entspannung zustndig ist ein weiteres
so viel Testosteron wie ein 25-Jhriger. Mark fr einen 24-Stunden-Tag. Dementsprechend Anzeichen fr zu viel Anspannung und Stress.
Maslow hatte den Testosteron-Wert eines ber gestresst war er damals. Bei mir brannte die Seit der Diagnose supplementiert Maslow den
100-Jhrigen. Als 2013 der Testosteron-Mangel Kerze von beiden Seiten ab, erzhlt Maslow. fr Sportler so wichtigen Mineralstoff tglich.
entdeckt wird, kann Maslow Vernderungen, Mit Kumpels traf er sich kaum noch, gegenber
Selbsttest: Soundcheck fr die Hormon-Gitarre
die er an sich selbst bemerkt hatte, einordnen. seiner Partnerin zeigte er sich oft dnnhutig. Wer denkt schon daran, dass der Sport Eine exakte Messung gibts nur beim Arzt. Aber mit diesen 8 Fragen knnen Sie in wenigen Minuten herausfinden, ob Ihr Testosteron-Wert mglicherweise
zu niedrig ist. Wenn Sie hier schlecht abschneiden, lassen Sie sich am besten umgehend einen Termin bei einem Endokrinologen oder Mnnerarzt geben
Am aufflligsten war, dass er wenig Interesse krank machen kann? bertraining und
an Frauen hatte. Ich hatte null Bock auf Sex, Diese Anzeichen lassen bei Experten ein damit verbundener Testosteron-Mangel Wie fhlen Sie sich? Haben Sie tagsber fter Ist Ihr Gedchtnis okay? Wie luft es beim Sport?
gesteht er. Selbst wenn ihm eine attraktive, die Alarmglocken luten. Dass Mnner sind Risiken, die viele Hobbysportler nicht auf a) stark wie ein Br und voller mal spontane Erektionen? Wie gut funktioniert es? a) Ich kann meinem Bizeps beim
leicht bekleidete Frau ber den Weg lief, lste mglicherweise unter Testosteron-Mangel dem Zettel haben. Hesch: Viele, die merken, Energie, so wie ein Kraftwerk a) ja, jeden Tag a) hervorragend Wachsen regelrecht zugucken.
das keine besondere Gefhlsregung aus. Ihm leiden, erkennen wir an einem Leistungs- und dass ihr Training nicht anschlgt, trainieren b) ein bisschen angespannt, ab b) alle paar Tage einmal b) Manchmal verwechsle ich was, b) Ich mache Fortschritte, wenn
und zu auch mal ausgepowert c) nein, ist schon lnger her aber in der Regel kann ich mich auch nicht besonders schnell.
fehlte zwar nichts, aber er sprte, dass etwas Stimmungsabfall, bis hin zu einer leichten noch mehr, um ihr Ziel zu erreichen. Dadurch
c) Jeden Tag ausgebrannt ich auf meinen Kopf voll verlassen. c) Jeden Tag schinde ich mich
