30/06/2017 Como fazer uma alimentação saudável para emagrecer

Cardápio saudável para emagrecer

Veja três exemplos de cardápios saudáveis para emagrecer:

Dia 1:

Café da 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar e 2 torradas integrais com 2 colheres de
manhã sobremesa de ricota amassada

Colação 1 fatia média de melão

Almoço 3 colheres de sopa de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão, 1 filé médio (100
g) de peito de frango grelhado e chuchu refogado, à vontade

Lanche 1 iogurte desnatado com 1 xícara de chá de cereais tipo All Bran

Jantar 1 prato fundo de sopa de couve-flor ou brócolis, 4 colheres de sopa de frango em cubos refogado
com tomate e 1 prato de sobremesa com pepino, 3 colheres de sopa de cenoura ralada 1 colher
de sopa de azeite extra-virgem

Ceia 1 pera

Dia 2:

Café da 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de aveia e 5 morangos
manhã

Colação 1 pera ou ameixa vermelha

Almoço 3 colheres de sopa de arroz integral misturado meio a meio com milho, tomate-cereja, salsinha
picada e agrião refogado à vontade e 1 posta média (100 g) de peixe grelhado

Lanche 2 torradas integrais com 1 fatia de queijo branco e 1 copo de suco de laranja sem açúcar

Jantar 3 colheres de sopa de arroz com brócolis, uma omelete com 1 ovo e 1 clara com tomate picado e
chuchu refogado, à vontade

Ceia 6 nozes

Dia 3:

Café da 1 pão integral com 3 fatias finas de presunto magro e 1 pera

manhã

Colação 2 biscoitos maisena

Almoço 1 colher de servir de massa integral com molho de tomate caseiro, 1 lata de atum em água e
brócolis refogados, à vontade

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30/06/2017 Como fazer uma alimentação saudável para emagrecer

Lanche 1 pera e 1 xícara de chá verde

Jantar 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes e 1 prato de sobremesa com
tomate-cereja, 1 colher de sopa de milho e 1 colher de sopa de azeite extra-virgem

Ceia 8 morangos

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