09/05/2015 O que comer antes e depois do treino ­ Treino Mestre

O que comer antes e depois do treino
 Admin Carlos  Dietas e Nutrição

Saiba  o  porquê  você  não  deve  se  preocupar  apenas  com  o  que  comer
antes  e  depois  do  treino,  e  dicas  de  alimentos  para  todas  as  refeições,
dieta montada para hipertrofia.
Já começo dizendo que o título desse texto está errado, não na ortografia, mas no

conceito e na visão que muitos tem em relação à dieta para quem faz musculação. E criei

o texto com esse título, porque muitos de vocês chegam até nosso blog com essa dúvida.

Não é errado se preocupar com a alimentação nesse período, mas é que muitos esquecem

da alimentação durante o dia inteiro,

e acham importante só antes e depois

do treino, e está errado. Você tem que

se preocupar com o que vai comer da

hora que abre os olhos, até  a hora  de

ir dormir.

Um outro erro também muito

cometido é não se preocupar ou

relaxar nos dias que não treinar. A

pessoa, por exemplo, treina de

segunda, quarta e sexta, nesses dias

ela segue legal a dieta, de terça e quinta que não treina, ela relaxa, e já ouvi ainda, pessoas falando que tem que focar mais no dia

do treino que é quando seus músculos vão crescer, erro pior ainda.

Vocês precisam primeiro parar de achar que músculos crescem na academia, aquela rigidez muscular ou “pump” durante o treino é

efeito de uma proteína muscular e o acúmulo de fluidos extracelular (edema) nos músculos devido ao esforço, é apenas uma

hipertrofia de curta duração. O mais importante é a hipertrofia de longa duração que vem seguida do aumento da força (não

necessariamente em todos os casos) e do diâmetro das fibras musculares, e isso só ocorre no descanso galera, e todo dia você está

se recuperando de um treino, então todo dia é dia para se preocupar com a alimentação e sempre estar se mantendo em estado

anabólico.

E por questão de adaptações orgânicas do metabolismo humano, sempre é bom pegar o domingo, por exemplo, como o dia do lixo.

Agora vou passar só a base da minha dieta para hipertrofia e os alimentos que entram em cada período, sem colocar quantidades,

até porque cada um tem seu próprio objetivo. Ela se baseia em seis refeições.

O que comer antes e depois do treino e também nas outras refeições!

Ao acordar – Suplementação:

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Se for colocar suplementação nesse horário, o mais indicado é Whey Protein, Albumina e maltodextrina;

Refeição 1 – Café da manhã :

Pão integral;

Queijo Cottage;

Peito de peru;

Leite desnatado;

Claras de ovos;

Bananas e aveia.

Refeição 2 – Lanche da manhã:

Pão integral;

Peito de frango;

Queijo ricota.

Refeição 3 – Almoço:

Filé de frango, patinho ou uma carne magra;

Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);

Claras de ovos;

Salada à vontade;

Azeite extra virgem.

Refeição 4 – Pré Treino:

Batata doce;

Filé de frango.

Pós Treino:

Apenas a suplementação, o básico já falado:

Whey Protein, dextrose, creatina, vitamina C.

Espere no mínimo 40 min. para uma refeição sólida.

Refeição 5 – Janta:

Arroz integral;

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Carne moída, filé de frango ou uma carne magra;

Brócolis.

Refeição 6 – Ceia

Claras de ovos;

Atum;

Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju

Antes de dormir a albumina, no máximo com leite desnatado, melhor seria com água.

Boa noite e durma com anjos.

Não coloquei os horários, pois cada um segue uma rotina, mas vocês saberão como encaixar no seu dia‐a‐dia.

Essa dieta é o básico para que está começando ou já treina há algum tempo. Atletas mais experientes colocam mais duas refeições

ainda durante o dia, sem dizer que a quantidade a ser consumida é absurda.

Outra coisa, antes que me perguntem aqui no post, por exemplo: “Mais eu posso colocar no lugar do arroz integral o macarrão

integral?” Sim, você pode substituir, mas por outro alimento que tenha a mesma base de carboidratos, proteínas, calorias…ou seja,

trocar seis por meia dúzia. É só uma questão de gosto ou disponibilidade do alimento em casa ok pessoal. Como eu disse, é só para

vocês tirarem uma ideia.

E lembre‐se, a individualidade biológica deve sempre ser respeitada. Procure sempre a orientação de um nutricionista

esportivo para não cometer erros!

Abraço a todos e bons treinos.

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