A cocinar

sin sal…
 Contenido
GENERALIDADES

CONDIMENTOS

• Adobo sin sal

• Salsa de soya sin sal

RECETAS

• Arroz con salsa de menta

• Berenjenas rellenas
• Bistec a la Maitre d’hotel
• Brocheta de hígado
• Cazuela de cerdo y zanahorias
• Cazuela de pescado
• Cintas verdes gratinadas
• Coliflor a la vinagreta
• Crema de cebolla
• Crema de espinacas
• Espagueti con salsa de queso
• Filete de hígado con salsa de cebollas
• Filetes de pescado al pimentón
• Habas a la menta
• Hamburguesa de pollo en salsa de mantequilla
• Huevos revueltos con champiñones
• Lehmeyun
• Lenguado al limón
• Macarrones a la albahaca
• Macarrones con salsa de Laurel
• Merluza a la naranja
• Pasta con salvia y pollo
• Pechuga de pollo rellena
• Pimientos rellenos
• Pollo a la jardinera
• Pollo al ajo
• Pollo con cebollín
• Pollo con peras y zanahorias
• Solomillo de buey a la crema
• Tomates rellenos primavera
• Vainitas con mantequilla y ajo
 Generalidades
El “comer sin sal” muchas veces se asocia a comida sin gusto,
sosa y muy limitada. Sin embargo, en sustitución de la sal, podemos
cocinar con hierbas aromáticas que le darán cierto sabor a las
comidas. Entre la gran variedad de hierbas existentes tendremos que
utilizar la que le vaya bien a cada receta o la que más nos guste.

Si bien la adecuación de la dieta es personalizada, en términos

generales, los productos alimenticios salados y de alto contenido de
sodio deben evitarse. Actualmente existe en el mercado una gran
variedad de productos reducidos y bajos en sodio que son opciones
válidas para quienes deben controlar su ingesta; desde sales
especiales, panes, galletitas, quesos hasta salsas y caldos.

Cocción de Pasta: Se puede a suprimir totalmente, para aliñarla

con especias después de cocidas. Se puede cocer con ajo, un poco de
aceite, una hoja laurel y un podo de tabasco o cayena.

Cocción de Verduras: Cocer verduras sin nada de sal y que

estén sabrosas es difícil... Siempre se puede echar un poco de menos
sal o cocinarlas con algo más de agua. Para sustituir a la sal se
pueden usar especias como pimienta o mostaza en polvo.

Otras recomendaciones son:

 - Evite comer o cocinar productos preparados que en su
composición utilicen mucha sal.

- Para que las carnes no pierdan sabor, se recomienda darle un

dorado inicial, creando una “cáscara” que evitara que pierdan sus
jugos durante la cocción.

- La carne tiene más sabor asada o a la plancha que cocida, así

que nos podemos preferir comerla de esta forma, sin necesidad de
echarle sal.

-Con el pecado pasa lo mismo, ya que cocinados a la plancha o

al vapor retienen mas el sabor que cocida.

- Tampoco es recomendable utilizar caldos comprados o pastillas

de caldo ya que estos tienen bastante sal. En su lugar intentaremos
hacer nuestros propios caldos caseros cocinados sin sal.

- Existen alimentos con alto contenido en sal que deberemos

eliminar: jamón serrano, quesos curados con sal, los fiambres,
conservas, pastillas de caldo, pan industrial, etc.

- Existen en el mercado, sustitutos de la sal que son bajos en

sodio. Si tenemos problemas de salud consultaremos con nuestro
medico.

Condimentos para sustituir la sal al cocinar

Carnes rojas: jugo de limón, mostaza, hojas de laurel, cebolla,

pimienta, tomillo
Tomate, salsa de tomate, ensaladas – orégano, albahaca y perejil

Pollo: jugo de limón, hojas de laurel, albahaca y tomillo

Papas: cebolla, nuez moscada, perejil, pimienta

Cordero: menta, ajo, orégano, cebolla y perejil.

