Introduccion A La Terapia Familiar

INTRODUCCION LA TERAPIA FAMILIAR 1
NOTA: Las palabras que aparecen en color verde son temas psicológicos, que hemos
encontrado en el material por lo tanto pedimos el favor que Ud. Lo revise, resuma o
amplíe.
Contenido del programa: Consideraciones Básicas de la Orientación y Consejería Pastoral,

La Ética y la Psicología en la Orientación y Consejería Pastoral, Introducción a la Terapia
Familiar, Violencia Intrafamiliar, Abuso infantil y Homosexualismo, Áreas de aplicación en
Orientación y Consejería.
Estrategias de aprendizaje:
Contenido del módulo: Introducción a la Terapia Familiar
1. El Ciclo Vital Familiar

2. Terapia Familiar Sistémica (TFS): Principios Guías
3. Relación entre la TFS y el modelo bíblico de consejería
4. Protocolo de intervención para seguimiento de casos con la TFS
5. Terapia Racional-Emotiva- Conductual (TREC): Principios Guías
6. Relación entre la TREC y el modelo bíblico de consejería
7. Terapia Grupal familiar por medio de la TREC
8. Asertividad Racional-Emotivo-Conductual
9. Conclusiones Finales
Lecturas sugeridas: Sin reservas (APIA); Secretos de la dicha conyugal (APIA, Van Pelt) ;
Sexo con amor; Sexo para Dumies; Depresión (Guía práctica de la salud); Estrés y
ansiedad; Decida ser feliz (APIA, Melgosa); Sin Estrés (APIA; Pereira); Vida Dinámica
(APIA); Oye tengo algo que decirte (APIA, Dr. F. Zabala)
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
DESARROLLO DEL CONTENIDO:
1. El Ciclo Vital Familiar
2. Terapia Familiar Sistémica (TFS): Principios Guías

El ciclo vital familiar- Terapia familiar sistémica (TFS): Principios guías
Los padres, agentes socializadores por excelencia

El hogar es la primera escuela y los padres los primeros maestros.
Los estilos de crianza

 ESTILO DE AUTORIDAD PERSUASIVA: mucho control, mucho apoyo
 ESTILO AUTORITARIO: mucho control, poco apoyo
 ESTILO PERMISIVO: mucho apoyo, poco control
 ESTILO NEGLIGENTE: poco apoyo, poco control
Las categorías básicas en la crianza de los hijos

1. El control
2. Las exigencias
3. El afecto
4. La claridad en la comunicación
Estas cuatro categorías según Baumrind, se resumen en dos grandes

dimensiones:
 Control
 Apoyo
El estilo de crianza mejor

El mejor en materia de crianza es el estilo de autoridad persuasiva, porque trata
de establecer un adecuado equilibrio entre cuánto se debe exigir al niño y cuanto
debe dársele.
Los fallos del estilo autoritario y del permisivo

Ambos se traducen en niños y jóvenes que experimentan un déficit socializador.
Familias funcionalmente solidas

 Sus miembros se expresan aprecio unos a otros
 Padres e hijos pasan tiempo juntos, especialmente
 En actividades recreativas,
 En las horas de las comidas y
 Realizando tareas de la casa.
 Poseen buenos patrones de comunicación:
 Saben hablar y escuchar
Tomado del libro

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 Comparten emociones
 Enfrentan abiertamente los conflictos
 Sus componentes tienen un profundo compromiso y un fuerte interés en
el bienestar por los miembros de la familia
 Actúan conscientes de la existencia de un Poder superior, que da sentido
a sus vidas
 Son capaces de superar con éxito las crisis, ya que juntos buscan las
soluciones
Resultados del buen estilo

Son padres que combinan amor y disciplina, dan y también exigen.
Y la evidencia científica ha demostrado que de esos hogares salen:
 Jóvenes equilibrados,
 Capaces de ejercer dominio propio,
 Independientes,
 Socialmente responsables,
 Confiados en su capacidad para lograr resultados,
 Poseedores de valores que les permite actuar responsablemente por
iniciativa propia
La mejor comunicación
¿Cómo se comunican con sus hijos los padres que practican la autoridad
persuasiva?
 Transmiten verbalmente lo que esperan de sus hijos en forma “clara,
coherente y firme”.
 Sus mensajes son adecuados, de acuerdo al nivel de desarrollo del niño.
 Explican el porqué de las normas familiares.
 Están dispuestos a escuchar y a responder al punto de vista del niño.
Como construir puentes mediante la comunicación

Deben ser construidos de modo que permitan el “trafico de doble vía”, y posean
“señales que dirijan el flujo del tránsito”; es decir, indicadores que muestren como
el niño progresa hacia el logro de del carácter idealizado por los padres.
Los padres autoritarios

En el estilo autoritario la comunicación es unidireccional, está basada en el
poder del adulto y produce, no internalización, sino sumisión.
Los padres permisivos

Comunican que es el niño quien establece las reglas del juego, o manipula “Las
señales del tráfico”.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
Páginas 9 – 22
Cómo nos comunicamos

Los investigadores consideran que la comunicación es:
 Simbólica
 Transaccional
La verdadera comunicación
Es un proceso en el que sin lugar a dudas influyo en otros y los demás influyen en
mí a través de significados compartidos. “La comunicación es el único camino
hacia la comunión”.
Principios de la comunicación
1. Uno no puede “dejar de comunicarse”
2. Los aspectos de contenido y relación
3. La “puntuación” de las secuencias es importante
Diez sugerencias para facilitar la comunicación entre padres e hijos

1. Pregúntele a su hijo(a) cual es su canción favorita
2. Vaya mas allá de la conversación superficial
3. Pídale que seleccione un deporte, pasatiempo, proyecto artístico, o
cualquier actividad que sea de su interés para que la lleven a cabo
juntos
4. Sin que medie un motivo especial, lleve a su hijo(a) a almorzar a un lugar
tranquilo o a cualquier otro sitio donde puedan estar solos los dos y
limítese a escuchar lo que él o ella quiera decirle
5. Pregunte a su hijo acerca de sus temores, y juntos lleven a cabo una
actividad que enfrente dicho temor
6. Comparta con su hijo alguna de las dificultades que usted tuvo que
afrontar cuando tenía su edad
7. Cuando su hijo regrese a casa después de cualquier actividad, hágale
preguntas sin aparentar ser muy entrometido
8. Si conoce el origen y significado del nombre de su hijo(a), señale algunos
rasgos de carácter que identifican a dicho nombre
9. Ayude a su hijo(a) a escribir una declaración de misión para su vida.
10. Practique algunos juegos de mesa con sus hijos y aproveche ese tiempo
para compartir los acontecimientos más destacados en la vida de cada
uno
Tomado del libro

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Características de la comunicación interpersonal

La buena comunicación interpersonal tiene que ser:
 Irreversible
 Personal
 Irrepetible
El lenguaje de la aceptación
Aceptar a nuestros hijos, no significa estar totalmente de acuerdo con todo lo que
ella o él diga o haga. Más bien, equivale a trasmitirle el mensaje que valoramos y
respetamos lo que piensa y también nos alegramos de que se sienta libre para
expresarlo.
Cómo comunicar a alguien que lo aceptamos

Para comunicarle a nuestra hija o hijo que lo aceptamos, Nancy van señala:
 Primero: podemos hacerlo verbalmente
 Segundo: también de una manera no verbal a través del lenguaje
corporal
 Tercero: a través de lo que van pelt llama la no interferencia: No
interrumpir al niño o adolescente cuando esté realizando algo que no
represente peligro o riesgo para su persona o la de otras
 Cuarto: sabiendo escuchar lo que el niño tiene que decirnos
Saber escuchar para aceptar

En nuestras conversaciones con los más jóvenes haremos bien en
escuchar:
1. Sin emitir juicios
2. Manifestando interés
3. Mediante respuestas verbales que inviten al niño, o joven, a seguir
hablando.
En una palabra trasmite el mensaje de la aceptación.
Páginas 25 - 36
Patrones de comunicación familiar
Los padres, en el trato diario con sus hijos, inconscientemente repiten mensajes
que, por ser muy similares en contenido, llegan a actuar como “filtros
mediadores”.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
Estos mensajes no solo actúan como filtros entre el niño y su entorno, sino que
crean algo así como un marco de referencia mental, que el niño usará para
analizar cualquier situación en la cual se vea involucrado tanto en el presente
como en el futuro.
Este marco de referencia mental determinará:

 Cómo el niño “organizara sus experiencias en las interacciones;
 Qué atributos usará para decidir que es importante o valioso en cada
situación;
 Qué esperará de estas situaciones;
 Qué relación existirá entre todos estos aspectos”.
Los mensajes que dejan huella

Se agrupan profundamente en dos categorías:
 los que tienen una orientación social
 los que tienen una orientación conceptual
Los mensajes con orientación social:

 los niños y jóvenes se lleven bien con los demás
 eviten contradecir a los adultos
 promuevan la armonía en las relaciones interpersonales
Los mensajes con orientación conceptual:

 animan al niño y al joven a expresar su punto de vista, aun cuando difiera
con otros;
 estimulan a contemplar las situaciones desde diversos ángulos.
Dos orientaciones
En opinión de McLeod y Chaffe, estos mensajes son, en realidad, patrones de
comunicación familiar.
Cada patrón define un tipo de mensaje que los padres trasmiten en forma
coherente a sus hijos.
 El marco de referencia, en el niño o joven socialmente orientado es el de
la armonía, aunque este ideal implique renunciar al criterio propio.
 Para el niño o joven orientado conceptualmente lo más importante es el
intercambio, la confrontación de ideas.
Efectos de los patrones de comunicación familiar
Efectos opuestos
El predominio en el hogar de uno de estos dos patrones de comunicación se
traducirá n la forma en que diferirán en asuntos como:
 El uso de los medios de comunicación,
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
 El nivel de participación en actividades escolares, sociales y políticas,

 El grado de susceptibilidad a la influencia persuasiva externa.
Semejanzas
Llama la atención la semejanza entre los jóvenes provenientes de hogares con
orientación conceptual y los de padres con autoridad persuasiva.
Lo que sucede es que estos padres, al igual que los conceptuales:

 Crean en sus hogares un ambiente donde la comunicación fluye en un
canal de doble vía,
 Toman en cuenta las opiniones de los hijos,
 Estimulan el desarrollo gradual de su autonomía personal.
Los resultados
Aparece un resultado que debe preocuparnos: la formación de un joven
susceptible a la influencia de los demás.
¿Por qué son tan susceptibles a la presión?

Su preocupación excesiva por la opinión ajena.
Este es el “talón de Aquiles” del joven adolescente.
Deberíamos formarlos para que salgan de nuestros hogares como mujeres y

hombres con criterios propios y, además, dueños de principios nobles y elevados.
Sin embargo, este ideal no se logrará a menos que desde temprana edad los
niños sepan que no hay nada malo en tener opiniones propias.
Un dilema constante
El joven, y en especial el adolescente, experimentan casi a diario un dilema.
Deberá decidir entre:
 Complacer al grupo,
 Hacer lo que sabe que es correcto.
 No son pocas las veces en las que la solidaridad grupal o el temor al
rechazo tiendan a empujarlo en la dirección equivocada.
Resultado de cada patrón de comunicación

Mientras el patrón social promueve en el joven el conformismo y la susceptibilidad
a la influencia externa; el patrón de comunicación conceptual estimula en el
joven el desarrollo y la expresión de criterios propios, armas indispensables
para resistir la temida presión del grupo.
Páginas 39 – 52
Importancia de las razones
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
Es importante proveer razones para las normas de conducta que establecemos

para nuestros hijos. Para que, no solo obedezcan, sino que escojan obedecer, a
medida que sus capacidades mentales se desarrollan.
Una misión formativa

Esa misión formativa, que corresponde a los padres, consiste en “el entrenamiento
de la mente, la disciplina de la voluntad”. Disciplina que promueva en nuestros
hijos que escojan el buen camino.
Una condición para el desarrollo moral

“cada ser humano, creado a la imagen de Dios, está dotado de una facultad a la
del Creador: la individualidad, la facultad de pensar y hacer”.
Dios desea que al sopesar las implicaciones de hacer lo bueno, en contraposición

a lo malo, escojamos colocarnos del lado del bien.
Este también es el ideal cuando lo que está de por medio es la formación de
nuestros hijos y alumnos.
La verdadera obediencia incluye la facultad de elegir

Verdadera obediencia: la facultad de elección.
Esta facultad implica la decisión razonada de hacer lo correcto, cuando también
existe la posibilidad de escoger lo incorrecto.
Cuando la obediencia consiste solamente en cumplir la voluntad del que

manda, no difiere de la ciega obediencia que presta el animal a su dueño.
Obediencia no forzada
La verdadera obediencia es un acto de la voluntad; así que no puede ser forzada.
Si el elemento coercitivo está de por medio, no estamos hablando de obediencia,
sino de sumisión a la voluntad de otro.
Ordenes, normas, principios

Hay algunos principios fundamentales que debemos observar. Sobre todo
hay que tomar en cuenta que la razón y la equidad deben prevalecer en todo
momento.
En conclusión se trata de:

Decir a los niños exactamente lo que se espera de ellos.
Dar las razones, siempre que sea posible, que sustentan o explican la orden;
Exigir obediencia una vez se haya hecho lo anterior.
Un sistema mejor que el de dar ordenes
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
Si el objeto supremo en la formación del niño es que pueda llegar a gobernarse

solo, que tenga confianza en sí mismo y sea capaz de ejercer dominio propio,
entonces debemos preocuparnos por comunicar algo más que ordenes.
En el proceso de formar a un niño como un adulto responsable, debemos “bajar al
nivel de los pequeños” y allí, razonar con ellos acerca de qué se espera de su
parte y por qué debe ser así.
La experiencia de una madre

Los padres y las madres pueden aplicar recursos que apelen a la capacidad de
razonamiento de los más jóvenes:
1. La perspectiva ajena
2. Los mensajes en primera persona
3. Los recursos persuasivos
4. Postergar la acción disciplinaria
Consecuencias de ordenar sin razonar

El resultado puede ser en extremo negativo por varias razones:
 Difícilmente alguien va a internalizar una norma que no le guste o para la
cual no exista un porqué.
 Se corre el peligro de que el niño vea al adulto como irrazonable
 Si no hay la oportunidad para razonar, ni escoger, entonces no se
desarrollara un pensamiento independiente ni la capacidad para tomar
decisiones propias
Páginas 55 – 66
¿Qué es la autoestima?
Autoestima es:
 “El respeto apropiado que se tiene por uno mismo como ser humano”.
 “El reflejo que vemos de nosotros mismos en los ojos de los demás o en
los ojos de Dios”.
 El valor que cada uno de nosotros da a sus propias características,
aptitudes y conducta.
 La apreciación de mi valía personal, como creación única de Dios.
¿Sana preocupación o solamente una obsesión?