nicht stimmte: Wenn der Sex-Trieb weg ist, Depression, sagt Hormon-Professor Hesch. sinkt ihr Testosteron-Spiegel immer weiter glaube, ich habe Depressionen. Gnnen Sie sich am Abend c) Ich suche fter nach Worten, mehrere Stunden, das Ergebnis
fhlst du dich einfach nicht mehr als Mann. Zudem ist es typisch, selten Erektionen und ein Teufelskreis. Entkommen kann ihm nur, hufiger ein Bierchen? gelegentlich auch nach Dingen, lsst jedoch zu wnschen brig.
keine Lust auf Sex zu haben. Die hufigsten wer die eigenen Blutwerte genau kennt und Und wie sehen bei Ihnen in a) N, ich trinke keinen Alkohol. die ich irgendwo verlegt habe.
Beim Krafttraining steckte Maslow in Ursachen bei jungen Mnnern: Stress und sein Training dementsprechend anpasst. der Regel die Nchte aus? b) maximal 1 Bier/1 Glas Wein Auswertung:
a) Ich schlafe tief und lange, c) Ich trinke im Durchschnitt pro Haben Sie oft Angst? Sie haben hauptschlich Antwort
einer Phase der Stagnation. Es wollten bertraining. Denn auch zu viel Sport hat zur Einen maximalen Trainingsumfang mit
wie ein Grizzly im Winterschlaf. Abend 3 Bier oder noch mehr. a) Eigentlich nie Mumm ist a) angekreuzt? Dann spielen Ihre
keine neuen Muskeln wachsen, eher lie die Folge, dass die Hormonproduktion abnimmt. Allgemeingltigkeit fr alle Mnner gibt es b) Abends finde ich meistens mein zweiter Vorname! Hoden Rock n Roll. Mehrheitlich
Kraft nach. Die Definition der Muskulatur ging Wie dieser Rckgang genau zu Stande kommt, nicht, zu unterschiedlich sind genetische und viel zu spt den Weg ins Bett. Rauchen Sie? b) Ja, ab und zu mache ich mir b)? Gnnen Sie sich mehr Schlaf
teilweise verloren. Sein Krperfettanteil stieg wird noch erforscht. Wissenschaftler messen krperliche Voraussetzungen. Es gibt jedoch c) Nachts wache ich hufiger a) nein schon ziemliche Sorgen. und weniger Stress. Meist Punkt
leicht an. Das habe ich am unteren Bauch ge- beispielsweise den Wert des Enzyms Kreatin- Grenzen, wie tief der Testosteron-Wert sinken auf und kann dann stundenlang b) nur wenige Zigaretten pro Tag c) Alltagsngste machen mir c) markiert? Dann lassen Sie Ihre
nicht wieder einschlafen. c) tglich eine Schachtel sehr hufig zu schaffen. Blutwerte baldmglichst checken!
merkt, sagt Maslow. Das Sixpack drohte zum kinase im Blut, der unter extremer sportlicher darf: Unter 5 g/l ist Muskelaufbau nicht gut

