RECOMENDACIONES DE PREVENCION CARDIOVASCULAR:

1. TABACO: NO FUME (Evite la exposición a cualquier forma de tabaco incluyendo el humo

de otros fumadores). Evite los cigarrillos electrónicos y la contaminación ambiental.

2. ALCOHOL: Limite el consumo de alcohol. Esta recomendación puede variar según su

médico.

3. DIETA CARDIOSALUDABLE (MEDITERRANEA): Dieta baja en sal, baja en grasas

TRANS y grasas saturadas, baja en azucares de absorción rápida (dulces, golosinas,
gaseosas, bollería, etc.), rica en frutas y verduras (300-400 g./día), cereales, frutos
secos, productos lácteos bajos en grasa, pescado (2 veces/semanal) y aceite de oliva.

4. ACTIVIDAD FISICA: Realice al menos 150 min./semana de ejercicio aeróbico moderado

(caminar a paso ligero, montar bicicleta, trotar, nadar, etc.) Ej.30 min./día x5
días/semana.

5. ESTRÉS Y SUEÑO: Evite o intente controlar el estrés. Para ello mantenga una
alimentación saludable, realice ejercicio físico y practique técnicas de relajación como
ejercicios de respiración (20 respiraciones, 3 veces*/día), meditación o yoga. Duerma 7-8
horas/día .

6. PESO CORPORAL: Pierda peso si tiene sobrepeso u obesidad. Mantenga un índice de

Masa Corporal (IMC) entre 20-25 kg/m2 (IMC= Peso/Talla2) y disminuya la obesidad
abdominal de estar presente hasta tener un perímetro abdominal >94 cm. (hombres) y
>80 cm. (mujeres).

7. PRESION ARTERIAL: Mantenga unos niveles de presión Arterial (PA) <140/901 mmHg o
<140/85 mmHg si usted es diabético. Si tiene más de 75 años, mantenga una
PA<150/90 mmHg. Asimismo vigile sus niveles de Presión Arterial con periodicidad.

8. COLESTEROL: Mantenga unos niveles bajos de “colesterol malo” (LDL-colesterol) con

niveles <70 / <100 / <115 mg/dl. Según le indique su médico. Mantenga unos niveles
altos de “colesterol bueno” (HDL-colesterol) con niveles <40 mg/dl. (hombres) o <45
mg/dl. (mujeres) y unos niveles bajos de Triglicéridos, con un valor <150 mg/dl.

9. DIABETES: Si es usted diabético, debe mantener unos niveles normales de glucosa en

sangre o mantener niveles de Hemoglobina glicosilada (HbA1c) <7% o entre 7.5 y 8% de
si tiene mas de 75 años. *En algunos casos este objetivo puede variar según su médico.

10. VACUNA: Si tiene >60 años o tiene Diabetes, hipertensión, Insuficiencia Cardiaca,
Cáncer, Cirrosis hepática o alguna enfermedad del corazón o pulmones, vacúnese
CADA AÑO contra la Influenza (Gripe) y el Neumococo entre marzo y Abril.

11. HIGIENE DENTAL: Mantenga un buena higiene dental. Vaya al dentista >1 vez/año.