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Ü Introducción
Si algo caracteriza al ser humano es su deseo de ser feliz y la búsqueda de la felicidad y el bienestar físico y
psicológico. Sin embargo, la psicología ha dedicado siempre su esfuerzo al estudio de las emociones negativas,
aunque esta panorámica comenzó a cambiar a finales de los 90 y principios del 2000 como consecuencia de las
numerosas investigaciones que se realizan al amparo de propuestas teóricas como la Teoría de la Ampliación-
Construcción de emociones positivas de Bárbara Fredrickson, la Teoría de la Auto-determinación de Ryan y
Deci, las Aportaciones de Flujo de Csikszentmihalyi, las Investigaciones de Diener y col.; así como, la
Reivindicación de una Psicología Positiva que el propio Seligman hizo. Estos planteamientos e investigaciones han
estimulado el estudio de la felicidad, las emociones y el afecto positivo dentro de los distintos ámbitos de la psicología
dando lugar a un campo de estudio caracterizado por un amplio consenso respecto a la importancia de los aspectos
positivos y los recursos internos de la persona (bienestar, satisfacción, optimismo..) y la creencia de que las personas
con mayor afecto positivo (son más felices), tienen más probabilidad de tener éxito en los diferentes ámbitos de la
vida y muestran menos problemas de salud física y psicológica.
La Teoría de la Ampliación-Construcción de Fredrickson, desde una perspectiva evolutiva, subraya el relevante
papel que juegan las emociones positivas en el crecimiento y desarrollo psicológico de las personas.
1. Introducción.
En la vida se producen situaciones que implican amenaza u oportunidad de mejora que requieren una respuesta
rápida o situaciones sociales en las que interesa producir respuesta de naturaleza interpersonal. En este contexto, se
desarrolla lo que se denomina la “Visión Positiva de las Emociones” que supone el reconocimiento de la
importancia de las emociones, especialmente por su incidencia en el proceso de toma de decisiones, en la medida
que lo hace más rápido y eficiente, facilitando una adecuada adaptación al ambiente. Hay más emociones negativas
que positivas y se han estudiado con mayor intensidad, ¿por qué?:
o Las Emociones Negativas (ej. tristeza, miedo..) están relacionadas con las conductas de evitación y la
percepción de amenaza que son esenciales para las situaciones en las que puede estar en peligro la propia
supervivencia.
o Las Emociones Positivas (ej. alegría, interés...) están asociadas a conductas de aproximación y a la
percepción de oportunidades que las hacen menos automáticas y más susceptibles de ir configurándose
mediante el aprendizaje y las experiencias adquiridas a lo largo del desarrollo vital.
Ambos tipos de emociones tienen una función adaptativa aunque bajo determinadas circunstancias, como por ej.
experiencias estresantes, las emociones negativas pueden convertirse en desadaptativas o aparecer asociadas
a interacciones sociales disfuncionales que perpetúen la reactividad psicofisiológica, provocando conductas
perjudiciales para los demás y para la propia persona. Por el contrario, las emociones positivas pueden actuar
como un muro para defenderse del estrés diario, de modo que si potenciamos la experiencia de estas emociones
podremos reparar el deterioro producido por la adaptación al estrés y reducir su impacto en el futuro.
Investigaciones prospectivas aportan evidencia de que las emociones positivas, originadas de forma natural o
inducidas experimentalmente, predicen consecuencias más positivas a corto y largo plazo.
Para explicar los efectos beneficiosos de las emociones positivas, cabe destacar la Teoría de Fredrickson.
Esto hace que el individuo se sienta más seguro y con mayor nivel de
conocimiento de las situaciones que, a su vez, le lleva a experimentar nuevas
emociones positivas produciéndose, de este modo, una espiral ascendente de Desarrolla los recursos
Esta autora defiende que aunque las emociones positivas son transitorias,
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Tema 7: Afectividad Positiva y Personalidad 2016
los recursos personales que se generan de ellas son duraderos y, en la medida en que se van acumulando, con
el paso del tiempo transforman a la persona haciéndola mejor (más sociable, más saludable..).
Diferentes estudios correlacionales han examinado estas predicciones, sobre la base de que las personas son
capaces de aprender métodos para autogenerar emociones positivas: Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek y Finkel
evaluaron los cambios en la puntuación en 10 emociones positivas en un grupo de personas adultas asignadas
aleatoriamente a un taller de 7 semanas de meditación para evocar e intensificar sentimientos internos de amor.
Resultados:
1) Significativo incremento en la puntuación de las 10 emociones positivas en los miembros experimentales a
lo largo de las 7 semanas del taller de meditación. La puntuación en este grupo era el triple que la del grupo
control, el cual estaba en lista de espera para el taller.
2) El incremento de las emociones positivas se mantenía en los días en los que las personas ya no
participaban en el taller.
3) Los cambios producidos por el incremento de la experiencia de emociones positivas se mantenían 15 meses
después de hacer finalizado el entrenamiento en meditación.
