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Emocional en el Aula
¿Qué es una capacidad?
Las capacidades son un conjunto de formas de pensar, actuar y relacionarse que las personas
vamos desarrollando poco a poco con el tiempo. Es como si cada uno de nosotros tuviera una
valija que va llenando con pensamientos, gestos y emociones que podemos utilizar cuando
necesitamos actuar de una manera adecuada frente a situaciones difíciles.
Las personas que saben autorregularse manejan sus emociones y comportamientos. Además,
son capaces de manejar el estrés, la ansiedad, de controlar los impulsos y perseverar para
superar los obstáculos. Pueden auto-motivarse y monitorear su propio progreso a partir del
logro de objetivos académicos y personales, y expresar sus emociones de manera apropiada
en diversas situaciones.
Cuando surge una emoción, hay cambios en nuestro cuerpo, conducta, pensamientos y
afectos. También, sentimos el impulso de hacer algo. Esto lo vemos reflejado en nuestras
propias expresiones “me congelé de miedo”, “salté de alegría”, “exploté de enojo”, “lloré de
tristeza”.
Sin embargo, no todas las personas tienen las mismas capacidades para manejar y controlar
sus emociones porque, para aprender a regular nuestras emociones, necesitamos modelos
adultos que nos enseñen estrategias de regulación emocional.
Para lograrlo, es imprescindible prestar atención a lo que estamos sintiendo para no dejarnos
llevar o sorprender por nuestras reacciones y además leer en forma adecuada las intenciones
de las personas con las cuales estamos interactuando. Como podemos ver no se habla de
suprimir la emoción, sino de encauzarla, de poder ajustarla al confort propio y al de los demás.
La regulación emocional es también el motor que nos permite visualizar nuestras prioridades y
concentrarnos en el logro de los objetivos que nos proponemos, la capacidad de
automotivación que nos ayuda a enfrentar dificultades y seguir adelante.
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Las emociones tienen un valor adaptativo de protección ante peligros y preparan al cuerpo
para defenderse. Cuando no podemos manejar nuestras emociones, podemos caer en
situaciones extremas, como las que se muestran en estas columnas:
Tristeza Depresión
Enojo Agresión
Placer Adicción
Miedo Ansiedad, pánico, fobias
Preocupación Desórdenes de ansiedad
Gross (1998) define cinco estrategias que se suelen utilizar para regular las emociones.
1. Elegir la situación, lugares u objetos a fin de controlar la emoción que suscitan. Por ejemplo,
si un padre sabe que su hijo llora cada vez que va a cierta peluquería, podría tratar de cambiar
de peluquería en vez de insistir.
2. Modificar la situación, como lo indica su nombre, se busca cambiar la situación para alterar
el impacto emocional.
3. Quitar la atención a partir de mecanismos de distracción. Por ejemplo, pensar en otra cosa
cuando se habla de temas que nos irritan o producen tristeza.
4. Cambio cognitivo, volver a analizar la situación y revisar lo que nos molestó en un primer
momento para que no nos vuelva a suceder.
5. Parar y pensar antes de reaccionar para encontrar la mejor manera de responder.
El enojo
El enojo se dispara en situaciones que consideramos injustas: cuando alguien nos quiere hacer
daño, al sentir frustración por algo, cuando alguien interfiere con nuestro propósito o meta,
cuando recibimos un insulto, cuando somos rechazados por una persona que amamos, o
cuando estamos frente a otra persona violenta o iracunda.
La palabra enojo cubre un rango de diferentes experiencias que podrían ir del enojo tranquilo
a la furia, la exaltación, la indignación, la exasperación y la venganza.
En el enojo, el flujo sanguíneo va a los brazos, preparando el cuerpo para defenderse, para
pegar.
Cuando una situación de injusticia, dispara nuestro enojo comienza lo que llamaremos “el ciclo
del enojo”, donde la emoción invade nuestro cuerpo y sentimos que la intensidad del enojo va
aumentando hasta llegar a una crisis. En este punto, nuestro corazón palpita aceleradamente,
hay tensión en el cuerpo y “estallamos”, diciendo algo inapropiado a la persona que disparó
nuestro enojo, pegando, gritando, golpeando algún objeto, etc. Este estado emocional “al rojo
vivo” consume mucha energía y, con el tiempo, la intensidad del enojo comienza a disminuir
hasta desaparecer. Cuando el ciclo del enojo llega a su fin, generalmente quedamos agotados,
sin fuerzas ni energía.
Una de las capacidades más importantes, es poder regular el enojo porque si no lo hacemos,
podemos herir o dañar a otras personas.
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La clave es tener registro de aquello que nos puede disparar el enojo y reconocer en nuestro
cuerpo los síntomas para poder “parar y pensar” en nuestras opciones y tomar la mejor
decisión posible.
El impacto en el aprendizaje
Cuando estamos en situaciones de enojo, miedo, tristeza o estrés, es más dificultoso aprender
ya que estamos en modo reactivo y no pensante, ya que el cerebro necesita ocuparse de
aquellas situaciones que nos pueden provocar daño para lograr volver así al estado de
equilibrio emocional.
Veamos entonces algunas maneras de usar nuestra mente para favorecer la regulación
emocional:
Tienes que volver a mirar aquello que te molesta para que realices otra lectura de la situación
y pienses en nuevas formas de reaccionar. Así podrás modificar el significado que le atribuías a
ese hecho. Por ejemplo, podrías pensar que tus amigos se están riendo de ti solamente porque
te dejaron solo y comenzaron a hacerlo mientras te miraban y conversaban entre ellos. Esta
manera de pensar podría causarte enojo y provocar que te alejes de la situación. Diferente
sería si fueras capaz de registrar estos pensamientos y cambiaras tu manera de pensar
intentando evitar interpretar y juzgar la conducta de los demás. Seguramente si aceptas esta
situación tal como se presenta, te acercarás a tus amigos para conversar y reírte con ellos.