Condimentos
 Adobo sin sal

INGREDIENTES:

• 2 cucharaditas de ajo en polvo

• 1 cucharadita de albahaca seca
• 1 cucharadita de orégano
• ¼ cucharadita de pimienta molida
• 1 cucharadita de cáscara de limón rallada y seca

PREPARACIÓN:

• Solo basta con mezclar los ingredientes hasta que quede una
preparación homogénea.
• Espolvorear sobre cualquier comida a la que se desee dar un
toque de sabor, con la tranquilidad de estar comiendo sano y
rico.
 Salsa de soya
sin sal

INGREDIENTES:

• 250 gr de soja cocida

• 1 cebolla picadita
• 1/2 vaso de agua
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Zumo de limón
• Sal sin sodio (de apio, ajo, etc) opcional
• Pimienta con molinillo
PREPARACIÓN:

• Rehogar la cebolla con el agua y el aceite y de ser necesario

añadir más agua.
• Una vez cocida procesarla junto con la soja hasta conseguir una
preparación cremosa.
• Condimentar a gusto y añadir el limón.
Recetas
 Arroz con salsa de
menta

INGREDIENTES:

• 150 gr. de arroz hervido

• 5 gr. de mantequilla
• 20 gr. de crema de leche
• 10 gr. de menta picada
• 1 diente de ajo picado
• Un pizca de pimienta blanca

PREPARACIÓN:

• Hervir y escurrir el arroz.

• Simultáneamente derretir la mantequilla y agregar el ajo y la
menta dorándolos y procurando que conserven su color.
• Aparte, dar sabor a la crema de leche con la pimienta blanca y
añadir a la preparación anterior, mezclando todo de forma rápida
y uniforme.
• Mezclar la salsa con el arroz y servir.
Berenjenas rellenas

INGREDIENTES:

• 2 berenjenas medianas
• 50 gr. de cebolla picada
• 100 cc. de leche
• 25 gr. de pan de molde sin sal
• 5 gr. de aceite
• Ajo en polvo al gusto
• Nuez moscada al gusto

PREPARACIÓN:

• Pre-calentar el horno.
• Cortar las berenjenas a lo largo, en dos partes, sin pelarlas.
Ahuecarlas dejándolas de 1 cm de espesor.
• Mezclar la pulpa retirada, con el pan de molde bien deshecho, la
cebolla rallada, el ajo y la nuez moscada.
• Agregar entonces la leche el aceite para humedecer la mezcla y
rellenar con ella las berenjenas espolvoreadas con pan rallado.
• Colocar la preparación en fuente de horno untada con aceite,
a180ºC durante 60 minutos.
 Bistec a la Maitre
d’hotel

INGREDIENTES:

130 gr. de bistec

5 gr. de mantequilla

10 gr. de perejil

50cc. de zumo de limón

Pimienta al gusto.

PREPARACIÓN:

Calentar y untar la plancha con un trozo de grasa de la carne.

Condimentar la carne con la pimienta y cocinarla.

Simultáneamente y aparte derretir la mantequilla en sartén
antiadherente y saltear el perejil.

Añadir el zumo de limón, diluir y servir sobre el bistec una vez servido
en el plato.
 Brocheta de hígado

INGREDIENTES:

• 120 gr. de hígado

• 100 gr. de cebolla
• 100 gr. de pimiento 5 gr. de aceite
• Limón al gusto

PREPARACIÓN:

• Cortar el hígado a tacos.

• Preparar y cortar la cebolla y el pimiento a cuartos.
• Colocar alternadamente en la brocheta e intercalar el hígado y
los vegetales.
• Asar la brocheta a la plancha o al grill.
• Condimentar con el aceite y el limón.
 Cazuela de cerdo y
zanahorias

INGREDIENTES:

• 140 gr. de lomo de cerdo

• 100 gr. de zanahoria
• 100 gr. de cebolla rallada
• 2 tomates medianos
• 15 gr. de aceite
• 1 diente grande de ajo
• 50 gr. de perejil picado
• 3 gr. de pimienta
• 3 gr. de pimentón
• 1 hoja de laurel
• 1 rama de romero
PREPARACIÓN:

• Untar la plancha con un mínimo de aceite y sellar el lomo

condimentado previamente con la pimienta. Dejarlo a un lado.
• Pelar, lavar y rallar la cebolla, picar el ajo, el tomate y cortar las
zanahorias en rodajas muy finas.
• Calentar el aceite en una cazuela de barro, poner la hoja de
laurel, el ajo y freír las cebollas a fuego lento hasta que estén
transparentes.
• Agregar el pimentón, el romero, el tomate, las zanahorias y 1
vaso de agua. Tapar el recipiente y dejar cocer unos 20 minutos.
Agregar entonces el lomo y el perejil picado y continuar la
cocción durante unos 15 o 20 minutos más.
• Cuando las zanahorias estén a punto servir la preparación.
Cazuela de pescado

INGREDIENTES:

• 130 gr. de merluza, filete

• 30 gr. de mejillones frescos
• 300gr. de tomate
• 50 gr. de cebolla rallada
• 1 diente de ajo picado
• Tomillo al gusto
• 3 unidades de almendra
• 20 gr. de aceite
• Una pizca de nuez moscada

PREPARACIÓN:

• Cocer los mejillones al vapor y separar la sustancia comestible.

