Tema 9.

- Aprendizaje de Habilidades psicológicas

 Conductas > aplicadas x deportista para mejorar funcionamiento de entrenamiento y competición < para usarlas correctamente > entrenamiento específico.
 Responsable del entrenamiento psicológico específico > psicólogo deportivo.

9.1 PRINCIPALES HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN EL DEPORTE DE COMPETICIÓN

Establecimiento de objetivos

 Permite a propios deportistas incidir en VV psicológicas > motivación, autoconfianza, estado

de alerta, control atención > optimizando rendimiento en entrenamiento y competición.
 Relacionando correctamente objetivos de resultado y de realización > los de realización
deben ser conductas propias que aumenten posibilidades de un determinado resultado.
 Objetivos a corto, medio y largo plazo > bien coordinados.
 Específicos y claramente definidos, atractivos y desafiantes > alcanzables.
 Inmediatos > objetivos de realización sobre cometidos a llevar a cabo en entrenamiento y
competición inmediatos.

Autoobservación y autorregistro

 El propósito > deportistas capaces de observar su propia conducta interna y externa > registrar datos para poder analizarlos y compararlos con otros anteriores o futuros.
 Requieren > identificar en términos cuantificables respuestas concretas objeto de observación y Es antecedentes que las preceden.
 Su ausencia > difícil evaluar experiencias internas y hacer que las autorregulen.
 Si no pueden observarlas y registrarlas > es difícil autocontrolarlas.
 Estas dos acciones > aumentan nivel de alerta de las experiencias propias > que lleva a conocerlas mejor y autocontrolarlas.
 Desarrollo de percepción de control > aprendiendo método que permite conocer lo que sucede > reduciendo incertidumbre e interpretación sesgada y especulativa >
disminuyendo estrés y mejorando autoconfianza y motivación.
 Autoevaluación subjetiva nivel de activación y otras experiencias internas

 Complemento de autoobservación > evaluar nivel de activación general, intensidad de concentración, grado de dominio o control percibidos.
 Se pueden usar escalas del 1 al 10 > controlando grados de activación > su experiencia interna > facilitando identificar nivel óptimo de activación y autorregular su activación para
conseguirlo.
 Deportistas que puede cuantificar su intensidad de concentración > puede aumentarla o disminuirla y lo mismo respecto a esfuerzo físico realizado.
 Cuantificar experiencias positivas > dominio o satisfacción > contribuye a alertar presencia de experiencia reforzante y establecer contingencia favorable para su conducta.
 Sólo permite > comparaciones intra sujeto > su dominio supone < alcanzar alto grado de precisión y fiabilidad en sus valoraciones.

Evaluación objetiva del propio rendimiento

 Habilidad esencial que permite mejorar conocimiento de lo que sucede > impidiendo evaluación sesgada.
 La evaluación incorrecta > es feedback inadecuado que dificulta establecimiento de contingencias apropiadas y entorpece las acciones para mejorar rendimiento > provocando
estado de indefensión > deteriorando autoconfianza y propiciando respuestas emocionales adversas.
 Elementos:
- Consideración del rendimiento independientemente del resultado.
- distinción entre decisión y ejecución.
- Especificación de conductas de rendimiento en términos operativos sujetos a cuantificación.
- contemplación de circunstancias antecedentes que delimiten contexto.
- consideración de todos los datos objetivos posibles.
- Estimación de expectativas previas realistas > como criterio de juicio de bondad del rendimiento logrado.
- Valoración de cualquier circunstancia que haya podido influir en rendimiento registrado.

