30-­‐15  Intermittent  Fitness  Test  

Objectifs  du  test  :  

Estimer  la  VO2  max  et  déterminer  une  vitesse  maximale  intermittente  (V30-­‐15  IFT)  

Test  intermittent  et  progressif  en  navette  tenant  compte:  

• qualités  aérobies  
• capacités  de  récupérations  
• qualités  d’explosivité  musculaire  des  membres  inférieurs  
   

Echauffement  :   Description  du  test  :  

w  pas  d’échauffement  préalable   But  :  suivre  la  vitesse  imposée  le  plus  longtemps  
  possible.  
Matériels  :   w  Périodes  de  course  :  30  sec  
w  Terrain  de  sport  40  m  minimum     w  Périodes  de  récupération  légèrement  active:  15  
w  Bande  son  du  test   sec  
w  21  plots  pour  matérialiser  les  7  lignes  à  3  endroits      
  Déroulement  :  
w  1er  «  bip  »:  départ  
Quelques  règles  à  respecter  afin  que  le  test  se  déroule  
w    «  bips  »  suivants:  indique  chaque  distance  de  
dans  des  conditions  optimales  :  
20  m  effectuée,  le  sujet  doit  se  situer  dans  la  zone  
w  Départ  :  participants  se  placent  à  la  ligne  A  espacés  les   A,  B  ou  C  
uns  des  autres  d’un  mètre  minimum   w  Double  «  bip  »  :  récupération  
w  Au  1  «  bip  »  :  début  course,  ils  poursuivent  leurs  efforts   ⇒  1  période  de  course  +  1  période  de  
er

afin  de  se  trouver  dans  la  zone  de  tolérance  centrale  lors   récupération  =  1  palier  
nd
du  2  «  bip  »  puis  au  niveau  de  la  ligne  C  au  troisième    
«  bip  »  etc…  jusqu’à  entendre  le  double  «  bip  »  signifiant  la   w  Période  de  course  :  
fin  de  la  période  d’effort   -­‐  allers-­‐retours  sur  40m  durant  30s  
-­‐  vitesse  donnée,  rythmée  par  «  un  bip  »  
w  Au  double  «  bip  »  les  athlètes  cessent  de  courir  et   -­‐  Départ  8km/h  (incrémentation  de  0,5km/h  par  
marchent  jusqu’à  rejoindre  la  ligne  suivante  pour  attendre   palier)  (peut  être  adaptée  pour  des  joueurs  
le  début  du  prochain  palier   confirmés  à  10  voir  12km/h)  
w  Il  est  primordial  de  ne  pas  s’arrêter  de  courir  avant  le    
double  «  bip  ».   w  Période  de  récupération:    
-­‐  active  pendant  15s  dans  la  zone  de  3m  
  -­‐  rejoindre  en  marchant  la  ligne  la  +  proche  se  
Remarques  :   trouvant  devant  soi,  afin  d’y  attendre  le  nouveau  
départ  
w  Le  signal  indiquant  la  période  de  récupération  ne  
 
survient  pas  toujours  au  même  endroit.  
Critère(s)  de  réussite  :  
w  Le  départ  ne  s’effectue  pas  systématiquement  de  la  ligne   w  Fin  du  test  lorsque  les  athlètes  ne  sont  plus  
A,  mais  peut  s’effectuer  de  la  ligne  B  ou  de  la  ligne  C.   capables  d’entrer  dans  les  zones  de  tolérances  3  
  fois  de  suite  
w    Vitesse  lors  du  dernier  palier  complété  
intégralement        
 =    Vitesse  Maximale  Aérobie  Intermittente  
(VMA30-­‐15  IFT)  

 
Schéma  Protocole  

 
 
 

Estimation  de  la    VO2  max30-­‐15IFT  :  

VO2  max30-­‐15IFT  =  28.3  –  2.15  G  –  0.741  A  –  0.0357  P  
+  0.0586  A  x  VMA30-­‐15IFT  
+  1.03  VMA30-­‐15IFT  
où  G  correspond  au  genre  [féminin  =  2;  masculin  =  1],  A  à  l’âge,  et  P  au  poids  du  sportif