• Preparar la salsa y zarzuela en una cazuela de barro.
• Dorar la cebolla en el aceite, agregar al ajo y la pizca de tomillo.
• Añadir el tomate picado y la nuez moscada, dejando reducir la
preparación a fuego lento en 1/3 de la cantidad de líquido inicial.
• En este momento agregar la merluza y, cinco minutos después,
los mejillones junto con la almendra picada. Remover toda la
preparación y terminar la cocción.
 Cintas verdes
gratinadas

INGREDIENTES:

• 150 gr. de cintas de espinaca hervidas

• 200cc. de leche
• 40 gr. de requesón
• 10 gr. de harina
• 10 gr. de harina
• Nuez moscada al gusto
• Laurel al gusto

PREPARACIÓN:

• Hervir las cintas con una hoja de laurel.

• Simultáneamente y a fuego lento, derretir la mantequilla en un
recipiente y agregar la harina formando un roux.
• Entibiar la leche y añadirla para diluir el roux revolviendo
continuamente para no formar grumos. Cuando comienza a
espesar, agregar el requesón deshecho y la nuez moscada.
• Mezclar la salsa con la pasta recién escurrida. Gratinar al grill 5
minutos.
 Coliflor a la
vinagreta

INGREDIENTES:

• 200 gr. de coliflor hervida

• 10 gr. de aceite
• 30 gr. de perejil picado
• 1 diente de ajo picado
• ½ huevo duro
• Vinagre al gusto
• 1 rodaja de limón
PREPARACIÓN:

• Hervir la coliflor con la rodaja de limón para amortiguar su aroma

ácido-picante. Luego cubrir con la salsa.
• Para preparar la salsa a la vinagreta mezclar:
-el aceite
-el vinagre
-el perejil picado
-el ajo picado
-el huevo duro picado.
 Crema de cebolla

INGREDIENTES:

• 50 gr. de cebolla picada

• 10 gr. de mantequilla
• 10 gr. de harina
• 1 rodaja de pan de molde sin sal
• 250 cc. de caldo vegetal
• Pimienta al gusto
• Nuez moscada al gusto
• Perejil al gusto

PREPARACIÓN:

• Derretir la mantequilla y agregar la cebolla picada. Cuando la

cebolla esté transparente, agregar la harina y hacer un roux al
que se le añadirá paulatinamente el caldo caliente logrando una
 bechamel que estará lista a punto de salsa liviana. Agregar
condimentos.
• Aparte dorar el pan en tostadora evitando que se tueste mucho y
cortarlo en cubos de 1 cm.
• Servir la sopa con los tropezones de pan y algo de perejil picado.
Crema de espinacas

INGREDIENTES:

• 50 gr. de espinacas hervidas

• 30 gr. de cebolla picada
• 10 gr. de mantequilla
• 10 gr. de harina
• 1 rebanada de pan de molde sin sal
• 250cc. De caldo vegetal
• Pimienta al gusto
• Nuez moscada al gusto
• Perejil al gusto

PREPARACIÓN:

• Pasar por la batidora las espinacas hervidas con la mitad del

caldo.
• Derretir la mantequilla, agregar la cebolla picada y cuando esté
transparente, agregar la harina haciendo un roux al que se le
añadirá, paulatinamente la otra mitad del caldo caliente
removiendo para lograr una bechamel que estará lista a punto de
salsa liviana.
• Añadir la espinaca batida y continuar removiendo, dejando
espesar nuevamente.
• Aparte dorar el pan de molde en tostadora evitando que se
tueste mucho y cortarlo en cubos de 1 cm.
• Servir la sopa con los tropezones de pan y algo de perejil picado
por encima.
• Agregar condimentos.
 Espagueti con salsa
de queso

INGREDIENTES:

• 150 gr. de espagueti hervido

• 200 cc. de leche
• 10 gr. de harina de maíz
• 10 gr. de mantequilla
• 40 gr. de requesón
• Nuez moscada al gusto
• Laurel al gusto.
PREPARACIÓN:

• Hervir los espaguetis con una hoja de laurel.

