L’ACTIVITE PHYSIQUE : PAS DE RESERVES DE GLYCOGENE DURANT LA PHASE STRICTE

- PAS D’ACTIVITE INTENSE <150 FC

REGIME PHASE 01- 10 JOURS DIETE STRICTE

AU REVEIL 6 :00 h Petit déjeuné

Thé léger-eau 2 grands verres

EN SUITE
8 :00 h
Thé ou Café sans 1 tasse sans
lait sucre

Dose hyper 30g whey

protéine ou 2 2 blancs d’œuf
blancs d’œuf

Poly vitamine-2 1 capsule

gélules de 2 gélules
complément
nutritionnel
potassium 1 gélule

Leucine 1 gélule

Thé léger-eau 2 grands verres 10 :00 h

Dose hyper 30g whey

protéine ou 2 2 blancs d’œuf
blancs d’œuf
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- PAS D’ACTIVITE INTENSE <150 FC
REGIME PHASE 01- 10 JOURS DIETE STRICTE

12 :00 h Déjeuner

¼ d’heure avant le 2 gélules de fibres

repas 2 gélules de avec grands verre
fibres végétales d’eau

Légume (poids cru) 150 à 200g

Ou cuits au choix

flocon d'avoine 3 cuillères

avec l’eau

Dose hyper 30g whey

protéine ou 2 2 blancs d’œuf
blancs d’œuf
potassium 1 gélule

Leucine 1 gélule
(BCAA)

Thé léger-eau 2 grands verres

Collation 16h-17h
Dose hyper 30g whey
protéine ou 2 2 blancs d’œuf
blancs d’œuf

1 boisson chaude grand verre

ou 1 verre d’eau
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- PAS D’ACTIVITE INTENSE <150 FC
REGIME PHASE 01- 10 JOURS DIETE STRICTE

20 :00 h Diner

¼ d’heure avant le 2 gélules de

repas 2 gélules de fibres avec
fibres végétales grands verre
d’eau

Légume (poids cru) 150 à 200g

Ou cuits au choix

Dose hyper 30g whey

protéine ou 2 2 blancs d’œuf
blancs d’œuf

potassium 1 gélule

Au coucher

Leucine 1 gélule
(BCAA)
Dose hyper
protéine 30g whey
Si le poids 80kg ou plus