Lo que aquí se cuestionan son los efectos negativos que resultan de dedicar
mucha atención y energías al exclusivo servicio de nuestro ego.
Todos nosotros tendemos a crear un mundo muy pequeño, del tamaño de
nuestros intereses.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
Sin descartar que las intenciones sean buenas, lo que está ahora en evidencia es,
en opinión de William Damon, una auténtica obsesión por la autoestima de los
niños.
Esta obsesión se manifiesta, según su criterio, en tendencias a:
 No imponer a los niños cargas externas
 “alimentar sus sensibilidades internas”
 No responsabilizarlos por las consecuencias de su propia conducta
Cuatro componentes básicos para potenciar la autoestima del niño

1. Significado
2. Competencia
3. Poder
 Influir
 Saber
 Opinar
 Hacer su aporte
4. Virtud
Como potenciar la autoestima de los hijos
En el caso de la estima propia, no hay cimiento mas solido para un niño que
la convicción de que ha sido creado a imagen y semejanza del ser supremo.
Un estudio reveló que los jóvenes con mayores niveles de autoestima:
 Eran más queridos y apreciados en sus hogares
 Provenían de familias donde los padres habían sido estrictos en cuanto a
observar las normas disciplinarias
 En sus hogares existía un ambiente de libertad y aceptación muy
apropiado para expresarse sin temor a represalias o ser expuestos al
ridículo.
Una autoestima perjudicial

Lo perjudica el afán de los padres de alimentar en el niño la creencia de que es el
“número uno” en el mundo.
Recodemos que la autoestima debe estar asociada a cualidades y capacidades
reales del niño.
Ser uno mismo

“Dejar que sean ellos mismos” no significa que debemos colocar en sus manos la
decisión de que van a hacer con sus vidas, pues no tienen el grado de madurez
necesario para dirigir sus pasos en la dirección correcta sin nuestra orientación.
Lo que si significa es hacerles entender la realidad de que cada ser humano es
único, con sus fortalezas y debilidades, virtudes y defectos.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
Servir a los demás

En nuestro esfuerzo por edificar la autoestima de nuestros pequeños, tengamos
muy presente dirigir su atención hacia intereses que trasciendan los suyos
propios.
Todo el esfuerzo por elevar la estima propia de esta generación se está
concentrando en un mundo muy pequeño: el niño y su delicado ego.
Hay que crear las condiciones para que se produzca esa trascendencia, ese
movimiento mas allá de las fronteras del egoísta corazón humano, que les permita
experimentar el gozo de servir a los demás.
La humanidad lo necesita. El niño también, porque su realización plena como ser
humano dependerá en gran medida de que se vea a sí mismo como miembro de
una gran familia en la que el “yo” y el “tu” han madurado lo suficiente como para
ceder el lugar de honor al “nosotros”.
Páginas 69 – 84
La comunicación es vital para los niños y para los adolescentes. Las
conversaciones significativas con nuestros hijos dependen de la buena
relación que tengamos con ellos.
Para comunicarse con los adolescentes es necesario aprovechar todas las

ocasiones, y también crearlas.
¿Qué quieren los jóvenes y adolescentes de hoy día?
Los jóvenes “queremos”:

 “que los adultos nos traten como mayores, no como niños”.
 “que confíen en que haremos lo correcto”
 “que nos quieran y nos acepten como somos”
 “que los mayores nos permitan hablar con ellos”
 “que nos escuchen y traten de comprendernos”
 “que se interesen en nosotros”
 “que nos orienten”
 “que la gente mayor sea alegre y tenga sentido del humor”
 “que nos hagan sentirnos orgullosos de ellos”
Ningún aspecto de las relaciones familiares tiene mayor impacto en el desarrollo

del adolescente que la forma como los miembros de la familia se comunican.
David Elkin, resume en cuatro puntos las aspiraciones de los adolescentes:

1. Mayor libertad para tomar sus decisiones
2. Que se les hable y se les escuche en relación a temas de su interés
3. Recibir apoyo y atención cuando lo necesiten
Tomado del libro
DECIDA SER FELIZ
4. Mas confianza en su capacidad para ir tomando gradualmente el

control sobre sus propias vidas
Según smilanski, esto es lo que una señorita y un joven esperan de su padre y de

su madre:
 Reconocimiento
 Concederle el reconocimiento a su valor individual como ser único
 Es deber del adulto transferir poder al adolescente con el objetivo de que
este forme su identidad y construya su propio estilo de vida
Componentes del pensamiento adolescente
¿Y cómo se lo digo?
Lo primero, que no es una tarea fácil, porque la adolescencia va acompañada de
grandes y profundos cambios: corporales, cognitivos, sexuales.
Socialmente, el niño que antes obedecía motivado por el interés de la recompensa
o el temor al castigo, ahora es el jovencito para quien la existencia parece consistir
en un constante empeño por agradar a los demás.
Añadamos a estos cambios el hecho comprobado que la adolescencia es la fase
del desarrollo humano en la que emergen preguntas relativas a:
 La identidad personal
 La vocación
 El sistema de creencias
La mejor forma de decírselo

 Las conversaciones con un niño son de una sola vía
 Por otro lado, las conversaciones con adolescentes son auténticos
intercambios de ideas, con diferentes puntos de vista, donde a menudo el
joven desafía las opiniones del adulto.
La influencia socioemocional sobre el adolescente

 El poder físico del adulto reside en su mayor fortaleza
 El poder material, en su capacidad de dar o retener cosas
 La fuerza intelectual, en su mayor capacidad de razonamiento
 El poder socioemocional, en su influencia personal sobre el joven
La influencia socioemocional se deriva a su vez de la calidad de las relaciones

interpersonales que los padres mantienen con sus hijos.
“no importa cuán difícil sea su hijo adolescente, mantenga abiertas las puertas de
la aceptación, el amor y la comunicación”…recuerde que cuanto más difícil sea
su hijo, mas necesita del amor y la atención de usted.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
Componentes del pensamiento adolescente

1. Manejo de conceptos abstractos
2. Situaciones hipotéticas
3. La lógica y la razón
El espíritu crítico de los adolescentes

 El manejo de conceptos abstractos
 La capacidad para manejar situaciones hipotéticas
 La capacidad de usar la lógica y la razón
La clave está en cambiar

Esta necesidad pondrá en marcha un proceso que normalmente lo alejará a él y a
ella de sus progenitores y los acercara más hacia sus pares: las amigas y los
amigos de la misma edad. Algunos padres perciben este cambio en la conducta
de los adolescentes, pero no saben explicarlo y, mucho menos, manejarlo.
Sin embargo, debe evitarse el error de creer que resulta imposible sostener con
ellos conversaciones agradables y significativas.
La respuesta al cambio
Probablemente, el mejor punto para comenzar esta en usted mismo.
Así como sus hijos han cambiado, pues ya no son niños, también usted necesita
cambiar, adaptarse a los cambios físicos, y mentales que ellos han
experimentado.
Si usted está dispuesto a aceptar que su hijo adolescente es un ser pensante,

con derecho a sus propias opiniones, entonces ya ha dado el primer gran
paso en la ruta hacia lo que se ha denominado comunicación con
consideración.
“Comunicación con consideración”

La clave para mejorar nuestras relaciones con los adolescentes radica en
aprender los principios de la comunicación con consideración.
1. Compromiso
2. Empatía
3. Firmeza
Ocho crímenes contra la comunicación
1. “Cuando yo tenía tu edad…”

2. “Es que tu no lo entiendes”
3. “Acaso crees que tú eres el único que tiene problemas”
4. “No tengo tiempo para escucharte ahora”
5. “Haz lo que yo digo, no lo que yo hago”
6. “Es así porque yo lo digo”
7. “¿Por qué no puedes ser como fulano…?
Tomado del libro
DECIDA SER FELIZ
8. “Algún día miraras hacia atrás y me darás la razón”
Dígaselo así por favor
1. “Estoy orgulloso de ti”

2. “Puedes acudir a mí, no importa de que se trate y siempre estaré aquí
para escucharte”
3. “Quiero entenderte, háblame más del asunto”
4. “Confío en ti”
5. “Te quiero”
Si no sabemos dialogar, no sólo nosotros pagaremos las consecuencias,

sino que nuestros hijos serán víctimas inocentes de nuestra incapacidad
para la comunicación.
Páginas 87 – 104
La televisión por si sola es un pobre sustituto del ambiente de estimulo
personal y rico en experiencias de aprendizaje que requieren los niños y
jóvenes.
Algunas necesidades básicas del niño y del joven
 Físicas
 Sueño adecuado,
 Alimentación saludable,
 Libertad de movimiento
 Sociales
 Interacción con sus padres y con el grupo
 Psicológicas y emocionales
 Aceptación
 Autoestima
 Seguridad
 Disciplina
 Apoyo
 Espirituales
 Conocimiento de Dios
 Confianza
 Obediencia
Tomado del libro
DECIDA SER FELIZ
Otras necesidades se relacionan con aptitudes de las que deberán disponer los
más jóvenes.
Gleen y Nelsen, afirman que todo padre o educador tiene que hacer esfuerzos
para transmitir a los niños y adolescentes:
 La convicción de que son capaces de lograr resultados

 La capacidad de entender y manejar sus propias emociones
 La predisposición a trabajar en equipo y a relacionarse con los demás
 El sentido de la responsabilidad
 La capacidad de analizar situaciones y usar bien su juicio para tomar
decisiones
Sugerencias para un buen uso de la televisión
 Establezca limites y horarios para el uso del televisor

 Examine la guía de programas y determine cuales son apropiados para
niños
 No permita el uso del televisor antes del horario escolar y mientras los
niños no hayan completado las tareas
 Mantenga el televisor apagado durante la hora de las comidas
 Haga que se respete el horario que se ha establecido para ver televisión
 Evite utilizar el televisor como niñera
 Busque otras formas de entretenimiento
 Tenga a mano algunos videos o películas grabadas
 Vea televisión con sus hijos
Lo que perdemos frente al televisor

Los niños y jóvenes adictos a la televisión muestran fuertes carencias en su
capacidad intelectual en un sentido lógico, creatividad, imaginación. Y sobre
todo, en el lenguaje: vocabulario, lectura, escritura.
No hay nada más estimulante para el intelecto que la lectura.
¿Y cómo voy a conseguir que le guste leer?
1. Para empezar, si usted lee regularmente y comenta con naturaleza lo

mucho que disfruta y aprende leyendo, será fácil que en sus hijos surja el
deseo de leer con regularidad.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
2. No espere a que su niño sepa leer para leerle.

3. Seleccione cuidadosamente el material de lectura para sus hijos.
4. Muestre su aprecio por los libros.
5. Suscríbase a revistas que alimenten el interés de los niños por la buena
lectura.
6. Visite librerías y bibliotecas con sus hijos.
7. Lleve siempre consigo buenas revistas y buenos libros.
8. Anime a su hijo a destinar parte del dinero que reciban, para comprar sus
propios libros.
Mejorando las neuronas

Los cerebros infantiles diferirán unos de los otros, no solo como producto de
factores genéticos; sino también, y especialmente, por factores relativos al
ambiente donde los niños se desenvuelvan.
La necesidad de hablar para desarrollar el cerebro
Cada niño nace con el material genético para el desarrollo de sus aptitudes y de
su inteligencia. Sin embargo, será su experiencia con la gente y el ambiente que
lo rodee, lo que determinará “la estructura sináptica del cerebro”
A mayor estimulación externa, mayor numero de ramificaciones en las dendritas
y mayor número de conexiones entre neurona y neurona.
La cultura de la palabra
La palabra es lo que nos distingue en mayor medida de los animales. Por
eso hemos de fomentar en nuestra familia la cultura de la palabra.
Hay algunos elementos que contribuyen directamente a la formación de
dicha cultura.
1. Conversar
2. Leer al niño y que él mismo lea
3. Tiempo
La televisión y el desarrollo lingüístico

1. El lenguaje predominante en la televisión es visual o iconográfico, no
verbal.
2. El interés no es intercambiar ideas, sino producir cierto estado de ánimo
3. Las imágenes televisivas cambian a un ritmo tan rápido, que resulta
difícil, y más para los niños, ejercitar la reflexión y el pensamiento
crítico.
Las ondas eléctricas cerebrales
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
La televisión no es el medio adecuado para desarrollar en el niño sus

capacidades verbales, asociadas en gran medida a las funciones del hemisferio
izquierdo del cerebro.
Abrumador bombardeo visual

El resultado más lamentable es el de una generación con grandes limitaciones
en su capacidad para la expresión verbal y el pensamiento racional.
La construcción del conocimiento es un proceso social

El punto de partida para entender el desarrollo del niño se encuentra en la forma
como le damos sentido al mundo.
Los adultos se encargan de transmitir al niño los elementos básicos de la cultura y
el conocimiento necesario para vivir en sociedad.
Factor clave en la socialización

Un factor en este proceso de socialización es el lenguaje en todas sus formas.
Aquí se incluye:
 La conversación,
 La lectura,
 La escritura,
 E, incluso el soliloquio; es decir, cuando el niño habla consigo mismo.
La importancia de hablar uno consigo mismo

El soliloquio desempeña un papel fundamental en el desarrollo mental, pues el
niño se comunica consigo mismo para organizar su pensamiento y guiar su
conducta, primero en forma audible y luego en silencio.
Páginas 107 - 126
Los medios de comunicación
Los medios de comunicación de masas, no solo forman parte integral de la
sociedad cuyos valores reflejan; sino que también la moldean al difundir su propia
visión del mundo.
Los relatos son un poderoso incentivo para estimular al niño a conducirse

tal como sugieren las moralejas de las historias que les contamos. El arte de
contar historias incluye la capacidad de poner en acción no solo la mente,
sino también el cuerpo de los niños.
Mapas para leer la realidad

Los relatos aleccionadores donde triunfa el bien sobre el mal, son como “mapas”
que el niño usa para “leer” la realidad.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
Cada historia, cada cuento, cada relato, proporciona al niño un mapa, o unos
anteojos, si se quiere, para mirar el mundo y entenderlo.
El poder de los relatos

Sí, hay poder en los relatos, para el bien o para el mal.
Muchos se esfuerzan por acumular propiedades o riquezas, pensando que

las legarán a sus descendientes. Sin embargo, la herencia más valiosa que
podemos dejar a nuestros hijos es la que tiene que ver con principios y
valores, con los ideales que les trasmitimos y con la formación del carácter
que les hayamos ayudado a adquirir.
¿Quién cuenta las historias en el hogar?

Resulta trágico que ya no sean los padres, los maestros y los adultos
significativos, los que cuentan las historias.
Que sea la televisión da como resultado por lo menos dos consecuencias
lamentables:
 La pérdida de control en la transmisión de valores,
 La pérdida de nuestra memoria del pasado.
Alguien las tendrá que contar

Para que nuestros ideales pasen a nuestros hijos y alumnos debe haber un
esfuerzo intencional de nuestra parte, pues educar es “la transmisión
intencional de algo que es valioso”.
No hacerlo es un acto de irresponsabilidad, pues en materia de formar en valores,

los padres tenemos un deber intransferible y, además, no negociable.
La mejor fuente informativa

Los padres son la mejor fuente informativa para los hijos, puesto que ellos pueden
constantemente proporcionar información e influencia a través del ejemplo o
testimonio personal.
“las influencias educativas del hogar son un poder decisivo para el bien o para
el mal.
La televisión y las oportunidades

“la televisión no es tanto un problema a causa de su cuestionable contenido, sino
por ser la causa de una perdida cuantiosa de tiempo precioso.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
El hogar y la familia al contraataque

Basta ya de ser “consumidores de las historias que otros cuentan; pues debemos
crear y transmitir nuestros propios relatos en las familias, las iglesias, las escuelas
y los vecindarios.
Cuando le perdemos la pista a nuestras propias historias, entonces estamos listos
para (recibir) la propaganda de otros.
Para crear nuestra propia narrativa
1. La devoción familiar. “la familia que ora unida permanece unida”

Quizás no estamos aprovechando al máximo lo que representa esta valiosa
herramienta que nos permite la narración de historias repletas de lecciones
morales:
 Los relatos bíblicos
 Experiencias personales
 Los relatos con enseñanzas morales
2. La buena lectura
 Estimula la imaginación
 Promueve la concentración
 Ayuda a desarrollar control sobre los procesos cognitivos
 Enriquece el vocabulario
 Ayuda a mejorar la habilidad de redacción y la capacidad de
expresión verbal
3. Las conversaciones familiares
Páginas 129 – 142

La mejor herencia que los padres pueden dejar a sus hijos es la de un rico
conjunto de principios y valores. Esto es algo que permanecerá con ellos
por el resto de sus días.
¿Qué es el carácter?
Carácter es:
 Lo que somos
 El resultado de la acción armoniosa de tres componentes básicos:
El saber, el sentir y el hacer
Un buen carácter
Thomas Lickona responde:
Tomado del libro
DECIDA SER FELIZ
“un buen carácter consiste en conocer el bien, desear el bien y hacer el bien; es
decir, hábitos de la mente, hábitos del corazón y de la conducta.
Lo más difícil
La parte más difícil de la labor de los padres y educadores: la transmisión de los
o principios y valores, no solo en teoría, sino en la práctica.
De ahí que el mismo Lickona, muy acertadamente, afirme que el desarrollo del
carácter se produce cuando los valores externos se transforman en virtudes o
recursos internos; es decir, se internalizan, se integran al ser.
Esta internalización es la que permitirá al niño o joven hacer lo correcto.
La educación del carácter

El carácter abarca todo el ser. Por lo tanto la educación del carácter de nuestros
hijos deberá incluir, no solamente cómo se conducirán, sino de manera especial,
que clase de personas serán.
El papel de los padres

