DIETA ABDOMINAL

Horarios de las comidas:

 Desayuno: 08:00 hrs

 Tentempié: 11:00 hrs
 Almuerzo: 13:00 hrs
 Tentempié 2: 16:00 hrs
 Cena: 18:00 hrs
 Tentempié 3: 20 hrs

Día 1:

 Desayuno: Licuado especial*

 Tentempié: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo
 Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza
de leche descremada
 Tentempié: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc), 30 gramos de
almendras
 Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa
 Tentempié: 350 ml de licuado especial*

Día 2:

 Desayuno: Un sandwich de huevo

 Tentempié: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate
 Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias,
pimiento verde y aderezo sin grasa italiano
 Tentempié: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja
 Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua
 Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras

Día 3:

 Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales

 Tentempié: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras
 Almuerzo: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos
rebanadas de pan integral.
 Tentempié: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos
 Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido
 Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado
especial

Día 4:

 Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de

cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja
 Tentempié: Una taza de yogur natural bajo en grasa
 Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja
 Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga
  Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón
 Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de
cacahuate

Día 5:

 Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales

 Tentempié: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en
grasas
 Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz
 Tentempié: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja
 Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de
leche descremada
 Tentempié: 30 gramos de almendras

Licuado especial

Como preparar el licuado especial:

Ingredientes:

 1 taza de leche descremada

 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
 ½ taza de avena instantánea cocida en agua
 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
 2 cucharadas de proteína en polvo
 6 cubos de hielo

Preparación:
Licuar todos los ingredientes