Autoaplicación de técnicas de relajación y respiración

 Para reducir nivel de activación general > por ejemplo noche anterior a competición.
 Manejar situaciones estresantes < exceso tensión antes o durante el partido.
 Disminuir activación en zonas del cuerpo específicas > tensión muscular.
 Facilitar práctica en imaginación.
 Aumentar activación > cuando jugador está demasiado relajado.
 Deben aprender las técnicas que mejor se adapten a sus necesidades, características y preferencias.
 Acentuar necesidad de compromiso de continuidad para consolidar habilidad.
 Psicólogo > entrena a deportistas en ejercicios de relajación y respiración > incluyendo de manera prioritaria el uso de estrategias que favorezcan la adherencia a la práctica
regular > matriz de decisiones, objetivos de adherencia, control Es antecedentes.
 Luego > anticipar situaciones concretas en que puedan necesitar las técnicas y programar ensayos de autoaplicación bajo supervisión del psicólogo.
 Es importante que extraigan conclusiones de sus experiencias para poder perfeccionar adaptando las técnicas a su conveniencia individual.
 Psicólogo deportivo > es quien debe programar y supervisar este entrenamiento específico.
 Práctica en imaginación

 Con objetivos siguientes:

- Ejecutar movimientos técnicos > adquisición y perfeccionamiento.
- Dirigir atención a Es antecedentes discriminativos > mejora comportamiento táctico.
- Exponer condiciones de la competición > ensayo en contexto.
- Preparar actuación en competiciones concretas.
- Repasar conductas prioritarias en períodos previos a competición.
- Ensayar algunas conductas justo antes de ejecutarlas.
- Aprender otras habilidades psicológicas.
- Anticipar dificultades psicológicas y ensayar habilidades para controlarlas.
- Provocar sensaciones positivas y asociarlas a Es estresantes.
- Analizar actuación en competición retrospectivamente.
- Contribuye al proceso de recuperación de lesiones.
 Aprender a imaginar situaciones reales con amplitud y claridad necesaria para contemplar los Es relevantes > incorporando todos los sentidos apropiados para reproducir la
situación desde perspectiva interna.
 Una vez situados mentalmente en el entorno > aprender a imaginar su propia conducta a la misma velocidad que la ejecutarían en la realidad o en cámara lenta.
 Es esencial controlar imágenes > resumiendo tres factores importantes para esta habilidad > claridad / precisión / control de imágenes.

Habilidades atencionales

 Afecta de manera decisiva al rendimiento deportivo.

 Desarrollo de habilidades atencionales > se considera objetivo prioritario de entrenamiento.
 Cuatro grupos de habilidades atencionales:
- Relacionada con enfoque atencional que usa deportista.
- Relacionada con preparación atencional del deportista antes de actuación.
- Relacionada con autocontrol de interferencias atencionales.
- Para el control atencional del cansancio y el dolor.
 El proceso de entrenamiento > paso:
- Delimitar comportamiento atencional concreto que deben aprender.
- Ensayar comportamiento acordado > práctica imaginación.
- Practicar comportamiento en vivo > aprovechando situaciones propicias< entrenamiento habitual o competiciones menores o programación de oportunidades apropiadas.
 Pueden desarrollarse > entrenamiento deportivo incluyendo situaciones adecuadas > entrenamiento más específico en casos más complejos.
 Aprender técnicas específicas no inherentes al entrenamiento > estableciendo objetivos prioritarios / elaborando planes de enfoque / usando autoinstrucciones >> preparación
antes de competición.
 Anticipación de actividad interferente, autoinstrucciones, detección de pensamiento y reenfoque, centrar atención en Es relevantes, imaginar proceso de control del dolor.
 Prácticas en imaginación > muy útil para ensayar y perfeccionar las técnicas atencionales.
Aplicación autoafirmaciones, autoinstrucciones y autorrefuerzos

