NOMBRE: LUIS ANGEL YUPA ORTIZ. ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA.

CARRERA: ING. PETROUÍMICA. NIVEL: “I” A. NRC: 2889

FECHA: 01/05/2017. SEMESTRE: ABRIL-AGOSTO/201

DEBER N; 1.

TEMA: COMO SE INICIA EL ENTRENAMIENTO DEL ATLETISMO.

Es una actividad que se realiza con el cuerpo, para iniciar el entrenamiento del atletismo se debe:

1. Realizarse un chequeo ante un profesional del deporte para saber en qué condiciones se
encuentra tu cuerpo y te recomendaran que actividades primero debes realizar y así poder
evitar lesiones.
2. Comprometerse a entrenar diariamente por lo menos 30 minutos al día, de acuerdo a tu
disponibilidad.
3. Llevar una buena alimentación de acuerdo a tus necesidades calóricas.
4. Es importante saber que no todos contamos con habilidades para el deporte para ello se
debe iniciar desde cero, por ejemplo; cuando alguien inicia el entrenamiento del atletismo
recomienda “Ivan vallejo” al primer día caminar 25 minutos y después correr 5 minutos, al
siguiente día caminar 20 minutos y correr 10 minutos, al siguiente día, caminar 15 minutos y
correr 15, y así sucesivamente hasta llegar a un punto en que solo tendrás que realizar un
calentamiento previo. Todo conlleva un proceso lógico y ordenado así como cuando nace un
niño nace primero aprende a gatear, luego a caminar y después aprenderá a correr, lo
mismo ocurre en el deporte.
5. Al practicar el deporte en este caso el atletismo se debe mantener una correcta postura,
coordinación y manejo del cuerpo durante la práctica, así las articulaciones de las piernas en
posiciones fijas deberán tener un ángulo de 90o y 180o, los brazos un ángulo de 90o.

POSICIONES DE SALIDA EN EL ATLETISMO PARTIDA BAJA MEDIA Y ALTA.

INTRODUCCIÓN:

El Atletismo en si es un deporte que muchos lo practican ya sea por un entretenimiento o por su

amor al deporte, en fin sus beneficios son muy valederos tanto para la salud física como mental
ayudándonos a estar activos todo el día. Por eso es necesario conocer muy bien lo que
practicamos.

DESARROLLO:

SALIDA BAJA:

Es la salida más común utilizada en las

carreras de velocidad de 100 metros
planos, cuyo objetivo es adquirir una
posición inicial adecuada, y se debe:

1. Apoyar los pies en los tacos

partidores, para dar mayor empuje a la
salida, los pies se colocan en forma
escalonada y las manos detrás de la línea
de partida formando con las yemas de los

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 dedos, una v invertida. Esta salida consta de tres pasos:

 Cuando se dice “preparados” o “a sus marcas”;

-Los brazos tienen que estar más abiertos que los anchos de los hombros.
-Los pies en contacto con el suelo ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas.
-La rodilla de la pierna retrasada debe estar al contacto con el suelo.
-La cabeza alineada con la espalda y con la mirada perpendicular hacia el suelo.

 Luego se dice “listos”,

- Se levantan las rodillas y se

eleva la cadera, y los hombros deben
ubicarse más delante de la línea de
partida.

 Cuando se produce el “disparo de la pistola de fogueo”:

- Se impulsa con el pie que esté más cerca de la línea de partida permitiendo un empuje
mayor que da una buena salida.
- Levantar la cadera por encima de la
altura de los hombros e inclinar un poco el cuerpo
hacia adelante.
- La rodilla y la pierna adelantada quedan
con un ángulo aproximado de 90o y
- La rodilla de la pierna retrasada con un
ángulo de 120o y 140o aproximadamente.
- El deportista deberá mantener una
mirada fija hacia el frente y atento a la orden de salida

SALIDA MEDIA:

Son de tres tiempos y es para carreras de medio fondo.

1. A SUS PUESTOS. Se coloca el competidor atrás y lo más cerca

de la línea de salida con un pié más adelantado.
2. LISTOS. Se flexionan las rodillas y el codo del lado de la pierna
atrasada se levanta al tiempo que se flexiona la cadera y la mirada
se dirige al diferente.
3. FUERA. Se impulsa con la pierna trasera los más rápido y fuerte
posible.

SALIDA ALTA:

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 Es la salida más común en las carreras de resistencia
para las pruebas de varios kilómetros de distancia.
Esta salida es más fácil que la salida baja, la posición de
esta salida es:
- Poner un pie cerca de la línea de salida,
- El otro pie retrasado,
- La mano del pie retrasada adelante y la
mano del pie adelantado retrasada, también puedes poner
las manos encima de los muslos.

CONCLUCIONES:
En este tipo de deporte las formas y posiciones correctas que deben tomar las partes del cuerpo,
son necesarias porque de ella dependerá mejorar las marcas, evitar lesiones, ponerse su propio
record y mejorar cada día.
Su práctica implica mucha responsabilidad y dedicación.
Este deporte como los demás ayudan a mantener un buen estado físico, estar activos todo el día,
tener un adecuado peso eliminado el exceso de grasa, fortalecer los huesos, etc.