Los padres pueden ayudar a través de la utilización de una filosofía educativa
basada en la idea “de que hay rasgos de carácter que los niños deben conocer,
que dichos rasgos los aprenden por el ejemplo de los adultos y que, una vez que
los conocen, necesitan practicarlos hasta que llegan a ser parte de sus vidas”.
Tres elementos o pasos básicos:

 Hay rasgos, o virtudes, que es necesario que los niños posean
 Estas virtudes las deben aprender mayormente del ejemplo de sus
progenitores y de los adultos que los rodean
 Deben practicarlas para que lleguen a ser parte de sus vidas. Algo así
como una segunda naturaleza
Los hábitos y el carácter

“El carácter no se adquiere por casualidad. No queda determinado por un
arranque temperamental, por un paso en la dirección equivocada. Es la repetición
del acto lo que lo convierte en hábito y moldea el carácter para bien o para mal”
“seremos, para este tiempo y para la eternidad, lo que nos hagan nuestros
hábitos”.
El papel de los padres en la educación del carácter
Algunos padres y abuelos creen equivocadamente que la felicidad de los

niños consiste en satisfacer cada uno de sus caprichos. Y esto es un error
que puede traer trágicas consecuencias.
Lo que no se debe hacer al educar el carácter

Tomado del libro
DECIDA SER FELIZ
1. Educar a sus hijos basándose en la filosofía de que, como los niños saben
lo que quieren, entonces no hay que reprimirlos.
2. Hacer todo lo que este a su alcance para complacer constantemente a los
hijos.
3. Acelerar el proceso para que los niños abandonen la infancia lo antes
posible.
Otras creencias erróneas

William Kilpatrick menciona cinco de ellas:
1. El mito del “simpático niño travieso”

2. El mito de la bondad natural de los niños
3. El mito “del experto”
4. El mito de que los problemas morales son de naturaleza psicológica
5. El mito de que los padres no tienen derecho a inculcar sus valores
Cómo educar el carácter

1. Enfocar un valor
2. Transmisión de valores por medio de estrategias de enseñanza
 Narración
 Escenificación
 Colocación
 Redacción
Lo que debemos hacer al educar el carácter

El impacto de los padres sobre los hijos es decisivo en dos aspectos
fundamentales: información e influencia.
La información adecuada y la buena comunicación

La transmisión adecuada de valores en la formación del carácter incluye no solo
el qué (la información), sino también el cómo (la buena comunicación).
No basta con informar a los hijos de cuáles son las reglas del juego; es decir las
normas que deben respetar y los valores que deseamos verlos internalizar es la
información que necesitan. Es mucho más que eso.
Se trata de comunicación caracterizada por:

 Una apertura
 Una actitud empática
 El respeto profundo hacia el interlocutor
Edificando sobre buenos fundamentos

Tomado del libro
DECIDA SER FELIZ
Los principios y valores encarnados en forma de hábitos grabados en la mente, el

corazón y la conducta, representan cimientos estables, capaces de soportar el
peso de las experiencias diarias.
Algo que se escribirá en las páginas de una vida que habrá integrado el saber, el
querer y el hacer en un todo armonioso y simétrico.
Páginas 145 – 168

Cuando creemos que nuestros hijos son un don del cielo y cuando ellos lo
saben también, las dos partes nos sentimos realmente valorados, mucho
mejor y más motivados.
Muertos en vida
A nuestro alrededor hay muchos muertos en vida, que deambulan por las calles
sin propósito alguno; simplemente porque nadie se interesa por ellos de manera
autentica. Porque nadie se preocupa por comunicarles la gran verdad de que para
Dios cada ser humano es intrínsecamente valioso.
¿Y cómo es posible que haya tanta gente que no lo sabe?
La respuesta, obviamente, es que nadie se lo ha dicho, o no se lo han repetido lo

suficiente.
No se han llegado a enterar de que cada persona es noble y digna por el solo
hecho de haber sido creada a la imagen y semejanza de Dios.
Por supuesto, ignorar estos hechos determina que sus vidas carezcan de
significado pleno.
Cómo encontrarle sentido a la vida

La vida solo alcanza su pleno sentido cuando uno se ve a sí mismo como producto
de un plan especial diseñado por un Dios de amor y reconoce que el gran
propósito de nuestra existencia es disfrutar de la compañía con el Creador en su
máximo nivel.
La más valiosa contribución que los padres pueden hacer a favor de sus hijos es
inculcarles una fe genuina en Dios.
La persona que más se interesa por mí personalmente
Según la biblia, los seres humanos somos tan importantes para nuestro
Creador que Él mismo se hizo hombre para solidarizarse con nosotros y
liberarnos del mal.
Tomado del libro
DECIDA SER FELIZ
¡Nuestro Creador me conoce a mí personalmente, hasta el punto de que

tiene contados todos mis cabellos!
Se interesa por mí, y se solidariza con mis alegrías y con mis tristezas.
“En todo joven y niño hay poder para formar, con la ayuda de Dios, un carácter
íntegro y vivir una vida útil”
Necesidades básicas del niño

 Significado
 Competencia
 Poder
 Virtud
Recordemos que lo básico está ahí: el potencial, las posibilidades, la

capacidad de llegar a ser. Cada mensaje le dice al niño lo que usted piensa
de él.
Gradualmente traza un retrato de cómo usted lo percibe como persona.
¿Cuánto vale un hijo?

El valor de un hijo es inestimable, al igual que nuestro valor delante de nuestro
padre celestial.
Referencia
Bibliográfica
¡Oye! Tengo algo que decirte
Páginas 9 - 22, 25 – 36, 39 – 52, 55 – 66, 69 – 84, 87 – 104, 107 – 126, 129 –
142, 145 – 168, 171 - 186
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
3. Relación entre la TFS y el modelo bíblico de consejería
4. Protocolo de intervención para seguimiento de casos con la TFS
5. Terapia Racional-Emotiva- Conductual (TREC): Principios Guías
El pesimismo, la tristeza y la desesperanza pueden arruinar el mejor proyecto de

vida. Cuando no se sabe administrar la vida emocional las consecuencias pueden
ser desastrosas. Por lo tanto, tenemos que aprender a controlar nuestras
emociones
Tríada cognitiva:
1. Visión negativa de sí mismo

2. Visión negativa del mundo
3. Visión negativa del futuro
No es tan fácil transformar la mente, pero es posible.

Si uno quiere ser feliz, debe estar satisfecho o por lo menos reconciliado, con el
pasado, contento o en paz con el presente y optimista con respecto al porvenir.
Lo imposible es lo que nunca se intenta. Sin fe, nada es posible.

“La mente es como un paracaídas solo funciona cuando se abre”.
La capacidad de salir adelante

“No se sale adelante celebrando éxitos, sino superando fracasos”.
Comprender para sobrevivir

Vivimos en tiempos cuando la vida se ha vuelto vertiginosa e implacable. Muchos
se asustan hasta el pánico, se paralizan y sucumben, mientras que otros meditan
en la búsqueda de soluciones.
Jesucristo también mando observar “las aves del cielo” y los “lirios del campo”
(Mateo 6: 26,28), en lugar de dejarse dominar por la ansiedad y la angustia.
Es imperioso saber manejar las situaciones de riesgo, en lugar de echar
culpas o lamentos por las desgracias. Las soluciones a muchos de nuestros
problemas están más cerca de lo que pensamos.
Convertir las derrotas en victorias
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
Algunos perciben la adversidad como una catástrofe que los desquicia y

abruma, en tanto que otros, encuentran en las mismas desventuras un desafío
para probar sus fuerzas y fortalecer su voluntad, creciendo en habilidades y
recursos para resolver problemas, con la ayuda de Dios.
Lo positivo de la crisis
El afrontar en forma adecuada la adversidad, nos enriquece y hace madurar.
No todos tenemos la misma capacidad de enfrentar las adversidades, sin
embargo, los seres humanos poseemos la capacidad de modificar los
efectos negativos de una crisis y transformarlos en experiencias de
aprendizaje positivo.
La virtud de la resiliencia
Resiliencia es la capacidad para soportar las crisis y adversidades de forma
positiva, logrando recobrarse.
El éxito en superar la adversidad, no depende de los vaivenes del azar o de
la fortuna, sino de la fe en Dios que apoya la convicción de que es posible
vencer aun en las peores circunstancias.
La resiliencia en psicología
Es más que la aptitud de resistir a la destrucción, preservando la integridad en
momentos difíciles. No es únicamente sobrevivir a pesar de todo, sino que es
tener la capacidad de usar la experiencia derivada de las situaciones adversas
para proyectar el futuro.
La resiliencia en la infancia
Parece ser que la autoestima y la creencia en la propia eficacia hacen más
probable prevalecer sobre las dificultades, a diferencia de aquellos que son
dominados por un sentimiento de impotencia.
El temperamento despreocupado del individuo no siempre es suficiente para

superar los problemas.
Las tres características comunes de la personalidad hardiness son:

1. Compromiso (commitment) con ellos mismos y con quienes compartían las
tareas.
2. Sentido de control (control) en el manejo de las experiencias y eventos.
3. Desafío (challenge) los problemas y las dificultades en lugar de ser una
amenaza se convierten en una oportunidad.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
La capacidad para superar las dificultades inevitables de la vida se tiene que

adquirir en la infancia y desarrollar en la juventud.
Suarez Ojeda identifica siete fuentes generadoras de fuerzas interiores de lucha

y fortaleza:
1. Introspección: capacidad para examinarse internamente.

2. Independencia: saber fijar límites entre uno mismo y el medio problemático.
3. Capacidad de relacionarse: habilidad para establecer lazos íntimos.
4. Iniciativa: capacidad para hacerse cargo de los problemas y ejercer control
sobre ellos.
5. Sentido del humor: encontrar el lado cómico de las situaciones desagradables.
6. Creatividad: capacidad para crear orden y belleza.
7. Conciencia moral: comprende la gama de valores internalizados a través de la
historia personal.
La resiliencia familiar
Las personas resilientes son las que han adquirido la capacidad para aprender de
la experiencia, adoptar decisiones conscientes con respecto al futuro, y el resuelto
empeño de construir un hogar sólido.
Fortalezas del carácter

La construcción de un carácter triunfador, y a la vez agradable, es uno de los
logros más importantes de la vida.
Estrategias para alcanzar la felicidad
Las veinticuatro fortalezas

I. Sabiduría y conocimiento. Incluyen las fortalezas cognitivas que implican la
adquisición y el uso del conocimiento.
1. Curiosidad, interés por el mundo
2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje
3. Pensamiento crítico, mentalidad abierta, capacidad de juicio
4. Creatividad, originalidad, inventiva, inteligencia práctica
5. Perspectiva
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
II. Coraje. Es la virtud de las fortalezas emocionales que implican la consecución

de metas ante situaciones de dificultad externa o interna.
6. Valentía
7. Perseverancia y diligencia
8. Integridad, sinceridad, autenticidad
9. Vitalidad y pasión por las cosas
III. Humanidad. Comprende las fortalezas interpersonales que implican cuidar y

ofrecer amistad y cariño a los demás.
10. Amor, solidaridad, capacidad de amar y ser amado
11. Simpatía, amabilidad, generosidad
12. Inteligencia emocional, personal y social
IV. Justicia. Trata de las fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad
saludable.
13. Civismo, lealtad, trabajo en equipo
14. Sentido de la equidad y la justicia
15. Liderazgo
V. Moderación. Abarca las fortalezas que nos protegen contra los excesos.
16. Capacidad de perdón y de misericordia
17. Modestia, humildad
18. Prudencia, discreción, cautela
19. Autocontrol, equilibrio
VI. Trascendencia. Se refiere a las fortalezas que forjan conexiones con la

inmensidad del universo y proveen de significado la vida.
20. Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro
21. Gratitud
22. Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro
23. Sentido del humor
24. Espiritualidad, fe, sentido religioso
Decálogo para enfrentar la adversidad

Nadie está libre de problemas. La tensión es parte de la vida.
1. No se deje ganar por el miedo o la desesperación. Controle sus emociones.

2. Evite la autocompasión, el sentimiento de desvalimiento y el desánimo.
3. No pierda el buen humor y la alegría.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
4. Confíe en usted mismo.

5. Busque las vías posibles o nuevas alternativas de solución o superación del
problema.
6. Piense que la dificultad puede ser una oportunidad para fortalecer y elevar el
carácter.
7. Aprenda de las experiencias pasadas y de los demás, para saber qué es lo
mejor.
8. Procure el afecto, el apoyo y la solidaridad de su familia o amigos.
9. Privilegie la esperanza.
10. Ejercite la fe. Confíe en Dios.
Páginas 17, 19 - 37
El rostro de la depresión
Es la misma tristeza de la condición humana, donde se han apagado las sonrisas;
un perfil fantasmal, que se dibuja contra un cielo turbio y sombrío.
La depresión es una situación desgastante. Se trata del padecimiento más

común de nuestra época que consume lentamente lo mejor de la sociedad.
Un estilo de vida demoledor

La depresión es una manera de vivir, la condición que domina la existencia
cuando dejamos de contemplar el cielo y permitimos que los problemas se
agolpen sobre nuestra cabeza.
Constituye un estilo resignado y derrotista de vivir.
Cuadros clínicos de la depresión

Los síntomas de la depresión se presentan de diversas maneras. Es
necesario saber reconocerlos y conseguir lo antes posible ayuda
profesional.
Aunque la mayoría lo ignore, la depresión puede doler, y mucho.
Variedades de trastornos del estado de ánimo

Existe una amplia variedad de trastornos de los estados del ánimo, que pueden
aparecer en cualquier etapa de la vida y se manifiestan en:
1. Episodio “depresivo mayor” (EDM): se caracteriza, en general, por sentirse

deprimido todo el tiempo, sin interés en nada. Las variaciones principales son:
 Melancólica
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
 Psicótica
 Atípica
 Estacional
 Puerperal
 Enmascarada
2. Distimia: es una depresión más prolongada.
3. Bipolares: la característica principal son trastornos del estado de ánimo

caracterizado por la presencia de episodios depresivos mayores y de estados
maníacos o hipomaníacos.
4. Ciclotimia: es semejante al trastorno bipolar, pero de mayor duración y menor

intensidad.
Cuando buscar ayuda profesional

Cuando se tengan dudas, la diversidad y complejidad de las formas clínicas
hace aconsejable la consulta con el especialista en salud mental. No todo lo que
se considera depresión es de carácter clínico.
No toda persona que está triste está deprimida.
Depresiones disfrazadas
A veces, la depresión aparece oculta detrás de síntomas físicos que dificultan su
diagnóstico, son las depresiones enmascaradas o larvadas.
La depresión no siempre tiene razones
En otras ocasiones, la depresión aparece sin motivos.
 Depresión asténica o inhibida

 Depresión ansiosa
 Depresión endógena
 Depresión bipolar y las melancolías
Episodio depresivo mayor

Criterios para el diagnóstico según el DSM-IV
LA PRESENCIA de cinco o más de los siguientes síntomas --- incluyendo los

dos primeros --- durante un periodo de dos semanas, que representan un
cambio de la conducta previa:
Tomado del libro
DECIDA SER FELIZ
1. estado de ánimo deprimido la mayor parte del día;
2. notable disminución del interés o de la capacidad para el placer en todas o casi

todas las actividades habituales;
3. aumento o pérdida significativa de peso, sin hacer ningún régimen o

disminución o incremento del apetito;
4. insomnio o hipersomnio (dormir en exceso);
5. agitación o enlentecimiento psicomotores casi cada día;
6. fatiga o pérdida de energía;
7. sentimientos excesivos o inadecuados de inutilidad o culpa;
8. disminución de la capacidad para pensar o concentrarse o indecisión;
9. ideas recurrentes de muerte o de suicidio.
Trastorno distímico
Criterios para el diagnóstico según el DSNH – IV
A. Estado de ánimo crónicamente depresivo, la mayor parte del día, en la

mayoría de los días, manifestado por el sujeto u observado por los demás, durante
al menos dos años.
B. Presencia, mientras está deprimido, de dos o más de los siguientes síntomas:
1. Perdida o aumento de apetito,

2. Insomnio o hipersomnio,
3. Falta de energía o fatiga,
4. Baja autoestima,
5. Dificultades para concentrarse o tomar decisiones,
6. Sentimientos de desesperanza.
C. En los niños y adolescentes el estado de ánimo puede ser irritable y la duración

debe ser de al menos un año.
La zona más sombría del alma
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
La tercera edad conlleva inevitablemente cambios profundos, como el cese de la

actividad laboral, los achaques propios de edad, y a menudo la soledad. Todo eso
lógicamente puede propiciar la aparición de estados depresivos.
El fantasma del suicidio

El suicidio no es solamente un problema filosófico, es también una aterradora
enfermedad del espíritu.
Quienes corren mayor riesgo son las personas sin apoyo familiar o social, sin
valores religiosos.
 Los adolescentes se suicidan por conflictos interpersonales,

separaciones y rechazos.
 En los adultos predominan los problemas económicos y el desempleo.
 En tanto que a los ancianos los predisponen al suicidio las
enfermedades.
Proclividad hacia la depresión

Hay experiencias traumáticas que ocurren muy temprano en la vida que
predisponen a la depresión.
Una combinación fulminante

Múltiples evidencias experimentales y estadísticas muestran las relaciones entre
depresión, desesperanza y suicidio.
Es importante señalar que el 90% de las personas que se suicidan, tienen como
antecedente un trastorno mental, la pérdida de un ser querido y un desastre
económico o una pérdida en la posición social.
¡Hay esperanza para la depresión!