 Autodiálogo interno > regula estados emocionales, fortalece autoconfianza y motivación, controla atención, prepara para acción inmediata, afronta situaciones estresantes y
consolida conductas eficaces.
 Autoafirmaciones > control de estado psicológico > recordar aspectos importantes en momentos especialmente relevantes del entrenamiento o la competición > deben ser
congruentes con creencias más estables que se relacionan con ellas.
 Autoinstrucciones > órdenes concretas sobre la acción que se debe realizar > conveniente que deportistas usen una autoafirmación para recordarse algo que deben tener en
cuenta > seguida de una autoinstrucción que les recuerde cómo debe actuar en esa situación.
 Autorrefuerzos > frases gratificantes tras la realización de una conducta aconsejable consolidar.
 Deportistas deben comprender > el entrenamiento en esta habilidad > trata de seleccionar y aplicar frases convenientes, incluyendo:
- Elaboración de lista de situaciones en las que podrían necesitarlas y luego elegir cuidadosamente frases pertinentes.
- Deportistas proponen frase y luego psicólogo confirma o sugiere cambios.
- Deportista debe comprender razonamiento subyacente al auto diálogo.
- Luego frases elegidas se ensayan en situaciones simuladas > role playing > práctica en imaginación y en vivo > entrenamiento > perfeccionando con feedback.
- Finalmente > se aplican en situaciones competitivas que lo demanden.
 Habilidades para controlar cogniciones disfuncionales

 1º Diferenciar pensamientos, imágenes y diálogos que se presentan en momento concretos > de creencias rígidas y estables que influyen en la disposición del deportista.
 Pensamientos > combatir con habilidades > detención del pensamiento / autoafimraciones y autoinstrucciones / reenfoque atencional > competición o en otros contextos.
 Autoafirmaciones > deben ser congruentes con la creencia en su contenido > eficaces para combatir pensamientos negativos.
 Creencias rígidas > impiden aplicación autoafirmaciones > potenciar reenfoque atencional usando autoinstrucciones que faciliten y abordar la modificación de creencias
interferentes.
 El cambio de creencias rígidas > exige psicólogo > aunque algunos deportistas puede desarrollar habilidad de combatir las que no son demasiado rígidas > con pautas de
funcionamiento:
- no aceptar creencias como verdades absolutas sino como hipótesis a comprobar.
- plantear explicaciones alternativas a las que definen la creencia.
- Buscar datos para evidenciar que se rechaza o comprueba la hipótesis.
- valorar la creencia y alternativas en fx de los datos recogidos.
- replantear o flexibilizar creencia inicial.
- si se confirma creencia > plantear secuencias y ver si existe solución.
 En pensamiento, imágenes y autodiálogos >
- Tras establecer estrategias apropiadas > ensayo en práctica imaginación < luego ensayo en oportunidades reales de entrenamiento.

Identificación y consecución del nivel de activación óptimo.

 Puede presentarse sin intervención del deportistas > pero si lo identifica y proporciona voluntariamente > ventaja que le permite encontrarse en las mejores condiciones cuando él
lo disponga.
 Entrenamiento de ésta habilidad:
- 1) Aprender habilidades de reconocer y autoevaluar su nivel de activación.
- 2) Usando autorregistros y análisis retrospectivos de experiencias > identificar y cuantificar nivel de activación que coincide con mejor rendimiento.
- 3) Decidir estrategias de autoaplicación para:
- Aumentar nivel de activación: desde activación por debajo del óptimo para ir aumentando.
- Disminuir: comienza desde activación elevada para reducir.
- Mantener: nivel apropiado que conviene mantener.
Si domina relajación, respiración, hh atencionales, autoafirmaciones > seleccionar la más útil > de lo contrario entrenarlo.
- 4) Ensayar estrategias seleccionadas en imaginación y/o vivo > bajo orientación y supervisión de psicólogo > + tarde situaciones reales entrenamiento y competición.
- Perfeccionamiento posterior > aplicando hh en marcos específicos de preparación para actuar en competición y entrenamiento y su autorregulación.
Preparación personal para actuar en competición y entrenamiento

