1er.

NIVEL

MATERIA: FORMACIÓN FÍSICA

CLASE Nº 5: NIVELES DE ESTRUCTURA

TEMAS:

INTRODUCCIÓN
MEGACICLO
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIÓNEJERCICIOS

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 1

 CLASE Nº 5

NIVELES DE ESTRUCTURA

Introducción

Son etapas de organización y planificación del entrenamiento con tiempos de duraciones diversas.
Los diferentes niveles se dan en forma piramidal y todas las partes están relacionadas entre sí en el
proceso de entrenamiento del deportista.
El megaciclo es la estructura que envuelve a todas las otras.

SESIÓN

MICROCICLO

MESOCICLO

MACROCICLO

MEGACICLO

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 2

 Megaciclo

¿Qué es un “Megaciclo”?

Es la Unidad más grande de trabajo y diseño en la periodización, pues año tras año desarrollaremos
las cualidades de rendimiento (físicas, técnicas, tácticas, intelectuales), respetando su individualidad
y en profunda consideración de cada cualidad.
Éste abarca un período de tiempo sumamente grande y necesario para que un deportista pase por
los estadíos de Iniciación – Desarrollo – Perfeccionamiento – Alto Rendimiento.
Destaca por sobre todos los Principios del entrenamiento al de Continuidad. Un período sensible de
una cualidad prepara para el próximo y porque la influencia de cada entrenamiento posterior se
materializa sobre la base de huellas del anterior.

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 3

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 4
Macrociclo

Es el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 meses hasta 1 año, y su característica fundamental como
estructura es que está constituido por tres estadíos biológicos y pedagógicos que se corresponden.
Ello son, en lo biológico las fases de la forma deportiva, y en lo pedagógico, los períodos de
entrenamiento.
Las fases son: Adquisición-Mantenimiento-Perdida.
Los períodos son: Preparatorio-Competitivo-de Transición.

Macrociclo: única unidad didáctica programable a partir de un diagnóstico de los rendimientos

individuales y de equipo, partido a partido.

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 5

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 6
@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 7
@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 8
Mesociclo

Estructura media, que como su nombre lo indica integra el Macrociclo y a su vez está formada por
Microciclos. Su característica fundamental es que siempre termina en un Microciclo de
Supercompensación.

Dentro de él, la dinámica de las cargas se plantea en juego ondulante constante, donde se debe
observar que ante un aumento de la carga fisiológica-orgánica, haya una disminución de la
exigencia técnico-coordinativa y viceversa.
La sumatoria numérica de los estímulos en el mesociclo, permite visualizar muy fácilmente cuando y
donde se ubicarán las tareas especiales como lo son los llamados puntos débiles y puntos fuertes
de los deportistas.

Un plan de perspectiva supone la división del Período en 3 Mesociclos:

Mesociclo inicial Mesociclo medio Mesociclo final

3 a 4 semanas de duración 10 a 11 semanas de duración 3 a 4 semanas de duración

Se consolida la forma en Su objetivo es el

función de las competencias y
mantenimiento del estado de
la Preparación Técnico-Táctica. forma alcanzado, y la
recuperación del mismo en
aquellos casos de pérdida
transitoria.
Se caracteriza por la
implementación celosa de
medidas higiénicas y
recuperatorias a causa del
efecto acumulado de los
partidos.

. Se completa la Preparación
Dirigida, combinándola con
Ejercicios Especiales
El volumen de trabajo es
ligeramente superior a los
otros Mesociclos.
Se distingue por una
Preparación Especial, que solo El volumen del entrenamiento
es interrumpida al combinarla es el menor del período
con ejercicios de Preparación
Dirigida, o hasta Generales,
según las necesidades (los
llamados Refuerzos o
Retroalimentación). Con una buena intensidad en
los ejercicios técnico-tácticos,
los juegos aplicativos y el
Las pruebas de control fútbol formal alcanzarían para
directamente relacionadas el mantenimiento final.
con el estado de forma
(saltabilidad, velocidad,
fuerza rápida, resistencia a la
fuerza rápida y resistencia a
la velocidad) son de gran
importancia