Puedes cambiar tu modo de pensar con una distracción, evitando así los malos pensamientos
que invaden tu mente. Por ejemplo, puedes traer a tu conciencia las cosas en las que te va
bien, para sentirte fortalecido y modificar tus pensamientos.
Diálogo interno
Para que tus pensamientos pasen del “yo no puedo” al “yo no puedo todavía”, “tal vez pueda
si lo intento”, “solo tengo que esperar”, “tengo que ser constante”, etc. puedes entablar un
diálogo interno repitiendo estas autoafirmaciones positivas, que alientan y motivan.
Reconocimiento y gratitud
Saber agradecer es comprender que la otra persona ha hecho algo pensando en nosotros y
queremos mostrarle que reconocemos esta actitud, la apreciamos y disfrutamos el darle las
gracias. Por otro lado, dar reconocimiento y ser agradecido genera emociones positivas tanto
en quien lo realiza como en quien lo recibe.
Puedes visualizar alguna imagen que te calme cuando estés angustiado, ansioso o sintiendo
emociones con impacto negativo. Puede ser un paisaje, un objeto o un cuadro.
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Conciencia plena o Mindfulness
Estas son algunas maneras de regular tus emociones con impacto negativo y las reacciones
impulsivas por medio de conductas o acciones:
Puedes estar presente para otra persona que te necesita sin hablar, a través de la mirada, con
tu actitud corporal, simplemente estando ahí para lo que necesite porque muchas veces sólo
necesita ser escuchado. Poder sostener esta conexión requiere manejar tus deseos de
intervenir, con acciones de: aconsejar (“¿Por qué no tratas de…?”), interpretar o consolar (“No
fue tu culpa; hiciste todo lo que estuvo a tu alcance”), educar (“Seguramente será una buena
experiencia si...”), halagar (“Eres muy fuerte. Lo vas a poder superar…”).
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Actividades propuestas
-Para realizar y entregar al docente-
Escribe tu nombre completo: ………………………………………………………………………………………………
Actividad N° 1:
Propósito de esta actividad: Esta actividad sirve para comprender el impacto de la dimensión
emocional en tu aprendizaje escolar. Además, podrás darte cuenta que todas tus experiencias
de vida están conectadas con tu mundo emocional.
Ejercicio: Busca una posición cómoda y relajada. Luego, trata de evitar distractores durante
unos 2 min. Cierra los ojos y recuerda alguna experiencia escolar del pasado.
Ahora, trae ese recuerdo a la conciencia y responde en forma breve las siguientes preguntas
(deberás escribirlas en una hoja de tu carpeta).
¿El tipo de experiencia que recordaste, tuvo un impacto positivo o negativo en tu
persona?
¿Por qué dirías que ese recuerdo fue positivo o negativo? ¿Cómo te sentiste en ese
momento?
¿Por qué te parece que has recordado esta experiencia?
Actividad N° 2:
Por algunos instantes, reflexione acerca de su jornada escolar y describa una situación en la
que haya reaccionado emocionalmente, e intente identificar y nombrar las emociones que
sintió. Trate de indicar el nivel de intensidad sentido y las manifestaciones que se produjeron
en su conducta o en su cuerpo. Piense cómo las emociones sentidas pudieron tener un
impacto sobre tus funciones cognitivas o intelectuales. Realizar un escrito que sirva a modo de
reflexión personal.
Actividad N° 3:
A continuación, deberás leer el siguiente relato que describe una situación de la vida cotidiana
que te ayudará a comprender el significado y la importancia de la regulación emocional:
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Estás parado/a en la fila del kiosco esperando tu turno para comprar. El tiempo se extiende
más de lo esperado y se te das cuenta de que el kiosquero está muy conversador y se detiene
a charlar con varios clientes. Esta situación te comienza a provocar irritación porque te estás
perdiendo tu recreo y este malestar se transforma en enojo. Hay cambios en tus
pensamientos, en tu estado emocional y en tu cuerpo. Luego, te das cuenta de que comienzan
a acelerarse tus pulsaciones, aprietas las manos y los dientes. Sientes calor en todo tu cuerpo y
ya comienzas a ensayar la queja que le dirás. A último momento, ya a punto de llegar tu turno,
un nuevo pensamiento cruza tu mente: si largas esa frase pensada cargada de enojo podrías
tener problemas con el kiosquero en el futuro así que decides morderte los labios y callar.
Volviendo a la situación que leíste recién, completa los diferentes cambios que se fueron
dando.
Cambios en el cuerpo:
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Reflexión: Este ejercicio te permite ir reconociendo algunas manifestaciones del enojo que
aparecen en tu persona. Conocerte a ti mismo es el primer paso para poder elegir estrategias
para regular tus emociones ¿Cuáles son las estrategias de Gross (1998) que te parecen más
útiles para aplicar en tu vida diaria?
Actividad N° 4:
Escriba su propio relato de un “día de furia real”, que dé cuenta de las diferentes situaciones y
emociones que dieron lugar a una reacción de enojo descontrolado en usted. Deberán incluir
las sensaciones corporales, los pensamientos, acciones y la secuencia de emociones desde el
inicio del enojo hasta su finalización. Como reflexión final responda a la pregunta: ¿Qué
hubieras hecho diferente para controlar la escalada del enojo si pudieras volver el tiempo
atrás?
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