 Que deportistas lleguen al inicio de la competición o entrenamiento > en las mejores condiciones posibles físicas y psicológicas para rendir al máximo de su posibilidad.
 Deben aprender a planificar sus actividades y programar el tiempo disponible > pudiendo realizar todas las tareas de preparación y descansar lo necesario en parcela física y
psicológica > funcionando saludablemente.
 Deben usar técnicas que les ayuden a combatir el estrés de momentos previos y si es necesario estrategias específicas para conciliar el sueño.
 Desarrollar habilidad de establecer objetivos prioritarios en actuación de competición y elaborar planes atencionales de enfoque.
 Las técnicas > deben ser coordinadas entre sí y programadas en fx del tiempo disponible > propósito: contribuir a la puesta a punto psicológica para rendir en competición.
 Aprender secuencia de conductas rutinarias para los momentos inmediatos al inicio de competición > calentamiento físico, coordinar hh psicológicas, control nivel de activación,
control atención y repaso final de objetivos.
 Entrenamiento requiere: dominio de hh más simples implicadas y después un trabajo interactivo en que se coordinen > el contenido de sesiones específicas con psicólogo para
adquirir y mejorar técnicas con el ensayo en vivo de estrategias, aprovechando competiciones y entrenamiento reales.
Aplicación habilidades autorregulación y autocontrol en competición y entrenamiento

 El dominio de habilidades simples > permite desarrollar > más complejas como autorregulación del estado psicológico y autocontrol de conducta en competición y entrenamiento.
 En competición > deportistas aprenden a diferenciar los períodos de participación activa y los períodos de pausa > o los períodos de participación activa de intensidad menor en
los que la demanda de rendimiento no es tan elevada.
 En participación activa > para regular activación y atención > técnicas que no interfieran en el cometido deportivo > deben entrenar estrategias de condicionamiento que le
permita aplicarlas automáticamente > aprendiendo a reconocer Es antecedentes discriminativos y anticiparse lo posible la necesidad de poner en prácticas tácticas como respiración
profunda, detención pensamiento, reenfoque atencional.
 En períodos de pausa > dispone de tiempo para evaluar experiencias internas y aplicar otro tipo de técnicas > planificación y control de pausas es esencial para optimizar
rendimiento en competición > actividad física y psicológica en este período es determinante en el funcionamiento posterior.
 En participación activa de intensidad menor > situaciones mixtas de activación y pausa > autorregulación y autocontrol > adaptarse a sus características específicas.
 En todos los casos > identificar necesidades concretas en competición y aplicar estrategias adecuadas para autorregular activación y autocontrolar atención y conducta >
entrenando con psicólogo en interacción permanente entre contenido de sesiones psicológicas y tareas en situaciones reales.

Técnicas para solución de problemas y toma de decisiones

 Dominarla > permite afrontar situaciones estresantes de forma eficaz y

saludable > aumenta probabilidad de encontrar soluciones idóneas >
reduciendo el impacto emocional adverso.
 Aprender a generar número amplio de posibles soluciones alternativas,
valorar ventajas e inconvenientes y decidir la más beneficiosa o menos
adversa.
 Dos preguntas a hacer > respecto a si se tienen recursos y si es viable la
solución.
 Habilidades intrapersonales

 Contribuyen a desarrollar una mejor relación con todas las personas de su entorno > algunos carecen de ellas y actúan ineficazmente sufriendo estrés que perjudica
funcionamiento general y deportivo.
 Algunas o varias dificultades como:
- Les cuesta plantear cuestiones que les preocupa a entrenadores. - Sufren con comentarios de compañeros.
- Reaccionan agresivamente cuando tienen problemas - No saben expresar a directivos lo que quieren.
- Difícil hablar en público y ansiedad al enfrentar situaciones. - Dificultad para entablar amistad con compañeros.
- Reaccionan agresivamente contra árbitros. - Problemas para expresarse en terreno de juego.
- Excesiva preocupación por expectativas de los demás. - Sufren por cualquier cuestión interpersonal fuera del contexto deportivo.
 Unas veces el déficit > se relaciona con creencias rígidas que favorecen el uso de conductas sociales inadecuadas > o a veces sólo indican una carencia técnica subsanable
directamente.
 Las habilidades a desarrollar depende de cada circunstancia personal.
 Entrenamiento específico > estrategias como modelado / role playing / feedback para mejorar habilidades como:
- forma de comunicación verbal y no verbal - Saber escuchar con empatía.
- El comportamiento asertivo. - Negociación con los demás.
- Exposición de hechos objetivos sin juicios o emociones propios. - hablar en público.
- Encajar críticas y comentarios de los demás respondiendo bien.