Fredrickson y Losada representan la textura afectiva mediante un ratio de “POSITIVIDAD”: cociente entre las
emociones positivas y negativas (EP/EN) experimentadas a lo largo del tiempo. Dado que lo “malo” tiene más
impacto que lo “bueno” y que las personas sólo se sienten ligeramente felices (“Sesgo de negatividad”), los autores
postulan que las emociones positivas deberían superar a las negativas en una proporción 3:1, tasa a partir de la
cual se produce un funcionamiento óptimo. En la medida en que se asume que las emociones positivas
contrarrestan los efectos nocivos de las emociones negativas, esta tasa de positividad es lo que explicaría, en
algunas personas, su capacidad de resistencia ante la adversidad.
Desde este planteamiento, se asume, que las emociones pueden ser conceptualizadas como un sistema auto-
organizado que funciona para maximizar y mantener su propia organización.
Garlan y col.: las emociones positivas producen una espiral emocional ascendente positiva. También existe una
espiral emocional descendente negativa, que difiere de la anterior en su contenido emocional (positivo Vs.
negativo) y a nivel estructural: “mientras las espirales descendentes producen estrechamiento de la mente y
promueven conductas rígidas y desadaptativas, las ascendentes incrementan la apertura hacia los demás y
promueven actividades exploratorias espontáneas y novedosas. En definitiva, son más abiertas, permeables, flexibles
y sociales”.
Ü Bienestar subjetivo
1. Concepto y definición
Concepto complejo en el que convergen investigaciones de diferentes constructos relacionados con la evaluación
que la persona hace de la satisfacción con su vida.
Diener (1984), 3 aspectos característicos del BS:
1. Naturaleza subjetiva. Se basa en la propia experiencia de la persona
2. Carácter global. Incluye una valoración de todos los aspectos de la vida.
3. Referencia a la presencia de AP, dado que no es suficiente la ausencia de factores negativos.
Ha habido muchas propuestas, relacionadas con la definición de BS, que puede ser agrupadas en:
o Las que inciden en la valoración que el individuo hace de su propia vida en términos positivos.
o Las que inciden en la comparación que la persona hace de experiencias de sentimientos positivos con negativos.
o Las que inciden en el desarrollo de un funcionamiento personal óptimo
La definición de referencia sobre el BS será: “Categoría amplia de fenómenos que incluye las respuestas
emocionales de las personas, dominios de satisfacción y juicios globales de satisfacción con la vida” (Diener,
Suh, Lucas y Smith).
De acuerdo con esta definición el BS incluiría la “experiencia subjetiva emocional” que tendría:
o 2 componentes Afectivos independientes, AP y AN (Afecto Positivo y Negativo).
o 1 componente Cognitivo (Satisfacción con la vida - SV ). Se refiere en término generales a la evaluación (los
juicios) que la persona hace de su satisfacción con las circunstancias y condiciones de su vida.
Los 2 componentes afectivos y el componente cognitivo son 2 dimensiones distintas aunque relacionadas, por lo que
es necesario examinar cada uno de los 3 componentes (AP, AN y SV) por separado para una completa descripción
del BS.
Diener y col. amplían el componente cognitivo al incluir una diferenciación entre la Satisfacción con la vida en
términos generales (SV) y la satisfacción en una serie de dominios de la vida (SD).
Ü Bienestar Psicológico
Existen 2 tradiciones, desde una perspectiva histórica, en cuanto a la conceptualización del bienestar y la felicidad:
1) Tradición Hedonista. Principio moral: obligación de maximizar las experiencias de placer y minimizar las de
dolor o sufrimiento, asumiendo que la felicidad se construye en base a todas las experiencias placenteras
experimentadas a lo largo de la vida.
2) Tradición Eudaimónica. Defiende que la verdadera felicidad está en nosotros mismos, en descubrir nuestras
virtudes y vivir de acuerdo con ellas. El ser feliz consiste en potenciar y desarrollar lo mejor que cada persona
lleva dentro, poniendo las habilidades y el talento al servicio del logro del bienestar propio y de los demás.
Bienestar subjetivo representa el enfoque hedonista: estudio del afecto y la satisfacción con la vida.
Bienestar psicológico representa el enfoque eudaimónico: desarrollo de las capacidades y el crecimiento personal.
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Tema 7: Afectividad Positiva y Personalidad 2016
Muchos han cuestionado la distinción bienestar hedónico - bienestar eudaimónico porque:
o El término de bienestar eudaimónico utilizado en la investigación es diferente del que proponía Aristóteles.
o Ambos tipos de bienestar se solapan y pueden incluir mecanismos psicológicos que operan conjuntamente.
La realidad es que esta diferenciación bienestar subjetivo-psicológico se ha extendido en el estudio y la investigación.