La esperanza es confianza en el futuro, creer que pueden venir cosas buenas, que
es posible recuperarse y tener un mañana mejor.
Un panorama sombrío
El depresivo no ve ninguna luz en su futuro, por el contrario ve oscuridades
cada vez más tenebrosas y peligrosas. Vive dominado por una concepción
pesimista o desesperanzada.
El poder de la esperanza
La esperanza se rebela contra la deserción y el derrotismo; es un noble
impulso de vida que lucha contra el maleficio del desaliento y los aparentes
callejones sin salida.
Páginas 39 - 57
Como vencer la depresión
Tomado del libro
DECIDA SER FELIZ
Es evidente que el ambiente natural y la participación humana saludable

contribuyen eficazmente a la recuperación de la alegría de vivir.
Consejos para vencer la depresión

1. Realice actividades físicas, como caminatas o gimnasia. Un buen ejercicio
equivale a un antidepresivo.
2. Oxigene bien su organismo y tenga contacto con la naturaleza.
3. Cuide la dieta: elimine los tóxicos y opte por lo saludable.
4. Evite el aislamiento, la soledad y la pasividad.
5. ¡Exprese lo que siente, piensa y necesita a quienes lo rodean!
El decálogo antidepresivo
Uno de los tratamientos psicológicos que ha demostrado ser muy eficaz para
superar la depresión es la terapia cognitiva – conductual.
Está dirigida a la detección y modificación de los pensamientos negativos y las
creencias que alimentan la depresión.
¡Luche contra los pensamientos pesimistas!

Los pensamientos negativos más importantes son la llamada “triada cognitiva”:
 Las ideas negativas sobre sí mismo.
 L a tendencia a interpretar el entorno en forma negativa y
 Ver el futuro de manera pesimista.
El método para luchar contra esos pensamientos tiene dos pasos: detectar o
descubrir los pensamientos negativos y confrontarlos con las evidencias o
datos de la realidad para demostrar su insensatez.
¡Controle los circuitos de ideas negativas!

Es necesario romper esos circuitos de ideas que exageran los hechos
negativos, al mismo tiempo que subestiman o devalúan la importancia de los
hechos positivos.
Evite los pensamientos “absolutistas”, de todo o nada.

Es la tendencia juzgar las experiencias, situaciones, personas y así mismo, de
acuerdo a dos categorías opuestas, bueno o malo, siempre o nunca, santo o
pecador.
Tomado del libro
DECIDA SER FELIZ
No se castigue y autocensure
Otro vicio importante de los depresivos es estar permanentemente juzgando y
evaluando los propios comportamientos, enfatizando los defectos y errores.
Rehúya a la tiranía de los “deberías”

En lugar del “debería”, conviene usar “preferiría”, que está relacionado con las
aspiraciones y las metas a alcanzar, en lugar de exigencia opresiva y despótica.
Prescinda de las situaciones desagradables y estresantes
Es necesario abstenerse de concurrir a lugares o realizar actividades que
fomenten la depresión.
Reconozca sus valores y virtudes

Reconocer las propias capacidades y valía personal es parte del camino hacia el
bienestar.
Aprenda a disfrutar y obtener satisfacción con lo que hace

Una de las cosas lindas de la vida es ser capaz de disfrutarla.
Promueva la esperanza
La esperanza es el sentimiento de “a pesar de”, el creer que siempre hay una
salida, que todos los días el sol brilla aunque las nubes lo cubran.
Para superar la falta de esperanza es necesario desarrollar la confianza en las
propias fuerzas.
Dele un sentido a su vida

Tener un “para que” o construir un sentido de propósito contribuye a enriquecer la
vida y hacerla más placentera.
Cómo apoyar a una persona deprimida
1. “Tu caso no es único”.

2. La depresión es una enfermedad curable.
3. La depresión no es normal ni hace que nadie se vuelva loco.
4. Es una enfermedad que puede y debe ser tratada.
5. En el curso del tratamiento han de esperarse recaídas.
6. Mantener una actitud comprensiva.
7. Colabore con los objetivos del tratamiento.
8. El enfermo debe reconocer sus éxitos.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
9. Tener en cuenta los antecedentes de la enfermedad.

10. Promover y alimentar la esperanza
Páginas 61 – 81
Las pre – ocupaciones de la vida cotidiana

“¡Es horrible! ¡Yo me meto en problemas a cada momento! ¡No puedo dejar de
pensar en las cosas que tengo por hacer! ¡Vivo preocupándome por todo! ¡Ya no
se qué hacer!”
Estas expresiones de incertidumbre, agobio y angustia son comunes en las
victimas de la ansiedad.
El costo de las preocupaciones

Las preocupaciones cotidianas son procesos irritantes y frustrantes. Se
producen a partir de acontecimientos que quiebran la armonía interior, motivando
tensiones e ideas persistentes.
En realidad, las preocupaciones son universales; pero lo más importante no es
tanto los motivos de ansiedad, sino cuan intensos e insistentes son.
Pautas para ayudar a controlar las preocupaciones

1. ¡En lugar de preocuparse, ocúpese!
2. ¡Pase de la preocupación respiración!
3. No se deje arrastrar por las preocupaciones, generalmente son imaginarias.
4. ¡Tenga confianza en Dios!
El síndrome de atlas
La figura colosal de Atlas se convirtió en símbolo de las molestias y dolores que
derivan del exceso de responsabilidades y de las preocupaciones.
Sugerencias para tratar el síndrome de Atlas

 Cultive una actitud relajada y distendida.
 Aprenda a derivar responsabilidades.
 Tome sesiones de fisioterapia, hidroterapia, masajes y técnicas de
relajación.
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
¿Qué es la ansiedad?
El término proviene del latín anxietas, que significa, congoja o aflicción.
Se trata de un estado de malestar psicofísico caracterizado por una sensación
de inquietud, intranquilidad, inseguridad o desasosiego ante la vivencia de
una amenaza inminente de causa indefinida.
Alteraciones emocionales y físicas debidas a

La ansiedad
Síntomas Síntomas Síntomas

Físicos Psíquicos Conductuales
 Temblores o  Sensación de  Inquietud o

sacudidas peligro hiperactividad
 Tensión o  Preocupación  Piernas
dolores excesiva por endurecidas o
musculares todo excesivamente
 Fatiga  Sensación de blandas
 Insomnio que “algo malo  Movimientos
 Dificultad para va a ocurrir” torpes
respirar  Dificultad para  Tics o
 Taquicardia concentrarse tartamudeos
 Manos frías  Respuesta  Movimientos
Y sudorosas excesiva a los repetitivos sin
 Dificultades estímulos sentido
sexuales inesperados  Comportamient
 Cefaleas  Se asusta con os de evitación
 Molestias facilidad de la situación
estomacales  Irritabilidad o temida
 Frecuente agitación  Conductas
micción  Indecisión compulsivas
 Torpeza mental (juego,
compras, sexo,
etc.)
Los verdaderos peligros de la ansiedad
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
Lo grave está dado por tres características, a saber:

 La intensidad
 La duración
 La extensión
Cuatro maneras o vías más utilizadas de escapar a la angustia:

1. Racionalización
2. Negar la existencia del hecho amenazante
3. Narcotizar la angustia
4. Evitar toda situación, idea o sentimiento capaces de despertar la angustia
¿Cuáles son los diferentes tipos de ansiedad?

Los trastornos de la ansiedad son diversos, los más importantes son las crisis de
angustia o ataques de pánico, los miedos o fobias específicas, la ansiedad
social o fobia social o timidez y los trastornos de ansiedad generalizada.
Que es una crisis de angustia o ataque de pánico
Se caracteriza por la aparición súbita de un miedo o de un malestar intenso,
que alcanza su máximo nivel en los primeros diez minutos. Se acompaña de
cuatro o más de los siguientes síntomas:
 Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardiaca

 Sudoración
 Sensación de ahogo o falta de aire
 Sensación de atragantamiento
 Nauseas o molestias abdominales
 Inestabilidad, mareo o desmayo
 Des realización (sensación de irrealidad) o despersonalización (estar
alejado de uno mismo)
 Miedo a perder el control o a volverse loco
 Miedo a morir
 Sensación de entumecimiento u hormigueo en las manos o pies
(parestesias)
 Escalofríos o sofocaciones
Las fobias o miedos específicos

 Temor excesivo y persistente
 La exposición al estímulo temeroso provoca, por lo general, una respuesta
inmediata de ansiedad o crisis de angustia
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
 La persona reconoce que este miedo es excesivo o irracional.

 La situación fóbica se evita o se soporta a costa de mucha ansiedad o
malestar.
 Los comportamientos de evitación, la anticipación ansiosa, o el malestar
provocado por la situación temida interfieren con la rutina normal de la
persona.
 En los menores de 18 años la duración de estos síntomas debe ser de seis
meses como mínimo para que se considere una autentica fobia.
También existen:
 La zoofobia
 La claustrofobia
 La agorafobia
 La hidrofobia
La ansiedad social o timidez

 Temor agudo y persistente a situaciones sociales o actuaciones en público.
 La exposición a las situaciones sociales temidas provoca, por lo general,
una respuesta de ansiedad o de crisis de angustia.
 La persona reconoce que este temor es excesivo o irracional.
 Los comportamientos de evitación, la anticipación ansiosa o el malestar
interfieren en las actividades normales.
 en los menores de 18 años la duración del cuadro debe extenderse como
mínimo seis meses.
Páginas 61 - 81
Ansiedad generalizada
Ansiedad y preocupación excesivas por una amplia gama de acontecimientos o
actividades que se prolonga más de seis de meses.
 Al individuo le resulta difícil controlar este estado de constante depresión
 La ansiedad y preocupación se asocian a tres de los seis síntomas
siguientes:
1. Inquietud o impaciencia
2. Susceptibilidad a la fatiga
3. Dificultad para concentrarse o tener la mente en blanco
4. Irritabilidad
5. Tensión muscular
6. Alteraciones del sueño
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
 La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos provocan malestar

clínicamente significativo o deterioro social.
 Estas alteraciones no se deben a otras enfermedades o trastornos
Páginas 104 - 105

Cómo controlar la ansiedad
Dando paso a la serenidad
En busca de la serenidad
La serenidad no está en el ojo de la tormenta, ni en el remolino de los conflictos,
sino en superar estos fenómenos.
Seis dimensiones o procesos básicos que involucran la idea de serenidad:
1. Desconexión
2. Encontrar un refugio interior
3. Aceptación y empatía
4. Perdonar
5. Vivir en el presente
6. Confianza
La importancia de los espacios de descanso

Es necesario poner freno al aceleramiento, hacer un alto, una parada en el
camino, defender con energía esos espacios de recogimiento.
En la vida hay cosas que no se pueden negociar y esta es una de ellas.
La gente se divide en dos grupos:
 Los que son un manojo de nervios
 El grupo de los que tiene el control de sí mismos y de los acontecimientos
Veinticinco razones para practicar ejercicio

La actividad física tiene efectos semejantes a un antidepresivo.
8. Mejora la densidad capilar del
1. Aumenta el consumo de musculo
oxigeno 9. Disminuye el peso corporal
2. Mejora la respuesta cardiaca 10. Mejora el colesterol bueno
3. Disminuye la frecuencia 11. Aumenta la fuerza muscular
cardiaca en reposo 12. Sube el nivel de endorfinas
4. Reduce la presión arterial 13. Mejora la resistencia
5. Se queman grasas 14. Contrarresta la osteoporosis
6. Acelera el metabolismo 15. Previene la obesidad
7. Aumenta la masa muscular
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
16. Mejora la eficiencia del

musculo cardiaco
17. Optimiza la vascularización

cardiaca
18. Disminuye el riesgo de
enfermedades cardiacas
19. Permite controlar el nivel de
azúcar en la sangre
20. Mejora la estructura y las
funciones de los ligamentos,
tendones y articulaciones
21. Alivio de las tensiones y del
estrés cotidiano
22. Promueve un estado de paz
mental
23. Incrementa la sensación de
bienestar
24. Disminuye los niveles de
preocupaciones
25. Mejora la autoestima
Tomado del libro

DECIDA SER FELIZ
INTRODUCCION A LA TERAPIA FAMILIAR
Los mejores ejercicios para reducir la depresión
Caminatas al aire libre, trote, gimnasia, ciclismo, natación y algunos deportes
como golf, tenis, voleibol, básquetbol, entre otros.
El control de la ansiedad a través de la alimentación

Lo que usted come, la manera como lo come, y la cantidad que come, tiene un
impacto directo y significativo sobre la química de su cuerpo y el estado de
ánimo.
El impacto de la ansiedad en la alimentación

Muchas veces, bajo los efectos de la ansiedad, se come más de lo necesario,
utilizando la ingesta como una forma equivocada de control de la ansiedad.
Esto sin embargo, no resuelve el problema de la ansiedad y crea nuevas
complicaciones como el sobrepeso.
Decálogo de la buena alimentación para prevenir y curar la ansiedad

1. Suprima la cafeína
2. Elimine la nicotina
3. Disminuya el consumo de carnes rojas
4. Reduzca al máximo el consumo de carbohidratos refinados
5. Disminuya drásticamente el consumo de sal
6. Elimine el consumo de alcohol
7. Evite cuadros de hipoglucemia
8. Incremente la ingesta de fibra
9. Beba ocho vasos de agua por día entre una comida y otra
10. Incremente el complejo B
Consejos prácticos para evitar la ansiedad

1. Haga una pausa de diez minutos cada dos horas de trabajo
2. Aprenda a decir “no”
3. Planee su día
4. Concéntrese en una tarea a la vez
5. Delegue actividades y responsabilidades
6. Deje de sentirse responsable por complacer a todo el mundo
7. Pida ayuda siempre que sea necesario
8. Separe los problemas reales de los imaginarios
9. Procure gozar del placer de cosas cotidianas
10. Evite involucrarse en problemas ajenos
11. Su familia no es usted
12. Comprenda que las actitudes inflexibles pueden aparejarle ansiedades y
malestares
13. Es muy importante tener a alguien en quien puede confiar
14. Sepa cuándo es la hora de irse
40
15. No quiera saber si hablaron mal de usted
16. Evite competir en el trabajo, como pareja, ni aun por diversión
17. ¡Cuidado con la rigidez!
18. Una hora de alegría y risa
19. No abandone: intuición, sencillez y fe
20. ¡Usted es lo que haga de usted mismo(a)!
Un estilo de comer que evita y combate la ansiedad

 No coma mientras trabaja, está de pie o mira televisión
 Mastique cada bocado por lo menos diez veces
 No coma hasta el hartazgo
 Cuando coma, concéntrese en lo que hace
 Disfrute el olor, la presentación y el aspecto de los alimentos
 Si está ansioso no coma
Estrategias para controlar la ansiedad

Cultivar ciertos hábitos de vida, algunos repitiéndolos por sus potentes
efectos saludables.
Un buen estilo de vida

 Aumente la actividad física
 Absténgase del alcohol y otros estimulantes
 Si tiene dificultades para dormir, practique técnicas de relajación
muscular
 Eluda los excesos
 Realice actividades gratificantes
 Cree una atmosfera saludable
 “no se pase dándole vuelta a los problemas”
 No se imponga exigencias o expectativas excesivas
 Ordene sus valores de acuerdo a la importancia que tienen
 Duerma suficientes horas diarias
 La conversación es la mejor forma de comunicación
 Ayudando a los demás a quien más ayuda es a usted mismo(a)
 Confíe en Dios
 Investigue e infórmese
El tratamiento de las crisis de pánico

Desde el punto de vista psiquiátrico, el pánico es considerado una vivencia de
miedo extremo, de aparición brusca, que se acompaña de una sensación de
descontrol, desmayo o muerte súbita.
1. Psicoeducativa
2. Farmacoterapia
41
3. Psicoterapia
 Terapia cognitiva comportamental
 Cambio del estilo de vida
4. Asistencia espiritual
Como combatir los miedos

La forma de combatir el miedo enfermizo es haciéndose fuerte y luchando
contra él, no permitiendo que siga triunfando sobre uno mismo.
Como superar la fobia social

El objetivo es no caer en la evitación, entrando en contacto activo con las
situaciones rechazadas y permanecer en ellas lo más posible, hasta que la
ansiedad decrezca.
Son comunes los tropiezos, pero no hay que tomarlos como fracasos, sino
como pasos hacia el éxito.
Páginas 108 - 133

¿Qué es la felicidad?
La felicidad es un producto, efecto o consecuencia de una vida sana, útil,
rica y creativa.
¿Es posible aprender a ser feliz?

