FORMULARIO PARA EXAMINAR LA EVIDENCIA

SITUACIÓN:

CREENCIAS ANSIÓGENAS:

CREENCIAS ALTERNATIVAS:

EVIDENCIAS A FAVOR DE LAS CREENCIAS ANSIÓGENAS

EVIDENCIAS EN CONTRA DE LAS CREENCIAS ASNIÓGENAS

PENSAMIENTO REALISTA.
ESTRATEGIAS PARA CAMBIAR LOS PENSAMIENTO ANSIÓGENOS.

Examinar la evidencia: El hecho de que se ponga nerviosa al ser juzgada por los demás en
una determinada situación no significa que sus predicciones y pensamientos ansiógenos sean
ciertos. Lo que creemos que los demás piensan de nosotros suele ser bastante diferente de lo
que realmente piensan. Si continuamente está considerándose inferior a los demás,
probablemente esté exagerando o interpretando erróneamente las reacciones de los demás.

El primer paso para cambiar sus ideas consiste en reconocer que las creencias no son
hechos, tratar los pensamientos ansiógenos como conjeturas o hipótesis. Su tendencia natural
puede ser la de buscar y centrarse exclusivamente en la información que confirme las
creencias negativas que tiene de sí mismo. Trate de lograr una visión mas equilibrada
teniendo en cuenta todas las evidencias.

Le recomendamos, para examinar la evidencia de sus creencias formularse las siguientes

preguntas.

 ¿Cómo estoy tan segura de que mi predicción se convertirá en realidad?

 ¿Qué me dice mi experiencia pasada sobre la probabilidad de que mis pensamientos
se hagan realidad?
 ¿Ha habido ocasiones en que he experimentado pensamientos ansiógenos que no se
hayan convertido en realidad?
 ¿Existen hechos o estadísticas que me ayuden a determinar la probabilidad de que mis
predicciones se materialicen?
 ¿Es posible interpretar esta situación de otras maneras?
 ¿Cómo interpretaría otra persona esta misma situación?

Pasos para examinar la evidencia:

1. Identificar los pensamientos ansiógenos. “si se dan cuenta, mientras que hablo, que
tartamudeo, pensaran que soy una incompetente.
2. Generar una creencia alterativa. “Nadie se dará cuenta de ello”, “ es normal atrancarse
alguna vez, no pensaran nada en particular”
3. Examinar la evidencia:
Evidencias que apoyan la creencia ansiógena: Creo que tartamudeo mucho, se reirán
de mi cuando me vaya…
Evidencias en contra: Hay personas que también se atrancan al hablar y nadie se ríe de
ellas, yo no me rio de otras personas cuando se atrancan al hablar.
4. Elige un pensamiento más realista: Aunque me pueda atrancar al hablar con otras
personas es improbable que por ello me consideren una incompetente