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so viel kosten, sagt Maslow. Insgesamt lsst

LS T,
er beim Check 77 Blutwerte berprfen, unter
Testo-Rocker
T A anderem alle essenziellen Aminosuren. Ob

W IRK SPOR X man es so genau wissen mchte, ist Typsache. auf Rezept

RON BEIMEIM SE
Das Tracking der eigenen Krperwerte moti- Ist trotz Umstellungen des Lebensstils der

T E viert mich, bekennt der begeisterte Sportler. Testosteron-Spiegel niedrig, knnen immer

TOSRKER UCH B
noch medikamentse Therapien helfen. Hier

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Es hilft auch dabei, mir neue Ziele zu setzen. sind die gngigsten und ihre Wirkungen

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Seinen Office-Job hat Maslow inzwischen
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V JOB U N gekndigt, den Schritt in die Selbststndigkeit
gewagt mit Erfolg. Da er sich nun auf einen
Der Unterschied zwischen
Halbstarken und Rentnern
IM einzigen Job konzentrieren kann, schlft er
jede Nacht 8 statt blo 3 oder 4 Stunden. Er
Bei jungen Mnnern kann die Testosteron-
Produktion auch mal ins Stocken geraten.
Sobald sie die ntigen nderungen ihres
braucht zum Aufstehen keinen Wecker mehr Lebensstils vorgenommen haben, laufen
und lsst bewusst Lcken im Terminkalender. die Hoden zumeist wieder auf Hochtouren,
Er zwingt sich nicht mehr, um 6 Uhr morgens sind die Werte top. In Ausnahmefllen (und
bei Mnnern ber 50) gibts Mglichkeiten,
die erste Trainingseinheit zu absolvieren; viel-
Hormone von auen zuzufhren. ber eine
mehr achtet er jetzt darauf, ob er berhaupt Testosteron-Ersatztherapie sollten Sie bei
Lust hat, Sport zu treiben: Manchmal lasse einem Wert unter 3,5 ng/l nachdenken, rt
ich spontan das Krafttraining sausen und gehe Endokrinologe Hesch. Die Entscheidung
stattdessen eine halbe Stunde spazieren. hngt auch vom individuellen Leidensdruck
ab. Manchen Mnnern ist es gleich, dass
sie keine Erektionen und keinen Sex mehr
Schon nach 2 Monaten normalisierte haben, andere leiden malos darunter.
sich Maslows Testosteron-Spiegel. Die
Kontrollmessung offenbarte einen Wert von Wahl zwischen Gel, Creme,
5,8 g/l. Das ist typisch der Hormonmangel Spritze oder Pflaster
Es gibt eine ganze Menge unterschiedlicher
bei jungen Mnnern lsst sich relativ leicht
Darreichungsformen fr Testosteron. Gels
umkehren. Sobald die schlimmsten Faktoren und Cremes sind besonders angenehm.
wie Stress, Schlafmangel und bertraining Gels gibts von groen Pharmaherstellern.
wegfallen, nehmen die Hoden ihre normale Der Mann trgt sie tglich an Krperstellen
Hormonproduktion wieder auf, wie gelt luft auf, die direkt danach nicht mit anderen
Menschen in Berhrung kommen sollten.
dann die Maschine. Bei lteren Mnnern geht
Cremes gibt es nur in Apotheken, die ein
das nicht ganz so leicht (siehe Kasten, rechts). eigenes Labor haben (vorher fragen). Der
Im Nachhinein wundert sich Maslow ber Vorteil der rascher in die Haut einziehenden
sich selbst: Es war paradox: Ich wollte anderen Creme ist, dass sie einen natrlichen Tages-
einen fitten Lifestyle vermitteln und habe rhythmus erzeugt, sagt Hesch. Morgens
ist der Wert ein bisschen hher als abends.
genau den bei mir selbst total vernachlssigt.
Pflaster mssen auch verschrieben werden.
Frher dachte er, es gbe keine Belastbarkeits- Hesch: Sie haben sich nicht durchgesetzt,
grenzen, es sei denn, man setzt sie sich selbst. weil sie auf der Haut nicht so gut halten.
Diese Einstellung hatte er sich whrend seiner Spritzen werden nicht jeden Tag gesetzt,
Offiziersausbildung bei der Bundeswehr an- sondern alle 3 Wochen verabreicht. Dann
jedoch wird eine besonders groe Menge
geeignet. Sein Motto: Wenn du nur willst, geht
Testosteron injiziert. Groer Nachteil dieser
alles. Es fasziniert mich, wenn ich beim Sport Methode: In der ersten Woche haben Sie
total fertig bin und trotzdem weitermache. hohe Werte, die im Dopingbereich liegen, in
Inzwischen wei er, dass er aus dem Krper der zweiten Woche normale, in der dritten
