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Lembrando que toda atividade física deve ser acompanhada por um profissional habilitado.
Começando a correr…
Este treino é bastante gradual, ele leva cerca de 7 a 8 meses pra atingir o objetivo que é correr por 1
hora. Aqui não há preocupação com a velocidade e por conseqüência com a distância percorrida. É
possível que em menos da metade deste tempo você consiga pular etapas e correr por 1 hora, pois a
adaptação cardiovascular acontece de forma relativamente rápida, ou seja, em pouco tempo você terá
fôlego para correr. Contudo a adaptação neuromuscular é um pouco mais lenta, o que pode acarretar
lesões. Lembre-se que a corrida gera um impacto de cerca de 2,5 PC (peso corporal), o que é
absolutamente normal para nosso aparelho locomotor…desde que estejamos com o peso normal. Se
você está com sobrepeso, muito cuidado. Não deixe de fazer um trabalho de fortalecimento dos membros
inferiores, que na realidade é recomendado para todos, mesmo para quem tem o peso normal. Correr na
esteira também pode ser uma boa opção, pois o impacto pode ser reduzido em até 30%. Se você está
obeso, esqueça a corrida! Opte por outras atividades até atingir valores seguros de peso corporal para
começar correr.
É bom lembrar que um tênis adequado deve ser usado, para minimizar ainda mais o risco de lesões. A
frequência cardíaca deve ser monitorada e não deve ultrapassar 85% FC máx. (Freqüência Cardíaca
Máxima). A hidratação deve ser mantida inclusive durante o treino e a roupa deve ser leve e permitir a
transpiração.
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mais: http://4funrunners.webnode.pt/news/treino,%20saindo%20do%20sedentarismo%20e%20come%C3
%A7ando%20a%20correr-1/
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