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 9

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 10
 Micro Nº 14 15 16 17 Total
27 to
Cualidades 6 to 12 13 to 19 20 to 26 Estímulos
02/06
RAE Sub. 1 1 1 1 4
RAE Súper 1 2 1 2 6
RAE VO2 1 1 1 0 3
Tol.Ane. 0 1 1 0 2
Velocidad 3 2 1 3 9
Velocidad Resistencia 0 0 1 0 1
Fuerza 2 2 2 1 7
Salt.Plio. 1 1 1 2 5
Táctica 4 3 2 4 13
Técnica 3 3 3 3 12
Ritmo Futbolístico 2 2 2 1 7
Flexibilidad 4 4 4 4 16
Desc.Pas. 1 1 1 1 4
Estímulos 23 23 21 22 89

Microciclo

Es la estructura pequeña, cuya duración oscila entre 3-4 días hasta 10-15 días, pero
tradicionalmente, por organización académica y laboral de las personas, recala siempre en la
duración de una semana.
La calidad y cantidad de contenidos que lo componen le dan su tendencia haciendo que tomen el
nombre de “corrientes”, “de choque”, “de competencia”, etc. Su dinámica o forma de intercalarlos en
la mesoestructura, está condicionada por los siguientes factores: condiciones climáticas, calendario
de competencias, fases de la forma deportiva, nivel de formación general y especial, carácter
continuo del proceso de entrenamiento, densidad de los estímulos (relación carga-recuperación),
progresividad de las cargas, variación ondulante de las cargas y el carácter cíclico y biorítmico del
entrenamiento.

 Microciclos tipos

1. El diseño más característico que utilizamos es:

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Recuperación Fuerza gral. Resistencia Especial. Resistencia Velocidad EPC Competencia

Biológica (pesas) Técnico-Táctico de juego Técnica y juego y
R.B. y Fuerza Rápida o Juegos Dinámicos (fútbol formal) no dinámico Regenerativo
Especial

EPC= Ejercicios Precompetitivos. R.B= Recuperación biológica.

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 11

 Cuando en la sesión de Fuerza Rápida Especial utilizamos el método de contraste que contenga
ejercicios auxiliares de Fuerza Alta de piernas, la sesión de Fuerza General (pesas) que la antecede
solo contiene ejercicios dirigidos al desarrollo del tren superior y tronco.
En ese caso la sesión del miércoles comienza en el gimnasio de pesas para ejecutar solamente os
2-3 ejercicios básicos de piernas (1/2 squat, estocada, prensa horizontal, prensa vertical, cargada y
envión en tijera según infraestructura son los que hemos utilizados).
El concepto, que se mantiene también con otras variantes de microciclos, es el de tener dos
estímulos semanales: uno, en el gimnasio, dirigido a aumentar la Fuerza Máxima y el otro, en el
campo, destinado al crecimiento de la Fuerza Rápida Dirigida y Especial.

2. Venciendo el hábito instalado en nuestro país de realizar Fútbol Formal los jueves, una
propuesta que contempla más adecuadamente los principios de supercompensación sería:
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

R.B Fuerza general Resistencia Técnica y Velocidad (EC) EPC y Competencia

(pesas) Especial Juegos no y Resistencia Regenerativo
Fuerza Rápida Técnico-Táctico Dinámicos de juego
Especial y o (fútbol formal)
Velocidad Juegos Dinámicos 30´- 50´
Regenerativo
Este esquema lo hemos puesto en práctica muchas veces por causas circunstanciales muy
comunes al Fútbol: el DT pospone para el viernes la práctica de Fútbol Formal por razones Tácticas
(cambios, lesionados, estrategias, etc.).

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 12

 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Descanso Rondo Técnica Técnica Rondo 5ta. Fecha
activo 2x2 Vs.2 Táctica Fuerza 6x2 + 2 "Liga 2002" Micro Nº 14
Descanso
Tactica Rit. Futb. Velocidad Técnica (visitante) 06-05-02 al
ofensiva Selectivo Táctica Colectiva Vs. 12/05/2002
Trabajo Fuerza Ofensiva "Circuito" Chañarense "Corriente"
"invisible" "Intermit." Rosario Defensiva Táctica (Ch. Ladeado) Mantenedor
Velocidad Velocidad Rit. Futb. Detenida Pasivo 4ta: 0 to 0
"Reac/Acel." RAE VO2 50´ Táctica 1ra: 3 to 0
RAE súper Flexibilidad Flexibilidad Global
RAE VO2 Regenerativo Regenerativo Regenerativo

