MINDFULNESS

El Mindfulness o atención plena fue introducido por Jon Kabat-Zinn (1990) para
definir la práctica meditativa donde se ejercita la consciencia para prestar atención a la
experiencia, sin juzgarla, sin evaluarla ni reaccionar a ella, independientemente de las
sensaciones agradables o desagradables que nos produzcan. A través de su práctica se
desarrolla la actitud de no juzgar, ser pacientes, aceptarnos, tener apertura y no ser
reactivos.

Es importante practicar todos los días, incluso por muy poco tiempo.

Lo recomendable para iniciarte en el mindfulness y poder alcanzar unos buenos

resultados son ocho semanas. Este es el programa usado durante varias décadas en los
hospitales de Estados Unidos donde se les pide a los pacientes comprometerse para
practicar entre 45 a 60 minutos diarios, seis días a la semana en un lapso de 8 semanas.

Programa de Jon Kabat-Zinn (8 semanas; adaptable):

Programa de 8 semanas de Mindfulness (Jon Kabat-Zinn 1990)

Semanas 1 y 2 (prácticas
diarias, 6 días a la semana, en
diferentes momentos del día)
 Atención a la respiración (10 minutos)
 Exploración corporal (45 minutos)
 Práctica informal (nuestra atención puesta
momento a momento en las actividades
cotidianas).

 Atención a la respiración (15-20 minutos)

 Exploración corporal un día y Hatha Yoga al
siguiente y así sucesivamente
 Práctica informal (durante la tercera semana
préstale atención a algún acontecimiento
Semanas 3 y 4
agradable al día mientras éste ocurre y anótalo en
tu agenda, y durante la cuarta semana, haz lo
mismo pero ahora con un acontecimiento
desagradable)

 Meditación sentado (45 minutos) y Hatha Yoga

Semanas 5 y 6 otro día (puede ser sustituido por la Meditación
sentado o por la Exploración corporal)
 Meditación mientras caminamos

Semana 7 (se prescinde de los

audios y se hace una práctica de
45 minutos diarios repartidos en
las 3 prácticas indicadas según las
necesidades personales)
Semana 8 (ya estamos en
disposición de diseñar como
 Meditación sentado
 Hatha Yoga
 Exploración corporal
 Meditación sentado y/o Hatha Yoga y/o
queramos nuestra práctica diaria, Exploración corporal
decidiendo qué técnica o técnicas
deseamos utilizar)