• Simultáneamente, y a fuego lento derretir la mantequilla en un
recipiente y agregar la harina de maíz formando un roux.
• Entibiar la leche (30-36 ºC) y añadirla para diluir el roux
revolviendo continuamente para no formar grumos.
• Cuando comienza a espesar, agregar y deshacer el requesón y
la nuez moscada.
• Mezclar la salsa con la pasta recién escurrida y al dente.
Gratinar en grill (ya caliente) 5 minutos.
Filete de hígado con
salsa de cebollas

INGREDIENTES:

• 120 gr. de filete de hígado

• 300 gr. de cebollas
• 10 gr. de aceite
• 30 gr. de perejil
• 5 gr. de pimienta negra en grano
• Pimienta blanca al gusto
• Estragón al gusto
PREPARACIÓN:

• Pelar, lavar y picar las cebollas.

• Calentar el aceite en sartén antiadherente, con fuego mediano y
freir la cebollas durante unos 3 minutos.
• Agregar la pimienta blanca y el estragón y mezclar. Subir el
fuego para terminar la cocción en 1 minuto, removiendo y
procurando que la cebolla no se dore.
• Picar la pimienta negra ( reducir el grano a la mitad) y colocarlo
sobre el filete de hígado, presionando para que se adhiera.
• Calentar la plancha, untarla con aceite y cocinar el hígado.
• Servir de inmediato cubriéndolo con la salsa caliente.
 Filetes de pescado
al pimentón

INGREDIENTES:

• 4 filetes de pescado
• 1 cebolla cortada en juliana
• 2 dientes de ajo picados
• 2 cucharadas de pimentón dulce
• 1 cucharada de puré de tomates
• 1 ramita de salvia o tomillo frescos y pimienta negra

PREPARACIÓN:

• Colocar las cebollas en una fuente para horno antiadherente y

esparcir sobre ellas la salvia o el tomillo.
• Condimentar los filetes de pescado con el pimentón dulce y la
pimienta y colocarlos sobre el colchón de cebollas preparado
anteriormente. Cocinar de 15 a 20 minutos a temperatura
moderada.
• Disolver el pimentón en medio vaso de agua fría y mezclarlo con
el puré de tomates, luego agregar el ajo y verter esta salsa sobre
el pescado.
• Cocinar unos minutos más para que se caliente.
Habas a la menta

INGREDIENTES:

• 150 gr. de habas congeladas

• 8 gr. de mantequilla
• 10 gr. de crema
• 10 gr. de menta picada
• 1 diente de ajo a trozos
• Pimienta blanca

PREPARACIÓN:

• Hervir y escurrir los 150 gr. de habas congeladas.

• Simultáneamente derretir la mantequilla en una cazuela
antiadherente, agregar el ajo y la menta dorándolos y
procurando que conserven su color. Mezclar con las habas.
• Aparte, dar sabor a la crema de leche con la pimienta blanca y
añadir a la preparación anterior de forma rápida y uniforme.
 Hamburguesa de
pollo en salsa de
mantequilla

INGREDIENTES:

• 130 gr. de pollo

• 10 gr. de mantequilla
• 5 gr. de aceite
• 10 gr. de perejil
• 50 cc. de zumo de limón
• Pimienta al gusto
PREPARACIÓN:

• Untar la plancha con aceite y hacer la hamburguesa que estará

previamente condimentada con la pimienta.
• Derretir la mantequilla en una sartén antiadherente y saltear el
perejil.
• Añadir el zumo de limón, diluir y servir sobre la hamburguesa
bien caliente.
 Huevos revueltos
con champiñones

INGREDIENTES:

• 1 huevo
• 50 gr. de champiñones
• 10 gr. de mantequilla
• 50 gr. de zumo de limón
• 30 gr. de perejil picado
• Pimienta al gusto

PREPARACIÓN:

• Preparar los champiñones lavándolos cuidadosamente. Luego

cortarlos en rodajas bien finas y ponerlos a hervir en agua con el
zumo y el limón cortado a trozos, de 5 a 8 minutos
aproximadamente. Escurrir y reservar.
• Por otro lado, batir el huevo, condimentarlo con pimienta y
añadirle la mantequilla.
• Colocar esta preparación en una cazuela de barro pequeña
(para que la preparación conserve su forma) directamente sobre
el fuego y remover constantemente.
• Cuando el huevo comienza a coagular, agregar los
champiñones, mezclar y seguir removiendo hasta la cocción total
del huevo.
• Espolvorear con perejil picado y servir.
 Lehmeyun

INGREDIENTES:

Masa

• 1 kg de harina
• 50 gr de levadura de cerveza
• Agua

Relleno

• 1 kg de carne molida
• 1 kg de tomates
• 3/4 kilo de cebollas
• 1/2 kg de pimentón rojo
• Perejil picado
• Pimienta, ají molido, pimentón a gusto
PREPARACIÓN:

• Colocar la harina sobre la mesa formando una corona, luego

disolver la levadura con un poco agua tibia y 1 cucharadita de
azúcar, dejar que fermente.
• Una vez lista la levadura colocarla en el centro de la harina y
unirla con las manos añadiendo agua de a poco hasta formar un
bollo de masa suave.
• Dejar que leve en un lugar templado.
• Una vez lista, tomar la masa y hacer bollitos chicos, dejar que
leven otra vez.
• Aparte picar bien las verduras y mezclarlas con la carne,
condimenta y amasar bien.
• Luego estirar cada bollito de manera que tomen forma de disco
pequeño.
• Colocar el relleno hasta los bordes de la masa, y colocar en una
bandeja engrasada.
• Cocinar a horno caliente.
 Lenguado al limón

INGREDIENTES:
• 280 gr. de lenguado
• 150 gr. de limón
• 300cc. de zumo de limón
• 5 gr. de aceite
• 5 gr. de mantequilla
• 30 gr. de perejil picado
• Pimienta blanca la gusto
• Nuez moscada al gusto
• Canela al gusto

PREPARACIÓN:

• Cortar el limón en rodajas y cubrir la base de una fuente de

horno.
• Condimentar el lenguado con la pimienta, la nuez moscada y la
canela.
• Colocarlo en la fuente. Mezclar el aceite , la mantequilla, el zumo
de limón y el perejil. Cubrir el lenguado y hornear a la
temperatura adecuada.
• Repetir esta operación varias veces para dar sabor, hasta el
finas de la cocción.
 Macarrones a la
albahaca

INGREDIENTES:

• 150 gr. de macarrones hervidos

• 10 gr. de aceite de oliva
• 1 diente de ajo picado
• 10 gr. de perejil picado
• 30 gr. de albahaca fresca
• 50 gr. de cebolla
• Laurel al gusto
PREPARACIÓN:

• Hervir los macarrones junto con la cebolla y el laurel.

• Simultáneamente, calentar el aceite en una sartén antiadherente.
• Agregar por este orden y dorar procurando que conserven su
color:
- el ajo picado
- el perejil picado
- la albahaca
• Mezclar esta preparación rápidamente con la pasta recién
escurrida y al dente.
 Macarrones con
salsa de laurel

INGREDIENTES:

• 150 gr. de macarrones hervidos

• 200 gr. de tomates
• 50 gr. de cebolla picada
• 10 gr. de aceite
• 4 hojas de laurel
• 3 gr. de canela en polvo
• 3 gr. de pimienta.
PREPARACIÓN:

• En una sartén antiadherente poner los tomates picados, la

cebolla y tres hojas de laurel. Transcurridos 5 minutos se agrega
la canela y la pimienta y se deja terminar la cocción a fuego lento
unos 5 minutos más. Por último, se le añade la cucharada de
aceite.
• Hervir los macarrones con una hoja de laurel y cuando estén a
punto escurrirlos y mezclarlos con la salsa caliente.
• Retirar las hojas de laurel antes de proceder a la mezcla de la
salsa y los macarrones.
 Merluza a la
naranja

INGREDIENTES:

• 150 gr. de filete de merluza

• 50 gr. de naranja en rodajas
• 50 cc. de zumo de naranja
• 20 cc. de zumo de limón
• Perejil picado al gusto
• 200 cc. de caldo de pescado
• 5 gr. de aceite
PREPARACIÓN:

• Untar la fuente de horno con el aceite y colocar la merluza.

