CLASE N1 SEMANA 3

Cuidemos nuestro cuerpo

Objetivo(s) de la Clase:
Fomentar prcticas de hbitos de vida saludable.
(Actividad fsica, aseo del cuerpo, lavado de alimentos,
alimentacin saludable, entre otros.

1. Escucha atentamente el siguiente texto sobre hbitos de vida saludable y

luego responde las preguntas del profesor.

Hbitos de vida saludable.

Beber bastante agua:
Comenzamos con uno de los hbitos ms saludables y recomendados: beber abundante
agua. Se dice debemos beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y
purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos
y, por si fuera poco, mejora el aspecto de la piel y cabello.

Hacer ejercicio regularmente

Practicar actividad fsica varias veces por semana es, sin duda alguna, uno de los hbitos
saludables que deberamos cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad fsica es un
aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de
forma prudente. Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma frecuente es ms
recomendable que realizar ejercicios aislados de alto impacto.

Reducir el consumo de grasa

Nos referimos a las grasas saturadas o grasas trans (las "grasas malas") presentes
bsicamente en la llamada comida chatarra. Las investigaciones demuestran que lo mejor
es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las caloras ingeridas totales. La gran
mayora de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los cidos grasos
omega-3.

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Limitar la sal
Consumir demasiado sodio propiciar la retencin de agua y una presin arterial alta, lo
que puede llevarnos a sufrir hipertensin y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a
poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es slo
cuestin acostumbrarse. Puedes ayudarte de nuestros consejos en Cmo disminuir el
consumo de sal.

Dormir unas 7 horas al da

Dormir es una de las funciones ms importantes de nuestro organismo y no deberamos
descuidarla. Es durante las horas de sueo cuando nuestro cuerpo se recupera de la
actividad del da. Por tal motivo, tmate el descanso como una prioridad para mantenerte
saludable y con energas.

Mantener un peso saludable

Un exceso de peso as como una rpida prdida de kilos no es recomendable para tu
organismo. Abandona la idea de recurrir a las pastillas para adelgazar y a la dieta de
moda. Slo necesitas cumplir con ciertos hbitos saludables para lograr la figura que tanto
deseas.

Reducir el estrs
En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrs alguna vez y lo
consideramos algo normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no
quita que sea grave: el estrs perjudica nuestra salud mental, emocional y fsica. Intenta
combatir el estrs para vivir ms sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de formas de
luchar contra este mal.

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a) Qu otros hbitos para una vida saludable conoces?
b) Qu ocurrira si incluyramos todos estos hbitos a nuestra vida
cotidiana?
c) Qu ocurrira si no tuviramos ninguno de estos hbitos para una vida
saludable?

2. Pinta el dibujo en donde identifiques una prctica saludable.

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3. Junto a tu grupo, crea un cartel que fomente algn hbito para llevar una
vida saludable.

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 CLASE N2 SEMANA 3

Cuidemos nuestro cuerpo

Objetivo(s) de la Clase:
Valorar la importancia de practicar hbitos de vida
saludables para la prevencin de enfermedades y la
salud del cuerpo.

1. Anota las tres preguntas que formulaste con tu grupo de trabajo y entrevista
a distintas personas de tu comunidad escolar. Anota aqu sus respuestas.

Pregunta nmero 1:
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Pregunta nmero 2:
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Pregunta nmero 3:
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2. Observa las imgenes y relacinalas con el hbito de vida saludable que les
convendra realizar. nelos con una lnea.

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3. Seleccin mltiple. Encierra en un crculo la alternativa correcta.

1) Cul de las siguientes acciones puede ser considerada como hbito

saludable?

a) Hacer ejercicio diario

b) Permanecer por dos horas en el computador
c) Comer comida chatarra tres veces a la semana

2) Una consecuencia del sedentarismo y falta de hbitos saludables es

a) Buen estado de nimo

b) Obesidad
c) Ganas de practicar deporte

3) Un hbito saludable relacionado con el aseo del cuerpo es

a) Baarse tres veces por semana

b) Lavarse los dientes despus de cada comida
c) Acostarse apenas terminas de jugar

4) Cul de las siguientes acciones NO CORRESPONDE a una actividad

fsica?

a) Sentarse a ver televisin

b) Trotar por las maanas
c) Jugar a la pelota todos los das

5) Es una forma propia de cuidado a si mismo. Esta definicin corresponde al

concepto de

a) Deporte
b) Malos hbitos
c) Autocuidado

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Respuestas seleccin mltiple

Pregunta Alternativa
1 A
2 B
3 B
4 A
5 C

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