Trucos para evitar el reflujo gastroesofágico

en el adulto
Marzo 2015

Algunas medidas simples permiten disminuir la frecuencia de los síntomas del reflujo
gastroesofágico y del ardor o acidez estomacal en el adulto.

Después de las comidas

Evite algunas posturas
Evite los alimentos que pueden provocar un
reflujo
El chocolate
La leche
Los alimentos que contienen mucha
grasa
Los cítricos
La menta
Los tomates
La cebolla
Las especias
Algunas bebidas
Fraccione la comida diaria
Controle su peso
Controle el estrés y practique algún deporte

Después de las comidas

Después de la comida, espere 1 hora antes de acostarse o de realizar alguna actividad que
demande un gran esfuerzo físico.

Evite algunas posturas

Evite inclinar el tórax hacia abajo. Evite utilizar ropa o cinturones demasiado ajustados a nivel
del abdomen. Es importante que mantenga elevada la parte superior del cuerpo mientras
duerme. Para lograrlo puede colocar un ladrillo debajo de cada pata de la cabecera de la cama.

Evite los alimentos que pueden provocar un reflujo

Evite los alimentos que favorecen la aparición de un ardor o acidez estomacal. Diversos
alimentos y bebidas representan factores de riesgo del reflujo gastroesofágico.

El chocolate

El chocolate también provoca que el músculo del esfínter se relaje.

La leche

Las grasas, las proteínas y el calcio contenidos en la leche estimulan aún más la acidez
gástrica.

Los alimentos que contienen mucha grasa

Estos alimentos aumentan las secreciones ácidas del estómago. Entre estos alimentos tenemos:
la mantequilla, el queso, los embutidos, las salsas, los pasteles.

Los cítricos

La acidez de los cítricos (naranja, limón, toronja) aumenta la acidez del jugo gástrico.

La menta

La menta favorece la relajación del músculo del esfínter. Por esta razón, también favorece la
aparición del reflujo gastroesofágico.

Los tomates

La cebolla

La cebolla irrita la mucosa del esófago lo cual aumenta la acidez estomacal.

Las especias

Las especias irritan la mucosa del esófago.

Algunas bebidas

Algunas bebidas pueden aumentar el reflujo gastroesofágico.

Bebidas gaseosas:
Evite las bebidas gaseosas ya que aumentan el riesgo de reflujo gastroesofágico al
provocar flatulencia.

Bebidas alcohólicas:
El vino, la cerveza y otroas bebidas con gran contenido de alcohol contribuyen a la
 relajación del músculo esfínter lo cual aumenta el riesgo de reflujo gastroesofágico.
Este riesgo es aún mayor cuando estas bebidas son consumidas en ayunas o con el
estómago vacío.
Es recomedanble evitar el consumo de bebidas alcohólicas y de tabaco.

El café y el té:
Estas bebidas relajan el músculo esfínter lo cual provoca la aparición de los
síntomas del reflujo (pirosis o acidez estomacal) y la irritación de la mucosa del
esófago. .

Fraccione la comida diaria

Es preferible comer moderadamente varias veces al día en lugar de comer demasiado por la
noche.

Controle su peso
El sobrepeso puede aumentar el riesgo de acidez estomacal.

Controle el estrés y practique algún deporte

Controlar el estrés y practicar algún deporte son dos medidas indispensables para evitar la
aparición de la acidez estomacal.
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