TEMA: AUTOESTIMA

INTRODUCCIÓN:

La calidad de vida personal está notablemente influida por la forma como cada
persona se percibe y se valora a sí misma. Esta valoración que cada uno hace de
sí mismo es lo que científicamente se conoce como autoestima, Luis Rojas
Marcos lo define como “el sentimiento de aprecio o de rechazo que acompaña a la
valoración global que hacemos de nosotros mismos”.

Autoestima: entendida como la evaluación de la información contenida en el

autoconcepto y procede de los sentimientos de la persona acerca de él.

La autoestima resulta de la combinación de la información objetiva sobre uno

mismo y la evaluación subjetiva de dicha información, lo que determina un "nivel
concreto" de autoestima que refleja el grado de satisfacción personal del individuo
consigo mismo.

Cuando la valoración que hacemos de nosotros mismos es beneficiosa para

nuestra calidad de vida se puede decir que tenemos autoestima positiva, mientras
que si es perjudicial la autoestima es negativa.

La autoestima no es algo fijo ni inamovible, se va formando y cambiando a lo largo

de la vida.

Uno de los principales factores que diferencian al ser humano de los demás
animales es la consciencia de sí mismo. La capacidad de establecer una identidad
y darle un valor, uno de los problemas de la autoestima está en la capacidad
humana de juicio, juzgarse o rechazarse a sí mismo produce un enorme dolor,
dañando considerablemente las estructuras psicológicas que literalmente le
mantienen vivo.

Muchas personas basan su autoestima en conceptos que están más cerca de la

fantasía que de la realidad, hay incluso personas con vidas ejemplares que se
auto-desprecian hasta llegar a considerarse impostoras, piensan que sus logros
son fruto de la casualidad o la suerte, y no de su esfuerzo o talento. Eluden
situaciones en las que puedan ser observadas de cerca o corran el riesgo de
exponer su identidad. Hay personas altas que se consideran bajas, delgadas que
se consideran gordas, guapas que se consideran feas, no importa la imagen que
nosotros veamos, la baja autoestima hace estragos en el trato que se infringen a
sí mismos.
La autoestima se articula en base a tres componentes:

Componente cognitivo: Es el autoconcepto personal, la descripción que tiene

cada uno de sí mismo en las diferentes dimensiones de su vida. Incluye la opinión
que se tiene de la propia personalidad y conducta, así como las ideas, creencias…
sobre sí mismo.

Componente afectivo: Supone un juicio de valor sobre nuestras cualidades

personales, la respuesta afectiva ante la percepción de uno mismo.

Componente conductal: Es el proceso final de la valoración anterior, que se

plasma en la decisión en intención de actuar. Lógicamente, nuestras acciones
vendrán muy determinadas por la opinión que tengamos de nosotros mismos y del
esfuerzo que estemos dispuestos a realizar para conseguir el reconocimiento
(propio y de los demás) por nuestras acciones.

Según Bonet (1997) La autoestima es un concepto multidimensional que engloba

entre otros las seis “Aes de la autoestima”

Aprecio de uno mismo como persona, independientemente de lo que pueda hacer

poseer, de tal manera que se considera igual, aunque diferente a cualquier
persona

Aceptación tolerante de sus limitaciones, debilidades, errores y fracasos,

reconociendo serenamente los aspectos desagradables de su personalidad.

Afecto, actitud positiva hacia sí mismo, de tal manera que se encuentra bien
consigo mismo dentro de su piel

Atención y cuidado de sus necesidades reales, tanto físicas como psíquicas

Autoconsciencia, es decir darse cuenta del propio mundo interior, y escucharse a

sí mismo amistosamente.

Apertura, actitud abierta y atenta al otro, reconociendo su existencia y afirmándolo,

lo que parte del reconocimiento de que no podemos vivir de forma aislada e
independiente de los demás

PROBLEMAS DE BAJA AUTOESTIMA EN ADULTOS

Dificultad para relacionarse con los demás y para expresar sus sentimientos.