• Cubrir con las rodajas de naranja.
• Rociar con una mezcla de zumo de naranja y limón.
• Poner al horno y bañar con el caldo constantemente.
• Servir con perejil.
 Pasta con salvia y
pollo

INGREDIENTES:

• 300 gramos de pasta corta

• Pimienta negra y nuez moscada, recién molidas, a gusto
• 2 supremas de pollo
• 4 hojas de salvia
• 2 o tres ramitas de cebollín
• 2 tomates
• 4 cucharadas de aceite de oliva
PREPARACIÓN:

• Cocinar la pasta en una olla con agua hirviendo. Mientras tanto

cortar las pechugas en tiras finas. Espolvorearlas con pimienta y
nuez moscada y dejarlas aparte.
• Lavar el cebollín y picarlo finamente.
• Pelar los tomates y cortarlos en cubitos.
• Saltear las tiras de pechuga en el aceite hasta que estén
doradas. Agregar el cebollín y los tomates, y dejar cocinar hasta
que la verdura esté tierna, removiendo de vez en cuando.
• Unos minutos antes de retirar la salsa, agregar las hojas de
salvia y saltear un momento más, para que se impregne con su
sabor y aroma.
• Cuando la pasta esté al dente, escurrirla e incorporar las a la
sartén que contiene la salsa de pollo y salvia.
• Saltear un minuto. Servir enseguida.
 Pechuga de pollo
rellena

INGREDIENTES:

• 1 pechuga pollo
• Jamon york sin sal
• Champiñones laminados
• Especias
• Pimienta

PREPARACIÓN:

• Poner a fuego moderado una olla 1/2 litro de agua.

• Aparte abrir la pechuga, condimentarla y rellenar con los
ingredientes en trozos.
• Hecho esta enrollarla y envolverla en papel film, luego en papel
aluminio.
• Colocar en la olla una rejilla y colocar el rollo en el centro de la
misma.
• Bajar un poco el fuego y tapar la olla
• Cocinar al vapor durante unos 40 minutos.
• Verificar si esta cocida, sino dejarla 5 o 10 minutos más.
 Pimientos rellenos

INGREDIENTES:

• 300 gr.( unos dos ) pimientos

• 50 gr. de cebolla rallada
• 100cc. de leche
• 4 rodajas de pan de molde sin sal
• 5 gr. de aceite de oliva
• Ajo en polvo al gusto
• Nuez moscada al gusto

PREPARACIÓN:

• Pre-calentar el horno.
• Ahuecar los pimientos.
• Mezclar el pan de molde bien deshecho, con la cebolla rallada, el
ajo y la nuez moscada.
• Agregar entonces la leche y el aceite para humedecer la mezcla
y rellenar con ella los pimientos.
• Colocar la preparación en fuente de horno untada con aceite de
oliva y cocinar hasta que los pimientos estén tiernos.
• Servir este plato bien caliente.
 Pollo a la
jardinera

INGREDIENTES:

• 1 pollo grande
• 1 cebolla
• 1 apio
• ¼ kilo de champiñones
• 2 zanahorias
• 1 lata de arvejas
• 1 manojo de hierba aromáticas
• Pimienta y perejil, a gusto
• Aceite

• PREPARACIÓN:
• Cortar el pollo en cuartos. Picar la cebolla, limpiar el apio y
cortarlo en trozos pequeños. Lavar y filetear los champiñones.
• Calentar aceite en una sartén grande y rehogar allí la cebolla, los
champiñones y el apio durante 5 minutos. Retirar con una
espumadera y colocar en una olla grande.
• En el sartén donde se frieron las verduras dorar los trozos de
pollo y luego trasladar a la olla e incorporar allí las zanahorias
peladas y troceadas y las hierbas aromáticas. Sazonar con la
pimienta y tapar la cacerola.
• Cocinar tapado durante 30 minutos o hasta que el pollo esté
tierno.
• Cinco minutos antes de retirarlo del fuego agregar las arvejas
escurridas, para que se calienten.
• Servir espolvoreado con perejil picado grueso.
 Pollo al ajo

INGREDIENTES:

• 250 gr. de pollo (muslo)

• 2 dientes de ajo picado
• 10 gr. de aceite
• 10 gr. de vinagre de sidra
• 50cc. de vino blanco seco
• 100cc. de agua

PREPARACIÓN:

• Hacer una mezcla con el aceite y el ajo picado. Untar el pollo con
la mezcla
• Colocar en una fuente de horno antiadherente.
• Mezclar el vino blanco, el vinagre de sidra y el agua.
• Cubrir el pollo repitiendo la operación hasta su total cocción.
 Pollo con cebollín

INGREDIENTES:

• 150 gr. de pollo

• 200 gr. de cebollín
• 1 tomate pequeño
• 15 gr. de aceite
• 10 gr. de azúcar
• 3 gr. de pimienta
• 3 gr. de pimentón
• 1 hoja de laurel
• 250 cc. de caldo vegetal

PREPARACIÓN:

• Picar el pollo, condimentarlo con la pimienta y saltearlo en una

cazuela, con el aceite.
• Retirar cuando esté dorado.
• Agregar en el mismo aceite el tomate picado, todos los
condimentos y el cebollín cortado en trozos medianos.
• Tapar y dejar cocer a fuego lento unos 10 minutos.
• Pasado este tiempo agregar el caldo con el azúcar diluido y el
pollo.
• Tapar y dejar reducir la salsa a la mitad, siempre a fuego lento.
Servir caliente.
 Pollo con peras y
zanahorias

INGREDIENTES:

• 150 gr. de pollo

• 100 gr. de zanahoria
• 100 gr. de cebolla rallada
• 150 gr. de tomate
• 150 gr. de pera
• 15 gr. de aceite
• 10 gr. de azúcar
• 3 gr. de pimienta
• 3 gr. de pimentón
• 1 hoja de laurel
• Un pizca de romero
PREPARACIÓN:

• Hacerse a la parrilla el trozo de pollo elegido, condimentado

previamente con la pimienta.
• Preparar y rallar la cebolla, el tomate y cortar la zanahoria en
láminas muy finas.
• Calentar el aceite en recipiente antiadherente, poner el laurel y
saltear las cebollas a fuego lento hasta que estén transparentes.
• Agregar la zanahoria, el pimentón, el romero y el tomate.
• Después de 3 o 4 minutos, añadir las peras cortadas y el vaso
de agua con el azúcar.
• Tapar el recipiente y dejar cocer unos 20 minutos.
• Pasado este tiempo incorporar el pollo continuando la cocción
durante unos 10 minutos más.
• Servir cuando la zanahoria esté tierna.
Solomillo de buey a
la crema

INGREDIENTES:

• 180 gr. de solomillo de buey

• 50 cc. de crema
• Pimienta negra en grano al gusto
• Nuez moscada al gusto
• Pimienta blanca al gusto
• Perejil picado al gusto

PREPARACIÓN:

• Cubrir el solomillo con la pimienta negra en grano por ambos

lados. Hacerlo a la plancha, primero muy caliente de ambas
 caras para dar color y luego a fuego bajo, Hasta lograr el punto
deseado.
• Dar sabor y entibiar la crema de leche, en una sartén
antiadherente e incorporar el solomillo. Adornar con perejil
picado y servir.
 Tomates rellenos
primavera

INGREDIENTES:

• 4 tomates medianos
• 250 gramos de ricotta descremada
• 1 cucharada de perifollo
• 1 cucharada de perejil
• 1 cucharada de cebollino
• 1 diente de ajo machacado
• ½ cucharada deaceitede oliva
• 1 cucharada de jugo de limón
• Pimienta y nuez moscada, a gusto
PREPARACIÓN:

• Cortar una tapa a los tomates y vaciarlos, cuidando no

romperlos, desechando las semillas y pisando la pulpa.
• Pisar la ricotta muy bien con un tenedor hasta formar una pasta
consistente. Mezclar con la pulpa de los tomates.
• Picar finamente el perifollo, perejil y cebollino, y mezclar bien con
el ajo machacado en el mortero. Agregar el aceite de oliva y el
jugo de limón y formar una pasta verde espesa.
• Agregar la pasta verde a la ricotta y unir bien. Condimentar al
gusto con la pimienta y nuez moscada.
• Rellenar con la ricotta los tomates y decorar con unas ramitas de
perejil. Servir fríos.
 Vainitas con
mantequilla y ajo

INGREDIENTES:

• 200gr. de vainitas
• 15 gr. de perejil picado
• 15 gr. de mantequilla
• 1 diente de ajo picado

PREPARACIÓN:

• Hervir y escurrir las vainitas.

• En una sartén antiadherente derretir la mantequilla y mezclar con
las vainitas.
• Agregar el perejil y ajo simultáneamente.