En vez de enajenarnos con los fracasos y las frustraciones personales, sería
mejor reprogramar el cerebro para que se concentre en lo positivo.
Importancia del estudio de la felicidad

Tres niveles o tipos de felicidad
1. Vida placentera
2. Vida buena
3. Vida con sentido
Satisfacción con el pasado

Los cimientos sobre los cuales se asienta la personalidad se construyen en la
infancia, especialmente en los primeros cinco años.
El valor de la gratitud
El agradecido deposita su mirada sobre el pasado, pero lo hace para recoger
las experiencias benéficas.
El agradecido, vive el pasado como regalo, por el contrario el ingrato, vive
ensombrecido por la memoria trágica de las desventuras.
El agradecimiento no es un simple acto, es una manera de ser.
El vínculo espiritual de la gratitud
42
Hay otro aspecto esencial en la naturaleza de la gratitud que es necesario
resaltar con énfasis: su carácter religioso.
Dios es el origen de todas las bendiciones, quien renueva cada día sus
misericordias y nos obsequia con su gracia generosa.
El poder del perdón

El perdón es como una atractiva melodía que tranquiliza nuestras vidas y nos
da una paz única. Debemos aprender a cultivar la capacidad de perdonar y
esforzarnos por eliminar los rencores de nuestra mente.
La felicidad en el presente
Una de las grandes virtudes humanas es aprender a olvidar las desdichas del
ayer. La incapacidad de perdonar y superar las heridas del pasado impide
disfrutar los buenos momentos del presente y los goces del futuro.
La virtud de la satisfacción
Otra manifestación presente de la felicidad es el temple anímico contento, el
estado de ánimo satisfecho consigo mismo, a pesar de de las vicisitudes
cambiantes de la vida o las circunstancias adversas o frustrantes.
Sentirse realmente alegre, contento es…
 Un estado de riqueza interior, de sentirse satisfecho con lo que se tiene;
 Todo lo contrario de la avidez insaciable por tener más, que
experimentan los insatisfechos de rostro avinagrado;
 Un estado de plenitud interior, de conformidad y bonanza, que no se
encrespa –por lo menos fácilmente- con las tormentas cotidianas.
La risa: una formula olvidada

Otra manera de cultivar el contentamiento es la risa.
La risa sirve para defendernos de las agresiones externas y mejora
nuestra salud física y espiritual.
 La risa es el sol del alma.
 La risa abre el diafragma…
 La risa es una especie de corriente linfática mágica…
 La risa es analgésica,
La dimensión futura de la felicidad

“El hombre no debe preguntarse qué puede esperar de la vida, sino
comprender que la vida espera algo de él”.
Los seres humanos necesitamos aprender a vivir una vida con propósito.
Bondades de la esperanza
Algunos estudios destacan los valores terapéuticos y preventivos de la
esperanza, ya que no solo preserva y proporciona la salud, sino que, además,
constituye una fuente de vida y alegría.
43
Siete recomendaciones para promover la felicidad en relación al porvenir

1. Encuentre sentido a lo que hace
2. Haga las cosas sentido, siguiendo algún fin
3. Crea en una providencia que auxilia y bendice todo lo bueno que haga
4. Siempre hay una salida o solución
5. Tenga proyectos, metas y planes futuros
6. Sea optimista con respecto a los resultados
7. Confíe que Dios tiene lo por y para usted
Páginas 138 - 163
DEPRESION
La depresión es un trastorno afectivo manifestado por un sentimiento de

tristeza persistente, irracional e incontrolable. Se acompaña de anhedonia
(incapacidad de sentir placer) pensamientos pesimistas, sensación de falta
de energía, e incluso síntomas semánticos (corporales) que interfieren en el
rendimiento vital.
Afecta al organismo, al ánimo, al pensamiento, a la forma en que la persona

come, duerme y se evalúa a si mismo (autoestima).
CAUSAS: factores de riesgo
 -biológicos
 -psicológicos
1 .BIOLÓGICOS
-genéticos
-neuroquímicos
2. PSICOLÓGICOS: psicología cognitiva (pensamientos irracionales

negativos acerca de uno mismo, el mundo el futuro).
Parecen más proclives las personalidades limite, obsesivas y dependientes.
3. SOCIALES
 Clase social frecuente en el estatus bajo y la depresión de tipo bipolar

es más frecuente en el estatus de clase media-alta y alta
 Etnia
 Apoyo social
 Acontecimientos vitales (son fenómenos externos: guerra, pérdida de
empleo, familiares, fallecimiento)
 Edad 20-30 bipolar ; 30-45 no bipolar
44
Sexo: en las mujeres es más frecuente el trastorno depresivo, el doble de los
hombres pero en el bipolarismos las mujeres ocupan el 20%.1
ESTILO DE VIDA
-baja actividad física
-alcohol
-drogas
-tabaco
Síntomas: Estar deprimido es más que estar triste o llorar mucho, y más grave
que estar cansado. La depresión se presenta mediante una variedad de
síntomas tanto físicos como semánticos
1. AFECTIVIDAD:
 Tristeza profunda e inmotivada aparentemente. Puede llegar a la
“anestesia del sentimiento “o incapacidad para sentir emociones
 Anhedonia: Es la perdida de interés o incapacidad para disfrutar con
actividades que antes resultaban placenteras
 Indiferencia o apatía
 Irritabilidad inquietud incluso agitación
2. PENSAMIENTO-COGNICIÓN
 Pensamiento lento, pobre de contenido, monotemático, y de carácter
negativo
 Dificultad extrema para concentrase con déficits de atención de
memoria reciente. Cuando sucede en ancianos se atribuye
erróneamente a una demencia senil
 Alteración del contenido de pensamiento
 Sentimiento de culpabilidad, incluso auto odio, acompañado de ideas
de ruina, tales se pueden asociar con hechos del pasado , o se derivan
de situaciones en que se omitió cierta acción.
 Sentimientos de desesperanza y abandono
 Perdida de la auto estima
 Valoración negativa de todas las vivencias
 Suicidio Pensamientos recurrentes de muerte
1
Dr. Ramón C y gelabert, guía práctica de la salud (depresión),
1mera. ed. (España (Zaragoza): vidasana, 2007), p. 10.
45
3. CONDUCTA
 Hipotonía general atribuye fatiga o perdida de energía
 Inhibición psicomotriz aparecen crisis de agitaciones los cuadros e
depresión más fuertes
 Llanto
 Abandono personal
 Cambios en la postura, movimiento o gestualidad(lo que conlleva una
disminución de gestos) ; perdida de expresividad en algunos casos
se produce un retraso en las respuestas verbales con silencios
largos en la conversación
4. RITMOS BIOLÓGICOS
 Trastornos del sueño
 Insomnio
 Hipersomnia
Suele darse la depresión en primavera y otoño
5. Trastornos somáticos: en muchas personas que sufren depresión los

cambios corporales son los primeros en manifestarse
6. Pérdida de apetito (anorexia), no obstante en las personas con
depresión que presenta hipersomnia no es extraño que se asocie a un
aumento del apetito, sobre todo en alimentos ricos en azucare y
carbohidratos
7. Astenia: fatiga
8. Dolores generalizados
9. Disminución de la libido(deseo sexual
10. Síntomas gastrointestinales)
TIPOS DE DEPRESION
1. Episodio depresivo mayor

Duración de 2 semanas a dos meses
SINTOMAS
 Estados de ánimo depresivo (tristeza, vacío, llanto )

 Disminución acusada del interés o de interés por la capacidad del
placer
 Cambios en el peso o en el apetito
 Insomnio o hipersomnia (exceso de sueño)
 Agitación o enlentecimiento psicomotores
 Fatiga o perdida de energía casi todos los días
 Sentimientos de inutilidad o culpa
 Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse
46
 Pensamientos recurrentes de muerte
2. TRASTORNO DISTIMICO
DURACION: Estado Ed animo crónicamente deprimido la mayor parte del
tiempo, al menos durante dos años.
SÍNTOMAS
Perdida o aumento de apetito
Insomnio o hipersomnia (exceso de sueño)
Falta de energía o fatiga
Baja autoestima2
Dificultades para concentrarse o para tomar decisiones
Sentimientos de desesperanza
3. trastorno bipolar también conocido como psicosis maniaco depresiva

se caracteriza por la alternancia de fases de depresión con periodos de
manía (euforia exacerbada) episodios
4. TRASTORNO ADAPTIVO CON ESTADO DE ANIMO DEPRESIVO

Es una reacción anormal y excesiva frente a un factor estresante
identificable (por ejemplo, perdida de trabajo, divorcio, muerte de un ser
querido).
Los síntomas se inician dentro de los tres meses siguientes a la aparición

del factor estresante (o sus consecuencias), los síntomas no persisten más
de 6 meses.
NEUROTRAMISORES, SINAPSIS Y DEPRESION
Nuestra vida está controlada por el sistema nervioso central (sic), la

comunicación es dada por medio de los nervios, que trasmiten la
información, con impulsos eléctricos, a las neuronas (células nerviosas)
Los nervios de neuronas distintos no se tocan entre sí. Existe un espacio

denominado sinapsis que separa cada nervio de su vecino. En ese espacio
la información es trasmitida mediante los neurotransmisores.
2
Dr. Ramón C y gelabert, guía práctica de la salud (depresión),
1mera. ed. (España (Zaragoza): vidasana, 2007), p. 11.
47
Hay diversos neurotransmisores: norepinefrina (noradrenalina), acetilcolina,
dopamina, serotonina, taurina, histamina, encefalina. Los más
relacionados con la depresión son:
 Serotonina: influye en el sueño, el ánimo.

 Norepinefrina
 Dopamina3
EL NIÑO DEPRIMIDO
 Aproximadamente el 1% y 2% de los niños y el 4% y 5% de los

adolescentes padecen depresión en algún momento
 Tristeza frecuente, lloriqueo y llanto abundante
 Perdida de interés en su actividades, o incapacidad para disfrutar
de las actividades favoritas.
 Aburrimiento persistente y falta de energía
 Aislamiento social, comunicación pobre. El niño que jugaba a
menudo con su amigos empieza a pasarse la mayoría del tiempo
solo
 Culpabilidad y baja autoestima
 Aumento en la irritabilidad o incluso hostilidad
 Quejas de enfermedades físicas,
 Ausencias frecuentes en la escuela y fracaso escolar
sobrevenido
 Concentración pobre
 Cambios ostensibles en los hábitos alimenticios y en los
parones del sueño
 Hablar de escaparse de casa o intentarlo
 Consumo de alcohol o drogas
 En la primera infancia (menos de 6 años) es frecuente la
reaparición de enuresis (emisión involuntaria de orina, generalmente
nocturna) cuando el niño ya ha superado esta etapa la depresión es
detectada por un retraso: ponderal(no adquiere el peso según la
talla y edad) psicomotor y lenguaje
 Pensamientos o expresiones suicidas o comportamientos
destructivos 4
3
Dr Ramon C y gelabert, guía practica de la salud (depresion),
1mera. ed. (España(zaragoza): vidasana, 2007), p. 11.
4
48
DEPRESION POSPARTO
Depresión puerperal
Es una reacción natural de una cierta tristeza después del parto.
Frecuencia: casi un 60% de las madres que acaban de dar a luz sufren
algún tipo de depresión del estado de ánimo
Causas:
o Cambios hormonales
o Sensación de vacío después del parto.
o Miedo a no ser capaz de cuidar adecuadamente al recién nacido
o Presión familiar
Síntomas: tristeza animo deprimido, que habitualmente se alterna con periodos
de felicidad por la nueva maternidad. Se presentan dificultad para
concentrarse, disminución del apetito, no se concilia el sueño a pesar del que él
bebe este dormido
Duración: se inicia a partir de los 3-4 primeros días después del parto
Depresión post parto
No obstante, si la depresión del estado de ánimo supera las tres semanas, se

puede estar presentando presentar este trastorno ya mencionado
Frecuencia: se culmina que entre el 7%-10% de las mujeres que dan a luz
sufren de una depresión posparto. Es la complicación más común entre las
mujeres que acaban de tener un bebe
Síntomas: son similares a los descritos en un episodio mayor
Complicaciones: en los casos más severos, la madre puede poner en peligro

la vida del recién nacido5
Inicio: puede comenzar en cualquier momento dentro de los primeros tres

meses después del nacimiento del bebe6
Duración: la depresión puede prolongarse durante varios meses. Las mujeres

que han sufrido depresión en el pasado puede que tarden algo más en mejora
5
49
DEPRESION Y SUICIDIO
Los intentos de suicidio suele producirse en personas que sufren de depresión.