1. La Teoría del Bienestar Psicológico de Ryff
Es una teoría multidimensional que, partiendo de que el Bienestar Psicológico (BP) supone el compromiso con
los cambios existenciales de la vida y que está relacionado con el desarrollo de capacidades y el crecimiento
personal, defiende que el BP está asociado a determinados criterios de desarrollo positivo de la personalidad que van
más allá de un simple balance entre afectos positivos y negativos. El modelo teórico de Ryff propone 6 dimensiones
relacionadas con necesidades, motivos y atributos que cualquier persona, en un estado normal de salud, debe
satisfacer para ser feliz:
1) La auto-aceptación o actitud positiva hacia el yo (“me siento satisfecho conmigo mismo”). Para un
funcionamiento positivo es necesario sentirse bien y tener una actitud positiva consigo mismo asumiendo las
propias limitaciones. Las personas con alto grado de auto-aceptación tienen una elevada autoestima.
2) El crecimiento o desarrollo personal (“mi vida es un continuo proceso de cambio, aprendizaje y
desarrollo”). Todos debemos desarrollar nuestras potencialidades para crecer como personas y alcanzar el
máximo de sus capacidades.
3) Sensación de sentido de la vida (“tengo claro la dirección y el objetivo de mi vida”). Hay que tener un
propósito y una dirección en la vida por lo que hay que establecer objetivos y metas personales para promover la
motivación de actuar y desarrollarse
4) Control o dominio del medio (“creo que soy bueno manejando las responsabilidades cotidianas”). El BP
supone que el individuo desarrolle la habilidad para seleccionar y crear ambientes que favorezcan la satisfacción
de sus deseos y necesidades. Las personas con alto dominio, tienen un locus de control interno y un alto nivel de
autoeficacia.
5) Relaciones positivas con otros o la creencia de que se tienen relaciones de confianza, calidad, empatía e
intimidad con otros (“la gente puede describirme como una persona que comparte”).
6) Para un adecuado BP es importante entablar relaciones sociales estables y positivas, tener otras personas a
las que amar y en quién confiar.
7) La autonomía o capacidad de ser independiente, de regular la conducta por normas internas y ser capaz de
resistir la presión social (“tengo confianza en mis opiniones, incluso si son contrarias al consenso
general”). La persona debe reforzar y tener autodeterminación en sus convicciones, defender su nivel de
independencia y autoridad personal para limitar los efectos de la presión social y autorregular su conducta en los
diferentes contextos sociales.
Según Ryff estas dimensiones cambian a lo largo de la vida: el crecimiento personal y los propósitos de vida
disminuyen conforme pasa el tiempo y la autonomía y dominio del ambiente aumentan a lo largo de la vida.
Para medir estas dimensiones Ryff desarrolla un instrumento conocido como “Escalas de Bienestar Psicológico,
SPWB”: tiene 20 ítems por escala (total= 6 dimensiones x 20 ítems = 120).
Para finalizar:
o Respecto a la polémica distinción subjetivo-psicológico un análisis factorial confirmatorio señalaba que ambos
saturan (cargan) sobre dos factores independientes.
o La estructura del BS y el BP no cambia en función de variables como sexo, edad o etnia.
o Ambos conceptos están más relacionados de lo que se creía y el BS puede ser un pre-requisito del BP.
o No es posible una experiencia eudaimónica en ausencia de un estado hedónico.
o Esta distinción BP-BS debe asumirse intelectualmente con la cautela que nos obligan todos los datos anteriores
aunque didácticamente se hayan separado.
Al haber un margen, sobre el 40%, de factores no genéticos-controlados por nosotros, podemos llevar a cabo
actividades para alcanzar el máximo rango personal de felicidad, esto es, aprender a ser feliz. Fordyce (1997): se
puede aprender a ser feliz haciendo lo que hace la gente feliz. Éste dice que mediante la educación de factores
personales adquiridos y la modificación de las circunstancias ambientales es posible incrementar la felicidad.
Identificó 14 cualidades comunes a las personas felices y vinculadas a actividades cotidianas que cualquiera
puede hacer. Estas cualidades están relacionadas con 3 grandes ámbitos sociales:
1) Dedicar más tiempo a la vida social, en actividades formales/informales, para generar sentimientos de
satisfacción y pertenencia y tener mayor percepción de felicidad.
2) Desarrollar una personalidad sociable y atractiva, desde el punto de vista de las relaciones sociales. (ej.
sonreír, reconocer a los demás, ser un buen conversador...)
3) Mejorar las relaciones íntimas (relaciones afectivas con la pareja, fuertes lazos de amistas con personas
próximas, aumentar el contacto y las relaciones con los familiares).
A partir de este investigador, Palomera propone realizar actividades para potenciar la felicidad. Dichas actividades
están asociadas a 12 claves fundamentales para lograr la felicidad.
1. Tener relaciones sociales significativas y sanas. 2. Pasar más tiempo socializándose, ser extravertido.
3. Mantenerse ocupado en aquello que es agradable
4. Perseverar en la consecución de metas significativas.
personalmente.
5. Tener organización y planificación. 6. Dejar de preocuparse por lo que no tiene solución.
7. Rebajar las expectativas y aspiraciones. 8. Pensamiento optimista.
9. Orientación al presente. 10.Gustarse y ser uno mismo.
11.Eliminar emociones negativas y problemas. 12.Valorar la felicidad.