Programa de treinamento – Boxe

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

10km Perna/ Peito/Tríceps 5km 10km 10km 10km
Ombro
Boxe 5km 5km Boxe Costas/B Abd/Flex Abd/Flex
íceps
Abd/Flex Boxe Boxe Boxe Abd/Flex

Alimentação:
 Não ingerir açúcar com gordura (sorvetes, bolos, etc.);
 Não ingerir refrigerantes e bebidas alcoólicas;
 Carne vermelha 2x na semana;
 Não ingerir os 5 venenos brancos: arroz, leite, açúcar, sal e farinha.

Meta: 95kg
Prazo: 3 meses