El suicidio es la segunda causa de muerte entre los adolescentes del mundo
occidental. sin embargo, más del 70% de os suicidios los llevan a cabo
personas mayores de 40 años, y el porcentaje es muy elevado en las personas
mayores de 60 años.
Las personas creyentes sufren con menor frecuencia depresión. Ya que los
valores morales son en algunos casos, los que sirven de forma oportuna como
freno. La fe la esperanza en Dios , desempeñan un papel importante para la
superación de los problemas que nos pueden llevar a un desprecio tal por la
vida; Jesucristo dio uno consejos de gran valor que nos pueden ayudar para
encontrar las paz mental
Jesus dijo: ”por lo tanto no se angustien por el mañana, el cual tendrá sus
propios afanes.. cada tiene ya su propio problemas” (san mateo 6:34, versión
NVI)¡cuántas veces nos torturamos preocupándonos por cosas que nunca
luego llegan a suceder!
“amaras a tu prójimo como a ti mismo”(san mateo 22:39) justamente lo que

necesita las personas con depresión es : tolerancia comprensión y sobre todo
mucho cariño de sus allegados.
EVALUACION DEL RIESGO DE SUICIDIO
ES IMPORTANE DISTINGUIR ENTRE LA TENTATIVA DE SUICIDIO Y LA

AMENZA SUICIDA:
-La tentativa de suicidio o auto lítica debe tratarse con una urgencia
psiquiátrica y en un centro hospitalario.
- La amenaza suicida sin tentativa es una crisis psicosocial que implican un

riesgo de difícil evaluación
COMO ACTUAR ANTE UNA AMENAZA DE SUICIDIO
No dejar sola la persona que anuncia la intención de suicidarse

Ganarse su confianza
Intentar mostrarle algún motivo por el que valga vivir
50
Es necesario dirigirse a la persona por su propio nombre, lo cual
refuerza en ella la importancia de su identidad7
Puede ser útil hacerle recordar a sus familiares y amigos los vínculos
con la vida
PSICOTERAPIA
La aplicación de una terapia psicológica la lleva a cabo un profesional

(psicólogo o psiquiatra)
Estrategias psicoterápicas:
Estrategia psicodinámica breve
TERAPIA CONDUCTUAL
TERAPIA COGNITIVA
TERAPIA INTERPERSONAL (terapia de apoyo)
RELACINES INTERPERSONALES
Grupos de auto ayuda relacionarse con los demás
Actividades extraescolares8
ESCALA DE TUCKMAN
 La escala de tuckman evalúa el riesgo potencial en caso de tentativa de

suicidio. Se considera de riesgo elevado la persona que, habiendo
llevado una tentativa de suicidio, reúne más de cuatro de las
características siguientes:
 Más de 45 años
 Varón
 Vive en sociedades desarrolladas
 Separado viudo o divorciado
 Vive solo
 Está desocupado o jubilado tiene alguna enfermedad aguda o crónica
desde los últimos seis meses
 Tiene una alteración nerviosa o mental, cambios de humor o de
comportamiento(incluyendo el alcoholismo)
 Tentativa de suicidio
 Tentativa se hace en los meses cálidos
 La tentativa se hace en una casa particular
 El sujeto niega la voluntad de morir
7
1mera. ed. (España(zaragoza): vidasana, 2007), p. 46-48.
51
 El sujeto ha dejado una carta explicativa
 Hay antecedentes de tentativa suicidas
52
Introducción a la Terapia Familiar
“SIN ESTRES”
Es Es
 La reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda

 Un estado de fuerte tensión fisiológica
 La preparación para el ataque o la huida
 El comienzo de una serie de enfermedades
NO ES
 Necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos
deseados
 Ansiedad
 Miedo
 La causa directa de las enfermedades, aunque con frecuencia
contribuye al desarrollo9
DEFINICIÓN DE ESTRÉS
El termino estrés es una adaptación al castellano de la voz inglesa stress. Esta

palabra apareció en el inglés medieval en la forma de distress, que a su vez
provenía del francés antiguo deswtresse (“estar bajo estreches” o ”presión”).
Esta palabra hace referencia a: “énfasis”, “tensión” o ”presión”)-sentido a veces

negativo a veces positivo- a dolor psíquico, sufrimiento o angustia –sentido
negativo-.
El estrés tiene dos componentes básicos
1. los agentes estresantes o estresores

2. Las respuestas al estrés.
9
Dr julian melgosa, nuevo estilo de vida(¡sin estres!), 5ta. ed.
(España: safeliz, octubre 1997), p.18.
53
Cuando alguien no se halla fuerte anímicamente, o ignora las tecnicas para
afrontarlos el estrés, y la caga le resulta excesiva con toda la probabilidad
acabara tropezando o sucumbiendo ante cualquier obstáculo que se le
presente.
Luego la preparación para prevenir el estrés debe necesariamente

encaminarse a:
 Fortalecer a la persona, y aligerar su carga.

El poder de la actitud
Otro factor de éxito frente al estrés es el de la actitud o el modo como la

persona juzga la situación estresante “la mejor actitud ante los
agentes estresantes”.
Por tanto, el control del estrés depende en gran medida de nuestra
propia interpretación de los hechos10
FASES DEL ESTRÉS11

El estrés no se sobreviene de modo repentino o y se apodera de la
gente como si una emboscada se tratase.
1. Fase de alarma
Esta fase constituye el aviso claro de un agente estresante.
Las reacciones fisiológicas son las primeras que aparecen, tan solo cuando la
barrera de estresante lo supera, y se da cuenta que sus fuerzas no dan para
más piden decidirse que el individuo toma conciencia del estrés existente,
de modo que se sitúa en la fase de alarma.
Los eventos que producen estas alarmas pueden ser:
 De naturaleza única: una sola fuente de estrés.

 De naturaleza polimorfa: varias situaciones entremezcladas que
producen estrés.

2. FASE DE RESISTENCIA
La persona se frustra y sufre, se da cuenta de que está perdiendo mucha
energía y su rendimiento es menor.
Abecés la situación esta acompañada de fracaso y ansiedad.
10
(España: safeliz, octubre 1997), p.19-20.
11
54
3. Fase de agotamiento
Esta fase es la terminal del estrés.
Se caracteriza la fatiga, la ansiedad, y la depresion, que pueden aparecer por

separado o simultáneamente
 La fatiga no se restaura con el sueño normalmente va acompañado

de neviosismo, irritabilidad, tension, e ira
 La ansiedad:
 La depresion carece de motivación para encontrar placentera sus
actividades sufere de insomnio, sus pensamientos son hacia si mismo
cada vez más negativo
LA MEJOR ACTITUD ANTE LOS AGENTES ESTRESANTES 12
Después de múltiples investigaciones se evaluaron los agentes estresantes,

llamados también estresores de tres formas distintas.
1. Como un daño irreparable ya ocurrido

2. Como una amenaza
3. Como un reto
Los seres humanos poseemos la capacidad de lamentarnmos por lo pasado,
por sufrir por lo presente y por angustiarmnop por lo que suponemos de lo que
nos puede ocurrir incluso en un futuro lejano
LAS ENSEÑANZAS DE LOS GATOS13
Observando la conducta del felino, se arreciaron las típicas señales:
El lomo arqueado, los pelos de punta, los músculos de las uñas tensas y estas
salidas de patas rígidas, las orejas retraídas, los dientes descubiertos y
emitiendo bufidos constantes; todo esto es ocurrido por los procesos externos:
o Segregación abundante
o Aceleración de la circulación sanguínea
o Aparición adicional de glucosa y glóbulos rojos en la sangre
o Reactivación de los mecanismos de coagulación
o Mayor intensidad de respiración
12
(España: safeliz, octubre 1997), p.24..
13
(España: safeliz, octubre 1997), p.32
55
o Aumento de la agudeza de los sentidos
o Inhibición del sistema digestivo
Características que se asemejan al del ser humano y otros mamíferos
Las frustraciones
Causas
1. Externas
 Sociales : fallo de otros
 Materiales: fallo de objetos
2. interna : falta de motivación, incompetencia, carácter propenso a la
frustración, deficiencia de planificación esfuerzos insuficientes.14
Remedios contra la depresión
 Un ambiente de buen humor
 Relajarse
 Mantenerse ocupado
 Reservarse tiempo libre
 Relacionarse con gente que muestre interés por los demás
 Reírse
 Adoptar una actitud de esperanza.15
SALUD MENTAL
LA PERSONA SANA MENTALMENTE SE SIENTE:
1. A GUSTO CONSIGO MISMO

2. A GUSTO CON LOS DEMAS
3. Y SABE ENCARAR LAS DIFICULTADES16
LAS CAUSAS DEL ESTRÉS
Por tanto el origen del estrés pueden considerarse de naturaleza:

14

15
16
56
Externa
Interna
Lo que más perturba la mente del hombre es aquello que no ve
Julio cesar emprendedor e historiador romano1oo-44 a.c
Lo que nos viene de afuera17
EL CONTACTO CON LA GENTE ES LA PRINCIPAL FUENTE DEL ESTRÉS

PERO EL AISLAMIENTO PROLONGADO, ES ASI MISMO ESTRESANTE.
HAY QUE MANTENER UN EQUILIBRIO EN TRE EL TIEMPO QUE
DEDICAMOS EN LA CONVIVENCIA FAMILIAR Y AMISTOSA, Y EL QUE
CONVIENE QUE PASE ASOLA Y EN CONTACTO CON LA NATURALEZA.
EXPERIENCIAS TRAUMATICAS
Se ha observado que, las victimas que sobreviven a estas situaciones, pasan

por un periodo de estrés que siguen tres pasos:
1. Ausencias de respuestas
2. Incapacidad personal para iniciar cualquier tarea por simple que sea
3. Etapa de ansiedad y aprensión
OCUPACIONES CON ELEVADO NIVEL DE ESTRÉS
1. controlador aéreo
2. empresario
3. piloto
4. medico
5. agente de bolsa18
6. madre de niños pequeños
7. maestro de primaria y secundaria
8. obrero a destajo
9. agente de venta
17
18
(España: safeliz, octubre 1997), p.54-55
57
El grado del estrés SE CONSIDERA QUE, POR SI MISMO, PRODUCE UN
TRABAJO, VARIA SEGÚN LOS AUTORES.
ACONTECIMIENTOS ESTRESANTES:
A pesar de los acontecimientos relativos son los que traen consigo

mismo mayor cantidad de estrés muchos cambios favorables, como
por ejemplo pasar a un puesto de mayor categoría y remuneración que
la anterior también conlleva una buena dosis de estrés
 Se dividen de la siguiente forma
 Molestias cotidianas
 Ambiente físico social
 Ruido el ruido puede producir cansancio irritabilidad, insomnio,
dolor de cabeza.
 El espacio vital
 El espacio personal19
LO QUE NOS SALE DE ADENTRO
En realidad el estrés no solo depende de si las opciones son atractivas o

repulsivas sino, especialmente, de la similitud de las opciones y la secuencia
de dificultad de elección.
1. Evitación – evitación
2. Atracción-atracción
3. Atracción-evitación
4. Doble atracción – evitación20
TOMAR DECISIONES
LA INCERTUDUMBRE ante una toma de decisión es como frecuencia motivo

de estrés.
1. No decía “en caliente”

2. Escriba las opciones posibles
3. Anote las ventajas e inconvenientes
4. Mire el pasado

19

20 20
58
5. Proyecte las opciones
6. Escoja ahora la opción
7. Acepte la opción21
MIS CIRCUNTANCIAS Y YO
Las prisas, la incapacidad de predicción y la falta de control sobre los

acontecimientos son otras causas del estrés.
Prisa
Incertidumbre
Hechos no controlables22
YO Y MIS CIRCUNSTACIAS
Otra FUENTE DE ESTRÉS tremendamente importante de estrés:
UNO MISMO.
EL CAMBIO de la actitud personal ante las situaciones tensas puede ser

en la realidad la mejor vía de solución.
Tipología y estrés en los estudios realizados los sensores cardiólogos

establecieron la distinción entre los dos tipos de personalidad el tipo a y
el tipo b.
Vamos a ver las características de estos dos tipos:
TIPO A:
Conducta general:
Movimiento constante
Impaciencia
Expresión facial tensa
Risa a carcajadas
Insatisfecho con su puesto quiere ascender
21
22
59
Competitivo en el trabajo juego y deporte
Se queja con frecuencia
CONVERSACION:
Rápida y a volumen alto
Con altibajos y énfasis
Expresiva y gesticulante
Responde de inmediato
Da respuestas breves y directas
Mete prisa al interlocutor (asiente con gestos repetidos)
Interrumpe23
TIPO B
CONDUCTA GENERAL
Tranquilidad motriz
Calma
Expresión facial relajada
Risa suave
Satisfecho con su situación
Evita las situaciones competitivas
Rara vez se queja
CONVERSACION
Dr julian melgosa, nuevo estilo de vida (¡sin estrés!), 5ta. ed.

23
60
Pausada y a bajo volumen
En tono uniforme
Calmada, con gesticulación escasa, responde tras una pausa
Da respuestas ms bien extensas
Escucha con atención
Espera para responder.
Las personas que en su forma de ser y en su estilo de vida se acercan al

extremo A son más susceptibles al estrés y a las enfermedades coronarias. Por
su parte, los indicativos del tipo B corren menos riesgos cardiacos; pero si se
encuentra en el extremo pueden llegar a estar faltos de energía paz afrontar los
retos cotidianos.24
COMPETITIVIDAD Y CONSUMISMO
EL AFAN DE PROGRESO Y MEJORAMIENTO material es una motivación

muy humana y positiva. Ahora bien cuando este afán, es compulsivo puede
llegar a causar estrés depresión, angustia. Sobre todo cuando la persona no
alcanza el nivel que cree merecer.
Tanto la competitividad exacerbada, con el siguiente anhelo de poder como

el afán de poseer cada vez mayor número de bienes, hacen que muchas
personas trabajen por encima de sus posibilidades con el consiguiente
debilitamiento.
CULPABILIDAD
Muchas personas se estresan intensamente por albergar sentimientos de

culpa.25
Las relaciones interpersonales
“RIO DESBORDADO ES EL PLEITO QUE SE INICIA; VALE MAS RETIRARSE

QUE COMLICARSE EN EL”SALOMO PROV17:14 VD.H.S”
LA PRIMERA FUENTE DE ESTRÉS

24

25
61
La mayoría de los expertos coinciden en las relaciones humanas como la
causa del estrés. 26
LA PIRAMIDE DE MASLOW
27
EN COMUNIDAD
Cuando Abraham Maslow, el notable psicólogo humanista diseño su

pirámide. En efecto. Desde el nacimiento hasta la muerte el ser humano
busca compañía:
EL BEBE Busca la presencia de la madre o de la mujer que la cuida.
EL NIÑO. Se siente a gusto a la compañía de los integrantes de la
familia.
Con el crecimiento. Se va incorporando en la situación de sus amigos y
otras personas ajenas a la parentela inmediata
26
27
62
LOS JÓVENES buscan la asociación de compañeros de su edad, y, en
últimas instancias con compañeros de sexo opuesto.
LOS ADULTOS se reúnen para charla, para hablar, para hacer deporte,
o para la reunión ir algún suceso.28
AMOR Y ODIO
Si hay una emoción indiscutiblemente positiva es el amor. Mientras que

el odio se situara en el extremo opuesto. Para hans selie, el amor puro
no es posible. Tan solo se d el amor por conveniencia al que el llama
“altruismo egoístas ”
PARA CONSEGUIR UNA MEJOR COMUNICACIÓN

INTERPERSONAL…
 deje que termine de hablar

 piense en lo que va a decir
 no hable regañando
 resalte lo positivo de las situaciones
 Hable despacio
 Diga la verdad
 Evite el enfrentamiento
 Cuando usted se reconozca culpable admítalo abiertamente
 Evite a toda costa el enojo
 el hablar
 A gritos
 Hable a su debido tiempo
La conversación es un edificio en el que se trabaja en común los

interlocutores deben situar sus frases pensando en el efecto en conjunto,
como los albañiles hacen con sus ladrillos29

28
63
SOCIABLE Y SOLIDARIOS:
 Él ser humano es sociable por naturaleza

 La convivencia es la base de toda aprendizaje
 El ser humano tiende asociarse para compararse
 Todos necesitamos del intercambio
La amistad.
En el trabajo
- Expongamos nuestra idea con claridad

- Huyamos del empleo de expresiones o palabras inusuales o
difíciles.
- Evitemos las expresiones cargadas de subjetividad.
- Seamos amables y considerados
- La correcta forma de comunicación no verbal30
CONVIENE ESCUCHAR… Y NO SOLO OIR

 PRESTEMOS BUENA ATENION AL MENSAJE, CUANDO SE
NOS HABLA HACER UN ESFUERZO DE ESCUCHAR
 INTENTEMOS PONERNOS EN EL LUGAR DE QUIEN NO
ESTA HABLANDO
 HEMOS DE ASEGURARNOS DE QUE ESTAMOS
ATENDIENDO LO QUE NOS DICEN
 NO NOS APRESUREMOS A DAR NUESTRA OPINION
 HAY QUE PRESTAR ATENCION A LOS MENSAJES NO
VERBALES ES DECIR EXPREIONES FACILES Y
MOVIMIENTOS CORPORALES
DISCUSIONES CONSTRUCTIVAS
Las relaciones interpersonales son fuente de grata son una fuente de

grata satisfacción y también de estrés los enfrentamientos verbales

29

30
64
resultan veces inevitables. Evite su propio sufrimiento y el de su propio
oponente siguiendo estos 8 principios
1. Escoja el mejor momento posible

2. No se trata de ganar la batalla, sino de comprender la situación
3. Céntrese en el motivo de la discusión, no en otras cuestiones del pasado
4. Con calma, y positivamente exponga el problema desde su punto de
vista
5. Escuche con atención y pónganse en lugar de su oponente
6. Enfréntese al problema, no al oponente
7. Hable en primera peona “creo” ”me parece”, evite “tú eres” ”tú crees”
8. Cuando termine la discusión no vuelva a la carga. Haga las pases por
completo.31
LA ASERTIVIDAD Y EL ESTRÉS
La asertividad consiste en la expresión de nuestros sentimientos de una

manera sincera, abierta y espontánea, sin herir la sensibilidad de la otra
persona.
El estrés a lo largo de la vida
“en la siembra aprende; en la cosecha, enseña; y en el invierno disfruta.

