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especial Nutricionista ajuda você evitar as situações que mais ameaçam a dieta
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2 Emagrecer é difícil. Permanecer
magro é mais complicado ainda,
3 principalmente nas primeiras fases da
mudança, quando você ainda está se
4 adaptando à nova condição. Precisa
ter muita fora de vontade para manter
uma alimentação correta, afirma a
nutricionista do MinhaVida, Karina
Gallerani.

Com a pressa que toma conta da

Mais destaques /// rotina, os problemas só aumentam.
Falta tempo para cozinhar e o jeito é
Monte um banquete de comer fora, o número de refeições diminui e o consumo excessivo de alimentos em
nutrientes no café-da-manhã uma refeição noturna é comum, graças aos compromissos de trabalho ou escolares.

Gelatina: benefícios não só
para a dieta
Você erra no cardápio e seu
corpo sofre os efeitos
Explore as frutas e todas as
suas variações
Deixe as ilusões para trás e
veja o ponteiro da balança
descer
10 segredos para deixar a dieta
mais fácil
Cuidado, esta salada é
perigosa!
Comer demais é um erro que se dissolve no nosso dia-a-dia , afirma Karina. Para
evitá-lo, o melhor jeito é se prevenir das situações que nos forçam a exagerar na dose
. Para ajudar você a mudar de atitude, a nutricionista mapeou as principais ocasiões
que ameaçam o seu regime. Fique de olho!
Pular refeições
Quem fica sem comer achando que isso emagrece vai sofrer quando se pesar da
próxima vez. Isso porque a fome acumula e você exagera na dose. Além disso, uma
dieta pobre prejudica a produtividade no trabalho e desencadeia sérios problemas à
saúde. Deixar de ter um bom café da manhã, por exemplo, é um erro comum que acaba
levando a pessoa a não ter energia durante o dia e favorece o consumo de lanches
calóricos que fazem engordar. Uma alimentação balanceada requer refeições a cada 4
horas, garantindo maior saciedade e possibilitando melhor controle metabólico e
nutricional.
Assistir à televisão enquanto se alimenta
Assistir à televisão por longos períodos é um forte fator para a obesidade. Seu
coração, pressão sanguínea e metabolismo diminuem. Isso favorece o acúmulo de
gordura, até porque os alimentos que acompanham esse hábito não são nada

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Corte da rotina os seis hábitos que fazem você comer demais - Minha Vida
Preguiça do final de semana
dobra as calorias da dieta
Coma fast food e emagreça
mesmo assim
Corte da rotina os seis hábitos
que fazem você comer demais
Fazer um diário de calorias
ajuda a perder duas vezes mais
peso
Você pensa que emagrece, mas
engorda ainda mais
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saudáveis. Comer assistindo televisão, lendo uma revista, falando ao telefone, entre
outras atividades, distrai e facilita os excessos alimentares. O ideal é sentar-se à
mesa, num ambiente tranqüilo. Alimente-se devagar, descansando os talheres sobre a
mesa entre uma porção e outra. Faça um teste e perceba que você necessita de uma
porção muito menor para se sentir saciado.
Consumir muitos carboidratos simples
Eles são deliciosos. Mas, digeridos mais rapidamente, e elevam os níveis de açúcar no
sangue. Balas, doces, chocolates pães e bolos de farinha branca levam o pâncreas a
bombear quantidades ainda maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis
normais de açúcar no sangue. Quando isso acontece, o estômago e o cérebro enviam
sinais de fome, reiniciando o ciclo. Se, mais uma vez, você satisfizer o apetite com
carboidratos simples, você vai desejar ainda mais doce. Mas ao invés de sentir-se
cheio e satisfeito, você se sentirá constantemente faminto. Isto significa que uma dieta
que contém muito carboidrato simples pode levá-lo a um ciclo vicioso onde se come
mais e mais.
Pagar para comer à vontade
Outro erro muito comum é se alimentar em excesso ao realizar as refeições em
restaurantes que possuem um preço fixo para comer à vontade. Não é preciso limpar o
prato só porque pagou por ele, o ideal é parar de comer quando estiver satisfeito.
Comer muito rápido
Esse é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades grandes. Comer
rapidamente faz com que você coma muito antes de perceber que já está satisfeito. O
cérebro leva um tempo para começar a enviar sinais de satisfação. Mastigar mal os
alimentos prejudica a digestão e é fator de risco para uma síndrome metabólica, uma
combinação de sintomas como pressão alta, obesidade, colesterol alto, e resistência à
insulina.
Beliscar
Durante as atividades do dia-a-dia, este hábito aumenta as chances de ficar acima do
peso. A vontade de beliscar toda hora vem quando não nos alimentamos corretamente
durante as refeições estipuladas ou quando os alimentos que compõem essas
refeições são de baixo valor nutricional. Sabendo distinguir a fome da vontade de
comer e marcando horários fixos para as refeições,sem intervalos muito grandes entre
elas, a vontade de beliscar passa e você come menos. Evite deixar doces, bolos,
chocolates e petiscos nos armários de casa.
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