9.2 COMENTARIOS SOBRE ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES PSICOLÓGICAS

 Entrenamiento específico para dominar habilidades psicológicas > programa formativo básico y continuar a medida que las dominan > incorporando sesiones de práctica deportiva.
 Tanto para contribuir a objetivos deportivos de entrenamiento o para consolidar propio aprendizaje y estará a puno para competición.

Sobre los objetivos de entrenamiento

 Habilidades psicológicas necesarias para adquisición, perfeccionamiento y eliminación.

 Psicólogo > evalúa si las habilidades que domina el deportista deben perfeccionarse en ejecución o decisión, o eliminarse completamente > diseñando y aplicando el trabajo
correspondiente.
 Si observa > que una habilidad psicológica resulta perjudicial por efecto paradójico o porque interfiere negativamente en rendimiento > deberá modificarla.
 Hay habilidades que aun siendo eficaces > dificultan el aprendizaje de otras habilidades más útiles > debiendo suprimir o adaptar unas a otras.
 Sobre la participación de los deportistas

 Programas requieren participación activa y positiva de deportistas.

 Primeros objetivos de intervención > deben ser > que deportistas acepten participar e implicarse al máximo en entrenamiento.
 Algunos no necesitan entrenamiento psicológico > pueden optimizar sus recursos ampliando y perfeccionando repertorio de conocimientos y habilidades.
 Deportistas que en ocasiones rinden x debajo de sus posibilidades en momentos decisivos > son cuestiones psicológicas las que controlan a ellos.
- Cuantitativamente > saldo de funcionamiento deficitario es insignificante porque son más veces las que el problema no está presente.
- Cualitativamente > es grave porque los pocos momentos de pérdida de control > puede significar pérdida de competiciones importantes.
 Entrenamiento psicológico < ayuda a incrementar control sobre variables psicológicas que afectan al funcionamiento > contribuyendo a optimizar rendimiento y
aumentar sus posibilidades de éxito en momentos más difíciles y trascendentes.

Entrenamient  Generalmente son veteranos los que se niegan.

o obligatorio  Es absurdo obligarles.
o voluntario  Cuando no quieren > psicólogo > preparar el terreno poco a poco para mejorar actitud y dejando posible intervención para más adelante > requiriendo
habilidad, paciencia y perspectiva amplia que contemple otras vías de influencia diferentes > ambientales y contactos informales con deportista.

 Dado que entrenamiento en habilidades psicológicas debe ser complemento que optimice su rendimiento deportivo > la premisa debe ser que opten a él o a
Participación
otras alternativas no psicológicas.
en deporte de
 Si entrenador considera idóneo el entrenamiento psicológico > debe mostrarlo a deportistas y hacerle un espacio apropiado al programa de actividades >
equipo
estableciendo prioridades diferentes y eliminado parte de la carga de trabajo de otros apartados de entrenamiento.
 Tendencia más actual > con jóvenes se introduce fácilmente como parte del entrenamiento.
 Estilo de espera del psicólogo > estar allí siempre alerta pero sin prisa por intervenir > detectando y anticipando problemas pero sin querer solucionarlos todos
en el momento > asesorando a entrenador cuando proceda y trabajando con jugadores de manera directa sólo cuando se le acerquen con dificultades.

 Buena disposición e implicación apropiada > dos elementos esenciales en el ámbito de entrenamiento en habilidades psicológicas > debe mantenerse a lo largo
Disposición e
de todo el proceso.
implicación de
 Para conseguir objetivo de mantenimiento > forma y contenido del propio entrenamiento debe procurar que deportistas perciba:
deportistas
- Que dominar habilidades psicológicas es útil para rendimiento y ampliar posibilidades de éxito en competición.
- Que es capaz de dominar las habilidades y controlar por tanto situaciones difíciles potencialmente perjudiciales.
- Que puede confiar en psicólogo > porque comprende, respeta y mantiene confidencialidad en relación profesional.
9.3 PROGRAMAS DE INTERVENCIÓN PARA APRENDIZAJE DE HABILIDADES PSICOLÓGICAS

Aprendizaje de conductas de comunicación interpersonal

 En deportes en que es trascendente la transición de información e interacción coordinada de miembros de equipo > adquirir conductas verbales y no verbales > en situación
antecedente adecuada > contribuye a mejorar rendimiento de deportistas > igual al eliminarlas y sustituirlas por apropiadas.