William Blake (poeta pintor ingles)”
Nacimiento etapa NEONATAL
Paso de la vida entrauteriana al mundo exterior
Vulnerabilidad
Limitación sensorial
Total dependencia del mundo
PRIMERA INFANCIA HASTA LOS 2 AÑOS
Dependencia

31
65
Aprendizaje constante rudimentos, lingüísticos relaciones con la madre el padre
y demás familiares
Manifestarse emotivas
SEGUNDA INFANCIA 2- 6 AÑOS
Adquisición completa del lenguaje
Establecimiento de relaciones estables con los hermanos con otros niños
Autonomía
Aprendizaje de las normas de conducta
Psiquismo frágil
TERCERA INFANCIA: EDAD ESCOLAR6-12 AÑOS
Afirmación de la autoestima
Presión de grupo
Posibilidad de desequilibrios emocionales: ansiedad, fobias, depresión.
Riesgos de padecer abusos sexuales
PUBERTAD 12-18 AÑOS
Problemas de estudios y de elección profesional.
Profundos cambios personales.
Independización y adquisición de personalidad propia
Mayores responsabilidades.
Conflictos con padres y maestros
Presión de grupo
Contactos con las drogas legales e ilegales
66
Fuerte surgimiento de la sexualidad
Tendencia a la depresión e incluso al suicidio
JUVENTUD 18-40 AÑOS
Inicio de la vida laboral
Realización de estudios superiores
Realizaciones intersexuales íntimas: noviazgo, casamiento, divorcio
Planificación familiar
Llegada de los hijos
Problemas con los hijos infantiles escolares
Progreso profesional
Desempleo
EDAD ADULTO 40-65 AÑOS
Culminación de la vida profesional
Problemas con los hijos adolescentes
Problemas de salud
Desempleo
Padres ancianos
TERCERA EDAD APARTIR DE LA JUBILACION
Problemas de salud
Pérdida de capacidad
Falta de actividad
Perdida del conyugue
Soledad
67
Problemas económicos: disminución de ingresos.
Enfrentamiento con el final de la vida32
COMO PREVENIR EL ESTRÉS
EL DESCANSO ES LO QUE DA BUEN SABOR AL TRABAJO

PLUTARCO (BIOGRAFO E HISTORIADOR GRECORROMANO 46-119 D.C)
PLAN DE EJERCICIO FISICO ANTIESTRES

RESERVE UN PERIODO FIJO DE TIEMPO todos los días (antes o
después del trabajo) considere ese tiempo “sagrado”
 ESCOJA UNA ACTIVIDAD QUE SEA DE SU AGRADO
 BUSQUE COMPAÑEROS
 ENTUSIASMESE
 COMIENCE CON MODERACION
 MANTENGA UN REGISTRO
A LOS POCOS DIAS OBSERVARA LOS RESULTADOS ANTIESTRES33
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO
El ejercicio físico moderado y regular proporciona una larga lista de

beneficios opuestos a la acción de estrés
BENEFICIOS ORGANICOS
o Aumenta la eficacia del corazón

o Dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea
o Reduce el nivel de colesterol
o Favorece la producción de endorfinas, con el siguiente estado de
bienestar general
o Relaja los músculos
o Mantiene la flexibilidad en las articulaciones
o Quema el exceso de energía acumulada contribuyendo asi mismo a
mantener el peso ideal
o Favorece la oxigenación de todas las células del organismo
o Ayuda a controlar la hipertensión (tensión alta)
o Facilita el descanso
o Normaliza la transpiración y favorece la eliminación de toxinas34
32
33
68
BENEFICIOS PSICOLOGICOS
o Al mejorar la irrigación del cerebro, aumenta la capacidad y agilidad

mental
o Autoestima adecuada
o Mejora el estado de niño positivo
o Favorece el buen humor
Para aprovechar al máximo, la actividad física debemos tener en cuenta los

siguientes factores:
 Regularidad
 Intensidad
 Duración
 Tipo de ejercicio
El descanso35
El descanso resulta pues imprescindible para conseguir la recuperación, fisca,

mental, sin olvidar que los seres humanos también necesitamos una
renovaciones fuerza anímica espiritual.
El descanso cotidiano también tiene que ser de calidad, con el fin de poder
recuperarse del desgaste físico y psíquico. El ejercicio físico guarda una
relación muy estrecha con el ejercicio.
El descanso semanal
Las vacaciones anuales constituyen otro factor anulador de estrés
LO QUE TOMAMOS36
LA ALIMENTACION

34

35
36
69
Los hábitos alimenticios son importantes en cualquier situación, pero aún más
en los casos de estrés.
La persona que sufre de estrés tiende a comer demasiado, o no comer lo

suficiente, o hacerlo de forma apresurada y a diferentes horarios.
Veamos algunos principios básicos que ayudan a cualquier persona estresada:
 Aunque el principio le cueste esfuerzo coma despacio, masticando

correctamente y a horas fijas sin ingerir nada entre horas.
 Controle la cantidad de grasa.
 Consuma frutas, verduras y cereales integrales en abundancia.
 Reduzca la ingesta de azúcar sal, y condimentos.
 El complejo b
 La vitamina c
 Reducir al mínimo cualquier producto que contengan grasa animal
(colesterol)
 Controle su peso
 El agua
Evita:
- Drogas y excitantes los cuales son aceptados por la sociedad

- La cafeína
- La teobroma del cacao (chocolate)
- La nicotina
- El alcohol
OPTAR POR LO SANO
PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS
ALIMENTOS PROCESADOS ALIMENTOS NATURALES
GRASA SATURADAS GRASA INSATURADAS
DULCES DULCES
CHOCOLATE, AZUCAR BLANCO, UVAS, CIRUELAS PASA, HIGOS

BOLLERIA Y PASTELERIA, SECOS, DATILES, MIEL,
70
HELADOS, MERMELADAS “CHOCOLATE” DE ALGAROOBA
BEBIDAS BEBIDAS
REFERESCOS INDUSTRIALES, AGUA, ZUMO DE FRUTAS

BEBIDAS GASEOSAS, CERVEZA, NATURALES (SIN AZUCAR)
VINO Y LICORES
CAFEINA TISANAS
COMPLEMENTOS CONDIMENTOS
37
LO QUE HACEMOS38
CONTACTO CON LA NATURALEZA
La interacción con la naturaleza produce un efecto calmante integral:
la vista se recres con los colores y las formas de árboles, flores y montañas
el oído escucha el silencio el cantar de los pájaros
el olfato capta todo su esplendor los aromas silvestres
el gusto se deleita en cualquier aroma sencillo
el cuerpo entero disfruta del contacto con el aire puro y el sol
EL TIEMPO LIBRE
Entre otras muchas funciones del tiempo libre, podemos citar las
siguientes
37
38
71
- compensa los efectos negativos del trabajo
- ayuda a afianzar las relaciones sociales y familiares
- permite cambiar de ritmo y olvidar los problemas cotidiano
EL APOYO DE LA GENTE
El estrés puede combatirse a través del buen sistema de apoyo que incluya
otras personas como un buen amigo, el cónyuge, o un familiar de confianza.
Las acciones a tomar en cuenta son las siguientes:
1. tomar conciencia de lo que eta sucediendo al proyectar todas sus

frustraciones sobre los demás
2. Después, necesita practicar técnicas de autocontrol mental.
3. Finalmente, debe verbalizar sus problemas, es decir, exponerlo de
palabra del modo más preciso y conciso posible razonadamente, con
pausa y tranquilidad, ante su amigo o conyugue.
LO QUE PENSAMOS
Los grandes logros de la hice han logrado por personas que sabían lo que
querían y se esforzaban por hacerlo
La planificación personal para prevenir el estrés cuenta con dos pasos

sencillos.
1. Planteamiento de los objetivos personales, en donde se clarifica lo que

para uno es verdaderamente importante, es decir, se establece una
escala de prioridades.
2. Organiza racionalmente el tiempo disponible
SABER LO QUE QUEREMOS
Para controlar el estrés y alcanzar el éxito es necesario alcanzar los objetivos.

Las clases de objetivos entre ellos lo más importantes son:
Las de tipo profesional.
Las de tipo personal
Familiar
Tiempo libre y altruista
72
Por otra parte los objetivos pueden ser a corto y a largo plazo.39
APROVECHA AL MÁXIMO EL TIEMPO LIBRE
El tiempo libre es un don del que todos recibimos en igual medida el saber
aprovecharlo conlleva al éxito., es necesario planificar lo que vamos a realizar
ya sea diariamente, semanalmente, mensualmente…
 Sin perder de vista los objetivos personales que uno tenga es necesario
elaborar una lista de trabajos o actividades que necesiten hacerse en
una semana
 Distribuirlos sobre una agenda o un papel que estén indicando los

días y las horas
 Hay que ser generoso con las listas d actividades varias e improvisas
 No arrebatar tiempo a las actividades relajantes de cada día
 Evitar lo que nos distrae.
ESTRÉS Y LA ACTITUD PERSONAL
ANTE UN AGENTE PRESUNTAMENTE ESTRESANTE
ACTITUD NEGATIVA
RESPUESTAS FISIOLOGICAS
 cambios hormonales, sanguíneos y metabólicos

 respiración acelerada
 músculos tensos
 trastornos digestivos
 problema de sueño
 fatiga
 reacciones psicomotrices

39
73
RESPUESTAS PSICOLOGICAS
 perdida de la memoria y de capacidad racional

 ansiedad irritabilidad
 depresión
CONDUCTA ANOMALA
 bajo rendimiento laboral

 relaciones personales conflictivas
 Indecisión
 agresividad verbal y/o fichas
 uso de alcohol y otras drogas40
ACTITUD POSITIVA
RESPUESTAS FISIOLOGICAS41
 Secreción de hormonas SCTH acortisona

 Mas salud
 Vasodilatación
 Mejor digestión
 Mejor asimilación
 Mejor eliminación
RESPUESTAS PSICOLOGICAS
 Actividad mental en buen estado

 Confianza en uno mismo
 Sentimientos de afecto y simpatía por los demás
 Cultivo de altruismo
 Buen humor
CONDUCTA ADECUADA
 rendimiento laboral optimo

 relaciones personales positivas
 tolerancia

40

41
74
 moderación
 dominio propio
COMO AFRONTAR EL ESTRÉS
SONRIE Y GANARAS AMIGOS, FRUCE EL CEÑO Y TE SALDRAN

ARRUGAS. GEORGE ELLIOT (SEUDONIMO DE LA NOVELISTA BRITANICA
MARY ANN EVANS, 1818-1860)
RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA
METODO DE JACOBSEN:
AMBIENTE. Silencioso, en penumbra, temperatura agradable; con ropa

cómodas, sin zapatos o con calzados ligero. Pida que nadie interrumpa la
sesión de la relajación
Disposición mental
Poner a un lado las preocupaciones cotidianas
Tiempo
La relajación no puede hacerse con prisa una sesión normal de be durar por lo
menos 20 minutos
Postura
Si no se cuenta con un sillón correcto de postura utilice una cobija gruesa o una
colchoneta en el piso
Paso para la relajación
Comience llenando los pulmones de aire reténgalos y luego bótelos
1. Manos. Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se

extienden y se relajan después.
2. Bíceps y tríceps. Los bíceps se tensan (al tensar los bíceps nos
aseguramos que no tensamos las manos para ello agitamos las manos
antes después relajamos dejándolos reposar en los apoyabrazos. Los
tríceps se tensan doblando los brazos en la dirección contraria a la
habitual, después se relajan.
3. Hombros. Tirar de ellos hacia atrás (ser cuidadoso con esto) y
relajarlos.
75
4. Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza
lentamente a la derecha hasta donde se pueda, después relajar. Hacer
lo mismo a la izquierda.
5. Cuello (hacia adelante). Llevar el mentón hacia el pecho, después
relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atrás no está recomendado).
6. Boca (extender y retraer). Con la boca abierta, extender la lengua tanto
como se pueda y relajar dejándola reposar en la parte de abajo de la
boca. Llevar la lengua hasta tan atrás como se pueda en la garganta y
relajar.
7. Lengua (paladar y base). Apretar la lengua contra el paladar y después
relajar. Apretarla contra la base de la boca y relajar.
8. Ojos. Abrirlos tanto como sea posible y relajar. Estar seguros de que
quedan completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz después
de cada tensión.
9. Respiración. Inspira tan profundamente como sea posible; y entonces
toma un poquito más; espira y respira normalmente durante 15
segundos. Después estira echando todo el aire que sea posible;
entonces espira un poco más; respira normalmente durante 15
segundos.
10. Espalda. Con los hombros apoyados en el respaldo de la silla, tirar tu
cuerpo hacia adelante de manera que la espalda quede arqueada;
relajar. Ser cuidadoso con esto.
11. Glúteos. Tensa y eleva la pelvis fuera de la silla; relajar. Aprieta las
nalgas contra la silla; relajar.
12. Muslos. Extender las piernas y elevarlas 10 cm. No tenses el
estómago; relajar. Apretar los pies en el suelo; relajar.
13. Estómago. Tirar de él hacia dentro tanto como sea posible; relajar
completamente. Tirar del estómago hacia afuera; relajar.
14. Pies. Apretar los dedos (sin elevar las piernas); relajar. Apuntar con los
dedos hacia arriba tanto como sea posible ; relajar.
15. Dedos. Con las piernas relajadas, apretar los dedos contra el suelo;
relajar. Arquear los dedos hacia arriba tanto como sea posible; relajar.
Salida de relajación: Para salir de la relajación, llene los pulmones de aire,

expúlselo bruscamente. Para levantarse, póngase en pie lentamente 42
RELAJACION43
La relajación es un ejercicio fácil de aprender, que proporciona resultados

altamente satisfactorios en el tratamiento del estrés.
42
43
76
Una de las manifestaciones fisiológicas del estrés es la tensión muscular.
Cuando esta tensión se continua durante horas, los músculos se “acostumbran”
al estado tenso y tienden a adoptar esa postura. Como resultado, aparecen los
tan conocidos dolores de espalda, de cabeza, y de músculos en general,
asociados con el estrés.
LA SIESTA
Como método de relajación
La siesta suele practicarse en los países donde la temperatura sube

considerablemente al mediodía. . Su práctica moderada es buena medida anti
estrés.
LA SIESTA TIENE QUE SER…
Corta
En posición relajada
Precedida de una comida ligera o antes de comer
Seguida de actividad
Ajustada al individuo
Aun cuando no se utilice para dormir, una cantidad razonable de tiempo libre y
de relajación, como es la siesta, es un buen modo de romper con la intensidad
de la jornada, para poder continuar la labor después de este breve periodo de
reposo y recuperación
Para todo nuestro organismo funcione a la perfección, funcione a la perfección,

hemos de respirar profundamente aire puro. Y si nuestro cuerpo y nuestro
cerebro reciben suficiente aporte de oxígeno, rendirás al máximo… ¡y no
estresaremos menos!
RELAJACION RAPIDA44
Las ventajas de los ejercicios de la relajación son múltiples, pero su principal

inconveniente es que no se puede practicar de una forma súbita en una
situación de la vida real que presenta tensión.