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Descanso Táctica Técnica Técnica Técnica 6ta Fecha
activo Ofensiva Táctica Colectiva RAE Súper 1º 2da P. Micro Nº 15
Descanso
Fuerza Rit. Futb. "Juego" Fút.Reducido "Liga 2002" 13-05-02 al
"Intermit." Selectivo Fuerza Táctica (Visitante 19/05/2002
Trabajo Velocidad Velocidad Detenida Vs "Corriente"
"invisible" "Reac.Acel." Rosario Rit.Futb. Táctica Corralense Mantenedor
RAE VO2 Tol. Ane (60´) Global Pasivo (C. de Bustos)
Fút.Reducido RAE Súper Flexibilidad Flexibilidad 4ta.: 4 a 1
Regenerativo Flexibilidad Regenerativo Regenerativo 1ra: 0 a 1
Regenerativo

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Descanso Táctica Técnica Técnica Técnica 7ma. Fecha
activo Global Táctica Fuerza Colectiva 2º 2da R. Micro Nº 16
Descanso
Fuerza Rit. Futb. Velocidad Táctica "Liga 2002" 20-05-02 al
Salt. Plio. Selectivo Rit.Fútb. Detenida (Visitante) 26/05/2002
Trabajo Vel.Resist. Rosario (60´) Táctica Global vs "Choque"
"invisible" RAE VO2 Tol.Ane Flexibilidad RAE Súper Sporting Mantenedor
Fis.Téc. RAE Sub Regenerativo Fút.Reducido Pasivo C.de Bustos
Flexibilidad Flexibilidad Flexibility 4ta: 1 a 3
Regenerativo Regenerativo Regenerativo 1ra: 1 a 2

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 13

 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Descanso Técnica Técnica Técnica Rondo 8va. Fecha
activo Táctica Táctica Colectiva variantes 3º 2da R. Micro Nº 17
Descanso
Global Velocidad Velocidad Salt.Plio. "Liga 2002" 27-05-02 al
Fuerza RAE Sub "Reac/Acel." Velocidad (Local) 02/06/2002
Trabajo Secuencial E.Reducido Táctica Táctica vs "Restablecimiento"
"invisible" RAE Sub (35´) Ofensiva Detenida Independiente Mantenedor
RAE Súper Flexibilidad Defensiva Táctica Pasivo (Ch.Ladeado)
(Fís. Téc.) Regenerativo Rit. Fútb. Global Suspendido
(35´) (40´) RAE Súper
Flexibilidad Regenerativo Fút.Reducido

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 14

 Sesión

Es la estructura más pequeña y la esencia del trabajo de entrenar, pero aún siendo la más pequeña,
se subdivide en Parte Inicial, Principal y final o Conclusiva.
La Parte Inicial comprende el planteo de objetivos generales y particulares a todos y cada uno de
los integrantes del plantel, la movilidad y el calentamiento propiamente dicho.
La Parte Principal se ordena priorizando según los casos, los contenidos motrices coordinativos o
los fisiológicos-orgánicos, en coherente dependencia de la programación e integración de los
microciclos.
La Parte Final o Conclusiva, por último, debe garantizar los trabajos regenerativos, los trabajos de
estiramiento y los medios de recuperación como el sauna, el masaje, hidromasajes, la flexibilidad,
etc.

Período competitivo
Club A. Centenario (San José de la Esquina)
Turno mañana Turno tarde
Parte inicial Parte inicial

A.F.G.: Act. Sistema Nervioso. A.F.G. : Organización grupal.

A.F.E.: Mejora sensibilidad coord. A.F.E. : Motivar para trabajo principal.
Parte principal Parte principal

Tr. Fuerza E "Explosiva". 3R. (35%). Tr. Técnico-Táctico.

st
1 Sentadillas 3 x 3 + 1 vs. 1 con definición.
2nd Psoas 3 x 3 + Velocidad c/pelota y remate.
rd nd
3 “2 Tiempo Potencia 3 x 3 definición aérea.
Intercalado fuerza abdominal, espinal, glúteos con carga, 6x8.
(1/2 luna con variantes: robo, giro, 1 toque, con puñalada,
con chanfle, con línea de 5 y 4, etc.).
Ritmo futbolístico.
Aplicando esquema táctico 1-3-4-1-2.

Mi: 3
Ma: 6´
Parte conclusiva Parte conclusiva

Regenerativo. Regenerativo.
Balística. Bebidas deportivas / masajes.
Tipo de tarea: aprendizaje y perfeccionamiento técnico (turno mañana). Entrenamiento (turno tarde).
Forma de organización: individual (turno mañana). Grupal (turno tarde).
Magnitud de la carga: mantenimiento.
Orientación de los contenidos: selectiva (turnos mañana y tarde).

@2005 -ATFA- Todos los derechos reservados 15