PLAN DE ALIMENTACION.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Desayuno: café
Desayuno:
Desayuno: vaso en leche o jugo Desayuno: vaso
vaso de leche
de jugo , lata de + 2 huevos de jugo + tortilla
de soya,
atún y 1 pan Desayuno: café cocidos+ 1 de huevo( 3
porción jamón
integral en leche´+ porción pan Desayuno: Desayuno: claras de huevo y
y queso
Tortilla de huevo integral vaso de jugo de vaso de leche una yema ) + una
Medias
Medias nueves:1 de 3 claras y una Medias soya+ sándwich de soya + lata porción de pan
nueves:1 integral
porción de fruta yema nueves: de atún o de atún).
porción de Medias nueves:
pequeña . Y una + pan integral Porción de jamón y queso Medias
fruta porción de frutos
porción de queso Medias nueves: Frutas picadas nueves: porción
Almuerzo: secos
Porción de jamón (manzana verde Medias de fruta
carne asada + Almuerzo:
Almuerzo: y queso y fresas,o ; nueves: yogur Almuerzo:
ensalada+ Ensalada con
pechuga a la Almuerzo: pollo banano y griego porción de
tomate, zanahoria
papa al vapor
plancha+ sudado con 2 papaya) Almuerzo: pechuga asada rallada,
o arroz +
ensalada+ papa papas pequeñas Almuerzo: (grano), carne +rodajas de
aceitunas,
jugo.
al vapor o arroz o 1 grande pescado sudado de res, arroz, tomate +arroz nueces, pollo en
Onces:
integral + jugo. ensalada + jugo. + (porción de ensalada, jugo. integral+ jugo. tiras
Avena +
Onces: una Onces: papas o yuca o Onces: yogurt+ Onces: yogurt + Onces: Porción
galletas de Frutas picadas
porcion de nueces Avena + galletas plátano) sándwich galletas
integrales (manzana verde y
(5 -6 nueces) + 1 integrales ensalada + jugo Cena: porción Cena: porción
Cena: fresas,o ; banano
yogur griego Onces: vaso de de atún + arroz de pasta + atún
pechuga a la y papaya)
Cena: 2 jugo y porción integral + o pollo a la
plancha + Cena: porción
Cena: Pechuga a porciones igual de jamón ensalada + jugo plancha+jugo
porción de de atún + arroz
la plancha que el almuerzo Cena: porción
arroz integral integral +
+ensalada + arroz de atún + arroz
con nueces o ensalada + jugo
integral + jugo integral +
mani.
ensalada + jugo