Departament d’Orientació

Exemples d’activitats senzilles que podem fer

http://www.rinconpsicologia.com/2015/10/10-actividades-sencillas-para.html

QUE PODEM PRACTICAR EN LA TUTORIA I EN CLASSE EN UNS POCS MINUTS

1- Seure correctament i a continuació recórrer el cos de peus a cap per SENTIR la diferencia
entre una postura i altra
2- Seure correctament, tancar els ulls i a continuació, de tots els sorolls que s’escolten centrar-
se en un tot i que continuem escoltant els altres
3- Seure correctament i dir-se en silenci El coll està lliure, el cap va cap amunt i mira al davant,
l’esquena s’eixampla i s’allarga.
4- Seure correctament i respirar en la pauta 4-7-8: inspirar pel nas contant 4, retenir l’aire
contant 7, expulsar suaument per la boca lleugerament oberta contant 8
5- Seure correctament i centrar-se en escoltar el soroll de l’aigua, del cant dels ocells,....
https://www.youtube.com/watch?v=NJuePWgKrWs
http://www.dailymotion.com/video/x2iztm6
http://www.dailymotion.com/video/xb6iml_musica-de-relajacion-y-meditacion-n_news
http://www.dailymotion.com/video/xm364x_sonido-de-la-lluvia_lifestyle

http://miorientablog.blogspot.com.es/2016/01/ansiedad-ante-los-examenes.html

https://w3.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/

file:///C:/Users/cmontesi/Desktop/ansiexam%20U%20Granada.pdf

http://www.educaciontrespuntocero.com/experiencias/mindfulness-en-el-aula-cinco-minutos-de-
clase-muy-
entables/30030.html?utm_source=emailcampaign1042&utm_medium=phpList&utm_content=HTML
email&utm_campaign=Mindfulness+en+el+aula%2C+ense%C3%B1ar+biolog%C3%ADa+con+baile%2
C+escuelas+innovadoras+en+Espa%C3%B1a+y+m%C3%A1s+noticias
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Mindfulness en el aula: cinco minutos de clase muy rentables

by Susana Velasco 0 Comments 10.nov 2015

Mindfulness en el aula: cinco minutos de clase muy rentables es una

experiencia que Mª Adela Camacho Manarel, profesora de Ciencias Sociales y directora del IES Las
Lagunas de Mijas (Málaga), lleva aplicando desde hace cinco cursos y que tiene como objetivo trabajar la
Inteligencia Emocional a través de la Atención Plena en adolescentes. Ella misma nos cuenta su
experiencia que expuso en la pasada edición de SIMO EDUCACIÓN.
“Educar la mente sin educar el corazón, no es educar en absoluto”. Aristóteles
Mindfulness (sati en la lengua Pali) es una técnica de concentración que podemos traducir como la focalización
intencionada de la atención en el presente, sin juzgar ni valorar la experiencia, solo aceptándola. Es una técnica
para llegar a la autogestión emocional a través de la respiración y la atención a los sentidos y los sentimientos.

No es fácil hacer llegar este concepto a los

adolescentes, por lo que me apoyo en metáforas y cortos para trabajar el reconocimiento de las emociones, la
empatía, la autocompasión, los talentos, la importancia de vivir el Aquí y el Ahora, la autoestima, la escucha
activa,…
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Mindfulness prepara al alumnado para despertar la curiosidad, la autonomía, el descubrimiento, la

experimentación y el desarrollo de emociones positivas, aumentando su motivación hacia el proceso de
aprender.

Para su aplicación en el aula practicamos Mindfulness

durante los primeros 5’ de clase basándonos en el control de la respiración, la atención a los sentidos (ver,
escuchar, tocar) y la atención a las sensaciones (cuerpo, postura, mente). Estos ejercicios ayudan a los
estudiantes a concentrarse en las tareas, aumentando su rendimiento y motivación. Aprovechando la
celebración de efemérides, trabajamos emociones y autoestima con ejercicios, música y visionados de cortos
alusivos.
Todas nuestras experiencias las tuiteamos (#enrutas2014/#enrutas2015) y las compartimos en el blog
“Mindfulnes. En rutas 2014”.
Entre los beneficios que proporciona la práctica de la atención plena a los estudiantes destaco:
 Conciencia corporal (relajarse e interactuar con su cuerpo desde el respeto)
 Autogestión emocional (reconocimiento de emociones y elección de actuación en momentos críticos)
 Mejora de la interacción social (empatía, autocompasión)
 Aprendizaje de control de sus pensamientos y con ello mejora de sus habilidades cognitivas
 El estudiante se convierte en el motor de su propia experiencia, evitando el estrés y logrando ser más
feliz.

Os dejamos la presentación que llevó a SIMO EDUCACIÓN 2015.

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¿Quieres verla en acción?
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