44
77
Se recomienda una forma de relajación basada en la respiración y en lo que
psicología clínica suele denominarse auto instrucción
1. respirar profundamente reteniendo el aire varios segundos (al menos

3 o 4) y exhalándolo lentamente. Repetidamente
2. decir mentalmente, o mejor en voz alta “estoy tranquilo me siento en

calma”
3. volver a respirar de la manera indicada
RESPIRA HONDO Y BIEN.45
CUANDO SE PRESENTA EL ESTRÉS DE FORMA AGUDA. LA

RESPIRACION SE ACELERA CON LOS PENSAMIENTOS Y CON LOS
MTIVOS ESTRESANTES AUN SIN ACTIVIDAD FISICA ALGUNA.
Preocuparse por lo sucedido por lo que pueda suceder es humano

normal, y conveniente. Por eso lo importante es conseguir que nuestras
preocupaciones sean constructivas y no paralizantes.
TECNICAS COGNITIVAS
LAS SIGUIENTES SON TECNICAS DE ESTA INDOLE PARA PREVENIR Y

AFRONTAR EL ESTRÉS:
1. PREOCUPACION CONSTUCTIVAS
EXISTEN DOS TIPOS DE PREOCUPACION:
 LA PREOCUPACION DESTRUCTIVAS, La cual no se tiene una

solución provista
 La PREOCUPACION CONSTRUCTIVA. La cual puede ser llevada a
cabo por medio de un plan de acción.
2. CREENCIAS IRRACIONALES
Albert Ellis enumeró una serie de creencias irracionales y las agrupó en 11

ideas irracionales básicas que se podrían resumir así:

45
78
1) Sel amado y aprobado: es una necesidad extrema,
para el ser humano adulto, el ser amado y aprobado
por cada persona significativa de su entorno
2) Sel muy competente suficiente y capaz: para

considerarme a mí mismo como una persona válida,
debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr
cualquier cosa que me proponga
3) Personas viles, malvadas e infames: las personas que no actúan

como "deberían" son viles, malvadas e infames y deberían ser
castigadas por su maldad
4) Catastrofismo: es terrible y catastrófico que las cosas no funcionen

como a uno le gustaría
5) Me hacen sentir mal: la desgracia y el malestar humano están

provocados por las circunstancias externas, y la gente no tiene
capacidad para controlar sus emociones
6) Miedo: Si algo es o puede ser peligroso, debo sentirme terriblemente

inquieto por ello y debo pensar constantemente
en la posibilidad de que ocurra
7) Evitación: es más fácil evitar las

responsabilidades y dificultades de la vida que
hacerles frente
8) Dependencia: devo depender de los demás y

necesito a alguien más fuerte en quien confiar
9) El pasado nos condiciona: lo que me ocurrió en el pasado, seguiría

afectándome siempre
10) Preocupaciones ajenas: ddebemos sentirnos muy preocupados por

los problemas y perturbaciones de los demás
11) Sseguridad: eexiste una solución perfecta para cada problema y si

no la hallamos sería catastrófico
3. CONTROL DEL PENSAMIENTO46
Después de haber estudiado un problema y haber estudiado un

problema y haber puesto en marcha posibles soluciones, no tiene
sentido redundar en él una y otra vez.

46
79
A pesar de toda la preocupación tiende a reaparecer en la mente. Como
consecuencia viene el estrés.
¿Cómo detener este tipo de pensamiento destructivo?
Estos son 4 pesos sencillos para controlar el pensamiento que trae

consigo el estrés y la ansiedad.
1. La identificación del pensamiento o pensamientos que no crean

preocupación y estrés.
2. El segundo paso es la alerta ante las pistas que lo preceden
3. La detención es el momento en que el sujeto se dice así mismo

“¡basta!” después de una pequeña pausa en la que se respirara
profundamente viene el cuarto paso, la distracción, que consiste
en llevar nuestra mente a otro lugar que sea edificante
COMO LIBERARSE DE LAS PREOCUPACIONES
1. evalué la importancia de su preocupación la mayoría de las

preocupaciones no tienen razón de ser
2. si su preocupación es constructiva, analice las diversa vías de

solución y adopte la más conveniente
3. si es destructiva, trate de olvidarse de ella manteniéndose

ocupado o buscando la compañía d otras personas
4. en cualquier caso coopere con lo inevitable. Si hay algo que no

puede cambiarse acéptelo y deje de lamentarse
5. no se deje, atormentar por el pasado utilícelo como lección no

como obsesión47

47
80
ESCALA DE DEPRESION48
MARQUE CON UNA CRUX EL CASILLERO QUE MEJOR REPRESENTE

SU ESTADO ANIMO O SITUACION EN CADA CASO. Para contestar tenga
en cuenta su experiencias las últimas dos semanas.
items nunca Rara De vez A menudo siempre puntaje

en
vez cuando
1. me siento
triste la
mayor
parte del
cuerpo
2. tengo
buen
apetito
3. lloro
fácilmente
o tengo
ganas de
llorar
4. tengo
confianza
en mí
mismo
5. duermo
mal de
noche
6. siento
placer en
lo que
hago
7. me siento
irritable
8. tengo fe
en el
porvenir
9. me siete
nervioso o
ansioso
48
DE (MUSSI) Y PEREYRA 2005
81
10. estoy
cansado
sin fuerzas
11. tengo
interés y
voluntad
para hacer
las cosas
12. me cuesta
concentrar
me y
tomar
decisiones
13. Tengo
ganas de
trabajar
14. Vivo
reprochán
dome por
cualquier
cosa
15. Me
angustio
fácilmente
16. Creo que
soy una
valiosa
para Dios
17. Me asedia
la idea de
terminar
con mi
vida
18. Mantengo
estable i
peso
corporal
19. Tengo
momentos
de
agitación o
de
parálisis
82
20. Tengo
confianza
y apoyo de
la gente
TOTAL
Instrucciones para la escala de depresión
Luego demarcar una cruz en cada uno de los casilleros de los respectivos
ítems, proceda de la siguiente manera:
1. otorgue a los ítems 1, 3, 5, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 16, 17, y 19 un puntaje
de 1 a 5 a las columnas de izquierda a derecha de motal que “nunca ”
reciba un puntaje de 1; “rara vez” de 2 …etc.
2. Otorgue a los ítems 2, 4, 6, 11, 13, 16, 18, 20 un puntaje de 5 a 1 a las

columnas de izquierda a derecha, de modo tal que “nunca” reciba 5
puntos “rara vez” 4; “de vez en cuando”3…etc.
3. Coloque los puntajes en cada fila en la columna de la derecha que dide
“puntaje”. Luego sume las 20 filas y coloque el total en el último casillero
4. Vea la cifra obtenida y compare con la siguiente tabla de interpretación
Valores normales Hasta 40 puntos 40pu
Fronterizos Entre 41 y 50 puntos
Depresión mínima Entre 51 y 60
Depresión moderada Entre 61 y 75
Depresión grave Más de 76 puntos
Escala de ansiedad49
Conteste el cuestionario y complete los ítems
INSTRUCCIONES PARA LA CORRECION DE LA ESCALA DE ANSIEDAD
1. OTORGUE A CADA COLUMNA, de izquierda a derecha un puntaje de 0

a4
2. Coloque los puntajes de cada fila en la columna de la derecha que dide
“puntaje”
3. Vea la categoría según el puntaje
49
Martinez-sanchez et al.,1995
83
Tabla de interpretación:
Valores normales Hasta 16 puntos
Ansiedad leve Entre 17-25 puntos
Ansiedad moderada Entre26-33 puntos
Ansiedad grave Más de 34 puntos
nunca Pocas Muchas Casi puntaje

veces veces siempre
1. Me preocupo
fácilmente
2. Tengo
pensamientos o
sentimientos
negativos
3. Me siento
inseguro de mí
mismo
4. Doy demasiadas
vueltas a las
cosas
5. Siento miedo
6. Me sudan las
manos o otras
partes del cuerpo
aun en días fríos
7. Me tiemblan las
manos o las
piernas
8. Me duele la
cabeza
9. Mi cuerpo está en
tentación
10. Tengo
palpitaciones, el
corazón me late
muy de prisa
11. Me falta el aire y
mi respiración es
muy agitada
84
12. Siento mareo
13. Tengo escalofríos

y tirito aunque no
haga mucho frio
14. Trato de eludir o
evitar alguna
situación
15. Me muevo y hago
cosas sin una
finalidad concreta
16. Quedo paralizado
o mis movimientos
son torpes
17. Tartamudeo o
tengo otras
dificultades de
expresión verbal
Suma total
ESCALA DE ANSIEDAD SOCIAL50
Complete el formulario, evaluando cada situación con el número de “miedo”

y evitación, con la escala que corresponda con su situación
MIEDO O ANSIEDAD
0=ninguno
1=ligero
2=moderado
3=intenso
EVITACION
0= nunca
1=ocasionalmente
2= frecuentemente
3=generalmente
50
GREIST ET AL.,1995
85
Comprendiendo las situaciones Miedo evitación
1. Hablar por teléfono en público o en lugar

publico
2. Participar en grupos pequeños. Tener
discusión con pocas personas
3. Comer en lugares públicos
4. Beber con otros en lugares públicos
5. Hablar con autoridades o superiores
6. Actuar o dar un discurso frente a una

audiencia
7. Ir a una fiesta, donde hay personas que
no conoce
8. Trabajar mientras lo están observando
9. Escribir mientras lo están observando
10. Telefonear a alguien que no conoce muy

bien
11. Hablar con alguien que no conoce muy
bien
12. Conocer a extraños o desconocidos
13. Orinar en un baño publico
14. Entrar a un curto cuando los demás ya

están sentados
15. Ser el centro de atención
16. Hablar en una reunión
17. Hacer un examen
18. Expresar desacuerdo o desaprobación a

personas a quienes no conocen muy bien
19. Mirar a los ojos a personas a quienes no
conoces muy bien
20. Dar un informe al grupo
21. Tratar de enamorar a alguien
22. Devolver compras en una tienda
23. Organizar una fiesta
24. Resistir a un vendedor insistente
86
Suma de columna
Total general
Instrucciones para la interpretación de los resultaos de la escala de la

ansiedad social
1. Sume el total de la columna de “miedo” y el total de la columna

evitación
2. Sume ambos totales y obtenga el total general de la escala
3. Ubique el resultado en la siguiente tabla
Tabla de interpretación
Si fobia social 40 puntos o menos
Fobia leve 41 a 50 puntos
Fobia social moderada 51 a 65 puntos
Fobia social marcada 66 a 80 punto
Fobia social severa 81 a 95 puntos
Fobia social muy severa Más de 96 puntos
TERAPIA INDIVIDUAL, DE PAREJA Y FAMILIAR

En pareja
- Mantengamos una actitud perdonadora.

- -concentrémonos en lo positivo
- Delimitar los problemas
- Establecer acuerdos
- Hay que cultivar las vida romántica
- Practicar la comunicación
- Fomentar la espiritualidad51

51
(España: safeliz, octubre 1997), p.75 y 76.
87
En familia
- Hagamos del hogar un lugar atractivo

- Hemos de invertir tiempo y esfuerzo
- en pro de nuestro hogar
- Tenemos que predicar con el ejemplo
- Comunicación eficiente
- No establezcamos expectativas demasiados elevadas
- Adaptémonos a la necesidades de cada edad
- Conviene compartir nuestra fe
6. Relación entre la TREC y el modelo bíblico de consejería
¿Cómo es posible que el cayera en la depresión?
Un personaje singular
Elías es un personaje paradigmático, que tiene un protagonismo bíblico único y trascendente.
Irrumpe en la biblia en forma impetuosa y con una osadía inusitada.
Sintomatología de la depresión en la que cayó un profeta de Dios

La depresión es una enfermedad, que como todas es consecuencia del pecado.
1. Estado de ánimo triste

2. Disminución evidente del interés o la capacidad para hacer las
actividades
3. Hipersomnio
4. Sentimiento de inutilidad o auto reproches
5. Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse o
indecisión
6. Pensamientos recurrentes de muerte o temor a la muerte
7. Pérdida de autoestima
8. Fatiga o perdida de energía
CUATRO SÍNTOMAS MÁS:

1. Retracción social
2. Vivencia de la cueva
3. Ideas de ser el único que padece el mal
4. Pensamientos obsesivos
Tratamiento de la depresión que sufrió el profeta Elías

1. Dieto terapia
2. Terapia del sueño
3. Ejercicio, actividad física
4. Psicoterapia
88
 Pregunta reflexiva
 Prescripciones conductuales
 Lenguaje metafórico
 Terapia del sentido
El sencillo tratamiento recetado directamente por el Creador, es sin duda el

más completo y adecuado para ser aplicado como pauta general para el
tratamiento de las depresiones.
Esto no quiere decir que la persona deprimida pueda prescindir del tratamiento
médico y psicológico. Más bien lo que queremos decir es que una vez más la
Biblia demuestra ser el Libro de los libros, y sus consejos los mejores y los más
abarcantes para todos los problemas humanos.
Hacia un destino glorioso

Finalmente, Dios recompensó a este singular personaje de una forma
excepcional y portentosa, siendo trasladado al cielo “en medio de un torbellino”,
arrebatado por Dios en una visión ígnea, trasladado a la inmortalidad sin ver la
muerte.
A aquel que en momentos de desánimo había suplicado pidiendo morir, al
superar la depresión, se le concedió el privilegio extraordinario y único de no
experimentar la corrupción letal.
Un personaje inigualable y original
La figura de Elías trascendió en la historia del pueblo hebreo y pasó a ser

emblema de libertad y esperanza. Hasta el día de hoy se recuerda a este
personaje por su valor y lealtad a sus ideales.
Alcances de una vida dedicada al servicio

Actualmente, en algún lugar de los espacios infinitos del universo, Elías goza
de la bienaventuranza eterna. Desde más allá de las estrellas sus obras y
mensajes continúan.
A pesar de los siglos y milenios transcurridos, continua vigente el ejemplo de
su vida, la pasión por el servicio, la voluntad por afirmar las convicciones y
retomar a ellas cuando se han perdido, por proclamar lealtad a Dios.
Páginas 166 - 181

Referencias
Bibliográficas
Decida ser feliz
Páginas 17, 19 – 37, 39 – 57, 61 – 81, 85 – 101, 104 – 105,108 – 133, 138 –
163, 166 - 181
89
EL REMEDIO SUPREMO52
Las cosas simples y sencillas de la vida, que la naturaleza nos ofrece generosamente,
son los que pueden proporcionarnos genuino gozo y paz de espíritu. Hemos de
aprender a reconocerlas a nuestro alrededor, tanto en las flores, como en los seré
humanos y sus obras.
La esperanza resulta fundamental a la hora de mantener el equilibrio y la salud mental.

Y también la fe en Dios.
Con estos Dos atributos estaremos equipados con lo necesario para afrontar las
dificultades más adversas.
7. Terapia Grupal familiar por medio de la TREC
8. Asertividad Racional-Emotivo-Conductual
9. Conclusiones Finales
Dr. Julián melgosa, nuevo estilo de vida (¡sin estrés!), 5ta. ed.
52
90

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INTRODUCCION LA TERAPIA FAMILIAR 1

Contenido del programa: Consideraciones Básicas de la Orientación y Consejería Pastoral,

Contenido del módulo: Introducción a la Terapia Familiar

1. El Ciclo Vital Familiar

Tomado del libro

DESARROLLO DEL CONTENIDO:

1. El Ciclo Vital Familiar

2. Terapia Familiar Sistémica (TFS): Principios Guías

Los padres, agentes socializadores por excelencia

Los estilos de crianza

Las categorías básicas en la crianza de los hijos

Estas cuatro categorías según Baumrind, se resumen en dos grandes

El estilo de crianza mejor

Los fallos del estilo autoritario y del permisivo

Familias funcionalmente solidas

Tomado del libro

Resultados del buen estilo

Como construir puentes mediante la comunicación

Los padres autoritarios

Los padres permisivos

Tomado del libro

Cómo nos comunicamos

Diez sugerencias para facilitar la comunicación entre padres e hijos

Tomado del libro

Características de la comunicación interpersonal

Cómo comunicar a alguien que lo aceptamos

Saber escuchar para aceptar

Patrones de comunicación familiar

Tomado del libro

Este marco de referencia mental determinará:

Los mensajes que dejan huella

Los mensajes con orientación social:

Los mensajes con orientación conceptual:

Efectos de los patrones de comunicación familiar

Tomado del libro

 El nivel de participación en actividades escolares, sociales y políticas,

Lo que sucede es que estos padres, al igual que los conceptuales:

¿Por qué son tan susceptibles a la presión?

Deberíamos formarlos para que salgan de nuestros hogares como mujeres y

Resultado de cada patrón de comunicación

Tomado del libro

Es importante proveer razones para las normas de conducta que establecemos

Una misión formativa

Una condición para el desarrollo moral

Dios desea que al sopesar las implicaciones de hacer lo bueno, en contraposición

La verdadera obediencia incluye la facultad de elegir

Cuando la obediencia consiste solamente en cumplir la voluntad del que

Ordenes, normas, principios

En conclusión se trata de:

Un sistema mejor que el de dar ordenes

Tomado del libro

Si el objeto supremo en la formación del niño es que pueda llegar a gobernarse

La experiencia de una madre

Consecuencias de ordenar sin razonar

¿Sana preocupación o solamente una obsesión?

Tomado del libro

Cuatro componentes básicos para potenciar la autoestima del niño

Como potenciar la autoestima de los hijos

Una autoestima perjudicial

Ser uno mismo

Tomado del libro

Servir a los demás

Para comunicarse con los adolescentes es necesario aprovechar todas las