Tristeza y depresión, las personas con baja autoestima tienen mayor tendencia a
sufrir depresión ya que no se aceptan a sí mismos.
Problemas de aprendizaje, ya que el pensamiento es que no se es capaz, pueden
bloquearse en el aprendizaje o negarse a aprender.

Dificultad para alcanzar las metas y emprender proyectos, debido a la falta de

confianza el miedo al fracaso llevan a las personas con baja autoestima a no
intentar llegar a las metas que se habían propuesto.

Problemas de personalidad, más comunes en niños y adolescentes, pero

reflejados en los adultos ya que no muestran su propia personalidad y pueden
terminar imitando a los demás para ser aceptados.

Trastornos de alimentación, piensan que si no se parecen a los modelos físicos

actuales no serán aceptados en su entorno, lo que puede provocarles trastornos
de ansiedad.

Apatía y desinterés por casi todo, temor a interesarse por algo y no obtener los
resultados esperados.

Maltrato físico y psicológico por parte de los demás, se dejan maltratar por miedo
a imponerse a los demás y sentirse rechazados.

Dependencia económica, afectiva y laboral, pueden llegar a sentir que no son

nada por sí mismas.

METODO PARA MODIFICAR LA AUTOESTIMA

Actuar sobre “lo que pienso” para sustituir los pensamientos negativos e
irracionales por pensamientos positivos y racionales. (Componente cognitivo)

Actuar sobre “lo que siento”, sobre las emociones y sentimientos que tenemos
acerca de nosotros mismos (Componente afectivo)

Actuar sobre “lo que hago”, sobre el comportamiento que nos aporta sentimientos
negativos. (Componente conductal)
Taller AUTOESTIMA

OBJETIVOS:

I. Conocer la diferencia que existe entre ideas y conceptos y relacionarlo con

la autoestima.
II. Comparar los modelos físicos y emocionales que se reflejan en la
autoestima.
III. Ayudar a los participantes a entender el significado de consultar al organismo
para nuevas informaciones y conceptos.

 Actividad: ¿Qué es la Autoestima?

  Actividad “¿Cómo reacciono cuando…?

Lee atentamente las siguientes situaciones e intenta imaginar cómo reaccionarías

ante cada una de ellas. Luego elige la respuesta que a tu entender se ajuste mejor
a tu comportamiento habitual.

Alguien te habla mal sobre tu actual pareja o sobre algún amigo muy íntimo,
¿cómo reaccionas?

- Le respondes con violencia.

- No tomas en cuenta lo que te dice.
- Te ríes.
- Tomás en cuenta lo que te dice aunque no se lo reconozcas.
Compras un equipo de música o una computadora y cuando llegas a tu casa, te
das cuenta de que le faltan algunas piezas. Si bien las mismas no son básicas
para su funcionamiento lo mejoran indudablemente. “Decides no volver nunca
más a esa tienda”.

- Muy enojado vas a la tienda y manifiestas tu queja en forma violenta y

agritos.
- No haces nada.
- Llamas a la tienda y exiges una solución al vendedor que te atendió o al
encargado del local.

Estás charlando entretenidamente con tu grupo de amigos y un familiar te

interrumpe. ¿Qué haces?

- Muy enojado le dices en forma violenta que se vaya y que no te interrumpa

cuando hablas con tus amigos.
- Sales con el familiar del lugar de la reunión, le preguntas qué necesita y le
pides que por favor no te vuelva a interrumpir si no es algo muy urgente.
- Te avergüenzas y te vas solo del lugar de reunión.
- Te indignas por dentro, pero no le dices nada.

Estás con tres de tus amigos y entre ellos deciden ir a ver una película que tú ya
viste. ¿Qué haces?

- Decides que ya la viste e intentas convencerlos para que elija otra película.
- Te vas violentamente del lugar en donde se encuentran reunidos.
- Vas con ellos y tratas de divertirte igual.
- Vas con ellos, pero estás enojado durante todo el tiempo.

Estás en una fiesta y un amigo ha bebido en exceso. ¿Qué haces?

- Llamas a un familiar responsable de tu amigo y le comentas lo que ocurre.

