Masseaufbau

Das Wichtigste für den Masseaufbau sind die Kohlenhydrate. Eine

ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten ist deshalb so wichtig, weil
Kohlenhydrate im Körper die Hauptenergiequelle sind. Wenn die
Kohlenhydrate Speicher im Körper aufgebraucht sind, werden Proteine für
den Energiestoffwechsel genutzt.
Einen Beispiel Ernährungsplan
Nach einem ca. 7-8 stündigen Schlaf sind die Vorräte an Makros relativ leer
und man hat zudem noch viel Flüssigkeit verloren. Es gilt also morgens nach
dem Aufstehen die leeren Vorräte schnell wieder aufzufüllen, um den
Körper die Energie für den Tag und den Muskeln die notwendigen
Aminosäuren für den Muskelaufbau, - Erhalt und/ oder Regeneration
zuzuführen.

07.00 Uhr nach dem AUFSTEHEN nen verdauliches Protein- oder

Eiweisspulver.
09.00 Uhr Mahlzeit 1 das Eiklar, von 5 Eier begleitet von einer Tasse
Hafermehl.
12.00 Uhr Mahlzeit 2 1 große Hühnerbrust in Olivenöl gebraten, ein
Kochbeutel brauner Reis (Naturreis), eine Portion Broccoli (Eine Tasse
Grüner Tee (gut für verdauung, enthält es Mineralstoffe wie Eisen, Zink
und Kalzium, außerdem die Vitamine C, E und A und nen gute Alternative
zu Kaffe.)
..... Uhr Training ?? Wann Trainierst du?
15.00 Uhr Mahlzeit 3 Naturjoghurt gemischt mit Müsli
16.00 Uhr Mahlzeit 4 1 Dose Thunfisch in Wasser, 3 Erdnußbutter und
Marmeladen Sandwiches aus Vollkornbrot
19.00 - 21.00 Uhr Mahlzeit 5 1 großes Steak, 1 große Süßkartoffel und
eine Portion Broccoli (Letzte Mahlzeit am Tag)
Nicht Vergessen !! mind. 2L Wasser am Tag drinken.

Valeriu Sipea Dipl. Ernährungstrainer

www.valeriusipea.com
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Sei Mutig und mach dir jeden Tag noch ein bisschen Schöner.