HABILIDADES DE DESCENTRAMIENTO (MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY)

Imaginar-visualizar que “das un paso atrás” y observas con una mayor des-identificación los
pensamientos, en el mismo momento en que aparecen.
Considerarlos –independientemente de su contenido- como simples pensamientos, es decir, como
meros eventos en el campo de la conciencia, en lugar de creer que son un reflejo exacto de la
realidad o de uno mismo.
Aprender a reconocer, el momento en que el estado de ánimo empeora (para empezar a aplicar la
practica interna del descentramiento).
Aplicar otras técnicas que puedan ocupar su atención y su procesamiento de la información en algo
ajeno a la activación de esquemas depresógenos o ansiogenos.
Practicar el “dar un paso atrás” convirtiéndote en observador de tus pensamientos, emociones y
sensaciones.
Cuando te sientas mal, aplicar la metáfora de qué hacer si se incendia tu casa: te sales de ella y la
observas desde fuera (después ya buscaras ayuda para tratar de salvarla, pero lo primero es salirte
tú).