5X5 MADCOW – LUNES

Ejercicio Series/Reps. Detalles

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el

Sentadillas 5×5
mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el

Press Banca 5×5
mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Remo con Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el
5×5
Barra mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Complemento: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso

5X5 MADCOW – MIÉRCOLES

Ejercicio Series/Reps. Detalles

Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes,
Sentadillas 4×5
la cuarta consiste en repetir la tercera serie

Press Inclinado o
4×5 Elevando el peso hasta la última serie de 5
Militar

Peso Muerto 4×5 Elevando el peso hasta la última serie de 5

Complemento: 3 series de abdominales

5X5 MADCOW – VIERNES

Ejercicio Series/Reps. Detalles

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones

es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes.
Sentadillas 4×5, 1×3, 1×8
Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie
final de 8.

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones

Press es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes.
4×5, 1×3, 1×8
Banca Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie
final de 8.
 5X5 MADCOW – VIERNES

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones

Remo con es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes.
4×5, 1×3, 1×8
Barra Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie
final de 8.

Complemento: 3 series de fondos con peso (5-8 repeticiones), 3 series de Curl con Barra y 3 series
de extensiones de triceps.