mglich, sagt Hesch. Alarmstufe Rot herrscht auf ein entsprechendes Krisenprogramm um, unter Vitamin D-Mangel, weil der Krper den Tyrosin und Coenzym Q10 sind Nahrungser- nicht beliebig viel Leistung herausquetschen zu niedrige Werte, erlutert Experte Hesch.
Hier fehlt ein natrlicher Tagesrhythmus.
bei Werten unter 3,5 g/l dann gilt es, den sinkende Hormonproduktion und Abbau von Stoff nur bei ausreichender Sonnenstrahlung gnzungsmittel, die man nehmen kann, aber kann. Auf die richtige Dosis kommt es an, auch
Lebensstil sofort umfassend zu verndern. Muskulatur zur Energiegewinnung inklusive. selbst herstellen kann. Besonders in Herbst nicht muss. Tyrosin wirkt beispielsweise als beim Sport. Ich habe viel ber meinen Krper Viel beliebter bei Dopern
Nach der Diagnose achtete Maslow ganz und Winter reicht die Menge nicht. Den Wert Stimmungsaufheller, Q10 spielt eine wichtige gelernt durch das, was ich durchgemacht habe, als bei echten Patienten
Neben dem richtigen Training ist eine bewusst darauf, nach seinem Training mehr kann man durch eine Blutuntersuchung beim Rolle bei der Bereitstellung von Energie in den so Maslow. Als ganzer Kerl fhlte er sich auch, Die meisten Testosteron-Ampullen werden
vernnftige Ernhrung das A und O. Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Zugleich Arzt bestimmen lassen. Vitamin D hat viele Zellen. Normalerweise ist im Krper von den weil mit dem hheren Testosteron-Wert nicht gar nicht zur Behandlung lterer Mnner
eingesetzt. Etwa 80 Prozent davon landen
Mark Maslow hat mit kohlenhydratreduzierter trainierte er weniger und nahm in dieser Zeit Wirkungen im Krper, unter anderem strkt beiden Substanzen genug vorhanden. Der eine nur der Spa am Sport, sondern auch das In-
in der Dopingszene, so Professor Hesch.
Ernhrung experimentiert. Im Prinzip ist Low trotzdem ab. Auerdem erhhte er die Zufuhr es Knochen und Immunsystem. Es kann aber oder andere will trotzdem ganz sicher gehen. teresse an Frauen zurckgekehrt ist. Pltzlich Diese Prparate haben nicht unerhebliche
Carb auch keine schlechte Idee, insbesondere, von Magnesium, supplementierte Vitamin D, auch Heihunger-Attacken verhindern. Unter Die Speicher mit Mikro-Nhrstoffen aufzu- drehst du dich wieder um und denkst: Oh, die Nebenwirkungen: Wer das Hormon spritzt,
wenn man Gewicht verlieren will. Bei einem die Aminosure Tyrosin sowie Coenzym Q10, denen litt Maslow zu der Zeit, als es ihm nicht fllen, kostet mich tglich nur so viel wie ein sieht aber scharf aus! Wieso auch nicht, denn sorgt dafr, dass sein Krper als Reaktion
Sportprogramm wie dem von Maslow besteht zeitweise auch das Spurenelement Chrom. gut ging. Ich habe zwar nie Junkfood im Haus doppelter Espresso, sagt der Fitness-Experte. Sex erhht den Testosteron-Spiegel zustzlich. die eigene Testosteron-Produktion radikal
herunterfhrt. Die Umstellung fhrt unter
allerdings die Gefahr, dass der Krper mit der Kupfer und Zink ebenfalls fr die Hormon- und esse nur gesunde Sachen, aber trotzdem Allerdings nur, wenn man es damit nicht ber-
anderem zu pickliger Haut, Unfruchtbarkeit
Kohlenhydratbereitstellung nicht hinterher- produktion wichtige Mineralien waren bei mchte ich derartige Fressanflle vermeiden, Etwas teurer ist dagegen der jhrliche treibt. So wie beim Sport gilt auch beim Sex: und Vernderungen im psychischen Bereich
kommt. Fehlt dieser Treibstoff, reagiert unser Maslow in ausreichender Menge vorhanden. sagt er. Den tckischen Attacken beugt auch Check-up. Er schlgt mit rund 750 Euro zu Alles, was Spa und keinen Stress macht, ist (etwa Aggressionen). Und die Hoden fhlen
Krper wie bei einer Hungersnot und schaltet In Mitteleuropa leiden relativ viele Menschen Chrom vor, aber daran mangelt es eher selten. Buche. Aber auch die Autoinspektion kann gut fr die Hormonproduktion. Lets rock! sich klein und schlaff an. Also, Finger weg!

92 MENS HEALTH 09 | 2014 ,Wie Hormone Mnner steuern: MensHealth.de/hormondossier 09 | 2014 MENS HEALTH 93