0 Bewertungen0% fanden dieses Dokument nützlich (0 Abstimmungen)
407 Ansichten1 Seite
O documento apresenta um plano de treinamento dividido em dois grupos musculares (A e B). O grupo A foca em peito, deltoides, tríceps e coxas, enquanto o grupo B trabalha dorsais, bíceps, trapézio, panturrilha e abdômen. Cada exercício é realizado em 4 séries de 8 a 15 repetições, com variações de intensidade como rest pause, drop sets e supersets.
O documento apresenta um plano de treinamento dividido em dois grupos musculares (A e B). O grupo A foca em peito, deltoides, tríceps e coxas, enquanto o grupo B trabalha dorsais, bíceps, trapézio, panturrilha e abdômen. Cada exercício é realizado em 4 séries de 8 a 15 repetições, com variações de intensidade como rest pause, drop sets e supersets.
O documento apresenta um plano de treinamento dividido em dois grupos musculares (A e B). O grupo A foca em peito, deltoides, tríceps e coxas, enquanto o grupo B trabalha dorsais, bíceps, trapézio, panturrilha e abdômen. Cada exercício é realizado em 4 séries de 8 a 15 repetições, com variações de intensidade como rest pause, drop sets e supersets.
TRAPÉZIO Remada Alta Smith 5x8 Encolhimento Barra Anterior + Remada Alta na Barra 5x8 Bi-Set
Gêmeos Leg Press 4x15
PANTURILHA Gêmeos Em Pé Máquina 2x15 Gêmeos Sentado Máquina 4x12
Supra 4x15 Descanso 30s
ABDOMEN Infra 4x10 Descanso 30s Oblíquos 4x10 Descanso 30s
Rest 'n' Pause 3x Continuar após descanso de 15s na falha com manutenção de carga Drop-Set 3x Continuar após a falha com redução de 30% a 60% da carga Aerobicos 10 min.