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Comida 1: 8 a.m.
– 10 claras de huevo
Comida 2: 11 a.m.
– 1 patata pequeña-mediana
Comida 3: 1 p.m.
Comida 4: 3 p.m.
Comida 5: 6 p.m.
Comida 6: 9 p.m.
Grasas
Aguacate
Frutos secos
Mantequillas
Aceites
Nuts ( todo tipo )
Nota sobre las grasas: En general, me parece que no es necesario agregar grasas a la dieta, ya que
puedes obtener la suficiente de las fuentes de proteína + un poco de aceite de pescado suplementario
(que es una gran idea por muchas razones… pero estoy divagando). Sin embargo es posible que
tengas requerimientos calóricos más altos y tendrás que añadir una pequeña cantidad de grasas a algunas
comidas.
Proteína y grasa
Huevos enteros
Carne grasa molida
Varios cortes de carne roja
Pescado azul
Carbohidratos fibrosos (verduras)
Brócoli
Coliflor
Col rizada
Diversas lechugas verdes
Espinacas
Brotes de bruselas
Judías verdes
Brotes de alfalfa
DESAYUNO:
ALMUERZO
100gr de arroz
1 ensalada completa vegetales (aderezar con aceite de oliva)
1 manzana verde
100gr de atún o pechuga de pollo sin piel.
1 yogurt descremado.
1 Batido de proteinas
1 fruta
CENA
100gr de arroz
150gr de pechuga de pollo sin piel
1 plátano
1 taza de vegetales.