Unidad Temática 8:

El Estrés y la Psicología de la Salud

ESTRÉS
 Se trata de un estado de tensión o presión psicológica

 El ajuste es un intento de afrontamiento del estrés

PSICOLOGÍA DE LA SALUD
 Estudia la relación entre los factores psicológicos y la salud física.

ESTRESORES
 Eventos o circunstancias que activan el estrés

FUENTES DE ESTRÉS
 Cambios de la vida
 Existe escalas que miden el impacto de los principales cambios de la vida.

 Nimiedades de la vida cotidiana

 Presión
 Sensación de que uno debe apresurarse, intensificar o cambiar la
dirección de la conducta o de que debe estar a la altura de estándares
más altos de desempeño.
 Frustración
 El sentimiento que experimenta una persona cuando no puede alcanzar
una meta.
 Conflicto
 Existencia simultánea de demandas, oportunidades, necesidades o
metas incompatibles.
 Conflicto de aproximación/ aproximación: cuando existe una
atracción simultánea hacia dos buenas posibilidades, ninguna
de las cuales presenta cualidades negativas.
  Conflicto de evitación/ evitación: cuando se tiene que elegir
entre dos posibilidades indeseables, ninguna de las cuales tiene
cualidades positivas.
 Conflicto de aproximación/ evitación: sentirse atraido y
repelido a la vez por la misma meta.

FUENTES DE ESTRÉS EXTREMO

 Desempleo
 Estados combinados de alivio, optimismo, duda, malestar y cinismo.

 Divorcio y separación
 Ambivalencia, sentimientos de frustración, tristeza y miedo

 Duelo

 Catástrofes
 Etapa de conmoción
 Etapa sugestionable
 Etapa de recuperación

 Combate y otros ataques personales amenazadores

 Los efectos pueden demorar en aparecer.
 Puede llevar a la depresión y a otros desórdenes.

DESORDEN DE ESTRÉS POST-TRAUMATICO

 Se caracteriza por episodios de ansiedad, insomnio y pesadillas que resultan de algún
evento perturbador del pasado.

 Las personas que sufren de este desorden pueden alejarse de su vida social, su trabajo
o responsabilidades familiares.
ESTRÉS Y DIFERENCIAS INDIVIDUALES
Las diferencias en la reacción a los estresores deben deberse a la evaluación personal.

 Fortaleza
 Una característica de las personas que pueden tolerar el estrés de una
forma apropiada o que parecen prosperar con él.

 Resiliencia
 La habilidad para recuperarse, recobrar la confianza en uno mismo, el
buen ánimo y una actitud de esperanza después de una situación de estrés
extremo o prolongado.

ESTRÉS AUTOIMPUESTO

AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS

 Afrontamiento Directo
 Esfuerzos intencionales para cambiar una situación incómoda.
 Confrontación
 Reconocer directamente una situación estresante y tratar de
encontrar una solución al problema o de alcanzar la meta final.
 Negociación
 Decidirse por una solución o meta más realista cuando la
solución o meta ideal no es práctica.
 Retirada
 Evitar una situación cuando otras formas de afrontamiento no
son prácticas.

 Afrontamiento Defensivo
 Puede ocurrir cuando no se puede identificar la causa del estrés o no se puede
hacer nada para cambiar la situación.

 Los mecanismos de defensa pueden ser adoptados para manejar el estrés.

DIFERENCIAS EN EL MANEJO DE ESTRÉS EN
RELACIÓN AL NIVEL SOCIOECONÓMICO Y EL
GÉNERO
 El nivel socioeconómico bajo puede generar un ambiente más estresante y puede
proporcionar menos recursos para manejar el estrés.
 Parece que hombres y mujeres son afectados de igual forma por el estrés psicológico.
 Aparentemente existen diferencias de género en la percepción del estrés.
 Los hombres y mujeres pueden usar diferentes estrategias para manejar el estrés.