Definición de
conductas  Definir precisa de conductas y situaciones antecedentes para usar o inhibir.
objetivo  Básico que deportistas comprendan las matizaciones que delimitan conductas apropiadas e inapropiadas.

Estrategias de  Cuando deportista carece de habilidad necesaria para ejecutar conducta apropiada > déficit refiere a ejecución y no a decisión > aprendizaje de conducta verbal
intervención requiere atención independiente del aprendizaje de decisión de emitir o no conducta.

Problemas  En estos caso > el problema es importante y no pudo corregirse con procedimientos más simples o naturales > aquí debe ser el psicólogo el encargado de
psicológicos intervenir: creencias rígidas interferentes > ansiedad social > agresividad incontrolada.
relacionados

Eliminación de conductas agresivas incontroladas.

 No debe incluirse aquí < exceso de conductas de esfuerzo.

 Conductas agresivas que no tienen que ver con esfuerzo > pérdida de control porque se distraen, porque alteran su nivel de activación óptimo, porque provocan
consecuencias graves afectando a desarrollo de competición presente e impedir participación futura.

Planteamiento de caso
 Intervención compleja en caso de cierta gravedad.
 Enfado con facilidad en momentos críticos del partido con consecuencias adversas > elevando nivel de activación > distrayendo concentración y protestas que
derivan en faltas técnicas.
Modificación creencias rígidas relevantes
Discusión racional > experiencia en vivo actuando como árbitro > uso de datos previos.

Análisis funcional problema

 Observación de videos > deportista debe identificar decisiones que provocaban enfado > Es antecedentes de la conducta a eliminar.
 Identificación de respuestas internas > pensamiento y sensaciones y sobreactivación general.
 Delimitación de deportista y psicólogo de conductas de protesta a eliminar y observación de consecuencias directas.

Plan modificar conductas objeto faltas personales

 Estrategia complementaria > para reducir decisiones adversas < con entrenador ejercicios específicos para mejorar técnica de defensa.

Plan para autocontrol de conducta objetivo

 Secuencia de estrategias: - detención pensamiento con palabra clave - autoinstrucciones de autocontrol - reenfoque atencional
- control de Es repitiendo autoinstrucciones

Práctica imaginación y condicionamiento estrategias autocontrol

 Práctica imaginación < para automatizar la secuencia de estrategias de autocontrol < condicionando 1º estrategia junto a Es control > a las decisiones que provocan conducta
a eliminar consideradas de alto riesgo > y primero indicios de respuestas internas relevantes// condicionamienot de 2 estrategia para poner en funcioanmiento cadena de
estrategias ante Es señal inicial.

Exposición en vivo a los Es de alto riego

 Ejercicios habituales de entrenamiento para provocar señal de Es antecedente de alto riesgo > así habituaba las decisiones a tolerancia y ensayara en vivo el plan de
autocontrol de conducta objetivo.

Programas de castigo y reforzamiento

Relacionados con conducta objetivo a eliminar y conducta alternativa de autocontrol > usando penalización con coste de respuesta y refuerzo verbal de entrenador.

Preparación personal específica antes de cada partido

Preparación para autocontrol > estableciendo objetivos prioritarios y realizar ensayos en imaginación el día anterior.

Registros y autorregistros
 A través de videos > algunos partidos > y después debía registrar las veces que se había controlado y otras observaciones pertinentes.
 Datos usados en sesiones posteriores con psicólogo para demostrar progreso y reforzarle > discutiendo creencias rígidas.