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EVITA EL DOLOR DE ESPALDA

Entrenamientos para rehabilitación  ambos  principiante

Objetivo:
Ejercicios para evitar el dolor de espalda.

ESTIRAMIENTO DEL GATO BUENOS DIAS O FLEXIÓN DE ESTIRAMIENTO DE ABDOMINALES


TRONCO ADELANTE CON BARRA EN OBLICUOS DE PIE BRAZO SOBRE LA
LA NUCA CABEZA

3 series 20 repeticiones 3 series 20 segundos


Entre 20-30 seg.

GIRO DE CINTURA DE PIE CON EXTENSIÓN DE PIERNA Y BRAZO ELEVACIÓN ALTERNA DE BRAZO Y
DISCO SOBRE PELOTA DE PILATES PIERNA DE RODILLAS

2 series 20 repeticiones 3 series 25 segundos 3 series 30 segundos

ENCOGIMIENTO DE PIERNAS SOBRE REMO CON BARRA DE PIE ESTIRAMIENTO PARAVERTEBRALES


PELOTA DE PILATES Y DORSALES

3 series 15 repeticiones 3 series 25 segundos

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