- Lo llamas aparte y le dices que es hora de que lo acompañes a su casa.
- No le das importancia y o dejas que siga manejándose a su antojo durante
la reunión.
- Reaccionas violentamente contra él y le quitas la bebida que está a su
alcance.
- Te da mucha vergüenza y te retiras de la reunión para no ver lo que él está
haciendo.

Un desconocido critica tu apariencia. ¿Qué haces?

- No le das la menor importancia.

- Te importa lo que dice pero no se lo reconoces.
 - Te ríes en su cara.
- Te enojar mucho con él y reacciones en forma violenta.

Alguien te critica públicamente por algo que hiciste. ¿Cómo reaccionarías?

- Le pides que por favor discuta ese tema cuando están en privado.
- Te enojas y en forma violenta te retiras del lugar.
- Te defiendes aunque no tienes del todo razón.
- No te importa.
- Te quedas en silencio y dejas que siga expresándose como le parezca.

Un vendedor insiste en venderte un producto. ¿Qué haces?

- Dejas que hable y te explique lo que vende sabiendo que no le vas a

comprar nada.
- No puedes decirle que no y le compras el producto aunque no sea tu
necesidad.
- Directamente te das media vuelta y te retiras del lugar.
- Le dices en forma violenta que no te moleste y que no te interesa comprarle
nada.

Uno de tus amigos está fumando y te arroja humo en la cara. Te molesta, sobre
todo porque tú no fumas. ¿Qué haces?

- Le pides en forma cordial que por favor se retire porque te molesta mucho
el humo.
- Pones “al mal tiempo buena cara”.
- Te enojas y reaccionas en forma violenta insultándolo.
- Te retiras silenciosamente de su lado.

Uno de tus mejores amigos hace algo que te disgusta mucho. ¿Cómo reaccionas?

- No dices nada.
- Te desahogas en forma violenta contra él.
- Te desahogas hablando con otra persona.
- Tratas de hablar con tranquilidad y franqueza con tu amigo.

Intercambia tus respuestas con un compañero y describe en pocas líneas cómo

crees que es su carácter.

 Actividad: “Confiando en Nuestro Organismo”.

Duración: 35 minutos
Tamaño del Grupo: 25 Participantes (Aproximadamente)

Lugar: Un salón amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes
estén cómodos.

Material: Una zanahoria por participante.

DESARROLLO:
I. El instructor da a los participantes un trozo de zanahoria y les pide que la
coman como ellos acostumbran hacerlo.
II. Terminada la actividad anterior el instructor les da otro trozo de zanahoria y
les pide que lo mastiquen hasta que esté líquido y que entonces lo traguen.
III. El instructor les pide que describan la sensación que tuvieron al comer la
zanahoria lentamente, y cómo creen ellos que es el mejor procedimiento
para asimilarla.
IV. El instructor comenta a los participantes que la forma o estilo de comer se
relaciona íntimamente con la de asimilar nuevas ideas, nueva información y
nuevos conceptos.
V. El instructor divide a los participantes en grupos de cuatro y les pide que
comenten la comparación que existe entre su forma de comer con la de
tomar nuevas ideas. Algunos pueden decir “Trago rápidamente sin
masticar” ; “Mastico rápidamente sin saborear”; “Mastico lentamente antes
de tragar sin saborear”, o “Mastico antes de tragar y disfruto su sabor“.
VI. El instructor puede pedir a los grupos que también comenten los efectos
que tienen en el organismo: ¿ Cuál método permite asimilar mejor?
VII. En el caso de relacionar este ejercicio con autoestima se le pide a los
grupos que sugieran qué auto concepto podrá tener una persona que come
rápidamente o que trago sin masticar y lo hace de la misma manera con las
ideas o información. Podrán decir frases como: “Acepto todo lo que me
dicen “, “ No puedo discriminar “, “ Lo tomo tal cómo viene “, “Soy capaz de
decidir qué es lo que acepto o qué rehúso por mí mismo”, etc.
VIII. En sesión plenaria el grupo comenta la vivencia.
IX. El instructor guía un proceso para que el grupo analice, como se puede
aplicar lo aprendido en su vida.