ESTRÉS Y SALUD
 La Biología del Estrés
 Respuesta de lucha o escape (Cannon, 1929): se dispara por temor, activación
emocional o un incidente negativo. Según Cannon este tipo de respuesta aseguró
la supervivencia de los primeros humanos al enfrentar el peligro.
 Sindrome de Adaptación General (Selye)
 Reacción de Alarma: el cuerpo reconoce que debe eludir algún peligro
físico o psicológico. Las emociones se intensifican.
 Resistencia: aparecen síntomas físicos y otras señales de tensión mientras
se lucha contra la desorganización psicológica.
 Agotamiento: las reacciones fisiológicas que nos preparan para manejar el
estrés, nos debilitan. Si el estrés continúa la persona puede sufrir daño
físico o psicológico irreparable o incluso la muerte.

Estrés y Enfermedades Cardiovasculares

El estrés frecuente o crónico puede causar daño al corazón y a los vasos sanguíneos.

PERSONALIDAD TIPO A
 Responden a los eventos de la vida con hostilidad e impaciencia.
 Se relaciona con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
PERSONALIDAD TIPO B
 Actúa de forma relajada.

ESTRÉS Y EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

 PSICONEUROIMMUNOLOGÍA
 Estudia la interacción entre el estrés, y el sistema inmumológico, el sistema
endocrino y el sistema nervioso.

 El estrés crónico puede suprimir las funciones del sistema inmunológico.

 Existe una posible conexión entre el éstres y el cáncer.

MANTERSE SALUDABLES
Métodos para Reducir el Estrés

 Tranquilícese
 Ejercicio físico
 Entrenamiento de relajación

 Extienda la mano
 Red de soporte social

 Religión
 Las investigaciones han mostrado una relación entre la religión y los
menores niveles de estrés.
 Puede estar relacionado a soporte social

 Altruismo
 Sentir placer al ser generoso con otros.
 Se trata de una buena forma de reducir el estrés.
APRENDA A AFRONTAR DE MANERA EFECTIVA
 Afrontamiento Proactivo
 Anticiparse a los eventos estresantes y tomar medidas para
evitarlos.
 Revaloración Positiva
 Cambiar la forma en la que se evalúa un evento estresante.
 Sacar lo positivo de un evento tenso o estresante.
 Humor
 Identificar lo gracioso de la situación.

 Humor: Frases de Les Luthiers

 Tener la conciencia limpia es síntoma de mala memoria

 El que nace pobre y feo tiene grandes posibilidades de que al
crecerse le desarrollen ambas condiciones
 Los honestos son inadaptados sociales
 El que quiera celeste que mezcle azul y blanco
 Pez que lucha contra la corriente muere electrocutado
 Si la montaña viene hacia ti, corre es un derrumbe
 La inteligencia me persigue pero yo soy mas rápido
 Lo importante no es ganar, sino hacer perder al otro
 No soy un completo inútil. Por lo menos sirvo de mal ejemplo
 Laz drojaz te buelben vruto
 Si no eres parte de la solución, eres parte del problema
 Errar es humano, pero echarle la culpa a otro es mas humano todavía
 Si tu novia perjudica tu estudio, deja el estudio y perjudica a tu novia

MANEJANDO EL ESTRÉS ACADÉMICO

 Planee por adelantado

 Establecer prioridades

 Haga ejercicio
  Escuchar música, ver TV, o salir después de una pausa en el estudio

 Hablar con otras personas

 Meditar o usar las técnicas de relajación

 Adoptando un Estilo de Vida Saludable

 Comer una dieta bien balanceada

 Hacer ejercicios

 No fumar

 Evitar conductas de alto riesgo

 Las Personas Bien Ajustadas

 LOS PSICÓLOGOS EVALÚAN EL AJUSTE DE UNA

CONDUCTA USANDO LOS SIGUIENTES
CRITERIOS:
 ¿La acción satisface de manera realista las demandas de la situación o se limita a
posponer la solución del problema?
 ¿Las acciones satisfacen las necesidades?
 ¿La acción es compatible con el bienestar de los demás?